M

MLOG

മലയാളം

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നടത്ത ധ്യാന രീതികളും അവയുടെ ഗുണങ്ങളും കണ്ടെത്തുക. മെച്ചപ്പെട്ട മനസ്സാന്നിധ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി അവയെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുക.

ചലനത്തിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താം: നടത്ത ധ്യാന രീതികളിലേക്കുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

നമ്മുടെ അതിവേഗ ലോകത്ത്, നിശ്ചലതയുടെ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനത്തിന് എപ്പോഴും നിശബ്ദമായി ഇരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നടത്ത ധ്യാനം ഒരു ശക്തമായ ബദലാണ്, നടക്കുക എന്ന ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു പ്രവൃത്തിയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ മനസ്സാന്നിധ്യം വളർത്തിയെടുക്കാൻ ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വഴികാട്ടി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ നടത്ത ധ്യാന രീതികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപാധികൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് നടത്ത ധ്യാനം?

നടത്തം എന്ന പ്രവൃത്തിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്ന പരിശീലനമാണ് നടത്ത ധ്യാനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളുടെ ചലനം, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി എന്നിവയെ വിധിയില്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വ്യായാമത്തിനായുള്ള വേഗതയേറിയ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നടത്ത ധ്യാനം വേഗതയ്‌ക്കോ ദൂരത്തിനോ ഉപരിയായി സാന്നിധ്യത്തിനും അവബോധത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളുമായി ബന്ധപ്പെടാനുമുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണിത്.

നടത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ആഗോള നടത്ത ധ്യാന രീതികൾ

വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിൽ പല രൂപങ്ങളിൽ നടത്ത ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു. ചില പ്രധാന രീതികൾ താഴെ നൽകുന്നു:

1. സെൻ നടത്ത ധ്യാനം (കിൻഹിൻ)

സെൻ ബുദ്ധമതത്തിലെ ഒരു ഔപചാരിക പരിശീലനമാണ് കിൻഹിൻ, ഇത് പലപ്പോഴും ഇരുന്നുള്ള ധ്യാനത്തിന്റെ (സാസെൻ) ഇടവേളകളിൽ നടത്താറുണ്ട്. ഇത് സാധാരണയായി ഒരു സർക്കിളിലോ വരിയിലോ, വേഗത കുറഞ്ഞതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ വേഗതയിൽ പരിശീലിക്കുന്നു.

കിൻഹിൻ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: കിൻഹിൻ ശാന്തമായ പൂന്തോട്ടങ്ങൾ മുതൽ ഇൻഡോർ ഇടങ്ങൾ വരെ വിവിധ ക്രമീകരണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വേഗത കുറഞ്ഞതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ വേഗത നിലനിർത്തുകയും നടത്തത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ജപ്പാനിൽ, ക്ഷേത്രത്തിലെ പൂന്തോട്ടങ്ങളിൽ സന്യാസിമാർ കിൻഹിൻ പരിശീലിക്കുന്നത് കാണാം. പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ, ഇത് പലപ്പോഴും ധ്യാന കേന്ദ്രങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു.

2. വിപാസന നടത്ത ധ്യാനം

വിപാസന, അർത്ഥം "ഉൾക്കാഴ്ച", എന്നത് വർത്തമാന നിമിഷത്തെ വിധിയില്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു തരം ധ്യാനമാണ്. വിപാസന പാരമ്പര്യത്തിലെ നടത്ത ധ്യാനത്തിൽ ഓരോ ചുവടിന്റെയും സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിപാസന നടത്ത ധ്യാനം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: വിപാസന നടത്ത ധ്യാനം തെക്കുകിഴക്കൻ ഏഷ്യയിലും (ഉദാഹരണത്തിന്, മ്യാൻമർ, തായ്‌ലൻഡ്) പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിലും ഉൾപ്പെടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ധ്യാനപരിപാടികളിൽ സാധാരണയായി പഠിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വേഗതയും പരിസ്ഥിതിയും ക്രമീകരിച്ച് ഇത് വീടിനകത്തോ പുറത്തോ പരിശീലിക്കാം.

