Izpratne par videospēļu atkarību: pazīmju atpazīšana un palīdzības meklēšana

Videospēles ir kļuvušas par neatņemamu mūsdienu izklaides sastāvdaļu, piedāvājot aizraujošu pieredzi un sociālos sakarus miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tomēr dažiem indivīdiem spēlēšana var pāriet no atpūtas aktivitātes uz kompulsīvu uzvedību, novedot pie tā, ko parasti sauc par videospēļu atkarību. Šī ceļveža mērķis ir sniegt visaptverošu izpratni par videospēļu atkarību, tās brīdinājuma zīmēm, iespējamām sekām un pieejamiem resursiem tiem, kas meklē palīdzību.

Kas ir videospēļu atkarība?

Lai gan DSM-5 (Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas 5. izdevums) to formāli neatzīst par atsevišķu traucējumu, interneta spēļu traucējumi (IGD) ir iekļauti sarakstā kā stāvoklis, kas prasa turpmāku izpēti. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iekļāva "spēļu traucējumus" Starptautiskās slimību klasifikācijas 11. redakcijā (SSK-11) kā uzvedības atkarību. Šī iekļaušana norāda uz pieaugošu atzinību par potenciālo kaitējumu, kas saistīts ar pārmērīgu un nekontrolētu spēlēšanu.

Videospēļu atkarību jeb spēļu traucējumus raksturo pastāvīgs un atkārtots spēlēšanas uzvedības modelis, kas dominē indivīda dzīvē, radot ievērojamas ciešanas vai traucējumus personiskajā, ģimenes, sociālajā, izglītības, profesionālajā vai citās svarīgās dzīves jomās. Ir svarīgi atšķirt entuziastisku spēlēšanu no problemātiskas atkarības. Galvenais ir spēlēšanas ietekme uz citiem dzīves aspektiem.

Kā atpazīt videospēļu atkarības pazīmes

Videospēļu atkarības identificēšana var būt sarežģīta, jo robeža starp veselīgiem spēlēšanas ieradumiem un problemātisku uzvedību var būt neskaidra. Šeit ir dažas galvenās pazīmes, kurām pievērst uzmanību:

Aizņemtība:

• Pastāvīga domāšana par spēlēšanu: Indivīds pastāvīgi domā par iepriekšējām spēļu sesijām vai gaida nākamo, pat tad, kad nodarbojas ar citām aktivitātēm.
• Spēlēšana kā galvenais fokuss: Spēlēšana kļūst par viņu dzīves centrālo punktu, aizēnojot citas intereses un pienākumus.

Abstinences simptomi:

• Aizkaitināmība un nemiers: Piedzīvo aizkaitināmību, trauksmi, skumjas vai nemieru, kad nav iespējams spēlēt videospēles.
• Garastāvokļa svārstības: Izrāda nozīmīgas garastāvokļa svārstības saistībā ar spēlēšanu, piemēram, pacilātību spēlējot un frustrāciju, kad spēle tiek pārtraukta.

Tolerance:

• Nepieciešamība spēlēt vairāk: Indivīdam ir nepieciešams spēlēt arvien ilgākus laika periodus, lai sasniegtu tādu pašu gandarījuma vai uztraukuma līmeni.
• Palielināts laika ieguldījums: Pakāpeniski pavada arvien vairāk laika spēlējot, kaitējot citām aktivitātēm.

Kontroles zaudēšana:

• Nespēja apstāties: Ir grūtības pārtraukt spēlēšanu, pat ja viņi to plāno darīt.
• Neveiksmīgi mēģinājumi samazināt: Atkārtoti neveiksmīgi mēģinājumi samazināt vai kontrolēt savus spēlēšanas ieradumus.

Maldināšana:

• Melošana par spēlēšanas ieradumiem: Melo ģimenei un draugiem par spēlēšanai pavadīto laiku.
• Spēlēšanas aktivitātes slēpšana: Cenšas slēpt savas spēlēšanas aktivitātes no citiem.

