IzpÄtiet par traumu informÄtas paÅ”dziedinÄÅ”anÄs stratÄÄ£ijas PTSS atveseļoÅ”anai. ApgÅ«stiet praktiskus rÄ«kus, tehnikas un resursus simptomu pÄrvaldÄ«bai un noturÄ«bas veicinÄÅ”anai bez tradicionÄlÄs terapijas.
Par traumu informÄta paÅ”dziedinÄÅ”anÄs: atveseļoÅ”anÄs no PTSS bez terapijas
PosttraumatiskÄ stresa sindroms (PTSS) var bÅ«tiski ietekmÄt cilvÄka dzÄ«vi, radot izaicinÄjumus dažÄdos ikdienas aspektos. Lai gan profesionÄla terapija bieži tiek ieteikta un ir neticami noderÄ«ga, piekļuve Å”Ädai aprÅ«pei var bÅ«t ierobežota finansiÄlu apsvÄrumu, Ä£eogrÄfisku ŔķÄrŔļu, stigmas vai personÄ«gu iemeslu dÄļ. Å is bloga ieraksts pÄta par traumu informÄtas paÅ”dziedinÄÅ”anÄs stratÄÄ£ijas personÄm, kuras vÄlas pÄrvaldÄ«t savus PTSS simptomus un veicinÄt atveseļoÅ”anos, nepaļaujoties tikai uz tradicionÄlo terapiju. Ir svarÄ«gi atcerÄties, ka paÅ”dziedinÄÅ”anÄs neaizstÄj profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu, ja tÄ ir pieejama un vÄlama, bet drÄ«zÄk ir papildinoÅ”a pieeja vai dzÄ«votspÄjÄ«gs variants, kad terapija nav pieejama. Ja jums ir paÅ”nÄvnieciskas domas vai intensÄ«vs stress, lÅ«dzu, nekavÄjoties meklÄjiet profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu.
Izpratne par traumu un PTSS
Pirms iedziļinÄties paÅ”dziedinÄÅ”anÄs tehnikÄs, ir svarÄ«gi izprast traumas bÅ«tÄ«bu un tÄs ietekmi uz smadzenÄm un Ä·ermeni. Trauma nav tikai pats notikums, bet gan indivÄ«da pieredze un Ŕī notikuma interpretÄcija. PTSS ir garÄ«gÄs veselÄ«bas stÄvoklis, kas var attÄ«stÄ«ties pÄc traumatiskÄ notikuma pieredzÄÅ”anas vai redzÄÅ”anas. Simptomi var ietvert:
- UzmÄcÄ«gas domas un atmiÅas: ZibakmeÅi, murgi un nevÄlamas atkÄrtotas domas.
- IzvairÄ«Å”anÄs: Centieni izvairÄ«ties no vietÄm, cilvÄkiem vai aktivitÄtÄm, kas izraisa atmiÅas par traumu.
- NegatÄ«vas izmaiÅas domÄÅ”anÄ un noskaÅojumÄ: AtsveÅ”inÄtÄ«bas, bezcerÄ«bas, vainas, kauna sajÅ«tas un grÅ«tÄ«bas piedzÄ«vot pozitÄ«vas emocijas.
- IzmaiÅas fiziskajÄs un emocionÄlajÄs reakcijÄs: Viegla uzbudinÄmÄ«ba, paaugstinÄta modrÄ«ba, grÅ«tÄ«bas koncentrÄties, aizkaitinÄmÄ«ba un miega traucÄjumi.
Å ie simptomi var bÅ«tiski traucÄt ikdienas dzÄ«vi, ietekmÄjot attiecÄ«bas, darbu un vispÄrÄjo labsajÅ«tu.
Par traumu informÄtas pieejas nozÄ«me
Par traumu informÄta pieeja atzÄ«st traumas plaÅ”o ietekmi un tÄs mÄrÄ·is ir radÄ«t droÅ”u un atbalstoÅ”u vidi, kas veicina dziedinÄÅ”anu. Galvenie par traumu informÄtas pieejas principi ietver:
- DroŔība: FiziskÄs un emocionÄlÄs droŔības nodroÅ”inÄÅ”ana ir vissvarÄ«gÄkÄ. Tas ietver droŔības un paredzamÄ«bas sajÅ«tas radÄ«Å”anu.
