രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആഗോള ഗൈഡ്

ബാക്ടീരിയ, വൈറസുകൾ, ഫംഗസുകൾ, പരാദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ദോഷകരമായ ആക്രമണകാരികളിൽ നിന്ന് പ്രതിരോധിക്കാൻ യോജിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ, ടിഷ്യുകൾ, അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ശൃംഖലയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ്, വൈവിധ്യമാർന്ന പശ്ചാത്തലങ്ങളും ജീവിതശൈലികളുമുള്ള ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി, സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ ശുപാർശകൾ, സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗത്തിനുള്ള പരിഗണനകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നമ്മൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ മനസ്സിലാക്കൽ

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സഹജമായ പ്രതിരോധശേഷി (Innate Immunity): ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ പ്രതിരോധ നിരയാണ്, വേഗമേറിയതും പ്രത്യേകമല്ലാത്തതുമായ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ചർമ്മം, ശ്ലേഷ്മ സ്തരങ്ങൾ പോലുള്ള ഭൗതിക തടസ്സങ്ങളും, ഏതൊരു വിദേശ ആക്രമണകാരിയെയും ആക്രമിക്കുന്ന മാക്രോഫേജുകളും നാച്ചുറൽ കില്ലർ സെല്ലുകളും പോലുള്ള പ്രതിരോധ കോശങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ആർജിത പ്രതിരോധശേഷി (Adaptive Immunity): ഇത് വേഗത കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ കൂടുതൽ സവിശേഷവുമായ പ്രതികരണമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിവിധ രോഗാണുക്കളെ നേരിടുമ്പോൾ കാലക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. ടി സെല്ലുകളും ബി സെല്ലുകളും പോലുള്ള പ്രത്യേക പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ പ്രത്യേക ആക്രമണകാരികളെ തിരിച്ചറിയുകയും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഭാവിയിൽ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ പ്രതിരോധത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു. വാക്സിനേഷന്റെ അടിസ്ഥാനം ഇതാണ്.

സഹജവും ആർജിതവുമായ പ്രതിരോധശേഷി തമ്മിലുള്ള പരസ്പര പ്രവർത്തനം മികച്ച രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി ഈ രണ്ട് സംവിധാനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അണുബാധകളെ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ജീവിതശൈലി തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തും:

1. മതിയായ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

ഉറക്കക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാക്കുകയും അണുബാധകൾക്ക് കൂടുതൽ ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക.

ഉദാഹരണം: രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ജലദോഷം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: ഒരു സ്ഥിരം ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക, ശാന്തമായ ഉറക്ക ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

2. സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുക

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ പുറത്തുവിடுவதലൂടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്:

• മനഃസാന്നിധ്യവും ധ്യാനവും
• യോഗയും തായ് ചിയും
• പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക
• ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക
• പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക

ഉദാഹരണം: "സൈക്കോന്യൂറോഎൻഡോക്രൈനോളജി" എന്ന ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെയുള്ള ധ്യാനം വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റാണെങ്കിൽ പോലും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

3. പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

മിതമായ വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമമോ ലക്ഷ്യമിടുക.

ഉദാഹരണം: വേഗതയേറിയ നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവയെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുകയും അത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുകയും ചെയ്യുക. പതുക്കെ ആരംഭിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് നേടുന്നതിനനുസരിച്ച് തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക

അമിതവണ്ണം വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കവും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തകരാറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഉദാഹരണം: അമിതവണ്ണമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്നും വാക്സിനുകളോട് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത പ്രതികരണം ഉണ്ടായേക്കാമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നേടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

5. നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുക

അണുബാധകളുടെ വ്യാപനം തടയുന്നതിന് നല്ല ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ പോയതിന് ശേഷവും, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് മുമ്പും, ശുചിമുറി ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷവും സോപ്പും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴുകുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ തുമ്മുമ്പോഴോ വായും മൂക്കും മറയ്ക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഫ്ലൂ സീസണിൽ, വൈറസിന്റെ വ്യാപനം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കൈ കഴുകുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രചാരണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: കൈ കഴുകുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുകയും മറ്റുള്ളവരെ അതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. സോപ്പും വെള്ളവും ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ കരുതുക.

6. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

അമിതമായ മദ്യപാനം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാക്കുകയും അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. മദ്യപാനം മിതമായ അളവിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ഡ്രിങ്ക് വരെയും പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം രണ്ട് ഡ്രിങ്ക് വരെയും.

ഉദാഹരണം: അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നവർക്ക് ന്യുമോണിയയും മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളും വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത് കുറയ്ക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

7. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക

പുകവലി രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാക്കുകയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്.

ഉദാഹരണം: പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി നിർത്തലാക്കൽ പരിപാടികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക.

രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ

ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ വൈവിധ്യം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

1. പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും ഊന്നൽ നൽകുക

പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് സെർവിംഗുകൾ ലക്ഷ്യമിടുക, വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പലതരം നിറങ്ങളിലുള്ളവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ സി (സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, ബെറികൾ, കുരുമുളക്), വിറ്റാമിൻ എ (ക്യാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര), വിറ്റാമിൻ ഇ (ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചീര), ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (ബെറികൾ, ഇലക്കറികൾ, നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ).

ആഗോള ഉദാഹരണം: പല ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങളിലും, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ബോക് ചോയ്, കൂൺ, കടൽപ്പായൽ തുടങ്ങിയ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികളുടെ ഉപയോഗത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇവ രോഗപ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: ഓരോ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ബെറികൾ ചേർക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സാലഡ് ചേർക്കുക, അത്താഴത്തിന് വറുത്ത പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക.

2. പ്രോട്ടീനിന് മുൻഗണന നൽകുക

പ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ടിഷ്യുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കോഴിയിറച്ചി, മത്സ്യം, ബീൻസ്, പയർ, ടോഫു തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ: രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകൾ (പ്രോട്ടീന്റെ നിർമാണ ഘടകങ്ങൾ) അത്യാവശ്യമാണ്.

ആഗോള ഉദാഹരണം: തെക്കേ അമേരിക്കയിൽ, ക്വിനോവ ഒരു ജനപ്രിയ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ്, അത് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചിക്കനോ മീനോ ഗ്രിൽ ചെയ്ത് കഴിക്കുക, സൂപ്പിൽ ബീൻസ് ചേർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നട്സും വിത്തുകളും ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുക.

3. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, നട്സ്, വിത്തുകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ (EPA, DHA) സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ അവോക്കാഡോ, നട്സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ആഗോള ഉദാഹരണം: ഒലിവ് ഓയിൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യവും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിച്ച്, സാലഡിൽ അവോക്കാഡോ ചേർത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ പാചകത്തിന് ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

4. പ്രോബയോട്ടിക്കുകളും പ്രീബയോട്ടിക്കുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക

പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ വസിക്കുന്നതും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളാണ്. പ്രീബയോട്ടിക്കുകൾ ഈ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്ന നാരുകളാണ്. തൈര്, കെഫീർ, സോവർക്രാട്ട്, കിംചി തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വാഴപ്പഴം, ഓട്സ് തുടങ്ങിയ പ്രീബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുക.

പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ: പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയ (ലാക്ടോബാസിലസ്, ബിഫിഡോബാക്ടീരിയം), പ്രീബയോട്ടിക് നാരുകൾ (ഇനുലിൻ, ഫ്രക്ടൂലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ).

ആഗോള ഉദാഹരണം: കൊറിയയിലെ കിംചി, ജർമ്മനിയിലെ സോവർക്രാട്ട് തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോബയോട്ടിക്കുകളുടെ പരമ്പരാഗത ഉറവിടങ്ങളാണ്.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു സെർവിംഗ് തൈരോ കെഫീറോ ചേർക്കുക, പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ ഒരു സൈഡ് ഡിഷായി കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രീബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

5. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മതിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

ഉദാഹരണം: നിർജ്ജലീകരണം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ കൂടെ കരുതുക, ദിവസം മുഴുവൻ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ ലഭിക്കും.

6. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്തുകയും വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും മുഴുവനായ, സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണം: ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൾക്കാഴ്ച: ഭക്ഷണ ലേബലുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ചേർത്ത പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സംസ്കരിച്ച ചേരുവകൾ എന്നിവയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പുതിയ, മുഴുവൻ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക.

രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണയ്ക്കുള്ള സപ്ലിമെന്റ് പരിഗണനകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണെങ്കിലും, ചില സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് അധിക പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവ മരുന്നുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുകയോ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം.

