M

MLOG

മലയാളം

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രായോഗികമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ കണ്ടെത്തുക. ശാന്തവും കൂടുതൽ നല്ലതുമായ ജീവിതത്തിനായുള്ള ആഗോള ഗൈഡ്.

ശാന്തത വളർത്തുക: ദൈനംദിന സൗഖ്യത്തിനായുള്ള ഒരു ആഗോള മനഃശാസ്ത്ര പരിശീലന ഗൈഡ്

നമ്മുടെ അതിവേഗ ലോകത്ത്, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്കുള്ള ആവശ്യകതകൾ വളരെ വലുതാണ്. ഇമെയിലുകൾ, അറിയിപ്പുകൾ, വിവരങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് എന്നിവ നമ്മെ എണ്ണമറ്റ ദിശകളിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും ചിതറിക്കുകയും നമ്മിൽ നിന്ന് നമ്മെത്തന്നെ അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ള ജോലിയുടെയും നിരന്തരമായ ഉത്തേജനത്തിൻ്റെയും ഈ ആഗോള ലാൻഡ്സ്കേപ്പിൽ, ശാന്തത, വ്യക്തത, உண்மையான நல்வாழ்வு എന്നിവയ്ക്കான തിരയൽ ஒரு பெரிய மனித முயற்சி. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുന്നതിലല്ല ഉത്തരം ഉണ്ടാകുന്നത്, മറിച്ച് അവയിൽ കൂടുതൽ முழுமையானதாக்குகிறதா. இது மனசாட்சியின் சாரம்.

மனசு என்பது ቀላል அதே நேரத்தில் முக்கியமான மனித சக்தி. അതിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം, நோக்கத்துடன் தற்போதுள்ள நேரத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் யாரையும் 판단ிக்காமல் இருப்பதும் ஆகும். அது നിങ്ങളുടെ மனதில் உள்ள அனைத்தையும் அழிப்பதோ அல்லது உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்துவதோ இல்லை; இது உங்களுக்கும் உங்களுடைய எண்ணங்களுக்குமான உறவை மாற்றியமைப்பதாகும். இந்த வழிகாட்டி உலக அளவில் உருவாக்கப்பட்டது. அதில் எந்த கலாச்சார பின்னணியும் எந்தத் துறையைச் சேர்ந்தவர்களாக இருந்தாலும் பின்பற்றக்கூடிய சில வழிகள் உள்ளன. சிலிக்கான் வேலியில் மென்பொருள் உருவாக்குனராகவோ, சிங்கப்பூரில் நிதி பகுப்பாய்வாளராகவோ, பியூனஸ் அயர்ஸில் கலைஞராகவோ, நைரோபியில் ஆசிரியராகவோ நீங்கள் யாராக இருந்தாலும், நவீன வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை எளிதாகவும் தைரியத்துடனும் எதிர்கொள்ள இது உதவும்.

ശാന്തമായ മനസ്സിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രവും தத்துவமும்

മനഃശാസ്ത്രത്തിന് பண்டைய சிந்தന மரபுகளிலும், குறிப்பாக புத்த மதத்திலும் வேரூன்றி இருந்தாலும், நவீன பயன்பாடு பெருமளவில் மதச்சார்பற்றதாக மாறியிருக்கிறது. மேலும் இதை ஆதரித்து பல அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளும் வந்துள்ளன. விஞ்ஞானிகள் தொடர்ச்சியாக மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி செய்பவர்களின் மூளையை அதிநவீன ഇமேஜிங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி படிக்க ஆரம்பிச்சார்கள். அதோட கண்டுபிடிப்புகள் எல்லாம் ரொம்ப ஆச்சரியமா இருக்கு.

മനഃശാസ്ത്രപരമായ പരിശീലനം താഴെ പറയുന്ന കാര്യங்களுக்கு வழி வகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன:

ശാസ്ത്രീയപരമായ உண்மകള്‍ உள்ளതുകൊണ്ട്, கார்ப்பரேட் நலன் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் முதல் சுகாதாரம் மற்றும் கல்வி വരെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള அனைத்து துறைகளிலும் இதனை ஒரு முக்கிய கருவியாக பார்க்கிறார்கள்.

മനഃശാസ്ത്രത്തിൻ്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ

மனசு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க, அதை எவ்வாறு அணுகுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும். இது கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் அல்ல, மாறாக மென்மையாகவும் ஆர்வத்துடனும் வளர்த்தெடுக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் ஆகும்.

