എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്കായി ഫലപ്രദമായ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലന പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി. പ്രധാന തത്വങ്ങൾ, ഇവന്റ്-നിർദ്ദിഷ്ട തന്ത്രങ്ങൾ, പരിക്ക് തടയൽ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഫലപ്രദമായ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലന പരിപാടികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു: ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്
ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസിൻ്റെ ഒരു ആണിക്കല്ലായ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ്, വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക ഇനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ആഗോള കായിക വിനോദമാണ്. സ്പ്രിന്റിംഗ്, ത്രോയിംഗ് ഇനങ്ങളിലെ സ്ഫോടനാത്മകമായ ശക്തി മുതൽ ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിലെ അതികഠിനമായ സ്റ്റാമിന വരെ, ഈ കായിക വിനോദത്തിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്. ആഗോള കായിക രംഗം മുന്നോട്ട് വെക്കുന്ന അതുല്യമായ വെല്ലുവിളികളും അവസരങ്ങളും കണക്കിലെടുത്ത്, എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് കായികതാരങ്ങൾക്കായി ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടികൾ എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു അവലോകനം ഈ ഗൈഡ് നൽകുന്നു.
I. ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ
നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന രീതികളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എല്ലാ ഫലപ്രദമായ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും അടിസ്ഥാനമായ മൗലിക തത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ കായികതാരത്തിൻ്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, കഴിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പദ്ധതികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ചട്ടക്കൂട് ഈ തത്വങ്ങൾ നൽകുന്നു.
A. സ്പെസിഫിസിറ്റി (പ്രത്യേകത)
കായികതാരത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക ഇനത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടതായിരിക്കണം പരിശീലനം എന്ന് സ്പെസിഫിസിറ്റി തത്വം അനുശാസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്പ്രിൻ്ററിന് വേഗതയും ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പരിശീലനം ആവശ്യമായി വരും, അതേസമയം ഒരു ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരന് സ്റ്റാമിനയ്ക്കും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസിനും മുൻഗണന നൽകേണ്ടിവരും. പരിശീലനത്തിൽ, കായിക ഇനത്തിൻ്റെ ചലന രീതികൾ, ഊർജ്ജ സംവിധാനങ്ങൾ, ശാരീരിക ആവശ്യകതകൾ എന്നിവ അനുകരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം.
ഉദാഹരണം: ഒരു 400 മീറ്റർ ഓട്ടക്കാരൻ, 300 മീറ്റർ, 200 മീറ്റർ, 100 മീറ്റർ ആവർത്തനങ്ങൾ പോലുള്ള ഇടവേള പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെടെ, ആവശ്യമായ വിശ്രമ കാലയളവുകളോടെ, മത്സര വേഗതയിലോ അതിന് അല്പം മുകളിലോ വിവിധ ദൂരങ്ങളിൽ പരിശീലനത്തിനായി കാര്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കും. ഇത് 400 മീറ്റർ ഓട്ടമത്സരത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതകളെ നേരിട്ട് അനുകരിക്കുന്നു.
B. ഓവർലോഡ് (അമിതഭാരം)
മെച്ചപ്പെടുന്നതിന്, പരിശീലനത്തിൻ്റെ തീവ്രത, അളവ്, അല്ലെങ്കിൽ ആവൃത്തി എന്നിവ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിച്ച് കായികതാരങ്ങൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ നിരന്തരം വെല്ലുവിളിക്കണം. ഈ ഓവർലോഡ് ശരീരത്തെ പൊരുത്തപ്പെടാനും ശക്തവും വേഗതയേറിയതും കൂടുതൽ സ്റ്റാമിന ഉള്ളതുമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും മികച്ച രീതിയിൽ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ഓവർലോഡ് ക്രമാനുഗതമായി പ്രയോഗിക്കണം.
ഉദാഹരണം: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉയർത്തുന്ന ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ പ്ലയോമെട്രിക് സെഷനുകളിൽ ചെയ്യുന്ന ചാട്ടങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു ലോംഗ് ജമ്പർ.
