M

MLOG

മലയാളം

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ പുറത്തെടുക്കൂ. ഏത് ഗ്രൂപ്പിലും ശാശ്വതമായ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സാർവത്രികവും പ്രായോഗികവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നാണംകുണുങ്ങിയിൽ നിന്ന് സ്വാധീനശക്തിയിലേക്ക്: ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ഇതൊന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ സംഭാഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് മുഖരിതമായ ഒരു മുറിയിലേക്ക് കടന്നുചെല്ലുന്നു. അതൊരു പ്രൊഫഷണൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് പരിപാടിയോ, സുഹൃത്തിന്റെ പാർട്ടിയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടീം മീറ്റിംഗോ ആകാം. ആളുകളുടെ കൂട്ടങ്ങൾ അനായാസമായി ചിരിക്കുകയും സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണമേശയുടെ അരികിൽ, ഫോണിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, നിങ്ങളും മറ്റുള്ളവരും തമ്മിൽ ഒരു അദൃശ്യമായ മതിൽ ഉള്ളതുപോലെ നിൽക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠയും അനിശ്ചിതത്വവും നിങ്ങളെ പിന്നോട്ട് വലിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇത് സംസ്കാരങ്ങൾക്കും ഭൂഖണ്ഡങ്ങൾക്കും അതീതമായ ഒരു സാർവത്രിക മാനുഷിക വെല്ലുവിളിയാണ്.

സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം എന്നത് ചുരുക്കം ചിലർക്ക് മാത്രമുള്ള ഒരു ജന്മസിദ്ധമായ ഗുണമല്ല. മുറിയിലെ ഏറ്റവും ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിയാകുക എന്നോ കാന്തികമായ 'ബഹിർമുഖ' വ്യക്തിത്വം ഉണ്ടാകുക എന്നോ ഇതിനർത്ഥമില്ല. യഥാർത്ഥ സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം ഒരു വൈദഗ്ധ്യമാണ്—മനോഭാവം, തന്ത്രം, പരിശീലനം എന്നിവയുടെ ഒരു സംയോജനം. ഒരു സംഭാഷണത്തിന് മൂല്യം നൽകാൻ തനിക്ക് കഴിയുമെന്ന ശാന്തമായ ഉറപ്പും, മറ്റുള്ളവരുമായി ആത്മാർത്ഥമായി ഇടപഴകാനുള്ള കഴിവും, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ എളുപ്പത്തിലും ഭംഗിയായും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവും ആണിത്.

ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഏത് ഗ്രൂപ്പിലും യഥാർത്ഥവും ശാശ്വതവുമായ സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സാർവത്രിക തത്വങ്ങളും പ്രായോഗിക വിദ്യകളും ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 'നിങ്ങൾ നിങ്ങളായിരിക്കുക' പോലുള്ള ലളിതമായ ഉപദേശങ്ങൾക്കപ്പുറം, സാമൂഹിക ഇടപെടലിന്റെ മനഃശാസ്ത്രം, പ്രായോഗിക തയ്യാറെടുപ്പ് രീതികൾ, തത്സമയ തന്ത്രങ്ങൾ, ഏത് ഗ്രൂപ്പിലെയും വിലപ്പെട്ടതും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതുമായ ഒരംഗമായി മാറുന്നതിനുള്ള ദീർഘകാല തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നമ്മൾ ആഴത്തിൽ കടന്നുചെല്ലും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മീറ്റിംഗുകളിൽ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുക എന്നതായാലും, കരിയറിനായി ഫലപ്രദമായി നെറ്റ്‌വർക്ക് ചെയ്യുക എന്നതായാലും, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഒത്തുചേരലുകൾ കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുക എന്നതായാലും, നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഈ വഴികാട്ടി നൽകും. കാഴ്ചക്കാരനായി മാറിനിൽക്കാതെ സംഭാഷണത്തിലേക്ക് കടന്നുവരാനുള്ള സമയമാണിത്.

സാമൂഹിക അസ്വസ്ഥതയുടെ മൂലകാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ: എന്തുകൊണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം

ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതെന്താണെന്ന് നമ്മൾ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കണം. ഗ്രൂപ്പുകളിലെ അസ്വസ്ഥത ഒരു വ്യക്തിപരമായ പരാജയമല്ല; അത് മനഃശാസ്ത്രം, ജീവശാസ്ത്രം, അനുഭവം എന്നിവയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പരസ്പരപ്രവർത്തനമാണ്. ഈ ഭയങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് അവയെ ഇല്ലാതാക്കാൻ തുടങ്ങാം.