1. തുടക്കക്കാരൻ്റെ മനസ്സ്

ஒவ்வொரு தருணத்தையும் நீங்கள் முதல் முறையாக அனுபவிப்பது போல் அணுகுங்கள். கடந்த கால അനുഭവங்கள் நிகழ்கால யதார்த்தத்திற்கு வண்ணம் கொடுக்கும், மேலும் விஷயங்களை உள்ளபடி பார்க்க முடியாமல் தடுக்கும். ஒரு தொடக்கக்காரரின் மனம் திறந்த மனதுடன் இருக்க வேண்டும், ஆர்வத்துடன் இருக்க வேண்டும். மேலும் எந்தவிதமான எதிர்பார்ப்புகளும் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் காலையில் குடிக்கும் காபியை இதற்கு முன் குடித்ததே இல்லை என்பது போல உணரவும். அதன் சுவையை, சூட்டை உணரவும். இதில் நான் இதை ஆயிரம் முறை செய்திருக்கிறேன் என்ற எண்ணம் வேண்டாம்.

2. பாரபட்சமற்ற தன்மை

இது ஒரு கடினமான விஷயமாகும். ஆனால் ரொம்ப முக்கியமான ஒரு விஷயமும் கூட. நாம் எப்பொழுதும் எதையாவது மதிப்பிட்டுக் கொண்டே இருக்கிறோம். இது நல்லது, இது கெட்டது, இது சரியானது, இது தவறானது, இது மகிழ்ச்சியானது, இது மகிழ்ச்சியற்றது என அனைத்தையும் நாமே முத்திரை குத்துகிறோம். ஆனால் இந்த மாதிரி எதையும் மதிப்பிடாமல் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கவனிக்கும் போது ஒரு அமைதியான மனநிலை நமக்கு கிடைக்கும்.

3. സ്വീകാര്യത

ஏற்றுக்கொள்வது என்றால் விட்டுக்கொடுப்பது அல்லது செயலற்றதாக இருப்பது என்று அர்த்தமில்லை. கடினமான சூழ்நிலைகளை விரும்புவது என்பது இதன் பொருள் அல்ல. இந்த நொடியில் யதார்த்தத்தை தெளிவாகப் பார்த்து புரிந்துகொள்வதுதான் ഇതിലൂടെ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. எல்லாம் நமக்கு சாதகமாக நடக்க வேண்டும் என்று நினைத்து ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் எதிர்க்கும்போது அது நமக்கு நிறைய அழுத்தத்தையும் வலியையும் கொடுக்கும். கவலையைப் போன்ற ஒரு கடினமான உணர்வை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, அது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பவில்லை. ஆனால் அந்த கவலை இப்பொழுது என்னுடன் இருக்கிறது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அந்த கவலையை சரி செய்வதற்கான முதல் പടിയാണ് ഈ അംഗീകாரம்.

4. விட்டுக்கொடுத்தல் (அல்லது ஒட்டாதிருத்தல்)

நமக்கு மகிழ்ச்சி தரும் விஷயங்களில் ஒட்டிக்கொண்டும் கஷ்டமான விஷயங்களை விட்டுவிடவும் நம் மனம் நினைக்கும். இனிமையான அனுபவங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளாமல் வரவும் போகவும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நமக்குக் கற்றுத் தருகிறது. வானத்தில் மிதக்கும் ஒரு மேகத்தை நாம் பிடிக்க முயற்சிப்பதில்லை. அதேபோன்று நம் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் கடந்து போக அனுமதிக்க வேண்டும். இதனால் மன அழுத்தம் குறையும் மற்றும் சுதந்திரமான மனநிலை கிடைக்கும்.

அடிப்படை மனப்பயிற்சி முறைகள்: உங்கள் தொடக்கப் புள்ளி

இந்த முறையான பயிற்சிகள் உங்கள் மனதிற்கான உடற்பயிற்சி போன்றது. இது உங்கள் ஒரு கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் மூலம் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்சனைகளை நீங்கள் எளிதாக கையாள முடியும். ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் தொடங்கி, வசதியாக இருக்கும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.

பயிற்சி 1: மூச்சு பயிற்சி

நாம் இப்பொழுது இருக்கும் தருணத்துடன் இணைவதற்கு மூச்சு பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கிறது, அது எப்போதும் நடந்துகொண்டே இருக்கிறது.

  1. வசதியான நிலையில் உட்காருங்கள். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் பதிய வைத்து நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம். நீங்கள் ஒரு தலையணையில் சம்மணம் போட்டு கூட உட்காரலாம். எந்த ஒரு தொந்தரவும் இல்லாமல் வசதியாக உட்காருவதே முக்கியம்.
  2. மெதுவாக கண்களை மூடுங்கள் அல்லது உங்கள் பார்வையை உங்கள் முன்னால் தரையில் மென்மையாக குவியுங்கள்.
  3. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதை மாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். அதை மட்டும் கவனியுங்கள். உங்கள் நாசிக்குள் காற்று நுழைந்து, உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, பின்னர் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் உணர்வை கவனியுங்கள்.
  4. ஒரு முக்கியமான இடத்தில் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கின் நுனியில் காற்றின் குளிர்ச்சியையோ அல்லது உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு உயர்ந்து தாழ்வதையோ கவனிக்கலாம்.
  5. உங்கள் மனம் அலையும். அது தவறல்ல. அது மனதின் இயல்பு. எண்ணங்கள், திட்டங்கள் அல்லது நினைவுகளுக்கு உங்கள் மனம் சென்றுவிட்டதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்தால், மெதுவாகவும் யாரையும் குறை சொல்லாமலும் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள்.
  6. இந்த செயலை திரும்பத் திரும்ப செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது இதற்கான பொருள் அல்ல. நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தில் செலுத்தும் போது அதுவே ஒரு பயிற்சியாக மாறும்.

பயிற்சி 2: உடல் ஸ்கேன்

உங்களுடைய உடலுடன் மீண்டும் ஒரு பிணைப்பை ஏற்படுத்தவும் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பற்றி தெரிந்து கொள்ளவும் இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.

  1. உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்க, கால்களை மடக்கி வைக்காமல் தரையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
  2. கண்களை மூடி, சில ஆழமான சுவாசங்களை உள்ளே இழுத்து வெளியே விடுங்கள். உங்கள் உடலை கீழே இருக்கும் தரை தாங்குவதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.
  3. உங்களுடைய கவனத்தை உங்கள் இடது கால் விரல்களில் செலுத்துங்கள். உங்கள் விரல்களை அசைக்காமல், அந்த இடத்தில் என்ன உணர்வு இருக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள். அந்த இடத்தில் ஏதாவது ஒரு விதமான அழுத்தம், சூடு அல்லது குளிர்ச்சி இருக்கலாம். அப்படி எந்தவிதமான உணர்வும் இல்லாமலும் இருக்கலாம். ஆனால் அதை ஆர்வத்துடன் கவனியுங்கள்.
  4. மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை இடது காலின் பாதம், குதிகால், கணுக்கால் என ஒவ்வொன்றாக கவனிக்கவும். இந்த ஒவ்வொரு பாகத்தையும் சில நொடிகள் வரை உங்கள் மனதில் நிறுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
  5. இதேபோன்று உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பாகமாக கவனியுங்கள்: கீழ் கால், முழங்கால், தொடை. பிறகு வலது காலில் திரும்பவும் செய்யுங்கள். அதன் பிறகு இடுப்பு, வயிறு, மார்பு, முதுகு, கைகள், தோள்கள், கழுத்து மற்றும் கடைசியாக உங்கள் முகம் மற்றும் தலை.
  6. உங்கள் உடல் முழுவதையும் ஸ்கேன் செய்தவுடன், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசித்து உங்கள் உடல் முழுவதையும் உங்கள் கவனத்தில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எப்படி மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியை இணைப்பது

இந்த பயிற்சியின் உண்மையான சக்தி என்னவென்றால் இதை ஒரு இடத்தில் உட்கார்ந்து மட்டும் செய்யாமல் உங்களுடைய அன்றாட வாழ்க்கையிலும் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதன் முழு பலனையும் நீங்கள் பெறலாம். இதன் மூலம் உங்களுடைய வாழ்க்கை இன்னும் சிறப்பானதாக மாறும்.

மைண்ட்ஃபுல் மார்னிங்ஸ்

நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்களுடைய போனை எடுப்பதற்கு பதிலாக ஒரு மூன்று முறை ஆழமாக சுவாசித்து உங்களுடைய உடலை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும் ஒரு சின்ன குறிக்கோளை உங்களுக்காக உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதாவது இன்று நான் நிதானமாக இருப்பேன் அல்லது இன்று நான் என்னை கவனித்துக் கொள்வேன். இது உங்களுடைய ஒரு நாளை மாற்றும்.

மைண்ட்ஃபுல் கம்யூட்டிங்

தினமும் பயணம் செய்வது ஒருவிதமான மன அழுத்தத்தை கொடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மனப் பயிற்சியாளராக இருந்தால் பயணம் செய்யும் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் பயிற்சி செய்வதற்காக பயன்படுத்தலாம்.

வேலை செய்யும் இடத்தில் எப்படி பயிற்சி செய்வது

வேலை செய்யும் இடத்தில் தான் நாம் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்போம். அதை கையாள்வதற்கு ஒரு சில வழிகள்.

மைண்ட்ஃபுல் உணவு

நாம் நிறைய நேரங்களில் இயந்திரத்தனமாக சாப்பிடுகிறோம். ஒரு நாளிலாவது ஒருவேளை உணவை நன்றாக கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள்.

பயிற்சியில் உள்ள பொதுவான சவால்களை எப்படி கடப்பது

மனப்பயிற்சி செய்வது என்பது அவ்வளவு எளிதான காரியம் கிடையாது. இந்த பொதுவான தடைகளை தன்னம்பிக்கையுடன் அணுகுவது முக்கியம்.

