ശീലങ്ങളുടെ അടുക്കൽ: ആഗോള വിജയത്തിനായി നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖല നിർമ്മിക്കൽ

ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത്, വിജയം നേടുന്നതിനും ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിനും നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ജെയിംസ് ക്ലിയർ തൻ്റെ "അറ്റോമിക് ഹാബിറ്റ്സ്" എന്ന പുസ്തകത്തിലൂടെ പ്രശസ്തമാക്കിയ ഒരു ശക്തമായ തന്ത്രമാണ് ശീലങ്ങളുടെ അടുക്കൽ (Habit stacking). ഈ സമീപനത്തിൽ, നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങളുമായി പുതിയ ശീലങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്വാഭാവികമായി ചേരുന്ന നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖല സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റിൽ ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ, അതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, ലോകത്ത് നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അത് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കാം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യും.

എന്താണ് ശീലങ്ങളുടെ അടുക്കൽ?

പെരുമാറ്റ ശൃംഖല (behavior chaining) എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ശീലങ്ങളുടെ അടുക്കൽ, പുതിയവയ്ക്ക് ട്രിഗറുകളായി നിലവിലുള്ള ശീലങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലം ("ആങ്കർ ശീലം") കണ്ടെത്തുകയും അതിനുശേഷം നേരിട്ട് ഒരു പുതിയ ശീലം ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന തത്വം. ഇത് ഒരു ശൃംഖല പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, നിലവിലുള്ള ശീലം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് പുതിയ ശീലം ചെയ്യാൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തുകയും പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിനുള്ള സൂത്രവാക്യം ലളിതമാണ്: "[നിലവിലെ ശീലം] കഴിഞ്ഞ്, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം] ചെയ്യും."

ഉദാഹരണത്തിന്:

• പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ ഫ്ലോസ് ചെയ്യും (പുതിയ ശീലം).
• രാവിലത്തെ കാപ്പി പകർത്തിയതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• എൻ്റെ ജോലി ദിവസം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യും (പുതിയ ശീലം).

എന്തുകൊണ്ടാണ് ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകുന്നത്?

ഒരു പുതിയ ശീലം തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള വൈജ്ഞാനിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ബന്ധങ്ങളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണ് ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാകുന്നത്. പ്രധാന പ്രവർത്തനരീതികൾ താഴെക്കൊടുക്കുന്നു:

• ബന്ധപ്പെടുത്തൽ: ഒരു പുതിയ ശീലത്തെ നിലവിലുള്ള ഒന്നുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ രണ്ടും തമ്മിൽ ഒരു മാനസിക ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിലവിലുള്ള ശീലം ഒരു സൂചനയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പുതിയ ശീലം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം സ്വയമേവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• കുറഞ്ഞ വൈജ്ഞാനിക ഭാരം: ഒരു പുതിയ ശീലം ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമവും ഇച്ഛാശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. നിലവിലുള്ള ഒരു ദിനചര്യയിൽ ചേർത്തുകൊണ്ട് ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് ഈ പ്രക്രിയ ലളിതമാക്കുന്നു, ഇത് പുതിയ ശീലം ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• ആക്കം: ചെറുതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഒരു ശീലം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് നേട്ടബോധം നൽകുന്നു, ഇത് നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ശൃംഖല തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
• സ്ഥിരത: നിങ്ങളുടെ നിലവിലുള്ള ദിനചര്യയിലേക്ക് പുതിയ ശീലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, കാലക്രമേണ അവ സ്ഥിരമായി ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

തങ്ങളുടെ ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ പ്രയോജനങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വർദ്ധിച്ച ഉത്പാദനക്ഷമത: ഉത്പാദനപരമായ ശീലങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദിവസാവസാന ദിനചര്യയിൽ ആസൂത്രണം ചേർക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസം വ്യക്തതയോടും ശ്രദ്ധയോടും കൂടി ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും: വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കാം.
• മെച്ചപ്പെട്ട പഠനവും നൈപുണ്യ വികസനവും: പുതിയ കഴിവുകൾ പഠിക്കാനോ നിങ്ങളുടെ അറിവ് വികസിപ്പിക്കാനോ ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്‌ക്കൊപ്പം വായനയോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കുന്നതോ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട സമയ ക്രമീകരണം: തന്ത്രപരമായി ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ദിവസം മികച്ചതാക്കാനും കഴിയും.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ശീലങ്ങളായി വിഭജിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഘടനാപരമായ സമീപനം ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് നൽകുന്നു.

ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി നടപ്പിലാക്കാം

ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ ആങ്കർ ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങൾ ഇതിനകം സ്ഥിരമായും സ്വയമേവയും ചെയ്യുന്ന ശീലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ ആങ്കർ ശീലങ്ങൾ. താഴെ പറയുന്നവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശീലങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• രാവിലത്തെ ദിനചര്യ: ഉണരുക, പല്ല് തേക്കുക, കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുക, വസ്ത്രം ധരിക്കുക
• ജോലിയിലെ ദിനചര്യ: ജോലി ആരംഭിക്കുക, ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിക്കുക, മീറ്റിംഗുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
• വൈകുന്നേരത്തെ ദിനചര്യ: ജോലി പൂർത്തിയാക്കുക, അത്താഴം കഴിക്കുക, ടെലിവിഷൻ കാണുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുക

നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം ചിന്തിക്കാതെ ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇവ മികച്ച ആങ്കർ ശീലങ്ങളാണ്.

2. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുതിയ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറുതും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ ശീലത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതയോ ദൈർഘ്യമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പുതിയ ശീലങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ആരോഗ്യം: ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, 5 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക, അല്പദൂരം നടക്കുക
• ഉത്പാദനക്ഷമത: നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മുൻഗണനകൾ എഴുതുക, നിങ്ങളുടെ കലണ്ടർ പരിശോധിക്കുക
• പഠനം: ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കുക, ഒരു ഓൺലൈൻ കോഴ്‌സ് ചെയ്യുക
• ബന്ധങ്ങൾ: ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ വിളിക്കുക, ഒരു നന്ദി കുറിപ്പ് അയക്കുക, ഒരു നല്ല അഭിപ്രായം എഴുതുക

3. നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലങ്ങളെ ആങ്കർ ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക

ഇപ്പോൾ, "[നിലവിലെ ശീലം] കഴിഞ്ഞ്, ഞാൻ [പുതിയ ശീലം] ചെയ്യും" എന്ന സൂത്രവാക്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലങ്ങളെ ആങ്കർ ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് ശീലങ്ങളുടെ അടുക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഏത് ക്രമത്തിലാണ് ശീലങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നതെന്ന് വ്യക്തവും കൃത്യവുമായിരിക്കുക.

ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിൻ്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 2 മിനിറ്റ് ഫ്ലോസ് ചെയ്യും (പുതിയ ശീലം).
• രാവിലത്തെ കാപ്പി കുടിച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ എൻ്റെ നന്ദി സൂചക ഡയറിയിൽ എഴുതും (പുതിയ ശീലം).
• എൻ്റെ മേശയ്ക്കരികിൽ ഇരുന്നതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ എൻ്റെ ജോലിസ്ഥലം ക്രമീകരിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകും (പുതിയ ശീലം).
• ദിവസത്തെ അവസാന മീറ്റിംഗ് കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ നാളത്തേക്കുള്ള ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യും (പുതിയ ശീലം).
• ടിവി ഓഫ് ചെയ്തതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 20 മിനിറ്റ് വായിക്കും (പുതിയ ശീലം).

4. ചെറുതായി തുടങ്ങി സ്ഥിരത പുലർത്തുക

വിജയകരമായ ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് സ്ഥിരത പുലർത്തുക എന്നതാണ്. ഒരേ സമയം ഒരുപാട് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു സമയം ഒരു ശീല അടുക്ക് സ്വായത്തമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പൂർണ്ണതയേക്കാൾ പ്രധാനം സ്ഥിരതയാണ്.

ഒരു ദിവസം നഷ്ടമായാൽ നിരാശപ്പെടരുത്. അടുത്ത ദിവസം തന്നെ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ എത്രത്തോളം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നുവോ, അത്രത്തോളം അവ സ്വയമേവ ആയിത്തീരും.

5. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരായിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ ആപ്പ്, ഒരു സ്പ്രെഡ്ഷീറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലളിതമായ നോട്ട്ബുക്ക് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി കാണുന്നത് ഒരു നേട്ടബോധം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നത് തുടരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. ക്രമീകരിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയുള്ള ഒരു പരിഹാരമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക ശീല അടുക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പരിഷ്കരിക്കാനോ മറ്റൊന്നുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനോ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാഹചര്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ പരീക്ഷിക്കാനും പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും തയ്യാറാകുക.

ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ മേഖലകളിലെ ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിൻ്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ഉത്പാദനക്ഷമത, ബന്ധങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

ആരോഗ്യവും ഫിറ്റ്നസും

• പല്ല് തേച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ഷൂസ് ധരിച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യും (പുതിയ ശീലം).
• രാവിലത്തെ കാപ്പി പകർത്തിയതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ എൻ്റെ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് നടക്കാൻ പോകും (പുതിയ ശീലം).
• ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയ ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങളിലേക്ക് മാറും (പുതിയ ശീലം).

ഉത്പാദനക്ഷമതയും സമയ ക്രമീകരണവും

• എൻ്റെ മേശയ്ക്കരികിൽ ഇരുന്നതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ എൻ്റെ കലണ്ടർ പരിശോധിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ഇമെയിൽ പരിശോധിച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ എൻ്റെ ഇമെയിൽ അടച്ച് എൻ്റെ പ്രധാന മുൻഗണനാ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ദിവസത്തെ അവസാന മീറ്റിംഗ് കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ നാളത്തേക്കുള്ള ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യും (പുതിയ ശീലം).
• എൻ്റെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫ് ചെയ്തതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ എൻ്റെ ജോലിസ്ഥലം വൃത്തിയാക്കും (പുതിയ ശീലം).

പഠനവും വ്യക്തിഗത വികസനവും

• രാവിലത്തെ കാപ്പി പകർത്തിയതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 20 മിനിറ്റ് വായിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ജോലിക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ ഒരു പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കും (പുതിയ ശീലം).
• അത്താഴം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 15 മിനിറ്റ് ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ഉറങ്ങാൻ പോയതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ ഒരു ജേണലിൽ എൻ്റെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ഉണർന്നതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു ഓഡിയോ കേൾക്കും (പുതിയ ശീലം).

ബന്ധങ്ങളും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും

• രാവിലത്തെ കാപ്പി കുടിച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ ഒരു സുഹൃത്തിന് ഒരു ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശം അയക്കും (പുതിയ ശീലം).
• ജോലി കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ ഒരു കുടുംബാംഗത്തെ വിളിക്കും (പുതിയ ശീലം).
• അത്താഴം കഴിച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ ആർക്കെങ്കിലും ഒരു നന്ദി കുറിപ്പ് എഴുതും (പുതിയ ശീലം).
• വ്യായാമം ചെയ്തതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ എൻ്റെ പുരോഗതി സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടും (പുതിയ ശീലം).
• ഒരു പുസ്തകം വായിച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ അത് ഒരു സുഹൃത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യും (പുതിയ ശീലം).

ശീലങ്ങൾ അടുക്കലും ആഗോള പശ്ചാത്തലവും

ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ സാർവത്രികമായി ബാധകമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യങ്ങൾ, സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലം, വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം. ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നത് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഈ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ സ്വീകാര്യമായതോ അഭികാമ്യമോ ആയി കണക്കാക്കുന്നത് മറ്റൊന്നിൽ അങ്ങനെയല്ലാതിരിക്കാം.
• സമയ മേഖലകൾ: നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകളിലുള്ള ആളുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുകയോ ഇടപഴകുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉത്പാദനക്ഷമതയും ആശയവിനിമയവും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ അതനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.
• ജോലിസ്ഥലം: നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലവും ജോലിയുടെ ആവശ്യകതകളും പരിഗണിക്കുക. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഉത്പാദനക്ഷമത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വ്യക്തിപരമായ മൂല്യങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകളെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മൂല്യങ്ങളോടും ലക്ഷ്യങ്ങളോടും വിന്യസിക്കുക. അർത്ഥവത്തായതും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നതുമായ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വിഭവങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം: നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ വിജയകരമായി നടപ്പിലാക്കാൻ ആവശ്യമായ വിഭവങ്ങളും പിന്തുണയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമ സൗകര്യങ്ങൾ, പഠന സാമഗ്രികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ശൃംഖലകൾ എന്നിവയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം ഉൾപ്പെടാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, തെക്കുകിഴക്കൻ ഏഷ്യയിൽ വിദൂരമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ, വിദൂര ജോലി സാഹചര്യങ്ങളുടെയും പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത സാംസ്കാരിക പ്രതീക്ഷകളുടെയും സമ്മർദ്ദവും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങളും നേരിടാൻ, "ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിച്ചതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ 5 മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കും (പുതിയ ശീലം)" എന്ന് അടുക്കിയേക്കാം.

