നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക: മികച്ച പ്രകടന സമയത്തിനായി ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പരിചിതമായ ഒരു വികാരമാണിത്. ചില പ്രഭാതങ്ങളിൽ, ആദ്യത്തെ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായി ഉണരുന്നു. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് കട്ടിയുള്ള മൂടൽമഞ്ഞിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നത് പോലെ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനെ 'നല്ല ദിവസങ്ങൾ', 'മോശം ദിവസങ്ങൾ' എന്ന് തരംതിരിക്കുകയും, ഉറക്കം, സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ എന്നിവയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഇതിനുപിന്നിൽ കൂടുതൽ പ്രവചിക്കാവുന്നതും ശക്തവുമായ ഒരു ശക്തിയുണ്ടെങ്കിലോ? അതുണ്ട്, അതിനെയാണ് നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ്—അതായത്, പ്രവർത്തനത്തിനും വിശ്രമത്തിനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ സഹജവും ജനിതകപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെട്ടതുമായ മുൻഗണന—മനസ്സിലാക്കുന്നത് മികച്ച പ്രകടനം അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയല്ലെങ്കിൽ അതിനായി സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഇത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തിന് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പകരം, അതിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഈ ഗൈഡ് ക്രോണോബയോളജിയുടെ ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് ആഗോളതലത്തിൽ പ്രസക്തമായ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വീക്ഷണം നൽകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ തനതായ താളം തിരിച്ചറിയാനും ലോകത്തെവിടെയായിരുന്നാലും ഒപ്റ്റിമൽ ഊർജ്ജം, ശ്രദ്ധ, വിജയം എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഘടനാപരമാക്കാനും സഹായിക്കും.

"അതിരാവിലെ ഉണരുന്നവർ" vs. "രാത്രിഞ്ചരന്മാർ": ക്രോണോടൈപ്പുകളുടെ ശാസ്ത്രം

പതിറ്റാണ്ടുകളായി, നമ്മൾ "അതിരാവിലെ ഉണരുന്നവർ" (larks), "രാത്രിഞ്ചരന്മാർ" (night owls) എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലളിതമായ വിഭജനം ഉപയോഗിച്ചു. ഇത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണെങ്കിലും, ഈ മാതൃക ഒരു അതിലളിതവൽക്കരണമാണ്. ആധുനിക ഉറക്ക ശാസ്ത്രം, പ്രത്യേകിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധനുമായ ഡോ. മൈക്കിൾ ബ്രൂസിൻ്റെ പ്രവർത്തനം, ഇതിനെ നാല് വ്യത്യസ്ത ക്രോണോടൈപ്പുകളായി വികസിപ്പിച്ചു. ഈ ചട്ടക്കൂട് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ ധാരണ നൽകുന്നു.

ഈ താളങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ആണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സുപ്രാകയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് (SCN) എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു ഭാഗം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ആന്തരിക ഘടികാരമാണ്. ഈ മാസ്റ്റർ ക്ലോക്ക് ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നത് മുതൽ ശരീര താപനില, ഉണർവ്, ഉപാപചയം എന്നിവ വരെ എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് ഈ സാർവത്രിക മനുഷ്യ സംവിധാനത്തിൻ്റെ തനതായ പ്രകടനമാണ്.

നാല് ക്രോണോടൈപ്പുകൾ: നിങ്ങൾ ഏതാണ്?

നാല് പ്രധാന ക്രോണോടൈപ്പുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോൾ, അലാറങ്ങളുടെയും സാമൂഹിക ഷെഡ്യൂളുകളുടെയും പരിമിതികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രനായിരിക്കുമ്പോൾ ഏതാണ് നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക പ്രവണതകളുമായി കൂടുതൽ യോജിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക.

1. സിംഹം (അതിരാവിലെ ഉണരുന്നയാൾ)

• വ്യാപ്തി: ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 15%.
• പ്രൊഫൈൽ: സിംഹങ്ങൾ ക്ലാസിക് അതിരാവിലെ ഉണരുന്നവരാണ്. അവർ സ്വാഭാവികമായും അതിരാവിലെ, പലപ്പോഴും 5:30 അല്ലെങ്കിൽ 6:00 മണിക്ക്, ഊർജ്ജസ്വലരായി ഉണരുന്നു. അവർ ലക്ഷ്യബോധമുള്ളവരും, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളും, സ്വാഭാവിക നേതാക്കളുമാണ്. അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉത്പാദനക്ഷമത നേരത്തെയും ശക്തമായും സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിൻ്റെ പോരായ്മ? വൈകുന്നേരത്തോടെ അവരുടെ ഊർജ്ജം കുത്തനെ കുറയുന്നു, അവർ രാത്രി 9:00 അല്ലെങ്കിൽ 10:00 മണിയോടെ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുന്നു.
• മികച്ച പ്രകടന സമയം: രാവിലെ 8:00 മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 12:00 വരെ. ആഴത്തിലുള്ള, വിശകലനപരമായ ജോലികൾ, തന്ത്രപരമായ ആസൂത്രണം, പ്രധാന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമയമാണിത്.
• അനുയോജ്യമായ ഷെഡ്യൂൾ:
  • രാവിലെ (7 AM - 12 PM): ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വൈജ്ഞാനിക ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുക. നിർണായക മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.
  • ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം (1 PM - 4 PM): ലഘുവായ, കൂടുതൽ ഭരണപരമായ ജോലികളിലേക്ക് മാറുക. അവരുടെ വിശകലന മനസ്സ് വിശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ബ്രെയിൻസ്റ്റോമിംഗ് സെഷനുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
  • വൈകുന്നേരം (5 PM ന് ശേഷം): വിശ്രമം, സാമൂഹിക ബന്ധം, ശാന്തമാകൽ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വൈകുന്നേരത്തെ തീവ്രമായ ജോലി പലപ്പോഴും വിപരീതഫലം ചെയ്യും.

2. കരടി (സൂര്യനെ പിന്തുടരുന്നയാൾ)

• വ്യാപ്തി: ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 50-55%.
• പ്രൊഫൈൽ: കരടികൾ സമൂഹത്തിലെ ഭൂരിപക്ഷത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അവരുടെ ഊർജ്ജ ചക്രം സൂര്യനുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവർ രാവിലെ 7:00 മണിയോടെ താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ ഉണരുന്നു, തുടക്കത്തിൽ അല്പം മന്ദത അനുഭവപ്പെടുമെങ്കിലും, രാവിലെ പകുതിയോടെ അവർ ഊർജ്ജസ്വലരാകും. അവർ ടീം കളിക്കാരും, സ്ഥിരതയുള്ള തൊഴിലാളികളും, ഒരു ഘടനാപരമായ ദിവസം ആസ്വദിക്കുന്നവരുമാണ്. ക്ലാസിക് ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള മയക്കം (ഏകദേശം 2:00-4:00 PM) കരടി ക്രോണോടൈപ്പിൻ്റെ ഒരു മുഖമുദ്രയാണ്.
• മികച്ച പ്രകടന സമയം: രാവിലെ 10:00 മുതൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 2:00 വരെ. ഈ നാല് മണിക്കൂർ സമയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ജോലി, സഹകരണം, പഠനം എന്നിവയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.
• അനുയോജ്യമായ ഷെഡ്യൂൾ:
  • രാവിലെ (9 AM - 12 PM): ലഘുവായ ജോലികൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ജോലിയിലേക്ക് മാറുക.
  • ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം (12 PM - 4 PM): ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, അവർക്ക് ഒരു ഊർജ്ജക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടും. തീവ്രമായ ഏകാന്ത ശ്രദ്ധ ആവശ്യമില്ലാത്ത മീറ്റിംഗുകൾക്കും ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകുന്നതിനും സഹകരണപരമായ ജോലികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമായ സമയമാണ്.
  • വൈകുന്നേരം (4 PM മുതൽ): രണ്ടാമതൊരു ചെറിയ ഉത്പാദനക്ഷമത തരംഗം സംഭവിക്കാം, ഇത് ദിവസം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനോ നാളത്തേക്കുള്ള ആസൂത്രണത്തിനോ നല്ലതാണ്.

