M

MLOG

മലയാളം

നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായ മാനസികാവസ്ഥ വളർത്താനുമുള്ള ശാസ്ത്രീയമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം: ഒരു ആഗോള ഗൈഡ്

ഇന്നത്തെ അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലോകത്ത്, നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് എന്നത്തേക്കാളും നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ ടോക്കിയോയിലെ ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയോ, ലണ്ടനിലെ ഒരു ബിസിനസ്സ് പ്രൊഫഷണലോ, അല്ലെങ്കിൽ തെക്കേ അമേരിക്കയിൽ പര്യവേക്ഷണം നടത്തുന്ന ഒരു ഡിജിറ്റൽ നോമാഡോ ആകട്ടെ, ആധുനിക ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളും സമ്മർദ്ദങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. നല്ല വാർത്തയെന്തെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലെ ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനമോ പശ്ചാത്തലമോ എന്തുതന്നെയായാലും, കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും സമതുലിതവുമായ ഒരു ജീവിതം വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രായോഗികവും ശാസ്ത്രീയവുമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഈ ഗൈഡ് നൽകുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കൽ

മാനസികാരോഗ്യം എന്നത് മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ അഭാവം മാത്രമല്ല; നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ തിരിച്ചറിയാനും, ജീവിതത്തിലെ സാധാരണ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാനും, ഉത്പാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ക്ഷേമാവസ്ഥയാണ് ഇത്. ദൈനംദിന ശീലങ്ങളാണ് ഈ ക്ഷേമത്തിന്റെ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങൾ. അവ നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, കാലക്രമേണ, അവ ഒന്നുകിൽ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയോ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യും. നല്ല ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ബോധപൂർവ്വം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമാക്കി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയും.

അടിസ്ഥാനം: ഉറക്കം, ആഹാരം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

ഈ മൂന്ന് തൂണുകളും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അടിസ്ഥാനമാണ്. ഇവയിലേതെങ്കിലും ഒന്നിൽ കുറവ് വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജ നില, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയെ കാര്യമായി ബാധിക്കും.

1. ഉറക്കം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ റീസെറ്റ് ബട്ടൺ

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: ഉറക്കക്കുറവ് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം, ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ ക്ഷോഭം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഓർമ്മകൾ ക്രോഡീകരിക്കാനും വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും സ്വയം നന്നാക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

ആഗോള ഉദാഹരണം: പല ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ, ദക്ഷിണ യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിലെയും സിയസ്റ്റ എന്ന സമ്പ്രദായം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് ഉച്ചവിശ്രമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അംഗീകരിക്കുന്നു. 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രം നീളുന്ന ഒരു ചെറിയ മയക്കം പോലും ഉന്മേഷവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

2. ആഹാരം: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വീക്കം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മറുവശത്ത്, സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് തഴച്ചുവളരാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

ആഗോള ഉദാഹരണം: ഒലിവ് ഓയിൽ, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളിലൊന്നായി സ്ഥിരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

3. വ്യായാമം: ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക, മനസ്സ് തെളിയിക്കുക

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായ ശാരീരിക വ്യായാമം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും വിഷാദത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കും.

ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

ആഗോള ഉദാഹരണം: യോഗയും തായ് ചിയും യഥാക്രമം ഇന്ത്യയിലും ചൈനയിലും ഉത്ഭവിച്ച പുരാതന പരിശീലനങ്ങളാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസും വിശ്രമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച വ്യായാമ രൂപങ്ങളാണ്.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും: ആന്തരിക സമാധാനം വളർത്തുന്നു

മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആന്തരിക സമാധാനത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ബോധം വളർത്തുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്. വിധിയില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അവയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറാതെ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ സഹായിക്കും, അതിലൂടെ കൂടുതൽ സമർത്ഥവും പ്രതികരണശേഷി കുറഞ്ഞതുമായ രീതിയിൽ അവയോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

ആഗോള ഉദാഹരണം: വിപാസന ധ്യാനം, ഒരു പരമ്പരാഗത ബുദ്ധമത ധ്യാനരീതിയാണ്, ഇത് ലോകമെമ്പാടും മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ഉൾക്കാഴ്ചയും വളർത്താൻ പരിശീലിക്കുന്നു.