C. പ്രോഗ്രഷൻ (പുരോഗതി)
കാലക്രമേണ പരിശീലന ഭാരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ക്രമാനുഗതവും ചിട്ടയായതുമായ വർദ്ധനവാണ് പ്രോഗ്രഷൻ. ഇത് ഓവർലോഡുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതാണെങ്കിലും ആസൂത്രണത്തിൻ്റെയും പീരിയഡൈസേഷൻ്റെയും പ്രാധാന്യത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. കായികതാരം ഒരേ നിലയിൽ തുടരാതെയും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാതെയും മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് പ്രോഗ്രഷൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. പുരോഗതി ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രായം, പരിശീലന ചരിത്രം, വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.
ഉദാഹരണം: ഒരു ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാരൻ ഹ്രസ്വവും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ഓട്ടങ്ങളിൽ തുടങ്ങി ഏതാനും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ കൊണ്ട് ഓട്ടത്തിൻ്റെ ദൂരവും തീവ്രതയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
D. ഇൻഡിവിജ്വാലിറ്റി (വ്യക്തിത്വം)
ഓരോ കായികതാരവും വ്യത്യസ്തരാണ്, അവർക്ക് വ്യത്യസ്തമായ ശക്തികളും ബലഹീനതകളും പരിക്കുകളുടെ ചരിത്രവും ജനിതകപരമായ മുൻകരുതലുകളും ഉണ്ട്. പരിശീലന പരിപാടികൾ ഓരോ കായികതാരത്തിൻ്റെയും പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്കും സ്വഭാവസവിശേഷതകൾക്കും അനുസൃതമായിരിക്കണം. പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പരിശീലന പരിചയം, പരിക്കിൻ്റെ ചരിത്രം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പരിഗണിക്കണം.
ഉദാഹരണം: ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകളുടെ ചരിത്രമുള്ള ഒരു കായികതാരത്തിന് ഹാംസ്ട്രിംഗിന് ബലം നൽകുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം, അതേസമയം സ്വാഭാവികമായി ഉയർന്ന VO2 മാക്സ് ഉള്ള ഒരു കായികതാരത്തിന് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സ്റ്റാമിന പരിശീലനം സഹിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
E. റിവേഴ്സിബിലിറ്റി (പിൻവാങ്ങൽ)
പരിശീലനം നിർത്തുകയോ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഫിറ്റ്നസ് നേട്ടങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് റിവേഴ്സിബിലിറ്റി തത്വം പറയുന്നു. ഇത് സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തിൻ്റെയും മെയിൻ്റനൻസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും പ്രാധാന്യം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഓഫ്-സീസൺ പോലുള്ള പരിശീലനം കുറഞ്ഞ കാലയളവുകൾക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതിൻ്റെയും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലനം ക്രമേണ പുനരാരംഭിക്കേണ്ടതിൻ്റെയും ആവശ്യകത ഇത് അടിവരയിടുന്നു.
ഉദാഹരണം: പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ദീർഘനേരം ഇടവേളയെടുക്കുന്ന ഒരു കായികതാരത്തിന് അവരുടെ വേഗത, സ്റ്റാമിന, ശക്തി എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവരുടെ മുൻ ഫിറ്റ്നസ് നില വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന്, കാലക്രമേണ അവർ പരിശീലന ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
F. പീരിയഡൈസേഷൻ
പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും അമിത പരിശീലനം തടയുന്നതിനും പരിശീലന ചക്രങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ ആസൂത്രണമാണ് പീരിയഡൈസേഷൻ. നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് കാലക്രമേണ പരിശീലനത്തിൻ്റെ അളവും തീവ്രതയും വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സാധാരണ പീരിയഡൈസ്ഡ് പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം, മത്സര ഘട്ടം, സംക്രമണ ഘട്ടം എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഒരു സ്പ്രിൻ്ററുടെ പരിശീലന വർഷം ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം:
- പൊതുവായ തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം: ശക്തി, സ്റ്റാമിന, വഴക്കം എന്നിവയുടെ ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- നിർദ്ദിഷ്ട തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം: ഇന-നിർദ്ദിഷ്ട കഴിവുകളും ഫിറ്റ്നസും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- മത്സര ഘട്ടം: പ്രധാന മത്സരങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- സംക്രമണ ഘട്ടം: വിശ്രമത്തിലും പുനരുജ്ജീവനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
II. ഇന-നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ
ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഇനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ ആവശ്യകതകളുണ്ട്. ഈ വിഭാഗം വിവിധ ഇനങ്ങൾക്കായുള്ള ചില പരിശീലന തന്ത്രങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു.
A. സ്പ്രിന്റിംഗ് (100മീ, 200മീ, 400മീ)
സ്പ്രിന്റിംഗിന് വേഗത, ശക്തി, സാങ്കേതികത എന്നിവയുടെ ഒരു സംയോജനം ആവശ്യമാണ്. വിവിധ ഡ്രില്ലുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
- വേഗത വികസിപ്പിക്കൽ: എ-സ്കിപ്പുകൾ, ബി-സ്കിപ്പുകൾ, സ്ട്രെയിറ്റ്-ലെഗ് ബൗണ്ടിംഗ് തുടങ്ങിയ ഡ്രില്ലുകൾ; ബോക്സ് ജമ്പുകൾ, ഡെപ്ത് ജമ്പുകൾ തുടങ്ങിയ പ്ലയോമെട്രിക്സ്; ആക്സിലറേഷൻ സ്പ്രിന്റുകൾ, ഫ്ലൈയിംഗ് സ്പ്രിന്റുകൾ, മാക്സിമം വെലോസിറ്റി സ്പ്രിന്റുകൾ തുടങ്ങിയ സ്പ്രിന്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.
- ശക്തി വികസിപ്പിക്കൽ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, പവർ ക്ലീനുകൾ തുടങ്ങിയ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ; ബൗണ്ടിംഗ്, ഹോപ്പിംഗ്, ജമ്പിംഗ് തുടങ്ങിയ പ്ലയോമെട്രിക്സ്.
- ടെക്നിക് ഡ്രില്ലുകൾ: സ്ട്രൈഡ് ദൈർഘ്യം, സ്ട്രൈഡ് ആവൃത്തി, കൈകളുടെ ചലനം തുടങ്ങിയ ഓട്ടത്തിൻ്റെ മെക്കാനിക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ശക്തി പരിശീലനം: കോർ വർക്ക്, ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് കൾസ്, കാഫ് റെയ്സസ്.
- റേസ് മോഡലിംഗ്: സ്റ്റാർട്ടുകൾ, ബ്ലോക്ക് വർക്ക്, സിമുലേറ്റഡ് റേസുകൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
ഉദാഹരണം: ഒരു 100 മീറ്റർ സ്പ്രിൻ്റർ ഇനിപ്പറയുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്തേക്കാം: 4 x 30 മീറ്റർ ആക്സിലറേഷൻ സ്പ്രിന്റുകൾ, 3 x 60 മീറ്റർ ഫ്ലൈയിംഗ് സ്പ്രിന്റുകൾ, 2 x 80 മീറ്റർ മാക്സിമം വെലോസിറ്റി സ്പ്രിന്റുകൾ, ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തോടെ.
B. മധ്യദൂരം (800മീ, 1500മീ)
മധ്യദൂര ഓട്ടത്തിന് വേഗത, സ്റ്റാമിന, തന്ത്രപരമായ അവബോധം എന്നിവയുടെ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്. ഇടവേള പരിശീലനം, ടെമ്പോ റണ്ണുകൾ, ലോംഗ് റണ്ണുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
- ഇടവേള പരിശീലനം: 400 മീറ്റർ ആവർത്തനങ്ങൾ, 800 മീറ്റർ ആവർത്തനങ്ങൾ, 1000 മീറ്റർ ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിവിധ തീവ്രതകളിൽ.
- ടെമ്പോ റണ്ണുകൾ: 20-40 മിനിറ്റ് നേരം സുഖപ്രദമായ കഠിനമായ വേഗതയിൽ തുടർച്ചയായ ഓട്ടം.
- ലോംഗ് റണ്ണുകൾ: സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സംഭാഷണ വേഗതയിലുള്ള ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടങ്ങൾ.
- ശക്തി പരിശീലനം: ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടങ്ങളിൽ ശരിയായ രീതി നിലനിർത്തുന്നതിന് കോർ ശക്തിയിലും കാലിൻ്റെ ശക്തിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- റേസ് തന്ത്രം: പേസിംഗ്, പൊസിഷനിംഗ്, എതിരാളികളോട് പ്രതികരിക്കൽ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
ഉദാഹരണം: ഒരു 800 മീറ്റർ ഓട്ടക്കാരൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്തേക്കാം: ആവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ തുല്യമായ വിശ്രമത്തോടെ റേസ് വേഗതയിൽ 6 x 400 മീറ്റർ ആവർത്തനങ്ങൾ.
C. ദീർഘദൂര ഓട്ടം (3000മീ, 5000മീ, 10000മീ, മാരത്തൺ)
ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിന് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള സ്റ്റാമിനയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസും ആവശ്യമാണ്. ലോംഗ് റണ്ണുകൾ, ടെമ്പോ റണ്ണുകൾ, ഇടവേള പരിശീലനം എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിലൂടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
- ലോംഗ് റണ്ണുകൾ: സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലക്രമേണ ലോംഗ് റണ്ണുകളുടെ ദൂരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- ടെമ്പോ റണ്ണുകൾ: ലാക്റ്റേറ്റ് ത്രെഷോൾഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സുഖപ്രദമായ കഠിനമായ വേഗതയിൽ തുടർച്ചയായ ഓട്ടം.
- ഇടവേള പരിശീലനം: വേഗതയും കാര്യക്ഷമതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മൈൽ ആവർത്തനങ്ങൾ, 2k ആവർത്തനങ്ങൾ, 3k ആവർത്തനങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വിവിധ തീവ്രതകളിൽ.
- ശക്തി പരിശീലനം: കോർ വർക്ക്, കാലിൻ്റെ ശക്തി (കാഫ്സ്), ശരീരഘടന നിലനിർത്തുന്നതിന് മുകൾ ഭാഗത്തെ ശക്തി.
- പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും: ദീർഘദൂര പരിശീലനത്തിനും റേസിംഗിനും ശരിയായ ഇന്ധനത്തിനും ജലാംശ തന്ത്രങ്ങൾക്കും ഊന്നൽ നൽകുക.
ഉദാഹരണം: ഒരു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാരൻ 20 മൈൽ ദൂരം സംഭാഷണ വേഗതയിൽ ഓടിയേക്കാം.
D. ഹർഡിൽസ് (100mH, 110mH, 400mH)
ഹർഡിലിംഗിന് വേഗത, സാങ്കേതികത, വഴക്കം എന്നിവയുടെ ഒരു സംയോജനം ആവശ്യമാണ്. വിവിധ ഡ്രില്ലുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
- ഹർഡിൽ ഡ്രില്ലുകൾ: ലീഡ് ലെഗ് ചലനം, ട്രെയിൽ ലെഗ് ചലനം, കൈകളുടെ ചലനം തുടങ്ങിയ ഹർഡിൽ ടെക്നിക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- സ്പ്രിന്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ: ഹർഡിലുകൾക്കിടയിൽ വേഗത വികസിപ്പിക്കുക.
- വഴക്കത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: കാര്യക്ഷമമായ ഹർഡിലിംഗ് ടെക്നിക്കിന് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നതിന് ചലന വ്യാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- ശക്തി പരിശീലനം: ഹർഡിലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ സ്ഫോടനാത്മകമായ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് കോർ ശക്തിയും കാലിൻ്റെ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുക.
