മരുന്നുകളോ തെറാപ്പിയോ: ആഗോളതലത്തിൽ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സൗഖ്യം എങ്ങനെ നേടാം

നല്ല മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സൗഖ്യം നിലനിർത്തുന്നത് സംതൃപ്തമായ ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആഗോളതലത്തിൽ, മാനസികാരോഗ്യപരമായ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനുള്ള സമീപനങ്ങളിൽ മരുന്ന്, തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടും ചേർന്നുള്ള ചികിത്സ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും മറ്റുള്ളവരെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഓരോ ഓപ്ഷന്റെയും വ്യത്യാസങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, ദോഷങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ്, മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള വ്യത്യസ്തവും എന്നാൽ പരസ്പര പൂരകവുമായ സമീപനങ്ങളായി മരുന്നുകളെയും തെറാപ്പിയെയും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു, ഇത് വ്യക്തത നൽകാനും നിങ്ങളുടെ സൗഖ്യത്തിലേക്കുള്ള യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ ശാക്തീകരിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാം

സാധാരണയായി ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, പ്രധാനമായും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ജൈവശാസ്ത്രപരമായ വശങ്ങളെയാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഈ അവസ്ഥകളിൽ പലപ്പോഴും തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയോ ന്യൂറൽ പാതകളിലെ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു. സൈക്യാട്രിക് മരുന്നുകൾ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ, ഹോർമോണുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജൈവ പ്രക്രിയകൾ എന്നിവയെ ക്രമീകരിച്ച് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സൈക്യാട്രിക് മരുന്നുകളുടെ തരങ്ങൾ

• ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ, മറ്റ് മാനസികാവസ്ഥാ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സെലക്ടീവ് സെറോടോണിൻ റീഅപ്ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SSRIs), സെറോടോണിൻ-നോറെപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (SNRIs), ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ (TCAs) എന്നിവ സാധാരണ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പല പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലും, പഴയ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി എസ്.എസ്.ആർ.ഐ (SSRI) മരുന്നുകളാണ് സാധാരണയായി ആദ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.
• ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ (Anti-Anxiety Medications): ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവ. ബെൻസോഡിയാസെപ്പൈനുകൾ വേഗത്തിൽ ഫലം നൽകുന്നതും എന്നാൽ ആസക്തിക്ക് സാധ്യതയുള്ളതുമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. അതേസമയം, ബസ്പിറോൺ പോലുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകൾ ആശ്രിതത്വ സാധ്യത കുറച്ച് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സാമൂഹികമായ അപമാനം കൂടുതലുള്ള ചില ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങളിൽ, വ്യക്തികൾ ദീർഘകാല തെറാപ്പി ഓപ്ഷനുകൾ തേടുന്നതിനുപകരം ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളിലൂടെ പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസം തേടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ: ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയിലെ തീവ്രമായ മാറ്റങ്ങൾ തടയുന്നു. ലിഥിയം, വാൽപ്രോയേറ്റ്, ലാമോട്രിജിൻ എന്നിവ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിനെക്കുറിച്ചുള്ള സാംസ്കാരിക സ്വീകാര്യതയും ധാരണയും ലോകമെമ്പാടും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസർ ചികിത്സാ പദ്ധതികളുടെ സ്വീകാര്യതയെയും അതിനോടുള്ള വിധേയത്വത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
• ആന്റിസൈക്കോട്ടിക്‌സ്: സ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ള സൈക്കോട്ടിക് രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ വിഭ്രാന്തി, മിഥ്യാധാരണകൾ, ചിന്താക്കുഴപ്പങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആന്റിസൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള സമീപനം, പ്രത്യേകിച്ച് ഡോസേജ്, ദീർഘകാല മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ച്, വികസിത രാജ്യങ്ങളിലും വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിലും ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• സ്റ്റിമുലന്റുകൾ (ഉത്തേജകങ്ങൾ): എ.ഡി.എച്ച്.ഡി. (ADHD) ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ ശ്രദ്ധ, ഏകാഗ്രത, ആവേശം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എ.ഡി.എച്ച്.ഡി. രോഗനിർണ്ണയ നിരക്കുകൾ രാജ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, ഇത് ചികിത്സയ്ക്കായി സ്റ്റിമുലന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകളിൽ, പല യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് എ.ഡി.എച്ച്.ഡി. രോഗനിർണ്ണയവും സ്റ്റിമുലന്റ് മരുന്ന് കുറിപ്പടികളും വളരെ കൂടുതലാണ്.