சவால்: "என்னால் எனது எண்ணங்களை நிறுத்த முடியவில்லை! என்னுடைய மனம் ரொம்ப பிஸியாக இருக்கிறது."

உண்மை என்னவென்றால்: பலரும் நினைப்பது என்னவென்றால் எண்ணங்களை நிறுத்துவதுதான் இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது சாத்தியமில்லாதது. நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வதுதான் இந்த பயிற்சியின் நோக்கம். உங்களுடைய மனம் ஒரு திசையில் சென்றுவிட்டது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து அதை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது நீங்கள் வெற்றி பெற்றீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்களுடைய பிஸியான மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி.

சவால்: "தியானம் செய்வதற்கு எனக்கு நேரம் இல்லை."

உண்மை என்னவென்றால்: நிறைய பேர் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சி செய்வதற்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் கொஞ்ச நேரம் செய்தாலே போதும். ஒரு நிமிடம் மூச்சு பயிற்சி செய்தாலே போதும். உங்களுடைய கம்ப்யூட்டர் ஆன் ஆவதற்கு முன்பு அல்லது டீ போடுவதற்கு முன்பு என சின்ன சின்ன நேரங்களில் கூட நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நிறைய நேரம் பயிற்சி செய்வது முக்கியமல்ல, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதுதான் முக்கியம்.

சவால்: "எனக்கு சலிப்பாகவும் தூக்க கலக்கமாகவும் இருக்கிறது."

உண்மை என்னவென்றால்: இது எல்லாருக்கும் வரக்கூடிய ஒரு சாதாரண உணர்வுதான். அதை தவிர்க்க முயற்சி செய்யாமல் மனதார ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய உடலில் சோர்வு எங்கெல்லாம் இருக்கிறது என்பதை கவனியுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால் நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகும் தூக்கம் வந்தால் உங்களுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது என்று அர்த்தம். பயிற்சி என்பது கஷ்டம் உட்பட அனைத்தையும் ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு மனநிலை.

சவால்: "எனக்கு முன்பு இருந்ததை விட இப்பொழுது எந்த விதமான அமைதியும் இல்லை. இந்த பயிற்சி எனக்கு வேலை செய்யுமா என்று தெரியவில்லை."

உண்மை என்னவென்றால்: இந்த பயிற்சியை செய்வதன் மூலம் உடனடியாக அமைதி கிடைக்காது. சில நாட்கள் உங்களுக்கு அமைதியான சூழ்நிலை கிடைக்கும். ஆனால் சில நாட்கள் கஷ்டமான சூழ்நிலைகள் வரலாம். இது பயிற்சியின் ஒரு பகுதிதான். இந்த பயிற்சியின் பலன் உடனடியாக தெரியாது. பொறுமையாக பயிற்சி செய்யுங்கள். எப்படி இருந்தாலும் ஒரு நாள் உங்களுக்கு பலன் கிடைக்கும்.

நிகழ்காலத்தைப் பற்றிய ஒரு உலக கண்ணோட்டம்

தற்போதைய நேரத்தில் இருப்பது என்பது ஒரு முக்கியமான விஷயம். இது உலகம் முழுவதும் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்ற வார்த்தை மேற்கத்திய நாடுகளில் பிரபலமாக இருந்தாலும், இதன் முக்கிய குறிக்கோள்கள் பல கலாச்சார மற்றும் தத்துவ மரபுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன.

இந்த ஒற்றுமைகளை நாம் உணரும்போது, மனமார்ந்த கவனம் என்பது அந்நியமானதல்ல. ஒரு நல்ல வாழ்க்கை வாழ்வதற்கு இது ஒரு முக்கியமான திறமை.

உங்களுடைய பயணம் இப்பொழுதே தொடங்கட்டும்

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்பது உங்களுடைய வேலைகளை செய்யும் லிஸ்டில் சேர்ப்பதல்ல. இது உங்களுக்காக நீங்கள் கொடுக்கும் பரிசு. நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதற்கான பரிசு. இது உங்களுடைய கவனத்தை மீட்டெடுக்கும் ஒரு வழி. இதன் மூலம் வாழ்க்கையை உங்களுடைய கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும். நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் ஒரு அடித்தளத்தை அமைப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் எந்தவிதமான கஷ்டங்களையும் சந்தோஷங்களையும் அனுபவிக்க முடியும்.

சின்ன விஷயத்தில் இருந்து தொடங்குங்கள். பொறுமையாக இருங்கள். உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள். சிறந்த வாழ்க்கைக்கான உங்களுடைய பயணம் நாளை அல்லது அடுத்த வாரம் தொடங்கப்போவதில்லை. அடுத்த நொடியில் இருந்து தொடங்கட்டும்.