നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ഇപ്പോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്ന ലോകത്തിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ അതിവേഗത്തിലുള്ള, ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത്, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു വലിയ വെല്ലുവിളിയായി തോന്നാം. അറിയിപ്പുകൾ, ഇമെയിലുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ നാം നിരന്തരം ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഈ നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം നമ്മുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും പരിശീലനത്തിലൂടെയും ശരിയായ തന്ത്രങ്ങളിലൂടെയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന കഴിവുകളാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കൂട്ടുന്നതിനും, കൂടുതൽ മാനസിക വ്യക്തത കൈവരിക്കുന്നതിനും ലോകമെമ്പാടും പ്രായോഗികമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഈ സമഗ്രമായ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ശ്രദ്ധയുടെ ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കൽ

നിർദ്ദിഷ്‌ട തന്ത്രങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശ്രദ്ധയുടെയും ഏകാഗ്രതയുടെയും പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുന്നത് സഹായകമാണ്. നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് പ്രധാനമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് ആണ്. ആസൂത്രണം, തീരുമാനമെടുക്കൽ, ശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിയായ തലച്ചോറിൻ്റെ ഭാഗമാണിത്. നമ്മൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് അപ്രസക്തമായ വിവരങ്ങൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുകയും, കയ്യിലുള്ള ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നമ്മളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിനെ എളുപ്പത്തിൽ കീഴടക്കും. നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു, ഇത് ജോലിയിൽ തുടരുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. കൂടാതെ, സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുകയോ വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുകയോ പോലുള്ള തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയെ തട്ടിയെടുക്കുകയും കൂടുതൽ കഠിനമായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിലെ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിൽ ഭൗതികവും ഡിജിറ്റലുമായ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ഒരു പ്രത്യേക ജോലിസ്ഥലം ഉണ്ടാക്കുക: ജോലിക്കോ പഠനത്തിനോ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് ഒരു ഹോം ഓഫീസ്, വീട്ടിലെ ശാന്തമായ ഒരു മൂല, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോ-വർക്കിംഗ് സ്പേസ് ആകാം. നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം വൃത്തിയുള്ളതും ചിട്ടയുള്ളതും അലങ്കോലമില്ലാത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• അറിയിപ്പുകൾ നിശബ്ദമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിലെ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, 'ഡു നോട്ട് ഡിസ്റ്റർബ്' മോഡ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ഇമെയിലും സോഷ്യൽ മീഡിയയും പരിശോധിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക സമയം നിശ്ചയിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ജോലി സമയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നത് തടയാൻ വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. വിവിധ ബ്രൗസറുകൾക്കും ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സിസ്റ്റങ്ങൾക്കുമായി സൗജന്യവും പണമടച്ചുള്ളതുമായ നിരവധി വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകൾ ലഭ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, Freedom (ആഗോളമായി ലഭ്യമാണ്) നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകളും ആപ്പുകളും ബ്ലോക്ക് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ അറിയിക്കുക: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തടസ്സമില്ലാത്ത സമയം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും സഹപ്രവർത്തകരെയും അറിയിക്കുക. വ്യക്തമായ അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും അവ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നോയിസ്-ക്യാൻസലിംഗ് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ ശബ്ദമുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് ജോലി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ തടയാൻ നോയിസ്-ക്യാൻസലിംഗ് ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഇന്ത്യയിലെ ബാംഗ്ലൂരിലുള്ള ഒരു സോഫ്റ്റ്‌വെയർ ഡെവലപ്പർ, എല്ലാ സോഷ്യൽ മീഡിയ അറിയിപ്പുകളും ഓഫ് ചെയ്തതും വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കർ ഉപയോഗിച്ചതും അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ ശ്രദ്ധയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി. അദ്ദേഹത്തിന് ജോലികൾ വളരെ വേഗത്തിലും കുറഞ്ഞ പിശകുകളോടെയും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

2. മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക

ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ധ്യാനവും. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നാൽ വിധിയില്ലാതെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ്, അതേസമയം ധ്യാനം ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിലോ സംവേദനത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ്.

• ചെറിയ സെഷനുകളിൽ ആരംഭിക്കുക: ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തോടെ ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ശ്വാസം പ്രവേശിക്കുകയും പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലയുമ്പോൾ, സൗമ്യമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
• ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സൗജന്യവും പണമടച്ചുള്ളതുമായ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ ആപ്പുകൾ ലഭ്യമാണ്. Headspace, Calm എന്നിവ ലോകമെമ്പാടും ലഭ്യമായ ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനുകളാണ്.
• മൈൻഡ്ഫുൾ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക: ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നടക്കുക, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള സംവേദനങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഇംഗ്ലണ്ടിലെ ലണ്ടനിലുള്ള ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് മാനേജർ, ഓരോ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ദിവസം മുഴുവൻ അവർക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തതയും കേന്ദ്രീകൃതതയും അനുഭവപ്പെട്ടു.

