കാട്ടു ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പാചക സാധ്യതകൾ തുറക്കൂ! രുചികരവും സുസ്ഥിരവുമായ വിഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ, കാർഷിക ഉത്പാദനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ, ധാർമ്മിക വിളവെടുപ്പ്, ആഗോള പാചക പ്രചോദനം എന്നിവ പഠിക്കുക.
കാട്ടു ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു: കാർഷിക ഉത്പാദനത്തിനും പാചക നവീനതയ്ക്കുമുള്ള ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്
നമ്മുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകം ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ നിധികളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ആധുനിക, സൂപ്പർമാർക്കറ്റ്-കേന്ദ്രീകൃത ജീവിതത്തിൽ അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. കാട്ടു ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഒരു പാചക പ്രവണത മാത്രമല്ല; ഇത് പ്രകൃതിയുമായുള്ള ഒരു ബന്ധമാണ്, സുസ്ഥിരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ചുവടുവയ്പ്പാണ്, കൂടാതെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള തലമുറകൾ ആസ്വദിച്ച അതുല്യമായ രുചികൾ കണ്ടെത്താനുള്ള അവസരവുമാണ്. ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ്, കാർഷിക ഉത്പാദനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ, ധാർമ്മിക വിളവെടുപ്പ്, പാചക നവീനത എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കും, കൂടാതെ രുചികരവും സുസ്ഥിരവുമായ കാട്ടു ഭക്ഷണ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കും.
കാർഷിക ഉത്പാദനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, കാർഷിക ഉത്പാദനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിൽ സസ്യങ്ങളെ തിരിച്ചറിയൽ, സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ, ഉത്തരവാദിത്തപരമായ വിളവെടുപ്പ് രീതികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
1. സസ്യങ്ങളെ തിരിച്ചറിയൽ: സുരക്ഷിതമായ കാർഷിക ഉത്പാദനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം
കൃത്യമായ സസ്യങ്ങളെ തിരിച്ചറിയൽ പരമപ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ 100% ഉറപ്പാണെങ്കിൽ മാത്രം കാട്ടുചെടികൾ കഴിക്കുക. ഫീൽഡ് ഗൈഡുകൾ, ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങൾ, വിദഗ്ധോപദേശം എന്നിവയുൾപ്പെടെ തിരിച്ചറിയലിനായി ഒന്നിലധികം ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇലയുടെ ആകൃതി, പൂക്കളുടെ നിറം, തണ്ടിന്റെ ഘടന, ആവാസ വ്യവസ്ഥ പോലുള്ള വ്യതിരിക്തമായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കായി തിരയുക. സീസണും സ്ഥാനവും അനുസരിച്ച് സസ്യങ്ങളുടെ രൂപം വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ഉദാഹരണം: വടക്കേ അമേരിക്കയിലും യൂറോപ്പിലും കാണപ്പെടുന്ന മാരകമായ വാട്ടർ ഹെംലോക്ക് (Cicuta maculata), കാട്ടു പർസ്നിപ്പ് (Pastinaca sativa) പോലുള്ള ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ സസ്യങ്ങളായി എളുപ്പത്തിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കാം. തണ്ട്, വേരിന്റെ ഘടന, പൂക്കളുടെ കുലകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് രണ്ടും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
2. അത്യാവശ്യമായ കാർഷിക ഉത്പാദന ഉപകരണങ്ങൾ
ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉള്ളത് കാർഷിക ഉത്പാദനം കൂടുതൽ സുരക്ഷിതവും കാര്യക്ഷമവുമാക്കുന്നു:
- ഫീൽഡ് ഗൈഡ്: നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിന് പ്രത്യേകമായ ഒരു വിശ്വസനീയമായ ഫീൽഡ് ഗൈഡ് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.
- കത്തി: സസ്യങ്ങളും ഫംഗസുകളും വിളവെടുക്കാൻ മൂർച്ചയുള്ള കത്തി.
- കൂട അല്ലെങ്കിൽ ബാഗ്: നിങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ ശേഖരിക്കുന്നതിന് (പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗുകൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ഘനീഭവിക്കുന്നതിനും കേടുവരുത്തുന്നതിനും കാരണമാകും).
- കൈയ്യുറകൾ: മുള്ളുകൾ, எரிச்சலூட்டிகள், വിഷ സസ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ.
- പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ്: ചെറിയ മുറിവുകൾക്കും പോറലുകൾക്കും.
- GPS അല്ലെങ്കിൽ കോമ്പസ്: നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും വഴിതെറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും.
- ക്യാമറ: പിന്നീട് തിരിച്ചറിയാനായി സസ്യങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ എടുക്കാൻ.
3. കാർഷിക ഉത്പാദന സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ
കാർഷിക ഉത്പാദനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ചില പ്രധാന മുൻകരുതലുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലാത്തതൊന്നും ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കളയുക.
- ചെറിയ അളവിൽ ആരംഭിക്കുക. ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ സസ്യങ്ങൾ പോലും ചില വ്യക്തികളിൽ അലർജിയുണ്ടാക്കാം.
- മലിനമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ കാർഷിക ഉത്പാദനം നടത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. റോഡുകൾ, വ്യാവസായിക സൈറ്റുകൾ, കാർഷിക മേഖലകൾ എന്നിവയുടെ അടുത്തുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ ഹാനികരമായ മാലിന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
- വിഷമുള്ള രൂപസാദൃശ്യമുള്ളവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. പല ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ സസ്യങ്ങൾക്കും വിഷമുള്ള counterparts ഉണ്ട്.
- സ്വകാര്യ സ്വത്ത് മാനിക്കുക. സ്വകാര്യ ഭൂമിയിൽ കാർഷിക ഉത്പാദനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും അനുമതി നേടുക.
- നിങ്ങളുടെ കാർഷിക ഉത്പാദന പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് ആരെയെങ്കിലും അറിയിക്കുക. നിങ്ങൾ എവിടെ പോകുന്നു, എപ്പോൾ തിരിച്ചെത്തുമെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക.
ധാർമ്മിക വിളവെടുപ്പ്: പരിസ്ഥിതിയെ മാനിക്കുക
കാട്ടുചെടികളും ഫംഗസുകളും ഭാവി തലമുറകൾക്ക് ലഭ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സുസ്ഥിരമായ കാർഷിക ഉത്പാദനം അത്യാവശ്യമാണ്. ധാർമ്മിക വിളവെടുപ്പ് രീതികൾ പരിസ്ഥിതിയിലുള്ള ആഘാതം കുറയ്ക്കുകയും ആവാസ വ്യവസ്ഥകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1. "മൂന്നിലൊന്ന് നിയമം"
ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്നത് ഒരു നിശ്ചിത പ്രദേശത്ത് ഏതെങ്കിലും സസ്യജാലങ്ങളുടെ മൂന്നിലൊന്നിൽ കൂടുതൽ വിളവെടുക്കരുത് എന്നതാണ്. ഇത് സസ്യത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും തഴച്ചുവളരാനും അനുവദിക്കുന്നു.
2. സെലക്ടീവ് വിളവെടുപ്പ്
ഇളം സസ്യങ്ങൾ വളരാനും ಸಂತಾನോತ್ಪತ್ತಿ ചെയ്യാനും അനുവദിച്ചുകൊണ്ട്, വിളഞ്ഞ സസ്യങ്ങൾ വിളവെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മുഴുവൻ സസ്യ കോളനികളും വിളവെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; പകരം, നിങ്ങളുടെ വിളവെടുപ്പ് ശ്രമങ്ങൾ വിശാലമായ പ്രദേശത്തേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക.
3. കുറഞ്ഞ തോതിലുള്ള ശല്യപ്പെടുത്തൽ
വിളവെടുക്കുമ്പോൾ ചുറ്റുമുള്ള സസ്യജാലങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. സസ്യങ്ങളെ ചവിട്ടിമെതിക്കുകയോ മണ്ണ് ഇളക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും සිදුರಂങ്ങൾ നികത്തുകയും നിങ്ങൾ കണ്ടതുപോലെ പ്രദേശം വിട്ടുപോകുകയും ചെയ്യുക.
4. വന്യജീവികളെ മാനിക്കുക
വന്യജീവികളെയും அவற்றின் வாழிடங்களையும் കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. കൂടുകൂട്ടുന്ന പക്ഷികളെയോ മറ്റ് മൃഗങ്ങളെയോ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ സീസണുകളിൽ വന്യജീവികൾക്ക് അതിജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ உணவு விட்டுச்செல்.
5. പ്രാദേശിക നിയന്ത്രണങ്ങൾ പഠിക്കുക
കാർഷിക ഉത്പാദനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രാദേശിക നിയന്ത്രണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക. ഏതൊക്കെ സസ്യങ്ങൾ വിളവെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ എത്ര അളവിൽ എടുക്കാം എന്നതിന് ചില പ്രദേശങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണങ്ങളുണ്ടാകാം.
ആഗോള കാട്ടു ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഒരു പാചക യാത്ര
ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ தனிப்பட்ட രുചിയും പാചക സാധ്യതയുമുള്ള ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ കാട്ടുചെടികളും ഫംഗസുകളും ലോകം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:
1. യൂറോപ്പ്: നെറ്റിൽസ്, കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി, ചാൻ്ററല്ലെസ്
നെറ്റിൽസ് (Urtica dioica): യൂറോപ്പിലുടനീളം സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന നെറ്റിൽസിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സൂപ്പുകളിലും സ്റ്റൂകളിലും பெஸ்டோவிலும் ഉപയോഗിക്കാം. അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കൈയ്യുറകൾ ധരിക്കാനും കുത്തുന്ന രോമങ്ങൾ നിർവീര്യമാക്കാൻ നന്നായി വേവിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.
കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി (Allium ursinum): രാംസൺസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന കാട്ടു വെളുത്തുള്ളി, സലാഡുകൾക്കും സോസുകൾക്കും டிப்ஸ்களுக்கும் ഒരു എരിവുള്ള വെളുത്തുള്ളി രുചി നൽകുന്നു. ഇത് அதன் சிறப்பியல்பு வாய்ந்த వెളുത്തുള്ളியின் வாசனையാൽ எளிதாக തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.
ചാൻ്ററല്ലെസ് (Cantharellus cibarius): ഈ மதிப்புமிக்க காளான்ಗಳು அவற்றின் பழமையான வாசனையாலும் மென்மையான രുചியாலும் அறியப்படுகின்றன. அவை வதக்கி, பாஸ்தா உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டு அல்லது க்ரீமி சாஸ்களில் ഉപയോഗிக்க उत्कृष्टமானது. எந்த வனப்பகுதிகளையும் உட்கொள்வதற்கு முன்பு அடையாளத்தை உறுதி செய்துகொள்ளுங்கள், ஏனெனில் विषத்தன்மை வாய்ந்த பிரதி உபகரணங்கள் உள்ளன.
2. வட அமெரிக்கா: மோர் காளான்கள், ஃபிடில்ஹெட்ஸ் மற்றும் வனப்பகுதிகள்
மோர் காளான்கள் (Morchella spp.): இந்த கோர்ட் காளான்கள் வசந்த காலத்தில் தோன்றும் மற்றும் தங்களின் நிறைந்த, மண்ணுள்ள ருசிக்காகப் பாராட்டப்படுகின்றன. நீங்கள் எப்போது மோர்ஸ் உணவு எடுப்பதற்கு முன்பாக நன்றாக சமைக்கவும், ஏனெனில் அவை வயிற்றுக் குழாயில் வருத்தம் செய்யக்கூடும்.
ஃபிடில்ஹெட்ஸ் (Matteuccia struthiopteris): நெருப்பு பிரம்மின் இளம், சுருண்ட புல், ஃபிடில்ஹெட்ஸ் ஒரு சிறப்புத் திறனையும் சிறிய குத்து ருசியையும் கொண்டுள்ளது. அவற்றை நச்சுக்களை நீக்குவதற்காக நன்றாகச் சமைக்க வேண்டும். அவை அதிகமாக அமெரிக்காவின் северо восто பகுதியில் மட்டும் கனடாவில் உள்ளன.
வனப்பகுதிகள்: வட அமெரிக்காவில் புளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக் பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி உட்பட்ட ஒரு பெரிய உணவு தரும் வனப்பகுதிகள் பல உள்ளன. ചിലவை விஷமாக இருக்கக்கூடும் என்பதால் பெர்ரிகளை உறுதியாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. ஆசியா: மூங்கில் குருத்துக்கள், கடல்புல், வாட்டர் ஸ்பினாச்
மூங்கில் குருத்துக்கள்: ஆசிய உணவுப் பொருட்களில் பரவலாகச் சேர்க்கப்படும் மூங்கில் குருத்துக்களில் நச்சுக்களை நீக்கத் தயார் செய்வது அவசியம். அவை பெரும்பாலும் வதக்கி, சூப்கள் மற்றும் சாலட்களில் उपयोगப்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பாக கொதிக்கவிடப்படுகின்றன અથવા ஊறவைக்கப்படுகின்றன.
கடல்புல்: நோரி, வகுமீ, கொம்போ ஆகியவை அடங்கும் சில கடல்புற்கள் ஆசிய சமையலில் பிரதான உணவுகளாக உள்ளது. அவை தாதுக்கள் மற்றும் ஒரு இனிமையான சுவை நிறைந்துள்ளன மற்றும் சூப்கள், சாலடுகள் மற்றும் சுஷியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
வாட்டர் ஸ்பினாச் (Ipomoea aquatica): மார்னிங் க்ளோரி என்று அறியப்படும் வாட்டர் ஸ்பினாச் தென் கிழக்காசிய வதக்கிய உணவுகளிலும் சூப்களிலும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு இலைச்செடி ஆகும். இதற்கு மென்மையும் சிறிய இனிய சுவையும் உண்டு.
4. ஆப்பிரிக்கா: பாவோபாப் பழம், மருலா பழம், அமராந்த்
பாவோபாப் பழம் (Adansonia digitata): பாவோபாப் மரத்தின் பழத்தில் வைட்டமின் சி சத்து மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளது. இதற்கொரு புளிப்புத் தனமும் சிட்ரஸ் ருசியும் உள்ளதால் ஜூஸ்கள், ஜாம்கள், இனிப்பு பண்டங்கள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
மருலா பழம் (Sclerocarya birrea): மருலா பழம் அதனுடைய தனிப்பட்ட சுவைக்காக அறியப்படுகிறது மேலும் ஜாம்கள், ஜூஸ்கள், அமாருலா கிரீம் போன்ற மதுபானங்கள் செய்யவும் பயன்படுகிறது.
அமராந்த் (Amaranthus spp.): அமராந்த் இலைகளும் விதைகளும் ഭക്ഷ്യയോഗ്യமானது மட்டுமில்லாமல் உயர் சத்துணவு நிறைந்தது. இலைகளைக் கீரையைப் போல் சமைக்கலாம், விதைகள் ധാநியத்தின் மாற்றாக பயன்படுத்தலாம்.
5. தென் அமெரிக்கா: குயினோவா, யாகோன், பால் மரத்தின் இதயம்
குயினோவா (Chenopodium quinoa): இப்போது உலகெங்கிலும் வளர்க்கப்பட்டாலும் குயினோவா அண்டீஸ் பிரதேசத்திற்குச் சொந்தமானது. இது முழுமையான புரதமும் பல்வகை தானிய மாற்றும் ஆகும்.
யாகோன் (Smallanthus sonchifolius): யாகோன் இனிமையான சுவையுடன் கூடிய ஒரு வேர் காய்கறியாகும். இதை பச்சையாகவோ சமைத்தோ சாப்பிடலாம்.
பால் மரத்தின் இதயம்: சில பால் மரங்களின் உள் மையத்தில் இருந்து எடுக்கப்படும் இந்த மரத்தின் இதயத்திற்கு மென்மையான சுவையும் கடினத்தன்மையும் உள்ளது. ഇത് பெரும்பாலும் சாலட்களிலும் காய்கறி அலங்காரமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
உங்களுக்கு வேண்டிய வன உணவு சமையல் உணவுகளை உருவாக்குதல்: ஒரு படிநிலைக் கையேடு
இப்போது உங்களுக்கு வேளாண் உற்பத்தி பற்றிய ஒரு அடிப்படை புரிதலும் நெறிமுறை அறுவடையும் உலக வன உணவுகளும் இருப்பதால், உங்களுக்கு வேண்டிய உணவுகளை உருவாக்கும் வழிமுறைகளில் ஆழ்ந்து பார்ப்போம்.
1. ஒரு எளிய உபகரணத்துடன் தொடங்கவும்
உங்களின் சமையல் உணவில் நீங்கள் காட்சிப்படுத்த விரும்பும் ஒரு வன உபகரணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அது எந்த வகை சுவை, பசை, மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிரம்பியது என்பதை யோசிக்கவும். உதாரணமாக, வன காளான்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு உணவை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.
