ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയതും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമായ ലോകത്ത്, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഒരു ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ആവശ്യകതയാണ്. ലോകമെമ്പാടും, ആളുകൾ ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദങ്ങളുമായി മല്ലിടുകയാണ്, കഠിനമായ ജോലി മുതൽ വിവരങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ പ്രവാഹവും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വങ്ങളും വരെ. നിങ്ങളുടെ സ്ഥലം, പശ്ചാത്തലം, അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ, നല്ല മാനസികാരോഗ്യം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുടെ ശക്തിയും പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങളും ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി വിശദീകരിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മനസ്സിലാക്കാം

പ്രത്യേക ശീലങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നതിന് മുൻപ്, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അടിത്തറ പാകുന്ന അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പരസ്പര ബന്ധം തിരിച്ചറിയുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം എന്നത് മാനസികരോഗത്തിന്റെ അഭാവം മാത്രമല്ല; അത് ഒരു സമൃദ്ധിയുടെ അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ: സന്തോഷം, സംതൃപ്തി, നന്ദി, മറ്റ് പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ എന്നിവ പതിവായി അനുഭവിക്കുക.
• പങ്കാളിത്തം: പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി മുഴുകുകയും ഒരു ഒഴുക്ക് അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ബന്ധങ്ങൾ: മറ്റുള്ളവരുമായി ശക്തവും പിന്തുണ നൽകുന്നതുമായ ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക.
• അർത്ഥം: ഒരു ലക്ഷ്യബോധവും താൻ ഒന്നിന്റെ ഭാഗമാണെന്ന തോന്നലും ഉണ്ടാകുക.
• നേട്ടങ്ങൾ: ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയും ഒരു വൈദഗ്ധ്യം നേടിയതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുക.

ഈ ഘടകങ്ങളെ, മാർട്ടിൻ സെലിഗ്മാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത PERMA മോഡൽ ഓഫ് വെൽബീയിംഗ് എന്ന് പലപ്പോഴും സംഗ്രഹിക്കാറുണ്ട്, ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചട്ടക്കൂട് നൽകുന്നു. ചിന്താപൂർവ്വം നടപ്പിലാക്കുന്ന ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾക്ക് ഈ അഞ്ച് തൂണുകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ദിനചര്യയുടെ ശക്തി: മാനസിക പ്രതിരോധശേഷിക്കായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക

സ്ഥിരമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു മൂലക്കല്ലാണ്. ദിനചര്യകൾ ഒരു പ്രവചനാത്മകതയും നിയന്ത്രണബോധവും നൽകുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെയോ സമയങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാകും. നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രഭാതചര്യകൾ: ദിവസത്തിന് ഒരു നല്ല തുടക്കം കുറിക്കാം

നിങ്ങൾ ദിവസം എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിൽ ഈ രീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെയുള്ള ഉണർവ്: ഉടനടി നിങ്ങളുടെ ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ഇത് ശാന്തവും കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഒരു ദിവസം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ ശീലം ലോകമെമ്പാടും പ്രയോജനകരമാണ്, കൂടാതെ സാംസ്കാരികമോ മതപരമോ ആയ പശ്ചാത്തലങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ ആർക്കും ഇത് സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
• ജലാംശവും പോഷണവും: ഉറക്കത്തിനുശേഷം ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഇന്ധനം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത സ്മൂത്തി (ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തമാണ്), അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രഭാത കഞ്ഞി, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്ഥലത്തിനനുസരിച്ചുള്ള പരമ്പരാഗത പ്രഭാതഭക്ഷണ വിഭവങ്ങൾ.
• ചലനവും വ്യായാമവും: സ്ട്രെച്ചിംഗ്, യോഗ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീടിനോ അപ്പാർട്ട്മെന്റിനോ ചുറ്റും നടക്കുക, ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കൽ: നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ജേണലിൽ എഴുതാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാം. ഈ ശീലം പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഹ്രസ്വമായി അവലോകനം ചെയ്യുകയും ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലികൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ചിട്ടയോടെ തുടരാനും അമിതഭാരമെന്ന തോന്നൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സായാഹ്നചര്യകൾ: വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും തയ്യാറെടുക്കാം

ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ ദിവസത്തിന് വേദിയൊരുക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു സായാഹ്നചര്യ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും നല്ല ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ഡിജിറ്റൽ ഡിറ്റോക്സ്: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. സ്ക്രീൻ സമയത്തിന് പകരം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ജേണലിംഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• വിശ്രമിക്കാനുള്ള വിദ്യകൾ: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. ഈ വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ: മൃദുവായി ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ജേണലിംഗ്: ദിവസത്തെ സംഭവങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാനും മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും എഴുതുക. ഏതെങ്കിലും പ്രയാസകരമായ വികാരങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാനും നല്ല ഉറക്കത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറാകാനും ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.
• നാളത്തേക്ക് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി വെച്ചുകൊണ്ടോ, ഉച്ചഭക്ഷണം പാക്ക് ചെയ്തുകൊണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കിയോ അടുത്ത ദിവസത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുക. ഇത് പ്രഭാതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ തുടങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ധ്യാനവും: വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വളർത്തുക

വിമർശനങ്ങളില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പരിശീലനമായ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ്, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ അവബോധത്തോടെയും സമചിത്തതയോടെയും അവയോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് സമന്വയിപ്പിക്കുക

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ധ്യാനിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

• മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെയുള്ള ശ്വാസമെടുക്കൽ: ദിവസം മുഴുവൻ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുക. വായു ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന സംവേദനം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കും.
• മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, ഘടന, മണം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ ശീലം ലോകമെമ്പാടും പ്രായോഗികവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമാണ്.
• മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെയുള്ള നടത്തം: നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് കൂടുതൽ വർത്തമാനത്തിൽ ജീവിക്കാനും ചിന്തകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ബോഡി സ്കാൻ മെഡിറ്റേഷൻ: തല മുതൽ കാൽ വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവായി സ്കാൻ ചെയ്യുക, പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയോ അസ്വസ്ഥതയുടെയോ ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെയുള്ള കേൾവി: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക. തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ മറുപടി രൂപീകരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. സജീവമായും സഹാനുഭൂതിയോടെയും കേൾക്കുക.

ശാരീരികാരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം: ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുക, മനസ്സിനെ പോഷിപ്പിക്കുക

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം അഭേദ്യമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷേമം പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കാര്യമായി സ്വാധീനിക്കും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന മേഖലകൾ ഇതാ:

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

• സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ നൽകുന്നു.
• ജലാംശം: ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം ക്ഷീണം, തലവേദന, ദേഷ്യം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിന് കാരണമാകുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• മനഃസാന്നിധ്യത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശപ്പിന്റെയും വയറു നിറഞ്ഞതിന്റെയും സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചിന്തയില്ലാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

സ്ഥിരമായ വ്യായാമം

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത്:

• മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം: സ്ഥിരമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമോ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമമോ ലക്ഷ്യമിടുക. നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, നൃത്തം, അല്ലെങ്കിൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ പോലുള്ള നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പല ജിമ്മുകളും ഓൺലൈൻ വ്യായാമ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളും ആഗോള ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് സേവനം നൽകുന്നു, ഇത് സ്ഥലം പരിഗണിക്കാതെ വ്യായാമം പ്രാപ്യമാക്കുന്നു.

മതിയായ ഉറക്കം

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് ഇവയ്ക്ക് കാരണമാകും:

• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രകോപിതനും മാനസികാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ളവനുമാക്കും.
• ബൗദ്ധിക വൈകല്യം: ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത, ഓർമ്മ, തീരുമാനമെടുക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ എന്നിവയെ തകരാറിലാക്കും.
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള വർദ്ധിച്ച സാധ്യത: വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ച അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമായ ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ആഗോളതലത്തിൽ ബാധകമാണ് - നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നത് വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിലുള്ള ആളുകളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കൽ: ബന്ധങ്ങളുടെ ശക്തി

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഒരുമയുടെയും പിന്തുണയുടെയും ലക്ഷ്യബോധത്തിന്റെയും ഒരു തോന്നൽ നൽകും. ലോകമെമ്പാടും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കുറഞ്ഞ നിരക്കുമായി സാമൂഹിക ബന്ധം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുക

• പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക: കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധപ്പെടാൻ പതിവായി സമയം കണ്ടെത്തുക. ഇതിൽ ഫോൺ കോളുകൾ, വീഡിയോ ചാറ്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ടുള്ള ഒത്തുചേരലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
• സജീവമായ കേൾവി പരിശീലിക്കുക: ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുക. വ്യക്തമാക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും അവരുടെ ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും ആത്മാർത്ഥമായ താൽപ്പര്യം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ അവരെ എത്രമാത്രം അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെ അറിയിക്കുക. അവർക്ക് ഒരു നന്ദി കുറിപ്പ് അയയ്ക്കുക, ഒരു അഭിനന്ദനം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു എന്ന് പറയുക.
• അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളെ തളർത്തുന്ന അഭ്യർത്ഥനകളോട് ഇല്ല എന്ന് പറയുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
• ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തേടുക: നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിന്തുണാ ശൃംഖലയെ സമീപിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും. വിദൂര ഗ്രാമങ്ങൾ പോലുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട ആഗോള മേഖലകളിൽ സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം കൂടിയാണിത്.

നിങ്ങളുടെ സമൂഹവുമായി ബന്ധപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകും. സന്നദ്ധസേവനം, ഒരു ക്ലബ്ബിലോ ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രാദേശിക പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് എന്നിവ പരിഗണിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരുമയുടെയും ലക്ഷ്യബോധത്തിന്റെയും ഒരു തോന്നൽ നൽകും. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ചെറുപ്പക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും സാമൂഹിക പരിപാടികൾ പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യൽ: അതിജീവനത്തിനുള്ള വഴികൾ വികസിപ്പിക്കുക

സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ അതിജീവന മാർഗ്ഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വിദ്യകൾ

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ ആഴത്തിലുള്ള, സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വാസം പരിശീലിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വാസം പിടിക്കുക, വായിലൂടെ സാവധാനം പുറത്തുവിടുക.
• പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ: ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ മുറുക്കുകയും അയക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ദൃശ്യവൽക്കരണം: ഒരു ബീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വനം പോലുള്ള ഒരു സമാധാനപരമായ സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഉള്ളതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഓരോ സംസ്കാരത്തിനും അവരവരുടെ സമാധാനപരമായ സ്ഥലങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് ലോകമെമ്പാടും ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• സമയ മാനേജ്മെൻ്റ്: നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക, വലിയ പ്രോജക്റ്റുകളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.
• അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അഭ്യർത്ഥനകളോട് ഇല്ല എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കുക.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നു

സമ്മർദ്ദമോ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൗൺസിലർ, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക. അവർക്ക് പിന്തുണയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും നൽകാൻ കഴിയും. മാനസികാരോഗ്യ സേവനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്, ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം നേടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇത് സ്ഥലം പരിഗണിക്കാതെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ പ്രൊഫഷണലുകളെ അനുവദിക്കുന്നു.

അതിജീവനം വളർത്തുക: പ്രതിസന്ധികളിൽ നിന്ന് കരകയറുക

പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും പ്രയാസകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുമുള്ള കഴിവാണ് അതിജീവനം. അതിജീവനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ഒരു നിരന്തരമായ പ്രക്രിയയാണ്, എന്നാൽ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക കഴിവാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ ഏത് രാജ്യത്താണ് താമസിക്കുന്നത് എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, അതിജീവനം ഒരു ആഗോള വൈദഗ്ധ്യമാണ്.