3. സമയ പരിപാലന വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഫലപ്രദമായ സമയ പരിപാലന വിദ്യകൾ ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാനും, വലിയ പ്രോജക്റ്റുകൾ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കാനും, നീട്ടിവെക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

• പൊമോഡോറോ ടെക്നിക്ക്: 25 മിനിറ്റ് ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക. നാല് പൊമോഡോറോകൾക്ക് ശേഷം, 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ രീതി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
• ടൈം ബ്ലോക്കിംഗ്: വ്യത്യസ്ത ജോലികൾക്കോ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ വേണ്ടി പ്രത്യേക സമയ ബ്ലോക്കുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സമയം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വിനിയോഗിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ പുരോഗതി ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഐസൻഹോവർ മാട്രിക്സ് (അടിയന്തിരം/പ്രധാനം): ജോലികളുടെ അടിയന്തിരതയും പ്രാധാന്യവും അടിസ്ഥാനമാക്കി മുൻഗണന നൽകുക. അടിയന്തിരവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അടിയന്തിരമോ പ്രധാനപ്പെട്ടതോ അല്ലാത്ത ജോലികൾ മറ്റുള്ളവരെ ഏൽപ്പിക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഈറ്റ് ദ ഫ്രോഗ്: നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതോ ഇഷ്ടമില്ലാത്തതോ ആയ ജോലി രാവിലെ ആദ്യം തന്നെ ചെയ്യുക. ഇത് ആ ജോലി പൂർത്തിയാക്കാനും ദിവസത്തിൻ്റെ ബാക്കി ഭാഗം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമായി അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിലെ ടോക്കിയോയിലുള്ള ഒരു വിദ്യാർത്ഥി പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കാൻ പൊമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് ഉപയോഗിച്ചു. തൻ്റെ പഠന സെഷനുകൾ 25 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രീകൃതമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത്, പഠനത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കാനും അമിതഭാരം തോന്നുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിച്ചതായി അവൻ കണ്ടെത്തി.

4. ഉറക്കം, ആഹാരം, വ്യായാമം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ഓരോ രാത്രിയും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യമിടുക. ഉറക്കക്കുറവ് കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുകയും ദേഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുര പാനീയങ്ങൾ, അമിതമായ കഫീൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുക. വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജ്ജലീകരണം കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഉദാഹരണം: അർജൻ്റീനയിലെ ബ്യൂണസ് അയേഴ്സിലുള്ള ഒരു ഗ്രാഫിക് ഡിസൈനർ, തൻ്റെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്തത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിച്ചതായി കണ്ടെത്തി. അദ്ദേഹത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ജോലി ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പ്രചോദനവും തോന്നി.

5. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുക

മറ്റേതൊരു പേശിയെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കോഗ്നിറ്റീവ് കഴിവുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഗെയിമുകളും ഉണ്ട്.

• Lumosity: ഓർമ്മ, ശ്രദ്ധ, പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിവിധ ഗെയിമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് ആപ്പാണ് Lumosity.
• Elevate: എഴുത്ത്, സംസാരം, വായന കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് ആപ്പാണ് Elevate.
• സുഡോക്കു, ക്രോസ്വേഡ് പസിലുകൾ: ഈ ക്ലാസിക് പസിലുകൾ നിങ്ങളുടെ യുക്തിപരമായ ചിന്തയും പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുക: ഒരു പുതിയ ഭാഷയോ സംഗീതോപകരണമോ പോലുള്ള ഒരു പുതിയ വൈദഗ്ദ്ധ്യം പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും അതിൻ്റെ കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണം: ഓസ്‌ട്രേലിയയിലെ സിഡ്‌നിയിലുള്ള ഒരു അധ്യാപിക, തൻ്റെ ഓർമ്മയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ബ്രെയിൻ ട്രെയിനിംഗ് ഗെയിമുകൾ ഉപയോഗിച്ചു. വിദ്യാർത്ഥികളുടെ പേരുകൾ നന്നായി ഓർക്കാനും ദീർഘമായ പ്രഭാഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

6. സിംഗിൾ-ടാസ്കിംഗ് പരിശീലിക്കുക

ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ലോകത്ത്, മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുടെ താക്കോലാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മൾട്ടിടാസ്കിംഗ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും പിശകുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ മൾട്ടിടാസ്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് നിരന്തരം ജോലികൾക്കിടയിൽ മാറേണ്ടി വരുന്നു, ഇത് മാനസിക ക്ഷീണത്തിനും പ്രകടനം കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

മൾട്ടിടാസ്കിംഗിന് പകരം സിംഗിൾ-ടാസ്കിംഗ് പരിശീലിക്കുക. ഒരു സമയം ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അതിന് നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പിശകുകൾ ഒഴിവാക്കാനും ജോലികൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പൂർത്തിയാക്കാനും സഹായിക്കും.

