ADHD-യുടെ വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യുകയും ആഗോള തന്ത്രങ്ങളും പ്രായോഗിക ഉദാഹരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വിജയത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ സംവിധാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ചെയ്യുക.
ADHD-യ്‌ക്കൊരു ശക്തമായ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ സംവിധാനം രൂപീകരിക്കുന്നു: ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്
ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (ADHD) ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്ക് അതുല്യമായ വെല്ലുവിളികൾ നൽകുന്നു. ADHD ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പലപ്പോഴും ഏകാഗ്രത, ഓർഗനൈസേഷൻ, സമയ മാനേജ്മെൻ്റ്, എടുത്തുചാട്ടം എന്നിവയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ തന്ത്രങ്ങളിലൂടെയും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഒരു സിസ്റ്റത്തിലൂടെയും, ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കും. വൈവിധ്യമാർന്ന കാഴ്ചപ്പാടുകളും സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സാങ്കേതികതകളും ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ സംവിധാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രവും ആഗോളപരവുമായ ഒരു സമീപനം ഈ ഗൈഡ് നൽകുന്നു.
ADHD-യും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലുള്ള അതിൻ്റെ സ്വാധീനവും മനസ്സിലാക്കുക
ADHD എന്നത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ഡെവലപ്മെൻ്റൽ ഡിസോർഡറാണ്. ഇതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കാം. സാധാരണയായി ശ്രദ്ധയില്ലായ്മ, അമിത പ്രവർത്തനം, എടുത്തുചാട്ടം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലുള്ള ആഘാതം വിവിധ രീതികളിൽ പ്രകടമാവുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, ആന്തരിക ചിന്തകളോ ബാഹ്യ ഉത്തേജകങ്ങളോ എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നു.
- സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് വെല്ലുവിളികൾ: സമയം കണക്കാക്കുന്നതിനും സമയപരിധി പാലിക്കുന്നതിനും ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട്.
- സ്ഥാപനപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: ചിട്ടയില്ലാത്ത തൊഴിലിടം, വസ്തുവകകളും ജോലികളും ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
- വിഷയാധിഷ്ഠിതമാക്കുക: ആരംഭിക്കുന്നതിനോ ശ്രമം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം ജോലികൾ മാറ്റിവെക്കുക.
- എടുത്തുചാട്ടം: ചിന്തിക്കാതെ പ്രവർത്തിക്കുക, ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന തിടുക്കത്തിലുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക.
ADHD ഒരു സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡറാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്; ലക്ഷണങ്ങളും അവയുടെ ആഘാതവും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റം മറ്റൊരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കണമെന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം പരീക്ഷിക്കുക, സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തനതായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ സംവിധാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുക: ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്
1. വിലയിരുത്തലും അവബോധവും
സ്വയം വിലയിരുത്തൽ: നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ADHD വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ ഏതാണ്? നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളത്? നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ഡെയ്‌ലി ലോഗ് സൂക്ഷിക്കുക, സമയങ്ങൾ, ജോലികൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ അളവ് എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട പാറ്റേണുകളും മേഖലകളും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പ്രൊഫഷണൽ വിലയിരുത്തൽ: ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ്, സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഒരു ഔപചാരിക രോഗനിർണയം വ്യക്തത നൽകാനും മരുന്ന്, തെറാപ്പി തുടങ്ങിയ ചികിത്സകൾ ലഭ്യമാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെന്ന് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നിർണായകമാണ്. പ്രൊഫഷണലുകളിലേക്കുള്ള ഉറവിടങ്ങളും പ്രവേശനവും ഓരോ പ്രദേശത്തും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക പ്രദേശത്തെ മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങൾക്കായി തിരയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, യുകെയിൽ, NHS മാനസികാരോഗ്യ സഹായം നൽകുന്നു; കാനഡയിൽ, പ്രൊവിൻഷ്യൽ ഹെൽത്ത് കെയർ സിസ്റ്റങ്ങൾ സമാനമായ സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു; ഓസ്‌ട്രേലിയയിൽ, മെഡികെയർ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് പ്രവേശനം സുഗമമാക്കുന്നു.
2. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും മുൻഗണനകളും ക്രമീകരിക്കുക
വലിയ ജോലികൾ വിഭജിക്കുക: വലിയ പ്രോജക്ടുകൾ ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണ്. അവയെ ചെറുതും കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ ലഘൂകരിക്കുകയും ഓരോ ഘട്ടവും പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ഒരു നേട്ടം കൈവരിച്ചതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു റിപ്പോർട്ട് എഴുതുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, അത് 'വിഷയം ഗവേഷണം ചെയ്യുക', 'രൂപരേഖ ഉണ്ടാക്കുക', 'ആദ്യ കരട് എഴുതുക', 'കരട് എഡിറ്റ് ചെയ്യുക' തുടങ്ങിയ ചെറിയ ജോലികളായി വിഭജിക്കുക.
മുൻഗണനാ സാങ്കേതികതകൾ: ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ് (അടിയന്തിരം/പ്രധാനം) പോലുള്ള മുൻഗണനാ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഉടനടി ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികളും ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന ജോലികളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് 'പോമോഡോറോ ടെക്നിക്' (ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക) പോലുള്ള രീതികൾ പരിഗണിക്കുക.
SMART ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: ലക്ഷ്യങ്ങൾ Specific (കൃത്യമായ), Measurable ( അളക്കാവുന്ന ), Achievable (നേടാൻ കഴിയുന്ന), Relevant (ബന്ധപ്പെട്ട), Time-bound (സമയം ബന്ധിപ്പിച്ച) ആയിരിക്കണം. ഈ ഘടന വ്യക്തതയും വിജയത്തിലേക്കുള്ള വ്യക്തമായ പാതയും നൽകുന്നു. 'ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക' എന്നതിനുപകരം, 'ഓരോ ദിവസവും വൈകുന്നേരം 5:00 മണിക്ക് മുമ്പ് രണ്ട് വർക്ക് ടാസ്‌ക്കുകൾ പൂർത്തിയാക്കുക' പോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക.
3. സമയ മാനേജ്മെൻ്റും ഷെഡ്യൂളിംഗും
സമയം ബ്ലോക്ക് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ടാസ്‌ക്കുകൾക്കായി പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ നൽകുക. ഇത് ഒരു ഘടന உருவாக்கാനും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഡിജിറ്റൽ കലണ്ടർ (Google Calendar, Outlook Calendar) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്ലാനർ ഉപയോഗിക്കുക. കാലതാമസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ടാസ്‌ക്കുകൾക്കിടയിൽ സമയം ചേർക്കാൻ പരിഗണിക്കുക.
ടൈമറുകളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും ഉപയോഗിക്കുക: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ടൈമറുകൾ സജ്ജമാക്കുക, ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ വെക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് സഹായകമാകും. നിരവധി ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ആപ്പുകളും ഉപകരണങ്ങളും ബിൽറ്റ്-ഇൻ ടൈമറുകളും അറിയിപ്പ് ഫീച്ചറുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
സമയം യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ കണക്കാക്കുക: ADHD കാരണം ടാസ്‌ക്കുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. വ്യത്യസ്ത ടാസ്‌ക്കുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. കാലക്രമേണ, ഓരോ ടാസ്‌ക്കിനും ആവശ്യമായ സമയം പ്രവചിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക: സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ആപ്പുകളും ടൂളുകളും ഉപയോഗിക്കുക. ഇതിൽ കലണ്ടർ ആപ്പുകൾ, ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് മാനേജർമാർ, ഫോക്കസ് മോഡുകളും വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകളും ഉള്ള ആപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, Freedom (വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കർ), Todoist (ടാസ്‌ക് മാനേജ്മെൻ്റ്) തുടങ്ങിയ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ സമയ മാനേജ്മെൻ്റിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
4. ടാസ്‌ക് മാനേജ്മെൻ്റും ഓർഗനൈസേഷനും
ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ: ടാസ്‌ക്കുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് പ്രതിദിന, പ്രതിവാര അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിമാസ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് ഡിജിറ്റൽ ആപ്പുകൾ (Todoist, Any.do, Microsoft To Do) അല്ലെങ്കിൽ പരമ്പരാഗത പേപ്പർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, നിങ്ങൾ അവ പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ടിക്ക് ചെയ്യുക.
പ്രോജക്റ്റ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടൂളുകൾ: വലിയ പ്രോജക്ടുകൾക്കായി, Asana, Trello, Monday.com പോലുള്ള പ്രോജക്റ്റ് മാനേജ്മെൻ്റ് സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഈ ടൂളുകൾ ടാസ്‌ക്കുകൾ ഓർഗനൈസ് ചെയ്യാനും പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും മറ്റുള്ളവരുമായി സഹകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ തനതായ വർക്ക്ഫ്ലോയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക, കാരണം ഇതിന് കൂടുതൽ എഫർട്ട് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
നിങ്ങളുടെ തൊഴിലിടം ഓർഗനൈസ് ചെയ്യുക: ചിട്ടയില്ലാത്ത തൊഴിലിടം ഒരു വലിയ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ഡെസ്‌ക് പതിവായി വൃത്തിയാക്കുക, പേപ്പറുകൾ ഫയൽ ചെയ്യുക, വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക സ്ഥലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. 'സന്തോഷം നൽകുന്ന' ഇനങ്ങൾ മാത്രം സൂക്ഷിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന KonMari രീതി, വൃത്തിയാക്കുന്നതിന് സഹായകമാകും.
വിഷ്വൽ എയ്ഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ചില ആളുകൾക്ക്, ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് കളർ കോഡിംഗ് നൽകുന്നത്, വൈറ്റ്ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ മൈൻഡ് മാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഓർഗനൈസേഷനും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ
ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നവ കുറയ്ക്കുക: ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നവ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഇല്ലാതാക്കുക. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെയും കമ്പ്യൂട്ടറിലെയും അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക, വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ ഒരു തൊഴിലിടം കണ്ടെത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. നോയിസ്-കാൻസലിംഗ് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
പോമോഡോറോ ടെക്നിക്: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് (ഉദാഹരണത്തിന്, 25 മിനിറ്റ്) പ്രവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, 5 മിനിറ്റ്). ഈ സാങ്കേതികത ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താനും തളർച്ച ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച വർക്ക്/ബ്രേക്ക് അനുപാതങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പരീക്ഷിക്കുക.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ധ്യാനവും: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും എടുത്തുചാട്ടം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചെറിയ ധ്യാന സെഷനുകൾ പോലും ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും. Calm അല്ലെങ്കിൽ Headspace ആപ്പുകൾ പോലുള്ളവ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ നൽകുന്നു.
ബോഡി ഡബിളിംഗ്: മറ്റൊരാളുടെ സാന്നിധ്യം പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പമോ കുടുംബാംഗത്തിനൊപ്പമോ ജോലി ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വെർച്വൽ കോ വർക്കിംഗ് സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക. പങ്കിട്ട വർക്ക് സെഷനുകൾ നൽകുന്ന നിരവധി ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ ഉണ്ട്.
6. മരുന്ന്, ചികിത്സ (ബാധകമെങ്കിൽ)
മരുന്ന്: ADHD ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മരുന്നുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് ശരിയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. സാധാരണ ADHD മരുന്നുകളിൽ ഉത്തേജകങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, methylphenidate, amphetamine) ഉത്തേജകമല്ലാത്തവ (ഉദാഹരണത്തിന്, atomoxetine) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മരുന്നിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.
ചികിത്സ: കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) മറ്റ് ചികിത്സാരീതികളും ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ നേരിടാനും കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ, ഓർഗനൈസേഷൻ, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സക്ക് പരിഹരിക്കാനാകും.
കോച്ചിംഗ്: ADHD കോച്ചുകൾക്ക് വ്യക്തിഗത ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ സംവിധാനങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക പിന്തുണയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഉത്തരവാദിത്തവും നൽകാൻ കഴിയും. വ്യക്തിഗത തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും കോച്ചുകൾ പലപ്പോഴും ക്ലയിന്റുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
7. സ്വയം പരിചരണത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: സമീകൃതാഹാരം ശ്രദ്ധയെയും ഊർജ്ജ നിലകളെയും ഗണ്യമായി ബാധിക്കും. അമിതമായ പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുക, അലർജിയുടെയും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളെയും കുറിച്ചും പരിഗണിക്കുക.
സ്ഥിരമായ വ്യായാമം: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. വ്യായാമം മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും അമിത പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
മതിയായ ഉറക്കം: ഉറക്കമില്ലായ്മ ADHD ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം, വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്ക ദിനചര്യ എന്നിവ സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും: സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക. പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ പിന്തുടരുക തുടങ്ങിയ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.
8. തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തലും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും
പതിവായി അവലോകനം ചെയ്യുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ സംവിധാനം ഒരുപോലെ നിലനിൽക്കുന്ന ഒന്നായിരിക്കരുത്. അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി പതിവായി അവലോകനം ചെയ്യുകയും ആവശ്യമനുസരിച്ച് ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഒരു കാലയളവിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിച്ചത് മറ്റൊന്നിൽ ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ സാഹചര്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
പരീക്ഷിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക: വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകളും ഉപകരണങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിച്ചതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം സ്വീകരിക്കാനും ഭയപ്പെടരുത്. ADHD അതുല്യമായ വെല്ലുവിളികൾ നൽകുന്നു. ശരിയായ സിസ്റ്റം കണ്ടെത്താൻ സമയവും സ്ഥിരമായ പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.
