ആയോധന കലകളിൽ പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കൽ: ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്

ആയോധന കലകൾ അവിശ്വസനീയമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു: ശാരീരികക്ഷമത, മാനസിക അച്ചടക്കം, സ്വയം പ്രതിരോധത്തിനുള്ള കഴിവുകൾ, ഒപ്പം ശക്തമായ ഒരു സാമൂഹിക ബോധം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും പോലെ, അവയിലും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പരിശീലകർക്കും ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്കും ഈ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവരുടെ ഡോജോകളിലും പരിശീലന ഹാളുകളിലും സ്കൂളുകളിലും പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു സംസ്കാരം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ അറിവും തന്ത്രങ്ങളും നൽകാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ആയോധന കലകളിലെ പരിക്കുകൾ മനസ്സിലാക്കൽ

പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആയോധന കലകളിൽ സാധാരണയായി കാണുന്ന പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവ ചെറിയ ഉളുക്കുകളും ചതവുകളും മുതൽ എല്ലൊടിയൽ അല്ലെങ്കിൽ തലച്ചോറിനേൽക്കുന്ന ക്ഷതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ വരെയാകാം. ഓരോ ആയോധന കല, പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത, വ്യക്തിഗത അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് പരിക്കുകളുടെ തരങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പരിക്കുകളുടെ സാധാരണ തരങ്ങൾ: ഒരു ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട്

• ഉളുക്കും ചതവും: ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി കാണുന്ന പരിക്കുകൾ. കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, തോളുകൾ തുടങ്ങിയ സന്ധികളെയാണ് ഇത് കൂടുതലായി ബാധിക്കുന്നത്. ലിഗമെന്റുകൾ (ഉളുക്ക്) അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ/ടെൻഡനുകൾ (ചതവ്) അമിതമായി വലിയുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണം: ദക്ഷിണ കൊറിയയിലെ തായ്‌ക്വോണ്ടോ കിക്കിംഗ് ഡ്രില്ലിനിടെ കണങ്കാലിന് ഉളുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ റിയോ ഡി ജനീറോയിലെ ബ്രസീലിയൻ ജിയു-ജിത്സുവിൽ ഗ്രാപ്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് ചതവ്.
• ക്ഷതങ്ങൾ (ചതവുകൾ): ഇടികൾ, ബ്ലോക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ചകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നേരിട്ടുള്ള ആഘാതം ക്ഷതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണം: മുവായ് തായിൽ (തായ്‌ലൻഡ്) ലോ കിക്കിൽ നിന്നുള്ള തുടയിലെ ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ കരാട്ടെയിൽ (ജപ്പാൻ) ഒരു ഇടി തടയുമ്പോൾ മുൻകൈയിലെ ക്ഷതം.
• മുറിവുകളും പോറലുകളും: ആയുധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ അടുത്തുള്ള ഇടി നടക്കുന്നതോ ആയ ആയോധന കലകളിൽ ഇവ സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണം: മുള വാളുകൾ (കെൻഡോ) ഉപയോഗിച്ച് സ്പാറിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മിക്സഡ് മാർഷ്യൽ ആർട്‌സിൽ (എംഎംഎ) നിലത്തു വെച്ചുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള പോറലുകൾ.
• സന്ധി സ്ഥാനഭ്രംശം: ഒരു സന്ധി അതിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പുറത്തേക്ക് തള്ളപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണം: ഐക്കിഡോ ടെക്നിക് (ജപ്പാൻ) സമയത്ത് തോളിന് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ജൂഡോ ത്രോ (ജപ്പാൻ) സമയത്ത് വിരലിന് സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുന്നത്.
• അസ്ഥി ഒടിവുകൾ: സാധാരണയായി കുറവാണെങ്കിലും, ശക്തമായ ഇടികളിൽ നിന്നോ വീഴ്ചകളിൽ നിന്നോ അസ്ഥികൾക്ക് ഒടിവുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണം: ജൂഡോയിൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ ബ്രേക്ക്ഫാൾ ചെയ്യുമ്പോൾ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് ഒടിവുണ്ടാകുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കപ്പോയ്‌റയിൽ (ബ്രസീൽ) ഒരു കിക്ക് തെറ്റുമ്പോൾ പാദത്തിന് ഒടിവുണ്ടാകുന്നത്.
• ടെൻഡിനൈറ്റിസും ബർസിറ്റിസും: അമിതമായ ഉപയോഗവും ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളും ടെൻഡനുകളുടെ (ടെൻഡിനൈറ്റിസ്) അല്ലെങ്കിൽ ബർസയുടെ (ബർസിറ്റിസ്) വീക്കത്തിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണം: ബോക്സിംഗിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള പഞ്ചുകൾ കാരണം തോളിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രാപ്ലിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ കാരണം കൈമുട്ടിൽ ടെൻഡിനൈറ്റിസ് (എപികോണ്ടിലൈറ്റിസ് അഥവാ "ടെന്നീസ് എൽബോ").
• തലച്ചോറിനേൽക്കുന്ന ക്ഷതം (കൺകഷൻ): ഇടികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ആയോധന കലകളിൽ തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒരു ഗുരുതരമായ ആശങ്കയാണ്. ഉദാഹരണം: മുവായ് തായിൽ തലയ്ക്കുള്ള കിക്ക് കാരണം കൺകഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ബോക്സിംഗിൽ സ്പാറിംഗ് സമയത്ത് തലയ്ക്ക് ഏൽക്കുന്ന അടി.
• നടുവേദന: ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ, തെറ്റായ ടെക്നിക്, ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് എന്നിവ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണം: ആവർത്തിച്ചുള്ള കിക്കിംഗ് ഡ്രില്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് മൂലമുള്ള നടുവേദന.