എന്താണ് സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ?

ഈ രണ്ട് ആശയങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം എന്നത് സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെ വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ബന്ധങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും സ്വന്തം കഴിയിലുള്ള വിശ്വാസമാണ്. ഇത് ലാഘവത്വം, ആത്മാർത്ഥത, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലുള്ള ശ്രദ്ധ എന്നിവയാൽ സവിശേഷമാണ്. ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് അപ്പോഴും ചെറിയ പരിഭ്രമം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അവർക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വശത്ത്, സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എന്നത് മറ്റുള്ളവർ നിരീക്ഷിക്കുകയും വിലയിരുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന തീവ്രവും നിരന്തരവുമായ ഭയമാണ്. ഈ ഭയം വളരെ വലുതായതിനാൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ വഴികാട്ടി സഹായകരമായ തന്ത്രങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ക്ലിനിക്കൽ സോഷ്യൽ ആൻസൈറ്റി ഡിസോർഡറിന് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ പിന്തുണ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം എന്നത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പ്രൊഫഷണൽ തെറാപ്പിക്ക് ശക്തമായ ഒരു അനുബന്ധമാകാം, പക്ഷേ പകരമാവില്ല.

ആത്മവിശ്വാസത്തിനുള്ള സാധാരണ മാനസിക തടസ്സങ്ങൾ

സാമൂഹിക ചലനാത്മകതയിൽ സംസ്കാരത്തിന്റെ പങ്ക്

സാമൂഹിക നിയമങ്ങൾ സാർവത്രികമല്ല. ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസവും മര്യാദയുമായി കണക്കാക്കുന്നത് മറ്റൊന്നിൽ അഹങ്കാരമോ വിചിത്രമോ ആയി കണ്ടേക്കാം. ഒരു ആഗോള പ്രൊഫഷണലിന്, ഈ സൂക്ഷ്മതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്:

എല്ലാ സാംസ്കാരിക നിയമങ്ങളും മനഃപാഠമാക്കുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് ജിജ്ഞാസയുടെയും നിരീക്ഷണത്തിന്റെയും ഒരു മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ്. നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ പെരുമാറുക, ചുറ്റുമുള്ളവരുടെ സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ അവബോധം തന്നെ ഒരുതരം സാമൂഹിക ബുദ്ധിയും ആത്മവിശ്വാസവുമാണ്.

മനോഭാവത്തിലെ മാറ്റം: ആത്മവിശ്വാസത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അടിത്തറ പാകുന്നു

ശാശ്വതമായ സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങൾ ഒരു മുറിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ ആരംഭിക്കുന്നു. അത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് തന്നെ നടത്തുന്ന സംഭാഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംഭാഷണമാണ് നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക യാഥാർത്ഥ്യത്തിന്റെ ശില്പി. നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം ബോധപൂർവ്വം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഏത് സാമൂഹിക സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഉറച്ച അടിത്തറ നിങ്ങൾക്ക് കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും.

സ്വയം വിമർശനത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം അനുകമ്പയിലേക്ക്

നമ്മളിൽ പലർക്കും നമ്മുടെ സാമൂഹിക 'തെറ്റുകൾ' ആവർത്തിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കഠിനമായ ആന്തരിക വിമർശകനുണ്ട്. സ്വയം അനുകമ്പയാണ് ഇതിനുള്ള മറുമരുന്ന്. ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ഒരു നല്ല സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും നിങ്ങളോട് തന്നെ കാണിക്കുന്നതാണ് ഇത്.

പ്രായോഗിക തന്ത്രം: "സുഹൃത്ത്" പരീക്ഷണം. നിങ്ങൾ മോശമായി പെരുമാറിയെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു സാമൂഹിക പരിപാടിക്ക് ശേഷം, ഒന്നു നിർത്തുക. ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്ത് ഇതേ കഥയുമായി നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് വന്നാൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് എന്ത് പറയും? നിങ്ങൾ "നീ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പരാജയമാണ്" എന്ന് പറയില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പറയും, "അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട! ആരും അത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാവില്ല. മുന്നോട്ട് വരാൻ ധൈര്യം കാണിച്ചത് തന്നെ വലിയ കാര്യമാണ്." അതേ അനുകമ്പയുള്ള ശബ്ദം ഉള്ളിലേക്ക് നയിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ലക്ഷ്യം പുനർനിർവചിക്കുക: പൂർണ്ണതയേക്കാൾ ബന്ധങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം

സാമൂഹിക ഇടപെടലിനെ നിങ്ങൾ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രകടനമായി കാണുന്നത് ഏറ്റവും വലിയ കെണികളിലൊന്നാണ്. ഈ മനോഭാവം വലിയ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മാറ്റുക എന്നതാണ് ഇതിനുള്ള പരിഹാരം.

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ലക്ഷ്യം മതിപ്പുളവാക്കലല്ല. അത് ബന്ധം സ്ഥാപിക്കലാണ്.

ഈ ലളിതമായ മാറ്റം പരിവർത്തനാത്മകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ബന്ധം സ്ഥാപിക്കലാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മറ്റേ വ്യക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ജിജ്ഞാസയുണ്ടാകുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കേൾക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പൊതുവായ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം 'പ്രകടന'ത്തിൽ നിന്നുള്ള ശ്രദ്ധ മാറ്റി, പങ്കുവെക്കപ്പെട്ട മാനുഷിക അനുഭവത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. അല്പം പാളിച്ച പറ്റിയെങ്കിലും ആത്മാർത്ഥമായ ഒരു ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാനുള്ള ശ്രമം, മിനുക്കിയെടുത്തതും എന്നാൽ നിർജ്ജീവവുമായ ഒരു പ്രകടനത്തേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

സ്പോട്ട്‌ലൈറ്റ് പ്രഭാവം: നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര ആരും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുക

"സ്പോട്ട്‌ലൈറ്റ് പ്രഭാവം" എന്നത് നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ട ഒരു മാനസിക പക്ഷപാതമാണ്, അവിടെ ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വാക്കിൽ തപ്പിത്തടഞ്ഞ നിമിഷം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഉച്ചത്തിൽ ചിരിച്ചുവെന്ന് തോന്നിയ നിമിഷം? മിക്കവാറും, മിക്ക ആളുകളും അത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ട് പോലുമുണ്ടാവില്ല. അവർ അവരവരുടെ സ്പോട്ട്‌ലൈറ്റിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്ന തിരക്കിലായിരിക്കും!

ഈ വസ്തുത സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത് സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മിക്ക ആളുകളുടെയും കഥകളിലെ ഒരു പശ്ചാത്തല കഥാപാത്രമാണ് നിങ്ങൾ, അവർ നിങ്ങളുടേതിൽ ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം കുറയ്ക്കാനല്ല, മറിച്ച് നിരന്തരമായ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയുടെ ഭയത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കാനാണ്.

സാമൂഹിക കഴിവുകളിൽ ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക

ഡോ. കരോൾ ഡ്വെക്കിന്റെ മനോഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം ഇവിടെ വളരെ പ്രസക്തമാണ്. ഒരു സ്ഥിരമായ മനോഭാവം (fixed mindset) അനുസരിച്ച് സാമൂഹിക കഴിവുകൾ ജന്മസിദ്ധമാണ്—അത് ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്കുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ല. എന്നാൽ ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം (growth mindset), സാമൂഹിക കഴിവിനെ പരിശ്രമത്തിലൂടെയും പരിശീലനത്തിലൂടെയും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വൈദഗ്ധ്യമായി കാണുന്നു.

സ്വയം ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക: "ഞാൻ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവനാകാൻ പഠിക്കുകയാണ്." ഇത് ഓരോ സാമൂഹിക ഇടപെടലിനെയും, വിചിത്രമായവയെ പോലും, നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അന്തിമ വിധിയായിട്ടല്ല, മറിച്ച് വിലയേറിയ ഒരു പഠനാനുഭവമായി പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു. ഓരോ സംഭാഷണവും പരിശീലനമാണ്. ഓരോ പരിപാടിയും പരീക്ഷണം നടത്താനും വളരാനുമുള്ള അവസരമാണ്.

