Sava stāsta atšķetināšana: Personīgās naratīvās terapijas ceļvedis

Pasaulē, kas bieži cenšas mūs definēt, personīgā naratīvā terapija piedāvā spēcīgu veidu, kā atgūt savus stāstus. Šī pieeja, kuras pamatā ir pārliecība, ka mēs esam savas dzīves autori, dod mums spēku apstrīdēt ierobežojošus naratīvus un radīt pilnvērtīgākus. Šis ceļvedis pēta personīgās naratīvās terapijas pamatprincipus, tehnikas un ieguvumus, sniedzot ieskatu, kā to var pielietot dažādos kultūras kontekstos.

Kas ir personīgā naratīvā terapija?

Personīgā naratīvā terapija (PNT) ir psihoterapijas veids, kas palīdz cilvēkiem apzināt savas vērtības, prasmes un zināšanas, lai dzīvotu saskaņā ar sev vēlamo stāstu par sevi. To 80. gados izstrādāja Maikls Vaits un Deivids Epstons, un PNT atšķiras no tradicionālās terapijas, uzlūkojot problēmas kā nošķirtas no personas. Tā vietā, lai uzskatītu kādu par "depresīvu", PNT varētu pētīt "depresijas" ietekmi uz viņa dzīvi.

PNT galvenais postulāts ir, ka mūsu dzīvi veido stāsti, ko mēs sev stāstām, un šie stāsti nav nemainīgi. Tos ietekmē kultūra, sabiedrība un mūsu personīgā pieredze. Dekonstruējot problemātiskus naratīvus, cilvēki var radīt jaunus, spēcinošākus stāstus, kas atspoguļo viņu autentisko "es".

Naratīvās terapijas pamatprincipi

Personīgās naratīvās terapijas praksi balsta vairāki galvenie principi:

Persona nav problēma: PNT nošķir indivīdus no viņu problēmām, atzīstot, ka problēmas ir ārēji spēki, kas ietekmē viņu dzīvi, nevis iedzimti trūkumi.
Stāsti veido realitāti: Mūsu naratīvi veido mūsu uztveri par pasauli un mūsu vietu tajā. Mainot savus stāstus, mēs varam mainīt savu realitāti.
Dekonstrukcija ir galvenais: PNT ietver dominējošo naratīvu – stāstu, kurus mēs mantojam no sabiedrības un kultūras – dekonstrukciju, lai identificētu to ierobežojumus un apstrīdētu to pamatotību.
Dzīves pārrakstīšana: Caur pārrakstīšanas procesu indivīdi var radīt jaunus stāstus, kas saskan ar viņu vērtībām, mērķiem un vēlamo identitāti.
Sadarbība ir būtiska: PNT ir sadarbības process starp terapeitu un klientu, kurā klients tiek uzskatīts par savas dzīves ekspertu.

Galvenās tehnikas personīgajā naratīvajā terapijā

PNT izmanto dažādas tehnikas, lai palīdzētu indivīdiem izpētīt un pārrakstīt savus dzīves stāstus:

Problēmas eksternalizēšana

Šī tehnika ietver problēmas nošķiršanu no personas, dodot tai vārdu un aprakstot tās ietekmi. Piemēram, tā vietā, lai teiktu "Es esmu trauksmains", cilvēks varētu teikt "Trauksme mēģina pārņemt manu dzīvi". Tas rada distanci starp personu un problēmu, padarot to vieglāk risināmu.

Piemērs: Iedomājieties sievieti, kas cīnās ar hronisku nogurumu. Tā vietā, lai definētu sevi kā "slinku" vai "nemotivētu", viņa varētu eksternalizēt problēmu kā "Nogurumu" un izpētīt, kā tas ietekmē viņas ikdienas aktivitātes, attiecības un mērķus. Šī perspektīvas maiņa var dot viņai spēku pārņemt kontroli un apstrīdēt Noguruma ietekmi.

Dominējošo naratīvu dekonstrukcija

Tas ietver kultūras un sabiedrības stāstu izpēti, kas ietekmē mūsu uzskatus un uzvedību. Terapeiti palīdz klientiem identificēt, kā šie naratīvi, bieži vien neapzināti, ir veidojuši viņu dzīvi.

Piemērs: Jauns vīrietis var izjust spiedienu veidot labi apmaksātu karjeru, pat ja tā nesaskan ar viņa kaislībām. Dominējošā naratīva "panākumi ir līdzvērtīgi bagātībai" dekonstrukcija var palīdzēt viņam izpētīt alternatīvus ceļus, kas sniedz lielāku gandarījumu.

Unikālo iznākumu identificēšana

Tie ir mirkļi cilvēka dzīvē, kad viņš veiksmīgi pretojies problēmai vai rīkojies saskaņā ar savu vēlamo stāstu. Šo "dzirkstošo mirkļu" identificēšana palīdz nostiprināt ideju, ka problēma nav visvarena.

Piemērs: Students, kurš cīnās ar prokrastināciju, varētu atcerēties reizi, kad viņš pabeidza sarežģītu uzdevumu pirms termiņa. Šīs pieredzes apstākļu un sajūtu izpēte var sniegt vērtīgas atziņas un motivāciju.

Pārrakstīšanas sarunas

Šī tehnika ietver kopīgu jaunu stāstu veidošanu, kas uzsver personas stiprās puses, vērtības un vēlamo identitāti. Terapeiti palīdz klientiem savienot savus unikālos iznākumus ar plašākām tēmām viņu dzīvē, radot saskaņotāku un spēcinošāku naratīvu.

Piemērs: Caur pārrakstīšanas sarunām persona, kas piedzīvojusi traumu, var sākt sevi redzēt nevis kā upuri, bet gan kā izdzīvotāju ar noturību un iekšējo spēku.

Atbalsta veidošana (Scaffolding)

Atbalsta veidošana ietver klienta jaunā, vēlamā stāsta atbalstīšanu, uzaicinot ārējos lieciniekus (draugus, ģimenes locekļus vai atbalsta grupas) uzklausīt un apstiprināt viņu jauno naratīvu. Šie liecinieki var palīdzēt nostiprināt klienta identitātes un piederības sajūtu.

Piemērs: Persona, kas pārvarējusi atkarību, var dalīties savā stāstā ar atbalsta grupu, saņemot apstiprinājumu un iedrošinājumu no citiem, kuriem ir līdzīga pieredze.

Personīgās naratīvās terapijas ieguvumi

PNT piedāvā plašu ieguvumu klāstu, tostarp:

Paaugstināta pašapziņa: Pētot savus dzīves stāstus, indivīdi gūst dziļāku izpratni par savām vērtībām, uzskatiem un motivāciju.
Uzlabota pašcieņa: Pārrakstīšanas sarunas var palīdzēt indivīdiem apstrīdēt negatīvus pašvērtējumus un attīstīt pozitīvāku sevis izjūtu.
Samazināti simptomi: Ir pierādīts, ka PNT ir efektīva dažādu garīgās veselības stāvokļu, tostarp depresijas, trauksmes, traumas un ēšanas traucējumu, ārstēšanā.
Uzlabotas attiecības: Skaidrojot savus naratīvus, indivīdi var uzlabot savu komunikāciju un veidot stiprākas attiecības ar citiem.
Lielāks spēks un kontrole: PNT dod indivīdiem spēku pārņemt kontroli pār savu dzīvi un izdarīt izvēles, kas saskan ar viņu vērtībām.

Personīgā naratīvā terapija dažādās kultūrās

Lai gan PNT pamatprincipi ir universāli, tās pielietošanai ir nepieciešama jutība pret kultūras kontekstiem. Naratīvi ir dziļi saistīti ar kultūru, un tas, kas tiek uzskatīts par "problēmu" vai "vēlamo stāstu", dažādās sabiedrībās var ievērojami atšķirties.

Piemērs: Dažās kultūrās emociju atklāta izpaušana tiek veicināta, savukārt citās to uzskata par vājuma pazīmi. Terapeitam, kurš praktizē PNT, ir jāapzinās šīs kultūras normas un attiecīgi jāpielāgo sava pieeja.

Šeit ir daži apsvērumi, praktizējot PNT dažādos kultūras kontekstos:

Kultūras pazemība: Terapeitiem jāpieiet klientiem ar pazemību un vēlmi mācīties par viņu kultūras fonu.
Valodas jutība: Ir svarīgi izmantot valodu, kas ir pieejama un ciena klienta kultūras identitāti.
Ģimenes iesaiste: Dažās kultūrās ģimenei ir centrālā loma lēmumu pieņemšanā. Terapeitiem var nākties iesaistīt ģimenes locekļus terapeitiskajā procesā ar klienta piekrišanu.
Varas dinamikas izpratne: Terapeitiem jāapzinās varas dinamika, kas pastāv dažādās kultūras grupās, un kā šī dinamika varētu ietekmēt klienta naratīvu.
Cieņa pret pamatiedzīvotāju zināšanām: Strādājot ar pamatiedzīvotāju populācijām, terapeitiem jāciena un jāiekļauj pamatiedzīvotāju zināšanas un dziedināšanas prakses.

Globāli PNT adaptācijas piemēri:

Darbs ar bēgļiem: PNT var palīdzēt bēgļiem apstrādāt traumatiskas pieredzes un veidot jaunus noturības un cerības naratīvus. Terapeitiem jāņem vērā unikālās problēmas, ar kurām saskaras bēgļi, piemēram, valodas barjeras, kultūras pārvietošana un diskriminācija.
Dzimumu nevienlīdzības risināšana: PNT var izmantot, lai apstrīdētu patriarhālos naratīvus, kas ierobežo sieviešu iespējas un pastiprina dzimumu stereotipus. Terapeiti var palīdzēt sievietēm identificēt savas stiprās puses, vērtības un mērķus, un radīt jaunus spēcināšanas stāstus.
LGBTQ+ personu atbalstīšana: PNT var nodrošināt drošu telpu LGBTQ+ personām, lai izpētītu savu identitāti un apstrīdētu sabiedrības aizspriedumus. Terapeiti var palīdzēt klientiem attīstīt sevis pieņemšanu un veidot atbalstošas kopienas.

Kam personīgā naratīvā terapija var būt noderīga?

PNT var būt noderīga personām, kas saskaras ar plašu izaicinājumu klāstu, tostarp:

Trauksme un Depresija
Trauma un PTST
Attiecību problēmas
Bēdas un Zaudējumi
Atkarība
Ēšanas traucējumi
Identitātes problēmas
Dzīves pārejas
Zema pašcieņa

PNT ir īpaši noderīga personām, kuras jūtas iestrēgušas savā dzīvē vai kurām ir grūti izprast savu pieredzi. Tā var būt arī vērtīgs instruments personīgajai izaugsmei un sevis atklāšanai.

Kā atrast naratīvo terapeitu

Ja jūs interesē personīgā naratīvā terapija, ir svarīgi atrast kvalificētu terapeitu, kurš ir apmācīts šajā pieejā. Meklējiet terapeitu, kurš:

Ir īpaši apmācīts personīgajā naratīvajā terapijā.
Ir licencēts un pieredzējis terapijas sniegšanā.
Ir piemērots jūsu personībai un vajadzībām.
Uzsver kultūras jutību.

Jūs varat atrast naratīvo terapeitu, meklējot tiešsaistes katalogos, lūdzot ieteikumus no sava ārsta vai draugiem, vai sazinoties ar vietējām garīgās veselības organizācijām. Ir svarīgi intervēt potenciālos terapeitus un jautāt par viņu pieredzi ar PNT.

Noslēgums

Personīgā naratīvā terapija piedāvā spēcīgu un transformējošu pieeju garīgajai labklājībai. Izprotot stāstus, kas veido mūsu dzīvi, mēs varam apstrīdēt ierobežojošus naratīvus un radīt pilnvērtīgākus un autentiskākus. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar konkrētu problēmu vai vienkārši vēlaties padziļināt savu pašapziņu, PNT var sniegt vērtīgus instrumentus un atziņas. Pieņemiet sava stāsta spēku un sāciet savu sevis atklāšanas ceļojumu jau šodien.

Resursi

Dulwich Centre Foundation: Šī organizācija, ko dibinājis Maikls Vaits, piedāvā resursus un apmācību naratīvajā terapijā. (www.dulwichcentre.com.au)
Maikla Vaita un Deivida Epstona grāmatas: Izpētiet viņu pamattekstus, lai gūtu dziļāku izpratni par naratīvās terapijas teoriju un praksi.
Journal of Systemic Therapies: Šis žurnāls publicē pētījumus un rakstus par naratīvo terapiju un citām sistēmiskām pieejām.

Atruna

Šis emuāra ieraksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav uzskatāms par profesionālu medicīnisku padomu. Ja jums ir garīgās veselības problēmas, lūdzu, konsultējieties ar kvalificētu garīgās veselības speciālistu.