ഒഴിവാക്കേണ്ട സാധാരണ തെറ്റുകൾ

• ഒരേ സമയം ഒരുപാട് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത്: ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ സങ്കീർണ്ണതയോ ദൈർഘ്യമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും നേടാനാകുന്നതുമായ ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നിലവിലുള്ള ദിനചര്യകളുമായി ശീലങ്ങൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത്: ശക്തമായ ഒരു ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും വൈജ്ഞാനിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലങ്ങളെ നിലവിലുള്ള ദിനചര്യകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക.
• പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുന്നത്: പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക.
• വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്: ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും പുലർത്തുക. പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും.

വിപുലമായ ശീലങ്ങൾ അടുക്കൽ വിദ്യകൾ

ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശീലം രൂപീകരണ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില വിപുലമായ വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്:

• നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളോടുകൂടിയ ശീലങ്ങൾ അടുക്കൽ: നിങ്ങളുടെ പുതിയ ശീലത്തിന്റെ "എപ്പോൾ, എവിടെ, എങ്ങനെ" എന്ന് വ്യക്തമാക്കിക്കൊണ്ട് ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിനെ നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഉച്ചയ്ക്ക് 1:00 മണിക്ക് ഓഫീസ് ബ്രേക്ക്‌റൂമിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിച്ചുകഴിയുമ്പോൾ, ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് പുറത്ത് നടക്കും."
• പ്രലോഭന ബണ്ടിലിംഗോടുകൂടിയ ശീലങ്ങൾ അടുക്കൽ: നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു ശീലത്തെ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ശീലവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എൻ്റെ റിപ്പോർട്ട് എഴുതിക്കഴിഞ്ഞ ശേഷം (ഞാൻ ചെയ്യേണ്ട ശീലം), ഞാൻ എൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോയുടെ ഒരു എപ്പിസോഡ് കാണും (ഞാൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലം)."
• ഒരു ശീല ശൃംഖല സൃഷ്ടിക്കൽ: കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും സമഗ്രവുമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഒന്നിലധികം ശീലങ്ങൾ ഒരു ക്രമത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഉണർന്നതിന് ശേഷം (നിലവിലെ ശീലം), ഞാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കും (പുതിയ ശീലം), തുടർന്ന് ഞാൻ 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കും (പുതിയ ശീലം), തുടർന്ന് ഞാൻ 10 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യും (പുതിയ ശീലം)."

ഉപസംഹാരം

നല്ല ദിനചര്യകൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ശക്തമായ സാങ്കേതികതയാണ് ശീലങ്ങൾ അടുക്കൽ. പുതിയ ശീലങ്ങളെ നിലവിലുള്ളവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ഒരു ശൃംഖല നിങ്ങൾക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ചെറുതായി തുടങ്ങാനും സ്ഥിരത പുലർത്താനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ ശീല അടുക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക. പരിശീലനത്തിലൂടെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിലൂടെയും, ലോകത്ത് നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കാനും ശാശ്വതമായ വിജയം നേടാനും ശീലങ്ങൾ അടുക്കുന്നതിൻ്റെ ശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഇന്നുതന്നെ നിങ്ങളുടെ നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ശൃംഖല നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങൂ! നിലവിലുള്ള ഏത് ശീലത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ശീലം ചേർക്കാൻ പോകുന്നത്?