- Uzticamība un caurspīdīgums: Skaidrība un godīgums par nodomiem un procesiem.
- LÄ«dzbiedru atbalsts: SaziÅa ar citiem, kam ir lÄ«dzÄ«ga pieredze, var sniegt apstiprinÄjumu un mazinÄt izolÄcijas sajÅ«tu.
- SadarbÄ«ba un savstarpÄ«gums: ApzinÄÅ”anÄs, ka dziedinÄÅ”ana ir sadarbÄ«bas process, un indivÄ«du pilnvaroÅ”ana piedalÄ«ties savÄ atveseļoÅ”anÄs procesÄ.
- PilnvaroÅ”ana, viedoklis un izvÄle: IespÄju nodroÅ”inÄÅ”ana indivÄ«diem Ä«stenot kontroli un pieÅemt informÄtus lÄmumus par savu aprÅ«pi.
- KultÅ«ras, vÄstures un dzimuma jautÄjumi: KultÅ«ras stereotipu, vÄsturisko traumu un dzimumu nevienlÄ«dzÄ«bas risinÄÅ”ana, kas var veicinÄt traumu.
Å o principu piemÄroÅ”ana paÅ”dziedinÄÅ”anai var radÄ«t efektÄ«vÄku un pilnvarojoÅ”Äku atveseļoÅ”anÄs ceļojumu.
PaÅ”dziedinÄÅ”anÄs stratÄÄ£ijas PTSS atveseļoÅ”anai
Å Ä«s stratÄÄ£ijas var izmantot, lai pÄrvaldÄ«tu PTSS simptomus un veicinÄtu dziedinÄÅ”anu. Atcerieties praktizÄt paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bu un bÅ«t pacietÄ«gam pret sevi, ejot cauri Å”im procesam. Ir arÄ« svarÄ«gi konsultÄties ar medicÄ«nas speciÄlistu vai garÄ«gÄs veselÄ«bas ekspertu pirms jaunu paÅ”dziedinÄÅ”anÄs tehniku uzsÄkÅ”anas, Ä«paÅ”i, ja jums ir blakusslimÄ«bas.
1. SazemÄÅ”anÄs tehnikas
SazemÄÅ”anÄs tehnikas palÄ«dz atgriezties tagadnes brÄ«dÄ«, kad jÅ«taties nomÄkts ar uzmÄcÄ«gÄm domÄm vai zibakmeÅiem. Å Ä«s tehnikas var palÄ«dzÄt regulÄt jÅ«su nervu sistÄmu un mazinÄt trauksmes un disociÄcijas sajÅ«tas.
- 5-4-3-2-1 metode: Nosauciet 5 lietas, ko redzat, 4 lietas, ko varat sataustīt, 3 lietas, ko dzirdat, 2 lietas, ko saožat, un 1 lietu, ko varat nogarŔot.
- DziÄ¼Ä elpoÅ”ana: PraktizÄjiet diafragmÄlo elpoÅ”anu, lai palÄninÄtu sirdsdarbÄ«bu un nomierinÄtu prÄtu. Dziļi ieelpojiet caur degunu, ļaujot vÄderam izplesties, un lÄni izelpojiet caur muti.
- SensorÄ sazemÄÅ”anÄs: KoncentrÄjieties uz konkrÄtu maÅu pieredzi, piemÄram, pÄdu sajÅ«tu uz zemes, segas tekstÅ«ru vai Å”okolÄdes gabaliÅa garÅ”u.
- ApzinÄta kustÄ«ba: Nodarbojieties ar maigiem vingrinÄjumiem, piemÄram, jogu, tai chi vai pastaigÄm, lai atjaunotu saikni ar savu Ä·ermeni un atbrÄ«votu spriedzi.
PiemÄrs: IedomÄjieties, ka atrodaties rosÄ«gÄ tirgÅ« MarakeÅ”Ä, MarokÄ. PÄrdevÄju saucieni, garÅ”vielu koÅ”Äs krÄsas, siltÄ vÄja pÅ«sma uz Ädas ā koncentrÄÅ”anÄs uz Ŕīm maÅu detaļÄm var jÅ«s noenkurot tagadnÄ un pÄrtraukt zibakmeÅa nomÄcoÅ”Äs sajÅ«tas.
2. EmocionÄlÄs regulÄcijas prasmes
MÄcÄ«Å”anÄs pÄrvaldÄ«t un regulÄt savas emocijas ir bÅ«tisks PTSS atveseļoÅ”anÄs aspekts. Tas ietver savu emocionÄlo stÄvokļu apzinÄÅ”anos un veselÄ«gu pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismu attÄ«stÄ«Å”anu.
- Emociju identificÄÅ”ana: PievÄrsiet uzmanÄ«bu savÄm fiziskajÄm sajÅ«tÄm un domÄm, lai identificÄtu emocijas, kuras piedzÄ«vojat. Veidojiet dienasgrÄmatu, lai sekotu lÄ«dzi savÄm emocijÄm un to izraisÄ«tÄjiem.
- Stresa tolerance: AttÄ«stiet prasmes tikt galÄ ar intensÄ«vÄm emocijÄm, neizmantojot kaitÄ«gu uzvedÄ«bu. Tas var ietvert uzmanÄ«bas novÄrÅ”anas tehnikas, paÅ”nomierinoÅ”as aktivitÄtes vai radikÄlu pieÅemÅ”anu.
- KognitÄ«vÄ restrukturizÄcija: ApstrÄ«diet negatÄ«vas vai izkropļotas domas, kas veicina emocionÄlo stresu. IdentificÄjiet pierÄdÄ«jumus par un pret Ŕīm domÄm un pÄrformulÄjiet tÄs lÄ«dzsvarotÄkÄ un reÄlistiskÄkÄ veidÄ.
- ApzinÄtÄ«bas meditÄcija: PraktizÄjiet apzinÄtÄ«bu, lai novÄrotu savas domas un emocijas bez nosodÄ«juma. Tas var palÄ«dzÄt jums attÄ«stÄ«t lielÄku emocionÄlÄs regulÄcijas un pieÅemÅ”anas sajÅ«tu.
PiemÄrs: DažÄs kultÅ«rÄs stoicisms tiek vÄrtÄts augstu, taÄu ir svarÄ«gi atzÄ«t un apstrÄdÄt emocijas, nevis tÄs apspiest. PiemÄram, kÄds no JapÄnas, kurÅ” piedzÄ«vojis 2011. gada cunami, varÄtu gÅ«t labumu, atzÄ«stot savas bÄdas un bailes, nevis vienkÄrÅ”i cenÅ”oties palikt stiprs.
3. SomatiskÄ pieredze
SomatiskÄ pieredze ir uz Ä·ermeni orientÄta pieeja traumas dziedinÄÅ”anai, kas koncentrÄjas uz Ä·ermenÄ« iesprostotÄs enerÄ£ijas atbrÄ«voÅ”anu. Trauma var radÄ«t fizisku spriedzi un blokÄdes, kas veicina PTSS simptomus. SomatiskÄs pieredzes tehnikas var palÄ«dzÄt jums atjaunot saikni ar savu Ä·ermeni un atbrÄ«vot Å”o spriedzi.
- SajÅ«tu izsekoÅ”ana: PievÄrsiet uzmanÄ«bu fiziskajÄm sajÅ«tÄm savÄ Ä·ermenÄ« bez nosodÄ«juma. PamanÄ«t, kur jÅ«tat spriedzi, siltumu vai citas sajÅ«tas.
- TitrÄÅ”ana: PakÄpeniski pakļaujiet sevi traumatiskÄm atmiÅÄm vai izraisÄ«tÄjiem, vienlaikus pievÄrÅ”ot uzmanÄ«bu sava Ä·ermeÅa reakcijai. Ä»aujiet sev ieiet un iziet no Ŕīm pieredzÄm, dodot Ä·ermenim laiku apstrÄdÄt un atbrÄ«vot saistÄ«to enerÄ£iju.
- SvÄrstÄ«Å”anÄs (PendulÄcija): Mainiet uzmanÄ«bas fokusu starp traumatisku atmiÅu vai sajÅ«tu un droÅ”u vai neitrÄlu pieredzi. Tas palÄ«dz regulÄt jÅ«su nervu sistÄmu un novÄrst pÄrslodzi.
- Resursu aktivizÄÅ”ana: IdentificÄjiet un savienojieties ar resursiem, kas sniedz jums droŔības un atbalsta sajÅ«tu. Tie var bÅ«t pozitÄ«vas atmiÅas, atbalstoÅ”as attiecÄ«bas vai fiziskas sajÅ«tas.
PiemÄrs: PÄc autoavÄrijas piedzÄ«voÅ”anas BrazÄ«lijÄ kÄdam varÄtu bÅ«t fiziska spriedze plecos un kaklÄ. SomatiskÄ pieredze varÄtu ietvert Å”o sajÅ«tu maigu izpÄti un ļauÅ”anu Ä·ermenim atbrÄ«vot iesprostoto enerÄ£iju, nevis koncentrÄties tikai uz notikuma mentÄlo atmiÅu.
4. ApzinÄtÄ«ba un meditÄcija
ApzinÄtÄ«bas un meditÄcijas prakses var palÄ«dzÄt jums attÄ«stÄ«t tagadnes brīža apzinÄÅ”anos, mazinÄt stresu un uzlabot emocionÄlo regulÄciju. Å Ä«s prakses var arÄ« palÄ«dzÄt jums attÄ«stÄ«t lielÄku paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bas un pieÅemÅ”anas sajÅ«tu.
- ApzinÄtÄ«bas meditÄcija: KoncentrÄjieties uz savu elpu, Ä·ermeÅa sajÅ«tÄm vai domÄm bez nosodÄ«juma. Kad jÅ«su prÄts klejo, maigi novirziet uzmanÄ«bu atpakaļ uz izvÄlÄto fokusu.
- MÄ«loÅ”Äs laipnÄ«bas meditÄcija: AttÄ«stiet lÄ«dzjÅ«tÄ«bas un laipnÄ«bas sajÅ«tas pret sevi un citiem. VÄliet labu sev, mīļajiem, neitrÄliem cilvÄkiem, sarežģītiem cilvÄkiem un visÄm bÅ«tnÄm.
- ĶermeÅa skenÄÅ”anas meditÄcija: SistemÄtiski skenÄjiet savu Ä·ermeni, meklÄjot sajÅ«tas, sÄkot ar kÄju pirkstiem un virzoties uz augÅ”u lÄ«dz galvai. PamanÄ«t jebkÄdas spriedzes vai diskomforta vietas un vienkÄrÅ”i novÄrojiet tÄs bez nosodÄ«juma.
- IeÅ”anas meditÄcija: PievÄrsiet uzmanÄ«bu ieÅ”anas sajÅ«tÄm, piemÄram, pÄdu sajÅ«tai uz zemes un Ä·ermeÅa kustÄ«bai.
PiemÄrs: Budistu tradÄ«cijÄs meditÄcija ir galvenÄ prakse iekÅ”ÄjÄ miera un gudrÄ«bas attÄ«stÄ«Å”anai. Pat dažas minÅ«tes ikdienas meditÄcijas var ievÄrojami samazinÄt stresu un uzlabot emocionÄlo labsajÅ«tu.
5. PaŔaprūpe un veselīgs dzīvesveids
PaÅ”aprÅ«pes prioritizÄÅ”ana ir bÅ«tiska PTSS atveseļoÅ”anai. Tas ietver iesaistÄ«Å”anos aktivitÄtÄs, kas baro jÅ«su Ä·ermeni, prÄtu un garu. VeselÄ«gs dzÄ«vesveids var ievÄrojami uzlabot jÅ«su noturÄ«bu un spÄju tikt galÄ ar stresu.
- Uzturs: Ädiet sabalansÄtu uzturu, kas atbalsta smadzeÅu veselÄ«bu un nodroÅ”ina jÅ«s ar ilgstoÅ”u enerÄ£iju. Izvairieties no pÄrstrÄdÄtiem pÄrtikas produktiem, saldinÄtiem dzÄrieniem un pÄrmÄrÄ«ga kofeÄ«na vai alkohola patÄriÅa.
- VingroÅ”ana: RegulÄri nodarbojieties ar fiziskÄm aktivitÄtÄm, lai atbrÄ«votu endorfÄ«nus, mazinÄtu stresu un uzlabotu garastÄvokli. IzvÄlieties aktivitÄtes, kas jums patÄ«k un kas ir piemÄrotas jÅ«su fiziskajÄm spÄjÄm.
- Miega higiÄna: Ieviesiet konsekventu miega grafiku un izveidojiet relaksÄjoÅ”u gulÄtieÅ”anas rutÄ«nu. Izvairieties no ekrÄniem pirms gulÄtieÅ”anas un izveidojiet tumÅ”u, klusu un vÄsu miega vidi.
- SociÄlÄ saikne: Kopiet attiecÄ«bas ar atbalstoÅ”iem draugiem un Ä£imenes locekļiem. SociÄlÄ saikne var sniegt jums piederÄ«bas sajÅ«tu un mazinÄt izolÄcijas sajÅ«tu.
- RadoÅ”Ä izpausme: Nodarbojieties ar radoÅ”Äm aktivitÄtÄm, piemÄram, gleznoÅ”anu, rakstÄ«Å”anu, mÅ«ziku vai deju, lai izteiktu savas emocijas un atbrÄ«votu stresu.
PiemÄrs: DÄnijas āhyggeā koncepts uzsver mÄjÄ«gas un komfortablas vides radÄ«Å”anu, kas veicina labsajÅ«tu. PaÅ”aprÅ«pes aktivitÄtes, kas sniedz jums prieku un komfortu, var bÅ«t spÄcÄ«gs veids, kÄ atbalstÄ«t jÅ«su atveseļoÅ”anos.
6. Darbs ar iekÅ”Äjo bÄrnu
Trauma bieži vien var ievainot iekÅ”Äjo bÄrnu, to mÅ«su daļu, kas atspoguļo mÅ«su bÄrnÄ«bas pieredzi, emocijas un vajadzÄ«bas. Darbs ar iekÅ”Äjo bÄrnu ietver sazinÄÅ”anos un Ŕīs ievainotÄs daļas kopÅ”anu, lai veicinÄtu dziedinÄÅ”anu un integrÄciju.
- IekÅ”ÄjÄ bÄrna vajadzÄ«bu identificÄÅ”ana: PÄrdomÄjiet savu bÄrnÄ«bas pieredzi un identificÄjiet visas neapmierinÄtÄs vajadzÄ«bas, piemÄram, droŔību, mÄ«lestÄ«bu, pieÅemÅ”anu vai apstiprinÄjumu.
- PÄraudzinÄÅ”ana: Sniedziet sev mÄ«lestÄ«bu, atbalstu un apstiprinÄjumu, ko nesaÅÄmÄt bÄrnÄ«bÄ. Tas var ietvert sarunas ar savu iekÅ”Äjo bÄrnu ar laipnÄ«bu un lÄ«dzjÅ«tÄ«bu, veselÄ«gu robežu noteikÅ”anu un iespÄju nodroÅ”inÄÅ”anu spÄlÄm un priekam.
- VizualizÄcijas: Izmantojiet vizualizÄcijas, lai sazinÄtos ar savu iekÅ”Äjo bÄrnu un piedÄvÄtu viÅam mierinÄjumu un pÄrliecÄ«bu. IedomÄjieties, ka turat savu iekÅ”Äjo bÄrnu, klausÄties viÅa bailÄs un piedÄvÄjat viÅam beznosacÄ«jumu mÄ«lestÄ«bu.
