VisaptveroÅ”s ceļvedis dzenbudisma pamatpraksÄ ā zazenÄ. IzpÄtÄ«tas tehnikas, ieguvumi un praktiski padomi apzinÄtÄ«bas un iekÅ”ÄjÄ miera meklÄtÄjiem.
Dzenbudisms: SÄdoÅ”Äs meditÄcijas (Zazen) mÄkslas apgÅ«Å”ana
PasaulÄ, kas bieži Ŕķiet haotiska un nomÄcoÅ”a, iekÅ”ÄjÄ miera un garÄ«gÄs skaidrÄ«bas meklÄjumi ir universÄls cilvÄcisks centiens. Dzenbudisms, MahÄjÄnas budisma skola, piedÄvÄ dziļu un pieejamu ceļu Å”o Ä«paŔību attÄ«stÄ«Å”anai, izmantojot savu centrÄlo praksi: zazen jeb sÄdoÅ”o meditÄciju. Å Ä« ceļveža mÄrÄ·is ir demistificÄt zazen, sniedzot visaptveroÅ”u izpratni par tÄ tehnikÄm, filozofisko pamatu un taustÄmajiem ieguvumiem daudzveidÄ«gai globÄlai auditorijai.
Kas ir Zazen?
Zazen, kas burtiski tulkojams kÄ "sÄdoÅ”Ä meditÄcija", ir dzenbudisma pamatprakse. Tas nav tikai relaksÄcijas vai stresa mazinÄÅ”anas vingrinÄjums, lai gan tie var bÅ«t patÄ«kami blakusprodukti. SavÄ bÅ«tÄ«bÄ zazen ir disciplinÄta metode realitÄtes, prÄta un paÅ”a bÅ«tÄ«bas izpÄtei. Tas ir par tieÅ”u tagadnes mirkļa pieredzÄÅ”anu, brÄ«vu no nemitÄ«gÄs domu, konceptualizÄciju un emocionÄlÄs turbulences pļÄpÄÅ”anas.
Zazen bÅ«tÄ«ba slÄpjas shikantaza, "vienkÄrÅ”i sÄdÄÅ”anÄ". Å is Ŕķietami vienkÄrÅ”ais norÄdÄ«jums slÄpj dziļu nenosodoÅ”as apzinÄÅ”anÄs praksi, kurÄ cilvÄks novÄro visu, kas rodas apziÅÄ, nepieÄ·eroties, neatgrūžot un neizvÄrÅ”ot. TÄ ir prakse bÅ«t pilnÄ«bÄ klÄtesoÅ”am, modram un dzÄ«vam pieredzes atklÄsmÄ.
Zazen filozofiskÄs saknes
Dzenbudisms radÄs ĶīnÄ kÄ ÄaÅ budisms 6. gadsimtÄ mÅ«su ÄrÄ, vÄlÄk izplatoties KorejÄ, JapÄnÄ, VjetnamÄ un galu galÄ arÄ« Rietumos. TÄ filozofija uzsver tieÅ”u pieredzi pÄr rakstiem, intuÄ«ciju pÄr intelektu un iedzimtÄs Budas dabas apzinÄÅ”anos visÄs dzÄ«vajÄs bÅ«tnÄs. Zazen ir galvenais lÄ«dzeklis Å”ai apzinÄÅ”anai, apejot intelektuÄlo izpratni, lai attÄ«stÄ«tu tieÅ”u ieskatu.
Galvenie jÄdzieni, kas ir zazen pamatÄ:
- TukÅ”ums (Sunyata): Ne kÄ nihilisms, bet kÄ iedzimtas, neatkarÄ«gas eksistences trÅ«kums. TukÅ”uma izpratne palÄ«dz nojaukt mÅ«su pieÄ·erÅ”anos fiksÄtÄm idejÄm par sevi un realitÄti.
- NepastÄvÄ«ba (Anicca): AtziÅa, ka visas parÄdÄ«bas ir pastÄvÄ«gÄ plÅ«smÄ. Å Ä« pieÅemÅ”ana mazina pieÄ·erÅ”anos un cieÅ”anas.
- Ne-es (Anatta): Izpratne, ka nepastÄv fiksÄts, nemainÄ«gs, neatkarÄ«gs "es" vai "ego".
- SavstarpÄjÄ atkarÄ«ba (PratÄ«tyasamutpÄda): AtziÅa, ka visas lietas rodas atkarÄ«bÄ no citiem cÄloÅiem un apstÄkļiem.
Ar zazen palÄ«dzÄ«bu praktizÄtÄji tiek mudinÄti tieÅ”i piedzÄ«vot Ŕīs patiesÄ«bas, kas ved uz gudrÄ«bu (prajna) un lÄ«dzjÅ«tÄ«bu (karuna).
SagatavoÅ”anÄs Zazen: Praktiski apsvÄrumi
Lai gan zazen var praktizÄt jebkur, labvÄlÄ«gas vides radÄ«Å”ana un pareizas pozas ieÅemÅ”ana ir ļoti svarÄ«ga ilgstoÅ”ai praksei. MÄrÄ·is ir sasniegt atslÄbinÄtas modrÄ«bas un stabilitÄtes stÄvokli.
MeditÄcijas vietas izvÄle
IdeÄlÄ gadÄ«jumÄ izvÄlieties klusu, tÄ«ru un Ärtu vietu, kur jÅ«s, visticamÄk, netraucÄs. TÄ varÄtu bÅ«t Ä«paÅ”a meditÄcijas telpa, stÅ«rÄ«tis jÅ«su mÄjÄs vai pat klusa vieta dabÄ. Galvenais ir konsekvence un ÄrÄjo traucÄjumu mazinÄÅ”ana. Tiem, kas dzÄ«vo rosÄ«gÄ pilsÄtvidÄ, troksni slÄpÄjoÅ”as austiÅas var bÅ«t nenovÄrtÄjamas.
MeditÄcijas spilvens (Zafu) un paklÄjiÅÅ” (Zabuton)
Lai gan tas nav obligÄti, zafu (apaļŔ spilvens) un zabuton (kvadrÄtveida paklÄjiÅÅ”) ir ļoti ieteicami. Zafu nodroÅ”ina pacÄlumu, ļaujot gurniem atrasties augstÄk par ceļiem, kas veicina stabilu un taisnu stÄju. Zabuton amortizÄ ceļus un potÄ«tes, novÄrÅ”ot diskomfortu ilgÄku sÄdÄÅ”anas seansu laikÄ. Tiem, kam ir ierobežota mobilitÄte vai nav pieejami specializÄti spilveni, alternatÄ«va var bÅ«t stingrs krÄsls ar labu atzveltni, nodroÅ”inot, ka mugurkauls paliek taisns.
Poza: Zazen pamats
Pareiza poza zazen laikÄ ir ÄrkÄrtÄ«gi svarÄ«ga gan fiziskam komfortam, gan garÄ«gai koncentrÄÅ”anÄs spÄjai. TÄ iemieso modrÄ«bu un pamatÄ«gumu.
SÄdÄÅ”anas pozas
IzplatÄ«tas ir vairÄkas sÄdÄÅ”anas pozas:
- PilnÄ lotosa poza (Kekkafuza): TradicionÄlÄkÄ un stabilÄkÄ poza, kurÄ katra pÄda tiek novietota uz pretÄjÄ augÅ”stilba. Tas prasa ievÄrojamu gurnu lokanÄ«bu un nav piemÄrots visiem.
- Puslotosa poza (Hankafuza): Viena pÄda tiek novietota uz pretÄjÄ augÅ”stilba, bet otra atrodas zem tÄ. TÄ piedÄvÄ lielÄku stabilitÄti nekÄ sakrustotu kÄju poza.
- BirmieÅ”u poza: Abas pÄdas novietotas uz grÄ«das Ä·ermeÅa priekÅ”Ä, viena priekÅ”Ä otrai. TÄ parasti ir pieejamÄka nekÄ lotosa pozas.
- Seiza: SÄdÄÅ”ana uz ceļiem, bieži vien ar sÄžamvietu uz papÄžiem. Komfortam starp ikriem un augÅ”stilbiem var novietot nelielu spilvenu.
- MeditÄcija uz krÄsla: SÄdiet taisni uz krÄsla malas, pÄdas plakaniski uz grÄ«das, gurnu platumÄ. Izvairieties atbalstÄ«ties pret atzveltni.
NeatkarÄ«gi no izvÄlÄtÄs pozas, jÄievÄro Å”Ädi principi:
- Mugurkauls: Turiet mugurkaulu taisnu un stÄvu, it kÄ aukliÅa jÅ«s maigi vilktu uz augÅ”u no galvas virsas. IedomÄjieties, ka mugurkauls veido dabisku "S" lÄ«kni bez spriedzes.
- Iegurnis: Nedaudz sasveriet iegurni uz priekŔu, lai atbalstītu dabisko muguras lejasdaļas izliekumu.
- Pleci: Atbrīvojiet plecus, ļaujot tiem dabiski nolaisties.
- Rokas: Rokas parasti tiek novietotas kosmiskajÄ mudrÄ. LabÄ roka ar plaukstu uz augÅ”u balstÄs uz kreisÄs rokas, Ä«kŔķu gali viegli saskaras. Tas veido ovÄlu formu. Novietojiet rokas klÄpÄ«, tieÅ”i zem nabas, ar elkoÅiem nedaudz atstatu no Ä·ermeÅa, lai krÅ«Å”kurvis bÅ«tu atvÄrts.
- Galva: Zods ir nedaudz pievilkts, izlÄ«dzinot kaklu ar mugurkaulu. Skatiens parasti ir vÄrsts uz leju aptuveni 45 grÄdu leÅÄ·Ä«, maigi balstoties uz grÄ«das dažas pÄdas sev priekÅ”Ä. Izvairieties pilnÄ«bÄ aizvÄrt acis; priekÅ”roka dodama maigam, nefokusÄtam skatienam, lai novÄrstu miegainÄ«bu.
MÄrÄ·is ir poza, kas ir gan stabila, gan atbrÄ«vota, ļaujot ilgstoÅ”i saglabÄt uzmanÄ«bu bez fiziskas piepÅ«les.
Zazen prakse: Tehnikas un fokuss
Kad esat iekÄrtojies savÄ pozÄ, sÄkas zazen prakses kodols. TÄ ietver specifiskas apzinÄÅ”anÄs kvalitÄtes attÄ«stÄ«Å”anu.
Elpas apzinÄÅ”anÄs (Sokuanshinen)
Elpa ir galvenais uzmanÄ«bas enkurs zazenÄ. TomÄr runa nav par elpas kontrolÄÅ”anu, bet gan par tÄs dabisku novÄroÅ”anu. SajÅ«tiet, kÄ elpa ieplÅ«st un izplÅ«st no Ä·ermeÅa. IevÄrojiet maigo vÄdera vai krÅ«Å”kurvja celÅ”anos un kriÅ”anos. Elpa kalpo kÄ pastÄvÄ«gs atgrieÅ”anÄs punkts, kad prÄts klejo.
PiemÄrs: Ja pamanÄt, ka jÅ«su prÄts aizklÄ«st pie dienas plÄniem, maigi atzÄ«stiet domu bez nosodÄ«juma un pÄc tam novirziet savu uzmanÄ«bu atpakaļ uz elpas sajÅ«tu nÄsÄ«s vai vÄderÄ.
Domu un sajÅ«tu apzinÄÅ”anÄs
PrÄtam ir dabiski tiekties domÄt. Zazen nav par domu apturÄÅ”anu, bet par attiecÄ«bu maiÅu ar tÄm. Kad rodas domas, novÄrojiet tÄs kÄ garÄ«gus notikumus, lÄ«dzÄ«gi kÄ mÄkoÅus, kas slÄ«d debesÄ«s. AtzÄ«stiet tÄs, neiesaistoties, neanalizÄjot un nenosodot. Ä»aujiet tÄm rasties un izzust dabiski.
LÄ«dzÄ«gi novÄrojiet fiziskÄs sajÅ«tas ā niezi, diskomfortu, siltumu ā bez reakcijas. TÄs ir nepastÄvÄ«gas. Kad pamanÄt, ka jÅ«su uzmanÄ«bu ir piesaistÄ«jusi doma vai sajÅ«ta, maigi, bez paÅ”kritikas, atgrieziet savu fokusu uz elpu vai pozu.
Praktiska atziÅa: AttÄ«stiet "ļauÅ”anas" attieksmi. Ä»aujiet domÄm un sajÅ«tÄm bÅ«t tÄdÄm, kÄdas tÄs ir, nemÄÄ£inot tÄs piespiest pazust vai mainÄ«ties. Å Ä« "vienkÄrÅ”i sÄdÄÅ”ana" ir bÅ«tÄ«ba.
ModrÄ«bas uzturÄÅ”ana
Viena no grÅ«tÄ«bÄm zazenÄ ir modrÄ«bas uzturÄÅ”ana, nekļūstot saspringtam. Taisna poza un maigs skatiens palÄ«dz. Ja jÅ«taties miegains, maigi pielÄgojiet pozu, varbÅ«t pasÄžoties nedaudz taisnÄk, vai Ä«su brÄ«di intensÄ«vÄk koncentrÄjieties uz elpas sajÅ«tu. DažÄs tradÄ«cijÄs starp sÄdÄÅ”anas periodiem var praktizÄt staigÄjoÅ”o meditÄciju (kinhin), lai atjaunotu modrÄ«bu.
GlobÄlÄ perspektÄ«va: DaudzÄs Austrumu tradÄ«cijÄs pÄreja no sÄdoÅ”Äs uz staigÄjoÅ”o meditÄciju ir neatÅemama prakses daļa, kas paredzÄta, lai integrÄtu apzinÄtÄ«bu visos dzÄ«ves aspektos, neatkarÄ«gi no tÄ, vai tas notiek rosÄ«gÄ Tokijas tirgÅ« vai klusÄ klosterÄ« Himalajos.
Ilgums un biežums
Konsekvence ir svarÄ«gÄka par ilgumu, Ä«paÅ”i iesÄkot. SÄciet ar Ä«siem periodiem, varbÅ«t 10-15 minÅ«tes, vienu vai divas reizes dienÄ. Kad jÅ«su prakse padziļinÄs un Ä·ermenis pielÄgojas, jÅ«s varat pakÄpeniski palielinÄt ilgumu lÄ«dz 20, 30 vai vairÄk minÅ«tÄm vienÄ sÄdÄÅ”anas reizÄ. Daudzi pieredzÄjuÅ”i praktizÄtÄji sÄž stundu vai ilgÄk.
IdeÄls ir integrÄt Å”o apzinÄto uzmanÄ«bu visÄ dienÄ, nevis tikai formÄlo sÄdÄÅ”anas periodu laikÄ.
BiežÄkÄs grÅ«tÄ«bas un kÄ tÄs pÄrvarÄt
Zazen ceļŔ, tÄpat kÄ jebkura disciplinÄta prakse, rada izaicinÄjumus. Å o bieži sastopamo ŔķÄrŔļu izpratne var palÄ«dzÄt praktizÄtÄjiem neatlaidÄ«gi turpinÄt.
Nemiers un uzmanÄ«bas novÄrÅ”ana
"PÄrtiÄ·a prÄts", ko raksturo pastÄvÄ«ga lÄkÄÅ”ana no domas uz domu, ir bieži sastopama pieredze. AtzÄ«stiet nemieru bez frustrÄcijas. Izmantojiet elpu kÄ savu galveno enkuru. Kad uzmanÄ«ba tiek novÄrsta, vienkÄrÅ”i atgriezieties pie elpas. Katra atgrieÅ”anÄs ir panÄkums, kas stiprina jÅ«su spÄju koncentrÄties.
Miegainība un nogurums
Tas bieži rodas modrÄ«bas trÅ«kuma vai pÄrÄk atslÄbinÄtas pozas dÄļ. PÄrliecinieties, ka jÅ«su poza ir stÄva un stabila. Turiet acis maigi atvÄrtas ar skatienu uz leju. Ja miegainÄ«ba nepÄriet, Ä«ss staigÄjoÅ”Äs meditÄcijas periods var bÅ«t noderÄ«gs.
Fizisks diskomforts
Var rasties sÄpes vai diskomforts, Ä«paÅ”i sÄkumÄ. PÄrliecinieties, ka jÅ«su poza ir pareizi izlÄ«dzinÄta. Ja sÄpes ir nozÄ«mÄ«gas vai pastÄvÄ«gas, ieteicams konsultÄties ar pieredzÄjuÅ”iem skolotÄjiem vai veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistiem. Dažreiz diskomfortu var mazinÄt, pielÄgojot spilvena augstumu vai sÄdÄÅ”anas pozu. Atcerieties, ka mÄrÄ·is nav ciest nevajadzÄ«gas sÄpes, bet gan novÄrot sajÅ«tas ar lÄ«dzsvaru.
Garlaicība un progresa trūkums
Ir dabiski justies garlaikotam vai apÅ”aubÄ«t, vai prakse "darbojas". Zazen nav par konkrÄtu stÄvokļu vai pieredžu sasniegÅ”anu, bet par paÅ”u procesu. AtbrÄ«vojieties no gaidÄm. VienkÄrÅ”i apÅemieties sÄdÄt, dienu no dienas, novÄrojot visu, kas rodas, bez nosodÄ«juma. "Progress" bieži ir smalks un atklÄjas laika gaitÄ.
Praktiska atziÅa: Pieejiet savai praksei ar pacietÄ«bu un laipnÄ«bu. Izturieties pret sevi ar tÄdu paÅ”u sapratni, kÄdu jÅ«s piedÄvÄtu draugam, kurÅ” apgÅ«st jaunu prasmi.
Zazen prakses ieguvumi
Konsekventa zazen prakse var sniegt dziļus ieguvumus, kas sniedzas tÄlu aiz meditÄcijas spilvena, ietekmÄjot garÄ«go, emocionÄlo un pat fizisko labsajÅ«tu.
Uzlabota koncentrÄÅ”anÄs un fokuss
TrenÄjot prÄtu atkÄrtoti atgriezties pie viena fokusa punkta (piemÄram, elpas), zazen stiprina smadzeÅu uzmanÄ«bas tÄ«klus. Tas uzlabo koncentrÄÅ”anos ikdienas uzdevumos, atmiÅu un palielina produktivitÄti.
Stresa mazinÄÅ”ana un emocionÄlÄ regulÄcija
Zazen attÄ«sta nereaÄ£ÄjoÅ”u apzinÄÅ”anos, ļaujot indivÄ«diem novÄrot stresa pilnas domas un emocijas, neļaujot tÄm sevi aizraut. Tas veicina lielÄku emocionÄlo noturÄ«bu un mierÄ«gÄku reakciju uz sarežģītÄm situÄcijÄm.
PaaugstinÄta paÅ”apziÅa un izpratne
NovÄrojot sava prÄta darbÄ«bu ā domu, emociju un ieradumu modeļus ā praktizÄtÄji gÅ«st dziļÄku ieskatu sevÄ«. Å Ä« paÅ”apziÅa ir pirmais solis ceÄ¼Ä uz nelietderÄ«gu modeļu pÄrveidoÅ”anu un autentiskÄka dzÄ«vesveida attÄ«stÄ«Å”anu.
LÄ«dzjÅ«tÄ«bas un empÄtijas attÄ«stÄ«Å”ana
Kad cilvÄks attÄ«sta pieÅemoÅ”Äku un nenosodoÅ”Äku attieksmi pret savu iekÅ”Äjo pieredzi, tas dabiski attiecas arÄ« uz citiem. Izpratne par kopÄ«gÄm cilvÄciskÄm cÄ«ÅÄm, kas tiek veicinÄta ar apzinÄtÄ«bas palÄ«dzÄ«bu, var novest pie lielÄkas lÄ«dzjÅ«tÄ«bas un empÄtijas.
LielÄka tagadnes mirkļa novÄrtÄÅ”ana
Zazen trenÄ prÄtu bÅ«t klÄtesoÅ”am, mazinot gremdÄÅ”anos pagÄtnÄ vai satraukumu par nÄkotni. Tas noved pie bagÄtÄkas, pilnvÄrtÄ«gÄkas ikdienas dzÄ«ves pieredzes, novÄrtÄjot vienkÄrÅ”os mirkļus, kas bieži tiek ignorÄti.
GlobÄls piemÄrs: KultÅ«rÄs, kur tradÄ«cijas uzsver kopienas labklÄjÄ«bu, individuÄlo zazen praksi var uzskatÄ«t par ieguldÄ«jumu kolektÄ«vajÄ harmonijÄ, veicinot iekÅ”Äjo mieru un mazinot konfliktus, atspoguļojot senÄs filozofijas par savstarpÄjo saistÄ«bu.
Zazen integrÄÅ”ana ikdienas dzÄ«vÄ
Patiesie zazen augļi tiek realizÄti, kad tÄ principi tiek integrÄti ikdienas aktivitÄtÄs. Tas paplaÅ”ina ieguvumus Ärpus formÄlÄm meditÄcijas sesijÄm.
ApzinÄta ÄÅ”ana
PievÄrsiet uzmanÄ«bu sava Ädiena krÄsÄm, tekstÅ«rÄm, aromÄtiem un garÅ”Äm. KoŔļÄjiet lÄni un izbaudiet katru kumosu, pamanot baroÅ”anÄs procesu. Tas pÄrvÄrÅ” ÄÅ”anu no neapzinÄtas darbÄ«bas par apzinÄtu.
ApzinÄta staigÄÅ”ana (Kinhin)
StaigÄjoÅ”Äs meditÄcijas laikÄ koncentrÄjieties uz sajÅ«tu, kÄ jÅ«su pÄdas saskaras ar zemi, uz kÄju kustÄ«bu un elpas ritmu. To var praktizÄt telpÄs vai ÄrÄ, pÄrvÄrÅ”ot vienkÄrÅ”u pastaigu par iespÄju bÅ«t klÄtesoÅ”am.
ApzinÄta komunikÄcija
UzmanÄ«gi klausieties citos, nepÄrtraucot un neformulÄjot savu atbildi, kamÄr viÅi runÄ. RunÄjiet pÄrdomÄti un apzinoties savu vÄrdu ietekmi.
ApzinÄts darbs
PievÄrsiet visu savu uzmanÄ«bu konkrÄtajam uzdevumam, vai tas bÅ«tu atbildÄÅ”ana uz e-pastiem, piedalÄ«Å”anÄs sanÄksmÄ vai fiziska darba veikÅ”ana. Samaziniet daudzuzdevumu veikÅ”anu un pieejiet savam darbam ar mÄrÄ·tiecÄ«gu nodomu.
Praktiska atziÅa: IzvÄlieties vienu ikdienas darbÄ«bu un apÅemieties to veikt ar pilnu, nenosodoÅ”u apzinÄÅ”anos nedÄļas garumÄ. NovÄrojiet izmaiÅas savÄ pieredzÄ.
Padomu un kopienas atraŔana
Lai gan paÅ”mÄcÄ«ba ir vÄrtÄ«ga, pieredzÄjuÅ”u praktizÄtÄju vadÄ«ba un iesaistÄ«Å”anÄs kopienÄ var ievÄrojami atbalstÄ«t jÅ«su zazen ceļojumu.
- Dzen centri un klosteri: DaudzÄs pilsÄtÄs visÄ pasaulÄ ir dzen centri, kas piedÄvÄ ievadkursus, vadÄ«tas sÄdÄÅ”anas un iespÄjas mÄcÄ«ties no kvalificÄtiem skolotÄjiem.
- TieÅ”saistes resursi: CienÄ«jamas dzen organizÄcijas un skolotÄji bieži nodroÅ”ina tieÅ”saistes mÄcÄ«bas, vadÄ«tas meditÄcijas un virtuÄlas kopienas.
- GrÄmatas un mÄcÄ«bas: IzpÄtiet cienÄ«jamu dzen meistaru, piemÄram, Dogen Zenji, Hakuin Ekaku, Shunryu Suzuki, Thich Nhat Hanh un citu darbus.
SaziÅa ar citiem, kas iet lÄ«dzÄ«gu ceļu, var sniegt iedroÅ”inÄjumu, atbildÄ«bu un dziļÄku prakses izpratni.
NoslÄgums: Zazen nezÅ«doÅ”Ä nozÄ«me
Zazen jeb sÄdoÅ”Ä meditÄcija ir vairÄk nekÄ tehnika; tas ir dzÄ«vesveids, kas attÄ«sta dziļu iekÅ”Äjo transformÄciju. Iesaistoties Å”ajÄ senajÄ praksÄ, indivÄ«di no dažÄdÄm kultÅ«rÄm un vidÄm var atklÄt dziļÄku saikni ar sevi, lielÄku spÄju rast mieru un jÄgpilnÄku saskarsmi ar apkÄrtÄjo pasauli. VienkÄrÅ”Ä sÄdÄÅ”anas darbÄ«ba, ar nodomu un apzinÄÅ”anos, slÄpj potenciÄlu atslÄgt skaidrÄ«bu, gudrÄ«bu un ilgstoÅ”u apmierinÄjumu.
Dodieties Å”ajÄ ceļojumÄ ar atvÄrtu prÄtu un pacietÄ«gu sirdi. Zazen prakse gaida, piedÄvÄjot klusu patvÄrumu dzÄ«ves sarežģītÄ«bu vidÅ«.