3. ചെന്നായ (രാത്രിഞ്ചരൻ)

• വ്യാപ്തി: ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 15-20%.
• പ്രൊഫൈൽ: ചെന്നായ്ക്കൾ തനി രാത്രിഞ്ചരന്മാരാണ്. അവരെ രാവിലെ 7:00 മണിക്ക് ഉണർത്തുന്നത് ഒരു പോരാട്ടമാണ്, അവർക്ക് പലപ്പോഴും രാവിലെ വൈകിയല്ലാതെ പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്നതായി തോന്നാറില്ല. അവർ പലപ്പോഴും വളരെ സർഗ്ഗാത്മകരും, അന്തർമുഖരും, സ്വാതന്ത്ര്യത്തിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നവരുമാണ്. അവരുടെ ഊർജ്ജം ദിവസം മുഴുവൻ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, വൈകുന്നേരവും രാത്രിയിലും ഉത്പാദനക്ഷമതയുടെയും സർഗ്ഗാത്മകതയുടെയും ശക്തമായ ഒരു കുതിപ്പിൽ ഇത് കലാശിക്കുന്നു.
• മികച്ച പ്രകടന സമയം: വൈകുന്നേരം 5:00 മുതൽ രാത്രി 12:00 വരെ. ഈ സമയത്താണ് അവർ ഏറ്റവും നൂതനമായ ആശയങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും തടസ്സമില്ലാത്ത ഗാഢമായ ജോലിയിൽ ദീർഘനേരം ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത്.
• അനുയോജ്യമായ ഷെഡ്യൂൾ:
  • രാവിലെ (12 PM വരെ): ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള തുടക്കം. ലഘുവായ ഭരണപരമായ ജോലികൾ, ആസൂത്രണം, അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമില്ലാത്ത സർഗ്ഗാത്മകമായ സ്വതന്ത്ര ചിന്തകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്. രാവിലെ 9 മണിക്കുള്ള ഒരു നിർണ്ണായക മീറ്റിംഗ് ചെന്നായയുടെ പേടിസ്വപ്നമാണ്.
  • ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം (1 PM - 5 PM): ഊർജ്ജം ഉയരാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവർ കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നതിനാൽ സഹകരണപരമായ ജോലികൾക്കും മീറ്റിംഗുകൾക്കും ഇത് നല്ല സമയമാണ്.
  • വൈകുന്നേരം (5 PM മുതൽ): ഇത് ചെന്നായയുടെ പ്രധാന സമയമാണ്. ഗാഢമായ ജോലി, സർഗ്ഗാത്മക പ്രോജക്റ്റുകൾ, തന്ത്രപരമായ ചിന്ത എന്നിവ ഇപ്പോൾ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

4. ഡോൾഫിൻ (ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നമുള്ളയാൾ)

• വ്യാപ്തി: ജനസംഖ്യയുടെ ഏകദേശം 10%.
• പ്രൊഫൈൽ: തലച്ചോറിൻ്റെ പകുതി മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ഡോൾഫിനുകളുടെ പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഈ ക്രോണോടൈപ്പ്, ലഘുവായതും എളുപ്പത്തിൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഉറക്കത്താൽ സവിശേഷമാണ്. അവർ പലപ്പോഴും ഉന്മേഷമില്ലാതെ ഉണരുകയും, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം. അവരുടെ ഊർജ്ജം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കുതിപ്പുകളായി വരുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും വളരെ ബുദ്ധിയുള്ളവരും, വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരും, പരിപൂർണ്ണതാവാദികളുമാണ്.
• മികച്ച പ്രകടന സമയം: ചിതറിക്കിടക്കുന്ന കുതിപ്പുകൾ, പലപ്പോഴും രാവിലെ 10:00-നും ഉച്ചയ്ക്ക് 2:00-നും ഇടയിൽ. മറ്റ് ക്രോണോടൈപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സമയം പ്രവചിക്കാൻ കഴിയാത്തതും നീണ്ടുനിൽക്കാത്തതുമാണ്.
• അനുയോജ്യമായ ഷെഡ്യൂൾ:
  • രാവിലെ (6:30 AM - 9 AM): ലഘുവായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ള ശാന്തമായ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് ദിവസം ആരംഭിക്കുക, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ജോലികളല്ല.
  • മധ്യാഹ്നം (10 AM - 2 PM): പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾക്കായി അവരുടെ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ ഉത്പാദനക്ഷമതാ സമയം ഉപയോഗിക്കുക.
  • ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം: അവരുടെ ശ്രദ്ധ കുറയാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഈ സമയം അധികം പ്രയാസമില്ലാത്ത ജോലികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തമോ ഇടവേളയോ നിർണ്ണായകമാണ്.
  • വൈകുന്നേരം: നേരത്തെയും സൂക്ഷ്മമായും വിശ്രമിക്കുക. തലച്ചോറിനെ വിശ്രമത്തിന് തയ്യാറാക്കാൻ സ്ക്രീനുകളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം

നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. മൂന്ന് പ്രായോഗിക രീതികൾ ഇതാ:

1. അവധിക്കാല പരീക്ഷണം: ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ രീതി. ജോലിയിൽ നിന്നും സാമൂഹിക ബാധ്യതകളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രനായിരിക്കുന്ന ഒരാഴ്ച (ഒരു അവധിക്കാലം പോലെ), നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഉറങ്ങുകയും അലാറമില്ലാതെ സ്വാഭാവികമായി ഉണരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും ഉണരുന്ന സമയവും രേഖപ്പെടുത്തുക. മൂന്നാമത്തെയോ നാലാമത്തെയോ ദിവസത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൻ്റെ സ്വാഭാവിക ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മടങ്ങും. കൂടാതെ, ദിവസത്തിൽ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം തോന്നുന്നതെന്നും കുറവ് തോന്നുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധയും നിരീക്ഷിക്കുക: ഒരു സാധാരണ പ്രവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, ശ്രദ്ധ, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ 1-10 സ്കെയിലിൽ റേറ്റുചെയ്യാൻ മണിക്കൂറിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കുറിക്കുക. ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉയർച്ച താഴ്ചകളുടെ ഒരു ഡാറ്റാ-അധിഷ്ഠിത മാപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ശ്രദ്ധിക്കാത്ത പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്താൻ ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
3. ഒരു ചോദ്യാവലി ഉപയോഗിക്കുക: സ്വയം നിരീക്ഷണത്തിന് പകരമാവില്ലെങ്കിലും, സാധുവായ ചോദ്യാവലികൾക്ക് ശക്തമായ സൂചന നൽകാൻ കഴിയും. "Morningness-Eveningness Questionnaire" (MEQ) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ക്രോണോടൈപ്പ് ക്വിസുകൾക്കായി ഓൺലൈനിൽ തിരയുക. അവ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഉണരുന്ന സമയം, എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഉണർവ് തോന്നുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലെ മാറ്റങ്ങളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മികച്ച ദിവസം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യൽ: ടാസ്ക്-ടൈമിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജൈവപരമായ ഊർജ്ജ പ്രവാഹങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ജോലികളെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൻ്റെ ശില്പിയാകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇത് കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; കുറഞ്ഞ പ്രയത്നത്തിൽ കൂടുതൽ നേടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ ഉന്നതിയുമായി ജോലികളെ വിന്യസിക്കുന്നു

• വിശകലനപരവും ഗാഢവുമായ ജോലി: നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വൈജ്ഞാനികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികൾ—ഒരു റിപ്പോർട്ട് എഴുതുക, കോഡിംഗ്, ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുക, തന്ത്രപരമായ ആസൂത്രണം—നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടന സമയത്ത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഒരു സിംഹത്തിന്, ഇത് രാവിലെയണ്. ഒരു ചെന്നായക്ക്, ഇത് വൈകുന്നേരമാണ്. ഒരു കരടിക്ക്, ഇത് രാവിലെ വൈകിയാണ്. ഈ സമയം കണിശമായി സംരക്ഷിക്കുക.
• സർഗ്ഗാത്മകവും ബ്രെയിൻസ്റ്റോമിംഗ് ജോലികളും: രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നമ്മുടെ വിശകലന മനസ്സ് അല്പം ക്ഷീണിതവും കുറഞ്ഞ നിയന്ത്രണങ്ങളുള്ളതുമായിരിക്കുമ്പോൾ സർഗ്ഗാത്മകത പലപ്പോഴും ഉണരുന്നു. ഇത് "പ്രചോദനത്തിൻ്റെ വിരോധാഭാസം" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ സമയത്തല്ലാതെ, മിതമായ ഊർജ്ജ കാലയളവിൽ ബ്രെയിൻസ്റ്റോമിംഗ് സെഷനുകളോ സർഗ്ഗാത്മക ചിന്തകളോ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു കരടിക്ക്, ഇത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞായിരിക്കാം.
• ഭരണപരവും പതിവ് ജോലികളും: നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ കാലയളവുകൾ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള ജോലികൾക്കായി മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഇമെയിലുകൾക്ക് മറുപടി നൽകുക, ചെലവുകൾ ഫയൽ ചെയ്യുക, മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, വ്യവസായ വാർത്തകൾ അറിയുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജക്കുറവുകൾക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കരടിയുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള മയക്കം) അനുയോജ്യമാണ്.
• ശാരീരിക വ്യായാമം: വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കരടികൾക്കും ഡോൾഫിനുകൾക്കും ഒരു പ്രഭാത വ്യായാമം മികച്ച ഊർജ്ജ ബൂസ്റ്ററാകും. സിംഹങ്ങൾ ഒരു മധ്യാഹ്ന സെഷൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ഏറ്റവും മികച്ച ശാരീരിക പ്രകടനത്തിനും കരുത്തിനും, പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മിക്ക ക്രോണോടൈപ്പുകൾക്കും വൈകുന്നേരമാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്നാണ്, ഇത് ചെന്നായ്ക്കൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

ടീമുകൾക്കും ഓർഗനൈസേഷനുകൾക്കുമുള്ള ആഗോള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ടീമുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആഗോള, റിമോട്ട് ടീമുകളിൽ പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ ക്രോണോടൈപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ ഒരു വ്യക്തിഗത ഉത്പാദനക്ഷമതാ ഹാക്കിൽ നിന്ന് ഒരു തന്ത്രപരമായ ബിസിനസ്സ് നേട്ടമായി മാറുന്നു.

പരമ്പราഗത 9-മുതൽ-5-വരെയുള്ള പ്രവൃത്തിദിനം ഒരു വ്യാവസായിക യുഗത്തിനായി നിർമ്മിച്ചതാണ്, ഇത് കരടി, സിംഹം ക്രോണോടൈപ്പുകൾക്ക് പരോക്ഷമായി അനുകൂലമാണ്. ഇത് ചെന്നായ്ക്കളെ ഒരു പ്രത്യേക ദോഷാവസ്ഥയിലാക്കുന്നു, അവർ ഒരു ഏകപക്ഷീയമായ ഷെഡ്യൂളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതിനാൽ പലപ്പോഴും അവരെ "മടിയന്മാർ" അല്ലെങ്കിൽ "ടീം കളിക്കാരല്ല" എന്ന് തെറ്റായി മുദ്രകുത്തുന്നു. ഒരു ആഗോളവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട ബിസിനസ്സ് ലോകത്ത്, ഈ കാർക്കശ്യം കാലഹരണപ്പെട്ടത് മാത്രമല്ല; അത് കാര്യക്ഷമമല്ലാത്തതുമാണ്.

ക്രോണോ-അവബോധമുള്ള ഒരു ജോലിസ്ഥലം നിർമ്മിക്കുന്നു

പുരോഗമന ചിന്താഗതിയുള്ള ഓർഗനൈസേഷനുകൾ എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനകരമായ തന്ത്രങ്ങളിലൂടെ ക്രോണോ-വൈവിധ്യത്തെ സ്വീകരിക്കുന്നു:

• വഴക്കമുള്ള പ്രവൃത്തി സമയം: ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണം. ഒരു ചെന്നായയെ രാവിലെ 11 മണിക്ക് ദിവസം തുടങ്ങി വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് അവസാനിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേകാവകാശമല്ല; അത് അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സൗകര്യമാണ്. സമയ മേഖലകൾ ഇതിനകം തന്നെ വഴക്കം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആഗോള ടീമുകൾക്ക് ഇത് അടിസ്ഥാനപരമാണ്.
• അസിൻക്രണസ് ആശയവിനിമയം സ്വീകരിക്കുക: ടോക്കിയോ, ബെർലിൻ, സാവോ പോളോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ വ്യാപിച്ചുകിടക്കുന്ന ഒരു ടീമിന് എല്ലാ കാര്യങ്ങൾക്കും തത്സമയ മീറ്റിംഗുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. വിശദമായ ഡോക്യുമെൻ്റേഷൻ, പ്രോജക്റ്റ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടൂളുകൾ (ആസന, ജിറ, അല്ലെങ്കിൽ ട്രെല്ലോ പോലുള്ളവ), സ്ലാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോസോഫ്റ്റ് ടീംസ് പോലുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിലൂടെയുള്ള ചിന്താപൂർവ്വമായ ആശയവിനിമയം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെ, ടീം അംഗങ്ങൾക്ക് ഉടനടി പ്രതികരണത്തിനായി കാത്തുനിൽക്കാതെ അവരുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സമയങ്ങളിൽ സംഭാവന നൽകാൻ കഴിയും. ഇത് സമയ മേഖലകളെയും ക്രോണോടൈപ്പുകളെയും ബഹുമാനിക്കുന്നു.
• തന്ത്രപരമായ മീറ്റിംഗ് ഷെഡ്യൂളുകൾ: സിൻക്രണസ് മീറ്റിംഗുകൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, അവ ശ്രദ്ധയോടെ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ടീം അംഗങ്ങളോട് അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സമയങ്ങൾ ചോദിക്കുക. മീറ്റിംഗുകൾക്കായി "പ്രധാന സഹകരണ സമയം" (ഉദാഹരണത്തിന്, ലഭ്യത ഓവർലാപ്പ് ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിനം 2-3 മണിക്കൂർ) സ്ഥാപിക്കുക, ബാക്കിയുള്ള ദിവസം ഗാഢമായ ജോലിക്കായി സംരക്ഷിക്കുക. ധാരാളം ചെന്നായ്ക്കൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ടീമിനായി രാവിലെ 8 മണിക്ക് നിർണായക തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്ന മീറ്റിംഗുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• വിദ്യാഭ്യാസം നൽകുകയും തുറന്ന മനസ്സ് വളർത്തുകയും ചെയ്യുക: മാനേജർമാർക്ക് ക്രോണോടൈപ്പുകളുടെ ആശയത്തെക്കുറിച്ച് പരിശീലനം നൽകണം. ടീം അംഗങ്ങളെ അവരുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട ജോലി ശൈലികൾ പങ്കിടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. "ഞാനൊരു ചെന്നായയാണ്. എൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഗാഢമായ ജോലി വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷമാണ്, അതിനാൽ രാവിലെ പ്രതികരിക്കാൻ ഞാൻ അല്പം വൈകിയേക്കാം" എന്ന ലളിതമായ സ്റ്റാറ്റസ് സന്ദേശം പ്രതീക്ഷകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതിയുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ടീം സംസ്കാരം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യും.

സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും മറികടക്കുന്നു

ക്രോണോടൈപ്പ്-അവബോധമുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളികൾ ഉയർത്തിയേക്കാം. അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ.

"എൻ്റെ ജോലിക്ക് കർശനമായ 9-മുതൽ-5-വരെ ഷെഡ്യൂൾ ആവശ്യമാണ്."

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് വഴക്കമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചെറിയ ഒപ്റ്റിമൈസേഷനുകൾ നടത്താൻ കഴിയും. 9-മുതൽ-5-വരെയുള്ള ജോലിയിലുള്ള ഒരു ചെന്നായ, അവരുടെ ഊർജ്ജം സ്വാഭാവികമായി ഉയരുന്ന ഉച്ചയ്ക്ക് ശേഷം അവരുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുമായ ജോലികൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടണം. രാവിലെ എളുപ്പമുള്ളതും പതിവുള്ളതുമായ ജോലികൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള ഒരു യഥാർത്ഥ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവായി സംരക്ഷിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രവുമായി പോരാടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക താളത്തിനനുസരിച്ച് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെത്തന്നെ അനുവദിക്കുന്നത്, ഇത് കുറച്ച് "സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗിന്" കാരണമായാലും, വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

"എനിക്ക് എൻ്റെ ക്രോണോടൈപ്പ് മാറ്റാൻ കഴിയുമോ?"

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ക്രോണോടൈപ്പ് പ്രധാനമായും ജനിതകപരമാണ്, അത് ശാശ്വതമായി മാറ്റാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെന്നായയെ സിംഹമാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഒരു ചെറിയ അളവിൽ (ഒരു മണിക്കൂറോ രണ്ടോ) മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പ്രധാന ഉപാധികൾ ഇവയാണ്:

• പ്രകാശമേൽക്കൽ: ഉണർന്നതിന് ശേഷം ഉടൻതന്നെ ശോഭയുള്ള, സ്വാഭാവിക സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ സിഗ്നലാണ്.
• ഭക്ഷണ സമയം: എല്ലാ ദിവസവും സ്ഥിരമായ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ താളം ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വ്യായാമ സമയം: സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ ചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയോ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയോ ചെയ്യും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവശാസ്ത്രത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിനെ ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

സമയത്തെ ധാർമ്മികവൽക്കരിക്കുന്നതിലെ മിഥ്യാധാരണ

നമ്മുടെ സമൂഹം പണ്ടേ "അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന പക്ഷിക്ക് പുഴുവിനെ കിട്ടും" എന്നൊരു പക്ഷപാതം വെച്ചുപുലർത്തുന്നു. നമ്മൾ അതിരാവിലെ ഉണരുന്നതിനെ പുണ്യവുമായും, വൈകി ഉറങ്ങുന്നതിനെ മടിയുമായും തുലനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു സാംസ്കാരിക നിർമ്മിതിയാണ്, അല്ലാതെ ജൈവപരമായ യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. ഒരു ചെന്നായ മടിയനല്ല; അവർ മറ്റൊരു സമയത്ത് ഉത്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്. ഒരു സിംഹം സഹജമായി കൂടുതൽ അച്ചടക്കമുള്ളവനല്ല; അവരുടെ ജീവശാസ്ത്രം നമ്മുടെ നിലവിലെ സാമൂഹിക ഘടനയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഈ ധാർമ്മിക വിധി നീക്കംചെയ്യുന്നത് സ്വയം അംഗീകരിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ മാനേജ്മെന്റിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

"സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ്" മനസ്സിലാക്കുന്നു

സോഷ്യൽ ജെറ്റ്ലാഗ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കും സാമൂഹികമായി അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്ന ഷെഡ്യൂളും തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തക്കേടാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുലർച്ചെ 1 മുതൽ രാവിലെ 9 വരെ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലി രാവിലെ 6 മണിക്ക് അലാറം നിർബന്ധിക്കുന്നു). ഈ വിട്ടുമാറാത്ത പൊരുത്തക്കേട് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പുമായി വിന്യസിച്ച് ഇത് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യപരവും ഉത്പാദനക്ഷമതപരവുമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിൽ ഒന്നാണ്.

ക്രോണോ-ഒപ്റ്റിമൈസ്ഡ് ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുവടുകൾ

പ്രചോദനം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇന്ന് മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന അഞ്ച് പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഘട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക താളത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ചിത്രം ലഭിക്കുന്നതിന് അവധിക്കാല പരീക്ഷണമോ ഒരാഴ്ചത്തെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ഊർജ്ജ നിരീക്ഷണമോ ഉപയോഗിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മാപ്പ് ചെയ്യുക: ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജവും ശ്രദ്ധാ നിലവാരവും കുറിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഉയർച്ച താഴ്ച സമയങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
3. ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള ഒരു ടാസ്ക് പുനഃക്രമീകരിക്കുക: ദിവസത്തിലെ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ ടാസ്ക് എടുത്ത് മനഃപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ തിരിച്ചറിഞ്ഞ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടന സമയത്തേക്ക് മാറ്റുക. വ്യത്യാസം നിരീക്ഷിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക: രാവിലെ ശോഭയുള്ള പ്രകാശം നേടുക. നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക മെലാറ്റോണിൻ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി വൈകുന്നേരം ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുകയും നീല-പ്രകാശ സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. ഒരു സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു ടീമിൻ്റെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനമോ ക്രോണോടൈപ്പുകളുടെ ആശയമോ നിങ്ങളുടെ മാനേജരുമായോ സഹപ്രവർത്തകരുമായോ പങ്കിടുക. കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും ഫലങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ ഒരു സംസ്കാരത്തിനായി വാദിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും പ്രയോജനകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടന സമയം മനസ്സിലാക്കുകയും ബഹുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ക്ഷണികമായ ഉത്പാദനക്ഷമതാ പ്രവണതയല്ല. ഇത് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും, മാനുഷികവും, ഫലപ്രദവുമായ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും ജീവിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാനപരമായ മാറ്റമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരവുമായി വിന്യസിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഒഴുക്കിനെതിരെ നീന്തുന്നത് നിർത്തുകയും അതിൻ്റെ ശക്തി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മികച്ച ജോലി ഉത്പാദിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണവും അനുഭവിക്കും—ലോകത്തിൻ്റെ എല്ലാ കോണിലുമുള്ള ഓരോ പ്രൊഫഷണലിനും ഇത് തീർച്ചയായും ഒരു സാർവത്രിക ലക്ഷ്യമാണ്.