Negatīvās sekas:

• Pienākumu ignorēšana: Nespēj pildīt saistības darbā, skolā vai mājās spēlēšanas dēļ.
• Sociālā izolācija: Norobežojas no sociālajām aktivitātēm un attiecībām, dodot priekšroku spēlēšanai.
• Akadēmiskas vai profesionālas problēmas: Piedzīvo akadēmisko vai darba snieguma pasliktināšanos pārmērīgas spēlēšanas dēļ.
• Fiziskās veselības problēmas: Attīstās fiziskās veselības problēmas, kas saistītas ar ilgstošu spēlēšanu, piemēram, acu nogurums, karpālā kanāla sindroms, galvassāpes, miega traucējumi un slikta higiēna. Dažos ekstrēmos gadījumos dziļo vēnu tromboze (DVT) ir saistīta ar ilgstošu sēdēšanu spēļu sesiju laikā.
• Attiecību problēmas: Piedzīvo konfliktus ar ģimenes locekļiem, partneriem vai draugiem spēlēšanas ieradumu dēļ.
• Finansiālas problēmas: Pārmērīgi tērē naudu spēlēm, pirkumiem spēles ietvaros vai spēļu aprīkojumam. Tas ir īpaši aktuāli, pieaugot "laupījumu kastu" (loot boxes) un mikrotransakciju popularitātei daudzās populārās spēlēs.

Piemērs: Universitātes students Dienvidkorejā regulāri izlaiž lekcijas, lai spēlētu tiešsaistes spēles, kas noved pie nesekmīgām atzīmēm un galu galā pie izslēgšanas. Viņš izolējas no draugiem un ģimenes, dodot priekšroku virtuālajai pasaulei, nevis reālās dzīves mijiedarbībai. Šis scenārijs ilustrē vairākas galvenās videospēļu atkarības pazīmes: pienākumu nevērīgu pildīšanu, sociālo izolāciju un akadēmiskas problēmas.

Faktori, kas veicina videospēļu atkarību

Vairāki faktori var veicināt videospēļu atkarības attīstību, tostarp:

• Spēļu dizains: Daudzu videospēļu dizains ir apzināti veidots tā, lai radītu atkarību, izmantojot atalgojuma sistēmas, izaicinājumus un sociālo mijiedarbību, lai noturētu spēlētāju uzmanību. Sasnieguma, progresa un sociālās saiknes sajūta var būt ļoti motivējoša.
• Pamatā esošās garīgās veselības problēmas: Indivīdiem ar jau esošiem garīgās veselības stāvokļiem, piemēram, trauksmi, depresiju, UDHS vai sociālo trauksmi, var būt lielāka neaizsargātība pret videospēļu atkarības attīstību kā pārvarēšanas mehānismu.
• Sociālie faktori: Izolācijas, vientulības vai sociālā atbalsta trūkuma sajūta var likt indivīdiem meklēt sociālo mijiedarbību un apstiprinājumu tiešsaistes spēļu kopienās.
• Vides faktori: Viegla piekļuve videospēlēm, vecāku uzraudzības trūkums un visatļautības vide var veicināt pārmērīgus spēlēšanas ieradumus.
• Personības iezīmes: Noteiktas personības iezīmes, piemēram, impulsivitāte, tieksme pēc sensācijām un tendence uz eskeipismu, var palielināt videospēļu atkarības attīstības risku.

Piemērs: Pusaudzis Vācijā, kurš cīnās ar sociālo trauksmi un mobingu skolā, rod mierinājumu un pieņemšanu tiešsaistes daudzspēlētāju spēlē. Spēle sniedz piederības un kontroles sajūtu, kuras trūkst viņa reālajā dzīvē, kā rezultātā viņš pavada arvien vairāk laika spēlējot un atstājot novārtā skolas darbus un sociālās attiecības.

Videospēļu atkarības ietekme

Videospēļu atkarība var būtiski ietekmēt dažādus indivīda dzīves aspektus:

Fiziskā veselība:

• Acu nogurums: Ilgstoša ekrāna laika pavadīšana var izraisīt acu nogurumu, neskaidru redzi un galvassāpes.
• Karpālā kanāla sindroms: Atkārtotas roku kustības var veicināt karpālā kanāla sindroma attīstību.
• Miega traucējumi: Spēlēšana pirms gulētiešanas var traucēt miega režīmu, izraisot bezmiegu un nogurumu.
• Slikts uzturs un higiēna: Pārmērīga spēlēšana var novest pie pareiza uztura un personīgās higiēnas neievērošanas.
• Aptaukošanās: Mazkustīgs dzīvesveids ilgstošu spēļu sesiju laikā var veicināt svara pieaugumu un aptaukošanos.
• Skeleta-muskuļu sistēmas problēmas: Sliktas stājas uzturēšana ilgāku laiku var izraisīt muguras sāpes, kakla sāpes un citas skeleta-muskuļu sistēmas problēmas.

