പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക: ആന്തരിക ശക്തിയും ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്

നമ്മുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പരസ്പരബന്ധിതവും വേഗതയേറിയതുമായ ലോകത്ത്, മാറ്റമില്ലാത്ത ഒരേയൊരു കാര്യം മാറ്റം മാത്രമാണ്. നമ്മൾക്ക് പലപ്പോഴും തൊഴിൽപരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, വ്യക്തിപരമായ തിരിച്ചടികൾ, ആഗോളപരമായ സ്ഥിരതയില്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ നേരിടേണ്ടി വരുന്നു. ഈ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കാനും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരിച്ചുവരാനും ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാനുമുള്ള കഴിവ് ഏതാനും ചിലർക്ക് മാത്രമുള്ള ജന്മസിദ്ധമായ കഴിവല്ല. മറിച്ച്, ഇത് ഒരു നൈപുണ്യമാണ്, അതിനെ പ്രതിരോധശേഷി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഗൈഡ് ഒരു ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണ്, കൂടാതെ ക്ഷേമത്തിനും വിജയത്തിനുമുള്ള ഈ നിർണായക ശേഷി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന സാർവത്രികവും പ്രായോഗികവുമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതിൽ നൽകുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ വിഷമങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബാധിക്കില്ലെന്ന് നടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ല. മറിച്ച്, പോരാട്ടത്തെ അംഗീകരിക്കുകയും അതിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങളെ ശരിയായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും സാഹചര്യങ്ങളുമായി ഇണങ്ങിച്ചേർന്ന് വളരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആന്തരികമായ കഴിവുകളെ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് തകരാതെ വളയാനും പരാജയത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ പുറത്തുവരാനും അതിലൂടെ കൂടുതൽ ശക്തരാകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മാനസിക ശക്തിയാണ്. കൊടുങ്കാറ്റിൽ ഒരു മുളങ്കാട് പോലെ: അത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ ആടുകയും വളയുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഒടിഞ്ഞുവീഴുന്നില്ല, കാറ്റ് ശമിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അതിൻ്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തന്നെ തിരിച്ചെത്തുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷിയെ പുനർനിർമ്മിക്കുക: പ്രചാരത്തിലുള്ള വാക്കിനപ്പുറം

പ്രായോഗികമായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രതിരോധശേഷി എന്താണെന്നും എന്തല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പല തെറ്റിദ്ധാരണകളും നമ്മളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പ്രതിരോധശേഷിയെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണകളും യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളും

• മിഥ്യാധാരണ: പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകൾ ദുഃഖങ്ങളെല്ലാം ഉള്ളിലൊതുക്കി പുറത്ത് കാണിക്കാത്തവരും വികാരങ്ങളില്ലാത്തവരുമാണ്. അവർക്ക് വേദനയോ ദുഃഖമോ തോന്നുന്നില്ല.
• യാഥാർത്ഥ്യം: വേദന, ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാത്തരം മാനുഷിക വികാരങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നതിൽ പ്രതിരോധശേഷി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവിടെ പ്രധാന വ്യത്യാസം എന്തെന്നാൽ, പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വ്യക്തികൾ ഈ വികാരങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമാകാതെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ലരീതിയിലുള്ള അതിജീവനരീതികൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. അവർ അവരുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുകയും അവയെ ശരിയായ രീതിയിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും തുടർന്ന് ക്രിയാത്മകമായ നടപടികൾ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മിഥ്യാധാരണ: പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് മാറ്റമില്ലാത്ത ഒരു സ്വഭാവമാണ്. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ടാകും അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാകില്ല.
• യാഥാർത്ഥ്യം: പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് കാലക്രമേണ പഠിക്കാനും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു കൂട്ടം കഴിവുകളാണ്. ഇത് ഒരു പേശികൾ പോലെയാണ്; നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലനം നൽകുന്നോ അത്രത്തോളം അത് ശക്തിപ്പെടും.
• മിഥ്യാധാരണ: പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക എന്നാൽ ഒറ്റയ്ക്ക് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുകയും മറ്റൊരാളെ ആശ്രയിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
• യാഥാർത്ഥ്യം: പ്രതിരോധശേഷിയുടെ ഒരു നിർണായക ഘടകം സാമൂഹിക ബന്ധമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് സഹായം ആവശ്യമുള്ളതെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും അത് ചോദിക്കാൻ ധൈര്യമുണ്ടാവുകയും ചെയ്യുക എന്നത് ബലഹീനതയല്ല, ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്. ശക്തമായ പിന്തുണാ സംവിധാനങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു മൂലക്കല്ലാണ്.

ഈ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് താങ്ങായി നിൽക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ്. നമ്മൾ അഞ്ച് അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ പോകുന്നു: മാനസിക ധൈര്യം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, ശാരീരിക ക്ഷേമം, സാമൂഹിക ബന്ധം, കൂടാതെ ലക്ഷ്യബോധവും അർത്ഥവും.

ആദ്യത്തെ അടിസ്ഥാനം: മാനസിക ധൈര്യം വളർത്തുക

നിങ്ങൾ ലോകത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നു, പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ കമാൻഡ് സെൻ്റർ നിങ്ങളുടെ മനസ്സാണ്. മാനസികമായ ധൈര്യം വളർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയങ്ങളിൽ.

കാഴ്ചപ്പാടിന്റെ ശക്തി: വൈജ്ഞാനിക പുനർരൂപീകരണം

ഒരു സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകവും ഭീഷണിയുളവാക്കാത്തതുമായ രീതിയിൽ കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുന്നതിനെയാണ് വൈജ്ഞാനിക പുനർരൂപീകരണം എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് വിഷലിപ്തമായ ചിന്തകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതോ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നതോ അല്ല; മറിച്ച് വെല്ലുവിളിക്കുള്ളിൽ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള അവസരം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രം: ABC മോഡൽ

• A - പ്രതികൂല സാഹചര്യം: വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സംഭവം തിരിച്ചറിയുക. ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പ്രോജക്റ്റിൽ വിമർശനാത്മകമായ പ്രതികരണം ലഭിക്കുന്നു.
• B - വിശ്വാസം: സംഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ വിശ്വാസം അംഗീകരിക്കുക. ഉദാഹരണം: "ഞാൻ കഴിവില്ലാത്തവനാണ്. ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണെന്ന് എന്റെ മാനേജർ കരുതുന്നു. ഈ ജോലിയിൽ എനിക്ക് ഒരിക്കലും വിജയിക്കാൻ കഴിയില്ല."
• C - അനന്തരഫലം: ഈ വിശ്വാസത്തിന്റെ വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. ഉദാഹരണം: മാനസികമായി തളർച്ച തോന്നുക, ഉത്കണ്ഠ, മാനേജരെയോ പ്രോജക്റ്റോ ഒഴിവാക്കുക.
• D - തർക്കം: നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസത്തെ ചോദ്യം ചെയ്യുക. ഈ വിശ്വാസം 100% ശരിയാണോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ മറ്റൊരു വഴിയുണ്ടോ? ഒരു സുഹൃത്ത് എന്ത് പറയും? ഉദാഹരണം: "ഞാൻ പൂർണ്ണ പരാജയമാണെന്നുള്ളത് സത്യമാണോ, അതോ പ്രോജക്റ്റിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് എനിക്ക് തെറ്റ് പറ്റിയതാണോ? പ്രതികരണം വിമർശനാത്മകമായിരുന്നു, പക്ഷേ അത് കൃത്യമായിരുന്നു. അതൊരു വ്യക്തിപരമായ ആക്രമണമല്ലായിരുന്നു; അത് ആ ജോലിയെക്കുറിച്ചായിരുന്നു. എന്റെ മാനേജർ എന്താണ് വിലമതിക്കുന്നതെന്ന് പഠിക്കാനും എന്റെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരവസരമാണിത്."
• E - ഉന്മേഷം: പുതിയ ചിന്താഗതിയിൽ നിന്ന് വരുന്ന പുതിയ വൈകാരികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ഊർജ്ജം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണം: പ്രതികരണം മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക, കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ ഒരു മീറ്റിംഗ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക, പ്രോജക്റ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.

വർത്തമാനകാലത്തെ സ്വീകരിക്കുക: മനഃസാന്നിധ്യത്തിൻ്റെ പരിശീലനം

വിവേചനം കൂടാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനെയാണ് മനഃസാന്നിധ്യം എന്ന് പറയുന്നത് - നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി എന്നിവയിലെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു പ്രതിസന്ധിയിൽ നമ്മുടെ മനസ്സ് ഒന്നുകിൽ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ഓർത്ത് വിഷമിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. മനഃസാന്നിധ്യം നമ്മളെ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ഉറപ്പിച്ചുനിർത്തുന്നു, അവിടെ നമുക്ക് ഫലപ്രദമായ നടപടിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രങ്ങൾ:

• 3-മിനിറ്റ് ശ്വാസമെടുക്കാനുള്ള ഇടം: ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തുക. ആദ്യത്തെ മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും അതിലൊന്നും ഉൾപ്പെടാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മൂന്നാമത്തെ മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ അവബോധം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക. ഈ ലളിതമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തുടർച്ചയായുള്ള അവസ്ഥയെ ഇല്ലാതാക്കാം.
• 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക്: നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുമ്പോൾ, ഒന്നു നിർത്തിയിട്ട് താഴെ പറയുന്നവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക: 5 നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ, 4 നിങ്ങൾക്ക് സ്പർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ അടിയിലുള്ള കസേര, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രത്തിന്റെ തുണി), 3 നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ, 2 നിങ്ങൾക്ക് മണക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ, കൂടാതെ 1 നിങ്ങൾക്ക് രുചിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മാറ്റി ഭൗതിക ലോകത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ അടിസ്ഥാനം: വൈകാരിക നിയന്ത്രണം

വികാരങ്ങൾ വിവരങ്ങളാണ്. അവ നമ്മുടെ ആവശ്യകതകളെയും നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകളെയും കുറിച്ചുള്ള വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു. വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നത് വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; മറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ പ്രതികരിക്കുന്നതിനുപകരം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രതികരിക്കുന്നതിന് അവയെ മനസ്സിലാക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

പേരിട്ട് മെരുക്കുക: വൈകാരിക അവബോധത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഒരു വികാരത്തിന് പേരിട്ടാൽ അതിൻ്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ന്യൂറോ സയൻസ് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ - "ഈ സമയപരിധിയെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠയുണ്ട്" അല്ലെങ്കിൽ "ആ ഫലത്തിൽ ഞാൻ നിരാശനാണ്" - നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ ചിന്തിക്കുന്ന ഭാഗമായ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ നിങ്ങൾ സജീവമാക്കുകയും വികാരപരമായ അപകട സൂചന നൽകുന്ന അമിഗ്ഡാലയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രം: വൈകാരിക പരിശോധന

ദിവസത്തിൽ പല തവണ നിർത്തിയിട്ട് സ്വയം ചോദിക്കുക: "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ എന്താണ് തോന്നുന്നത്?" കൃത്യമായി പറയാൻ ശ്രമിക്കുക. വെറുതെ "മോശം" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, അത് നിരാശയാണോ, ഏകാന്തതയാണോ, തളർച്ചയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ സങ്കടമാണോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ശ്രമിക്കുക? ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വൈകാരികമായ പദാവലിയും സ്വയം അവബോധവും വളർത്തുന്നു.

താൽക്കാലികമായി നിർത്താനുള്ള കഴിവ്: ഉദ്ദീപനത്തിനും പ്രതികരണത്തിനുമിടയിൽ ഒരിടം ഉണ്ടാക്കുക

ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിയിലുള്ള ഒരു കാര്യമാണ് ഒരു പ്രത്യേക സംഭവത്തിനും (ഉദ്ദീപനം) അതിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തിനുമിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ഉണ്ടാക്കുക എന്നത്. ആ വിടവിലാണ് കൂടുതൽ നല്ലരീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യവും കഴിവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രം: 90-സെക്കൻഡ് നിയമം

നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ വൈകാരികമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ദേഷ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഭയം പോലുള്ള ഒരു വികാരം ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 90 സെക്കൻഡ് വരെ നിലനിൽക്കും. നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലികമായി നിർത്തിയിട്ട് കൂടുതൽ ചിന്തിക്കാതെ ആ വികാരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, അതിൻ്റെ തീവ്രത കുറയുകയും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.

സ്വയം സഹാനുഭൂതി പരിശീലിക്കുക

സ്വയം സഹാനുഭൂതിയിൽ നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുമ്പോൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് കാണിക്കുന്ന അതേ ദയയും പരിചരണവും നിങ്ങൾ നിങ്ങളോടും കാണിക്കുക എന്നതാണ്. പല സംസ്‌കാരങ്ങളിലും നമ്മളെ സ്വയം വിമർശിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, അത് നമ്മളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ് കരുതുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം സഹാനുഭൂതിയാണ് കൂടുതൽ നല്ലരീതിയിൽ നമ്മളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രം: സ്വയം സഹാനുഭൂതി നൽകുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. ദുരിതത്തെ അംഗീകരിക്കുക: നിങ്ങളോട് തന്നെ പറയുക, "ഇതൊരു ദുരിത നിമിഷമാണ്." അല്ലെങ്കിൽ "ഇത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്." ഇതാണ് മനഃസാന്നിധ്യം.
2. മനുഷ്യരിലെ പൊതുവായ കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, "ദുരിതം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്." അല്ലെങ്കിൽ "മറ്റുള്ളവർക്കും ഇത്പോലെ തോന്നാറുണ്ട്." ഇത് ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന തോന്നലിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
3. നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ ദയ നൽകുക: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു കൈ വെച്ച് പറയുക, "ഞാൻ എന്നോട് ദയ കാണിക്കട്ടെ." അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ള സഹാനുഭൂതി ഞാൻ എനിക്ക് തന്നെ നൽകട്ടെ."