പിന്തുണയും സമൂഹവും തേടുക: ADHD ഉള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക. അനുഭവങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും പങ്കിടുന്നത് വിലപ്പെട്ട പിന്തുണയും പ്രചോദനവും നൽകും. ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങൾ, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ എന്നിവ ഉൾക്കാഴ്ചകളും പ്രോത്സാഹനവും നൽകും.
ആഗോള പരിഗണനകളും അനുരൂപണങ്ങളും
സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങൾ: ADHD-യെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയും സ്വീകാര്യതയും വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില രാജ്യങ്ങളിൽ, രോഗനിർണയം, ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണ എന്നിവയ്ക്ക് പരിമിതമായ ലഭ്യതയുണ്ടാകാം. പ്രാദേശികമായി ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ ക്ലിനിക്കുകൽ, ജീവകാരുണ്യ സംഘടനകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ജപ്പാനിൽ, അവബോധം വർദ്ധിക്കുമ്പോഴും സാംസ്കാരികപരമായ കളങ്കം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടാവാം. ഇതിനു വിപരീതമായി, അമേരിക്കയിലും പല യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലും, അവബോധവും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും കൂടുതൽ ലഭ്യമാണ്.
ഭാഷാ തടസ്സങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഒരു നേറ്റീവ് ഇംഗ്ലീഷ് സ്പീക്കർ അല്ലെങ്കിൽ, ഉറവിടങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതിനും മറ്റുള്ളവരുമായി സഹകരിക്കുന്നതിനും വിവർത്തന ടൂളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. പല ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ആപ്പുകളും മൾട്ടി ലിംഗ്വൽ സപ്പോർട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാതൃഭാഷയിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഭാഷയിലോ ഉള്ള ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
സാങ്കേതികവിദ്യയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം: എല്ലാവർക്കും സാങ്കേതികവിദ്യയിലേക്ക് തുല്യമായ പ്രവേശനമില്ല. ഇൻ്റർനെറ്റ് ലഭ്യതയോ ഡിജിറ്റൽ ടൂളുകളോ പരിമിതമാണെങ്കിൽ, മറ്റ് തന്ത്രങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. പേപ്പർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്ലാനറുകൾ, ഫിസിക്കൽ ഓർഗനൈസറുകൾ, മാനുവൽ ടൈം-ട്രാക്കിംഗ് രീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങൾക്ക് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമീപനം മാറ്റുക.
തൊഴിലിടത്തിലെ സൗകര്യങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ADHD നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയെ അറിയിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യമുണ്ടെങ്കിൽ). നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് തൊഴിലിടത്തിലെ സൗകര്യങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ അർഹരായേക്കാം. ഇതിൽ ഫ്ലെക്സിബിൾ വർക്ക് അവേഴ്സ്, ശാന്തമായ തൊഴിലിടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സഹായ സാങ്കേതികവിദ്യ പോലുള്ളവ ഉൾപ്പെടാം. പല രാജ്യങ്ങളിലും (ഉദാഹരണത്തിന്, യുഎസ്, കാനഡ, യുകെ, ഓസ്‌ട്രേലിയ), വൈകല്യമുള്ള ജീവനക്കാർക്ക് ന്യായമായ സൗകര്യങ്ങൾ നൽകാൻ തൊഴിലുടമകൾക്ക് നിയമപരമായ ബാധ്യതയുണ്ട്.
സാമ്പത്തിക പരിഗണനകൾ: രോഗനിർണയം, ചികിത്സ, തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ ചിലവ് നിങ്ങളുടെ ലൊക്കേഷനും ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷയും അനുസരിച്ച് വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ലഭ്യമായ സാമ്പത്തിക സഹായ പരിപാടികളെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ചിലവിലുള്ള ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, കമ്മ്യൂണിറ്റി മാനസികാരോഗ്യ ക്ലിനിക്കുകൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ പോലുള്ളവ. രോഗികളുടെ സഹായ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ സംവിധാനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ (ആഗോള കാഴ്ചപ്പാടുകൾ)
ഉദാഹരണം 1: മരിയ (ബ്രസീൽ) - ഡിജിറ്റൽ, അനലോഗ് രീതികളുടെ സംയോജനം ഉപയോഗിക്കുന്നു
ബ്രസീലിലെ സാവോ പോളോയിലെ ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് പ്രൊഫഷണലായ മരിയ, അവളുടെ ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഡിജിറ്റൽ, അനലോഗ് രീതികളുടെ സംയോജനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവൾ ടാസ്‌ക് മാനേജ്മെൻ്റിനായി Todoist ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ അടിയന്തിരാവസ്ഥയും പ്രാധാന്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ടാസ്‌ക്കുകൾക്ക് കളർ-കോഡിംഗ് നൽകുന്നു. കൂടാതെ, ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിംഗിനായി അവൾ ഒരു പേപ്പർ പ്ലാനർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ കൂടിക്കാഴ്ചകളും സമയപരിധികളും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. തിരക്കേറിയ ഒരു നഗരപ്രദേശത്ത് നിന്നുള്ള നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങളും ശബ്ദവും നേരിടുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മരിയ പോമോഡോറോ ടൈമറുകൾ സജ്ജമാക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ അവളെ സഹായിക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ആപ്പുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ അവൾ നോയിസ്-കാൻസലിംഗ് ഹെഡ്‌ഫോണുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണം 2: ഡേവിഡ് (ഓസ്‌ട്രേലിയ) - തൊഴിലിടത്തിലെ സൗകര്യങ്ങളും ഡിജിറ്റൽ ടൂളുകളും പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു
ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ സിഡ്‌നിയിലെ സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഡെവലപ്പറായ ഡേവിഡിന് ADHD ഉണ്ട്, കൂടാതെ അവൻ്റെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് തൊഴിലുടമയുമായി തുറന്നു സംസാരിക്കുന്നു. പ്രോജക്റ്റ് മാനേജ്മെൻ്റിനായി അവൻ Asana ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ടാസ്‌ക്കുകളും സമയപരിധികളും ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ അവനെ അനുവദിക്കുന്നു. അവൻ്റെ കമ്പനി നൽകുന്ന ഫ്ലെക്സിബിൾ വർക്കിംഗ് ക്രമീകരണങ്ങളും ശാന്തമായ തൊഴിലിട ഓപ്ഷനുകളും അവൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. ശ്രദ്ധ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഡേവിഡ് വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകളും ടൈം-ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവൻ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും പതിവായി CBT സെഷനുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നടക്കാൻ പോവുകയും അത് ദിവസം മുഴുവനുമുള്ള അവന്റെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദാഹരണം 3: അന്യ (ജർമ്മനി) - ചിട്ടയായ ദിനചര്യകളും മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു
ജർമ്മനിയിലെ ബെർലിനിലെ വിദ്യാർത്ഥിനിയായ അന്യ, അവളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകളെയും ചിട്ടയായ ദിനചര്യകളെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. ക്ലാസുകൾ, പഠന സെഷനുകൾ, കൂടിക്കാഴ്ചകൾ എന്നിവ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിന് അവൾ Google Calendar ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു. ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ അവൾ അലാറങ്ങളും ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളും സജ്ജമാക്കുകയും ക്ലാസുകൾക്കായി ഡിജിറ്റൽ നോട്ട് എടുക്കുന്ന ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അന്യ ADHD പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിട്ടയായ ദിനചര്യകൾ, മരുന്ന്, തെറാപ്പി എന്നിവയുടെ സംയോജനം സർവ്വകലാശാലയിൽ വിജയിക്കാൻ അവളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണം 4: ജെയിംസ് (അമേരിക്ക) - ജീവിതശൈലിയും മരുന്നും ചേർന്നുള്ള രീതി
യുഎസ് ആസ്ഥാനമായുള്ള സംരംഭകനായ ജെയിംസ്, മരുന്നുകളിലൂടെയും വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കം, ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം വളരെ വിശദമായ ഷെഡ്യൂളും ഡിജിറ്റൽ ടൂളുകളും അദ്ദേഹം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് സംവിധാനങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും ഒരു കോച്ചിനെ നിയമിക്കുകയും ഉത്തരവാദിത്തം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജെയിംസ് ബാഹ്യമായ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങളിലൂടെയും കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗ്രൂപ്പുകളിലൂടെയും പിന്തുണ തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത സമീപനം അദ്ദേഹത്തിന് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരം: ADHD-യിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലേക്കുള്ള സുസ്ഥിരമായ പാത കെട്ടിപ്പടുക്കുക
ADHD-യ്‌ക്കായുള്ള ശക്തമായ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതാ സംവിധാനം രൂപീകരിക്കുന്നത് സ്വയം അവബോധം, പരീക്ഷണം, പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ആവശ്യമുള്ള ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്. 'എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ചേരുന്ന' ഒരു പരിഹാരവുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വെല്ലുവിളികൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെയും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ, ഓർഗനൈസേഷൻ, സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് എന്നിവ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തേടാനും ഓർമ്മിക്കുക. യാത്രക്ക് ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകാം, എന്നാൽ സ്ഥിരോത്സാഹത്തിലൂടെയും ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെയും, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയിലേക്കുള്ള സുസ്ഥിരമായ ഒരു പാത കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.