1. വിറ്റാമിൻ ഡി

രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പല ആളുകൾക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് വടക്കൻ അക്ഷാംശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്കും സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ളവർക്കും. സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രയോജനകരമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്: മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 600 IU (15 mcg) വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ചില വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിലെ അളവ് അനുസരിച്ച് ഉയർന്ന അളവ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ആഗോള പരിഗണന: വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് ഒരു ആഗോള ആശങ്കയാണ്, എന്നാൽ സൂര്യപ്രകാശം കുറഞ്ഞ പ്രദേശങ്ങളിലും ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള വ്യക്തികളിലും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും വ്യാപകമാണ്.

2. വിറ്റാമിൻ സി

വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. ജലദോഷത്തിന്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്: സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 75 മില്ലിഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്ക് 90 മില്ലിഗ്രാമും വിറ്റാമിൻ സി ആണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. രോഗാവസ്ഥയിൽ ഉയർന്ന അളവ് (പ്രതിദിനം 2000 മില്ലിഗ്രാം വരെ) പ്രയോജനകരമായേക്കാം, എന്നാൽ ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആഗോള പരിഗണന: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് സപ്ലിമെന്റേഷൻ പ്രയോജനകരമായേക്കാം.

3. സിങ്ക്

രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. ജലദോഷത്തിന്റെയും മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളുടെയും തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്: സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 8 മില്ലിഗ്രാമും പുരുഷന്മാർക്ക് 11 മില്ലിഗ്രാമും സിങ്ക് ആണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. പ്രതിദിനം 40 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ആഗോള പരിഗണന: മാംസം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവുള്ള വികസ്വര രാജ്യങ്ങളിൽ സിങ്കിന്റെ കുറവ് സാധാരണമാണ്.

4. എൽഡർബെറി

എൽഡർബെറി സത്തിന് ആൻറിവൈറൽ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്: ഉൽപ്പന്ന ലേബലിലെ നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ആഗോള പരിഗണന: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിൽ എൽഡർബെറി ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു.

5. എക്കിനേഷ്യ

ജലദോഷം, മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഔഷധസസ്യമാണ് എക്കിനേഷ്യ. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്: ഉൽപ്പന്ന ലേബലിലെ നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ആഗോള പരിഗണന: എക്കിനേഷ്യ വടക്കേ അമേരിക്കൻ സ്വദേശിയാണ്, നൂറ്റാണ്ടുകളായി തദ്ദേശീയ അമേരിക്കൻ ഗോത്രങ്ങൾ ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഇത് ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു.

6. പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ

പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. വിവിധതരം ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയ ഒരു പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്: ഉൽപ്പന്ന ലേബലിലെ നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ആഗോള പരിഗണന: പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ലോകമെമ്പാടും വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ ഗുണനിലവാരത്തിനും കാര്യക്ഷമതയ്ക്കും വേണ്ടി പരീക്ഷിച്ച ഒരു പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ ചില വിഭാഗം ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം:

1. പ്രായമായവർ

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കൽ, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാകും. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റേഷനും പ്രായമായവർക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കാം.

2. ഗർഭിണികൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, വളരുന്ന ഭ്രൂണത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനോ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതശൈലിയിലോ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനോ മുമ്പ് ഗർഭിണികൾ അവരുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടണം.

3. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾ

പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂൺ ഡിസോർഡറുകൾ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറവായിരിക്കാം. രോഗപ്രതിരോധ പിന്തുണയ്ക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അവർ അവരുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കണം.

4. യാത്രക്കാർ

യാത്രക്കാർക്ക് പുതിയ രോഗാണുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം, യാത്ര മൂലമുള്ള സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാം. വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുക, നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുക, ജലാംശം നിലനിർത്തുക തുടങ്ങിയ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾക്കായി ഒരു ട്രാവൽ ഹെൽത്ത് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള സപ്ലിമെന്റേഷൻ പരിഗണിക്കുക എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ ഉദ്യമമാണ്. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, നല്ല ശുചിത്വം പാലിക്കുക, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ജീവിതശൈലിയിലോ എന്തെങ്കിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ദാതാവുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ഓർമ്മിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നിരാകരണം: ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കും മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപരമായ ആശങ്കകൾക്കോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായോ ചികിത്സയുമായോ ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പോ യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.