പരിപൂർണ്ണതയെ അതിജീവിക്കാം: ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ ജീവിതത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

പരിപൂർണ്ണത എന്ന പെർഫെക്ഷനിസം, പലപ്പോഴും മികവിനായുള്ള ഒരു പ്രേരണയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് വിജയത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാകും. ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നത് പ്രശംസനീയമാണെങ്കിലും, കുറ്റമറ്റതാകാനുള്ള നിരന്തരമായ ശ്രമം ഉത്കണ്ഠ, കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കൽ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, നിരന്തരമായ കഴിവില്ലായ്മ എന്ന തോന്നൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് പ്രവണതകളെ തിരിച്ചറിയാനും മറികടക്കാനുമുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഈ ഗൈഡ് നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളോടും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബന്ധം വളർത്താൻ സഹായിക്കും.

പരിപൂർണ്ണതയെ മനസ്സിലാക്കൽ

എന്താണ് പെർഫെക്ഷനിസം?

പെർഫെക്ഷനിസം എന്നത് മികവിനായി പരിശ്രമിക്കുക എന്നതു മാത്രമല്ല; അതിന് താഴെ പറയുന്ന സ്വഭാവങ്ങളുണ്ട്:

• അപ്രായോഗികമായ നിലവാരം: പലപ്പോഴും കൈവരിക്കാനാകാത്തത്ര ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക.
• പരാജയഭീതി: തെറ്റുകളെ അംഗീകരിക്കാനാവാത്തതായി കാണുകയും അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ ഭയാനകമായി ചിത്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ആത്മവിമർശനം: കഠിനമായ സ്വയം വിലയിരുത്തലിലും നിഷേധാത്മകമായ സംസാരത്തിലും ഏർപ്പെടുക.
• എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത: കാര്യങ്ങളെ ഒന്നുകിൽ കുറ്റമറ്റത് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ പരാജയം എന്ന് കാണുക, ഇതിനിടയിൽ ഒരു സാധ്യതയുമില്ലെന്ന് കരുതുക.
• കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കൽ: അപ്രായോഗികമായ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ എത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന ഭയം കാരണം ജോലികൾ വൈകിപ്പിക്കുക.
• പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്: പ്രോജക്റ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുക, പലപ്പോഴും നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹം കൊണ്ടാണിത്.

പെർഫെക്ഷനിസത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വിവിധ തരം പെർഫെക്ഷനിസങ്ങൾ നിലവിലുണ്ടെന്നാണ്, ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ സ്വഭാവങ്ങളുണ്ട്:

• സ്വയം-കേന്ദ്രീകൃത പെർഫെക്ഷനിസം: സ്വയം അപ്രായോഗികമായ ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്തുകയും കഠിനമായ ആത്മവിമർശനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
• മറ്റുള്ളവരെ-കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള പെർഫെക്ഷനിസം: മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അപ്രായോഗികമായ ഉയർന്ന നിലവാരം പ്രതീക്ഷിക്കുകയും അവരുടെ പ്രകടനത്തെ വിമർശിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ബന്ധങ്ങളിൽ விரிസൽ വീഴ്ത്താനും കലഹങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
• സാമൂഹികമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട പെർഫെക്ഷനിസം: മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിപൂർണ്ണത പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കുക. ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും നിരന്തരമായ അംഗീകാരത്തിനായുള്ള ആവശ്യത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു.

പെർഫെക്ഷനിസത്തിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ

പെർഫെക്ഷനിസം ജീവിതത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും:

• മാനസികാരോഗ്യം: ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD), ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ശാരീരികാരോഗ്യം: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം തലവേദന, ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം തുടങ്ങിയ ശാരീരികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ബന്ധങ്ങൾ: വിമർശനം, നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള സ്വഭാവം, മറ്റുള്ളവരുടെ കുറവുകൾ അംഗീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ കാരണം പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് പ്രവണതകൾ ബന്ധങ്ങളെ വഷളാക്കും.
• ഉത്പാദനക്ഷമത: കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കൽ, ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിരന്തരമായ തിരുത്തലുകൾ എന്നിവ ഉത്പാദനക്ഷമതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കരിയറിലെ മുന്നേറ്റം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• സർഗ്ഗാത്മകത: പരാജയഭീതി സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഇല്ലാതാക്കുകയും പുതിയ ആശയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ നിന്നും അപകടസാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും വ്യക്തികളെ തടയുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണം: ഇന്ത്യയിലെ ബാംഗ്ലൂരിൽ ഒരു സോഫ്‌റ്റ്‌വെയർ ഡെവലപ്പർ കോഡ് കുറ്റമറ്റതാക്കാൻ അമിത സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് പ്രോജക്റ്റ് സമയപരിധി വൈകുന്നതിനും ടീമിനുള്ളിൽ നിരാശയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. തെറ്റായ കോഡ് നിർമ്മിക്കുന്നതിലും മാനേജരിൽ നിന്ന് വിമർശനം നേരിടുന്നതിലുമുള്ള ഭയത്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് ഉടലെടുക്കുന്നത്. ഇത് ഉത്പാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്ന സ്വയം-കേന്ദ്രീകൃത പെർഫെക്ഷനിസത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.

പെർഫെക്ഷനിസം മറികടക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് പ്രവണതകളെ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങളുടെ പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. സ്വയം ചോദിക്കുക:

• ഞാൻ എനിക്കായി അപ്രായോഗികമായ ഉയർന്ന നിലവാരം വെക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഞാൻ എന്നെയും മറ്റുള്ളവരെയും അമിതമായി വിമർശിക്കുന്നുണ്ടോ?
• ഞാൻ കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കുകയോ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?
• തെറ്റുകൾ വരുത്താൻ എനിക്ക് ഭയമുണ്ടോ?
• എൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾക്കിടയിലും എനിക്ക് കഴിവില്ലായ്മ തോന്നുന്നുണ്ടോ?

പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് പ്രവണതകൾ ഉണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് പ്രേരക ഘടകങ്ങളെയും രീതികളെയും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

2. നിങ്ങളുടെ പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് ചിന്തകൾ പലപ്പോഴും യുക്തിരഹിതവും അപ്രായോഗികമായ പ്രതീക്ഷകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമാണ്. സ്വയം ചോദിച്ചുകൊണ്ട് ഈ ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുക:

• ഈ ചിന്ത തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ അതോ അനുമാനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണോ?
• ഞാൻ ഒരു തെറ്റ് വരുത്തിയാൽ സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം എന്താണ്?
• ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ഞാൻ എന്ത് പറയും?
• ഈ സാഹചര്യത്തെ മറ്റൊരു രീതിയിൽ നോക്കിക്കാണാൻ കഴിയുമോ?

പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റ് ചിന്തകൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും അനുകമ്പയുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ കൊണ്ടുവരിക. ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ കുറ്റമറ്റവനായിരിക്കണം" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനു പകരം, "എനിക്ക് എൻ്റെ കഴിവിൻ്റെ പരമാവധി ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് മതി" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉദാഹരണം: അർജൻ്റീനയിലെ ബ്യൂണസ് അയേഴ്സിലുള്ള ഒരു ഗ്രാഫിക് ഡിസൈനർ ഒരു ഡിസൈൻ "തികഞ്ഞതല്ല" എന്ന് തോന്നി നിരന്തരം മാറ്റിയെഴുതിയേക്കാം. ഈ ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് ഇങ്ങനെ ചോദിക്കാം: "ഈ ചെറിയ വിശദാംശം ശരിക്കും ക്ലയിൻ്റിന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണോ? എൻ്റെ നിലവിലെ ഡിസൈൻ ഇതിനകം തന്നെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടോ?"

3. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക

വലിയ ജോലികളെ ചെറിയതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. കൈവരിക്കാനാകുന്നതും അളക്കാവുന്നതുമായ യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക. വളരെ അതിമോഹപരമായതോ അവ്യക്തമായതോ ആയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ ആദ്യം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. സാധ്യമെങ്കിൽ ജോലികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുക.

4. അപൂർണ്ണതയെ അംഗീകരിക്കുക

തെറ്റുകൾ പഠനത്തിൻ്റെയും വളർച്ചയുടെയും സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. തെറ്റുകളെ പഠിക്കാനും മെച്ചപ്പെടാനുമുള്ള അവസരങ്ങളായി കാണുക. അപകടസാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കാനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും ഭയപ്പെടരുത്.

ആത്മ-അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക. ഒരു തെറ്റ് ചെയ്ത സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും നിങ്ങളോടും കാണിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിലെ ടോക്കിയോയിലുള്ള ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജർക്ക് തീർത്തും കുറ്റമറ്റതല്ലാത്ത ഒരു കാമ്പെയ്ൻ ആരംഭിക്കാൻ ഭയമുണ്ടാകാം. അപൂർണ്ണതയെ അംഗീകരിക്കുന്നത്, ലോഞ്ചിന് ശേഷം ചില വശങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം എന്ന് സമ്മതിക്കുന്നതും, ഭാവിയിലെ കാമ്പെയ്‌നുകൾക്കുള്ള പഠനാനുഭവങ്ങളായി ഇവയെ കാണുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക

വിമർശനങ്ങളില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും അവയോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

தியானം, ദീർഘശ്വാസം, യോഗ തുടങ്ങിയ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. ഈ വിദ്യകൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും ശാന്തത വളർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: മികച്ച ഗ്രേഡുകൾ നേടാനുള്ള സമ്മർദ്ദത്താൽ വലയുന്ന ഇംഗ്ലണ്ടിലെ ലണ്ടനിലുള്ള ഒരു വിദ്യാർത്ഥിക്ക്, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാനും ഭാവിയെക്കുറിച്ചോർത്ത് വിഷമിക്കാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പ്രയോജനകരമാകും.

6. എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുക

എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്ത പെർഫെക്ഷനിസത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ സ്വഭാവമാണ്. ഇത് കാര്യങ്ങളെ ഒന്നുകിൽ കുറ്റമറ്റത് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ പരാജയം എന്ന് കാണുന്നു, ഇതിനിടയിൽ ഒരു സാധ്യതയുമില്ല. ഇത് നിരുത്സാഹത്തിനും നിരാശയ്ക്കും ഇടയാക്കും.

മങ്ങിയ ഇടങ്ങൾ (gray areas) തിരഞ്ഞുകൊണ്ട് എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല എന്ന ചിന്തയെ വെല്ലുവിളിക്കുക. ജീവിതത്തിലെ മിക്ക കാര്യങ്ങളും കറുപ്പും വെളുപ്പുമല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. കുറ്റമറ്റതിനും പൂർണ്ണ പരാജയത്തിനും ഇടയിൽ സാധ്യതകളുടെ ഒരു നിരയുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഈജിപ്തിലെ കെയ്‌റോയിലുള്ള ഒരു കലാകാരൻ, ഒരു പെയിൻ്റിംഗ് തൻ്റെ പരിപൂർണ്ണതയെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിന് അനുസൃതമല്ലെങ്കിൽ അത് ഉപേക്ഷിച്ചേക്കാം. ഈ "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന ചിന്താഗതിയെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത്, കൈവരിച്ച പുരോഗതിയെ അംഗീകരിക്കുക, മുഴുവൻ സൃഷ്ടിയെയും തള്ളിക്കളയാതെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള മേഖലകൾ കണ്ടെത്തുക, അപൂർണ്ണമായ കലയ്ക്കും മൂല്യമുണ്ടെന്ന് അംഗീകരിക്കുക എന്നിവയാണ്.

7. വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടുക

പെർഫെക്ഷനിസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധ സഹായം തേടുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെർഫെക്ഷനിസത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവിധികൾ വികസിപ്പിക്കാനും ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

പെർഫെക്ഷനിസം ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ തരം തെറാപ്പിയാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT). നിഷേധാത്മക ചിന്താരീതികളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയാനും മാറ്റാനും CBT നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ സിഡ്‌നിയിലുള്ള ഒരു ബിസിനസ്സ് ഉടമ, പെർഫെക്ഷനിസം കാരണം നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും മാനസിക പിരിമുറുക്കവും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രതിവിധികൾ പഠിക്കാനും വിജയത്തെയും പരാജയത്തെയും കുറിച്ചുള്ള തൻ്റെ ഉറച്ച വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും തെറാപ്പി തേടിയേക്കാം.

8. പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പരിപൂർണ്ണതയിലല്ല

ഒരു കുറ്റമറ്റ ഫലം നേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കുള്ള പുരോഗതിയിലേക്ക് ശ്രദ്ധ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യത്തിൽ എത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രയത്നങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പിന്നിട്ടു എന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാനും ഒരു പുരോഗതി ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.

9. ആത്മ-അനുകമ്പ വളർത്തുക

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രയാസപ്പെടുമ്പോഴോ തെറ്റുകൾ വരുത്തുമ്പോഴോ, ദയയോടും ധാരണയോടും അംഗീകാരത്തോടും കൂടി നിങ്ങളോട് തന്നെ പെരുമാറുന്നതിനെയാണ് ആത്മ-അനുകമ്പ എന്ന് പറയുന്നത്.

ഇങ്ങനെ ആത്മ-അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക:

• എല്ലാവർക്കും തെറ്റുകൾ പറ്റുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക.
• ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും നിങ്ങളോടും കാണിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ അപൂർണ്ണതകളെ അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുറവുകൾ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ സ്നേഹത്തിനും അംഗീകാരത്തിനും നിങ്ങൾ യോഗ്യനാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണം: നൈജീരിയയിലെ ലാഗോസിലുള്ള ഒരു അധ്യാപികയ്ക്ക്, ഒരു പാഠം ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ നടക്കാത്തപ്പോൾ കഴിവില്ലായ്മ തോന്നിയാൽ, തയ്യാറെടുപ്പിൽ നടത്തിയ പ്രയത്നത്തെ അംഗീകരിച്ചും, എല്ലാ അധ്യാപകർക്കും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പാഠങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞും, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനു പകരം ആ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചും ആത്മ-അനുകമ്പ പരിശീലിക്കാം.

10. അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക

പെർഫെക്ഷനിസ്റ്റുകൾ പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരോട് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പാടുപെടുകയും സ്വയം അമിതമായി ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിനും നീരസത്തിനും ഇടയാക്കും.

അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും പഠിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാത്തതോ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി യോജിക്കാത്തതോ ആയ കാര്യങ്ങളോട് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുക.

വ്യായാമം, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ, വായന, അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികൾ പിന്തുടരൽ തുടങ്ങിയ സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങൾക്കുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

ജോലിസ്ഥലത്തെ പെർഫെക്ഷനിസം

• ജോലികൾ ഏൽപ്പിക്കുക: എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ വിശ്വസിക്കുകയും ജോലികൾ ഫലപ്രദമായി ഏൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പ്രധാന മുൻഗണനകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകരുത്.
• യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക: അമിത വാഗ്ദാനങ്ങൾ നൽകരുത്, അപ്രായോഗികമായ സമയപരിധി വെക്കരുത്. ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയം വേണമെന്ന് യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ചിന്തിക്കുക.
• അഭിപ്രായം തേടുക: സഹപ്രവർത്തകരിൽ നിന്നും മേലുദ്യോഗസ്ഥരിൽ നിന്നും അഭിപ്രായം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഫീഡ്‌ബ্যাক ഉപയോഗിക്കുക, എന്നാൽ വിമർശനങ്ങളെ വ്യക്തിപരമായി എടുക്കരുത്.

പഠനത്തിലെ പെർഫെക്ഷനിസം

• പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഗ്രേഡുകളിലല്ല: മികച്ച ഗ്രേഡുകൾ നേടുന്നതിൽ നിന്ന് പാഠഭാഗങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിലും മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• അസൈൻമെൻ്റുകൾ വിഭജിക്കുക: വലിയ അസൈൻമെൻ്റുകളെ ചെറിയ, കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരുമായി ചേർന്ന് പഠിക്കുക: മറ്റുള്ളവരുമായി ചേർന്ന് പഠിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ഇടവേളകളില്ലാതെ മണിക്കൂറുകളോളം പഠിക്കരുത്. ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.

സർഗ്ഗാത്മകതയിലെ പെർഫെക്ഷനിസം

• പരീക്ഷണങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുക: പരീക്ഷണം നടത്താനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും ഭയപ്പെടരുത്.
• സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക: വിശദാംശങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നത് തടയാൻ സർഗ്ഗാത്മക പ്രോജക്റ്റുകൾക്ക് സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടികൾ പങ്കുവെക്കുക: നിങ്ങളുടെ സൃഷ്ടികൾ കുറ്റമറ്റതല്ലെങ്കിലും മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുക. ഫീഡ്‌ബ্যাক വിലപ്പെട്ടതും മെച്ചപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതുമാണ്.
• പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഉൽപ്പന്നത്തിലല്ല: സർഗ്ഗാത്മക പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക, ഫലത്തിൽ അമിതമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്.

ഉപസംഹാരം

പെർഫെക്ഷനിസം മറികടക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല. ഇതിന് ആത്മബോധവും, ആത്മ-അനുകമ്പയും, നിങ്ങളുടെ ഉറച്ച വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധതയും ആവശ്യമാണ്. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പെർഫെക്ഷനിസത്തിൻ്റെ ചങ്ങലകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സംതൃപ്തവുമായ ഒരു ജീവിതം കൈവരിക്കാനും കഴിയും. ഓർക്കുക, പുരോഗതിയാണ് വിജയത്തിൻ്റെയും ക്ഷേമത്തിൻ്റെയും താക്കോൽ, പരിപൂർണ്ണതയല്ല. നിങ്ങളുടെ അപൂർണ്ണതകളെ അംഗീകരിക്കാനും വഴിയിലെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാനും ഭയപ്പെടരുത്. മികവിനായുള്ള പരിശ്രമം പ്രശംസനീയമാണ്, എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ വിലയിൽ ആകരുത്.