• അനാവശ്യ ടാബുകൾ അടയ്ക്കുക: ഒരു ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലെ അനാവശ്യ ടാബുകളെല്ലാം അടയ്ക്കുക. ഇത് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കയ്യിലുള്ള ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക: ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിർദ്ദിഷ്ട ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രചോദിതരായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. ഇത് മാനസിക ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും കയ്യിലുള്ള ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: കെനിയയിലെ നെയ്‌റോബിയിലുള്ള ഒരു സംരംഭക സിംഗിൾ-ടാസ്കിംഗിലേക്ക് മാറിയത് തൻ്റെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി കണ്ടെത്തി. അവർക്ക് ജോലികൾ വളരെ വേഗത്തിലും കുറഞ്ഞ പിശകുകളോടെയും പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

7. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താനാകും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അനുയോജ്യമായതും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായതുമായ ഒരു ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുക.

• സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം പരമാവധിയാക്കുക. സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
• എർഗണോമിക്സ്: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലം സുഖം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എർഗണോമിക് ആയി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിൽ സൗകര്യപ്രദമായ കസേര, ശരിയായ ഡെസ്ക് ഉയരം, നല്ല മോണിറ്റർ സ്ഥാനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ചെടികൾ: നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെടികൾ ചേർക്കുക. ചെടികൾക്ക് വായുവിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.
• നിറം: ശ്രദ്ധയ്ക്കും ഏകാഗ്രതയ്ക്കും അനുയോജ്യമായ നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നീലയും പച്ചയും അവയുടെ ശാന്തവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതുമായ ഫലങ്ങൾക്കായി പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഉദാഹരണം: ഇറ്റലിയിലെ റോമിലുള്ള ഒരു ആർക്കിടെക്റ്റ്, സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ എർഗണോമിക് ആയ ഒരു ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും തൻ്റെ ഓഫീസ് പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്തു. ഇത് തൻ്റെ ശ്രദ്ധയും സർഗ്ഗാത്മകതയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

8. സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെയും ഏകാഗ്രതയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ക്ഷീണത്തിനും കോഗ്നിറ്റീവ് പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, വിവരങ്ങളുടെയും അറിയിപ്പുകളുടെയും നിരന്തരമായ പ്രവാഹം തലച്ചോറിനെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

• സ്ക്രീൻ സമയ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആപ്പുകളോ ഉപകരണ ക്രമീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക: ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും സ്ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് മാറി ദൂരെയുള്ള എന്തിലെങ്കിലും 20 സെക്കൻഡ് നേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് കണ്ണിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും ക്ഷീണം തടയാനും സഹായിക്കും.
• ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണം: കാനഡയിലെ മോൺ‌ട്രിയലിലുള്ള ഒരു കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥിനി തൻ്റെ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഉപകരണങ്ങളിൽ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫിൽട്ടറുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്തു. ഇത് തൻ്റെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ക്ലാസ്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

9. നന്ദി പരിശീലിക്കുക

നന്ദി പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിയിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, നിഷേധാത്മക ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും മുഴുകുന്നത് കുറയുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

• ഒരു ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക: ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക.
• മറ്റുള്ളവരോട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ അവരെ അഭിനന്ദിക്കുന്നുവെന്ന് ആളുകളോട് പറയുക.
• പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ബോധപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ദക്ഷിണാഫ്രിക്കയിലെ കേപ്ടൗണിലുള്ള ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തക ഗ്രാറ്റിറ്റ്യൂഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങി. വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവളുമായിരിക്കാൻ ഇത് തന്നെ സഹായിച്ചതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

10. പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

ഈ തന്ത്രങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് സഹായകമാകും. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ ADHD പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന അടിസ്ഥാനപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ കൗൺസിലർക്കോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഉപസംഹാരം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനും, ഉൽപ്പാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഗൈഡിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും, കൂടുതൽ മാനസിക വ്യക്തത കൈവരിക്കാനും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ സ്വയം ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും വഴിയിലെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇന്ന് തന്നെ നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും പുറത്തെടുക്കുക!

ആത്യന്തികമായി, ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രങ്ങൾ തികച്ചും വ്യക്തിഗതമാണ്. വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുക. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം, അതിനാൽ ഈ തന്ത്രങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക. അർപ്പണബോധത്തോടും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടും കൂടി, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും.