സംതൃപ്തമായ ഗൃഹ യോഗാഭ്യാസം: നിങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ആഗോള വഴികാട്ടി

നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ നിരന്തരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഈ ലോകത്ത്, ഒരു ശാന്തമായ കേന്ദ്രത്തിനായുള്ള അന്വേഷണം എന്നത്തേക്കാളും പ്രസക്തമാണ്. മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും ഒന്നിപ്പിക്കുന്ന പുരാതന പരിശീലനമായ യോഗ, ആ കേന്ദ്രത്തിലേക്കുള്ള ശക്തമായ ഒരു പാത നൽകുന്നു. സ്റ്റുഡിയോകൾ സമൂഹവും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നൽകുമ്പോൾ, യോഗയുടെ അഗാധമായ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ നാലു ചുമരുകൾക്കുള്ളിൽ തന്നെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ഗൃഹ പരിശീലനം സമാനതകളില്ലാത്ത സൗകര്യവും സ്വകാര്യതയും നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായൊരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യവും നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ തിരക്കേറിയ ഒരു നഗരത്തിലെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലായാലും വിശാലമായ ഒരു സബർബൻ വീട്ടിലായാലും, ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. സുരക്ഷിതവും സുസ്ഥിരവും അങ്ങേയറ്റം ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഗൃഹ യോഗാഭ്യാസം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഓരോ ഘട്ടത്തിലൂടെയും ഇത് നിങ്ങളെ നയിക്കും. അസാധാരണ വഴക്കമുള്ള ഗുരുക്കന്മാരുടെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ചിത്രങ്ങൾ മറന്നേക്കൂ; ഇത് നിങ്ങളുടെ യോഗ, നിങ്ങളുടെ നിബന്ധനകളിൽ കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

അടിത്തറ: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ യോഗാ സങ്കേതം സൃഷ്ടിക്കൽ

ഒരൊറ്റ പോസ് ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മനഃസാന്നിധ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭൗതികമായ ഇടം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും, ഒരു പ്രത്യേക ഇടം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ബഹളങ്ങളിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിന്റെ ശ്രദ്ധയിലേക്ക് മാറാനുള്ള സമയമായെന്ന് സൂചന നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇടം നിശ്ചയിക്കൽ

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മുറി ആവശ്യമില്ല. ഒരു യോഗാ മാറ്റ് വിരിക്കാനും കൈകളും കാലുകളും സുഖമായി നീട്ടാനും കഴിയുന്നത്ര വലിപ്പമുള്ള ഒരിടമാണ് അനുയോജ്യം. ഈ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• സ്ഥലം: കിടപ്പുമുറിയുടെ ഒരു ശാന്തമായ കോണോ, സ്വീകരണമുറിയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീതിയുള്ള ഇടനാഴിയോ ആകാം. ആൾസഞ്ചാരവും ശല്യങ്ങളും കുറവുള്ള ഒരിടം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
• സ്ഥിരത: ഓരോ പരിശീലനത്തിനും ഒരേ സ്ഥലം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ ആവർത്തനം ശക്തമായ ഒരു മാനസിക ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് ഓരോ തവണയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• അലങ്കോലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ മാറ്റിന് ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലം കഴിയുന്നത്ര വൃത്തിയായിരിക്കണം. അലങ്കോലപ്പെട്ട അന്തരീക്ഷം അലങ്കോലപ്പെട്ട മനസ്സിന് കാരണമാകും. ഓരോ സെഷനും മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷമെടുത്ത് സമീപമുള്ള സ്ഥലം വൃത്തിയാക്കുക.

അവശ്യ ഉപകരണങ്ങളും ബജറ്റിന് അനുയോജ്യമായ ബദലുകളും

യോഗ വ്യവസായം നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ഏതാനും പ്രധാന ഇനങ്ങൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഫാഷനല്ല, പ്രവർത്തനത്തിനാണ് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത്.

ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തത്: ഒരു യോഗാ മാറ്റ്
ഒരു നല്ല മാറ്റ് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് കുഷ്യനിംഗ് നൽകുകയും സുരക്ഷയ്ക്കായി തെന്നാത്ത പ്രതലം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർപെറ്റിൽ പരിശീലിക്കാമെങ്കിലും, ഒരു മാറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഇടം നിർവചിക്കുകയും മികച്ച ഗ്രിപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പിവിസി (ദൃഢവും താങ്ങാനാവുന്നതും), ടിപിഇ (കൂടുതൽ പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദം), പ്രകൃതിദത്ത റബ്ബർ (മികച്ച ഗ്രിപ്പ്, എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ ഒരു രൂക്ഷഗന്ധം ഉണ്ടാകാം), കോർക്ക് (സ്വാഭാവികമായും ആന്റിമൈക്രോബിയൽ) തുടങ്ങിയ വിവിധ വസ്തുക്കളിൽ മാറ്റുകൾ ലഭ്യമാണ്.

സഹായകമായ പ്രോപ്പുകൾ (വീട്ടിൽ ലഭ്യമായവയും)
പ്രോപ്പുകൾ ഒരു ഊന്നുവടിയല്ല; ശരിയായ അലൈൻമെന്റ് കണ്ടെത്താനും, സ്ട്രെച്ചുകൾ ആഴത്തിലാക്കാനും, സുരക്ഷിതമായി പരിശീലിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ബുദ്ധിപരമായ ഉപകരണങ്ങളാണവ. ഏറ്റവും സാധാരണമായവയും അവയ്ക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ ബദലുകളും താഴെ നൽകുന്നു:

• യോഗാ ബ്ലോക്കുകൾ: ട്രയാംഗിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹാഫ് മൂൺ പോലുള്ള പോസുകളിൽ തറയെ നിങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുന്നതിനോ, കൈകൾക്കോ ഇടുപ്പിനോ താഴെ പിന്തുണ നൽകുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ ലഭ്യമായ ബദൽ: ഒരേ ഉയരമുള്ള, കട്ടിയുള്ള, ഉറപ്പുള്ള രണ്ട് പുസ്തകങ്ങൾ (നിഘണ്ടുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ നോവലുകൾ പോലെ).
• യോഗാ സ്ട്രാപ്പ്: ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ഫോർവേഡ് ഫോൾഡുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയെത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനോ, മലർന്നു കിടന്നുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ചുകളിൽ പാദത്തിൽ പിടിക്കുന്നതിനോ സഹായിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ ലഭ്യമായ ബദൽ: ഒരു ബാത്ത്റോബ് ബെൽറ്റ്, ഒരു ടൈ, അല്ലെങ്കിൽ നീളമുള്ള, വലിയാത്ത ഒരു സ്കാർഫ്.
• ബോൾസ്റ്റർ: റെസ്റ്റോറേറ്റീവ് പോസുകളിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനോ ധ്യാനിക്കാൻ ഇരിക്കുന്നതിനോ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാന്ദ്രതയേറിയ ഒരു കുഷ്യൻ. വീട്ടിൽ ലഭ്യമായ ബദൽ: ഉറപ്പുള്ള കുറച്ച് തലയിണകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കി ചുരുട്ടിയ പുതപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടവലുകൾ, ആകൃതി നിലനിർത്താൻ ഒരുമിച്ച് കെട്ടിയത്.
• പുതപ്പ്: ശവാസന സമയത്ത് (അവസാന വിശ്രമം) ചൂട് നൽകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അധിക പാഡിംഗിനോ ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള പോസുകളിൽ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിനോ മടക്കി ഉപയോഗിക്കാം. വീട്ടിൽ ലഭ്യമായ ബദൽ: വീട്ടിലുള്ള ഏത് സൗകര്യപ്രദമായ പുതപ്പും മതിയാകും.

മനഃസാന്നിധ്യത്തിനായുള്ള അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കൽ

നിങ്ങളുടെ അനുഭവം ആഴത്തിലാക്കാൻ ഇന്ദ്രിയങ്ങളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയത്തേക്കുള്ള മാറ്റത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

• വെളിച്ചം: പ്രകൃതിദത്തമായ വെളിച്ചം വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരമോ ജനലുകളില്ലാത്ത മുറിയിലോ ആണ് പരിശീലിക്കുന്നതെങ്കിൽ, കഠിനവും തിളക്കമുള്ളതുമായ ലൈറ്റുകൾക്ക് പകരം മൃദുവായതും മങ്ങിയതുമായ വെളിച്ചം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ശബ്ദം: നിശബ്ദത ശക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പുറത്തുനിന്നുള്ള ശബ്ദം ഒരു ശല്യമാണെങ്കിൽ, ശാന്തമായ ഇൻസ്ട്രുമെന്റൽ സംഗീതം, പ്രകൃതി ശബ്ദങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യോഗ പ്ലേലിസ്റ്റ് എന്നിവ പ്ലേ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.
• ഗന്ധം (ഓപ്ഷണൽ): ഒരു എസൻഷ്യൽ ഓയിൽ ഡിഫ്യൂസറിൽ നിന്നുള്ള (ലാവെൻഡർ, ഫ്രാങ്കിൻസെൻസ്, അല്ലെങ്കിൽ ചന്ദനം എന്നിവ പ്രശസ്തമായവയാണ്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചന്ദനത്തിരിയിൽ നിന്നുള്ള മനോഹരവും സൂക്ഷ്മവുമായ സുഗന്ധം ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ വെന്റിലേഷൻ ഉറപ്പാക്കുകയും അഗ്നി സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് കണ്ടെത്തൽ: നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു യോഗാ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ

"യോഗ" എന്നത് നിരവധി വ്യത്യസ്ത ശൈലികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വിശാലമായ പദമാണ്, ഓരോന്നിനും തനതായ ശ്രദ്ധയും വേഗതയുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു പരിശീലനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്. ഗൃഹ പരിശീലനത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചില ജനപ്രിയ ശൈലികൾ ഇതാ.

ഘടനയ്ക്കും അലൈൻമെന്റിനും: ഹഠ & അയ്യങ്കാർ

ഹഠ യോഗ: ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്. "ഹഠ" എന്നത് ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഏത് യോഗയ്ക്കുമുള്ള ഒരു പൊതു പദമാണ്. ഒരു ഹഠ ക്ലാസ് സാധാരണയായി വേഗത കുറഞ്ഞതും അടിസ്ഥാന പോസുകളിലും ശ്വാസനിയന്ത്രണത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായ അലൈൻമെന്റ് പഠിക്കാൻ ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്.
അയ്യങ്കാർ യോഗ: ഇതിന്റെ സ്ഥാപകനായ ബി.കെ.എസ്. അയ്യങ്കാറിന്റെ പേരിലുള്ള ഈ ശൈലി, കൃത്യമായ അനാട്ടമിക്കൽ അലൈൻമെന്റിലുള്ള തീവ്രമായ ശ്രദ്ധയാൽ സവിശേഷമാണ്. ഓരോ പോസിലും വിദ്യാർത്ഥികളെ അനുയോജ്യമായ രൂപം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രോപ്പുകളുടെ വിപുലമായ ഉപയോഗം നടത്തുന്നു, ഇത് വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി പോസുകളുടെ സങ്കീർണ്ണതകൾ പഠിക്കാൻ ഒരു മികച്ച (വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിലും) ശൈലിയാക്കുന്നു.

ചലനാത്മകമായ വ്യായാമത്തിനും കാർഡിയോയ്ക്കും: വിന്യാസ & അഷ്ടാംഗ

വിന്യാസ യോഗ: ഇത് ആഗോളതലത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ശൈലികളിലൊന്നാണ്. വിന്യാസ എന്നാൽ "ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കുക" എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഇത് ശ്വാസത്തെ ചലനവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒഴുകുന്ന ക്രമങ്ങളാൽ സവിശേഷമാണ്. ക്ലാസുകൾ സൗമ്യം മുതൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഊർജ്ജസ്വലം വരെയാകാം. സർഗ്ഗാത്മകവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ക്രമം പരിശീലനത്തെ രസകരമായി നിലനിർത്തുന്നു.
അഷ്ടാംഗ യോഗ: കൂടുതൽ പരമ്പരാഗതവും ശാരീരികമായി ആവശ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു പരിശീലനമായ അഷ്ടാംഗ, ഒരു നിശ്ചിത, ക്രമീകരിച്ച ആസനങ്ങളുടെ ശ്രേണി പിന്തുടരുന്നു. ഇത് ആന്തരിക ചൂട്, ശക്തി, വഴക്കം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അച്ചടക്കമുള്ളതും കായികക്ഷമവുമായ ഒരു ശൈലിയാണ്. വീട്ടിൽ തനിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു യോഗ്യനായ അധ്യാപകനിൽ നിന്ന് ഈ ക്രമം പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനും വഴക്കത്തിനും: യിൻ & റെസ്റ്റോറേറ്റീവ്

യിൻ യോഗ: ശാന്തവും ധ്യാനാത്മകവുമായ ഒരു പരിശീലനം, ഇതിൽ തറയിലുള്ള പോസുകൾ ദീർഘനേരം (സാധാരണയായി 3-5 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ) പിടിക്കുന്നു. പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, യിൻ യോഗ ലിഗമെന്റുകളും ഫാസിയയും പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള കണക്റ്റീവ് ടിഷ്യൂകളിൽ മൃദലമായ സമ്മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുന്നു, ഇത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഊർജ്ജ പ്രവാഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ സജീവമായ (യാങ്) ശൈലികൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച പൂരകമാണ്.
റെസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗ: വിശ്രമത്തിലെ പരമമായ പരിശീലനം. റെസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗ, സൗമ്യമായ പോസുകളിൽ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി ധാരാളം പ്രോപ്പുകൾ (ബോൾസ്റ്ററുകൾ, പുതപ്പുകൾ, ബ്ലോക്കുകൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പാരാസിംപതറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹത്തെ ("വിശ്രമിക്കുക, ദഹിപ്പിക്കുക" പ്രതികരണം) സജീവമാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആഴത്തിൽ സൗഖ്യം നൽകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശൈലി എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ഒരു അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയുമാണെങ്കിൽ: ഹഠ യോഗയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു വ്യായാമം തേടുകയും ചലിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ: വിന്യാസ പരീക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അഷ്ടാംഗയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കലും മാനസിക ശാന്തതയുമാണെങ്കിൽ: യിൻ, റെസ്റ്റോറേറ്റീവ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉത്തമ സുഹൃത്തുക്കളാണ്.
• നിങ്ങൾ അലൈൻമെന്റ് കൃത്യമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ: അയ്യങ്കാർ യോഗയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതില്ല! പലരും രാവിലെ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു വിന്യാസ പരിശീലനവും വൈകുന്നേരം ശാന്തമായ ഒരു യിൻ സെഷനും ആസ്വദിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വെർച്വൽ ഗുരു: ഓൺലൈൻ യോഗാ വിഭവങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തൽ

ഗൃഹ പരിശീലകന്, ഇന്റർനെറ്റ് ഒരു അമൂല്യമായ വിഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓപ്ഷനുകളുടെ എണ്ണം അമിതമാകാം. ഡിജിറ്റൽ യോഗ ലോകത്ത് ഫലപ്രദമായി സഞ്ചരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ.

സൗജന്യ വിഭവങ്ങൾ: യൂട്യൂബിന്റെ ലോകം

എല്ലാ തലങ്ങൾക്കും ശൈലികൾക്കുമുള്ള അനന്തമായ സൗജന്യ ക്ലാസുകളുടെ ലൈബ്രറിയുമായി യൂട്യൂബ് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്.
ഗുണങ്ങൾ: പൂർണ്ണമായും സൗജന്യം, അവിശ്വസനീയമായ വൈവിധ്യം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അധ്യാപകരിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം.
ദോഷങ്ങൾ: ഗുണനിലവാരം വളരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പരസ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തടസ്സങ്ങൾ, വ്യക്തിഗതമാക്കലോ ഫീഡ്‌ബെക്കോ ഇല്ല.
ഗുണമേന്മയുള്ള ചാനലുകൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം: അവരുടെ സർട്ടിഫിക്കേഷനുകൾ വ്യക്തമായി പറയുന്ന ഇൻസ്ട്രക്ടർമാരെ തിരയുക (ഉദാഹരണത്തിന്, യോഗ അലയൻസ് പോലുള്ള ആഗോള അംഗീകാരമുള്ള ഒരു സ്ഥാപനത്തിൽ നിന്ന് RYT-200, E-RYT-500). വ്യക്തമായ ഓഡിയോ, നല്ല വീഡിയോ നിലവാരം, കൃത്യവും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്നതുമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.

സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളും ആപ്പുകളും

ഡസൻ കണക്കിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള യോഗാ ആപ്പുകളും വെബ്‌സൈറ്റുകളും പ്രതിമാസ അല്ലെങ്കിൽ വാർഷിക ഫീസിന് ഘടനാപരമായതും ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തതുമായ ഉള്ളടക്കം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഗുണങ്ങൾ: പരസ്യരഹിതമായ അനുഭവം, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള നിർമ്മാണം, ഘടനാപരമായ പ്രോഗ്രാമുകളും വെല്ലുവിളികളും, ശൈലി, ദൈർഘ്യം, തലം, അധ്യാപകൻ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, പലപ്പോഴും ഓഫ്‌ലൈൻ ഉപയോഗത്തിനായി ക്ലാസുകൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ.
ദോഷങ്ങൾ: ഒരു സാമ്പത്തിക പ്രതിബദ്ധത ആവശ്യമാണ്.
എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: പല പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളും ഒരു സൗജന്യ ട്രയൽ കാലയളവ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ലൈബ്രറി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും, അവരുടെ യൂസർ ഇന്റർഫേസ് പരീക്ഷിക്കാനും, അവരുടെ അധ്യാപകരുടെ ശൈലികളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാനും സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.

ലൈവ്-സ്ട്രീം ക്ലാസുകൾ

പല സ്റ്റുഡിയോകളും അധ്യാപകരും ഇപ്പോൾ ഓൺലൈനിൽ ലൈവ് ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് സ്റ്റുഡിയോ അനുഭവം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.
ഗുണങ്ങൾ: തത്സമയ ഊർജ്ജവും കമ്മ്യൂണിറ്റി അനുഭവവും, നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ ഉത്തരവാദിത്തം കൂട്ടുന്നു, ചില പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ അധ്യാപകന് നിങ്ങളെ കാണാനും വാക്കാലുള്ള സൂചനകൾ നൽകാനും അനുവദിക്കുന്നു.
ദോഷങ്ങൾ: മുൻകൂട്ടി റെക്കോർഡ് ചെയ്ത ക്ലാസുകളേക്കാൾ വഴക്കമില്ലാത്തത്, കൂടുതൽ ചെലവേറിയതാകാം.
ഇത് എപ്പോൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റുഡിയോയുടെ സാമൂഹിക அம்ശം നഷ്ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത ക്ലാസ് സമയത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിലോ, ലൈവ്-സ്ട്രീമുകൾ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

പരിശീലന കല: നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ രൂപപ്പെടുത്തൽ

സുസ്ഥിരമായ ഒരു പരിശീലനത്തിന്റെ രഹസ്യം ദൈർഘ്യമല്ല, സ്ഥിരതയാണ്. മാസത്തിലൊരിക്കൽ 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു വീരോചിതമായ സെഷനേക്കാൾ ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ നടത്തുന്ന 15 മിനിറ്റ് പരിശീലനം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഒരു സമഗ്രമായ പരിശീലനത്തിൽ സാധാരണയായി താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു യോഗാ സെഷന്റെ ഘടന

1. ആരംഭവും കേന്ദ്രീകരണവും (1-5 മിനിറ്റ്): സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു ഇരിപ്പിൽ ആരംഭിക്കുക. കണ്ണുകളടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ഉദ്ദേശ്യം സ്ഥാപിക്കാനും പുറം ലോകത്തെ പിന്നിൽ ഉപേക്ഷിക്കാനുമുള്ള നിമിഷമാണിത്.
2. വാം-അപ്പ് (5-10 മിനിറ്റ്): ശരീരത്തെ പതുക്കെ ഉണർത്തുക. ക്യാറ്റ്-കൗ, മൃദലമായ കഴുത്ത് തിരിക്കൽ, കൈത്തണ്ടയുടെ ചലനങ്ങൾ പോലുള്ള ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകളിലൂടെ നീങ്ങുക. ഏതാനും റൗണ്ട് സൂര്യനമസ്കാരം (സൂര്യ നമസ്കാരം) ശരീരം മുഴുവൻ ചൂടാക്കാനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് മാർഗമാണ്.
3. പ്രധാന ക്രമം (ആസനം) (10-40+ മിനിറ്റ്): ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ കാതലാണ്, ഇവിടെ നിങ്ങൾ യോഗാസനങ്ങളുടെ (ആസനങ്ങൾ) ഒരു ശ്രേണിയിലൂടെ നീങ്ങുന്നു. ഒരു സമതുലിതമായ ക്രമത്തിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസുകൾ (വാരിയർ സീരീസ് പോലെ), ബാലൻസിംഗ് പോസുകൾ (ട്രീ പോസ്), ട്വിസ്റ്റുകൾ, ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ (കോബ്ര അല്ലെങ്കിൽ അപ്പ്‌വാർഡ്-ഫേസിംഗ് ഡോഗ്), ഫോർവേഡ് ഫോൾഡുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
4. കൂൾ-ഡൗൺ (5-10 മിനിറ്റ്): ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഫ്ലോർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോസുകളിലേക്ക് മാറുക. മൃദലമായ ഹിപ് ഓപ്പണറുകൾ (പീജിയൻ പോസ് പോലെ) അല്ലെങ്കിൽ സുപ്പൈൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്.
5. ശവാസനം (ശവത്തിന്റെ പോസ്) (5-15 മിനിറ്റ്): ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോസാണ്. പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിച്ച് മലർന്നു കിടക്കുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെയ്ത പ്രവൃത്തിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭാഗമാണിത്. ശവാസനം ഒഴിവാക്കരുത്.

മാതൃകാ പരിശീലന രൂപരേഖകൾ

• 15-മിനിറ്റ് പ്രഭാത ഊർജ്ജദായകം: 2 മിനിറ്റ് കേന്ദ്രീകരണം/ശ്വാസ വ്യായാമം -> 3 റൗണ്ട് സൂര്യ നമസ്കാരം എ -> വാരിയർ II, റിവേഴ്സ് വാരിയർ, ട്രയാംഗിൾ പോസ് (ഓരോ വശത്തും 1 മിനിറ്റ്) -> 3 മിനിറ്റ് ശവാസനം.
• 30-മിനിറ്റ് സായാഹ്ന വിശ്രമം: 3 മിനിറ്റ് കേന്ദ്രീകരണം -> 5 മിനിറ്റ് ക്യാറ്റ്-കൗ & മൃദലമായ നട്ടെല്ല് ചലനങ്ങൾ -> സീറ്റഡ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്, ബൗണ്ട് ആംഗിൾ പോസ്, റിക്ലൈൻഡ് പീജിയൻ പോസ് (ഓരോന്നിനും 2-3 മിനിറ്റ്) -> സുപ്പൈൻ സ്പൈനൽ ട്വിസ്റ്റ് -> 7 മിനിറ്റ് ശവാസനം.

ബുദ്ധിയോടെ പരിശീലിക്കുക: സുരക്ഷ, അവബോധം, പരിഷ്ക്കരണം

ഒരു അധ്യാപകൻ തിരുത്തലുകൾ നൽകാൻ ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വഴികാട്ടിയാകണം. ഇതിന് സത്യസന്ധതയും അവബോധവും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതും ആവശ്യമാണ്.

സുവർണ്ണ നിയമം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക

യോഗയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വം അഹിംസ അഥവാ ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കലാണ്. ഇത് നിങ്ങളോട് തന്നെയാണ് ആദ്യം പ്രയോഗിക്കേണ്ടത്. ഫലപ്രദമായ ഒരു സ്ട്രെച്ചിന്റെ അസ്വസ്ഥതയും, വേദനയുടെ മൂർച്ചയേറിയതോ, കുത്തുന്നതോ, വൈദ്യുതാഘാതം പോലെയോ ഉള്ള സംവേദനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം പഠിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. ആദ്യത്തേത് പുരോഗതിയുടെ അടയാളമാണ്; രണ്ടാമത്തേത് ഉടൻ നിർത്താനുള്ള സിഗ്നലാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാകാത്ത ഒരു രൂപത്തിലേക്ക് ഒരിക്കലും അതിനെ നിർബന്ധിക്കരുത്.

സാധാരണ പോസുകൾക്കുള്ള അവശ്യ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ

ഒരു പോസ് പരിഷ്കരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിയുടെ അടയാളമാണ്, ബലഹീനതയുടെയല്ല. നിങ്ങളുടെ തനതായ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പോസുകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ പ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അലൈൻമെന്റ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• ഡൗൺവേർഡ്-ഫേസിംഗ് ഡോഗ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നല്ല വളവ് നിലനിർത്താൻ എപ്പോഴും മടിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ നടുവിനെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെയും സംരക്ഷിക്കുകയും നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്ലാങ്ക് പോസ്: കൈത്തണ്ടയിലോ കോറിലോ ആയാസമില്ലാതെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• ഫോർവേഡ് ഫോൾഡുകൾ (നിൽക്കുമ്പോഴോ ഇരിക്കുമ്പോഴോ): നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു മൈക്രോ-ബെൻഡ് നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ എത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ ബ്ലോക്കുകളിലോ, കണങ്കാലുകളിലോ, അല്ലെങ്കിൽ തുടകളിലോ വയ്ക്കുക.
• ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനം: ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പോസാണ്. കോബ്രയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും നെഞ്ചും താടിയും മാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നത് ഒരു സുരക്ഷിതമായ ബദലാണ്.
• ട്രയാംഗിൾ പോസ്: നിങ്ങളുടെ ഉടൽ തളർന്നുപോകാതിരിക്കാനും വശങ്ങളിൽ നീളം നിലനിർത്താനും താഴെയുള്ള കൈയുടെ അടിയിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക.

എപ്പോൾ നിർത്തണം, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടണം

ഒരു ഗൃഹ പരിശീലനം വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമാവില്ല. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലോക്കോമ, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരിക്കിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഗൃഹ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായും യോഗ്യനും പരിചയസമ്പന്നനുമായ ഒരു യോഗാ അധ്യാപകനുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏതൊക്കെ പോസുകൾ പരിശീലിക്കണം, ഏതൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ കഴിയും.

സ്ഥിരത വളർത്തൽ: ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രചോദിതരായിരിക്കുക

ഒരു ഗൃഹ പരിശീലനത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി ഒരു ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് ചെയ്യുന്നതല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ മാറ്റിൽ സ്ഥിരമായി എത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനത്തിന്റെ ജ്വാല നിലനിർത്താനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

ഷെഡ്യൂളിംഗിന്റെ ശക്തി

നിങ്ങളുടെ യോഗാ പരിശീലനത്തെ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതുമായ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പോലെ പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ അത് രേഖപ്പെടുത്തുക, അത് ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളുള്ള ഒരു ഡിജിറ്റൽ കലണ്ടറായാലും ഒരു ഭൗതിക പ്ലാനറായാലും. മറ്റ് പ്രതിബദ്ധതകളിൽ നിന്ന് ഈ സമയം സംരക്ഷിക്കുക.

ചെറുതായി തുടങ്ങി "മതിയായ" പരിശീലനത്തെ ആഘോഷിക്കുക

പൂർണ്ണത തേടുന്നത് സ്ഥിരതയുടെ ശത്രുവാണ്. എല്ലാ തവണയും പൂർണ്ണമായ 60 മിനിറ്റ് സെഷൻ ചെയ്യണമെന്ന് കരുതേണ്ട. തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിലോ ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ ദിവസങ്ങളിലോ, വെറും 10 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാറ്റ് വിരിച്ച് കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചുകൾ ചെയ്യുക. പലപ്പോഴും, തുടങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ ഭാഗം. ഒരു ചെറിയ പരിശീലനം പരിശീലനമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ അനന്തമായി മികച്ചതാണ്.

ഒരു അനുഷ്ഠാനം സൃഷ്ടിക്കുക

മനുഷ്യർ ശീലങ്ങളുടെ ജീവികളാണ്. മാറ്റത്തെ സൂചിപ്പിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ പ്രീ-പ്രാക്ടീസ് അനുഷ്ഠാനം സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് സൗകര്യപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതോ, ഒരു പ്രത്യേക പ്ലേലിസ്റ്റ് ഇടുന്നതോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുന്നതോ ആകാം. ഈ ലളിതമായ പ്രവൃത്തികൾക്ക് ശക്തമായ ഒരു പാവ്ലോവിയൻ പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് മാറ്റിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യാത്ര രേഖപ്പെടുത്തുക

ഒരു ലളിതമായ യോഗാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ഉപന്യാസം എഴുതേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, കുറച്ച് കുറിപ്പുകൾ എഴുതുക: മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി? ഏതൊക്കെ പോസുകൾ നല്ലതായി തോന്നി? എന്തായിരുന്നു വെല്ലുവിളി? നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെയും വികാരങ്ങളുടെയും ഈ രേഖ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനവുമായി ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങൾ എത്ര ദൂരം പിന്നിട്ടുവെന്ന് തിരിഞ്ഞുനോക്കുമ്പോൾ ശക്തമായ പ്രചോദനമായി വർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നു: പ്രക്രിയയെ ഉൾക്കൊള്ളുക

ഒരു ഗൃഹ യോഗാ പരിശീലനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് സ്വയം കണ്ടെത്തലിന്റെ അഗാധമായ വ്യക്തിപരമായ ഒരു യാത്രയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മാറ്റിന്റെ നാല് കോണുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന ഒരു ആന്തരിക പ്രതിരോധശേഷി വളർത്താനുമുള്ള ഒരു അവസരമാണ്. പവിത്രമായി തോന്നുന്ന ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് സേവനം ചെയ്യുന്ന ശൈലികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും, ഓൺലൈൻ വിഭവങ്ങൾ വിവേകപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കാനും, എപ്പോഴും, എപ്പോഴും ദയയോടും ആത്മകരുണയോടും കൂടി പരിശീലിക്കാനും ഓർക്കുക.

ഒരു തികഞ്ഞ പോസ് നേടാമെന്ന പ്രതീക്ഷയോടെയല്ല, മറിച്ച് ഇന്ന് നിങ്ങൾ എവിടെയാണോ അവിടെ നിങ്ങളെത്തന്നെ കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നിങ്ങളുടെ മാറ്റ് വിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റുഡിയോയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ വഴികാട്ടിയാണ്. യാത്ര ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നു.