മൂന്നാമത്തെ അടിസ്ഥാനം: ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും ശാരീരിക ക്ഷേമവും

നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും വെവ്വേറെയല്ല. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രതിരോധശേഷിയെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുന്നത് ടയർ പഞ്ചറായ കാർ ഓടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെയാണ് - നിങ്ങൾക്ക് അധികം ദൂരം പോകാൻ കഴിയില്ല.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഉറക്കം എന്നത് ഒരു ആഢംബരമല്ല; അതൊരു ജൈവിക ആവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഓർമ്മകൾ ഉറപ്പിക്കുകയും വികാരങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും മാലിന്യം പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ വിവേകത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും വൈകാരിക പ്രതികരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള ആഗോളപരമായ ചില കാര്യങ്ങൾ:

• സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജൈവഘടികാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക, സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക (നീല വെളിച്ചം മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു), ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചെറുചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ പാട്ടുകൾ കേൾക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പരിസരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും നിശബ്ദവുമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഇന്ധനം നൽകുക: പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പങ്ക്

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും ബുദ്ധിപരമായ പ്രവർത്തനത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ചില പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതികൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ചില കാര്യങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ ബാധകമാണ്.

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനുള്ള ആഗോളപരമായ ചില കാര്യങ്ങൾ:

• പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
• ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണം, ദേഷ്യം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക.
• ഉത്തേജകങ്ങളും വിഷാദികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നവയും ശ്രദ്ധിക്കുക: പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഊർജ്ജം പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ കാരണമാകും, അമിതമായ കഫീൻ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുപോലെ മദ്യം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ഉടനടിയുള്ളതുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകളെ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോർട്ടിസോൾ, അഡ്രിനാലിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ചില കാര്യങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു പ്രവർത്തി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ അത് പതിവായി ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലിരുന്ന് ഡാൻസ് കളിക്കുന്നതോ അടുത്തുള്ള പാർക്കിൽ നടക്കുന്നതോ സൈക്കിൾ ചെയ്യുന്നതോ നീന്തുന്നതോ യോഗ ചെയ്യുന്നതോ ആവാം.
• സ്ഥിരതയ്ക്ക് ലക്ഷ്യമിടുക: ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് നേരിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പോലും വലിയ മാറ്റം വരുത്തും. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നടക്കുന്ന വ്യായാമം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുക: ലിഫ്റ്റിനുപകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇടവേളകളിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക.

നാലാമത്തെ അടിസ്ഥാനം: സാമൂഹിക ബന്ധത്തിൻ്റെ ശക്തി

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ ഒരു കവചം നൽകുന്നു, വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടുകൾ നൽകുന്നു, കൂടാതെ നമ്മുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളിൽ നമ്മൾ ഒറ്റക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഏകാന്തത എന്നത് പ്രതിരോധശേഷിയുടെ ശത്രുവാണ്.

നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും പരിപോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല എന്നത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ കോൺടാക്റ്റുകളുടെ എണ്ണത്തെക്കുറിച്ചല്ല; നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു നല്ല കേൾവിക്കാരനോ സത്യസന്ധമായ ഉപദേശം നൽകുന്ന ഒരാളോ അല്ലെങ്കിൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കൂടെ നിൽക്കുന്നൊരാളോ ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രങ്ങൾ:

• ബന്ധങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പിന്തുണയും നല്ല ചിന്തകളും നൽകുന്ന ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക - കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഉപദേഷ്ടാക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ. ഈ ബന്ധങ്ങളിൽ സമയം കണ്ടെത്തുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ബന്ധങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക: തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിൽ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സമയം കണ്ടെത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പതിവായി വിളിക്കുകയോ വീഡിയോ കോൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തിയുമായി സംസാരിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

പരസ്പര പിന്തുണ: നൽകുന്നതിന്റെ ശക്തി

പ്രതിരോധശേഷി ഒരുപോലെ കൊടുക്കൽ വാങ്ങലുകൾ ഉള്ള ഒരു കാര്യമാണ്. മറ്റൊരാൾക്ക് സഹായം നൽകുന്നത് സ്വീകരിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. നമ്മൾ മറ്റൊരാളെ സഹായിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കഴിവിനെയും ലക്ഷ്യത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുകയും നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ നമ്മളുടെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രങ്ങൾ:

• ചെറിയ സഹായങ്ങൾ ചെയ്യുക: ഒരു സഹപ്രവർത്തകനെ ഒരു ജോലിയിൽ സഹായിക്കുക, ഒരു സുഹൃത്തിന് സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആർക്കെങ്കിലും പ്രോത്സാഹനപരമായ സന്ദേശം അയയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ പങ്കിടുക: അത് ഒരു ജൂനിയർ ടീം അംഗത്തെ പഠിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അയൽക്കാരനെ സാങ്കേതികപരമായ പ്രശ്നത്തിൽ സഹായിക്കുകയോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ അറിവ് മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുമ്പോൾ സമൂഹം കെട്ടുറപ്പുള്ളതാവുകയും അത് നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ

നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ലോകത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പങ്ക് ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ വെക്കുക എന്നതാണ്. അതിരുകൾ എന്നത് ആളുകളെ അകറ്റി നിർത്താനുള്ള മതിലുകളല്ല; നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, സമയം, മാനസിക ക്ഷേമം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണ്. നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുന്ന കാര്യങ്ങളോട് "വേണ്ട" എന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയോടുള്ള "അതെ" എന്നുള്ള മറുപടിയാണ്.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രം:

വിനയത്തോടെയും എന്നാൽ ഉറച്ച രീതിയിലും കാര്യങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. എല്ലാത്തിനും ഒരു വിശദീകരണം നൽകേണ്ടതില്ല. "ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്നെ ഓർത്തതിന് നന്ദിയുണ്ട്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് അതിന് കഴിയില്ല" എന്ന് പറയുന്നത് പൂർണ്ണവും സാധുതയുള്ളതുമായ ഒരു പ്രതികരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അഞ്ചാമത്തെ അടിസ്ഥാനം: ലക്ഷ്യവും അർത്ഥവും കണ്ടെത്തുക

ഒരു ലക്ഷ്യബോധം ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നത് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ശക്തി നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിശാബോധം നൽകുകയും തിരിച്ചടികളെ ഒരു വലിയ യാത്രയുടെ ഭാഗമായി കാണാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി ചേർന്ന് പോകുക

നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന മൂല്യങ്ങളുമായി ചേർന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സംതൃപ്തിയും അനുഭവപ്പെടും. അവ തെറ്റായി വരുമ്പോൾ, അത് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാറുണ്ട്.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രം: മൂല്യങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുക

നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്നത്രയും മൂല്യങ്ങൾ എഴുതാനായി 15 മിനിറ്റ് എടുക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, സത്യസന്ധത, സർഗ്ഗാത്മകത, സുരക്ഷിതത്വം, സമൂഹം, വളർച്ച, ദയ). അതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമെന്ന് തോന്നുന്ന അഞ്ചെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആ അഞ്ചെണ്ണത്തിൽ ഓരോന്നിനും സ്വയം ചോദിക്കുക: "ഈ ആഴ്ചയിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഈ മൂല്യത്തിനനുസരിച്ച് ജീവിക്കാൻ കഴിയും?"

യാഥാർത്ഥ്യബോധ്യവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ലക്ഷ്യങ്ങൾ നമുക്ക് ഒരു നിയന്ത്രണബോധം നൽകുന്നു. പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ആളുകൾ അവരുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി ചേർന്നുപോകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുകയും അവയെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രം: SMART ചട്ടക്കൂട്

ലക്ഷ്യങ്ങൾ Specific (കൃത്യമായ), Measurable (കണക്കാക്കാൻ കഴിയുന്ന), Achievable (നേടാൻ കഴിയുന്ന), Relevant (നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട), കൂടാതെ Time-bound (സമയബന്ധിതമായ) ആയിരിക്കണം. വെറുതെ "ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക" എന്നുപറയുന്നതിന് പകരം, ഒരു SMART ലക്ഷ്യം ഇങ്ങനെയായിരിക്കണം: "ഹൃദയ സംബന്ധമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും അടുത്ത ഒരു മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 30 മിനിറ്റ് നടക്കും."

ഒരു വളർച്ചാ മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക

സൈക്കോളജിസ്റ്റായ കരോൾ ഡ്വെക്ക് നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കഴിവും ബുദ്ധിയും കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നുള്ള വിശ്വാസമാണ് "വളർച്ചാ മനോഭാവം". ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ ജന്മനാ ലഭിച്ച സമ്മാനങ്ങളാണെന്നുള്ള "സ്ഥിരമായ മനോഭാവത്തിൽ" നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. വെല്ലുവിളികളെ നിങ്ങളുടെ കഴിവില്ലായ്മയായി കാണാതെ പഠിക്കാനും വളരാനുമുള്ള അവസരമായി കാണുന്നതിലൂടെ വളർച്ചാ മനോഭാവം പ്രതിരോധശേഷിക്ക് അടിസ്ഥാനമാകുന്നു.

ചെയ്യാനുളള തന്ത്രം: "ഇതുവരെ" എന്ന വാക്കിന്റെ ശക്തി

നിങ്ങളെത്തന്നെ വിമർശിക്കുന്ന ചിന്തകൾക്ക് ശേഷം "ഇതുവരെ" എന്ന വാക്ക് ചേർക്കുക. "എനിക്കിത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല" എന്നത് "എനിക്കിത് കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല ഇതുവരെ." എന്ന് മാറ്റിയെഴുതുക. "ഞാൻ പ്രസംഗിക്കുന്നതിൽ നല്ലതല്ല" എന്നത് "ഞാൻ പ്രസംഗിക്കുന്നതിൽ നല്ലതല്ല ഇതുവരെ." എന്ന് മാറ്റിയെഴുതുക. ഈ മാറ്റം ശ്രമിച്ചാൽ പുരോഗതി സാധ്യമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാം ഒരുമിപ്പിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള കാര്യങ്ങൾ

എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഒരുമിപ്പിക്കുക എന്നത് ഈ രീതിയിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എടുത്ത് ഉപയോഗിക്കാനായി ഒരു വ്യക്തിഗത ടൂൾകിറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഇതിലൂടെ ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുക. ഈ ഗൈഡിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു ലളിതമായ "പ്രതിരോധശേഷി പ്ലാൻ" ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• എൻ്റെ ചിന്തകളാൽ ഞാൻ മാനസികമായി തളരുമ്പോൾ, ഞാൻ... (ഉദാഹരണത്തിന്, 5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് പരിശീലിക്കുക).
• എനിക്ക് വൈകാരികമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഞാൻ... (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതികരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൂന്ന് തവണ ശ്വാസം എടുക്കുക).
• ഞാൻ ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഞാൻ... (ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയിൽ നിന്ന് ഒരാളുമായി ബന്ധപ്പെടുക).
• എൻ്റെ ഊർജ്ജം കുറവാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഞാൻ... (ഉദാഹരണത്തിന്, 15 മിനിറ്റ് പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുക).

ഉപസംഹാരം: വളർച്ചയുടെ ഒരു ജീവിതകാല യാത്ര

പ്രതിരോധശേഷി എന്നത് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരേണ്ട അവസാന ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല, മറിച്ച് പരിശീലനത്തിലൂടെയും സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെയുമുള്ള തുടർച്ചയായ യാത്രയാണ്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തനും കഴിവുള്ളവനുമായി തോന്നും, മറ്റു ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റ് പറ്റിയെന്നും വരം. ഇവ രണ്ടും ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. ഇവിടെ ലക്ഷ്യം പൂർണ്ണതയല്ല, മറിച്ച് മുന്നേറ്റമാണ്.

മാനസിക ധൈര്യം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, ശാരീരിക ക്ഷേമം, സാമൂഹിക ബന്ധം, ലക്ഷ്യബോധം എന്നിവ വളർത്തുന്നതിലൂടെ, വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ് മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് - കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ജീവിതത്തിനുള്ള അടിത്തറകൂടിയാണ് നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. കൊടുങ്കാറ്റുകളെ അതിജീവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുന്നോട്ട് പോകാൻ കാറ്റിനെ ഉപയോഗിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. വളയാനും പഠിക്കാനും ശക്തരാകാനും നിങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കഴിവുണ്ട്. ഈ യാത്ര ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരൊറ്റ ലളിതമായ ചുവടുവെപ്പിലൂടെ.