Garīgā veselība:

• Trauksme un depresija: Videospēļu atkarība var saasināt esošo trauksmi un depresiju vai veicināt šo stāvokļu attīstību.
• Sociālā izolācija: Norobežošanās no sociālajām aktivitātēm var izraisīt vientulības un izolācijas sajūtu.
• Zems pašvērtējums: Pienākumu ignorēšana un negatīvu seku piedzīvošana spēlēšanas dēļ var pazemināt pašvērtējumu.
• Paaugstināta agresija: Lai gan saikne starp vardarbīgām videospēlēm un agresiju tiek apspriesta, daži pētījumi liecina par iespējamu saistību, īpaši indivīdiem ar jau esošām agresīvām tendencēm.

Sociālā un akadēmiskā/profesionālā funkcionēšana:

• Attiecību problēmas: Pārmērīga spēlēšana var noslogot attiecības ar ģimenes locekļiem, partneriem un draugiem.
• Akadēmisko sekmju pasliktināšanās: Skolas darbu ignorēšana var novest pie nesekmīgām atzīmēm un akadēmiskām grūtībām.
• Darba zaudēšana: Slikts sniegums darbā pārmērīgas spēlēšanas dēļ var beigties ar darba zaudēšanu.
• Finansiālas grūtības: Pārmērīga naudas tērēšana spēlēm var radīt finansiālas problēmas.

Palīdzības meklēšana un ārstēšana

Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, cīnās ar videospēļu atkarību, ir svarīgi meklēt palīdzību. Šeit ir daži pieejamie resursi un ārstēšanas iespējas:

Pašpalīdzības stratēģijas:

• Iestatiet laika ierobežojumus: Nosakiet skaidrus laika ierobežojumus spēlēšanai un pieturieties pie tiem.
• Izveidojiet spēlēšanas grafiku: Ieplānojiet konkrētus laikus spēlēšanai un izvairieties no spēlēšanas ārpus šiem laikiem.
• Atrodiet alternatīvas aktivitātes: Nodarbojieties ar citiem hobijiem un aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, sportu, mākslu vai laika pavadīšanu ar draugiem un ģimeni.
• Uzlabojiet miega higiēnu: Izveidojiet regulāru miega grafiku un izvairieties no spēlēšanas pirms gulētiešanas.
• Praktizējiet apzinātību: Praktizējiet apzinātības tehnikas, lai pārvaldītu tieksmes un impulsus.
• Ierobežojiet piekļuvi: Novietojiet spēļu konsoles vai datorus prom no vieglas piekļuves, īpaši guļamistabās.

Profesionāla palīdzība:

• Terapija: Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) un citi terapijas veidi var palīdzēt indivīdiem identificēt un mainīt negatīvus domu modeļus un uzvedību, kas saistīta ar spēļu atkarību. Arī ģimenes terapija var būt noderīga, risinot attiecību problēmas.
• Atbalsta grupas: Atbalsta grupas, piemēram, tās, kas balstītas uz 12 soļu modeli, var nodrošināt atbalstošu un saprotošu vidi, kur indivīdi var dalīties savā pieredzē un mācīties no citiem. Piemēri ir Online Gamers Anonymous (OLGA) un Computer Gaming Addicts Anonymous (CGAA).
• Rehabilitācijas centri: Stacionārās ārstēšanas programmas var nodrošināt intensīvu terapiju un atbalstu indivīdiem ar smagu videospēļu atkarību. Šie centri bieži atrodas valstīs ar labi attīstītiem garīgās veselības pakalpojumiem.
• Psihiatri: Psihiatrs var novērtēt, vai ir kādas pamatā esošas garīgās veselības problēmas, kas veicina spēļu atkarību, un nepieciešamības gadījumā izrakstīt medikamentus.

