ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ധ്യാനരീതികൾ കണ്ടെത്തൂ. മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് മുതൽ വിപാസന വരെ, നിങ്ങളുടെ ആഗോള ജീവിതശൈലിക്കും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കൂ.
ധ്യാനത്തിലേക്കൊരു ആഗോള വഴികാട്ടി: ശാന്തമായ മനസ്സിനായി വിവിധ ധ്യാനരീതികളെ മനസ്സിലാക്കാം
നമ്മുടെ അതിവേഗം കുതിക്കുന്ന, പരസ്പരം ബന്ധിതമായ ആഗോള സമൂഹത്തിൽ, ശാന്തത, വ്യക്തത, ശ്രദ്ധ എന്നിവയ്ക്കായുള്ള തിരച്ചിൽ ഒരു സാർവത്രിക ആവശ്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. വിവരങ്ങൾ, സമയപരിധികൾ, ഡിജിറ്റൽ അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നാം നിരന്തരം വലയം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ഇടതടവില്ലാത്ത വേഗത സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, നമ്മളിൽ നിന്ന് തന്നെ അകന്നുപോയെന്ന തോന്നൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഈ ആധുനിക വെല്ലുവിളിക്കിടയിൽ, ഒരു പുരാതന പരിശീലനം ശക്തമായ ഒരു പരിഹാരം നൽകുന്നു: ധ്യാനം.
എന്നാൽ പലർക്കും "ധ്യാനം" എന്ന വാക്ക് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നായിരിക്കാം. വിദൂര ആശ്രമങ്ങളിലെ കാഷായവസ്ത്രധാരികളായ സന്യാസിമാരുടെയോ സങ്കീർണ്ണമായ തத்துவചിന്തകളുടെയോ ചിത്രങ്ങളാവാം അത് മനസ്സിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത്. എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യം ഇതിൽ നിന്നും വളരെ ലളിതമാണ്. മാനസികമായി വ്യക്തവും വൈകാരികമായി ശാന്തവുമായ ഒരവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധയും അവബോധവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗോഗികമായ ഒരു കൂട്ടം സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണ് ധ്യാനം. ഇത് മനസ്സിനായുള്ള ഒരു സാർവത്രിക ഉപകരണമാണ്, ഏത് സംസ്കാരത്തിനും വിശ്വാസസംഹിതയ്ക്കും ജീവിതശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ ഒന്നാണിത്.
ഈ സമഗ്രമായ വഴികാട്ടി ഒരു ആഗോള സമൂഹത്തെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, ധ്യാന ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ അകറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പുരാതന പാരമ്പര്യങ്ങൾ മുതൽ ആധുനിക മതേതര പ്രയോഗങ്ങൾ വരെ, അതിൻ്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന രൂപങ്ങളിലൂടെ നമ്മൾ ഒരു യാത്ര നടത്തും. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അന്താരാഷ്ട്ര ജീവിതശൈലിക്കും അനുയോജ്യമായ ധ്യാനരീതി കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം ധ്യാനരീതികൾ?
ധ്യാനരീതികളുടെ ഈ വലിയ നിര നിലനിൽക്കുന്നതിന് ഒരു ലളിതമായ കാരണമുണ്ട്: മനുഷ്യരുടെ മനസ്സുകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരൊറ്റ ശാരീരിക വ്യായാമം ഇല്ലാത്തതുപോലെ, മാനസിക പരിശീലനത്തിനും എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിലുള്ള സമീപനം ചേരില്ല. വിവിധ സംസ്കാരങ്ങളിലായി ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി വിവിധ മനുഷ്യരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, സ്വഭാവങ്ങൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനായി വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
- വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ: നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനാണോ, ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനാണോ, അനുകമ്പ വളർത്താനാണോ, ബോധത്തെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനാണോ, അതോ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന നിയന്ത്രിക്കാനാണോ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? വ്യത്യസ്ത വഴികൾ വ്യത്യസ്ത ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിത്വങ്ങൾ: ചിലർക്ക് ഘടനയും അച്ചടക്കവും ഇഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, മറ്റുചിലർ സ്വാതന്ത്ര്യവും വഴക്കവുമാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ചിലർ വിശകലന സ്വഭാവമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, മറ്റുചിലർ കൂടുതൽ ഹൃദയ കേന്ദ്രീകൃതരാണ്.
- വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ: ടോക്കിയോയിലെ തിരക്കേറിയ ഒരു കോർപ്പറേറ്റ് എക്സിക്യൂട്ടീവിന് യാത്രയ്ക്കിടയിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു രീതി ആവശ്യമായിരിക്കാം, അതേസമയം ബെർലിനിലെ ഒരു കലാകാരൻ സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാവാം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
ഈ വൈവിധ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് സുസ്ഥിരവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ധ്യാന പരിശീലനം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. ലക്ഷ്യം എല്ലാ രീതികളിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ ഏറ്റവും നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ രീതികൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്.
ധ്യാനത്തിൻ്റെ പ്രധാന വിഭാഗങ്ങൾ
നൂറുകണക്കിന് പ്രത്യേക രീതികളുണ്ടെങ്കിലും, മിക്കതിനെയും അടിസ്ഥാനപരമായി രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. പല പരിശീലനങ്ങളും ഇവ രണ്ടിന്റെയും ഒരു മിശ്രിതമാണ്, പക്ഷേ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ എവിടെയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
1. ഏകാഗ്ര ശ്രദ്ധ (Concentrative) ധ്യാനം
ഇതാണ് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വിഭാഗം. മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും മാറി, ഒരൊറ്റ വസ്തുവിൽ—അതായത് "ആങ്കർ"—ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ (അത് തീർച്ചയായും സംഭവിക്കും), സൗമ്യമായും വിമർശനങ്ങളില്ലാതെയും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ആങ്കറിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ് പരിശീലനം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ "പേശികളെ" പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
- സാധാരണ ആങ്കറുകൾ: ശ്വാസം, ഒരു മന്ത്രം (ആവർത്തിക്കുന്ന വാക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വാക്യം), ഒരു ദൃശ്യ വസ്തു (മെഴുകുതിരി നാളം പോലുള്ളവ), അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ശാരീരിക സംവേദനം.
- പ്രധാന പ്രയോജനം: ഏകാഗ്രത, മനസ്സിൻ്റെ സ്ഥിരത, ശ്രദ്ധയെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
- ഉദാഹരണങ്ങൾ: അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം (TM), സാസെൻ, സമാധി ധ്യാനത്തിൻ്റെ ചില രൂപങ്ങൾ.
2. തുറന്ന നിരീക്ഷണം (Receptive) ധ്യാനം
നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ഒരു ബിന്ദുവിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളുടെയെല്ലാം ഒരു സമഗ്രമായ, പ്രതികരണങ്ങളില്ലാത്ത അവബോധം വളർത്തിയെടുക്കുകയാണ് തുറന്ന നിരീക്ഷണത്തിൽ ചെയ്യുന്നത്. ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ സംവേദനങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ഒന്നിനോടും ഒട്ടിപ്പിടിക്കാതെയും അവയിൽ മുഴുകിപ്പോകാതെയും നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബോധത്തിൻ്റെ നിഷ്പക്ഷനായ സാക്ഷിയായി നിങ്ങൾ മാറുന്നു.
- പ്രധാന പരിശീലനം: ബോധത്തിൻ്റെ പ്രവാഹത്തെ അത് ഒഴുകുന്നതിനനുസരിച്ച്, വിധിനിർണ്ണയങ്ങളോ വിശകലനങ്ങളോ ഇല്ലാതെ നിരീക്ഷിക്കുക.
- പ്രധാന പ്രയോജനം: ഉൾക്കാഴ്ച, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തത, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
- ഉദാഹരണങ്ങൾ: മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് ധ്യാനം, വിപാസന, സാസെൻ്റെ ചില രൂപങ്ങൾ.
പ്രചാരമുള്ള ധ്യാനരീതികളിലേക്ക് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള பார்வை
ലോകമെമ്പാടും വ്യാപകമായി പരിശീലിക്കുന്നതും സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതുമായ ചില ധ്യാനരീതികൾ നമുക്ക് പരിചയപ്പെടാം. ഓരോന്നിനും, അതിൻ്റെ പ്രധാന തത്വം, പരിശീലിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വഴികാട്ടി, ആർക്കാണ് ഇതിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുക എന്നിവ നമ്മൾ പരിശോധിക്കും.
1. മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് ധ്യാനം
ഉത്ഭവവും പശ്ചാത്തലവും: പുരാതന ബുദ്ധമത പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ വേരൂന്നിയതാണെങ്കിലും, ആധുനിക മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് ധ്യാനത്തെ മതേതരവൽക്കരിക്കുകയും ജോൺ കബാത്ത്-സിൻ പോലുള്ള വ്യക്തികളിലൂടെ പാശ്ചാത്യ ലോകത്ത് ജനകീയമാക്കുകയും ചെയ്തു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ക്ലിനിക്കൽ, കോർപ്പറേറ്റ് തലങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടതും വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമായ ധ്യാനരൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.
പ്രധാന തത്വം: ഈ നിമിഷത്തിൽ, ബോധപൂർവ്വം, വിധിയില്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആങ്കർ ശ്വാസമാണ്, എന്നാൽ മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് ഏത് പ്രവർത്തനത്തിലും പ്രയോഗിക്കാം—ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നടക്കുക, കേൾക്കുക.
എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം (ഒരു ലളിതമായ വഴികാട്ടി):
- ഒരു കസേരയിലോ തലയണയിലോ സുഖപ്രദമായ ഇരിപ്പിടം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നിവർന്നിരിക്കട്ടെ, പക്ഷേ മുറുകിയിരിക്കരുത്.
- സൗമ്യമായി കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് മൃദുവായി, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്ത നോട്ടം നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശ്വാസത്തിൻ്റെ ശാരീരിക സംവേദനത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നാസാരന്ധ്രങ്ങളിലൂടെ വായു പ്രവേശിക്കുന്നതും നെഞ്ചിൻ്റെയോ വയറിൻ്റെയോ ഉയർച്ചയും താഴ്ചയും ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്; വെറുതെ നിരീക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയും. ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു ചിന്തയിലേക്കോ ശബ്ദത്തിലേക്കോ സംവേദനത്തിലേക്കോ മാറിയെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, വിധിയില്ലാതെ അതിനെ സൗമ്യമായി അംഗീകരിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്, "ചിന്തിക്കുന്നു") എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
- ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ആർക്കാണ് ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: എല്ലാവർക്കും. ഇതിൻ്റെ ലാളിത്യവും പ്രാപ്യതയും കാരണം തുടക്കക്കാർക്ക് ആരംഭിക്കാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
2. വിപാസന ധ്യാനം
ഉത്ഭവവും പശ്ചാത്തലവും: പുരാതന പാലി ഭാഷയിൽ "വസ്തുക്കളെ യഥാർത്ഥത്തിൽ കാണുക" എന്ന് അർത്ഥം വരുന്ന വിപാസന, ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും പുരാതനമായ ധ്യാനരീതികളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് ഥേരവാദ ബുദ്ധമതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പരിശീലനമാണ്, എസ്.എൻ. ഗോയങ്കയെപ്പോലുള്ള ഗുരുക്കന്മാരാണ് ഇതിനെ ആധുനിക ലോകത്തിന് വീണ്ടും പരിചയപ്പെടുത്തിയത്. അദ്ദേഹം ലോകമെമ്പാടും മതേതര വിപാസന കേന്ദ്രങ്ങൾ സ്ഥാപിച്ചു.
പ്രധാന തത്വം: നേരിട്ടുള്ള അനുഭവത്തിലൂടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൻ്റെ യഥാർത്ഥ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച നേടുക. ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെ ചിട്ടയോടും വ്യവസ്ഥാപിതമായും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് നേടുന്നത്, അവയുടെ ക്ഷണികവും വ്യക്തിപരമല്ലാത്തതുമായ സ്വഭാവം നിരീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് തുറന്ന നിരീക്ഷണത്തിൻ്റെ ശക്തമായ ഒരു രൂപമാണ്.
എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം (ഒരു ലളിതമായ വഴികാട്ടി):
കുറിപ്പ്: യഥാർത്ഥ വിപാസന പരമ്പരാഗതമായി 10 ദിവസത്തെ നിശബ്ദ ധ്യാനക്യാമ്പുകളിലാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു ആമുഖമാണ്.
- മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് (അനാപാന) പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.
- മനസ്സ് താരതമ്യേന സ്ഥിരത കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലൂടെ തല മുതൽ കാൽ വരെയും കാൽ മുതൽ തല വരെയും ശ്രദ്ധയെ വ്യവസ്ഥാപിതമായി ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളെയും—ചൂട്, തണുപ്പ്, ഇക്കിളി, മർദ്ദം, വേദന, ചൊറിച്ചിൽ, മരവിപ്പ്—സമചിത്തതയോടെ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവയോട് പ്രതികരിക്കുകയോ, സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളെ ആഗ്രഹിക്കുകയോ, അസുഖകരമായവയോട് വെറുപ്പ് കാണിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
- ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ, അനിത്യത (anicca), ദുഃഖം (dukkha), അനാത്മ (anatta) എന്നീ ആശയങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവത്തിലൂടെ പഠിക്കുന്നു.
ആർക്കാണ് ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: ആഴത്തിലുള്ള ആത്മപരിശോധനയും വ്യക്തിപരമായ പരിവർത്തനവും ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്. ഇതിന് അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്, വിശകലന സ്വഭാവമുള്ള മനസ്സുകൾക്കും ഘടനാപരമായ, കഠിനമായ പരിശീലനത്തിന്, പലപ്പോഴും ഒരു ധ്യാനക്യാമ്പിൻ്റെ സാഹചര്യത്തിൽ, തങ്ങളെത്തന്നെ സമർപ്പിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവർക്കും ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.
3. സാസെൻ (സെൻ ധ്യാനം)
ഉത്ഭവവും പശ്ചാത്തലവും: "ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ധ്യാനം" എന്ന് അർത്ഥം വരുന്ന സാസെൻ, ചൈനയിൽ ഉത്ഭവിച്ച് ജപ്പാനിലും കിഴക്കൻ ഏഷ്യയിലുടനീളവും പ്രചരിച്ച സെൻ ബുദ്ധമതത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാന പരിശീലനമാണ്. ഇത് വേദഗ്രന്ഥങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനുപകരം നേരിട്ടുള്ള അനുഭവത്തിനും ഉൾക്കാഴ്ചയ്ക്കും ഊന്നൽ നൽകുന്നു.
പ്രധാന തത്വം: വെറുതെ ഇരിക്കുക, എല്ലാ വിധിനിർണ്ണയ ചിന്തകളും ഉപേക്ഷിച്ച് വാക്കുകൾ, ആശയങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടാതെ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക. കേന്ദ്രീകൃതവും സന്തുലിതവുമായ മനസ്സിൻ്റെ ശാരീരിക പ്രകടനമെന്ന നിലയിൽ സാസെനിൽ ശരീരഭാവത്തിന് അതീവ പ്രാധാന്യമുണ്ട്.
എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം (ഒരു ലളിതമായ വഴികാട്ടി):
- വളരെ സ്ഥിരതയുള്ളതും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ ഒരു ശരീരഭാവം സ്വീകരിക്കുക, പലപ്പോഴും ഒരു സാഫുവിൽ (കുഷ്യൻ) ഇരിക്കുക. പത്മാസനം, അർദ്ധ പത്മാസനം, അല്ലെങ്കിൽ സെയ്സ (മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുക) എന്നിവ സാധാരണ ഇരിപ്പുകളാണ്. നട്ടെല്ല് തികച്ചും നിവർന്നിരിക്കണം.
- കണ്ണുകൾ സാധാരണയായി തുറന്നിരിക്കുമെങ്കിലും, വർത്തമാന പരിസ്ഥിതിയുമായി ഒരു ബന്ധം നിലനിർത്താൻ മൃദുവായി താഴേക്ക് നോട്ടം നിലനിർത്തുന്നു.
- കൈകൾ ഒരു പ്രത്യേക മുദ്രയിൽ (കൈമുദ്ര) പിടിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും "കോസ്മിക് മുദ്ര" എന്ന് പറയുന്ന, ഇടതുകൈ വലതുകൈയുടെ മുകളിൽ, ഉള്ളംകൈകൾ മുകളിലേക്ക്, തള്ളവിരലുകൾ ചെറുതായി സ്പർശിക്കുന്ന രീതിയിൽ.
- ശ്രദ്ധ പലപ്പോഴും ശ്വാസത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ "ശികാന്താസ"യിലോ സ്ഥാപിക്കുന്നു, ഇതിനെ "വെറുതെ ഇരിക്കുക" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യാം - ചിന്തകളുടെ പ്രവാഹത്തിൽ ഏർപ്പെടാതെ അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുന്ന ഒരുതരം തുറന്ന നിരീക്ഷണം.
ആർക്കാണ് ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: അച്ചടക്കം, അനുഷ്ഠാനം, നിശ്ചലത എന്നിവയെ വിലമതിക്കുന്നവർക്ക്. ജീവിതപ്രവാഹത്തിനുള്ളിൽ നിശ്ചലത കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും, കുറഞ്ഞ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുള്ള, കൂടുതൽ സ്വയം-സംവിധാനം ചെയ്ത പരിശീലനത്തിൽ സംതൃപ്തരായ വ്യക്തികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ് ഇത്.
4. അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം (TM)
ഉത്ഭവവും പശ്ചാത്തലവും: 1950-കളിൽ മഹർഷി മഹേഷ് യോഗിയാണ് ടിഎം ലോകത്തിന് പരിചയപ്പെടുത്തിയത്. ഇന്ത്യയിലെ പുരാതന വേദ പാരമ്പര്യത്തിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ ഒരു പ്രത്യേക, മന്ത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രീതിയാണിത്. ഇത് കാര്യമായ ആഗോള പ്രശസ്തി നേടുകയും അതിൻ്റെ നിലവാരമുള്ള അധ്യാപന രീതിക്ക് പേരുകേട്ടതുമാണ്.
പ്രധാന തത്വം: മനസ്സിനെ "അതീന്ദ്രിയ ബോധം" അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ജാഗ്രത എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിനായി ഒരു മന്ത്രത്തിൻ്റെ അനായാസവും നിശ്ശബ്ദവുമായ ആവർത്തനം. ടിഎം ഒരു ലളിതവും, സ്വാഭാവികവും, അനായാസവുമായ മാനസിക വിദ്യയായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം (ഒരു ലളിതമായ വഴികാട്ടി):
കുറിപ്പ്: ടിഎം ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് അധ്യാപകൻ മുഖേന ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് കോഴ്സിലാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു പൊതു വിവരണമാണ്, നിർദ്ദേശമല്ല.
- ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ടിഎം അധ്യാപകനുമായുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശ ചടങ്ങിൽ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മന്ത്രം ലഭിക്കുന്നു. ഈ മന്ത്രം പങ്കുവെക്കാൻ പാടില്ല.
- പരിശീലകൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ 20 മിനിറ്റ് കണ്ണടച്ച് സുഖമായി ഇരിക്കുന്നു.
- മന്ത്രം മനസ്സിൽ അനായാസമായും നിശ്ശബ്ദമായും ആവർത്തിക്കാൻ അവർ അനുവദിക്കുന്നു. ചിന്തയെ ഏകാഗ്രമാക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ ഒരു ശ്രമവുമില്ല.
- മറ്റ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പരിശീലകൻ അനായാസമായി മന്ത്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
ആർക്കാണ് ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: വളരെ ചിട്ടയായതും, വ്യവസ്ഥാപിതവും, എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു രീതി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്. ശ്വാസത്തിലോ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരെയും മന്ത്രത്തിൻ്റെ ലാളിത്യം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെയും ഇത് ആകർഷിക്കുന്നു. ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് അധ്യാപകൻ്റെ ആവശ്യം ശക്തമായ ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം നൽകുന്നു.
5. സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം (മെത്ത)
ഉത്ഭവവും പശ്ചാത്തലവും: മെത്ത ധ്യാനവും ബുദ്ധമത പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ടിബറ്റിൽ നിന്നും തെക്കുകിഴക്കൻ ഏഷ്യയിൽ നിന്നും. "മെത്ത" എന്നത് ദയ, സൗഹൃദം, സന്മനസ്സ് എന്ന് അർത്ഥം വരുന്ന ഒരു പാലി വാക്കാണ്.
പ്രധാന തത്വം: തന്നോടും എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളോടും സാർവത്രികവും നിരുപാധികവുമായ സ്നേഹത്തിൻ്റെയും ദയയുടെയും മനോഭാവം വളർത്തിയെടുക്കുക. ഇത് കോപം, നീരസം, ഭയം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മറുമരുന്നാണ്, കൂടാതെ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ സജീവമായി പരിപോഷിപ്പിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം (ഒരു ലളിതമായ വഴികാട്ടി):
- സുഖമായി ഇരുന്ന് മനസ്സിൽ ഊഷ്മളതയുടെയും ദയയുടെയും ഒരു വികാരം കൊണ്ടുവരിക. ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം, അല്ലെങ്കിൽ വളർത്തുമൃഗം പോലെ നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
- സ്വയം ഉദ്ദേശിച്ച് ഒരു കൂട്ടം വാക്യങ്ങൾ നിശ്ശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ സുരക്ഷിതനായിരിക്കട്ടെ. ഞാൻ ആരോഗ്യവാനായിരിക്കട്ടെ. ഞാൻ സന്തോഷവാനായിരിക്കട്ടെ. ഞാൻ സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കട്ടെ." വാക്കുകൾക്ക് പിന്നിലെ ഉദ്ദേശ്യം അനുഭവിക്കുക.
- അടുത്തതായി, ഈ ആശംസകൾ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക, അവർക്കായി വാക്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക: "നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതരായിരിക്കട്ടെ. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാന്മാരായിരിക്കട്ടെ..."
- തുടർന്ന്, ഒരു നിഷ്പക്ഷ വ്യക്തിയിലേക്ക് (നിങ്ങൾ കാണുന്ന, എന്നാൽ ശക്തമായ വികാരങ്ങളില്ലാത്ത ഒരാൾ, ഒരു കടയുടമയെപ്പോലെ) ഈ ആശംസകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രയാസമുള്ള വ്യക്തിയിലേക്ക് മുന്നേറുക. ഇത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാകാം, പക്ഷേ ഇത് പരിശീലനത്തിൻ്റെ ശക്തമായ ഒരു ഭാഗമാണ്.
- അവസാനമായി, സ്നേഹ-ദയയുടെ വികാരങ്ങൾ എല്ലായിടത്തുമുള്ള എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളിലേക്കും, ഒരു അപവാദവുമില്ലാതെ വ്യാപിപ്പിക്കുക: "എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും സുരക്ഷിതരായിരിക്കട്ടെ. എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളും ആരോഗ്യവാന്മാരായിരിക്കട്ടെ..."
ആർക്കാണ് ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: ആർക്കും, എന്നാൽ ആത്മവിമർശനം, കോപം, നീരസം, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുമായി മല്ലിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തമാണ്. ഒരാളുടെ വൈകാരിക ഭൂമികയെയും ബന്ധങ്ങളെയും ഗാഢമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഹൃദയ കേന്ദ്രീകൃത പരിശീലനമാണിത്.
6. യോഗയും ചലന ധ്യാനവും
ഉത്ഭവവും പശ്ചാത്തലവും: ആധുനിക ലോകത്ത് പലരും യോഗയെ ശാരീരിക വ്യായാമമായി കാണുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇന്ത്യയിലെ അതിൻ്റെ പുരാതന വേരുകൾ ആത്മീയ വികാസത്തിനുള്ള ഒരു സമഗ്ര സംവിധാനമെന്ന നിലയിലാണ്, അതിൻ്റെ കാതൽ ധ്യാനമാണ്. ഹഠയോഗ, തായ് ചി, ക്വിഗോങ് തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങളെല്ലാം "ചലനത്തിലുള്ള ധ്യാനത്തിൻ്റെ" രൂപങ്ങളാണ്.
പ്രധാന തത്വം: ശ്വാസത്തെ ചലനവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുക, മനസ്സിൻ്റെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ശരീരത്തിൻ്റെ ശാരീരിക അനുഭവത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഇത് മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒന്നിപ്പിക്കുകയും ഒഴുകുന്ന, വർത്തമാന നിമിഷത്തിലെ അവബോധത്തിൻ്റെ ഒരു അവസ്ഥ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം (ഒരു ലളിതമായ വഴികാട്ടി - യോഗ ഉദാഹരണം):
- ഒരു യോഗ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ (ആസനം), പോസ് മികച്ചതാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ ശരീരത്തിനുള്ളിലെ സംവേദനങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- ഒരു പേശി വലിയുന്നത്, പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത്, ഓരോ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോഴും വാരിയെല്ലുകൾ വികസിക്കുന്നത് എന്നിവയുടെ അനുഭവം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- ഓരോ ചലനത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഏകോപിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കൈകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുക്കുകയും മുന്നോട്ട് മടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക.
- ശ്വാസത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പോസിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള തുടർച്ചയായ ഒഴുക്ക് ധ്യാനമായി മാറുന്നു.
ആർക്കാണ് ഇത് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: അനങ്ങാതെയിരിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്ന സജീവ വ്യക്തികൾക്ക്. ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും മനസ്സിനെ ഒരേ സമയം ശാന്തമാക്കാനും ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. തങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പരിശീലനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ധ്യാനരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ
ഇത്രയധികം ഓപ്ഷനുകളുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കും? ജിജ്ഞാസയും പരീക്ഷണവുമാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമീപനം. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങൾ സാമ്പിൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പര്യവേക്ഷണം നയിക്കാൻ ചില ചോദ്യങ്ങൾ ഇതാ:
- എൻ്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം എന്താണ്?
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ: മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.
- ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ: സാസെൻ അല്ലെങ്കിൽ ടിഎം പോലുള്ള ഏകാഗ്ര ശ്രദ്ധാ പരിശീലനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
- വൈകാരിക സൗഖ്യത്തിന്: സ്നേഹ-ദയ (മെത്ത) ധ്യാനം ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
- ആഴത്തിലുള്ള ആത്മ-പര്യവേക്ഷണത്തിന്: വിപാസന പരിഗണിക്കുക (ഒരുപക്ഷേ ഒരു ധ്യാനക്യാമ്പിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം).
- ഞാൻ ഘടനയാണോ അതോ സ്വാതന്ത്ര്യമാണോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?
- ഘടന: ടിഎം, വിപാസന, സാസെൻ എന്നിവ വ്യക്തവും അച്ചടക്കമുള്ളതുമായ ചട്ടക്കൂടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
- സ്വാതന്ത്ര്യം: മൈൻഡ്‌ഫുൾനസും നടത്ത ധ്യാനവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വഴക്കത്തോടെ സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
- ഞാൻ നിശ്ചലതയാണോ അതോ ചലനമാണോ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്?
- നിശ്ചലത: മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ്, ടിഎം, സാസെൻ പോലുള്ള മിക്ക ഇരുന്നുള്ള പരിശീലനങ്ങളും.
- ചലനം: യോഗ, തായ് ചി, ക്വിഗോങ്, അല്ലെങ്കിൽ നടത്ത ധ്യാനം.
- എനിക്ക് ഒരു മതേതര സമീപനമാണോ അതോ ആത്മീയ സമീപനമാണോ വേണ്ടത്?
- മതേതരം: മൈൻഡ്‌ഫുൾനസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (MBSR) വ്യക്തമായും മതേതരമാണ്. ടിഎം ഒരു മതപരമല്ലാത്ത രീതിയായി അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
- ആത്മീയ വേരുകൾ: വിപാസന, സാസെൻ, മെത്ത എന്നിവ ബുദ്ധ തത്വചിന്തയിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, എങ്കിലും ആർക്കും അവരുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ പരിഗണിക്കാതെ ഇത് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയും.
ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം: നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്ന ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുത്ത് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് പരിശീലിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാവുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. "അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച്" വിഷമിക്കേണ്ട. സ്ഥിരമായി ചെയ്യുക എന്നത് മാത്രമാണ് ഏക ലക്ഷ്യം. ഒരു ന്യായമായ പരീക്ഷണത്തിന് ശേഷവും അത് നിങ്ങൾക്ക് ചേരുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന് പരീക്ഷിക്കുക.
ആഗോള, ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് ധ്യാനം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു
ഒരു പുതിയ ശീലം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും തിരക്കേറിയ അന്താരാഷ്ട്ര കരിയറോ അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ വ്യക്തിജീവിതമോ ഉള്ളപ്പോൾ. ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ചെറുതായി തുടങ്ങുക: മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു മണിക്കൂർ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ നല്ലതാണ് ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നത്. സ്ഥിരത നാഡീവ്യൂഹ പാതകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.
- സാങ്കേതികവിദ്യ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുക: ഹെഡ്‌സ്‌പേസ്, കാം, ഇൻസൈറ്റ് ടൈമർ, വേക്കിംഗ് അപ്പ് തുടങ്ങിയ ആപ്പുകൾ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അധ്യാപകരുടെ ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനും അവ അനുയോജ്യമാണ്.
- ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി കണ്ടെത്തുക: ഇൻസൈറ്റ് ടൈമറിനും മറ്റ് പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾക്കും ആഗോള ഓൺലൈൻ കമ്മ്യൂണിറ്റികളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ പ്രാദേശിക ധ്യാന കേന്ദ്രങ്ങൾക്കോ സെൻ/യോഗ സ്റ്റുഡിയോകൾക്കോ വേണ്ടിയും തിരയാം, അവ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രധാന അന്താരാഷ്ട്ര കേന്ദ്രങ്ങളിലും നിലവിലുണ്ട്.
- ശീലം അടുക്കിവയ്ക്കുക (Habit Stacking): നിങ്ങളുടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തെ നിലവിലുള്ള ഒരു ദൈനംദിന ശീലവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കാപ്പിക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക.
- വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഔപചാരികമായ 20 മിനിറ്റ് ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മീറ്റിംഗിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നടത്ത ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രയാസമേറിയ സംഭാഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു മിനിറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുക. അവബോധത്തിൻ്റെ ഓരോ നിമിഷവും പ്രധാനമാണ്.
ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സാധാരണ മിഥ്യാധാരണകളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും
ആളുകളെ തുടങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന ചില സാധാരണ മിഥ്യാധാരണകളെ നമുക്ക് തകർക്കാം:
മിഥ്യാധാരണ 1: "എൻ്റെ മനസ്സ് ശൂന്യമാക്കുകയും എല്ലാ ചിന്തകളും നിർത്തുകയും വേണം."
യാഥാർത്ഥ്യം: ഇതാണ് ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണ. ചിന്തകളെ നിർത്തുക എന്നതല്ല ലക്ഷ്യം—അത് അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മാറ്റുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. അവയാൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാതെ അവയെ നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. പരിശീലനം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ വീണ്ടും വീണ്ടും തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, ചിന്തകളില്ലാത്ത ഒരു അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല.
മിഥ്യാധാരണ 2: "ധ്യാനം ഒരു മതപരമായ ആചാരമാണ്."
യാഥാർത്ഥ്യം: പല രീതികളും മതപരമായ പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ചതാണെങ്കിലും, അവ അടിസ്ഥാനപരമായി മനുഷ്യ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനങ്ങളാണ്. എല്ലാ മതങ്ങളിലും പെട്ടവരും ഒരു മതത്തിലും വിശ്വസിക്കാത്തവരുമായ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾക്കായി മതേതര ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു.
മിഥ്യാധാരണ 3: "എന്തെങ്കിലും പ്രയോജനം കാണാൻ ദിവസവും മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കും."
യാഥാർത്ഥ്യം: ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്ഥാപനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഹ്രസ്വവും സ്ഥിരവുമായ ദൈനംദിന പരിശീലനം (10-15 മിനിറ്റ്) പോലും തലച്ചോറിൻ്റെ ഘടന, സമ്മർദ്ദ നിലകൾ, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നാണ്.
മിഥ്യാധാരണ 4: "ധ്യാനിക്കാൻ ഞാൻ വളരെ അസ്വസ്ഥനാണ്/ഉത്കണ്ഠാകുലനാണ്."
യാഥാർത്ഥ്യം: ഇത് "ജിമ്മിൽ പോകാൻ ഞാൻ വളരെ ദുർബലനാണ്" എന്ന് പറയുന്നതുപോലെയാണ്. അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നത് തന്നെയാണ് ധ്യാനിക്കാനുള്ള കാരണം. പരിശീലനം തന്നെയാണ് ആ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കുള്ള പ്രതിവിധി. ആദ്യം അനങ്ങാതെയിരിക്കുന്നത് വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, ചലനം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുക.
ഉപസംഹാരം: നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നു
ധ്യാനത്തിൻ്റെ വൈവിധ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നത് വിശാലവും മനോഹരവുമായ ഒരു ഭൂപ്രദേശത്തിൻ്റെ ഭൂപടം നൽകുന്നത് പോലെയാണ്. ഓരോ പാതയും ഒരു അദ്വിതീയ കാഴ്ചയും വ്യത്യസ്തമായ യാത്രയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാം ആന്തരിക സമാധാനം, വ്യക്തത, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയുടെ ഒരു വലിയ ബോധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിലേക്ക് മറ്റൊരു ജോലി ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല; ആധുനിക ജീവിതത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണതകളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന ഉപകരണം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ധ്യാനവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര വ്യക്തിപരമായ ഒന്നാണ്. ജയമോ തോൽവിയോ ഇല്ല, മത്സരവുമില്ല. ഒരു സമയം ഒരു ശ്വാസം വീതം, നിങ്ങൾക്കായിത്തന്നെ സൗമ്യമായും സ്ഥിരമായും ഹാജരാകുന്ന പ്രവൃത്തി മാത്രമേയുള്ളൂ. ജിജ്ഞാസയോടെ ഈ ഭൂപടം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും, ശരിയെന്ന് തോന്നുന്ന ഒരു പാത തിരഞ്ഞെടുക്കാനും, ആ ആദ്യപടി വെക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശാന്തവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതുമായ മനസ്സ് കാത്തിരിക്കുന്നു.