- താളത്തിനായുള്ള പരിശീലനം: ഹർഡിലുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥിരമായ താളം നിലനിർത്താൻ പരിശീലിക്കുക.
ഉദാഹരണം: ഒരു 110 മീറ്റർ ഹർഡിൽസ് താരം ക്രമാനുഗതമായി ഉയരം കൂടിയ ഹർഡിലുകൾക്ക് മുകളിലൂടെ ഹർഡിൽ ഡ്രില്ലുകൾ നടത്തുകയും തുടർന്ന് ഹർഡിലുകൾക്കിടയിൽ സ്പ്രിൻ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യാം.
E. ചാട്ട ഇനങ്ങൾ (ഹൈ ജമ്പ്, ലോംഗ് ജമ്പ്, ട്രിപ്പിൾ ജമ്പ്, പോൾ വോൾട്ട്)
ചാട്ട ഇനങ്ങൾക്ക് വേഗത, ശക്തി, സാങ്കേതികത എന്നിവയുടെ ഒരു സംയോജനം ആവശ്യമാണ്. വിവിധ ഡ്രില്ലുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
- റൺ-അപ്പ് ഡ്രില്ലുകൾ: സമീപന വേഗതയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ടേക്ക്-ഓഫ് ഡ്രില്ലുകൾ: ഉയരമോ ദൂരമോ പരമാവധിയാക്കാൻ ശരിയായ ടേക്ക്-ഓഫ് ടെക്നിക്ക് പരിശീലിക്കുക.
- ഇൻ-എയർ ടെക്നിക് ഡ്രില്ലുകൾ: വായുവിലെ ശരീര നിലയും ചലനങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- ലാൻഡിംഗ് ഡ്രില്ലുകൾ: സുരക്ഷിതവും കാര്യക്ഷമവുമായ ലാൻഡിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക.
- ശക്തി പരിശീലനം: സ്ഫോടനാത്മകമായ ചാട്ടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് കാലിൻ്റെ ശക്തിയും കോർ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കുക.
- പ്ലയോമെട്രിക്സ്: ബോക്സ് ജമ്പുകൾ, ഡെപ്ത് ജമ്പുകൾ, ബൗണ്ടിംഗ് തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ചാടാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഉദാഹരണം: ഒരു ലോംഗ് ജമ്പർ അവരുടെ സമീപന വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് റൺ-അപ്പ് ഡ്രില്ലുകളും, തുടർന്ന് അവരുടെ ജമ്പ് ടെക്നിക്ക് പരിശീലിക്കുന്നതിന് ടേക്ക്-ഓഫ് ഡ്രില്ലുകളും, സുരക്ഷിതവും കാര്യക്ഷമവുമായ ലാൻഡിംഗ് ഉറപ്പാക്കാൻ ലാൻഡിംഗ് ഡ്രില്ലുകളും നടത്തിയേക്കാം.
F. എറിയൽ ഇനങ്ങൾ (ഷോട്ട് പുട്ട്, ഡിസ്കസ്, ഹാമർ ത്രോ, ജാവലിൻ)
എറിയൽ ഇനങ്ങൾക്ക് ശക്തി, കരുത്ത്, സാങ്കേതികത എന്നിവയുടെ ഒരു സംയോജനം ആവശ്യമാണ്. വിവിധ ഡ്രില്ലുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ ഗുണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പരിശീലനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
- സാങ്കേതിക ഡ്രില്ലുകൾ: ഗ്രിപ്പ്, സ്റ്റാൻസ്, റിലീസ് തുടങ്ങിയ എറിയൽ ടെക്നിക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- ശക്തി പരിശീലനം: മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും കരുത്തും വികസിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് മുകൾ ഭാഗത്തും കോറിലും കാലുകളിലും.
- പ്ലയോമെട്രിക്സ്: മെഡിസിൻ ബോൾ ത്രോകൾ, ജമ്പ് വേരിയേഷനുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- വഴക്കത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: കാര്യക്ഷമമായ എറിയൽ ടെക്നിക്കിന് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും ചലന വ്യാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- ത്രോയിംഗ് സെഷനുകൾ: ശരിയായ സാങ്കേതികതയോടെയും തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ടും ഉപകരണം എറിയാൻ പരിശീലിക്കുക.
ഉദാഹരണം: ഒരു ഷോട്ട് പുട്ട് താരം അവരുടെ എറിയൽ ടെക്നിക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സാങ്കേതിക ഡ്രില്ലുകൾ നടത്തുകയും, തുടർന്ന് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പവർ ക്ലീനുകൾ തുടങ്ങിയ ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്യാം.
III. ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡിനായുള്ള ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും
ഏതൊരു ഫലപ്രദമായ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലന പരിപാടിയുടെയും ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ് ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും. ശക്തി പരിശീലനം കരുത്ത്, വേഗത, സ്റ്റാമിന എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം കണ്ടീഷനിംഗ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
A. ഭാരോദ്വഹനം
കായികതാരത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക ഇനത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകി, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും കരുത്തും വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഭാരോദ്വഹനം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, പവർ ക്ലീനുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും അത്യാവശ്യമാണ്.
ഉദാഹരണം: സ്പ്രിൻ്റർമാർ പവർ ക്ലീനുകൾ, ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അതേസമയം ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർ സ്ക്വാറ്റുകളും ലഞ്ചുകളും ഉപയോഗിച്ച് കാലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.
B. പ്ലയോമെട്രിക്സ്
സ്ഫോടനാത്മകമായ ശക്തി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് പേശികളെ അതിവേഗം വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് പ്ലയോമെട്രിക്സ്. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ബോക്സ് ജമ്പുകൾ, ഡെപ്ത് ജമ്പുകൾ, ബൗണ്ടിംഗ്, ഹോപ്പിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്ലയോമെട്രിക്സ് ശരിയായ സാങ്കേതികതയോടെയും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിലും ചെയ്യണം.
ഉദാഹരണം: ജമ്പർമാർക്കും സ്പ്രിൻ്റർമാർക്കും അവരുടെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും ചാടാനുള്ള കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.
C. കോർ ശക്തി
ഓട്ടം, ചാട്ടം, എറിയൽ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ സ്ഥിരതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിലനിർത്തുന്നതിന് കോർ ശക്തി അത്യാവശ്യമാണ്. കോർ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ, പുറകിലെ പേശികൾ, പെൽവിക് പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വെക്കണം. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ പ്ലാങ്കുകൾ, ക്രഞ്ചസ്, റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഉദാഹരണം: എല്ലാ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് അത്‌ലറ്റുകളും സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്ക് തടയുന്നതിനും അവരുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
D. വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും
പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും പ്രധാനമാണ്. ചലന വ്യാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം. മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളുടെ ചലനവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം.
ഉദാഹരണം: അത്‌ലറ്റുകൾ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശിവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് മുമ്പ് ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗും പരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗും ചെയ്യണം.
IV. പരിക്ക് തടയൽ
ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഒരു നിർണായക വശമാണ് പരിക്ക് തടയൽ. ശരിയായ പരിശീലന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുന്നതിലൂടെയും പല പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാനാകും.
A. വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും
ശരിയായ വാം-അപ്പ് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ചും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തിയും ശരീരത്തെ വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കുന്നു. കൂൾ-ഡൗൺ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും പേശികളിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
B. ശരിയായ സാങ്കേതികത
പരിശീലനത്തിലും മത്സരത്തിലും ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്ക് തടയുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അത്‌ലറ്റുകൾ അവരുടെ സാങ്കേതികത പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കണം.
C. ഉചിതമായ പരിശീലന ഭാരം
അമിത പരിശീലനവും പരിക്കും ഒഴിവാക്കുന്നതിന് കാലക്രമേണ പരിശീലന ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത്‌ലറ്റുകൾ അവരുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുകയും അതനുസരിച്ച് പരിശീലന ഭാരം ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.
D. വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും
പരിശീലനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നതിന് വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും അത്യാവശ്യമാണ്. അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ എടുക്കുകയും വേണം.
E. പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും
പ്രകടനത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും നിർണായകമാണ്. അത്‌ലറ്റുകൾ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം. അവർ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം.
F. പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കൽ
പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ബലഹീനതകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കണം.
V. വ്യത്യസ്ത പരിതസ്ഥിതികൾക്കും സംസ്കാരങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുന്നു
ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് ഒരു ആഗോള കായിക വിനോദമാണ്, അത്‌ലറ്റുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പരിതസ്ഥിതികളിലും സംസ്കാരങ്ങളിലും പരിശീലനം നടത്തുന്നു. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് പരിശീലന പരിപാടികൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
A. കാലാവസ്ഥ
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ഹീറ്റ് എക്സ്ഹോഷൻ, ഹീറ്റ്സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത്‌ലറ്റുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കണം, ഇളം നിറത്തിലുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം, ദിവസത്തിലെ തണുപ്പുള്ള സമയങ്ങളിൽ പരിശീലനം നടത്തണം. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോഥെർമിയയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അത്‌ലറ്റുകൾ ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കണം, കടുത്ത തണുപ്പിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.
B. ഉയരം
ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് സ്റ്റാമിന പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ ഇത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാകാം. അത്‌ലറ്റുകൾ ഉയർന്ന സ്ഥലവുമായി പതുക്കെ പൊരുത്തപ്പെടുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യം സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം.
C. സാംസ്കാരിക പരിഗണനകൾ
സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിശീലന രീതികളെയും പോഷകാഹാരത്തെയും ആശയവിനിമയ ശൈലികളെയും സ്വാധീനിക്കും. പരിശീലകർ ഈ വ്യത്യാസങ്ങളോട് സംവേദനക്ഷമത പുലർത്തുകയും അതനുസരിച്ച് അവരുടെ സമീപനം ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, മതപരമോ സാംസ്കാരികമോ ആയ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.
ഉദാഹരണം: ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തേക്കാൾ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം സാധാരണവും വിലമതിക്കപ്പെടുന്നതുമാണ്. പരിശീലന പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ പരിശീലകർ ഇത് പരിഗണിക്കണം.
VI. ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലനത്തിൽ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ പങ്ക്
ആധുനിക ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലനത്തിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ജിപിഎസ് വാച്ചുകൾ മുതൽ ഫോഴ്സ് പ്ലേറ്റുകൾ വരെ, അത്‌ലറ്റുകളെയും പരിശീലകരെയും പ്രകടനം ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യാനും പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വിവിധ ഉപകരണങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.
A. ജിപിഎസ് വാച്ചുകളും ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകളും
പരിശീലന സെഷനുകളിൽ ദൂരം, വേഗത, ഹൃദയമിടിപ്പ്, മറ്റ് അളവുകൾ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ജിപിഎസ് വാച്ചുകളും ഹൃദയമിടിപ്പ് മോണിറ്ററുകളും ഉപയോഗിക്കാം. പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാനും അമിത പരിശീലനം തടയാനും ഈ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കാം.
B. വീഡിയോ വിശകലനം
ഓട്ടത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത, ചാട്ടത്തിൻ്റെ സാങ്കേതികത, എറിയലിൻ്റെ സാങ്കേതികത എന്നിവ വിലയിരുത്താൻ വീഡിയോ വിശകലനം ഉപയോഗിക്കാം. സാങ്കേതികതയിലെ പിഴവുകൾ കണ്ടെത്താനും അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഫീഡ്ബാക്ക് നൽകാനും പരിശീലകർക്ക് വീഡിയോ വിശകലനം ഉപയോഗിക്കാം.