തയ്യാറെടുപ്പാണ് ശക്തി: പരിപാടിക്ക് മുമ്പുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ

ആത്മവിശ്വാസം അപൂർവ്വമായി പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നാണ്; അത് പലപ്പോഴും ചിന്താപൂർവ്വമായ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ ഫലമാണ്. തയ്യാറെടുപ്പോടെ ഒരു സാഹചര്യത്തിലേക്ക് നടന്നുചെല്ലുന്നത് അനിശ്ചിതത്വം കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വാതിലിലൂടെ കടക്കുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പും തയ്യാറെടുപ്പും അനുഭവിക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും.

യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള, പ്രായോഗികമായ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക

"കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയിരിക്കുക" എന്നതുപോലുള്ള അവ്യക്തവും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യത്തിനു പകരം, പരിപാടിക്കായി ചെറുതും, വ്യക്തവും, നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക. ഇത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ജോലിയാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം നേടുന്നത് അടുത്ത പരിപാടിക്കായി ആക്കം കൂട്ടുന്ന ഒരു നേട്ടത്തിന്റെ ബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതാണ് ഇഷ്ടിക за ഇഷ്ടികയായി ആത്മവിശ്വാസം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്റെ സാരം.

സംഭാഷണം തുടങ്ങാനുള്ള വഴികളുമായി തയ്യാറെടുക്കുക

എന്ത് പറയണം എന്നറിയാത്ത ഭയം നിങ്ങളെ തളർത്തിയേക്കാം. മുൻകൂട്ടി ചില തുറന്ന ചോദ്യങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. മികച്ച ചോദ്യങ്ങൾ സന്ദർഭത്തിനനുസരിച്ചായിരിക്കും, പക്ഷേ സാർവത്രികമായി ഫലപ്രദമായ ചില തുടക്കങ്ങൾ ഇതാ:

ഇവയെ ഒരു സ്ക്രിപ്റ്റായിട്ടല്ല, മറിച്ച് ഒരു സുരക്ഷാ വലയായി കരുതുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ ആവശ്യമില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളുടെ കയ്യിലുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുക

ഉത്കണ്ഠ ഒരു ശാരീരിക അനുഭവമാണ്—വേഗതയേറിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കുറഞ്ഞ ശ്വാസം, മുറുകിയ പേശികൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരശാസ്ത്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും.

ഗ്രൂപ്പ് ഡൈനാമിക്സ് നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ: തത്സമയ തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തി. ഇനി ഇടപഴകാനുള്ള സമയമാണ്. സംഭാഷണങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കാനും അർത്ഥവത്തായി സംഭാവന നൽകാനും ഗ്രൂപ്പ് ഇടപെടലിന്റെ ഒഴുക്കിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ തോന്നാനും ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രവേശന കല: ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ എങ്ങനെ ചേരാം

സ്ഥാപിതമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെ സമീപിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഭാഗമാണ്. 'തുറന്ന' ഭാവമുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി തിരയുക—അവിടെ ആളുകൾ അവരുടെ വലയത്തിൽ ശാരീരികമായി ഇടം നൽകുന്നു, 'അടഞ്ഞ' രൂപത്തിൽ ഇറുകി കൂട്ടംകൂടിയിരിക്കുന്നതിന് പകരം.

ആദ്യം കേൾക്കുക എന്ന സമീപനം:

  1. ഗ്രൂപ്പിനെ പതുക്കെ സമീപിച്ച് വലയത്തിന്റെ അരികിൽ നിൽക്കുക.
  2. ഒന്നോ രണ്ടോ പേരുമായി കണ്ണിൽ നോക്കുകയും ചേരാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം സൂചിപ്പിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ, സൗഹൃദപരമായ പുഞ്ചിരി നൽകുകയും ചെയ്യുക.
  3. ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് സംഭാഷണ വിഷയം സജീവമായി കേൾക്കുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും നിർണ്ണായകമായ ഘട്ടം. ഇത് ഉടൻ സംസാരിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്ദർഭം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
  4. വിഷയം മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സ്വാഭാവികമായ ഒരു ഇടവേളയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുക, പ്രസക്തമായ ഒരു അഭിപ്രായം ചേർക്കുകയോ ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ചേരുന്നതിൽ ക്ഷമിക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ [വിഷയം] നെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് കേൾക്കാതിരിക്കാനായില്ല. ഞാൻ അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ലേഖനം വായിക്കുകയായിരുന്നു. [ബന്ധപ്പെട്ട വശം] നെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എന്താണ്?"

സജീവമായി കേൾക്കുന്നതിൻ്റെ ശക്തി

ഒരു സംഭാഷണത്തിലെ മിക്ക ആളുകളും സംസാരിക്കാനുള്ള തങ്ങളുടെ ഊഴത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മികച്ച ശ്രോതാവാകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ വേറിട്ടുനിൽക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മേലുള്ള വലിയ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സജീവമായി കേൾക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വാക്കുകൾ കേൾക്കുക മാത്രമല്ല; അവയ്ക്ക് പിന്നിലെ അർത്ഥവും വികാരവും മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ മറ്റൊരാളെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ ആത്മാർത്ഥമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആത്മബോധം പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് മാഞ്ഞുപോകുന്നു.

ചെറിയ സംഭാഷണങ്ങളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക (അത്ര ചെറുതല്ലാത്തവ)

ചെറിയ സംഭാഷണങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യം കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായ ഒരു സംഭാഷണത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പാലം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ആളുകൾ പൊതുവെ ചർച്ച ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വിഷയങ്ങൾക്കായി ഒരു വഴികാട്ടിയായി സാർവത്രികമായി ബാധകമായ F.O.R.D. രീതി ഉപയോഗിക്കുക:

ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ശരീരഭാഷ

നിങ്ങളുടെ വാക്കുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ വാക്കേതര സൂചനകൾ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കുന്നു. തുറന്നതും പങ്കാളിത്തപരവുമായ സൂചന നൽകുന്ന ശരീരഭാഷ പരിശീലിക്കുക.

ഗംഭീരമായ വിടവാങ്ങൽ

ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മാന്യമായി പിന്മാറണമെന്ന് അറിയുന്നതും. വെറുതെ അപ്രത്യക്ഷനാകരുത്. വൃത്തിയുള്ള ഒരു വിടവാങ്ങൽ നല്ലൊരു അന്തിമ ധാരണ നൽകുന്നു.

സാർവത്രികമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന വിടവാങ്ങൽ വാക്യങ്ങൾ:

ഒരു വിലപ്പെട്ട ഗ്രൂപ്പ് അംഗമാകുന്നു: ദീർഘകാല തന്ത്രങ്ങൾ

പ്രാരംഭ ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളെ സംഭാഷണത്തിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ, സാമൂഹിക വലയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഓർമ്മിക്കപ്പെടുന്നതും വിലപ്പെട്ടതുമായ ഒരു സംഭാവകനാകാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കൊടുക്കുന്നയാളുടെ നേട്ടം: മൂല്യം ചേർക്കുക

"ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എന്ത് ലഭിക്കും?" എന്നതിൽ നിന്ന് "എനിക്ക് എന്ത് നൽകാൻ കഴിയും?" എന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. ഉദാരമതികളും സഹായമനസ്കരുമായ ആളുകളിലേക്ക് ആളുകൾ സ്വാഭാവികമായും ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. മൂല്യം ചേർക്കുന്നത് പല രൂപത്തിലാകാം:

കഥ പറയുന്ന കല

വസ്തുതകളും കണക്കുകളും മറന്നുപോകാം. കഥകൾ ഓർമ്മയിൽ തങ്ങിനിൽക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ, നാടകീയമായ കഥ പറയേണ്ടതില്ല. ലളിതവും നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയതുമായ ഒരു വ്യക്തിപരമായ കഥാകഥനം ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാകും.

ഒരു ലളിതമായ കഥാഘടനയാണ് പ്രശ്നം-പരിഹാരം-ഫലം ചട്ടക്കൂട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ച് ചോദിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പദവി പറയുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം: "ഞാനൊരു പ്രോജക്ട് മാനേജരാണ്. ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ [പ്രശ്നം] എന്ന വെല്ലുവിളി നേരിടുകയാണ്. എന്റെ ടീം [പരിഹാരം] ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നൂതനമായ മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തി, അതിന്റെ ഫലമായി, ഞങ്ങൾ [പോസിറ്റീവ് ഫലം] കണ്ടു. ഇത് ശരിക്കും പ്രതിഫലദായകമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്."

അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളെ മനോഹരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക

എല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ പറയും. പ്രധാനം തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് അവയിൽ നിന്ന് ഭംഗിയായി കരകയറുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും തടസ്സപ്പെടുത്തിയാൽ, "ക്ഷമിക്കണം, ദയവായി തുടരുക" എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ തെറ്റായി എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, "ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ അത് ശരിയായി പറഞ്ഞില്ല. ഞാൻ ഉദ്ദേശിച്ചത്..." എന്ന് ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ മതി. ഒരു ചെറിയ, ശാന്തമായ തിരുത്തലോടെ ആ നിമിഷത്തെ അംഗീകരിക്കുന്നത് വലിയ ആത്മവിശ്വാസവും സാമൂഹിക പക്വതയും കാണിക്കുന്നു.

ഇതെല്ലാം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആത്മവിശ്വാസ പ്രവർത്തന പദ്ധതി

അറിവ് സാധ്യതയുള്ള ശക്തി മാത്രമാണ്. പ്രവൃത്തിയാണ് മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കുമായി ഒരു വ്യക്തിഗത പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ ഈ അവസാന ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുക.

ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് മുന്നേറ്റം കെട്ടിപ്പടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പരിശീലന സെഷൻ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരു ബോർഡ് മീറ്റിംഗാക്കരുത്. പരാജയ ഭയമില്ലാതെ പരീക്ഷണം നടത്താൻ കഴിയുന്ന കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഈ ചെറിയ വിജയങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥ ആത്മവിശ്വാസം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്റെ അടിത്തറ.

നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുകയും വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഒരു ലളിതമായ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഓരോ സാമൂഹിക പരിപാടിക്കും ശേഷം, മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക:

  1. നന്നായി നടന്ന ഒരു കാര്യം. (ഉദാ: "ഞാൻ വിജയകരമായി ഒരു തുറന്ന ചോദ്യം ഉപയോഗിച്ചു.")
  2. ഞാൻ പഠിച്ച ഒരു കാര്യം. (ഉദാ: "ആളുകളുടെ ഹോബികളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുന്നത് ബന്ധം സ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് ഞാൻ പഠിച്ചു.")
  3. അടുത്ത തവണത്തേക്കുള്ള എന്റെ ലക്ഷ്യം. (ഉദാ: "അടുത്ത തവണ, ഇതിനകം സംഭാഷണത്തിലുള്ള ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കും.")

ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ പൂർണ്ണതയിലല്ല, പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നത് നല്ല പെരുമാറ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

എപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടണം

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ കഠിനവും, സ്ഥിരവും, നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ, സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെയല്ല, മറിച്ച് ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയിൽ (CBT) വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഒരാൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഉപകരണങ്ങളും പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷവും നൽകാൻ കഴിയും.

ഉപസംഹാരം: ആധികാരികമായ ബന്ധത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര

സാമൂഹിക ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുന്നത് മറ്റൊരു വ്യക്തിയായി മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഭയത്തിന്റെയും ആത്മസംശയത്തിന്റെയും തടസ്സങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്വത്വം പുറത്തുവരാൻ കഴിയും. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പരിവർത്തനമല്ല, മറിച്ച് പടിപടിയായുള്ള പുരോഗതിയുടെ ഒരു യാത്രയാണ്. ജിജ്ഞാസയുടെ ഒരു മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക, പൂർണ്ണതയേക്കാൾ ബന്ധത്തിന് ലക്ഷ്യം വെക്കുക, വഴിയിൽ നിങ്ങളോട് തന്നെ അനുകമ്പയോടെ പെരുമാറുക എന്നിവയാണ് പ്രധാനം.

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന ഓരോ സംഭാഷണവും, നിങ്ങൾ ചേരുന്ന ഓരോ ഗ്രൂപ്പും, നിങ്ങൾ മറികടക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതയുടെ ഓരോ നിമിഷവും ഒരു മുന്നേറ്റമാണ്. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പ്രയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുക മാത്രമല്ല, ആഴത്തിലുള്ളതും കൂടുതൽ അർത്ഥവത്തായതുമായ ബന്ധങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ ജീവിതം സമ്പന്നമാക്കുകയും ചെയ്യും. ലോകം രസകരമായ ആളുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. അവർക്ക് നിങ്ങളെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള സമയമായി.