M

MLOG

മലയാളം

ആരോഗ്യവും സൗഖ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിന്റെ ശക്തി കണ്ടെത്തുക. ഈ ആഗോള വഴികാട്ടി ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും ഉൾക്കാഴ്ചകളും നൽകുന്നു.

ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് നിർമ്മിക്കാം: ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ശരീരത്തിലെ മുറിവുകൾക്കും അണുബാധകൾക്കുമുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമായ ഇൻഫ്ലമേഷൻ (വീക്കം), രോഗശാന്തിയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്രോണിക് ഇൻഫ്ലമേഷൻ, അതായത് ശരീരത്തിൽ എപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്ന ചെറിയ തോതിലുള്ള വീക്കം, ഹൃദ്രോഗം, സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്ക് ഇൻഫ്ലമേഷൻ്റെ അളവിനെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുന്നു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികളെ അവരുടെ ആരോഗ്യവും സൗഖ്യവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ശാക്തീകരിക്കുന്നു.

ഇൻഫ്ലമേഷനെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കാം

ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇൻഫ്ലമേഷൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു ഫയർ അലാറം സംവിധാനമായി കരുതുക. ഒരു ഭീഷണി (മുറിവോ അണുബാധയോ പോലുള്ളവ) കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, അലാറം (ഇൻഫ്ലമേഷൻ) മുഴങ്ങുന്നു, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തോട് സൈന്യത്തെ അയക്കാൻ സൂചന നൽകുന്നു. ഈ അക്യൂട്ട് ഇൻഫ്ലമേഷൻ ആരോഗ്യകരവും ആവശ്യമായതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ ഭീഷണിയില്ലാത്തപ്പോഴും അലാറം നിരന്തരം മുഴങ്ങുമ്പോൾ, അത് ക്രോണിക് ഇൻഫ്ലമേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, അവയിൽ ചിലത് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിന്റെ തത്വങ്ങൾ

ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് ഇൻഫ്ലമേഷൻ കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇതൊരു കർശനമായ നിയമങ്ങളുടെ കൂട്ടമല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ചട്ടക്കൂടാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

നിങ്ങളുടെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ചില പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളും നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം:

പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

ഏതൊരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിന്റെയും അടിസ്ഥാനശിലകളാണ് ഇവ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകളും ഇവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് പല നിറങ്ങളിലുള്ളവ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിൽ, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണത്തിൽ പലപ്പോഴും കടൽപ്പായലും ടോഫുവും ചേർത്ത മിസോ സൂപ്പ് ഉണ്ടാകും, ഇവ രണ്ടും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇറ്റലിയിൽ, ഫ്രഷ് തക്കാളി, ബേസിൽ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ചേർത്ത സാലഡ് ഒരു സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ വിഭവമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരിയായ കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക, സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

ഉദാഹരണം: ഗ്രീസ്, ഇറ്റലി, സ്പെയിൻ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രചാരത്തിലുള്ള മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, നട്സ് എന്നിവയ്ക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്നതിനാൽ പ്രശസ്തമാണ്. ഇത് സ്വാഭാവികമായും ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ആണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ

അമിതമായ സാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെയും സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിന്റെയും ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉദാഹരണം: ആഫ്രിക്കയിലെ പല ഭാഗങ്ങളിലും, ബീൻസും പരിപ്പും പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് താങ്ങാനാവുന്നതും പോഷകപ്രദവുമായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇന്ത്യയിൽ, പരിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 'ദാൽ' ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭാഗമാണ്.

മുഴുധാന്യങ്ങൾ

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങളെക്കാൾ വളരെ മികച്ചതാണ് മുഴുധാന്യങ്ങൾ, കാരണം അവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:

ഉദാഹരണം: തെക്കേ അമേരിക്കയിലെ ആൻഡീസ് മേഖലയിൽ, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ക്വിനോവ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് പോഷകപ്രദവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ധാന്യം നൽകുന്നു. പല പ്രദേശങ്ങളിലും ഓട്സ് ഒരു സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്.

സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും

പല സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്കും ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിൽ ഇവ ഉദാരമായി ഉപയോഗിക്കുക:

ഉദാഹരണം: ഇന്ത്യൻ പാചകത്തിൽ മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ അടിസ്ഥാന ചേരുവകളാണ്, ഇത് രുചിയും ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു. തായ് പാചകത്തിൽ, ഗലങ്കൽ (ഇഞ്ചിയുടെ ഒരു ബന്ധു) ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു സാധാരണ ചേരുവയാണ്.

പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതോ ഒഴിവാക്കേണ്ടതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന് അറിയുന്നതുപോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് എന്ത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കണം എന്ന് അറിയുന്നത്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രതികരണങ്ങളെ വഷളാക്കും:

ഉദാഹരണം: പല സംസ്കാരങ്ങളിലും, പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സ്വാഭാവികമായും കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പല രാജ്യങ്ങളിലെയും ഗ്രാമപ്രദേശങ്ങളിൽ, ആളുകൾ പലപ്പോഴും പുതിയതും പ്രാദേശികമായി ലഭ്യമായതുമായ ചേരുവകളെ ആശ്രയിക്കുകയും ആദ്യം മുതൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഘടകങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു മാതൃകാ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മീൽ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കൽ

തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാതൃകാ മീൽ പ്ലാൻ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുസരിച്ച് അളവുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം മാത്രമാണ്; വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായോ രജിസ്റ്റേർഡ് ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ബന്ധപ്പെടുക.

പ്രധാന കുറിപ്പ്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ, സാംസ്കാരിക മുൻഗണനകൾ, ഭക്ഷണ ലഭ്യത എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഈ മീൽ പ്ലാൻ മാറ്റുക. പ്രധാന കാര്യം മുഴുവനായ, സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയുമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിനപ്പുറം: വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ

ഭക്ഷണം നിർണായകമാണെങ്കിലും, വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മറ്റ് ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു:

ഉദാഹരണം: യോഗയും ധ്യാനവും ലോകമെമ്പാടും പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, അവ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണങ്ങളാണ്. നടത്തം എന്നത് വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിലുടനീളം ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന, സാർവത്രികമായി ലഭ്യമായ ഒരു വ്യായാമ രൂപമാണ്.

തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും രുചികരവുമായ ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ:

വറുത്ത പച്ചക്കറികളോടുകൂടിയ മെഡിറ്ററേനിയൻ സാൽമൺ

ചേരുവകൾ:

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

  1. ഓവൻ 400°F (200°C) വരെ ചൂടാക്കുക.
  2. ബ്രൊക്കോളി, ബെൽ പെപ്പർ, ചുവന്നുള്ളി എന്നിവ ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളുത്തുള്ളി, ഒറിഗാനോ, തൈം, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവയുമായി യോജിപ്പിക്കുക.
  3. പച്ചക്കറികൾ ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ നിരത്തുക.
  4. അതേ ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റിൽ സാൽമൺ ഫില്ലറ്റുകൾ വെക്കുക. ഒലിവ് ഓയിലും നാരങ്ങാനീരും ഒഴിച്ച് ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർക്കുക.
  5. 12-15 മിനിറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ സാൽമൺ വെന്ത് പച്ചക്കറികൾ മൃദുവാകുന്നതുവരെ.

മഞ്ഞളും ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത സ്മൂത്തി

ചേരുവകൾ:

നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

  1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ യോജിപ്പിക്കുക.
  2. മിനുസമാകുന്നതുവരെ ബ്ലെൻഡ് ചെയ്യുക.
  3. ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം ചേർത്ത് ആവശ്യമുള്ള പരുവം നേടുക.

ഇവ വെറും തുടക്കങ്ങൾ മാത്രമാണ്; നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതുമായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാൻ വിവിധ ചേരുവകളും രുചികളും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

സാധ്യമായ വെല്ലുവിളികളും അവയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം

ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, വഴിയിൽ നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളികൾ നേരിട്ടേക്കാം. സാധാരണമായ ചില തടസ്സങ്ങളും അവയെ മറികടക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

ഉദാഹരണം: ലോകത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും, കമ്മ്യൂണിറ്റി കിച്ചണുകളും പാചക ക്ലാസുകളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെയും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനെയും കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ പ്രാപ്യവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ വിഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ

പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവർ:

ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും അവർക്ക് സഹായിക്കാനാകും.

ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ദൂരവ്യാപകമാണ്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും സൗഖ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും:

ഉദാഹരണം: ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങളുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും അവരുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചേക്കാം. പല പ്രദേശങ്ങളിലും, ആളുകൾ ഈ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളുടെ ചർമ്മ ആരോഗ്യത്തിലുള്ള നല്ല ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ആളുകൾ ഇത് സ്വീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശക്തിയെ സ്വീകരിക്കുക

ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരവും സംസ്കരിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് പോഷിപ്പിക്കാൻ ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണിത്. ഈ ആഗോള ഗൈഡിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന തത്വങ്ങളും രീതികളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിതനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഈ വിവരങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക.

സുഖപ്പെടുത്താനും അഭിവൃദ്ധിപ്പെടാനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശക്തിയെ സ്വീകരിക്കുക. ഇതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിലപ്പെട്ടതാണ്. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഒരു നിങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക.