ചലനത്തിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താം: നടത്ത ധ്യാന രീതികളിലേക്കുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

നമ്മുടെ അതിവേഗ ലോകത്ത്, നിശ്ചലതയുടെ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനത്തിന് എപ്പോഴും നിശബ്ദമായി ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നടത്ത ധ്യാനം ഒരു ശക്തമായ ബദലാണ്, നടക്കുക എന്ന ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു പ്രവൃത്തിയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ മനസ്സാന്നിധ്യം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വഴികാട്ടി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ നടത്ത ധ്യാന രീതികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപാധികൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് നടത്ത ധ്യാനം?

നടത്തം എന്ന പ്രവൃത്തിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്ന പരിശീലനമാണ് നടത്ത ധ്യാനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളുടെ ചലനം, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി എന്നിവയെ വിധിയില്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വ്യായാമത്തിനായുള്ള വേഗതയേറിയ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നടത്ത ധ്യാനം വേഗതയ്‌ക്കോ ദൂരത്തിനോ ഉപരിയായി സാന്നിധ്യത്തിനും അവബോധത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളുമായി ബന്ധപ്പെടാനുമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

നടത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ: വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഏകാഗ്രത: നടത്ത ധ്യാനം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സന്നിഹിതരായിരിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭൗതിക സ്വത്വവുമായി ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം വളർത്തുന്നു.
• വൈകാരിക നിയന്ത്രണം: നടത്ത ധ്യാനം പോലുള്ള മനസ്സാന്നിധ്യ പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും അവയോട് കൂടുതൽ സമചിത്തതയോടെ പ്രതികരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ശാരീരിക പ്രയോജനങ്ങൾ: പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യമല്ലെങ്കിലും, നടത്ത ധ്യാനം ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും.

ആഗോള നടത്ത ധ്യാന രീതികൾ

വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിൽ പല രൂപങ്ങളിൽ നടത്ത ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു. ചില പ്രധാന രീതികൾ താഴെ നൽകുന്നു:

1. സെൻ നടത്ത ധ്യാനം (കിൻഹിൻ)

സെൻ ബുദ്ധമതത്തിലെ ഒരു ഔപചാരിക പരിശീലനമാണ് കിൻഹിൻ, ഇത് പലപ്പോഴും ഇരുന്നുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ (സാസെൻ) ഇടവേളകളിൽ നടത്താറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു സർക്കിളിലോ വരിയിലോ, വേഗത കുറഞ്ഞതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ വേഗതയിൽ പരിശീലിക്കുന്നു.

കിൻഹിൻ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

• ശരീരനില: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി, തോളുകളുടെ വീതിയിൽ അകത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശശുവിൽ (ഇടത് മുഷ്ടി വലത് തള്ളവിരലും വിരലുകളും മൃദുവായി പിടിക്കുന്നു) പിടിക്കുക, സോളാർ പ്ലെക്സസിനടുത്തായി.
• ചലനം: പതുക്കെ നടക്കുക, ചെറിയ ചുവടുകൾ വയ്ക്കുക. ഓരോ ചുവടിലും, നിങ്ങളുടെ പാദം ഉയർത്തുന്നതിലും മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നതിലും നിലത്ത് സ്പർശിക്കുന്നതിലുമുള്ള സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ശ്വാസം: നിങ്ങളുടെ ചുവടുകളെ ശ്വാസവുമായി ഏകോപിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ ഒരു ചുവടും പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ അടുത്ത ചുവടും വയ്ക്കുക.
• മനസ്സാന്നിധ്യം: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധയെ പതുക്കെ നടത്തത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: കിൻഹിൻ ശാന്തമായ പൂന്തോട്ടങ്ങൾ മുതൽ ഇൻഡോർ ഇടങ്ങൾ വരെ വിവിധ ക്രമീകരണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വേഗത കുറഞ്ഞതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ വേഗത നിലനിർത്തുകയും നടത്തത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ജപ്പാനിൽ, ക്ഷേത്രത്തിലെ പൂന്തോട്ടങ്ങളിൽ സന്യാസിമാർ കിൻഹിൻ പരിശീലിക്കുന്നത് കാണാം. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും ധ്യാന കേന്ദ്രങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു.

2. വിപാസന നടത്ത ധ്യാനം

വിപാസന, അർത്ഥം "ഉൾക്കാഴ്ച", എന്നത് വർത്തമാന നിമിഷത്തെ വിധിയില്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്. വിപാസന പാരമ്പര്യത്തിലെ നടത്ത ധ്യാനത്തിൽ ഓരോ ചുവടിന്റെയും സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിപാസന നടത്ത ധ്യാനം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

• ശരീരനില: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി നിൽക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ അയച്ചിടുക.
• ചലനം: പതുക്കെ, സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക.
• ശ്രദ്ധ: നിങ്ങളുടെ പാദം ഉയർത്തുന്നതിനും നീക്കുന്നതിനും സ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഉള്ള സംവേദനങ്ങൾ മാനസികമായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ചലനത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തെയും നിങ്ങൾക്ക് നിശ്ശബ്ദമായി ലേബൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഉയർത്തുന്നു, നീക്കുന്നു, സ്ഥാപിക്കുന്നു."
• മനസ്സാന്നിധ്യം: ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങളെയോ ചിന്തകളെയോ അവയിൽ മുഴുകാതെ നിരീക്ഷിക്കുക. അവയെ അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നടത്തത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: വിപാസന നടത്ത ധ്യാനം തെക്കുകിഴക്കൻ ഏഷ്യയിലും (ഉദാഹരണത്തിന്, മ്യാൻമർ, തായ്‌ലൻഡ്) പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ധ്യാനപരിപാടികളിൽ സാധാരണയായി പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വേഗതയും പരിസ്ഥിതിയും ക്രമീകരിച്ച് ഇത് വീടിനകത്തോ പുറത്തോ പരിശീലിക്കാം.

3. പ്രകൃതിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നടത്തം

ഈ രീതിയിൽ ഒരു പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവത്തിൽ പൂർണ്ണമായി മുഴുകുക എന്നതാണ് ഇത്.

പ്രകൃതിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നടത്തം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

• പരിസ്ഥിതി: പാർക്ക്, വനം, അല്ലെങ്കിൽ ബീച്ച് പോലുള്ള ഒരു പ്രകൃതിദത്തമായ ഇടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വേഗത: പതുക്കെ, സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക.
• ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, സ്പർശങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് നിറങ്ങളാണ് കാണുന്നത്? നിങ്ങൾ എന്ത് ശബ്ദങ്ങളാണ് കേൾക്കുന്നത്? വായുവിൽ എന്ത് ഗന്ധങ്ങളുണ്ട്? നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള നിലം എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?
• സാന്നിധ്യം: ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ മുഴുകുക.

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: ഈ പരിശീലനം സ്വിസ് ആൽപ്സ് മുതൽ ആമസോൺ മഴക്കാടുകൾ വരെ ഏത് പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലും പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സ്കാൻഡിനേവിയൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, പ്രകൃതിയിൽ മുഴുകി ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സമാനമായ ഒരു പരിശീലനമാണ് "ഫോറസ്റ്റ് ബാത്തിംഗ്" (ഷിൻറിൻ-യോകു). നഗരവാസികൾക്ക് നഗര പാർക്കുകളിലും പൂന്തോട്ടങ്ങളിലും പ്രകൃതിയുടെ ഇടങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.

4. ലാബിറിന്ത് നടത്ത ധ്യാനം

ഒരു ലാബിറിന്ത് എന്നത് ഒരു കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ, വളഞ്ഞ പാതയാണ്. ഒരു ലാബിറിന്തിലൂടെ നടക്കുന്നത് നൂറ്റാണ്ടുകളായി ധ്യാനത്തിനും ആത്മീയ വളർച്ചയ്ക്കുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നടത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്.

ലാബിറിന്ത് നടത്ത ധ്യാനം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

• ഉദ്ദേശ്യം: നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് ഒരു ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുക. ഈ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ എന്ത് നേടാനാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്?
• ഉള്ളിലേക്ക് നടക്കൽ: ലാബിറിന്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് പതുക്കെയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും ഉദ്ദേശ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• കേന്ദ്രത്തിൽ: ലാബിറിന്തിന്റെ കേന്ദ്രത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജ്ഞാനത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പുറത്തേക്ക് നടക്കൽ: പ്രവേശന കവാടത്തിലേക്ക് പതുക്കെയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉൾക്കാഴ്ചകളെ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുക.

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: പള്ളികൾ, പാർക്കുകൾ, റിട്രീറ്റ് സെന്ററുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ ലാബിറിന്തുകൾ കാണാം. ഫ്രാൻസിലെ ചാർട്രസ് കത്തീഡ്രൽ ലാബിറിന്ത് ഒരു പ്രശസ്തമായ ഉദാഹരണമാണ്. ആധുനിക അനുരൂപീകരണങ്ങളിൽ വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പോർട്ടബിൾ ലാബിറിന്തുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. നന്ദിയോടെ നടക്കുക

ഈ രീതി നടത്തത്തെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം അഭിനന്ദിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നന്ദിയോടെ എങ്ങനെ നടക്കാം:

• പരിസ്ഥിതി: നിങ്ങൾക്ക് സുഖവും സുരക്ഷിതത്വവും തോന്നുന്ന ഒരിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വേഗത: സുഖപ്രദമായ വേഗതയിൽ നടക്കുക.
• നന്ദിയുടെ പട്ടിക: നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ മാനസികമായി പട്ടികപ്പെടുത്തുക. ഇവ വലുതോ ചെറുതോ, മൂർത്തമായതോ അമൂർത്തമായതോ ആകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനോ, കുടുംബത്തിനോ, ജോലിക്കോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ സൗന്ദര്യത്തിനോ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാം.
• നന്ദി അനുഭവിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിലെ ഓരോ ഇനത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നന്ദിയുടെ വികാരം യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക.

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: ഈ പരിശീലനം എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ കാഴ്ചപ്പാട് വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. സംസ്കാരങ്ങൾക്കതീതമായി, നന്ദിയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ സാർവത്രികമാണ്, ഇത് ഈ പരിശീലനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാക്കുന്നു.

നടത്ത ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു

നടത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം അതിന്റെ ലഭ്യതയാണ്. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ പരിശീലനമോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ നടത്ത ധ്യാനം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: 5-10 മിനിറ്റ് പോലുള്ള ഹ്രസ്വ സെഷനുകളിൽ ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: ശല്യങ്ങളില്ലാതെ നടക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ഒരു ശാന്തമായ തെരുവ്, ഒരു പാർക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടുമുറ്റം പോലും ആകാം.
• ഒരു ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കുക: നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന് ഒരു ഉദ്ദേശ്യം സജ്ജമാക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് നേടാനാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്?
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്കുള്ള ഒരു നങ്കൂരമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന ശ്വാസത്തിന്റെ സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക: നടത്ത ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ നടത്തത്തിന്റെയോ ശ്വാസത്തിന്റെയോ സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ സ്വയം വിധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ അംഗീകരിക്കുകയും വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
• സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നടത്ത ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം അത് എളുപ്പമാകും. ഒരു സ്ഥിരം ശീലമായി ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

നടത്ത ധ്യാനത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കൽ

ഏതൊരു ധ്യാന പരിശീലനത്തെയും പോലെ, നടത്ത ധ്യാനത്തിനും വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാകാം. ചില സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും അവയെ മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഇതാ:

• ശല്യങ്ങൾ: ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ട്രാഫിക് പോലുള്ള ബാഹ്യ ശല്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം റദ്ദാക്കുന്ന ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• മനസ്സിന്റെ അലച്ചിൽ: ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ നടത്തത്തിന്റെയോ ശ്വാസത്തിന്റെയോ സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത: നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ ക്ഷീണമോ പോലുള്ള ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വേഗത ക്രമീകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.
• ക്ഷമയില്ലായ്മ: നിങ്ങളുടെ നടത്ത ധ്യാനം ധൃതിയിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രലോഭനമുണ്ടാകാം. തിടുക്കം കാണിക്കാനുള്ള പ്രേരണയെ ചെറുത്ത്, പകരം വേഗത കുറച്ച് സന്നിഹിതരായിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• വിധിയെഴുതൽ: നിങ്ങളെയോ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെയോ വിധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നടത്ത ധ്യാനം ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണെന്നും ഓർക്കുക.

ഉപസംഹാരം

നടത്ത ധ്യാനം മനസ്സാന്നിധ്യം വളർത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനും ശക്തമായ ഒരു മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന രീതികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും അവയെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താനും ഈ പുരാതന പരിശീലനത്തിന്റെ നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ കിൻഹിന്റെ ചിട്ടയായ സമീപനമോ, പ്രകൃതിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടക്കുന്നതിന്റെ ഇന്ദ്രിയാനുഭവമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലാബിറിന്ത് നടത്തത്തിന്റെ ധ്യാനാത്മക യാത്രയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, ഓരോ ചുവടും അവബോധത്തോടും ഉദ്ദേശ്യത്തോടും കൂടി സമീപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഈ യാത്രയെ ആശ്ലേഷിക്കുക, നടത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ പരിവർത്തനാത്മക ശക്തി കണ്ടെത്തുക.