ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവം വളർത്താം: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള യാത്ര, പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ, വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതാകാം. ഇത് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമല്ല, മാനസികാവസ്ഥയിലും സ്വയം കാഴ്ചപ്പാടിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഖേദകരമെന്നു പറയട്ടെ, ശരീരഭാരത്തെയും രൂപത്തെയും കുറിച്ചുള്ള സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പലപ്പോഴും നാം നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളെ തുരങ്കം വെച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന സമയത്തുതന്നെ ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവം വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആഗോള കാഴ്ചപ്പാട് നൽകാനാണ് ഈ വഴികാട്ടി ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. രൂപമോ വലുപ്പമോ പരിഗണിക്കാതെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും ശരീരവുമായുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ബന്ധത്തിലുമായിരിക്കണം ശ്രദ്ധയെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മനസ്സിലാക്കൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവവും പരസ്പരം ഒഴിവാക്കേണ്ടവയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അവ ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കുകയും വേണം. ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക വലുപ്പത്തെയോ രൂപത്തെയോ അംഗീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇപ്പോൾ ഉള്ളതുപോലെ സ്വീകരിക്കുകയും സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂല്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിലോ ശാരീരിക രൂപത്തിലോ ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് അത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വിജയത്തിന്റെ ഏക അളവുകോലായി മാറുമ്പോൾ, അത് ഭക്ഷണത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വികലമായ കാഴ്ചപ്പാട് എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. പുറമെയുള്ള രൂപത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും ആത്മകരുണയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിന്റെ ആഗോള പശ്ചാത്തലം

ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആദർശങ്ങൾ സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചില സമൂഹങ്ങളിൽ, വലിയ ശരീര വലുപ്പം സമ്പത്ത്, ആരോഗ്യം, ഫലഭൂയിഷ്ഠത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മറ്റു ചിലയിടങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിനാണ് പ്രാധാന്യം. ഈ സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങൾ ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ കാണുന്നുവെന്നും അവർ നേരിടുന്ന സമ്മർദ്ദങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഫ്രിക്കയുടെ പല ഭാഗങ്ങളിലും, പ്രത്യേകിച്ച് നൈജീരിയ, ഘാന തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിൽ, തടിച്ച ശരീരഘടന സമൃദ്ധിയുടെയും സ്ത്രീത്വത്തിന്റെയും പ്രതീകമായി ആഘോഷിക്കപ്പെടുന്നു. മറുവശത്ത്, ജപ്പാൻ, ദക്ഷിണ കൊറിയ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിൽ, മാധ്യമ ചിത്രീകരണങ്ങളും സൗന്ദര്യ നിലവാരങ്ങളും കാരണം മെലിഞ്ഞ ശരീരഘടനയ്ക്കാണ് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നത്.

ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവത്തിന് ഒരു ആഗോള സമീപനം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ ഈ വ്യത്യസ്ത കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഒരു 'തികഞ്ഞ' ശരീരം എന്നൊന്നില്ലെന്നും സാംസ്കാരിക സ്വാധീനങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ സ്വയം അംഗീകരിക്കലാണ് പരമപ്രധാനമെന്നും ഇത് നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ പോസിറ്റീവായി കാണുന്ന മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ രൂപത്തിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യത്തിലേക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലേക്കും മാറ്റാൻ ബോധപൂർവമായ ഒരു ശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ആഗോളതലത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശരീരഭാരത്തിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ലക്ഷ്യം നിർണ്ണയിക്കൽ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നതിനു പകരം, ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക).
• പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഒരു പങ്ക് പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക).
• ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക (ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക).
• ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക).

പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കൽ: ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ നില, ഊർജ്ജ നില തുടങ്ങിയ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന അളവുകൾ നിരീക്ഷിക്കുക. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയുടെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ ചിത്രം നൽകുകയും ആരോഗ്യം ബഹുമുഖമാണെന്ന് ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ത്യയിലുള്ള ഒരാൾക്ക് അവരുടെ യോഗ പരിശീലനവും ഭക്ഷണക്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം, അവരുടെ വഴക്കവും ഊർജ്ജവും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കാം.