3. പ്രകൃതിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നടത്തം

ഈ രീതിയിൽ ഒരു പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നടക്കുകയും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ അനുഭവത്തിൽ പൂർണ്ണമായി മുഴുകുക എന്നതാണ് ഇത്.

പ്രകൃതിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ നടത്തം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: ഈ പരിശീലനം സ്വിസ് ആൽപ്സ് മുതൽ ആമസോൺ മഴക്കാടുകൾ വരെ ഏത് പ്രകൃതിദത്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിലും പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. സ്കാൻഡിനേവിയൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, പ്രകൃതിയിൽ മുഴുകി ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സമാനമായ ഒരു പരിശീലനമാണ് "ഫോറസ്റ്റ് ബാത്തിംഗ്" (ഷിൻറിൻ-യോകു). നഗരവാസികൾക്ക് നഗര പാർക്കുകളിലും പൂന്തോട്ടങ്ങളിലും പ്രകൃതിയുടെ ഇടങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.

4. ലാബിറിന്ത് നടത്ത ധ്യാനം

ഒരു ലാബിറിന്ത് എന്നത് ഒരു കേന്ദ്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരൊറ്റ, വളഞ്ഞ പാതയാണ്. ഒരു ലാബിറിന്തിലൂടെ നടക്കുന്നത് നൂറ്റാണ്ടുകളായി ധ്യാനത്തിനും ആത്മീയ വളർച്ചയ്ക്കുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന നടത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്.

ലാബിറിന്ത് നടത്ത ധ്യാനം എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: പള്ളികൾ, പാർക്കുകൾ, റിട്രീറ്റ് സെന്ററുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ സ്ഥലങ്ങളിൽ ലാബിറിന്തുകൾ കാണാം. ഫ്രാൻസിലെ ചാർട്രസ് കത്തീഡ്രൽ ലാബിറിന്ത് ഒരു പ്രശസ്തമായ ഉദാഹരണമാണ്. ആധുനിക അനുരൂപീകരണങ്ങളിൽ വീടിനകത്തോ പുറത്തോ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന പോർട്ടബിൾ ലാബിറിന്തുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. നന്ദിയോടെ നടക്കുക

ഈ രീതി നടത്തത്തെ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ ബോധപൂർവ്വം അഭിനന്ദിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നന്ദിയോടെ എങ്ങനെ നടക്കാം:

ആഗോള അനുരൂപീകരണം: ഈ പരിശീലനം എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ കാഴ്ചപ്പാട് വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. സംസ്കാരങ്ങൾക്കതീതമായി, നന്ദിയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ സാർവത്രികമാണ്, ഇത് ഈ പരിശീലനത്തെ എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാക്കുന്നു.

നടത്ത ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു

നടത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം അതിന്റെ ലഭ്യതയാണ്. ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ പരിശീലനമോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ നടത്ത ധ്യാനം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

നടത്ത ധ്യാനത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കൽ

ഏതൊരു ധ്യാന പരിശീലനത്തെയും പോലെ, നടത്ത ധ്യാനത്തിനും വെല്ലുവിളികൾ ഉണ്ടാകാം. ചില സാധാരണ തടസ്സങ്ങളും അവയെ മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഇതാ:

ഉപസംഹാരം

നടത്ത ധ്യാനം മനസ്സാന്നിധ്യം വളർത്തുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനും ശക്തമായ ഒരു മാർഗ്ഗം നൽകുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന രീതികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും അവയെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചലനത്തിൽ സമാധാനം കണ്ടെത്താനും ഈ പുരാതന പരിശീലനത്തിന്റെ നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ കിൻഹിന്റെ ചിട്ടയായ സമീപനമോ, പ്രകൃതിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടക്കുന്നതിന്റെ ഇന്ദ്രിയാനുഭവമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ലാബിറിന്ത് നടത്തത്തിന്റെ ധ്യാനാത്മക യാത്രയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, ഓരോ ചുവടും അവബോധത്തോടും ഉദ്ദേശ്യത്തോടും കൂടി സമീപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. ഈ യാത്രയെ ആശ്ലേഷിക്കുക, നടത്ത ധ്യാനത്തിന്റെ പരിവർത്തനാത്മക ശക്തി കണ്ടെത്തുക.