നന്ദിയും പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകളും: നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റുന്നു

നന്ദിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മാറ്റാനും ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളർത്താനും കഴിയും. നന്ദി എന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതേസമയം പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകൾ പോസിറ്റീവ് വിശ്വാസങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് പ്രസ്താവനകളാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: നന്ദിയും പോസിറ്റീവ് ഉറപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

ആഗോള ഉദാഹരണം: പല സംസ്കാരങ്ങളിലും, ആചാരങ്ങളിലൂടെയും ചടങ്ങുകളിലൂടെയും നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജപ്പാനിൽ, ബഹുമാനവും അഭിനന്ദനവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളിലും ബിസിനസ്സ് രീതികളിലും ആഴത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്.

സാമൂഹിക ബന്ധം: ബന്ധങ്ങൾ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നു

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്, ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതും അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ സമൂഹത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നതും ഒരുമ, ലക്ഷ്യം, പിന്തുണ എന്നിവയുടെ ഒരു ബോധം നൽകും.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും ഏകാന്തതയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പ്രതിരോധിക്കാനും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അർത്ഥത്തിന്റെയും ലക്ഷ്യത്തിന്റെയും ഒരു ബോധം നൽകാനും കഴിയും.

ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

ആഗോള ഉദാഹരണം: ഏഷ്യയിലെയും ആഫ്രിക്കയിലെയും പല ഭാഗങ്ങളിലും സാധാരണമായ കൂട്ടായ സംസ്കാരങ്ങൾ, കുടുംബത്തിനും സമൂഹത്തിനും ശക്തമായ ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് അന്തർനിർമ്മിത സാമൂഹിക പിന്തുണാ ശൃംഖലകൾ നൽകുന്നു.

അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ഇല്ലെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കുന്നു

ആരോഗ്യകരമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന അഭ്യർത്ഥനകളോട് ഇല്ലെന്ന് പറയാനും പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. അമിതമായി പ്രതിബദ്ധത പുലർത്തുന്നത് സമ്മർദ്ദം, തളർച്ച, നീരസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെ മുതലെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിക്കും വ്യക്തിജീവിതത്തിനും സ്വയം പരിചരണത്തിനും ഇടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

ആഗോള ഉദാഹരണം: ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ, നേരിട്ടുള്ള സംസാരവും ഉറച്ച നിലപാടും വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. മറ്റ് ചിലയിടങ്ങളിൽ, പരോക്ഷമായ ആശയവിനിമയം സാധാരണമാണ്, ഇതിന് പരിധികൾ നിശ്ചയിക്കാൻ കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

പഠനവും വളർച്ചയും: നിങ്ങളുടെ ചക്രവാളങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ബോധം നൽകുകയും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവവും ഇടപഴകുന്നതുമാക്കി നിലനിർത്തുന്നു, അതേസമയം വ്യക്തിഗത വളർച്ച നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇതൊരു ശീലമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ:

ആഗോള ഉദാഹരണം: ആജീവനാന്ത പഠനം പല സമൂഹങ്ങളിലും വിലമതിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തത്വമാണ്, സർക്കാരുകളും സംഘടനകളും ജീവിതത്തിലുടനീളം വിദ്യാഭ്യാസത്തിനും പരിശീലനത്തിനുമുള്ള പ്രവേശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നു

ഈ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, അവ പ്രൊഫഷണൽ സഹായത്തിന് പകരമാവില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സ്ഥിരമായ ലക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, യോഗ്യനായ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്: മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാവുന്നവയാണ്, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

എങ്ങനെ സഹായം നേടാം:

ഉപസംഹാരം: ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സിനായി ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു യാത്രയാണ്, ലക്ഷ്യമല്ല. ഈ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതും സമതുലിതവുമായ ഒരു ജീവിതം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളോട് ക്ഷമയോടെ പെരുമാറാനും, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കാനും, ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടാനും ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം ആ നിക്ഷേപത്തിന് അർഹമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലവും വ്യക്തിപരമായ സാഹചര്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വരുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ലോകത്ത് എവിടെയായിരുന്നാലും അവ ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക, സ്ഥിരത പുലർത്തുക, ഒപ്പം വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക.