Izpratne par atkarību no fiziskām aktivitātēm pret veselīgiem ieradumiem: globāls skatījums

Fiziskās aktivitātes tiek plaši atzītas par veselīga dzīvesveida stūrakmeni. Sākot no sirds un asinsvadu veselības uzlabošanas līdz garīgās labklājības uzlabošanai, ieguvumi ir nenoliedzami. Tomēr, tāpat kā daudzas pozitīvas uzvedības, fiziskās aktivitātes var kļūt problemātiskas, ja tās tiek novestas līdz galējībām. Šajā rakstā tiek pētīta būtiskā atšķirība starp veselīgiem fizisko aktivitāšu ieradumiem un atkarību no fiziskām aktivitātēm, sniedzot globālu skatījumu uz šīs bieži vien aizmirstās problēmas identificēšanu, risināšanu un novēršanu.

Veselīgu fizisko aktivitāšu ieradumu definēšana

Veselīgi fizisko aktivitāšu ieradumi ir raksturīgi ar līdzsvarotu pieeju fiziskām aktivitātēm. Tie ir integrēti cilvēka dzīvē tādā veidā, kas uzlabo vispārējo labklājību, neradot būtisku stresu vai negatīvas sekas. Šie ieradumi veicina fizisko un garīgo veselību, veicina pozitīvu ķermeņa tēlu un nodrošina elastību un prieku.

Veselīgu fizisko aktivitāšu ieradumu galvenās iezīmes:

• Prieks: Fiziskās aktivitātes galvenokārt motivē prieks un sasniegumu sajūta, nevis bailes vai pienākums.
• Līdzsvars: Fiziskās aktivitātes ir integrētas ar citiem dzīves aspektiem, piemēram, darbu, sociālām aktivitātēm un atpūtu.
• Elastība: Fizisko aktivitāšu rutīna ir pielāgojama mainīgiem apstākļiem, piemēram, slimībai, traumai vai ceļojumam.
• Labklājība: Fiziskās aktivitātes uzlabo fizisko un garīgo veselību, uzlabojot garastāvokli, enerģijas līmeni un miega kvalitāti.
• Mērenība: Fiziskās aktivitātes tiek veiktas ar intensitāti un biežumu, kas nodrošina adekvātu atjaunošanos un novērš pārtrenēšanos.
• Pozitīvs ķermeņa tēls: Motivācija izriet no vispārējās veselības un labklājības, nevis tikai no uz izskatu balstītiem mērķiem.

Piemērs: Marija, programmatūras inženieris Bengaluru, Indijā, labprāt praktizē jogu trīs reizes nedēļā. Viņa uzskata, ka tas palīdz viņai pārvaldīt stresu, uzlabot elastību un sazināties ar savu vietējo kopienu. Viņa pielāgo savu praksi atbilstoši savam darba grafikam un enerģijas līmenim, nodrošinot, ka tā joprojām ir pozitīva un ilgtspējīga viņas dzīves sastāvdaļa.

Izpratne par atkarību no fiziskām aktivitātēm

Atkarība no fiziskām aktivitātēm, kas pazīstama arī kā kompulsīvas fiziskās aktivitātes vai atkarība no fiziskām aktivitātēm, ir uzvedības atkarība, kurai raksturīga nekontrolējama vēlme nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, bieži vien par sliktu citiem dzīves aspektiem. Personas ar atkarību no fiziskām aktivitātēm par prioritāti izvirza fiziskās aktivitātes pāri visam citam, un, nespējot nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, tām rodas abstinences simptomi. Tas ir nopietns stāvoklis, kam var būt būtiskas fiziskas, psiholoģiskas un sociālas sekas.

Diagnostikas kritēriji atkarībai no fiziskām aktivitātēm:

Lai gan nav vispārēji saskaņota diagnostikas kritērija atkarībai no fiziskām aktivitātēm, ir ierosināti vairāki modeļi. Šeit ir daži izplatīti elementi, kas atrodami šajos modeļos:

• Tolerance: Nepieciešamība palielināt fizisko aktivitāšu apjomu, lai sasniegtu vēlamo efektu (piemēram, labklājības sajūtu).
• Abstinences simptomi: Negatīvu fizisku vai emocionālu simptomu (piemēram, trauksmes, aizkaitināmības, noguruma) rašanās, samazinot vai pārtraucot fiziskās aktivitātes.
• Nodoma efekti: Vairāk fizisko aktivitāšu, nekā paredzēts, vai ilgāku laiku, nekā plānots.
• Kontroles trūkums: Pastāvīga vēlme vai neveiksmīgi mēģinājumi samazināt vai kontrolēt fiziskās aktivitātes.
• Laiks: Liela laika pavadīšana darbībās, kas nepieciešamas, lai iegūtu fiziskās aktivitātes, pašas fiziskās aktivitātes vai atgūtos no to sekām.
• Citu aktivitāšu samazināšana: Atteikšanās no svarīgām sociālām, profesionālām vai atpūtas aktivitātēm vai to samazināšana fizisko aktivitāšu dēļ.
• Turpināšana: Turpināt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, neraugoties uz zināšanām par pastāvīgu vai atkārtotu fizisku vai psiholoģisku problēmu, ko, visticamāk, ir izraisījušas vai saasinājušas fiziskās aktivitātes.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi kritēriji ir jāizpilda, lai noteiktu diagnozi, un atkarības smagums var atšķirties. Garīgās veselības speciālists var sniegt visaptverošu novērtējumu.

Brīdinājuma zīmes par atkarību no fiziskām aktivitātēm

Brīdinājuma zīmju atpazīšana par atkarību no fiziskām aktivitātēm ir būtiska agrīnai iejaukšanās. Šīs zīmes var izpausties dažādos veidos, ietekmējot fizisko veselību, garīgo labklājību un sociālās attiecības.

Fiziskās brīdinājuma zīmes:

• Pārtrenēšanās traumas: Biežas traumas, piemēram, stresa lūzumi, tendinīts un muskuļu sastiepumi pārmērīgu fizisko aktivitāšu dēļ bez atbilstošas atpūtas.
• Nogurums: Pastāvīgs nogurums un izsīkums, neraugoties uz atbilstošu miegu.
• Svara zudums: Netīšs un pārmērīgs svara zudums, kas var novest pie nepietiekama svara.
• Amenoreja: Menstruāciju trūkums sievietēm hormonālo nelīdzsvarotību dēļ, ko izraisa pārmērīgas fiziskās aktivitātes un neatbilstošs uzturs.
• Novājināta imūnsistēma: Paaugstināta uzņēmība pret slimībām un infekcijām kompromitētas imūnfunkcijas dēļ.
• Miega traucējumi: Grūtības aizmigt vai palikt aizmigušam, kas izraisa bezmiegu.

Psiholoģiskās brīdinājuma zīmes:

• Trauksme un depresija: Trauksmes, depresijas vai aizkaitināmības sajūta, nespējot nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
• Vainas apziņa un kauns: Vainas apziņas vai kauna sajūta, ja izlaižat treniņu vai neizpildāt pašu noteiktos fizisko aktivitāšu mērķus.
• Aizņemtība: Pastāvīgas domas par fiziskām aktivitātēm, kaloriju patēriņu un ķermeņa tēlu.
• Ķermeņa tēla problēmas: Obsesīvas rūpes par ķermeņa formu un izmēru, ko bieži pavada neapmierinātība ar ķermeni.
• Zems pašvērtējums: Pašvērtība ir ļoti atkarīga no fizisko aktivitāšu snieguma un fiziskā izskata.
• Noliegums: Atteikšanās atzīt fizisko aktivitāšu negatīvo ietekmi uz cilvēka dzīvi.

Sociālās brīdinājuma zīmes:

• Sociālā izolācija: Atteikšanās no sociālām aktivitātēm un attiecībām par labu fiziskām aktivitātēm.
• Pienākumu atstāšana novārtā: Darba, skolas vai ģimenes pienākumu atstāšana novārtā pārmērīgu fizisko aktivitāšu dēļ.
• Attiecību problēmas: Konfliktu pieredze ar mīļajiem, kuri pauž bažas par fizisko aktivitāšu ieradumiem.
• Slepena uzvedība: Fizisko aktivitāšu ieradumu slēpšana vai melošana par veikto fizisko aktivitāšu apjomu.

Piemērs: Kendži, mārketinga vadītājs Tokijā, Japānā, agrāk labprāt devās pārgājienos un spēlēja futbolu ar draugiem. Ar laiku viņš arvien vairāk sāka koncentrēties uz maratonu skriešanu, katru dienu smagi trenējoties, pat tad, kad bija savainots. Viņš sāka izlaist sabiedriskus pasākumus, lai piešķirtu prioritāti treniņiem, un viņa attiecības ar draugiem un ģimeni cieta. Viņš izjuta trauksmi un aizkaitināmību, kad nevarēja skriet, un viņa miegs tika traucēts. Tās bija skaidras atkarības no fiziskām aktivitātēm brīdinājuma zīmes.

Faktori, kas veicina atkarību no fiziskām aktivitātēm

Vairāki faktori var veicināt atkarības no fiziskām aktivitātēm attīstību, tostarp psiholoģiski, sociāli un bioloģiski faktori. Izpratne par šiem faktoriem var palīdzēt identificēt apdraudētās personas un izstrādāt efektīvas profilakses stratēģijas.

Psiholoģiskie faktori:

• Perfekcionisms: Tendence tiekties pēc pilnības visās dzīves jomās, tostarp fiziskās aktivitātēs.
• Zems pašvērtējums: Fizisko aktivitāšu izmantošana kā veids, kā vairot pašvērtību un pārliecību.
• Neapmierinātība ar ķermeņa tēlu: Sajūta, ka neesat apmierināts ar sava ķermeņa formu un izmēru, kas noved pie pārmērīgām fiziskām aktivitātēm, lai sasniegtu ideālu ķermeņa uzbūvi.
• Trauksme un depresija: Fizisko aktivitāšu izmantošana kā pārvarēšanas mehānisms, lai pārvaldītu trauksmi, depresiju vai stresu.
• Obsesīvi-kompulsīvi rakstura iezīmes: Obsesīvu domu un kompulsīvas uzvedības izpausmes, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm.

Sociālie faktori:

• Sabiedrības spiediens: Arvien lielāks uzsvars uz fizisko sagatavotību un "ideāla" ķermeņa formas sasniegšanu daudzās kultūrās.
• Sociālie mediji: Saskare ar nereāliem fitnesa standartiem un salīdzināšana ar citiem sociālo mediju platformās.
• Vienaudžu ietekme: Vienaudžu vai treniņu partneru spiediens iesaistīties pārmērīgās fiziskās aktivitātēs.
• Konkurences vide: Piedalīšanās sacensību sporta vai fitnesa aktivitātēs, kas uzsver sniegumu un sasniegumus.

Bioloģiskie faktori:

• Endorfīnu izdalīšanās: Endorfīnu izdalīšanās fizisko aktivitāšu laikā, kas var radīt eiforijas sajūtu un kļūt atkarību izraisoša.
• Neiromediatoru nelīdzsvarotība: Iespējamā neiromediatoru, piemēram, serotonīna un dopamīna, nelīdzsvarotība, kas var veicināt kompulsīvu uzvedību.
• Ģenētiska predispozīcija: Iespējama ģenētiska predispozīcija atkarībai, padarot dažus indivīdus neaizsargātākus pret atkarību no fiziskām aktivitātēm.

Atkarības no fiziskām aktivitātēm sekas

Atkarībai no fiziskām aktivitātēm var būt dažādas negatīvas sekas, kas ietekmē fizisko veselību, garīgo labklājību un sociālo funkcionēšanu. Ir svarīgi atpazīt šīs sekas, lai saprastu stāvokļa smagumu un palīdzības meklēšanas nozīmi.

Fiziskās sekas:

• Pārtrenēšanās sindroms: Stāvoklis, ko raksturo hronisks nogurums, muskuļu sāpes, samazināts sniegums un hormonāla nelīdzsvarotība.
• Traumas: Palielināts traumu risks, piemēram, stresa lūzumi, tendinīts un muskuļu sastiepumi pārmērīgu fizisko aktivitāšu dēļ.
• Sirds un asinsvadu problēmas: Iespējamas sirds problēmas pārmērīgas slodzes dēļ uz sirds un asinsvadu sistēmu.
• Uztura deficīts: Nepietiekams uzturvielu daudzums, lai atbalstītu pārmērīgu fizisko aktivitāšu prasības, kas noved pie deficīta.
• Imūnsistēmas disfunkcija: Novājināta imūnsistēma, palielinot uzņēmību pret slimībām un infekcijām.
• Reproduktīvās problēmas: Menstruāciju traucējumi sievietēm un pazemināts testosterona līmenis vīriešiem.

Psiholoģiskās sekas:

• Trauksme un depresija: Palielināts trauksmes un depresijas risks stresa dēļ, kas rodas, uzturot pārmērīgus fizisko aktivitāšu ieradumus.
• Ēšanas traucējumi: Vienlaicīga parādīšanās ar ēšanas traucējumiem, piemēram, anoreksiju nervozu un bulīmiju nervozu.
• Ķermeņa tēla traucējumi: Ķermeņa tēla problēmu saasināšanās un neapmierinātība ar savu fizisko izskatu.
• Zems pašvērtējums: Atkarība no fiziskām aktivitātēm pašvērtības dēļ, kas izraisa nepietiekamības sajūtu, ja nevarat nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
• Kognitīvie traucējumi: Iespējami kognitīvie traucējumi hroniska stresa un miega trūkuma dēļ.

Sociālās sekas:

• Attiecību problēmas: Saspīlētas attiecības ar ģimeni un draugiem, jo tiek atstāti novārtā sociālie pienākumi un priekšroka tiek dota fiziskām aktivitātēm.
• Sociālā izolācija: Atteikšanās no sociālām aktivitātēm un izolācija no citiem.
• Profesionālās problēmas: Samazināta darba ražība un iespējams darba zaudējums darba pienākumu atstāšanas novārtā dēļ.
• Finansiālas problēmas: Palielināti izdevumi par sporta zāles abonementiem, personīgajiem treneriem un uztura bagātinātājiem, lai atbalstītu pārmērīgus fizisko aktivitāšu ieradumus.

Palīdzības un ārstēšanas meklēšana

Ja jums ir aizdomas, ka jūs vai kāds jūsu paziņa cīnās ar atkarību no fiziskām aktivitātēm, ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Atkarības no fiziskām aktivitātēm ārstēšana parasti ietver daudzdisciplīnu pieeju, kas vērsta uz psiholoģisko, sociālo un bioloģisko faktoru, kas veicina stāvokli, risināšanu.

Terapija:

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): KBT palīdz indivīdiem identificēt un mainīt negatīvas domas un uzvedību, kas saistīta ar fiziskām aktivitātēm.
• Dialektiskā uzvedības terapija (DBT): DBT māca prasmes emociju pārvaldībai, starppersonu attiecību uzlabošanai un impulsīvas uzvedības mazināšanai.
• Pieņemšanas un apņemšanās terapija (ACT): ACT koncentrējas uz grūtu domu un sajūtu pieņemšanu un apņemšanos rīkoties saskaņā ar vērtībām.
• Ģimenes terapija: Ģimenes terapija var palīdzēt uzlabot komunikāciju un atbalstu ģimenes sistēmā.

Medicīniska vadība:

• Medicīniskā izmeklēšana: Rūpīga medicīniskā izmeklēšana, lai novērtētu fizisko veselību un identificētu jebkādus medicīniskus apstākļus.
• Konsultācijas par uzturu: Reģistrēta dietologa norādījumi, lai nodrošinātu adekvātu uzturvielu uzņemšanu un novērstu uztura deficītu.
• Zāles: Dažos gadījumos var izrakstīt zāles, lai pārvaldītu vienlaicīgus apstākļus, piemēram, trauksmi, depresiju vai obsesīvi-kompulsīvus traucējumus.

Atbalsta grupas:

• Atbalsta grupas: Piedalīšanās atbalsta grupās ar citiem, kuri cīnās ar atkarību no fiziskām aktivitātēm, var sniegt kopības sajūtu un mazināt izolācijas sajūtu. Meklējiet grupas, ko vada apmācīti profesionāļi.

Līdzsvarotas pieejas izstrāde fiziskām aktivitātēm

Atkarības no fiziskām aktivitātēm novēršana ietver līdzsvarotas un ilgtspējīgas pieejas izstrādi fiziskām aktivitātēm. Tas ietver reālistisku mērķu izvirzīšanu, priekšrocību došanu baudīšanai un fizisko aktivitāšu integrēšanu veselīgā dzīvesveidā.

Padomi veselīgiem fizisko aktivitāšu ieradumiem:

• Izvirziet reālistiskus mērķus: Izvirziet sasniedzamus un ilgtspējīgus fizisko aktivitāšu mērķus, kas atbilst jūsu fiziskās sagatavotības līmenim un vispārējai veselībai.
• Ieklausieties savā ķermenī: Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa signāliem un atpūtieties, kad tas ir nepieciešams. Izvairieties no pārāk lielas piepūles, īpaši, ja jūtaties noguris vai sāp.
• Piešķiriet prioritāti baudīšanai: Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk un šķiet motivējošas. Tas palielinās iespēju, ka jūs ilgtermiņā pieturēsities pie savas fizisko aktivitāšu rutīnas.
• Mainiet savu rutīnu: Iekļaujiet dažādus vingrinājumus, lai novērstu garlaicību un samazinātu pārmērīgas slodzes traumu risku.
• Koncentrējieties uz vispārējo labklājību: Koncentrējieties uz vispārējiem fizisko aktivitāšu ieguvumiem, piemēram, uzlabotu garastāvokli, enerģijas līmeni un miega kvalitāti, nevis tikai uz svara zudumu vai fizisko izskatu.
• Līdzsvarojiet fiziskās aktivitātes ar citām aktivitātēm: Integrējiet fiziskās aktivitātes līdzsvarotā dzīvesveidā, kas ietver darbu, sociālās aktivitātes un atpūtu.
• Praktizējiet pašlīdzjūtību: Esiet laipns pret sevi un izvairieties no pašpārmetumiem. Atzīstiet, ka ir pareizi izlaist treniņu vai pielāgot savu rutīnu, kad tas ir nepieciešams.
• Meklējiet atbalstu: Sazinieties ar draugiem, ģimeni vai fitnesa profesionāli, lai saņemtu atbalstu un iedrošinājumu.

Piemērs: Aiša, skolotāja Nairobi, Kenijā, pagātnē cīnījās ar atkarību no fiziskām aktivitātēm. Tagad viņa koncentrējas uz tādu aktivitāšu atrašanu, kas viņai patīk, piemēram, dejošana un pārgājieni ar draugiem. Viņa izvirza reālistiskus mērķus, ieklausās savā ķermenī un par prioritāti izvirza vispārējo labklājību. Viņa arī pārliecinās, ka līdzsvaro fiziskās aktivitātes ar savu darbu un sociālo dzīvi, nodrošinot, ka tās joprojām ir pozitīva un ilgtspējīga viņas dzīves sastāvdaļa.

Globālais skatījums uz atkarību no fiziskām aktivitātēm

Atkarība no fiziskām aktivitātēm neaprobežojas tikai ar noteiktu reģionu vai kultūru. Lai gan pētījumi par atkarības no fiziskām aktivitātēm izplatību joprojām ir ierobežoti, pētījumi ir veikti dažādās valstīs, tostarp Amerikas Savienotajās Valstīs, Eiropā, Āzijā un Austrālijā. Kultūras konteksts var ietekmēt atkarības no fiziskām aktivitātēm izpausmi un uztveri.

Kultūras ietekmes:

• Rietumu kultūras: Rietumu kultūrās, kur bieži vien ir liels uzsvars uz individuālismu un ideālas ķermeņa formas sasniegšanu, atkarību no fiziskām aktivitātēm var izraisīt bažas par ķermeņa tēlu un sabiedrības spiediens.
• Austrumu kultūras: Dažās Austrumu kultūrās, kur lielāks uzsvars tiek likts uz kolektīvismu un harmoniju, atkarību no fiziskām aktivitātēm var izraisīt vēlme atbilst sociālajām normām vai sasniegt kontroles sajūtu.
• Dažādas fitnesa tendences: Dažādiem reģioniem ir dažādas fitnesa tendences, kas var padarīt cilvēkus noslieci uz noteiktiem pārmērīgu fizisko aktivitāšu veidiem. Piemēram, vietās ar spēcīgu kultūrisma kultūru var būt augstāks muskuļu dismorfijas līmenis apvienojumā ar atkarību no fiziskām aktivitātēm.

Atkarības no fiziskām aktivitātēm risināšana globāli:

• Izpratnes veicināšana: Izpratnes veicināšana par atkarību no fiziskām aktivitātēm veselības aprūpes speciālistu, fitnesa profesionāļu un plašas sabiedrības vidū.
• Kultūrai atbilstošu intervences pasākumu izstrāde: Kultūrai atbilstošu intervences pasākumu izstrāde, kas atbilst dažādu iedzīvotāju grupu specifiskajām vajadzībām un vērtībām.
• Veselīgu fizisko aktivitāšu ieradumu veicināšana: Veselīgu fizisko aktivitāšu ieradumu veicināšana un nereālistisku fitnesa standartu apstrīdēšana.
• Turpmāku pētījumu veikšana: Turpmāku pētījumu veikšana, lai labāk izprastu atkarības no fiziskām aktivitātēm izplatību, cēloņus un sekas dažādos kultūras kontekstos.

Secinājums

Izpratne par atšķirību starp veselīgiem fizisko aktivitāšu ieradumiem un atkarību no fiziskām aktivitātēm ir ļoti svarīga, lai veicinātu labklājību un novērstu negatīvas sekas. Atpazīstot brīdinājuma zīmes, risinot pamatā esošos faktorus un meklējot profesionālu palīdzību, kad tas ir nepieciešams, indivīdi var izstrādāt līdzsvarotu un ilgtspējīgu pieeju fiziskām aktivitātēm, kas uzlabo viņu fizisko un garīgo veselību. Globāls skatījums ir būtisks, lai risinātu sarežģīto kultūras ietekmi uz atkarību no fiziskām aktivitātēm un izstrādātu efektīvas profilakses un ārstēšanas stratēģijas. Galu galā mērķis ir veicināt veselīgas attiecības ar fiziskām aktivitātēm, kas balstītas uz prieku, līdzsvaru un pašlīdzjūtību, kas noved pie veselīgākas un piepildītākas dzīves.