C. ഫോഴ്സ് പ്ലേറ്റുകൾ
ചാട്ടത്തിലും ലാൻഡിംഗിലും ഗ്രൗണ്ട് റിയാക്ഷൻ ഫോഴ്‌സുകൾ അളക്കാൻ ഫോഴ്സ് പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പവർ ഔട്ട്പുട്ട് വിലയിരുത്താനും അസന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്താനും വീണ്ടെടുക്കൽ നിരീക്ഷിക്കാനും ഈ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കാം.
D. ധരിക്കാവുന്ന സെൻസറുകൾ
ഉറക്കം, പ്രവർത്തന നിലകൾ, പേശിവേദന തുടങ്ങിയ വിവിധ അളവുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ധരിക്കാവുന്ന സെൻസറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. വീണ്ടെടുക്കൽ നിരീക്ഷിക്കാനും അമിത പരിശീലനം തടയാനും പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും ഈ ഡാറ്റ ഉപയോഗിക്കാം.
VII. നിരീക്ഷണവും വിലയിരുത്തലും
പരിശീലന പരിപാടികൾ ഫലപ്രദമാണെന്നും അത്‌ലറ്റുകൾ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് പതിവ് നിരീക്ഷണവും വിലയിരുത്തലും അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രകടന അളവുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വിലയിരുത്തുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
A. പ്രകടന പരിശോധന
പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട മേഖലകൾ കണ്ടെത്താനും പതിവ് പ്രകടന പരിശോധന ഉപയോഗിക്കാം. ടെസ്റ്റുകൾ അത്‌ലറ്റിൻ്റെ ഇനത്തിന് പ്രത്യേകമായിരിക്കണം, കൂടാതെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ നടത്തണം.
B. ക്ഷീണം നിരീക്ഷിക്കൽ
അമിത പരിശീലനവും പരിക്കും തടയുന്നതിന് ക്ഷീണത്തിൻ്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചോദ്യാവലികൾ പോലുള്ള ആത്മനിഷ്ഠമായ അളവുകളിലൂടെയും ഹൃദയമിടിപ്പിലെ വ്യതിയാനം പോലുള്ള വസ്തുനിഷ്ഠമായ അളവുകളിലൂടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
C. കായികതാരങ്ങളുടെ പ്രതികരണം
അത്‌ലറ്റുകൾ പരിശീലനത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ അവരുടെ ഫീഡ്ബാക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. പരിശീലകർ പതിവായി അത്‌ലറ്റുകളിൽ നിന്ന് ഫീഡ്ബാക്ക് തേടുകയും പരിശീലന പരിപാടികൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഈ വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം.
D. ഡാറ്റാ വിശകലനം
പരിശീലന ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ട്രെൻഡുകളും പാറ്റേണുകളും സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കും. പരിശീലകർ അവരുടെ പരിശീലന തീരുമാനങ്ങൾ അറിയിക്കുന്നതിനും പരിശീലന പരിപാടികൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഡാറ്റാ വിശകലനം ഉപയോഗിക്കണം.
VIII. ഉപസംഹാരം
ഫലപ്രദമായ ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡ് പരിശീലന പരിപാടികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് പരിശീലനത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ, ഇന-നിർദ്ദിഷ്ട തന്ത്രങ്ങൾ, ശക്തിയും കണ്ടീഷനിംഗും, പരിക്ക് തടയൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന പരിതസ്ഥിതികളോടുള്ള പൊരുത്തപ്പെടൽ എന്നിവയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും സമഗ്രമായ ധാരണ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഗൈഡിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, പരിശീലകർക്കും അത്‌ലറ്റുകൾക്കും പ്രകടനം പരമാവധിയാക്കുകയും പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പരിശീലന പരിപാടികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാനും നടപ്പിലാക്കാനും കഴിയും. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും ട്രാക്ക് ആൻഡ് ഫീൽഡിൻ്റെ ആവേശകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ലോകത്ത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യാനുസരണം പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.