Resursi visā pasaulē:

Piekļuve resursiem atšķiras atkarībā no valsts un reģiona. Šeit ir daži vispārīgi virzieni, ko izpētīt:

• Vietējie garīgās veselības pakalpojumi: Sazinieties ar vietējiem garīgās veselības dienestiem vai veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu nosūtījumus pie terapeitiem un uz atbalsta grupām.
• Tiešsaistes resursi: Daudzas tīmekļa vietnes un tiešsaistes forumi piedāvā informāciju, atbalstu un resursus par videospēļu atkarību. Noteikti novērtējiet tiešsaistes avotu uzticamību.
• Nacionālās palīdzības līnijas: Daudzās valstīs ir nacionālās palīdzības līnijas garīgās veselības un atkarību jautājumos. Meklējiet tiešsaistē palīdzības līnijas savā reģionā.
• Universitāšu konsultatīvie centri: Ja esat students, apsveriet iespēju izmantot savas universitātes piedāvātos konsultāciju pakalpojumus.

Resursu piemēri pa reģioniem (Piezīme: šis nav pilnīgs saraksts un pieejamība var atšķirties):

• Ziemeļamerika: Amerikas Psihiatru asociācija (APA), Psychology Today (terapeitu meklētājs), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Eiropa: Valsts veselības dienesti tādās valstīs kā Lielbritānija (NHS), Vācija (TK) un Francija (Assurance Maladie) bieži piedāvā garīgās veselības resursus. Meklējiet vietējās atkarību atbalsta organizācijas.
• Āzija: Dienvidkorejā un Ķīnā, kas atzinušas spēļu atkarību par nozīmīgu problēmu, ir specializēti ārstniecības centri un valdības programmas. Meklējiet garīgās veselības resursus, kas ir specifiski jūsu reģionam.
• Austrālija: ReachOut Australia, Headspace un Beyond Blue piedāvā tiešsaistes resursus un atbalstu.

Ir svarīgi atcerēties, ka palīdzības meklēšana ir spēka, nevis vājuma pazīme. Agrīna iejaukšanās var būtiski uzlabot veiksmīgas atveseļošanās izredzes.

Profilakses stratēģijas

Videospēļu atkarības novēršana ir ļoti svarīga, īpaši bērniem un pusaudžiem. Šeit ir daži profilaktiski pasākumi:

• Atklāta komunikācija: Rīkojiet atklātas un godīgas sarunas ar bērniem un pusaudžiem par pārmērīgas spēlēšanas potenciālajiem riskiem.
• Vecāku uzraudzība: Uzraugiet bērnu spēlēšanas aktivitātes un nosakiet atbilstošus laika ierobežojumus.
• Veiciniet līdzsvarotas aktivitātes: Mudiniet bērnus piedalīties dažādās aktivitātēs, piemēram, sportā, mākslā un sociālajās aktivitātēs.
• Veiciniet veselīgus pārvarēšanas mehānismus: Palīdziet bērniem attīstīt veselīgus pārvarēšanas mehānismus stresa un sarežģītu emociju pārvarēšanai.
• Rādiet veselīgu piemēru: Vecākiem pašiem vajadzētu rādīt veselīgus tehnoloģiju lietošanas ieradumus un izvairīties no pārmērīgas ekrāna laika pavadīšanas.
• Izveidojiet zonas bez tehnoloģijām: Norīkojiet mājas zonas, piemēram, ēdamistabu vai guļamistabas, kā zonas bez tehnoloģijām.
• Izglītojiet par pirkumiem lietotnēs: Apspriediet potenciālos finansiālos riskus, kas saistīti ar pirkumiem lietotnēs un "laupījumu kastēm".

Piemērs: Ģimene Zviedrijā ievieš "bez ekrāniem" noteikumu vakariņu laikā un mudina savus bērnus piedalīties āra aktivitātēs un sportā. Viņiem ir arī regulāras ģimenes diskusijas par tiešsaistes drošību un atbildīgu tehnoloģiju lietošanu. Šī proaktīvā pieeja palīdz veidot veselīgus tehnoloģiju lietošanas ieradumus un samazina videospēļu atkarības risku.

Secinājums

Videospēļu atkarība ir sarežģīta problēma, kas var būtiski ietekmēt indivīda fizisko, garīgo un sociālo labklājību. Atkarības pazīmju atpazīšana, tās veicinošo faktoru izpratne un palīdzības meklēšana ir būtiski soļi ceļā uz atveseļošanos. Veicinot veselīgus spēlēšanas ieradumus, veicinot atklātu komunikāciju un nodrošinot piekļuvi atbilstošiem resursiem, mēs varam palīdzēt indivīdiem izbaudīt videospēļu priekšrocības, nekrītot par upuri to potenciālajiem riskiem. Atcerieties, ka palīdzības meklēšana ir spēka pazīme, un atveseļošanās ir iespējama.