അതിജീവനം കെട്ടിപ്പടുക്കുക

• ഒരു പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഏത് സാഹചര്യത്തിന്റെയും നല്ല വശങ്ങൾക്കായി നോക്കുക.
• സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക: ഒരു സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ ദയയോടും ധാരണയോടും കൂടി നിങ്ങളോട് തന്നെ പെരുമാറുക.
• ശക്തമായ ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കുക: പ്രോത്സാഹനവും സഹായവും നൽകാൻ കഴിയുന്ന പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളാൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ വലയം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക: വെല്ലുവിളികളെ വളർച്ചയ്ക്കും പഠനത്തിനുമുള്ള അവസരങ്ങളായി കാണുക.
• യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക: വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും ആഘോഷിക്കുക.

ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

പുതിയ ശീലങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്. വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ചെറുതായി തുടങ്ങുക: എല്ലാം ഒരേസമയം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒന്നോ രണ്ടോ ചെറിയ ശീലങ്ങളിൽ തുടങ്ങി, നിങ്ങൾ സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ ചേർക്കുക.
• യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക: യാഥാർത്ഥ്യമല്ലാത്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ച് പരാജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും ഒരു ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ഒരു ജേണലിലോ, ഒരു മൊബൈൽ ആപ്പിലൂടെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കലണ്ടറിൽ കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയോ ആകാം.
• ഒരു അക്കൗണ്ടബിലിറ്റി പങ്കാളിയെ കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ പങ്കിടുകയും നിങ്ങളെ പതിവായി പരിശോധിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കുക: പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ തെന്നിപ്പോയാൽ നിരാശപ്പെടരുത്. ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങിവന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുക.
• അത് ആസ്വാദ്യകരമാക്കുക: നിങ്ങൾ ആസ്വാദ്യകരവും ആകർഷകവുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്ന ശീലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് അവയെ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. എല്ലാ ശീലങ്ങളും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല.
• ഒരു പിന്തുണ നൽകുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആളുകളാലും വിഭവങ്ങളാലും നിങ്ങളെത്തന്നെ വലയം ചെയ്യുക. ഇതിൽ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, വർക്ക്ഷോപ്പുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

ആഗോള പരിഗണനകളും സാംസ്കാരിക സംവേദനക്ഷമതയും

മാനസികാരോഗ്യ രീതികളും കാഴ്ചപ്പാടുകളും സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പുതിയ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്:

• സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തിന്റെ സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളും മൂല്യങ്ങളും പരിഗണിക്കുക. ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ജേണലിംഗ് പോലുള്ള ചില രീതികൾ വ്യത്യസ്ത സംസ്കാരങ്ങളിൽ കൂടുതലോ കുറവോ സ്വീകാര്യമായേക്കാം.
• മതപരമായ വിശ്വാസങ്ങൾ: മതപരമായ വിശ്വാസങ്ങളെയും ആചാരങ്ങളെയും ബഹുമാനിക്കുക. ചില വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ വിശ്വാസത്തിൽ ആശ്വാസവും പിന്തുണയും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
• വിഭവങ്ങളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം: മാനസികാരോഗ്യ വിഭവങ്ങളിലേക്കും പിന്തുണയിലേക്കുമുള്ള പ്രവേശനം ലോകമെമ്പാടും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സമൂഹത്തിൽ ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക.
• ഭാഷാ തടസ്സങ്ങൾ: നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഭാഷാ തടസ്സം പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭാഷ സംസാരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വിവർത്തന സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെയോ കൗൺസിലർമാരെയോ തിരയുക.
• അപമാനം (Stigma): നിങ്ങളുടെ സംസ്കാരത്തിൽ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അപമാനത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക. വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്തുണ തേടുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശരിയാണെന്ന് ഓർക്കുക.

ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര

നല്ല മാനസികാരോഗ്യം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ഒരു ജീവിതകാല യാത്രയാണ്, ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അതിജീവനം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ചെറുതായി തുടങ്ങുക, നിങ്ങളോട് ക്ഷമിക്കുക, നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ സാർവത്രികമായി ബാധകമാണ്. ഈ തത്വങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അവയെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും ആരോഗ്യകരവും സന്തോഷകരവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തവുമായ ഒരു ഭാവിക്കായി ഒരു അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് ഒരു ആഗോള അനിവാര്യതയാണ്. ഇന്ന് ആദ്യപടി സ്വീകരിക്കുക.