ജെറ്റ് ലാഗിനെ കീഴടക്കാം: ആഗോള യാത്രക്കാർക്ക് ടൈം സോണുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള സമ്പൂർണ്ണ വഴികാട്ടി

അന്താരാഷ്ട്ര യാത്രയുടെ ആവേശം സാർവത്രികമാണ്. ഒരു പുതിയ സംസ്കാരത്തിലേക്കും, വ്യത്യസ്തമായ കാലാവസ്ഥയിലേക്കും, പുതിയ അനുഭവങ്ങളുടെ ലോകത്തിലേക്കും വിമാനത്തിൽ നിന്നിറങ്ങുന്നതിലെ ആവേശമാണത്. എന്നിരുന്നാലും, പല ആഗോള സഞ്ചാരികൾക്കും, ഈ ആവേശം പലപ്പോഴും ഒരു അദൃശ്യ തടസ്സത്താൽ മറയ്ക്കപ്പെടുന്നു: ജെറ്റ് ലാഗ്. ഇത് വെറും ക്ഷീണം തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; ഇത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയിലെ വിലയേറിയ ദിവസങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഒരു ശാരീരിക തടസ്സമാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും, പ്രകോപിതനാക്കുകയും, താളം തെറ്റിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ആഘാതം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി കീഴടക്കാനോ കഴിഞ്ഞാലോ?

ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി ആഗോള പൗരന്മാർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് - ദുബായിൽ നിന്ന് ന്യൂയോർക്കിലേക്ക് പറക്കുന്ന ബിസിനസ്സ് എക്സിക്യൂട്ടീവ്, സിഡ്നിയിൽ നിന്ന് ലണ്ടനിലേക്ക് ബാക്ക്പാക്ക് ചെയ്യുന്ന വിദ്യാർത്ഥി, ഭൂഖണ്ഡങ്ങൾ താണ്ടി ബന്ധുക്കളെ സന്ദർശിക്കുന്ന കുടുംബം. ഞങ്ങൾ ജെറ്റ് ലാഗിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുകയും പുതിയ സമയ മേഖലകളുമായി വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രവർത്തനക്ഷമവും തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ യാത്രാനുഭവം വീണ്ടെടുക്കാനും ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ തയ്യാറായി എത്താനും ഒരുങ്ങുക.

ജെറ്റ് ലാഗിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കാം

ഒരു ശത്രുവിനെ പരാജയപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം അതിനെ മനസ്സിലാക്കണം. ജെറ്റ് ലാഗ്, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഡെസിൻക്രോണോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം ബാഹ്യ പരിസ്ഥിതിയുടെ സമയ സൂചനകളുമായി, അതായത് പ്രാദേശിക വെളിച്ചം-ഇരുട്ട് ചക്രവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക ഉറക്ക തകരാറാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരം: സർക്കാഡിയൻ റിഥം

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ, ഹൈപ്പോതലാമസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഭാഗത്ത്, സുപ്രാകയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് (SCN) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മാസ്റ്റർ ക്ലോക്ക് ഉണ്ട്. ഏകദേശം 20,000 നാഡീകോശങ്ങളുടെ ഈ കൂട്ടം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിഥങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു - ഇത് ശരീരത്തിലെ നിരവധി ശാരീരിക പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഏകദേശം 24 മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള ചക്രങ്ങളാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:

• ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം
• ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം (ഉറക്കത്തിന് മെലാറ്റോണിൻ, ഉണർന്നിരിക്കാൻ കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ളവ)
• ശരീര താപനിലയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ
• മെറ്റബോളിസവും ദഹനവും

നിങ്ങളുടെ SCN വളരെ കൃത്യമായി ക്രമീകരിച്ച ഒരു ആന്തരിക ടൈംപീസാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് പൂർണ്ണമായും ഒറ്റപ്പെട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. 24 മണിക്കൂർ ദിവസവുമായി സ്വയം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് സെയ്റ്റ്ഗെബറുകൾ (ജർമ്മൻ ഭാഷയിൽ "സമയം നൽകുന്നവ") എന്നറിയപ്പെടുന്ന ബാഹ്യ സൂചനകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ശക്തമായ സെയ്റ്റ്ഗെബർ, വെളിച്ചമാണ്. വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, സിഗ്നലുകൾ നേരിട്ട് SCN-ലേക്ക് അയയ്ക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് പകലോ രാത്രിയോ എന്ന് അതിനോട് പറയുകയും അതനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താളം ക്രമീകരിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ടൈം സോണുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾ ഒന്നിലധികം ടൈം സോണുകൾ വേഗത്തിൽ മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ഘടികാരവും (നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്) പുതിയ പ്രാദേശിക സമയവും തമ്മിൽ പൊരുത്തക്കേടിലാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ SCN ഉറക്കത്തിനായി സിഗ്നൽ നൽകുന്നുണ്ടാവാം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ജന്മനാടായ സിംഗപ്പൂരിൽ രാത്രി 11 മണിയാണ്, എന്നാൽ പാരീസിലെ ശോഭയുള്ള ഉച്ചതിരിഞ്ഞുള്ള സൂര്യൻ ഉണർന്നിരിക്കാനാണ് പറയുന്നത്. ഈ പൊരുത്തക്കേടാണ് ജെറ്റ് ലാഗിന്റെ മൂലകാരണം.

ദിശ പ്രധാനമാണ്: കിഴക്ക്-പടിഞ്ഞാറ് വെല്ലുവിളി

മിക്ക ആളുകൾക്കും പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ലണ്ടനിൽ നിന്ന് ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലേക്ക്) കിഴക്കോട്ട് (ഉദാഹരണത്തിന്, ലോസ് ഏഞ്ചൽസിൽ നിന്ന് ലണ്ടനിലേക്ക്) യാത്ര ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. കാരണം നമ്മുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ദൈർഘ്യത്തിലാണ്. മിക്ക വ്യക്തികൾക്കും, ആന്തരിക ബോഡി ക്ലോക്ക് 24 മണിക്കൂറിൽ അല്പം കൂടുതലാണ് (ഏകദേശം 24.2 മണിക്കൂർ).

• പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ (സമയം ലാഭിക്കുന്നു): നിങ്ങൾ പടിഞ്ഞാറോട്ട് പറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം നീട്ടുകയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് താരതമ്യേന എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും, കാരണം ഇത് ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവണതയുമായി യോജിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി നേരം ഉണർന്നിരുന്നാൽ മതി.
• കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ (സമയം നഷ്ടപ്പെടുന്നു): നിങ്ങൾ കിഴക്കോട്ട് പറക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ചെറുതാക്കുകയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ ഘടികാരം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു - നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാനും - ഇത് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവണതയ്ക്ക് വിപരീതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ കഠിനമായ ഒരു ക്രമീകരണമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും കൂടുതൽ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, ശരീരത്തിന് സാധാരണയായി പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ സമയമേഖലാ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ആറ് മണിക്കൂർ സമയ വ്യത്യാസത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ഇടപെടലില്ലാതെ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ എടുത്തേക്കാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ: വെറും ക്ഷീണത്തിനപ്പുറം

ജെറ്റ് ലാഗ് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ആസ്വാദനത്തെയും കാര്യമായി ബാധിക്കുന്ന വിവിധ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രകടമാകുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയും സംയോജനവും വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം.

• പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണവും അമിതമായ ഉറക്കവും: പ്രധാന ലക്ഷണം, പകൽ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം: പുതിയ പ്രാദേശിക ഉറക്കസമയം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നേരത്തെ ഉണരുക.
• ബോധപരമായ വൈകല്യം: ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, മാനസിക മൂടൽമഞ്ഞ്, മോശം ഓർമ്മ, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയൽ—ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാർക്ക് ഇതൊരു പ്രധാന ആശങ്കയാണ്.
• ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയും ഒരു ക്ലോക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. താളം തെറ്റിയ ദഹനേന്ദ്രിയം ദഹനക്കേട്, മലബന്ധം, വയറിളക്കം, വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ: പ്രകോപനം, ഉത്കണ്ഠ, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ 'ഓഫ്' ആണെന്നുള്ള ഒരു പൊതുവായ തോന്നൽ എന്നിവ വളരെ സാധാരണമാണ്.
• ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത: തലവേദനയും പൊതുവായ അസ്വാസ്ഥ്യവും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.

മുൻകരുതൽ തന്ത്രങ്ങൾ: നിങ്ങൾ പറക്കുന്നതിന് മുമ്പ്

ജെറ്റ് ലാഗിനെതിരായ പോരാട്ടം നിങ്ങൾ ഒരു വിമാനത്താവളത്തിൽ കാലുകുത്തുന്നതിന് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു. അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം മുൻകരുതലുകളാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മുൻകൂട്ടി ക്രമീകരിക്കുക

പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ എത്തുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പുറപ്പെടലിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രവും ഭക്ഷണ സമയവും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ സമയ മേഖലയോട് അടുപ്പിക്കാൻ പതുക്കെ മാറ്റാൻ തുടങ്ങുക.

• കിഴക്കോട്ടുള്ള യാത്രയ്ക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഷിക്കാഗോയിൽ നിന്ന് ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടിലേക്ക്, 7 മണിക്കൂർ മുന്നോട്ട്): നിങ്ങളുടെ വിമാനത്തിന് 3-4 ദിവസം മുമ്പ്, എല്ലാ ദിവസവും 1-2 മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും നേരത്തെ കഴിക്കുക. ഈ മുൻകൂർ ക്രമീകരണം നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ഒരു തുടക്കം നൽകുന്നു.
• പടിഞ്ഞാറോട്ടുള്ള യാത്രയ്ക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, സോളിൽ നിന്ന് വാൻകൂവറിലേക്ക്, 16 മണിക്കൂർ പിന്നിൽ, ഫലത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ മുന്നോട്ട്): 3-4 ദിവസം മുമ്പ്, എല്ലാ ദിവസവും 1-2 മണിക്കൂർ വൈകി ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക. അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയം വൈകിപ്പിക്കുക.

ഈ ക്രമേണയുള്ള മാറ്റം പെട്ടെന്നുള്ള, ഒന്നിലധികം മണിക്കൂർ മാറ്റത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് വളരെ കുറഞ്ഞ ആഘാതമാണ് നൽകുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ ഫ്ലൈറ്റ് തന്ത്രപരമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ എത്തുന്ന സമയം ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് വൈകുന്നേരമോ സന്ധ്യക്കോ എത്തുന്ന ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും, കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കാനും, തുടർന്ന് ഒരു സാധാരണ പ്രാദേശിക സമയത്ത് (ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി 10 മണിക്ക്) ഉറങ്ങാൻ പോകാനും അനുവദിക്കുന്നു. രാവിലെ എത്തുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കുക എന്ന ശ്രമകരമായ ദൗത്യം നേരിടേണ്ടിവരുന്നു.

യൂറോപ്പിൽ നിന്ന് ഓസ്‌ട്രേലിയയിലേക്കുള്ളതുപോലുള്ള വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയ വിമാനയാത്രകൾക്ക്, 24 മണിക്കൂർ സ്റ്റോപ്പ്ഓവർ പരിഗണിക്കുക. ഇത് യാത്രയെ വിഭജിക്കുകയും, തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭാഗികമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അന്തിമ ക്രമീകരണം അത്ര കഠിനമല്ലാതാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജെറ്റ് ലാഗ് ടൂൾകിറ്റ് പാക്ക് ചെയ്യുക

വിമാനത്തിൽ സുഖമായിരിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ച രൂപത്തിൽ എത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. അത്യാവശ്യ സാധനങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഒരു ചെറിയ കിറ്റ് പാക്ക് ചെയ്യുക:

• ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഐ മാസ്കും ഇയർപ്ലഗുകളും/നോയിസ്-ക്യാൻസലിംഗ് ഹെഡ്‌ഫോണുകളും: വിമാനത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വെളിച്ചവും ശബ്ദവും തടയുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
• സുഖപ്രദമായ, പാളികളുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ: വിമാനത്തിലെ ക്യാബിൻ താപനിലയിൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. സുഖമായിരിക്കാൻ അയഞ്ഞതും ശ്വാസം വിടാൻ കഴിയുന്നതുമായ പാളികളുള്ള വസ്ത്രം ധരിക്കുക.
• പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന വാട്ടർ ബോട്ടിൽ: നിങ്ങളുടെ കുപ്പി പതിവായി നിറച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക. സേവനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം ക്യാബിൻ ക്രൂവിനോട് വെള്ളം ചോദിക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: കനത്തതും സംസ്കരിച്ചതുമായ വിമാന ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ കഴിക്കാൻ നട്സ്, പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ പാക്ക് ചെയ്യുക.
• ട്രാവൽ പില്ലോ: ഒരു നല്ല നെക്ക് പില്ലോ അസ്വസ്ഥമായ അസ്വസ്ഥതയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കും.

വിമാനത്തിനുള്ളിലെ തന്ത്രങ്ങൾ: യാത്ര കൈകാര്യം ചെയ്യൽ

വിമാനത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സമയം ഒരു നിർണായക പരിവർത്തന കാലഘട്ടമാണ്. നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നത് വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനോ അല്ലെങ്കിൽ ജെറ്റ് ലാഗുമായുള്ള നീണ്ട പോരാട്ടത്തിനോ കളമൊരുക്കും.

നിങ്ങളുടെ വാച്ച് ഉടനടി ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ സമയത്തിലേക്ക് സജ്ജമാക്കുക

നിങ്ങളുടെ സീറ്റിൽ ഇരിക്കുന്ന നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ വാച്ചിലെയും ഫോണിലെയും മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളിലെയും സമയം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ പ്രാദേശിക സമയത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. മാനസികമായ പൊരുത്തപ്പെടൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു ശക്തമായ മനഃശാസ്ത്രപരമായ തന്ത്രമാണിത്. ആ പുതിയ സമയ മേഖലയനുസരിച്ച് ഉടൻ തന്നെ ചിന്തിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും ആരംഭിക്കുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്

വിമാന ക്യാബിനുകളിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ ഈർപ്പമാണുള്ളത്, പലപ്പോഴും സഹാറ മരുഭൂമിയെക്കാൾ വരണ്ടതാണ്. ഈ പരിസ്ഥിതി നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ക്ഷീണം, തലവേദന തുടങ്ങിയ ജെറ്റ് ലാഗ് ലക്ഷണങ്ങളെ രൂക്ഷമാക്കുന്നു.

വെള്ളം കുടിക്കുക. ധാരാളം. നിങ്ങൾ വിമാനത്തിൽ ആയിരിക്കുന്ന ഓരോ മണിക്കൂറിനും കുറഞ്ഞത് ഒരു കപ്പ് വെള്ളമെങ്കിലും ലക്ഷ്യമിടുക.

പ്രധാനമായി, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക, കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. രണ്ടും ഡൈയൂററ്റിക്സുകളാണ്, അതായത് അവ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകുന്നു. മദ്യം ഉറക്കത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ നിങ്ങളെ മയങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശവും ഉന്മേഷദായകമല്ലാത്തതുമായിരിക്കും.

ഉറങ്ങണോ വേണ്ടയോ?

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ സമയം വഴികാട്ടിയായി ഉപയോഗിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് രാത്രിയാണെങ്കിൽ: ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രധാന അവസരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഐ മാസ്ക് ധരിക്കുക, ഇയർപ്ലഗുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കിഴക്കോട്ടുള്ള രാത്രി വിമാനയാത്രകളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് പകൽ സമയമാണെങ്കിൽ: ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സിനിമകൾ കാണുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, പോഡ്‌കാസ്റ്റുകൾ കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ജോലി ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന കാലയളവിനെ പുതിയ പകൽ സമയവുമായി യോജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കാഠിന്യം, രക്തചംക്രമണം കുറയുക, ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് (DVT) സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഓരോ മണിക്കൂറിലോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിലോ എഴുന്നേറ്റ് ഇടനാഴികളിലൂടെ നടക്കുക. രക്തയോട്ടം നിലനിർത്താനും അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ലളിതമായ ഇൻ-സീറ്റ് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക.

എത്തിച്ചേരുമ്പോൾ: ആദ്യത്തെ 48 മണിക്കൂർ നിർണായകമാണ്

നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി. അടുത്ത രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും.

വെളിച്ചത്തെ സ്വീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപകരണം

നമ്മൾ സ്ഥാപിച്ചതുപോലെ, വെളിച്ചമാണ് നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ചാലകശക്തി. ഇത് തന്ത്രപരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ജെറ്റ് ലാഗിനെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ ശരിയായ ദിശയിലേക്ക് 'തള്ളാനോ' 'വലിക്കാനോ' സഹായിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ വെളിച്ചമേൽക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

• കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ. ന്യൂയോർക്കിൽ നിന്ന് റോമിലേക്ക്): നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതുണ്ട് (നേരത്തെ നീങ്ങുക). എത്തുമ്പോൾ, പ്രഭാതത്തിലെ ശോഭയുള്ള വെളിച്ചം തേടുക. നടക്കാൻ പോകുക, ഒരു ഔട്ട്‌ഡോർ കഫേയിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര സമയം വെയിലത്ത് ചെലവഴിക്കുക. നേരെമറിച്ച്, വൈകുന്നേരവും സന്ധ്യക്കും, നിങ്ങളുടെ പ്രകാശ സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പുതിയ, നേരത്തെയുള്ള ഉറക്കസമയം മുമ്പായി ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുകയും തിളക്കമുള്ള സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പടിഞ്ഞാറോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ. ടോക്കിയോയിൽ നിന്ന് ഷിക്കാഗോയിലേക്ക്): നിങ്ങളുടെ ക്ലോക്ക് വൈകേണ്ടതുണ്ട് (പിന്നീട് നീങ്ങുക). നിങ്ങൾ എത്തുന്ന ദിവസം, പുറത്തു പോകേണ്ടി വന്നാൽ സൺഗ്ലാസ് ധരിച്ച് രാവിലത്തെ കനത്ത വെളിച്ചം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉച്ചതിരിഞ്ഞും വൈകുന്നേരവും, കഴിയുന്നത്ര ശോഭയുള്ള വെളിച്ചം ഏൽക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം വൈകിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ SCN-നോട് പറയുന്നു, ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രാദേശിക ഉറക്കസമയം വരെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ പ്രാദേശിക സമയവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാലും, ഉടൻ തന്നെ പ്രാദേശിക സമയത്ത് ജീവിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക.

• പ്രാദേശിക സമയം അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശരിയായ പ്രാദേശിക സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ദ്വിതീയ സെയ്റ്റ്ഗെബറാണ് ഭക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയും ക്രമീകരിക്കുന്നതിനാൽ തുടക്കത്തിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• മയക്കമെന്ന കെണിയെ പ്രതിരോധിക്കുക: നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് എത്തിയാൽ, കട്ടിലിൽ വീഴാനുള്ള പ്രേരണ അതിശക്തമായിരിക്കും. അത് ചെയ്യരുത്. ഒരു നീണ്ട മയക്കം നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ തകർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജെറ്റ് ലാഗ് നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 20-30 മിനിറ്റിൽ കൂടാത്ത ഒരു ചെറിയ 'പവർ നാപ്പ്' എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഉണരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഉച്ചത്തിലുള്ള അലാറം സജ്ജമാക്കുക.
• ന്യായമായ ഉറക്കസമയം വരെ ഉണർന്നിരിക്കുക: ക്ഷീണത്തെ അതിജീവിച്ച് കുറഞ്ഞത് രാത്രി 9 അല്ലെങ്കിൽ 10 മണി വരെ ഉണർന്നിരിക്കുക. ഇത് 'ഉറക്ക സമ്മർദ്ദം' ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വിവേകത്തോടെ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ലഘുവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാകും. പകൽ സമയത്ത് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ടൽ ജിമ്മിലെ ഒരു ലഘുവായ വ്യായാമം ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പിന്നീട് നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഉറക്കസമയത്തിന് 2-3 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ശരീര താപനിലയിലും കോർട്ടിസോളിലുമുള്ള വർദ്ധനവ് ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

നൂതന ഉപകരണങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും: ഒരു ശാസ്ത്രീയ സമീപനം

ഒരു അധിക മുൻതൂക്കം തേടുന്നവർക്കായി, ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പൊരുത്തപ്പെടൽ പ്രക്രിയയിൽ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ഉപകരണങ്ങളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട്.

മെലാറ്റോണിൻ: ഇരുട്ടിന്റെ ഹോർമോൺ

ഇരുട്ടിനോടുള്ള പ്രതികരണമായി നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ പീനിയൽ ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് മെലാറ്റോണിൻ. ഉറങ്ങാൻ സമയമായെന്ന് ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സൂചന നൽകുന്നു. ഒരു സപ്ലിമെന്റായി തന്ത്രപരമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം മാറ്റുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാകും. സമയം നിർണായകമാണ്. തെറ്റായ സമയത്ത് ഇത് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജെറ്റ് ലാഗ് കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

• കിഴക്കോട്ടുള്ള യാത്രയ്ക്ക്: ഇവിടെയാണ് മെലാറ്റോണിൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉറക്കസമയത്തിന് ഏകദേശം 30-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുറഞ്ഞ ഡോസ് (0.5 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ 3 മില്ലിഗ്രാം വരെ) കഴിക്കുക. ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഷെഡ്യൂൾ ഉറപ്പിക്കാനും ആദ്യത്തെ കുറച്ച് രാത്രികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• പടിഞ്ഞാറോട്ടുള്ള യാത്രയ്ക്ക്: ഇതിന്റെ ഉപയോഗം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഉണർന്നിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് സാധാരണയായി അത്ര ഫലപ്രദമല്ല. നിങ്ങൾ വളരെ നേരത്തെ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ ക്ലോക്ക് വൈകിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെ രാവിലെ ഇത് കഴിക്കാൻ ചില പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് പകൽ സമയത്ത് മയക്കത്തിന് കാരണമാകും. മിക്ക പടിഞ്ഞാറൻ യാത്രക്കാർക്കും, പ്രകാശ സമ്പർക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്.

നിരാകരണം: മെലാറ്റോണിൻ ഒരു ശക്തമായ ഹോർമോണാണ്. അതിന്റെ നിയന്ത്രണം ആഗോളതലത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു; ചില രാജ്യങ്ങളിൽ ഇതിന് ഒരു കുറിപ്പടി ആവശ്യമാണ്, മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ (അമേരിക്കൻ ഐക്യനാടുകൾ പോലുള്ളവ) ഇത് ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റായി കൗണ്ടറിൽ വിൽക്കുന്നു. ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരവും ഡോസേജും സ്ഥിരതയില്ലാത്തതാകാം. മെലാറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

കഫീൻ: ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കുക

താൽക്കാലികമായി ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപകരണമാണ് കഫീൻ, പക്ഷേ ഇത് ഒരു ഇരുതല മൂർച്ചയുള്ള വാളാണ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നത് പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണത്തെ അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പുതിയ പ്രാദേശിക ഉറക്കസമയത്ത് ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തീർച്ചയായും തടസ്സപ്പെടുത്തും.

ജെറ്റ് ലാഗ് ആപ്പുകളും കാൽക്കുലേറ്ററുകളും

വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ജെറ്റ് ലാഗ് ലഘൂകരണ പദ്ധതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിരവധി സങ്കീർണ്ണമായ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഇപ്പോൾ നിലവിലുണ്ട്. ടൈംഷിഫ്റ്റർ, അപ്ലിഫ്റ്റ് പോലുള്ള ആപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട യാത്രാ പദ്ധതിക്ക് കൃത്യമായ, മണിക്കൂർ തോറുമുള്ള ശുപാർശകൾ നൽകുന്നതിന് ക്രോണോബയോളജിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള അൽഗോരിതങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എപ്പോൾ വെളിച്ചം തേടണം, എപ്പോൾ അത് ഒഴിവാക്കണം, എപ്പോൾ കഫീൻ പരിഗണിക്കണം, എപ്പോൾ മെലാറ്റോണിൻ കഴിക്കണം എന്ന് അവ നിങ്ങളോട് കൃത്യമായി പറയുന്നു. തങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കേണ്ട പതിവ് യാത്രക്കാർക്കോ ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാർക്കോ ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു മുതൽക്കൂട്ട് ആകാം.

വിവിധതരം യാത്രക്കാർക്കുള്ള പ്രത്യേക പരിഗണനകൾ

ബിസിനസ്സ് യാത്രക്കാർക്കായി

ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട മീറ്റിംഗോ അവതരണമോ നടക്കുമ്പോൾ, പ്രകടനം പരമപ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബജറ്റും ഷെഡ്യൂളും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും മികച്ച തന്ത്രം കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസമെങ്കിലും നേരത്തെ എത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കേണ്ടതിന് മുമ്പ് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ബഫർ നൽകുന്നു. അത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വെളിച്ചം, ഉറക്കം, ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂളുകൾ എന്നിവയിൽ അങ്ങേയറ്റം അച്ചടക്കം പാലിക്കുക.

പതിവ് യാത്രക്കാർക്കും എയർ ക്രൂവിനും

പൈലറ്റുമാർക്കും, ക്യാബിൻ ക്രൂവിനും, സ്ഥിരം യാത്രക്കാർക്കും, ജെറ്റ് ലാഗ് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത തൊഴിൽപരമായ അപകടമാണ്. സമയ മേഖലകളുടെ നിരന്തരമായ മാറ്റം കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ ഗ്രൂപ്പിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം വീണ്ടെടുക്കലിൽ കർശനമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹോം ബേസിൽ തിരിച്ചെത്തുമ്പോൾ, അടുത്ത യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും അനുവദിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവായ വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

കുട്ടികളോടൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ

കുട്ടികളും ജെറ്റ് ലാഗിന് വിധേയരാണ്, ക്ഷീണിതനും പ്രകോപിതനുമായ ഒരു കുട്ടിക്ക് യാത്ര മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും വെല്ലുവിളിയാക്കാം. അതേ തത്വങ്ങൾ ബാധകമാണ്, പക്ഷേ കൂടുതൽ വഴക്കത്തോടെ. യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് അവരുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾ ക്രമേണ മാറ്റുക. വിമാനത്തിലും എത്തുമ്പോഴും, പുതിയ സമയ മേഖലയിലെ വെളിച്ചം, ഭക്ഷണം, ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ എന്നിവയുമായി അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. അവരെ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും പുതിയ പരിതസ്ഥിതിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രിയപ്പെട്ട പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കളിപ്പാട്ടം പോലുള്ള പരിചിതമായ ആശ്വാസ വസ്തുക്കൾ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.

ഉപസംഹാരം: സമയ മേഖലകളെ കീഴടക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര

ജെറ്റ് ലാഗ് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്, പക്ഷേ അത് മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നല്ല. അതിനെ നിഷ്ക്രിയമായി സഹിക്കുന്നതിനു പകരം മുൻകൂട്ടി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ യാത്രാനുഭവം ഗണ്യമായി മാറ്റാൻ കഴിയും.

പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ലളിതവും എന്നാൽ ശക്തവുമാണ്: മുൻകൂട്ടി തയ്യാറെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രകാശ സമ്പർക്കം കൃത്യതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, നിരന്തരം ജലാംശം നിലനിർത്തുക, പ്രാദേശിക ഷെഡ്യൂളുമായി ഉടനടി ബന്ധിപ്പിക്കുക, മെലാറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ തന്ത്രപരമായി ഉപയോഗിക്കുക. ഓരോ യാത്രക്കാരനും വ്യത്യസ്തനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തന്ത്രങ്ങളുടെ സംയോജനം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഈ അറിവ് കൈയിലുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിമാനത്തിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് ക്ഷീണത്തിന്റെ മൂടൽമഞ്ഞിലേക്കല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജസ്വലവും ആവേശകരവുമായ ലോകത്തിലേക്കാണ്—ജാഗരൂകരായി, ഊർജ്ജസ്വലരായി, ഓരോ നിമിഷവും പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ തയ്യാറായി. ശുഭയാത്ര.