- DienasgrÄmatas rakstÄ«Å”ana: Rakstiet vÄstules savam iekÅ”Äjam bÄrnam, izsakot savu mÄ«lestÄ«bu, sapratni un atbalstu. Mudiniet viÅu izteikt savas jÅ«tas un vajadzÄ«bas bez nosodÄ«juma.
PiemÄrs: BÄrns, kurÅ” agrÄ bÄrnÄ«bÄ piedzÄ«vojis nolaidÄ«bu, varÄtu gÅ«t labumu, sniedzot sev aprÅ«pi un uzmanÄ«bu, kas viÅam pietrÅ«ka. Tas varÄtu ietvert veselÄ«gas maltÄ«tes pagatavoÅ”anu, relaksÄjoÅ”u vannu vai vienkÄrÅ”i laika pavadÄ«Å”anu, darot kaut ko, kas viÅam patÄ«k.
7. Noturības veidoŔana
NoturÄ«ba ir spÄja atgÅ«ties no grÅ«tÄ«bÄm. NoturÄ«bas veidoÅ”ana ietver prasmju un resursu attÄ«stÄ«Å”anu, kas palÄ«dz jums tikt galÄ ar stresu un pÄrvarÄt izaicinÄjumus.
- PozitÄ«va paÅ”saruna: ApstrÄ«diet negatÄ«vu paÅ”sarunu un aizstÄjiet to ar pozitÄ«viem apgalvojumiem. KoncentrÄjieties uz savÄm stiprajÄm pusÄm un sasniegumiem.
- MÄrÄ·u noteikÅ”ana: Nosakiet reÄlistiskus un sasniedzamus mÄrÄ·us, lai radÄ«tu mÄrÄ·a un sasnieguma sajÅ«tu. Sadaliet lielÄkus mÄrÄ·us mazÄkos, vieglÄk pÄrvaldÄmos soļos.
- ProblÄmu risinÄÅ”anas prasmes: AttÄ«stiet efektÄ«vas problÄmu risinÄÅ”anas prasmes, lai konstruktÄ«vi risinÄtu izaicinÄjumus. IdentificÄjiet problÄmu, izdomÄjiet iespÄjamos risinÄjumus, novÄrtÄjiet katra risinÄjuma plusus un mÄ«nusus un Ä«stenojiet plÄnu.
- PateicÄ«bas prakse: AttÄ«stiet pateicÄ«bu, koncentrÄjoties uz pozitÄ«vajiem aspektiem savÄ dzÄ«vÄ. Veidojiet pateicÄ«bas dienasgrÄmatu vai vienkÄrÅ”i veltiet dažas minÅ«tes katru dienu, lai novÄrtÄtu labÄs lietas savÄ dzÄ«vÄ.
- JÄga un mÄrÄ·is: Atrodiet jÄgu un mÄrÄ·i savÄ dzÄ«vÄ, iesaistoties aktivitÄtÄs, kas atbilst jÅ«su vÄrtÄ«bÄm un kaislÄ«bÄm. Tas varÄtu bÅ«t brÄ«vprÄtÄ«gais darbs, radoÅ”a hobija Ä«stenoÅ”ana vai vienkÄrÅ”i laika pavadÄ«Å”ana ar mīļajiem.
PiemÄrs: DaudzÄs kultÅ«rÄs liels uzsvars tiek likts uz kopienas atbalstu. SaziÅa ar citiem un ieguldÄ«jums kaut kÄ lielÄkÄ par sevi var bÅ«t spÄcÄ«gs noturÄ«bas avots.
Tehnoloģiju un tieŔsaistes resursu izmantoŔana
Internets piedÄvÄ bagÄtÄ«gu resursu klÄstu personÄm, kuras meklÄ par traumu informÄtu paÅ”dziedinÄÅ”anos. Å ie resursi var sniegt jums informÄciju, atbalstu un rÄ«kus, kas palÄ«dzÄs pÄrvaldÄ«t simptomus un veicinÄt atveseļoÅ”anos.
- TieÅ”saistes atbalsta grupas: Sazinieties ar citiem, kam ir lÄ«dzÄ«ga pieredze, tieÅ”saistes atbalsta grupÄs. Å Ä«s grupas var sniegt jums kopienas sajÅ«tu un mazinÄt izolÄcijas sajÅ«tu.
- IzglÄ«tojoÅ”ie resursi: Piekļūstiet rakstiem, video un podkÄstiem par traumu, PTSS un paÅ”dziedinÄÅ”anos. Daudzas cienÄ«jamas organizÄcijas piedÄvÄ bezmaksas izglÄ«tojoÅ”os resursus.
- ApzinÄtÄ«bas lietotnes: Izmantojiet apzinÄtÄ«bas lietotnes, lai vadÄ«tu jÅ«s meditÄcijas praksÄs un sazemÄÅ”anÄs vingrinÄjumos.
- TieÅ”saistes kursi: Piesakieties tieÅ”saistes kursiem, kas mÄca jums specifiskas prasmes PTSS simptomu pÄrvaldÄ«Å”anai, piemÄram, emocionÄlo regulÄciju, kognitÄ«vo restrukturizÄciju vai somatisko pieredzi.
- TelemedicÄ«na: Apsveriet tieÅ”saistes terapiju vai konsultÄcijas, ja jÅ«tat, ka jums ir nepiecieÅ”ams profesionÄls atbalsts, bet nevarat piekļūt klÄtienes aprÅ«pei.
SvarÄ«gi apsvÄrumi
- DroŔība pirmajÄ vietÄ: Ja jums ir paÅ”nÄvnieciskas domas, paÅ”sakropļoÅ”anÄs tieksmes vai nomÄcoÅ”s stress, nekavÄjoties meklÄjiet profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu. Sazinieties ar krÄ«zes tÄlruni vai dodieties uz tuvÄko neatliekamÄs palÄ«dzÄ«bas nodaļu.
- IevÄrojiet savu tempu: Traumas atveseļoÅ”anÄs ir ceļojums, nevis sacensÄ«bas. Esiet pacietÄ«gs pret sevi un nemÄÄ£iniet darÄ«t pÄrÄk daudz pÄrÄk Ätri.
- PaÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«ba: Izturieties pret sevi ar laipnÄ«bu un lÄ«dzjÅ«tÄ«bu. AtzÄ«stiet savas stiprÄs puses un sviniet savu progresu, lai cik mazs tas bÅ«tu.
- Nosakiet robežas: AizsargÄjiet savu enerÄ£iju un labsajÅ«tu, nosakot veselÄ«gas robežas ar citiem. MÄcieties teikt nÄ lÅ«gumiem, kas ir nogurdinoÅ”i vai izraisoÅ”i.
- KonsultÄjieties ar profesionÄļiem: Lai gan paÅ”dziedinÄÅ”anÄs var bÅ«t efektÄ«va, vienmÄr ir laba ideja konsultÄties ar medicÄ«nas speciÄlistu vai garÄ«gÄs veselÄ«bas ekspertu, Ä«paÅ”i, ja jums ir blakusslimÄ«bas vai ja jÅ«su simptomi ir smagi.
NoslÄgums
Par traumu informÄta paÅ”dziedinÄÅ”anÄs var bÅ«t spÄcÄ«gs instruments atveseļoÅ”anai no PTSS, Ä«paÅ”i, ja piekļuve tradicionÄlajai terapijai ir ierobežota. Izprotot traumas ietekmi, piemÄrojot par traumu informÄtus principus un izmantojot dažÄdas paÅ”dziedinÄÅ”anÄs stratÄÄ£ijas, indivÄ«di var pÄrvaldÄ«t savus simptomus, veicinÄt noturÄ«bu un radÄ«t pilnvÄrtÄ«gÄku dzÄ«vi. Atcerieties, ka paÅ”dziedinÄÅ”anÄs ir ceļojums, nevis galamÄrÄ·is. Esiet pacietÄ«gs pret sevi, sviniet savu progresu un meklÄjiet profesionÄlu atbalstu, kad tas nepiecieÅ”ams. JÅ«su dziedinÄÅ”ana ir iespÄjama.