Izpratne par prokrastināciju studiju laikā un tās pārvarēšana: globāls ceļvedis

Prokrastinācija, darbību atlikšana vai novilcināšana, ir universāla problēma studentiem visā pasaulē. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties Tokijā, Toronto vai Tunisā, vilinājums atlikt darbus uz "vēlāku" var būtiski kavēt sekmes mācībās un paaugstināt stresa līmeni. Šis visaptverošais ceļvedis pēta prokrastinācijas pamatcēloņus studentu vidū visā pasaulē un piedāvā praktiskas stratēģijas tās pārvarēšanai, produktivitātes paaugstināšanai un akadēmisko panākumu gūšanai. Mēs aplūkosim psiholoģiskos faktorus, vides ietekmi un praktiskas metodes, kas var palīdzēt studentiem izkļūt no prokrastinācijas cikla.

Kas ir prokrastinācija un kāpēc mēs to darām?

Prokrastinācija ir kas vairāk nekā tikai slinkums. Tā ir sarežģīta uzvedība, kuras saknes meklējamas dažādos psiholoģiskos un vides faktoros. Tā bieži ir pārvarēšanas mehānisms, lai tiktu galā ar nepatīkamiem uzdevumiem, bailēm no neveiksmes vai perfekcionismu. Šo pamatcēloņu izpratne ir pirmais solis ceļā uz prokrastinācijas pārvarēšanu.

Prokrastinācijas psiholoģiskās saknes

• Bailes no neveiksmes: Trauksme, kas saistīta ar nespēju attaisnot cerības, var novest pie izvairīšanās. Studenti var atlikt uzdevumus, lai izvairītos no iespējas uzrādīt sliktus rezultātus. Piemēram, students Francijā var atlikt sarežģītas disertācijas rakstīšanu, jo uztraucas par nespēju atbilst augstajiem akadēmiskajiem standartiem.
• Perfekcionisms: Tiekšanās pēc nevainojamības var būt paralizējoša. Studenti var atlikt uzdevumu sākšanu vai pabeigšanu, jo baidās nesasniegt pilnību. To var novērot pie studentiem no Dienvidkorejas, kur akadēmiskais spiediens ir augsts, un studenti var pavadīt pārmērīgi daudz laika, cenšoties padarīt savu darbu "perfektu", galu galā aizkavējot tā pabeigšanu.
• Zema pašefektivitāte: Pārliecības trūkums par savām spējām gūt panākumus var novest pie prokrastinācijas. Studenti var uzskatīt, ka viņiem trūkst prasmju vai zināšanu, lai pabeigtu uzdevumu, un tādēļ no tā izvairās. Students Nigērijā var justies nomākts sarežģīta matemātikas uzdevuma dēļ un prokrastinēt, jo trūkst pārliecības par savām matemātiskajām spējām.
• Impulsivitāte: Grūtības atlikt gandarījumu var novest pie tūlītēju prieku prioritizēšanas pār ilgtermiņa mērķiem. Studenti var izvēlēties nodarboties ar patīkamām aktivitātēm, nevis koncentrēties uz studijām. Tā ir izplatīta problēma studentiem visā pasaulē, neatkarīgi no tā, vai viņi atrodas Brazīlijā, Vācijā vai Indijā. Kārdinājumam pārlūkot sociālos medijus vai skatīties video var būt grūti pretoties.
• Negatīva attieksme pret uzdevumu: Nepatika pret konkrētu uzdevumu var apgrūtināt tā sākšanu. Studenti var uzskatīt noteiktus priekšmetus par garlaicīgiem vai nogurdinošiem un tādēļ no tiem izvairīties. Studentam Kanādā var nepatikt rakstīt esejas, un viņš var prokrastinēt to pabeigšanu, dodot priekšroku priekšmetiem, kas šķiet saistošāki.
• Motivācijas trūkums: Nespēja saskatīt uzdevuma vērtību vai nozīmi var mazināt motivāciju un novest pie prokrastinācijas. Students var nespēt saskatīt saikni starp konkrētu kursu un saviem nākotnes karjeras mērķiem, kas noved pie prokrastinācijas. Piemēram, students Austrālijā, kurš studē vēsturi, var neredzēt tās tūlītējo nozīmi un prokrastinēt ar saviem uzdevumiem.

Vides ietekme uz prokrastināciju

• Traucēkļi: Pārblīvēta vai trokšņaina vide var apgrūtināt koncentrēšanos un palielināt prokrastinācijas iespējamību. Pastāvīgie paziņojumi no sociālajiem medijiem, e-pastiem un ziņojumiem var viegli novērst studentu uzmanību. Tā ir izplatīta problēma studentiem visā pasaulē, neatkarīgi no viņu atrašanās vietas.
• Struktūras trūkums: Bez skaidra grafika vai rutīnas ir viegli zaudēt laika izjūtu un atlikt uzdevumus. Strukturēta mācību plāna trūkums var novest pie tā, ka studenti jūtas nomākti un atliek savus darbus.
• Sliktas laika plānošanas prasmes: Nespēja efektīvi pārvaldīt laiku un prioritizēt uzdevumus var veicināt prokrastināciju. Studenti var nenovērtēt uzdevumu pabeigšanai nepieciešamo laiku un tādēļ atlikt to sākšanu.
• Sociālais spiediens: Citu cilvēku gaidas un prasības dažkārt var veicināt prokrastināciju. Studenti var justies nomākti no spiediena gūt panākumus un tādēļ izvairīties no uzdevumu sākšanas.
• Piekļuve tehnoloģijām: Lai gan tehnoloģijas var būt vērtīgs mācību rīks, tās var būt arī nozīmīgs uzmanības novēršanas avots. Internets piedāvā bezgalīgas iespējas prokrastinācijai, sākot no sociālajiem medijiem līdz tiešsaistes spēlēm.

Stratēģijas prokrastinācijas pārvarēšanai

Prokrastinācijas pārvarēšana prasa daudzpusīgu pieeju, kas risina gan psiholoģiskos, gan vides faktorus, kas veicina šo uzvedību. Šeit ir dažas uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, kuras studenti visā pasaulē var izmantot, lai izkļūtu no prokrastinācijas cikla:

1. Izprotiet savu prokrastinācijas stilu

Specifisku prokrastinācijas izraisītāju un modeļu identificēšana ir izšķiroša, lai izstrādātu efektīvus pārvarēšanas mehānismus. Pajautājiet sev:

• Kāda veida uzdevumus es parasti atlieku?
• Kādas domas un sajūtas es piedzīvoju, kad prokrastinēju?
• Kādas situācijas vai vides izraisa manu prokrastināciju?

Izprotot savu personīgo prokrastinācijas stilu, jūs varat pielāgot savas stratēģijas, lai risinātu savas specifiskās vajadzības.

2. Reālistisku mērķu noteikšana un uzdevumu sadalīšana

Lieli, sarežģīti uzdevumi var būt nomācoši un novest pie prokrastinācijas. Sadaliet tos mazākos, vieglāk pārvaldāmos soļos. Tas padara uzdevumu mazāk biedējošu un vieglāk uzsākamu. Piemēram, tā vietā, lai mērķis būtu "uzrakstīt eseju", sadaliet to šādi:

• Ideju ģenerēšana
• Plāna izveide
• Ievada rakstīšana
• Katra galvenās daļas paragrāfa rakstīšana
• Secinājumu rakstīšana
• Korektūra un rediģēšana

Arī reālistisku mērķu noteikšana ir būtiska. Izvairieties no pārāk ambiciozu mērķu izvirzīšanas, kas var novest pie vilšanās un demotivācijas. Koncentrējieties uz progresu, nevis pilnību.

3. Laika plānošanas tehniku ieviešana

Efektīva laika plānošana ir izšķiroša prokrastinācijas pārvarēšanai. Šeit ir dažas populāras laika plānošanas tehnikas:

• Pomodoro tehnika: Strādājiet koncentrētos 25 minūšu intervālos, kam seko 5 minūšu pārtraukums. Pēc četriem Pomodoro cikliem paņemiet garāku 20-30 minūšu pārtraukumu. Šī tehnika var palīdzēt uzturēt koncentrēšanos un novērst izdegšanu.
• Laika bloki: Ieplānojiet konkrētus laika blokus konkrētiem uzdevumiem. Tas palīdz efektīvi sadalīt laiku un prioritizēt savu darbu.
• Eizenhauera matrica (Steidzami/Svarīgi matrica): Kategorizējiet uzdevumus pēc to steidzamības un svarīguma. Tas palīdz prioritizēt uzdevumus un izvairīties no iestrēgšanas mazāk svarīgās aktivitātēs.
• Darāmo darbu saraksti: Izveidojiet dienas vai nedēļas darāmo darbu sarakstu, lai sekotu līdzi savam progresam un uzturētu kārtību. Prioritizējiet uzdevumus pēc to svarīguma un termiņiem.

4. Produktīvas mācību vides izveide

Samaziniet traucēkļus, izveidojot īpašu mācību vietu, kas ir brīva no trokšņa un pārtraukumiem. Izslēdziet paziņojumus savā tālrunī un datorā un informējiet citus, ka jums nepieciešams nepārtraukts laiks, lai koncentrētos. Apsveriet iespēju izmantot troksni slāpējošas austiņas vai klausīties nomierinošu mūziku, lai bloķētu traucēkļus.

5. Pozitīvas pašrunas un motivācijas izmantošana

Apstrīdiet negatīvās domas un pārliecības, kas veicina prokrastināciju. Aizstājiet tās ar pozitīvu un iedrošinošu pašrunu. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un pagātnes panākumiem. Atgādiniet sev par uzdevuma pabeigšanas priekšrocībām, piemēram, labākām atzīmēm, paplašinātām zināšanām vai gandarījuma sajūtu.

6. Sevis apbalvošana

Izveidojiet apbalvošanas sistēmu, lai motivētu sevi pabeigt uzdevumus. Pēc sarežģīta uzdevuma pabeigšanas apbalvojiet sevi ar kaut ko patīkamu, piemēram, noskatoties filmu, pavadot laiku ar draugiem vai nododoties iemīļotam hobijam. Apbalvojumi var palīdzēt radīt pozitīvas asociācijas ar mācīšanos un padarīt to patīkamāku.

7. Atbalsta un atbildības meklēšana

Runājiet ar draugiem, ģimenes locekļiem vai kursabiedriem par savām prokrastinācijas grūtībām. Dalīšanās ar saviem izaicinājumiem var palīdzēt jums justies mazāk vientuļam un sniegt vērtīgu atbalstu. Apsveriet iespēju atrast atbildības partneri, kurš var palīdzēt jums noturēties uz pareizā ceļa un motivēt pabeigt uzdevumus. Jūs varat arī meklēt padomu pie akadēmiskajiem konsultantiem vai padomdevējiem, kuri var sniegt personalizētas stratēģijas prokrastinācijas pārvarēšanai.

8. Pašlīdzjūtības praktizēšana

Ir svarīgi būt laipnam pret sevi, kad prokrastinējat. Izvairieties no paškritikas un nosodījuma. Atzīstiet, ka ikviens laiku pa laikam prokrastinē. Tā vietā, lai kavētos pie savām kļūdām, koncentrējieties uz mācīšanos no tām un stratēģiju izstrādi, lai novērstu prokrastināciju nākotnē. Praktizējiet pašlīdzjūtību, izturoties pret sevi ar tādu pašu laipnību un sapratni, kādu jūs piedāvātu draugam.

9. Pamatproblēmu risināšana

Ja prokrastinācija būtiski ietekmē jūsu akadēmiskos rezultātus vai garīgo veselību, tā var būt pazīme tādām pamatproblēmām kā trauksme, depresija vai UDHS. Apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību pie terapeita vai konsultanta. Viņi var palīdzēt jums identificēt un risināt jūsu prokrastinācijas pamatcēloņus un izstrādāt efektīvus pārvarēšanas mehānismus.

Globāli piemēri un kultūras apsvērumi

Ir svarīgi atzīt, ka kultūras normas un gaidas var ietekmēt studentu pieredzi ar prokrastināciju. Piemēram, dažās kultūrās akadēmiskais spiediens ir īpaši augsts, kas var veicināt paaugstinātu stresu un prokrastināciju. Šeit ir daži piemēri:

• Austrumāzija (piem., Ķīna, Dienvidkoreja, Japāna): Studenti šajās valstīs bieži saskaras ar intensīvu akadēmisko konkurenci un spiedienu gūt panākumus. Tas var novest pie perfekcionisma un bailēm no neveiksmes, kas ir bieži prokrastinācijas izraisītāji.
• Rietumu kultūras (piem., Amerikas Savienotās Valstis, Apvienotā Karaliste, Kanāda): Studenti šajās valstīs var saskarties ar cita veida spiedienu, piemēram, akadēmiskā darba līdzsvarošanu ar ārpusskolas aktivitātēm un nepilna laika darbu. Tas var radīt laika plānošanas izaicinājumus un prokrastināciju.
• Jaunattīstības valstis (piem., Indija, Nigērija, Brazīlija): Studenti šajās valstīs var saskarties ar tādiem izaicinājumiem kā ierobežota piekļuve resursiem, pārpildītas klases un finansiāli ierobežojumi. Šie izaicinājumi var veicināt stresu un prokrastināciju.

Neatkarīgi no kultūras fona, šajā ceļvedī izklāstītās stratēģijas var pielāgot individuālajām vajadzībām un apstākļiem. Galvenais ir identificēt prokrastinācijas pamatcēloņus un izstrādāt personalizētas stratēģijas to pārvarēšanai.

Noslēgums

Prokrastinācija ir izplatīts izaicinājums studentiem visā pasaulē, taču tas nav nepārvarams. Izprotot prokrastinācijas pamatcēloņus un ieviešot efektīvas stratēģijas, studenti var izkļūt no prokrastinācijas cikla, paaugstināt savu produktivitāti un gūt akadēmiskus panākumus. Atcerieties būt pacietīgiem pret sevi, praktizēt pašlīdzjūtību un meklēt atbalstu, kad tas nepieciešams. Ar apņēmību un neatlaidību jūs varat pārvarēt prokrastināciju un sasniegt savu pilno potenciālu.

Šis ceļvedis sniedz sākumpunktu prokrastinācijas izpratnei un risināšanai. Atcerieties, ka labākā pieeja ir tā, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un apstākļiem. Eksperimentējiet ar dažādām stratēģijām un atrodiet to, kas jums vislabāk der. Veiksmi!