ഉയരങ്ങൾ കീഴടക്കുമ്പോൾ: ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് തടയുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ഗൈഡ്

ഹിമാലയത്തിലെ ഗാംഭീര്യമുള്ള കൊടുമുടികൾ കയറുന്നതു മുതൽ ആന്‍ഡീസിന്റെ മനോഹാരിത ആസ്വദിക്കുന്നതുവരെയോ അല്ലെങ്കിൽ റോക്കി മൗണ്ടൻസിൽ സ്കീയിംഗ് നടത്തുന്നതുവരെയോ ഉള്ള ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ സാഹസിക യാത്രകൾ സമാനതകളില്ലാത്ത അനുഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹസങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു അപകടസാധ്യതയുമുണ്ട്: ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ്, അക്യൂട്ട് മൗണ്ടൻ സിക്ക്നസ്സ് (AMS) എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. സുരക്ഷിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു യാത്ര ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ്, അതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അത് എങ്ങനെ തടയാം എന്നിവ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്താണ് ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ്?

ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ, സാധാരണയായി 8,000 അടി (2,400 മീറ്റർ) മുകളിലുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ അളവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ എത്ര ഉയരത്തിൽ പോകുന്നുവോ അത്രയും ഓക്സിജൻ വായുവിൽ കുറവായിരിക്കും. ഓക്സിജനിലെ ഈ കുറവ് ശരീരത്തിൽ പലതരം ഫലങ്ങളുണ്ടാക്കുകയും ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിൻ്റെ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കാം

ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ അന്തരീക്ഷമർദ്ദം കുറയുന്നു, അതിനർത്ഥം ഓരോ യൂണിറ്റ് വോളിയത്തിലും ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വായു തന്മാത്രകൾ കുറവായിരിക്കും എന്നാണ്. അതേ അളവിലുള്ള ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഇത് വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, വേഗതയേറിയ ശ്വാസമെടുക്കൽ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന എറിത്രോപോയിറ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവിടുന്നത് പോലുള്ള നിരവധി ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മുകളിലേക്ക് കയറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയൽ

ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രതയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, ഇത് നേരിയ അസ്വസ്ഥത മുതൽ ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ വരെയാകാം. ഉചിതമായ നടപടി സ്വീകരിക്കുന്നതിന് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• തലവേദന
• ഓക്കാനം
• ക്ഷീണം
• തലകറക്കം
• വിശപ്പില്ലായ്മ
• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

ഇടത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ:

• സാധാരണ മരുന്നുകൾക്ക് പ്രതികരിക്കാത്ത കഠിനമായ തലവേദന
• ഛർദ്ദി
• വർദ്ധിച്ച ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും
• വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും ശ്വാസംമുട്ടൽ
• ശരീരത്തിന്റെ ഏകോപനത്തിൽ കുറവ്

കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ:

കഠിനമായ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് ജീവന് ഭീഷണിയായ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:

• ഹൈ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് പൾമണറി എഡിമ (HAPE): ശ്വാസകോശത്തിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, ഇത് കടുത്ത ശ്വാസംമുട്ടൽ, ചുമ, മരണത്തിന് വരെ കാരണമായേക്കാം.
• ഹൈ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സെറിബ്രൽ എഡിമ (HACE): തലച്ചോറിൽ ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്, ഇത് ആശയക്കുഴപ്പം, ഏകോപനമില്ലായ്മ, അപസ്മാരം, കോമ, മരണത്തിന് വരെ കാരണമായേക്കാം.

പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളോടൊപ്പം യാത്ര ചെയ്യുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ HAPE അല്ലെങ്കിൽ HACE-ൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങി വൈദ്യസഹായം തേടുക.

ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് തടയുന്നു: നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന പദ്ധതി

ചികിത്സയേക്കാൾ നല്ലത് പ്രതിരോധമാണ്. ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ പ്ലാൻ ഇതാ:

1. ക്രമാനുഗതമായ അക്ലിമറ്റൈസേഷൻ: വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ

ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ നിലയുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയാണ് അക്ലിമറ്റൈസേഷൻ. ക്രമാനുഗതമായ കയറ്റമാണ് അക്ലിമറ്റൈസ് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം.

• പതുക്കെ കയറുക: വിമാനത്തിലോ വാഹനത്തിലോ നേരിട്ട് ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനായി ഒന്നോ രണ്ടോ രാത്രി ഇടത്തരം ഉയരത്തിലുള്ള സ്ഥലത്ത് ചെലവഴിക്കുക.
• "ഉയരത്തിൽ കയറുക, താഴ്ന്ന സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുക" എന്ന തത്വം: പല ദിവസങ്ങളുള്ള ട്രെക്കിംഗിനിടെ, പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഉയരത്തിലേക്ക് കയറുകയും ഉറങ്ങാൻ താഴ്ന്ന ഉയരത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ഉയർന്ന ഉയരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നേപ്പാളിൽ ട്രെക്കിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കാഠ്മണ്ഡുവിൽ (1,400 മീറ്റർ / 4,600 അടി) കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• പൊതുവായ നിയമം: 10,000 അടി (3,000 മീറ്റർ) മുകളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറങ്ങുന്ന ഉയരം രാത്രിയിൽ 1,000 അടിയിൽ (300 മീറ്റർ) കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ഓരോ 3-4 ദിവസത്തിലും, ഒരേ ഉയരത്തിൽ ഒരു വിശ്രമ ദിനം എടുക്കുക.

ഉദാഹരണം: പെറുവിലെ കുസ്കോയിലേക്ക് (3,400 മീറ്റർ / 11,200 അടി) ഒരു യാത്ര പ്ലാൻ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? കുസ്കോയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് സേക്രഡ് വാലിയിൽ (ഏകദേശം 2,800 മീറ്റർ / 9,200 അടി) ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ചെലവഴിക്കുക. ഇത് വിജയകരമായി അക്ലിമറ്റൈസ് ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

2. ജലാംശം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നു

ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ വഷളാക്കും.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
• മദ്യവും കഫീനും ഒഴിവാക്കുക: ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും അക്ലിമറ്റൈസേഷനിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും.
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക: നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ധാതുക്കൾ നിറയ്ക്കാനും ശരിയായ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ സഹായിക്കും.

3. ഭക്ഷണക്രമം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായി ഇന്ധനം നൽകുക

ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

• അന്നജം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: അന്നജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഓക്സിജൻ ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് ഓക്കാനം വഷളാക്കും.
• ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഇത് ഓക്കാനം തടയാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
• ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഓക്സിജൻ ഗതാഗതത്തിന് നിർണായകമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്.

4. മരുന്നുകൾ: പ്രതിരോധത്തിനുള്ള വഴികൾ

ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുൻപേ തന്നെ ആരോഗ്യപരമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ.

• അസറ്റാസോളമൈഡ് (ഡയമോക്സ്): ബൈകാർബണേറ്റ് പുറന്തള്ളുന്നത് വർദ്ധിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ അക്ലിമറ്റൈസ് ചെയ്യാൻ ഈ മരുന്ന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തം കൂടുതൽ അസിഡിക് ആക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി ഉയർന്ന പ്രദേശത്തേക്ക് കയറുന്നതിന് 1-2 ദിവസം മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുകയും ഏറ്റവും ഉയർന്ന സ്ഥലത്ത് എത്തിയതിന് ശേഷം കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. വിരലുകളിലും കാൽവിരലുകളിലും ഇക്കിളി, വർദ്ധിച്ച മൂത്രമൊഴിക്കൽ, വായിൽ ലോഹത്തിന്റെ രുചി എന്നിവ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളാണ്. ഇത് ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയോടെ ലഭിക്കുന്ന മരുന്നാണ്.
• ഡെക്സാമെതസോൺ: തലച്ചോറിലെ വീക്കവും നീർക്കെട്ടും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ്. ഇത് സാധാരണയായി HACE അല്ലെങ്കിൽ HAPE ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായും ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ മറച്ചുവെക്കുകയും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
• ഇബുപ്രോഫെൻ: ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഇഞ്ചി: ഓക്കാനം ലഘൂകരിക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കും.

പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് മുമ്പ് ഈ മരുന്നുകളുടെ അപകടസാധ്യതകളെയും ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

5. മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക

മദ്യവും പുകവലിയും ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• മദ്യം: മദ്യം നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും അക്ലിമറ്റൈസേഷനിൽ ഇടപെടുകയും ഓക്കാനം വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.
• പുകവലി: പുകവലി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അക്ലിമറ്റൈസ് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. അമിതമായ ആയാസം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ഉയർന്ന പ്രദേശത്ത് എത്തുമ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ അക്ലിമറ്റൈസ് ആകുന്നതുവരെ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സ്വയം അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്തരുത്: നിങ്ങൾ അക്ലിമറ്റൈസ് ആകുമ്പോൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

7. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സഹയാത്രികരെയും നിരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷണങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ യാത്രാ സഹചാരികളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെയും ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിക്കുക. ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിൻ്റെ നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും ചികിത്സയും അത് ഗുരുതരമാകാതെ തടയാൻ സഹായിക്കും.

• ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിക്കുക: ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, നേരിയതും ഇടത്തരവും ഗുരുതരവുമായ കേസുകൾ തമ്മിൽ എങ്ങനെ വേർതിരിച്ചറിയാമെന്ന് അറിയുക.
• പരസ്പരം പതിവായി പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സഹയാത്രികരോട് അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ചോദിക്കുകയും ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി നോക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്: നിങ്ങൾക്കോ ഒരു സഹയാത്രികനോ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ നടപടിയെടുക്കുക.

8. മുൻപുള്ള രോഗാവസ്ഥകൾ

ചില രോഗാവസ്ഥകൾ നിങ്ങളുടെ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള മുൻപുള്ള രോഗാവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ ഉയർന്ന പ്രദേശത്തേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക:

• ഹൃദ്രോഗം
• ശ്വാസകോശ രോഗം
• വിളർച്ച
• സ്ലീപ് അപ്നിയ

9. താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക: ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിവിധി

നിങ്ങൾക്ക് ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് ഉണ്ടായാൽ, ഏറ്റവും മികച്ച ചികിത്സ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും താഴ്ന്ന ഉയരത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുക എന്നതാണ്. ഏതാനും നൂറു മീറ്റർ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുന്നത് പോലും കാര്യമായ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.

• താഴേക്ക് ഇറങ്ങാൻ വൈകരുത്: നിങ്ങൾ ഇറങ്ങാൻ എത്രത്തോളം കാത്തിരിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായേക്കാം.
• ഒരു സഹയാത്രികനൊപ്പം ഇറങ്ങുക: നിങ്ങൾക്ക് ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരിക്കലും തനിച്ച് താഴേക്ക് ഇറങ്ങരുത്.
• വൈദ്യസഹായം തേടുക: താഴേക്ക് ഇറങ്ങിയിട്ടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ വൈദ്യസഹായം തേടുക.

കുട്ടികളിലെ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ്

കുട്ടികൾക്ക് മുതിർന്നവരേക്കാൾ ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കാരണം അവരുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, അതിനാൽ അക്ലിമറ്റൈസ് ചെയ്യുന്നതിൽ അത്ര കാര്യക്ഷമമല്ലാത്തതുകൊണ്ടാകാം. ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

• കൂടുതൽ പതുക്കെ കയറുക: കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ കൂടുതൽ പതുക്കെ വേണം കയറാൻ.
• സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക: കുട്ടികളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ നിരീക്ഷിക്കുക, കാരണം അവർക്ക് അത് ഫലപ്രദമായി പറയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.
• അമിതമായ ആയാസം ഒഴിവാക്കുക: കുട്ടികൾ ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ട്രാവൽ ഇൻഷുറൻസും വൈദ്യസഹായവും

നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ സാഹസിക യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മെഡിക്കൽ ഇവാക്വേഷനും ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിനുള്ള ചികിത്സയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മതിയായ ട്രാവൽ ഇൻഷുറൻസ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ മെഡിക്കൽ സൗകര്യങ്ങളുടെയും അടിയന്തര സേവനങ്ങളുടെയും ലഭ്യതയെക്കുറിച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുക.

ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളും പ്രത്യേക പരിഗണനകളും

• ഹിമാലയം (നേപ്പാൾ, ടിബറ്റ്, ഇന്ത്യ): എവറസ്റ്റ് ബേസ് ക്യാമ്പ്, അന്നപൂർണ സർക്യൂട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രശസ്തമായ ട്രെക്കിംഗ് ലക്ഷ്യസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ അക്ലിമറ്റൈസേഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഡയമോക്സ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഓക്സിജൻ സാച്ചുറേഷൻ ലെവലുകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു പ്രശസ്തമായ ഏജൻസിയുമായി ട്രെക്കിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• ആൻഡീസ് (പെറു, ബൊളീവിയ, അർജൻ്റീന, ചിലി): ടിറ്റിക്കാക്ക തടാകം, കുസ്കോ, ലാ പാസ് എന്നിവയെല്ലാം ഉയർന്ന പ്രദേശത്താണ്. പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധിയായ കൊക്ക ചായ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് (അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തി ചർച്ചാവിഷയമാണെങ്കിലും). ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം യുവി വികിരണം ശക്തമാണ്.
• റോക്കി മൗണ്ടൻസ് (യുഎസ്എ, കാനഡ): ആസ്പൻ, വെയിൽ, ബാൻഫ് തുടങ്ങിയ സ്കീ റിസോർട്ടുകൾ 8,000 അടിക്ക് മുകളിലാണ്. ചെറിയ സന്ദർശനങ്ങൾ പോലും ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മലഞ്ചെരിവുകളിൽ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• കിളിമഞ്ചാരോ പർവ്വതം (ടാൻസാനിയ): വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും എന്നാൽ പ്രശസ്തവുമായ ഒരു കയറ്റം. മികച്ച അക്ലിമറ്റൈസേഷനായി കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു റൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പല പർവതാരോഹകരും ഡയമോക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം: തയ്യാറെടുക്കുക, തടയുക, ആസ്വദിക്കുക!

ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷയ്ക്കും ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് ഒരു ഗുരുതരമായ ഭീഷണിയാകാം. എന്നിരുന്നാലും, അപകടസാധ്യതകൾ മനസ്സിലാക്കി, ഉചിതമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്നസ്സ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ സാഹസിക യാത്ര പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ഓർക്കുക: ക്രമാനുഗതമായ അക്ലിമറ്റൈസേഷൻ, ശരിയായ ജലാംശം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കൽ, എപ്പോൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങണമെന്ന് അറിയുക. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ആസൂത്രണവും തയ്യാറെടുപ്പും കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉയരങ്ങൾ കീഴടക്കാനും അവിസ്മരണീയമായ ഓർമ്മകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.

നിരാകരണം: ഈ വിവരങ്ങൾ പൊതുവായ അറിവിനും വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കും മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.