മരുന്നുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ

• രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആശ്വാസം: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സൈക്കോസിസ് തുടങ്ങിയ ദുർബലമാക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മരുന്നുകൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് വ്യക്തികളെ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്കും പ്രവർത്തനക്ഷമതയിലേക്കും തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനമായ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാനും കഴിഞ്ഞേക്കാം.
• മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം: രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, ജോലി ചെയ്യാനും പഠിക്കാനും ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ മരുന്നുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ ഊർജ്ജവും ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാനുള്ള പ്രചോദനവും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
• തെറാപ്പിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: മരുന്നുകൾ ചിലപ്പോൾ മാനസികാവസ്ഥയെ സുസ്ഥിരമാക്കുകയും അമിതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ തെറാപ്പി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാൾക്ക് നാഡികളെ ശാന്തമാക്കാൻ മരുന്നില്ലാതെ തെറാപ്പിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

മരുന്നുകളുടെ ദോഷങ്ങൾ

• പാർശ്വഫലങ്ങൾ: മരുന്നുകൾക്ക് ജീവിതനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്ന, നേരിയത് മുതൽ ഗുരുതരമായത് വരെയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുക, ലൈംഗികശേഷിക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ഓക്കാനം എന്നിവ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചിലർക്ക്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ അവർ മരുന്ന് നിർത്താറുണ്ട്.
• ആശ്രിതത്വവും പിൻവലിക്കലും: ബെൻസോഡിയാസെപ്പൈനുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ആശ്രിതത്വത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതെ അവ നിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഈ അപകടസാധ്യത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ നിരീക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്.
• അപമാനം (Stigma): പല സംസ്കാരങ്ങളിലും, സൈക്യാട്രിക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു അപമാനമുണ്ട്, ഇത് ആളുകളെ ചികിത്സ തേടുന്നതിൽ നിന്നോ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ തടയുന്നു. ഈ അപമാനം മറികടക്കാൻ വിദ്യാഭ്യാസവും മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തുറന്ന സംഭാഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
• ചെലവ്: മരുന്നുകളുടെ ചെലവ് ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻഷുറൻസ് ഇല്ലാത്തവർക്കും പരിമിതമായ ആരോഗ്യപരിരക്ഷാ വിഭവങ്ങളുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്കും. ജനറിക് മരുന്നുകൾക്ക് ചെലവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ജനറിക് ഓപ്ഷനുകളുടെ ലഭ്യത പോലും ഓരോ സ്ഥലത്തും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനായി തെറാപ്പി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം

സൈക്കോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന തെറാപ്പി, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനായി പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മാനസികാരോഗ്യ വെല്ലുവിളികൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനാണ് ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

തെറാപ്പിയുടെ തരങ്ങൾ

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയുന്നതിലും മാറ്റുന്നതിലും സിബിടി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, യുകെയിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ സിബിടി വ്യാപകമായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി: ഈ സമീപനം നിലവിലെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച നേടുന്നതിന് മുൻകാല അനുഭവങ്ങളും അബോധപൂർവ്വമായ പാറ്റേണുകളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു. തങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുടെ മൂലകാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് സഹായകമാകും. ദശാബ്ദങ്ങളായി യൂറോപ്പിലെ മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പി എങ്കിലും, അതിന്റെ പ്രചാരം വിവിധ പ്രദേശങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ഹ്യൂമനിസ്റ്റിക് തെറാപ്പി: ഈ തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി സ്വയം അംഗീകരിക്കൽ, വ്യക്തിഗത വളർച്ച, നല്ല മാറ്റത്തിനുള്ള വ്യക്തിയുടെ കഴിവ് എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. പിന്തുണയും സഹാനുഭൂതിയും നിറഞ്ഞ ഒരു ചികിത്സാ ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഹ്യൂമനിസ്റ്റിക് തെറാപ്പിയുടെ ഒരു ഉപവിഭാഗമായ വ്യക്തി കേന്ദ്രീകൃത തെറാപ്പി, ലോകമെമ്പാടും പ്രയോഗിക്കുകയും വിവിധ സാംസ്കാരിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഡയലക്റ്റിക്കൽ ബിഹേവിയർ തെറാപ്പി (DBT): ഡിബിടി എന്നത് സിബിടിയുടെ ഒരു ഉപവിഭാഗമാണ്, അത് തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് മൈൻഡ്ഫുൾനെസും നൈപുണ്യ പരിശീലനവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ബോർഡർലൈൻ പേഴ്സണാലിറ്റി ഡിസോർഡർ ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഡിബിടി അന്താരാഷ്ട്ര അംഗീകാരം നേടുകയും ഇപ്പോൾ വൈവിധ്യമാർന്ന സാംസ്കാരിക വിഭാഗങ്ങൾക്കായി അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
• ഫാമിലി തെറാപ്പി: ഈ സമീപനം ആശയവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും കുടുംബ ബന്ധങ്ങളെയും ചലനാത്മകതയെയും അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന കുടുംബങ്ങൾക്ക് ഇത് സഹായകമാകും. കുടുംബത്തിന് സാമൂഹിക ജീവിതത്തിൽ കേന്ദ്രസ്ഥാനം നൽകുന്ന സംസ്കാരങ്ങളിൽ ഫാമിലി തെറാപ്പിക്ക് പ്രത്യേക മൂല്യമുണ്ട്.

തെറാപ്പിയുടെ ഗുണങ്ങൾ

• നൈപുണ്യ വികസനം: ജീവിതത്തിലുടനീളം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ, പ്രശ്‌നപരിഹാര തന്ത്രങ്ങൾ, വൈകാരിക നിയന്ത്രണ വിദ്യകൾ എന്നിവ തെറാപ്പി പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തെറാപ്പിയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കും.
• ഉൾക്കാഴ്ചയും സ്വയം അവബോധവും: തെറാപ്പി വ്യക്തികളെ അവരുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സ്വയം അവബോധത്തിലേക്കും മനസ്സിലാക്കലിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും നെഗറ്റീവ് പാറ്റേണുകൾ തകർക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങൾ: തെറാപ്പിക്ക് ആശയവിനിമയ കഴിവുകൾ, വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാര കഴിവുകൾ, ബന്ധങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് ശക്തവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ബന്ധങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ദമ്പതികൾക്കുള്ള തെറാപ്പി പങ്കാളികളെ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും അവരുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• ദീർഘകാല പരിഹാരങ്ങൾ: തെറാപ്പി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു, വെറും രോഗലക്ഷണ മാനേജ്മെന്റിന് പകരം ദീർഘകാല പരിഹാരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് സൗഖ്യത്തിൽ ശാശ്വതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

തെറാപ്പിയുടെ ദോഷങ്ങൾ

• സമയ പ്രതിബദ്ധത: തെറാപ്പിക്ക് കാര്യമായ സമയ പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്, സെഷനുകൾ സാധാരണയായി 45-60 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ആഴ്ചതോറും അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴോ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് വെല്ലുവിളിയായേക്കാം.
• വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത: തെറാപ്പി വൈകാരികമായി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാകാം, കാരണം അതിൽ പലപ്പോഴും പ്രയാസകരമായ വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ചില സമയങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കാം.
• ചെലവ്: തെറാപ്പിയുടെ ചെലവ് ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻഷുറൻസ് ഇല്ലാത്തവർക്കും പരിമിതമായ മാനസികാരോഗ്യ വിഭവങ്ങളുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്കും. പല തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും തെറാപ്പി കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്നതാക്കാൻ സ്ലൈഡിംഗ് സ്കെയിൽ ഫീസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
• ശരിയായ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തുന്നു: അനുയോജ്യനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്താൻ സമയവും പ്രയത്നവും വേണ്ടിവന്നേക്കാം. തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, സമീപനം, വ്യക്തിത്വം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• അപമാനം (Stigma): മരുന്നുകൾക്ക് സമാനമായി, ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ തെറാപ്പിയെയും അപമാനമായി കാണുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളെ സഹായം തേടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു. ഈ അപമാനം പരിഹരിക്കാൻ വിദ്യാഭ്യാസവും മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തുറന്ന സംഭാഷണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ചില കൂട്ടായ്മ സംസ്കാരങ്ങളിൽ, വ്യക്തിഗത തെറാപ്പി തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ അടയാളമായിട്ടോ കുടുംബത്തോടുള്ള കൂറില്ലായ്മയായിട്ടോ കണ്ടേക്കാം.

മരുന്നും തെറാപ്പിയും: ഒരു നേർക്കുനേർ താരതമ്യം

മരുന്നും തെറാപ്പിയും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പട്ടിക താഴെ നൽകുന്നു:

സവിശേഷത	മരുന്ന്	തെറാപ്പി
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം	ജൈവശാസ്ത്രപരം (തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ)	മനഃശാസ്ത്രപരം (ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ)
പ്രവർത്തനരീതി	ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെയും ഹോർമോണുകളെയും ക്രമീകരിക്കുന്നു	ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു
ആശ്വാസത്തിന്റെ വേഗത	രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയും	ഫലം കാണാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം
പാർശ്വഫലങ്ങൾ	സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ആശ്രിതത്വം, പിൻവാങ്ങൽ	സാധാരണയായി പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവാണ്
ദീർഘകാല പരിഹാരങ്ങൾ	പ്രാഥമികമായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു	അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു, ദീർഘകാല കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു
ചെലവ്	മരുന്നുകളുടെയും ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന്റെയും ചെലവ്	തെറാപ്പി സെഷനുകളുടെ ചെലവ്
അപമാനം (Stigma)	ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ അപമാനമായി കണ്ടേക്കാം	ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ അപമാനമായി കണ്ടേക്കാം

സംയോജിത സമീപനം: മരുന്നും തെറാപ്പിയും ഒരുമിച്ച്

പല കേസുകളിലും, മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം മരുന്നിന്റെയും തെറാപ്പിയുടെയും സംയോജനമാണ്. ഈ സമീപനം മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ജൈവശാസ്ത്രപരവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ വശങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു, സമഗ്രമായ പരിചരണം നൽകുന്നു.

സംയോജിത ചികിത്സയുടെ ഗുണങ്ങൾ

• സംയോജിത ഫലങ്ങൾ: മരുന്നുകൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥ സുസ്ഥിരമാക്കാനും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും, ഇത് തെറാപ്പിയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. തെറാപ്പി, മറുവശത്ത്, വ്യക്തികളെ കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ: വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഒസിഡി തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് മരുന്നോ തെറാപ്പിയോ മാത്രം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ സംയോജിത ചികിത്സ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• വ്യക്തിഗത പരിചരണം: ഒരു സംയോജിത സമീപനം വ്യക്തിയുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുസൃതമായി വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ അനുവദിക്കുന്നു.

സംയോജിത ചികിത്സയുടെ പ്രായോഗിക ഉദാഹരണങ്ങൾ

• കടുത്ത വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജനിലയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാം. അവർക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥിരത തോന്നുമ്പോൾ, ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാല ആഘാതങ്ങൾ പോലുള്ള വിഷാദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കാം.
• ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് പാനിക് അറ്റാക്കുകളും അമിതമായ ഉത്കണ്ഠാ ലക്ഷണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ ആന്റി-ആംഗ്സൈറ്റി മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം. കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ പഠിക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചിന്താരീതികൾ മാറ്റുന്നതിനും അവർക്ക് സിബിടിയിൽ പങ്കെടുക്കാം.
• സൈക്കോസിസ് അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ ആന്റിസൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സ്ഥിരത കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവർക്ക് സൈക്കോസോഷ്യൽ പുനരധിവാസ പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാം, അതിൽ തൊഴിൽ പിന്തുണ, സാമൂഹിക നൈപുണ്യ പരിശീലനം, വ്യക്തിഗത അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പി എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഈ സംയോജിത സമീപനം വ്യക്തികളെ അവരുടെ അസുഖം നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് അന്താരാഷ്ട്രതലത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മരുന്നിനും തെറാപ്പിക്കുമിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ

മരുന്നിനും തെറാപ്പിക്കുമിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് എടുക്കേണ്ട വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമാണ്. പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

• രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത: രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കഠിനവും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതുമാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ മരുന്ന് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ: മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ പ്രധാനമായും മനഃശാസ്ത്രപരമോ വൈകാരികമോ ആണെങ്കിൽ, തെറാപ്പിക്ക് മുൻഗണന നൽകാം.
• വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ: ചില വ്യക്തികൾ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചോ അപമാനത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ആശങ്കകൾ കാരണം മരുന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. മറ്റുചിലർ മരുന്നിന് മുൻഗണന നൽകിയേക്കാം, കാരണം അത് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമോ കാര്യക്ഷമമോ ആയ പരിഹാരമായി കാണപ്പെടുന്നു.
• സാംസ്കാരിക വിശ്വാസങ്ങൾ: മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ചികിത്സയെയും കുറിച്ചുള്ള സാംസ്കാരിക വിശ്വാസങ്ങൾ മരുന്നിനോ തെറാപ്പിക്കോ ഉള്ള മുൻഗണനകളെ സ്വാധീനിക്കും. ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, ഔപചാരിക മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയേക്കാൾ പരമ്പരാഗത രോഗശാന്തി രീതികൾക്കോ സാമൂഹിക പിന്തുണയ്ക്കോ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകിയേക്കാം.
• പരിചരണത്തിനുള്ള ലഭ്യത: മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളുടെ ലഭ്യത ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥാനവും സാമൂഹിക-സാമ്പത്തിക നിലയും അനുസരിച്ച് വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ, തെറാപ്പിയേക്കാൾ മരുന്നുകൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും.
• ചെലവ്: മരുന്നിന്റെയും തെറാപ്പിയുടെയും ചെലവ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻഷുറൻസ് ഇല്ലാത്തവർക്കും പരിമിതമായ ആരോഗ്യപരിരക്ഷാ വിഭവങ്ങളുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്കും.

മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള ആഗോള കാഴ്ചപ്പാടുകൾ

മാനസികാരോഗ്യ ചികിത്സയോടുള്ള സമീപനം സംസ്കാരങ്ങളിലും രാജ്യങ്ങളിലും കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സാംസ്കാരിക വിശ്വാസങ്ങൾ, പരിചരണത്തിനുള്ള ലഭ്യത, ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ മരുന്നിന്റെയും തെറാപ്പിയുടെയും ലഭ്യതയെയും സ്വീകാര്യതയെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.

ആഗോള വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

• പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങൾ: പല പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലും, മരുന്നും തെറാപ്പിയും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്ക് വ്യാപകമായി ലഭ്യവും സ്വീകാര്യവുമായ ചികിത്സകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന തെറാപ്പിയുടെ തരങ്ങളിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, യുകെയിലും അമേരിക്കയിലും സിബിടി കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, അതേസമയം ചില യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ സൈക്കോഡൈനാമിക് തെറാപ്പിക്ക് കൂടുതൽ പ്രചാരമുണ്ട്.
• ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങൾ: ചില ഏഷ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, അക്യുപങ്ചർ, ഹെർബൽ മെഡിസിൻ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ പരമ്പരാഗത രോഗശാന്തി രീതികൾക്ക് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകിയേക്കാം. മരുന്നും തെറാപ്പിയും കൂടുതൽ ലഭ്യമായി വരുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ ഇപ്പോഴും അപമാനമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജപ്പാനിൽ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന അവബോധമുണ്ട്, എന്നാൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാമൂഹികമായി സ്വീകാര്യമായി കാണുന്നില്ല.
• ആഫ്രിക്കൻ രാജ്യങ്ങൾ: പല ആഫ്രിക്കൻ രാജ്യങ്ങളിലും, ദാരിദ്ര്യം, അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങളുടെ അഭാവം, പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലുകളുടെ കുറവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ കാരണം മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങളുടെ ലഭ്യത പരിമിതമാണ്. പരമ്പരാഗത വൈദ്യന്മാർ പലപ്പോഴും മാനസികാരോഗ്യ പിന്തുണ നൽകുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മരുന്നോ തെറാപ്പിയോ ലഭിക്കാൻ വ്യക്തികൾക്ക് ദീർഘദൂരം യാത്ര ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ രാജ്യങ്ങൾ: ലാറ്റിൻ അമേരിക്കയിലെ മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഫണ്ട് കുറവും അവികസിതവുമാണ്. മാനസിക രോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അപമാനം ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാകും. എന്നിരുന്നാലും, പ്രാഥമികാരോഗ്യ കേന്ദ്രങ്ങളിലേക്ക് മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണം സംയോജിപ്പിക്കാനും താങ്ങാനാവുന്ന സേവനങ്ങളുടെ ലഭ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശ്രമങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട്.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ സൗഖ്യത്തിനായി അറിവോടെയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുക

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സൗഖ്യത്തിനായി മരുന്നിന്റെയും തെറാപ്പിയുടെയും ഓപ്ഷനുകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായേക്കാം. നിങ്ങളുടെ പരിചരണത്തെക്കുറിച്ച് അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് ഓരോ സമീപനത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും ആഗോള വ്യതിയാനങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ മരുന്നോ, തെറാപ്പിയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഇവ രണ്ടിന്റെയും സംയോജനമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതും ശക്തിയുടെയും സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്. മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ജൈവശാസ്ത്രപരവും മനഃശാസ്ത്രപരവുമായ വശങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും അർത്ഥപൂർണ്ണവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശാക്തീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത ചികിത്സാ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് യോഗ്യതയുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഓർക്കുക.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ:

• ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക: നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ ആശങ്കകൾ ചർച്ച ചെയ്യാനും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
• സ്വയം പഠിക്കുക: മരുന്നുകളുടെയും തെറാപ്പിയുടെയും വിവിധ തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി അവയുടെ ഗുണങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും മനസ്സിലാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ പരിഗണിക്കുക: മരുന്നിനും തെറാപ്പിക്കുമിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകളും മൂല്യങ്ങളും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വാദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വാദിക്കുകയും സാംസ്കാരികമായി സെൻസിറ്റീവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ പരിചരണം തേടുകയും ചെയ്യുക.
• മറ്റുള്ളവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ അറിവും അനുഭവങ്ങളും പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റിയിൽ മാനസികാരോഗ്യ അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അപമാനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.