ആയോധന കലകളിലെ പരിക്കുകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ

ആയോധന കലകളിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• അപര്യാപ്തമായ വാം-അപ്പ്: പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും അപര്യാപ്തമായ തയ്യാറെടുപ്പ്.
• മോശം ടെക്നിക്: ടെക്നിക്കുകൾ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
• അമിതമായ പരിശീലനം: ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ഇല്ലാതെ അമിതമായി അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായി പരിശീലിക്കുന്നത്.
• മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന പരിക്കുകൾ: നിലവിലുള്ള പരിക്കുമായി പരിശീലനം തുടരുന്നത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
• അപര്യാപ്തമായ കണ്ടീഷനിംഗ്: ശക്തി, വഴക്കം, സഹനശക്തി എന്നിവയുടെ കുറവ്.
• അനുചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ: പഴകിയതോ അനുയോജ്യമല്ലാത്തതോ ആയ സംരക്ഷണ ഗിയർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
• അക്രമാസക്തമായ സ്പാറിംഗ്: അമിതമായി ശക്തി ഉപയോഗിച്ചോ ശരിയായ നിയന്ത്രണമില്ലാതെയോ സ്പാറിംഗ് ചെയ്യുന്നത്.
• പ്രായവും അനുഭവപരിചയവും: ചെറുപ്പക്കാരോ അനുഭവപരിചയം കുറഞ്ഞവരോ ആയ പരിശീലകർക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കാം.
• പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: നിരപ്പില്ലാത്തതോ വഴുവഴുപ്പുള്ളതോ ആയ പ്രതലങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കുന്നത്.

ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കൽ

സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു പരിശീലന അന്തരീക്ഷം നിലനിർത്തുന്നതിന് പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു മുൻകരുതൽ സമീപനം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. താഴെ പറയുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ വാം-അപ്പ് ദിനചര്യകൾ മുതൽ പോഷകാഹാരം, വീണ്ടെടുക്കൽ വരെയുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

1. സമഗ്രമായ വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ ദിനചര്യകൾ

വാം-അപ്പ്: ശരിയായ വാം-അപ്പ് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ചും സന്ധികളുടെ ചലനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തിയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ചും ശരീരത്തെ പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യകതകൾക്കായി തയ്യാറാക്കുന്നു. ഒരു സമഗ്രമായ വാം-അപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ:

• ഹൃദയ വ്യായാമം: 5-10 മിനിറ്റ് നേരം ജോഗിംഗ്, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്കിപ്പിംഗ് റോപ്പ് പോലുള്ള ലഘുവായ കാർഡിയോ. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പും ശരീരതാപനിലയും ഉയർത്തുന്നു. ഉദാഹരണം: ഒരു ജാപ്പനീസ് ഡോജോയിൽ, പരിശീലകർ അവരുടെ കരാട്ടെ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് *തൈസോ* എന്ന ഒരുതരം കായികാഭ്യാസം കൊണ്ട് ആരംഭിച്ചേക്കാം. ബ്രസീലിൽ, ഒരു കപ്പോയ്‌റ ക്ലാസ്സ് ശരീരത്തിന്റെ താഴ്ഭാഗം ചൂടാക്കാൻ *ഗിംഗ* യോടെ ആരംഭിക്കാം.
• ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: സന്ധികളെ അവയുടെ പൂർണ്ണ ചലന പരിധിയിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്ന സജീവമായ ചലനങ്ങൾ. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ കൈകൾ വട്ടം കറക്കുക, കാലുകൾ വീശുക, ഉടൽ തിരിക്കുക, ഇടുപ്പ് കറക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് താൽക്കാലികമായി പേശികളുടെ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും കുറയ്ക്കും.
• കായിക-നിർദ്ദിഷ്ട ചലനങ്ങൾ: പരിശീലിക്കുന്ന ആയോധന കലയുടെ ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്, കിക്കിംഗ് ഡ്രില്ലുകൾ, ഗ്രാപ്ലിംഗ് ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂൾ-ഡൗൺ: പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശിവേദന കുറച്ചും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചും ശരീരത്തെ ക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ശരിയായ കൂൾ-ഡൗണിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ:

• ലഘുവായ ഹൃദയ വ്യായാമം: പരിശീലനത്തിന്റെ വേഗത കുറച്ച് 5-10 മിനിറ്റ് ലഘുവായ കാർഡിയോ ചെയ്യുക.
• സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് 20-30 സെക്കൻഡ് നേരം സ്ട്രെച്ചുകൾ പിടിക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത് ഉപയോഗിച്ച പേശികളെ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വാം-അപ്പിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ പിടിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്.
• ഫോം റോളിംഗ്: പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക.

2. ശരിയായ ടെക്നിക്കിന് ഊന്നൽ നൽകുക

പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് ശരിയായ ടെക്നിക് പരമപ്രധാനമാണ്. തെറ്റായ ടെക്നിക് സന്ധികളിലും പേശികളിലും അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് ഉളുക്ക്, ചതവ്, മറ്റ് പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ ടെക്നിക് പഠിപ്പിക്കുന്നതിലും ഉറപ്പിക്കുന്നതിലും ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

• അടിസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന: കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അടിസ്ഥാന ടെക്നിക്കുകൾ സ്വായത്തമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശം: വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ടെക്നിക് ശരിയാക്കാൻ വ്യക്തിഗത ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകുക.
• ആവർത്തനവും ബലപ്പെടുത്തലും: ശരിയായ ടെക്നിക് പതിവായി അവലോകനം ചെയ്യുകയും ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
• ദൃശ്യ സഹായികളുടെ ഉപയോഗം: ശരിയായ ടെക്നിക് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നതിന് വീഡിയോകൾ, ഡയഗ്രമുകൾ, മറ്റ് ദൃശ്യ സഹായികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
• പങ്കാളിയുമൊത്തുള്ള ഡ്രില്ലുകൾ: ഏകോപനവും നിയന്ത്രണവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പങ്കാളിയുമായി ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക.

ഉദാഹരണം: വിംഗ് ചുൻ (ഹോങ്കോംഗ്) എന്ന കലയിൽ, *സിയു നിം താവോ* എന്ന ഫോം സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഘടനയ്ക്കും വിന്യാസത്തിനും ഊന്നൽ നൽകുന്നു. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനായി ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ തങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ഫോം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും തിരുത്തലുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതിയും പീരിയോഡൈസേഷനും

വളരെ പെട്ടെന്ന് അമിതമായ പരിശീലനം നൽകി ശരീരത്തെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പരിക്ക് സാധ്യത കുറച്ചുകൊണ്ട് ശക്തി, സഹനശക്തി, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതിയും പീരിയോഡൈസേഷനും പ്രധാനമാണ്.

• പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക: പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, ആവൃത്തി എന്നിവ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക: വേദനയും ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധിക്കുക, അതനുസരിച്ച് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുക.
• പീരിയോഡൈസേഷൻ നടപ്പിലാക്കുക: പരിശീലനത്തെ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയും അളവുമുള്ള സൈക്കിളുകളായി വിഭജിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാനും വീണ്ടെടുക്കാനും അവസരം നൽകുന്നു.
• വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും പതിവായ വിശ്രമ ദിവസങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണം: തായ്‌ലൻഡിൽ ഒരു പോരാട്ടത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു മുവായ് തായ് പോരാളി, ശക്തി പരിശീലനം, കണ്ടീഷനിംഗ്, സ്പാറിംഗ്, ടേപ്പറിംഗ് എന്നിവയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പീരിയോഡൈസ്ഡ് പരിശീലന പദ്ധതി പിന്തുടർന്നേക്കാം.

4. ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും

ആയോധന കലകളിലെ ടെക്നിക്കുകൾ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ശാരീരിക ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സമഗ്രമായ ശക്തി, കണ്ടീഷനിംഗ് പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ:

• ശക്തി പരിശീലനം: പേശികളുടെ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• വഴക്കത്തിനുള്ള പരിശീലനം: സന്ധികളുടെ ചലന വ്യാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഫോം റോളിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ പരിശീലനം: ഹൃദയ സംബന്ധമായ സഹനശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• കോർ പരിശീലനം: നട്ടെല്ലിന് സ്ഥിരതയും പിന്തുണയും നൽകുന്ന കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ പ്ലാങ്കുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ, റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണം: ഒരു ജൂഡോ പരിശീലകൻ അവരുടെ ഗ്രിപ്പ് ശക്തിയും ത്രോയിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾക്കുള്ള ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ജപ്പാനിൽ, പല ജൂഡോക്കകളും അവരുടെ ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് *കുസുഷി* ഡ്രില്ലുകൾ പരിശീലിക്കുന്നു.

5. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും

പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും പരിക്ക് തടയുന്നതിലും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരം പരിശീലനത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാനും പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ തീർക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

• ആവശ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം: പരിശീലനത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ കലോറി കഴിക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം: പരിശീലനത്തിന് ഇന്ധനം നൽകാനും ഗ്ലൈക്കോജൻ സംഭരണികൾ നിറയ്ക്കാനും ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ: ഹോർമോൺ ഉത്പാദനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കുക.
• വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും: എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ള വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും മതിയായ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുക.
• ജലാംശം: ദിവസം മുഴുവൻ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണം: ഒരു പോരാട്ടത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു എംഎംഎ പോരാളി പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രകടനവും വീണ്ടെടുക്കലും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരും. അവർക്ക് ശരിയായ പോഷകങ്ങളും ജലാംശവും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.

6. മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും

വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും പരിശീലനം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. കഠിനമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. അപര്യാപ്തമായ വിശ്രമം അമിത പരിശീലനം, ക്ഷീണം, പരിക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും.

• ഉറക്കം: രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ, ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
• സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കൽ: വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കാനും ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മസാജ്: മസാജ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• എപ്സം ഉപ്പ് കുളി: എപ്സം ഉപ്പ് കുളി പേശിവേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: ഒരു കരാട്ടെ പരിശീലകൻ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ യോഗയോ ധ്യാനമോ ഉൾപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

7. സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം

സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ആയോധന കലകളിലെ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യമായ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന ആയോധന കലയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

• മൗത്ത്ഗാർഡുകൾ: പല്ലുകളെയും താടിയെല്ലിനെയും ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇടികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കലകൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഹെഡ്ഗിയർ: തലയെ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. സ്പാറിംഗിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ഹാൻഡ് റാപ്പുകളും ഗ്ലൗസുകളും: കൈകളെയും കൈത്തണ്ടകളെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇടികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കലകൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഷിൻ ഗാർഡുകൾ: ഷിന്നുകളെ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. കിക്കിംഗ് കലകൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഗ്രോയിൻ സംരക്ഷണം: ഗ്രോയിനിനെ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• കണങ്കാൽ പിന്തുണ: കണങ്കാലുകൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുകയും ഉളുക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ: കാൽമുട്ടുകളെ ആഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: തായ്‌ക്വോണ്ടോയിൽ, പരിശീലകർ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്പാറിംഗ് സമയത്ത് ഒരു നെഞ്ച് സംരക്ഷകൻ (ഹോഗു), ഹെഡ്ഗിയർ, ഷിൻ ഗാർഡുകൾ, ആം ഗാർഡുകൾ എന്നിവ ധരിക്കുന്നു.

8. സുരക്ഷിതമായ സ്പാറിംഗ് രീതികൾ

സ്പാറിംഗ് ആയോധന കല പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, പക്ഷേ അതിൽ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്. ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സുരക്ഷിതമായ സ്പാറിംഗ് രീതികൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• നിയന്ത്രിത സ്പാറിംഗ്: ശക്തിയെക്കാൾ ടെക്നിക്കിലും നിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: ഉചിതമായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• ശരിയായ മേൽനോട്ടം: സ്പാറിംഗ് ഒരു യോഗ്യനായ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കണം.
• വ്യക്തമായ നിയമങ്ങൾ: നിരോധിത ടെക്നിക്കുകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ സ്പാറിംഗിന് വ്യക്തമായ നിയമങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• ആശയവിനിമയം: സ്പാറിംഗ് സമയത്ത് അവർ സുഖപ്രദമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശീലകർ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• പതിവായ ഇടവേളകൾ: ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• ഈഗോ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഈഗോയെ വാതിലിന് പുറത്ത് ഉപേക്ഷിക്കുക. സ്പാറിംഗ് ഒരു പഠന അവസരമാണ്, ഒരു മത്സരമല്ല.

ഉദാഹരണം: ജൂഡോയിൽ, സ്പാറിംഗ് (റാൻഡോറി) പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് കർശനമായ നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം നടത്തുന്നു. ത്രോകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി ബ്രേക്ക്ഫാൾ ചെയ്യാമെന്ന് പരിശീലകരെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

9. പരിക്ക് മാനേജ്മെന്റും പുനരധിവാസവും

പ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം. പരിക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും പുനരധിവാസം സുഗമമാക്കുന്നതിനും ഒരു പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ഉടനടി പരിചരണം: ഐസും കംപ്രഷനും പ്രയോഗിക്കുന്നത് പോലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് ഉടനടി പരിചരണം നൽകുക.
• മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ: ഒരു യോഗ്യനായ ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്ന് മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ തേടുക.
• പുനരധിവാസ പരിപാടി: ശക്തി, വഴക്കം, പ്രവർത്തനം എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഒരു ഘടനാപരമായ പുനരധിവാസ പരിപാടി പിന്തുടരുക.
• പരിശീലനത്തിലേക്കുള്ള ക്രമാനുഗതമായ മടക്കം: പരിക്ക് ഭേദമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
• പരിശീലനം പരിഷ്കരിക്കുക: പരിക്ക് വഷളാക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനം പരിഷ്കരിക്കുക.

10. സുരക്ഷയുടെ ഒരു സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കൽ

ആയോധന കലാ സ്കൂളിനോ പരിശീലന ഗ്രൂപ്പിനോ ഉള്ളിൽ ഒരു സുരക്ഷാ സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് പ്രതിരോധ തന്ത്രം. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഇൻസ്ട്രക്ടർ നേതൃത്വം: ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ഒരു നല്ല മാതൃക കാണിക്കുകയും വേണം.
• തുറന്ന ആശയവിനിമയം: പരിക്കുകളെയും ആശങ്കകളെയും കുറിച്ച് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരും വിദ്യാർത്ഥികളും തമ്മിൽ തുറന്ന ആശയവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• വിദ്യാഭ്യാസം: പരിക്ക് പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിദ്യാർത്ഥികളെ ബോധവൽക്കരിക്കുക.
• അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തൽ: സാധ്യതയുള്ള അപകടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിന് പതിവായി അപകടസാധ്യത വിലയിരുത്തലുകൾ നടത്തുക.
• തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ: സുരക്ഷാ രീതികൾ തുടർച്ചയായി വിലയിരുത്തുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

നിർദ്ദിഷ്ട ആയോധന കലകളും പരിക്ക് പ്രതിരോധ പരിഗണനകളും

ഓരോ ആയോധന കലയ്ക്കും പ്രത്യേക തരം പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന സവിശേഷമായ ടെക്നിക്കുകളും പരിശീലന രീതികളുമുണ്ട്. ഈ പ്രത്യേക അപകടസാധ്യതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പരിക്ക് പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.

സ്ട്രൈക്കിംഗ് കലകൾ (കരാട്ടെ, തായ്‌ക്വോണ്ടോ, മുവായ് തായ്, ബോക്സിംഗ്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്)

• സാധാരണ പരിക്കുകൾ: കൺകഷനുകൾ, കൈ, കൈത്തണ്ട പരിക്കുകൾ, ഷിൻ സ്പ്ലിന്റ്സ്, കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്, വാരിയെല്ല് പരിക്കുകൾ.
• പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ: ശരിയായ ഹാൻഡ് റാപ്പിംഗ്, മൗത്ത്ഗാർഡുകൾ, ഹെഡ്ഗിയർ, ഷിൻ ഗാർഡുകൾ, ശരിയായ സ്ട്രൈക്കിംഗ് ടെക്നിക്കിന് ഊന്നൽ, നിയന്ത്രിത സ്പാറിംഗ്, കഴുത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഗ്രാപ്ലിംഗ് കലകൾ (ജൂഡോ, ബ്രസീലിയൻ ജിയു-ജിത്സു, ഗുസ്തി, ഐക്കിഡോ)

• സാധാരണ പരിക്കുകൾ: തോൾ സ്ഥാനഭ്രംശം, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, കൈമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, വിരൽ പരിക്കുകൾ, നടുവേദന, കഴുത്തിന് പരിക്കുകൾ.
• പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ: ശരിയായ ബ്രേക്ക്ഫാളിംഗ് ടെക്നിക്, തോളുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കോർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ശരിയായ സന്ധി വിന്യാസത്തിന് ഊന്നൽ, നിയന്ത്രിത സ്പാറിംഗ്, കഴുത്ത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ.

ആയുധാധിഷ്ഠിത കലകൾ (കെൻഡോ, ഇയാഡോ, ആർണിസ്/എസ്ക്രിമ/കാളി)

• സാധാരണ പരിക്കുകൾ: മുറിവുകൾ, പോറലുകൾ, ഉളുക്ക്, ചതവ്, കണ്ണിന് പരിക്കുകൾ.
• പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ: സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം (മാസ്കുകൾ, കയ്യുറകൾ, മുതലായവ), ശരിയായ ആയുധം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ ടെക്നിക്, ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം, നിയന്ത്രിത സ്പാറിംഗ്.

മിക്സഡ് മാർഷ്യൽ ആർട്സ് (എംഎംഎ)

• സാധാരണ പരിക്കുകൾ: കൺകഷനുകൾ, മുറിവുകൾ, ഒടിവുകൾ, ഉളുക്ക്, ചതവ്, തോൾ സ്ഥാനഭ്രംശം, കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ.
• പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ: ശരിയായ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ, നിയന്ത്രിത സ്പാറിംഗ്, ശരിയായ ടെക്നിക്കിന് ഊന്നൽ, മതിയായ വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ഉൾപ്പെടെ സ്ട്രൈക്കിംഗ്, ഗ്രാപ്ലിംഗ് കലകളിൽ നിന്നുള്ള തന്ത്രങ്ങളുടെ ഒരു സംയോജനം.

ഉപസംഹാരം: സുരക്ഷയ്ക്കായുള്ള ഒരു ആഗോള പ്രതിബദ്ധത

ആയോധന കലകളിൽ പരിക്ക് തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പരിശീലകരിൽ നിന്നും ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരിൽ നിന്നും ഒരുപോലെ പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമുള്ള ഒരു തുടർപ്രക്രിയയാണ്. അപകടസാധ്യതകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ പ്രതിരോധ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എല്ലാ പ്രായത്തിലും കഴിവിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആയോധന കലകൾ സുരക്ഷിതവും പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമായി നിലനിൽക്കുമെന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും. പരിശീലനത്തിലെ ഹ്രസ്വകാല നേട്ടങ്ങളെക്കാൾ വളരെ മൂല്യമുള്ളതാണ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും എന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക, ശരിയായ ടെക്നിക്കിന് മുൻഗണന നൽകുക, തുടർച്ചയായ പഠനത്തിന്റെയും മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെയും ഒരു മാനസികാവസ്ഥ സ്വീകരിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വരും വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആയോധന കലകളുടെ നിരവധി പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.