2. ആത്മകരുണ ശീലിക്കുക

അപൂർണ്ണതയെ അംഗീകരിക്കുക: തിരിച്ചടികൾ സാധാരണമാണെന്നും പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണെന്നും തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ വ്യതിചലിക്കുന്നതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. പകരം, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് പെരുമാറുന്നതുപോലെ, ദയയോടും വിവേകത്തോടും കൂടി സ്വയം പെരുമാറുക.

സ്വയം സംസാരം: നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾക്ക് പകരം പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകൾ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പിടിക്കുമ്പോൾ, അവയെ വെല്ലുവിളിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "എനിക്ക് എന്റെ ശരീരത്തെ വെറുപ്പാണ്" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "എന്റെ ശരീരം ശക്തവും അതിശയകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ളതുമാണ്" എന്ന് ശ്രമിക്കുക. ഫ്രാൻസിൽ, കത്തിപ്പോയ കലോറിയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, സീൻ നദിക്കരയിലൂടെയുള്ള നടത്തം ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവിനെ വിലമതിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം.

മനഃസാന്നിധ്യവും ധ്യാനവും: വിധിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക. ധ്യാനം നിങ്ങളെ ആത്മകരുണ വളർത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് സ്വയം കാഴ്ചപ്പാടുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ജപ്പാനിൽ, ഒരു കപ്പ് ചായയ്ക്കായി അല്പസമയം എടുക്കുന്ന പരമ്പരാഗത രീതിയിൽ മനഃസാന്നിധ്യം ഉൾപ്പെടുത്താം, നിലവിലെ അനുഭവത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്.

3. സാമൂഹിക സൗന്ദര്യ നിലവാരങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുക

മാധ്യമ സാക്ഷരത: മാധ്യമങ്ങൾ പലപ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതും പലപ്പോഴും ഡിജിറ്റലായി മാറ്റം വരുത്തിയതുമായ ശരീരചിത്രങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക. ഈ ചിത്രങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ലെന്നും പലപ്പോഴും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിൽക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതാണെന്നും തിരിച്ചറിയുക. പലപ്പോഴും അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഇടുങ്ങിയ നിർവചനത്തെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മാധ്യമങ്ങളിലെ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രാതിനിധ്യം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. അമേരിക്ക, യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡം, ബ്രസീൽ, ഓസ്‌ട്രേലിയ തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങളിലെ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലും ശരീര തരത്തിലുമുള്ള ഉള്ളടക്ക സ്രഷ്‌ടാക്കളെ കാണുക.

അൺഫോളോ ചെയ്യുകയും ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഫീഡുകൾ വൃത്തിയാക്കുക. അനാരോഗ്യകരമായ ശരീര ആദർശങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ അൺഫോളോ ചെയ്യുക. പകരം, ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയിലും വലുപ്പത്തിലും വൈവിധ്യം ആഘോഷിക്കുന്ന ബോഡി-പോസിറ്റീവ് സ്വാധീനിക്കുന്നവരെയും അക്കൗണ്ടുകളെയും പിന്തുടരുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കാനഡയിലെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുകളെ പിന്തുടരുന്നത് സഹായകമാകും, അവർ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങളേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഫാറ്റ്ഫോബിയയെ തിരിച്ചറിയുകയും നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുക: ഉള്ളിലുള്ള ഏതെങ്കിലും ഫാറ്റ്ഫോബിയയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും അതിനെ സജീവമായി വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഫാറ്റ്ഫോബിയ എന്നത് അമിതഭാരമുള്ളവരായി കരുതപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്കെതിരായ വിവേചനവും മുൻവിധിയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പക്ഷപാതങ്ങളെ സജീവമായി ചെറുക്കുകയും ഫാറ്റ്ഫോബിക് അഭിപ്രായങ്ങൾ കേൾക്കുമ്പോഴോ വിവേചനപരമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോഴോ സംസാരിച്ച് മറ്റുള്ളവരുടെ മനോഭാവങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യുക.

4. അളവുകോലുകൾക്കപ്പുറമുള്ള വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക

പുരോഗതിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, പൂർണ്ണതയിലല്ല: നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ സ്കെയിലിലെ സംഖ്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിക്കുകയും കൂടുതൽ ദൂരം ഓടാൻ കഴിയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അതൊരു വിജയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതൊരു വിജയമാണ്. നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ നന്നായി പാകമാകുന്നുവെങ്കിൽ, അതൊരു വിജയമാണ്. ഈ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുന്നത് ആത്മാഭിമാനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.

അളവുകോലുകൾക്കപ്പുറമുള്ള വിജയങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം.
• മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും മാനസിക വ്യക്തതയും.
• വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഫിറ്റ്നസ് നില.
• മെച്ചപ്പെട്ട ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം.
• ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങളെക്കുറിച്ച് മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്നുള്ള നല്ല പ്രതികരണം.

ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: ഈ വിജയങ്ങൾ ഒരു ജേണലിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഈ വിജയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ *തോന്നുന്നു* എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ *കാണപ്പെടുന്നു* എന്നതിലല്ല. ഈ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

5. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം വളർത്തുക

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുക. ഈ പിന്തുണാ ശൃംഖലയിൽ സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഓൺലൈൻ ഫോറങ്ങളും പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളും കണ്ടെത്തുക. ഫിറ്റ്നസും ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും ആഘോഷിക്കുന്ന ജർമ്മനിയിലെ ഒരു വാക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് ക്ലബ്ബിൽ ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക: വിമർശിക്കുന്നവരുമായോ പിന്തുണയ്ക്കാത്തവരുമായോ അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെക്കുറിച്ചോ നെഗറ്റീവ് അഭിപ്രായങ്ങൾ പറയുന്നവരിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്നത് ശരിയാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവകാശമുണ്ട്.

പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക: ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട് പ്രശ്നങ്ങളിൽ വിദഗ്ദ്ധനായ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൗൺസിലറുമായോ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ വൈകാരിക വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യുമ്പോൾ അവർക്ക് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പിന്തുണയും നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യന് ഇഷ്ടാനുസൃത പോഷകാഹാര ഉപദേശം നൽകാനും സുസ്ഥിരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും, ലോകത്തെവിടെയും.

ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

ലോകത്ത് നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും വിജയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആഗോള കാഴ്ചപ്പാടുകളും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ നുറുങ്ങുകളും ഇവയാണ്:

• സാംസ്കാരിക സംവേദനക്ഷമത: ഭക്ഷണവും വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രാദേശിക ആചാരങ്ങളെയും പാരമ്പര്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. ചില പ്രദേശങ്ങളിലെ മാധ്യമങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ആദർശങ്ങളുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ലഭ്യത: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമ സൗകര്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗാർഡനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൗജന്യ വ്യായാമ ക്ലാസുകൾ പോലുള്ള ചെലവ് കുറഞ്ഞതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വിഭവങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.
• വൈവിധ്യം സ്വീകരിക്കുക: സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും വൈവിധ്യമാർന്ന വലുപ്പങ്ങളിലും രൂപങ്ങളിലും വരുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. വ്യത്യസ്ത ശരീര തരങ്ങളെയും പശ്ചാത്തലങ്ങളെയും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന റോൾ മോഡലുകളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നവരെയും തേടുക.
• സുസ്ഥിരമായ ശീലങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക. സുസ്ഥിരമല്ലാത്ത പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങളോ ഫാഡ് ഡയറ്റുകളോ ഒഴിവാക്കുക. സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിനും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക.
• പ്രാദേശിക ഭക്ഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക: ആരോഗ്യകരവും പ്രാദേശികവുമായ ചേരുവകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക വിഭവങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും പോഷകസമൃദ്ധവും രുചികരവുമായ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മെഡിറ്ററേനിയൻ ശൈലിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ (ഗ്രീസ്, ഇറ്റലി പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രശസ്തമായത്) പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മെലിഞ്ഞ മാംസവും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പ്രത്യേക വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കൽ

മരവിപ്പുകളെ (Plateaus) നേരിടൽ

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും രേഖീയമല്ല, മരവിപ്പുകൾ സാധാരണമാണ്. ഈ സമയങ്ങളിൽ, നിരാശപ്പെടാതെ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉപേക്ഷിക്കരുത്!

• പുനർമൂല്യനിർണ്ണയം: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ, വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുണ്ടോയെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശോധിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക.
• നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുക: മരവിപ്പിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാനും വ്യക്തിഗത ഉപദേശം സ്വീകരിക്കാനും ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ആരോഗ്യ പരിപാലന പ്രൊഫഷണലുമായോ συμβουλευτείτε.

സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ

ശരീരഭാരവും ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരു ആഗോള പ്രശ്നമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പാശ്ചാത്യ സംസ്കാരങ്ങളിൽ മെലിഞ്ഞിരിക്കാനുള്ള സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ കിഴക്കൻ ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങളിൽ ഒരു പ്രത്യേക സൗന്ദര്യ നിലവാരത്തിന് അനുയോജ്യമാകാനുള്ള സമ്മർദ്ദം.

• അതിരുകൾ സ്ഥാപിക്കുക: ആവശ്യപ്പെടാത്ത ഉപദേശത്തിനോ വിമർശനത്തിനോ ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകെട്ട് വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ലതു തോന്നിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• ദൃഢത പരിശീലിക്കുക: നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നിലകൊള്ളാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം വികസിപ്പിക്കുക.
• പ്രേരകങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: സോഷ്യൽ മീഡിയയോ ചില ആളുകളോ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയോ അവരുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.

വൈകാരികമായ ഭക്ഷണരീതി കൈകാര്യം ചെയ്യൽ

വൈകാരികമായ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളെ തകർക്കും. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• പ്രേരകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക: നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന വികാരങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• ബദൽ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുക, ധ്യാനിക്കുക, ജേണലിംഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
• പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക: അടിസ്ഥാനപരമായ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൗൺസിലറുമായോ συμβουλευτείτε.

ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക്

വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും ഒരു നിർണായക ഘടകമാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമത്തോടുള്ള സമീപനം വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

ചലനത്തിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തൽ

വിജയകരവും സുസ്ഥിരവുമായ വ്യായാമത്തിന്റെ താക്കോൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. വ്യായാമത്തെ ഒരു ജോലിയായി കാണുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. വിവിധതരം വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾ: സുംബ, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ഇത് സാമൂഹിക പിന്തുണ നൽകാനും വ്യായാമം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും കഴിയും.
• ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഹൈക്കിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ട് പുറത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• വീട്ടിലെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ: സൗകര്യപ്രദവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഫിറ്റ്നസ് ഓപ്ഷനുകൾക്കായി ഓൺലൈൻ വർക്ക്ഔട്ട് വീഡിയോകളോ ആപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.
• പേഴ്സണൽ ട്രെയ്നർമാർ: വ്യക്തിഗത മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും പ്രചോദനത്തിനും ഒരു ട്രെയ്നറുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായി ആയാസപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പരിമിതികളെ ബഹുമാനിക്കുകയും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പരിക്കുകൾ തടയാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം വളർത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകളുടെ ആഘോഷമായി വ്യായാമം

വ്യായാമത്തെ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിനുള്ള ശിക്ഷ എന്നതിലുപരി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കാണുക. ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• ശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.
• വഴക്കവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക: യോഗ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക: വ്യായാമം നിങ്ങളെ ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ദക്ഷിണാഫ്രിക്ക പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും ടീം സ്പോർട്സും പ്രചാരമുള്ളതിനാൽ, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ക്രിക്കറ്റോ സോക്കറോ കളിക്കുന്നതിന്റെ സന്തോഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പങ്കുവെച്ച അനുഭവത്തിലേക്കും സൗഹൃദത്തിലേക്കും ശ്രദ്ധ മാറ്റാൻ കഴിയും.

പോഷകാഹാരവും ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവവും

പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയോ ഇല്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയോ അല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

പോഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിയന്ത്രണത്തിലല്ല

മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഒഴിവാക്കുന്ന നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണരീതികൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, ഇതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുക.
• സമീകൃത ഭക്ഷണം: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• അളവ് നിയന്ത്രണം: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അളവുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും പൂർണ്ണതയും സംബന്ധിച്ച സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിച്ച് ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക.

കുറ്റബോധമില്ലാതെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൽ

കുറ്റബോധമില്ലാതെ, മിതമായ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ സ്വയം അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം പൂർണ്ണമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആസക്തിക്കും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

• ട്രീറ്റുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ട്രീറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ആസ്വാദനം പരിശീലിക്കുക: ഓരോ കടിയും ആസ്വദിച്ച് അനുഭവം യഥാർത്ഥത്തിൽ ആസ്വദിക്കുക.
• സ്വയം ശിക്ഷിക്കരുത്: നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

തായ്‌ലൻഡ് പോലുള്ള പല രാജ്യങ്ങളിലും, സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടുമൊപ്പം ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുന്നത് സംസ്കാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സന്തോഷകരവും സാമൂഹികവുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കണം. അത് കുറ്റബോധവുമായോ ലജ്ജയുമായോ ബന്ധപ്പെടുത്തരുത്.

പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണയുടെ പ്രാധാന്യം

പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെയും ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവം വളർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആരോഗ്യ പരിപാലന പ്രൊഫഷണലുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കൽ

• ഡോക്ടർ: ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാനപരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ പരിഹരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി συμβουλευτείτε.
• രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ: ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യന് വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
• സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്സണൽ ട്രെയ്നർ: ഒരു പേഴ്സണൽ ട്രെയ്നർക്ക് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയും.

തെറാപ്പിയും കൗൺസിലിംഗും

• തെറാപ്പിസ്റ്റ്: ഭക്ഷണത്തിലെ ക്രമക്കേടുകൾ, ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ, ആത്മാഭിമാന പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• കൗൺസിലർ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു കൗൺസിലർക്ക് പിന്തുണയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നൽകാൻ കഴിയും.

അമേരിക്ക പോലുള്ള ചില രാജ്യങ്ങളിൽ, മാനസികാരോഗ്യ വിഭവങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ടെലിതെറാപ്പി പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളും ഓൺലൈൻ വിഭവങ്ങളും പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ ആഗോളതലത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാക്കുന്നു.

ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവം ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിലനിർത്തൽ

ശരീരത്തോടുള്ള നല്ല മനോഭാവം വളർത്തുന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല, മറിച്ച് ഒരു തുടർപ്രക്രിയയാണ്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു പോസിറ്റീവ് ബോഡി ഇമേജ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

സ്വയം പരിചരണം തുടരുക

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം നിലനിർത്തുന്നതിന് സ്വയം പരിചരണം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക: രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
• ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക: വായിക്കുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുക.
• പതിവ് മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ: നിങ്ങളുടെ പതിവ് മെഡിക്കൽ പരിശോധനകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ ആശങ്കകൾ ഉടനടി പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

തുടർച്ചയായ ആത്മപരിശോധന സ്വീകരിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും വളരാൻ കഴിയുന്ന മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചിന്തിക്കുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പതിവായി രേഖപ്പെടുത്തുക.
• പുതിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുമ്പോൾ, സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ഇടപഴകാനും പുതിയവ സ്ഥാപിക്കുക.
• വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ആവശ്യങ്ങളും കാലക്രമേണ മാറുമെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ സമീപനം ക്രമീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിലുടനീളം ശരീരത്തെ പോസിറ്റീവായി കാണുന്ന സമീപനം സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരമോ രൂപമോ പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശാശ്വതമായ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ആരോഗ്യപരമായ ബന്ധം വളർത്തുക, ആത്മകരുണ സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അതിശയകരമായ കാര്യങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക എന്നതാണ് എന്ന് ഓർക്കുക.