M

MLOG

മലയാളം

ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ദിവസവും മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുക.

ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ഇന്നത്തെ അതിവേഗവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുമായ ലോകത്ത്, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് മുമ്പെന്നത്തേക്കാളും നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു കഠിനമായ കരിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിലും, വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻകൈയെടുക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനമോ പശ്ചാത്തലമോ പരിഗണിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന പ്രായോഗികവും പ്രവർത്തനക്ഷമവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഈ വഴികാട്ടി നൽകുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം മനസ്സിലാക്കൽ

മാനസികാരോഗ്യം നമ്മുടെ വൈകാരികവും മാനസികവും സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഇത് നാം എങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നു, അനുഭവിക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുക എന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സന്തോഷവാനായിരിക്കുക എന്നല്ല; അത് പ്രതിരോധശേഷി, നേരിടാനുള്ള കഴിവുകൾ, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു നല്ല കാഴ്ചപ്പാട് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കലാണ്. ഇതൊരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയാണ്, ഒരു ലക്ഷ്യസ്ഥാനമല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് മാനസികാരോഗ്യം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്?

ദൈനംദിന മാനസികാരോഗ്യത്തിനായുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമമായ തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

1. മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക

വിമർശനങ്ങളില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അവയിൽ ഒഴുക്കിപ്പോകാതെയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ധ്യാനം.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം:

ഉദാഹരണം: ഇന്ത്യയിലെ ബാംഗ്ലൂരിലുള്ള ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ എഞ്ചിനീയർ, സങ്കീർണ്ണമായ കോഡിംഗ് ജോലികളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും 10 മിനിറ്റ് ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നു.

2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഗുണകരമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം:

ഉദാഹരണം: യുകെയിലെ ലണ്ടനിലുള്ള ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജർ, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ മനസ്സ് തെളിയാനും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു.

3. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിയാണ് നന്ദി. നന്ദി പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ പ്രതികൂല ചിന്തകളിൽ നിന്നും വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും പോസിറ്റീവ് ആയവയിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വർദ്ധിച്ച സന്തോഷത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

നന്ദി എങ്ങനെ വളർത്തിയെടുക്കാം:

ഉദാഹരണം: അർജന്റീനയിലെ ബ്യൂണസ് അയേഴ്സിലെ ഒരു അധ്യാപിക ഒരു നന്ദി ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുകയും എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് താൻ നന്ദിയുള്ളവരായ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു നല്ല ചിന്തയോടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു.

4. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സാമൂഹിക ബന്ധം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഒരുമയുടെയും പിന്തുണയുടെയും ലക്ഷ്യബോധത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം നൽകുന്നു. അവ സമ്മർദ്ദത്തിനും ഏകാന്തതയ്ക്കും എതിരെ ഒരു പ്രതിരോധമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടാം:

ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിലെ ടോക്കിയോയിലുള്ള ഒരു വിദ്യാർത്ഥി പുതിയ ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും പുറം ലോകം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ഒരു പ്രാദേശിക ഹൈക്കിംഗ് ക്ലബ്ബിൽ ചേരുന്നു.

5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം, പ്രകോപനം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഓരോ രാത്രിയും 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യം വെക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം:

ഉദാഹരണം: ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ സിഡ്‌നിയിലുള്ള ഒരു നഴ്‌സ്, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ആത്മകരുണ പരിശീലിക്കുക

പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ, ദയ, മനസ്സിലാക്കൽ, സ്വീകാര്യത എന്നിവയോടെ നിങ്ങളോട് തന്നെ പെരുമാറാനുള്ള കഴിവാണ് ആത്മകരുണ. നിങ്ങളുടെ പോരാട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്നും അപൂർണ്ണത മനുഷ്യാനുഭവത്തിന്റെ ഭാഗമാണെന്നും തിരിച്ചറിയുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആത്മകരുണ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം:

ഉദാഹരണം: ഇറ്റലിയിലെ റോമിലുള്ള ഒരു ഫ്രീലാൻസ് എഴുത്തുകാരൻ, തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് സാധാരണമാണെന്നും താൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്നും സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിച്ച് ആത്മകരുണ പരിശീലിക്കുന്നു.

7. സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഇത് കണ്ണിന് ആയാസം, ഉറക്ക തകരാറുകൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ച വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

സ്ക്രീൻ സമയം എങ്ങനെ പരിമിതപ്പെടുത്താം:

ഉദാഹരണം: കെനിയയിലെ നെയ്‌റോബിയിലുള്ള ഒരു വിദ്യാർത്ഥി, കണ്ണിന് ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും 25 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള പഠനത്തിന് ശേഷം ലാപ്ടോപ്പിൽ നിന്ന് മാറി 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കാൻ ഒരു ടൈമർ സജ്ജമാക്കുന്നു.

8. സർഗ്ഗാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

സർഗ്ഗാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശക്തമായ മാർഗമാണ്. സർഗ്ഗാത്മകമായ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും, നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ സ്വത്വവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും സഹായിക്കും.

സർഗ്ഗാത്മക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ഏർപ്പെടാം:

ഉദാഹരണം: കാനഡയിലെ മോൺട്രിയലിലുള്ള ഒരു വിരമിച്ച അധ്യാപിക, ഒരു ഹോബിയായി പെയിന്റിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അത് സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള വിശ്രമകരവും സംതൃപ്തി നൽകുന്നതുമായ ഒരു മാർഗമായി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക

പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ക്ഷേമബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രകൃതിയിൽ എങ്ങനെ സമയം ചെലവഴിക്കാം:

ഉദാഹരണം: സിംഗപ്പൂരിലെ തിരക്കുള്ള ഒരു എക്സിക്യൂട്ടീവ്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രകൃതിയുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാനും എല്ലാ ആഴ്ചയും ബൊട്ടാണിക് ഗാർഡൻസിലൂടെ നടക്കുന്നു.

10. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെയല്ല, ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കൗൺസിലറെയോ സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

എപ്പോഴാണ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത്:

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം:

വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുകയും ചെയ്യുക

മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ജീവിതം നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ പരീക്ഷിക്കുകയും നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കുന്നതിനുള്ള കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മാനസികാരോഗ്യത്തിനുള്ള സാധാരണ വെല്ലുവിളികൾ:

പ്രതിരോധശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ:

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു തുടർ യാത്രയാണ്, ഒറ്റത്തവണ പരിഹാരമല്ല. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും സംതൃപ്തവുമായ ഒരു ജീവിതം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ പെരുമാറാനും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പിന്തുണ തേടാനും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും സന്തോഷത്തിലുമുള്ള ഒരു നിക്ഷേപമാണ്. മുകളിൽ വിവരിച്ചതും ആഗോള പ്രേക്ഷകർക്കായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തിയതുമായ ഈ രീതികൾ, ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ സന്തുലിതവുമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള വ്യക്തമായ ചുവടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇന്നുതന്നെ ആരംഭിക്കുക, കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ ഒരു നല്ല സ്വാധീനം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

നിരാകരണം: ഈ ബ്ലോഗ് പോസ്റ്റ് വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, ഇത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.