2. ஒத்துப்போகக்கூடிய சுவைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
உங்களுடைய தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வன உபகரணத்திற்கு இன்னும் சிறப்பாகப் பொருந்தக்கூடிய சுவைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். காளான்கள், உதாரணமாக பூண்டு, மூலிகைகள், கிரீம், வெண்ணெய் மற்றும் மண்ணிற்குரிய நறுமணப் பொருட்களுடன் நன்றாகப் பொருந்தும். உங்களுடைய சுவைகளின் தேர்வுக்கு வழிகாட்ட வன உணவு ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ காணப்படும் வட்டாரங்களின் உணவுமுறையை கருத்தில் கொள்ளவும்.
3. ஒரு சமையல் முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்களுடைய வன உபகரணத்தின் சுவையையும் அமைப்பையும் உயர்த்தும் ஒரு சமையல் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். காளான்களை வதக்கலாம், வறுக்கலாம், நெருப்பிலிடலாம் அல்லது സൂப்களிலும் சாஸ்களிலும் பயன்படுத்தலாம். அந்தச் சமையல் முறை மூலப்பொருளின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை எப்படி பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
4. ஒரு அடிப்படை உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும்
தேவையான பொருட்கள், சமையல் முறை மற்றும் இதில் சம்பந்தப்பட்ட படிகள் ഉള്‍ அடங்கிய ഒരു அடிப்படை உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒரு எளிய உணவில் இருந்து தொடங்கிப் பிறகு சௌகரியமான உணவாக மாற்றவும்.
உதாரணம்: வன காளான் ரிசட்டோ
- தேவையான பொருட்கள்: ஆர்போரியோ அரிசி, வன காளான்கள்(எ. கா, சந்தேரெல்லேஸ், மோர்ஸ்), காய்கறி குழம்பு, வெங்காயம், பூண்டு, பர்மேசன் பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், வெள்ளை மது (விரும்பினால்), புத்துணர்வுடன் கூடிய மூலிகைகள் (எ. கா, தைம், பார்ஸ்லி)
- சமையல் முறை: வதக்குதல், கொதிக்கவைத்தல்
- படிகள்:
- வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை வெண்ணெயிலும் ஆலிவ் எண்ணெயிலும் வதக்கவும்.
- ஆர்போரியோ அரிசியைச் சேர்த்துச் சில நிமிடங்கள் வதக்கவும்.
- வெள்ளை மதுவில் (விரும்பினால்) சேர்த்து வதக்கவும்.
- வெதுவெதுப்பான காய்கறி குழம்பை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகச் சேர்த்து, அரிசி மணமாகவும் வேகும் வரை தொடர்ந்து கலக்கவும்.
- வன காளான்களை வெண்ணெயிலும் பூண்டிலும் வதக்கவும்.
- வதக்கிய காளான்கள், பர்மேசன் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புத்துணர்வுடன் கூடிய மூலிகைகளைச் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும்.
- உடனடியாகப் பரிமாறவும்.
5. உங்களுடைய உணவைச் சோதித்து சரி செய்யவும்
உங்களிடம் ഒരു அடிப்படை சமையல் உணவு கிடைத்தவுடன் அதைச் சோதித்துத் தேவைப்பட்டால் சரி செய்யவும். சாப்பாடு, தன்மை மற்றும் ஒட்டு மொத்த உணவின் சமநிலையைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். உங்களுக்கு வேண்டிய பலன் கிடைக்கும் வரை வெவ்வேறு மூலப்பொருட்களையும் தொழில்நுட்பங்களையும் வைத்துச் செய்யத் தயங்க வேண்டாம்.
6. உங்களுடைய உணவைப் பதிவு செய்யவும்
உங்களுடைய உணவில் திருப்தி அடைந்தவுடன் அதை கவனமாகப் பதிவு செய்யவும். மூலப்பொருட்களின் பட்டியல்கள், சரியான அளவீடுகள், துல்லியமான கட்டளைகள், மாறுபாடுகள் அல்லது மாற்றங்கள் பற்றிய ஏதேனும் குறிப்புகள் முதலியவற்றை உள்ளடக்கவும். உங்களுடைய உணவை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து அவர்களையும் அந்த உணவை செய்துபார்க்கும்படி ஊக்குவிக்கவும்.
உணவுக்கான உதாரணங்கள்: ஊக்கமளிக்கும் வன உணவுப் படைப்புகள்
உங்களுடைய வன உணவு சமையலுக்கு மேலும் ஊக்கமளிக்கும் சில உணவு உதாரணங்களை ஆராய்வோம்:
1. நெட்டில் ಸೂப் (ஐரோப்பிய முறையைப் பின்பற்றியது)
சத்துக்கள் நிறைந்த நெட்டில் இலைகளை வைத்து வசந்த காலங்களில் செய்யப்படும் பாரம்பரிய ಸೂப். பசலைக் கீரை அல்லது குப்பைக்கீரை போன்ற மற்ற வன கீரைகளைப் பயன்படுத்த இந்த உணவை மாற்றலாம்.
தேவையான பொருட்கள்:
- 200 கிராம் புத்துணர்வுடன் கூடிய நெட்டில் இலைகள் (கைப்பிடி செய்யும் போது கையுறை அணியவும்)
- 1 வெங்காயம், வெட்டியது
- 2 பூண்டு பற்கள், நசுக்கியது
- 1 லிட்டர் காய்கறி குழம்பு
- 1 உருளைக்கிழங்கு, உரித்துத் துண்டுகளாக்கவும்
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- தேவைக்கேற்ப உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள்
- எலுமிச்சைச் சாறு (விரும்பினால்)
- கிரீம் அல்லது தயிர் (விரும்பினால்)
வழிமுறைகள்:
- கையுறை அணிந்து நெட்டில் இலைகளை நன்கு கழுவவும்.
- குத்தும் முடிகளை நீக்குவதற்கு 1-2 நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் நெட்டில் இலைகளை வேகவைக்கவும்.
- நெட்டில் இலைகளை வடித்து கரடுமுரடாக நறுக்கவும்.
- வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை ஆலிவ் எண்ணெயில் மிருதுவாக மாறும் வரை வதக்கவும்.
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காய்கறி குழம்பு சேர்த்து வேகவிடவும்.
- உருளைக்கிழங்கு மென்மையாகும் வரை கொதிக்கவிடவும்.
- வெந்த நெட்டில் இலைகளைச் சேர்த்து மேலும் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைக்கவும்.
- தேவைக்கேற்ப உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும்.
- ஒரு இம்மர்சன் பிளெண்டர் அல்லது ஒரு சாதாரண பிளெண்டர் கொண்டு ಸೂப் யைப் பியூரி செய்யவும்.
- எலுமிச்சைச் சாறு பிழிந்து கிரீம் அல்லது தயிர் சேர்த்துக் சூடாகப் பரிமாறவும் (விரும்பினால்).
2. வனப் பன்னீர் போண்டா (வட அமெரிக்க முறையைப் பின்பற்றியது)
இனிப்பு வனப் பன்னீர்களை சிறப்பித்துக் காட்டும் ஒரு எளிய மற்றும் சுவையான இனிப்பு உணவு. இந்த உணவை புளூபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற மற்ற வனப் பெர்ரிகளையும் வைத்துச் செய்யலாம்.
தேவையான பொருட்கள்:
- 4 கப் வனப் பன்னீர்
- 1 கப் சமையல் மாவு
- 1 கப் சர்க்கரை
- 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/2 கப் பால்
- 1/4 கப் உருகிய வெண்ணெய்
வழிமுறைகள்:
- சமையல் அடுப்பை 375°F (190°C) இல் முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- ஒரு கிண்ணத்தில் மாவு, சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்.
- பாலையும் உருகிய வெண்ணெய்யையும் சேர்த்து நன்றாகக் கலக்கவும்.
- கிரீஸ் தடவப்பட்ட 8x8 அங்குல பேக்கிங் பாத்திரத்தில் கலவையை ஊற்றவும்.
- கலவையின் மேல் பன்னீர்களைச் சிதறவிடவும்.
- டாப்பிங் பொன்னிறமாகும் வரை மற்றும் பெர்ரிகள் நுரைக்கும் வரை 30-40 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் ஆறவிடவும்.
3. மூங்கில் குருத்து வதக்கல் (ஆசிய முறையைப் பின்பற்றியது)
மென்மையான மூங்கில் குருத்துக்களைச் சிறப்பித்துக் காட்டும் ഒരു சுவையான വതக்கல். ഈ உணவை காளான்கள், குடைமிளகாய் அல்லது புரோகோலி போன்ற ಇತರ காய்கறிகளையும் வைத்துச் செய்யலாம்.
தேவையான பொருட்கள்:
- 200 கிராம் மெல்லியதாக வெட்டிய மூங்கில் குருத்துக்கள் (நச்சுக்களை நீக்க நன்றாகத் தயார் செய்யவும்)
- 1 வெங்காயம், வெட்டியது
- 2 பூண்டு பற்கள், நசுக்கியது
- 1 சிவப்பு குடைமிளகாய், வெட்டியது
- 2 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்
- 1 தேக்கரண்டி சிப்பி சாஸ் (விரும்பினால்)
- 1 தேக்கரண்டி எள்ளு எண்ணெய்
- 1/2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள் (விரும்பினால்)
- வதக்குவதற்கு எண்ணெய்
- பரிமாறுவதற்கு அரிசி
வழிமுறைகள்:
- அடுப்பில் எண்ணெய் ஊற்றி சூடாக்கவும்.
- வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து மணம் வரும் வரை வதக்கவும்.
- மூங்கில் குருத்து மற்றும் குடைமிளகாய் சேர்த்து மென்மையாகும் வரை வதக்கவும்.
- சோயா சாஸ், சிப்பி சாஸ் (விரும்பினால்), எள்ளு எண்ணெய் மற்றும் மிளகாய் தூள் (விரும்பினால்) சேர்க்கவும்.
- சேர்த்து ஒரு நிமிடம் வதக்கவும்.
- சோறுடன் சூடாகப் பரிமாறவும்.
மேலும் கற்க வேண்டிய உபகரணங்கள்
உங்களுடைய வன உணவு பயணத்தைத் தொடர உதவும் சில உபகரணங்கள் உள்ளன:
- புத்தகங்கள்: உங்களுடைய பிராந்தியத்திற்குச் சொந்தமான துறைக் கையேடுகளையும் வன உணவு சமையல் தொடர்பான புத்தகங்களையும் தேடவும்.
- வலைத்தளங்கள்: ஈட் த வீட்ஸ், வைல்ட் புடீஸ் மற்றும் உள்ளூர் வேளாண்மை குழுக்கள் போன்ற ஆன்லைன் கருவிகளை ஆராயுங்கள்.
- பயிற்சி வகுப்புகள்: அனுபவமுள்ள வேளாண்மையாளர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ள வேளாண்மை பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளுங்கள்.
- ஆசிரியர்கள்: உங்களை வழிநடத்தவும் அவர்களுடைய அறிவைப் பகிர்ந்துகொள்ளவும் உங்களுடைய சொந்த ஊரில் உள்ள வேளாண்மையாளரைக் கண்டறியுங்கள்.
முடிவுரை: வன உணவு சமையல் சாகசத்தில் ஈடுபடுதல்
உங்களை இயற்கையோடு இணைத்து, உங்களுடைய சமையல் எல்லைகளை விரிவாக்கி மற்றும் நிலையான உணவை மேம்படுத்தும் ஒரு பலனளிக்கும் அனுபவமே வன உணவு சமையல் ரெசிபிகளை உருவாக்குதல். பாதுகாப்பான வேளாண்மை, ஒழுக்கமான அறுவடை, புதுமையான சமையல் முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வன உணவுகளின் சுவையான ஆற்றலைத் திறந்து, மறக்க முடியாத சாப்பாட்டை உருவாக்கலாம். அதனால் வெளியே சென்று வனத்தை ஆராய்ந்து உங்களுடைய சொந்த வன உணவு சமையல் சாகசத்தைத் தொடங்குங்கள்!
துறப்பு: வனச் செடிகளை அறுவடை செய்து சாப்பிடுவது அபாயகரமானது. எப்போதும் எச்சரிக்கையுடன் இருங்கள், செடிகளைச் சரியாக இனங்கண்டு சந்தேகம் இருந்தால் വിദர்களுடன் கலந்தாலோசனை செய்யுங்கள். இக்கையேட்டில் வழங்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளன மேலும் இதைத் தொழில்முறை ஆலோசனைக்கு மாற்றாகக் கருதக்கூடாது.