Izpētiet pozitīvās psiholoģijas zinātni, tās globālo pielietojumu un praktiskas stratēģijas labklājības, noturības un uzplaukuma veicināšanai dažādās kultūrās.
Pozitīvās psiholoģijas zinātne: labklājības veicināšana pasaulē
Pasaulē, kas kļūst arvien vairāk savstarpēji saistīta, labklājības meklējumi pārsniedz ģeogrāfiskās robežas. Pozitīvā psiholoģija, zinātnisks pētījums par to, kas padara dzīvi visdzīvošanas vērtāko, piedāvā spēcīgu ietvaru, lai izprastu un veicinātu uzplaukumu dažādās kultūrās. Šajā emuāra rakstā tiek pētīti pozitīvās psiholoģijas pamatprincipi, tās globālais pielietojums un praktiskas stratēģijas labklājības, noturības un vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošanai.
Kas ir pozitīvā psiholoģija?
Pozitīvā psiholoģija, kuru aizstāvēja tādi celmlauži kā Martins Seligmans un Mihājs Čīksentmihāji, novirza uzmanību no garīgo slimību ārstēšanas uz cilvēka stipro pušu un tikumu izpratni un veicināšanu. Tā cenšas atbildēt uz jautājumu: "Kas padara dzīvi dzīvošanas vērtu?", zinātniski pētot faktorus, kas veicina indivīda un kopienas uzplaukumu.
Atšķirībā no tradicionālās psiholoģijas, kas bieži koncentrējas uz patoloģiju un disfunkciju, pozitīvā psiholoģija uzsver:
- Pozitīvās emocijas: Prieka, pateicības, cerības un mīlestības piedzīvošana.
- Iesaistīšanās: Plūsmas atrašana un iedziļināšanās aktivitātēs.
- Attiecības: Stipru, jēgpilnu attiecību veidošana ar citiem.
- Jēga: Mērķa un piederības sajūtas esamība.
- Sasniegumi: Mērķu sasniegšana un meistarības piedzīvošana.
Šie pieci elementi, ko bieži dēvē par PERMA, veido plaukstošas dzīves pamatu.
Pozitīvās psiholoģijas pamatprincipi
Pozitīvā psiholoģija ir balstīta uz vairākiem pamatprincipiem, un katrs no tiem piedāvā ieskatu, kā mēs varam veicināt lielāku labklājību:
1. Pozitīvo emociju spēks
Pozitīvās emocijas, piemēram, prieks, pateicība un bijība, nav tikai īslaicīgi baudas mirkļi; tās paplašina mūsu domu un rīcības repertuāru un veido resursus nākotnei. Barbaras Fredriksones Paplašināšanas un veidošanas (Broaden-and-Build) teorija liecina, ka pozitīvas emocijas paplašina mūsu apziņu, mudinot mūs izpētīt jaunas idejas, sazināties ar citiem un attīstīt pārvarēšanas mehānismus.
Piemērs: Pētījums Japānā atklāja, ka pateicības dienasgrāmatas rakstīšana ievērojami palielināja laimes līmeni un samazināja depresijas simptomus dalībnieku vidū. Tas uzsver pateicības pozitīvās ietekmes universālumu.
2. Rakstura stipro pušu identificēšana un izmantošana
Pozitīvā psiholoģija uzsver mūsu unikālo rakstura stipro pušu identificēšanu un attīstīšanu. Tās ir pozitīvas iezīmes, kas tiek vērtētas pašas par sevi un veicina mūsu vispārējo labklājību. Kristofers Pītersons un Martins Seligmans identificēja 24 rakstura stiprās puses, kas iedalītas sešos tikumos: gudrība, drosme, cilvēcība, taisnīgums, mērenība un transcendence.
Praktisks padoms: Aizpildiet VIA rakstura stipro pušu aptauju (pieejama tiešsaistē), lai identificētu savas galvenās stiprās puses. Pēc tam atrodiet veidus, kā izmantot šīs stiprās puses savā ikdienas dzīvē gan darbā, gan personīgajās attiecībās.
Piemērs: Sociālais darbinieks Kenijā varētu izmantot savu laipnību un līdzjūtību, lai aizstāvētu neaizsargātus bērnus, savukārt programmatūras inženieris Silīcija ielejā varētu izmantot savu radošumu un atjautību, lai izstrādātu inovatīvus risinājumus.
3. Jēgas un mērķa nozīme
Jēgas un mērķa izjūta ir būtiska ilgtermiņa labklājībai. Viktors Frankls, holokaustu pārdzīvojušais psihiatrs, uzsvēra, cik svarīgi ir atrast jēgu pat ciešanu priekšā. Viņš apgalvoja, ka mūsu galvenais dzinulis nav bauda, bet gan tā atklāšana un tiekšanās pēc tā, ko mēs uzskatām par jēgpilnu.
Piemērs: Brīvprātīgais darbs jums svarīgā jomā, jauniešu mentorings vai iesaistīšanās radošās nodarbēs var sniegt jēgas un mērķa izjūtu.
4. Apzinātības un klātbūtnes veicināšana
Apzinātība, prakse pievērst uzmanību tagadnes mirklim bez nosodījuma, ir pierādījusi spēju mazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un veicināt vispārējo labklājību. Apzinātības tehnikas, piemēram, meditācija un apzināta elpošana, palīdz mums labāk apzināties savas domas, jūtas un sajūtas, ļaujot mums reaģēt uz izaicinājumiem ar lielāku skaidrību un līdzsvarotību.
Praktisks padoms: Praktizējiet apzinātības meditāciju tikai 10 minūtes katru dienu. Tiešsaistē ir pieejamas daudzas bezmaksas vadītās meditācijas lietotnes, piemēram, Headspace un Calm.
Piemērs: Taizemē veikts pētījums pierādīja apzinātības meditācijas pozitīvo ietekmi uz stresa līmeņa samazināšanu budistu mūku vidū, uzsverot tās efektivitāti pat kultūrās ar dziļi iesakņojušām meditatīvām tradīcijām.
5. Stipru attiecību veidošana
Cilvēki ir sociālas būtnes, un stipras, atbalstošas attiecības ir būtiskas mūsu labklājībai. Pozitīvas attiecības sniedz mums piederības sajūtu, apstiprinājumu un atbalstu, pasargājot mūs no stresa un veicinot noturību. Pozitīvu attiecību veicināšana ietver empātijas praktizēšanu, aktīvu klausīšanos un pateicības un atzinības izteikšanu.
Piemērs: Pētījumi konsekventi parāda, ka indivīdi ar spēcīgiem sociālā atbalsta tīkliem ziņo par augstāku laimes līmeni un zemāku depresijas līmeni dažādās kultūrās.
Pozitīvā psiholoģija globālā kontekstā
Lai gan pozitīvās psiholoģijas principi ir vispārēji piemērojami dažādās kultūrās, ir svarīgi ņemt vērā kultūras nianses un kontekstuālos faktorus. Tas, kas veido labklājību, var atšķirties atkarībā no kultūras vērtībām, uzskatiem un tradīcijām.
Kultūras apsvērumi
Individuālisms pret kolektīvismu: Individuālistiskās kultūrās, piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs un Rietumeiropā, bieži tiek prioritizēti individuāli sasniegumi un personīgā laime. Kolektīvistiskās kultūrās, piemēram, daudzās Āzijas un Latīņamerikas valstīs, bieži tiek uzsvērta grupas harmonija un sociālā atbildība.
Laimes nozīme: Arī laimes nozīme dažādās kultūrās var atšķirties. Dažās kultūrās laime tiek uzskatīta par gaistošu emociju, savukārt citās tā tiek uzskatīta par stabilāku un noturīgāku labklājības stāvokli.
Piemērs: Pētījumi liecina, ka cilvēki kolektīvistiskās kultūrās var gūt lielāku gandarījumu, veicinot savu ģimeņu un kopienu labklājību, savukārt individuālistiskās kultūrās cilvēki var prioritizēt personiskos sasniegumus un pašizpausmi.
Pozitīvās psiholoģijas globālais pielietojums
Pozitīvā psiholoģija tiek pielietota dažādās jomās visā pasaulē, tostarp izglītībā, veselības aprūpē, uzņēmējdarbībā un kopienu attīstībā.
Izglītība: Pozitīvās psiholoģijas intervences skolās koncentrējas uz skolēnu rakstura stipro pušu, noturības un sociāli emocionālās mācīšanās veicināšanu. Ir pierādīts, ka šīs intervences uzlabo akadēmiskos rezultātus, samazina uzvedības problēmas un uzlabo vispārējo labklājību.
Veselības aprūpe: Pozitīvā psiholoģija tiek izmantota, lai palīdzētu pacientiem tikt galā ar hroniskām slimībām, pārvaldīt stresu un uzlabot dzīves kvalitāti. Tādas intervences kā pozitīvā psihoterapija un uz apzinātību balstīta stresa mazināšana ir pierādījušas efektivitāti depresijas, trauksmes un citu garīgās veselības stāvokļu ārstēšanā.
Uzņēmējdarbība: Pozitīvās psiholoģijas principi tiek pielietoti darba vietā, lai uzlabotu darbinieku iesaisti, produktivitāti un labklājību. Tādas stratēģijas kā uz stiprajām pusēm balstīta vadība, pateicības intervences un apzinātības treniņi ir pierādījuši spēju uzlabot morāli un samazināt izdegšanu.
Kopienu attīstība: Pozitīvā psiholoģija tiek izmantota, lai veidotu stiprākas, noturīgākas kopienas. Tādas intervences kā kopienas resursu kartēšana un līdzdalības darbības pētījumi palīdz kopienām identificēt savas stiprās puses un resursus un izstrādāt risinājumus savu problēmu risināšanai.
Praktiskas stratēģijas labklājības veicināšanai
Šeit ir dažas praktiskas stratēģijas, kas balstītas pozitīvās psiholoģijas zinātnē un ko varat ieviest, lai veicinātu lielāku labklājību savā dzīvē:
1. Praktizējiet pateicību
Regulāri izsakiet pateicību par labajām lietām savā dzīvē. Veidojiet pateicības dienasgrāmatu, rakstiet pateicības zīmītes vai vienkārši veltiet dažus mirkļus katru dienu, lai novērtētu svētības savā dzīvē.
Piemērs: Katras dienas beigās pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tās var būt vienkāršas lietas, piemēram, garda maltīte, skaists saulriets vai laipns žests no drauga.
2. Veidojiet pozitīvas attiecības
Ieguldiet laiku un enerģiju savu attiecību veidošanā un kopšanā. Praktizējiet aktīvu klausīšanos, izsakiet atzinību un piedāvājiet atbalstu saviem mīļajiem.
Piemērs: Ieplānojiet regulārus tālruņa zvanus vai video tērzēšanu ar draugiem un ģimeni, kas dzīvo tālu. Centieties pavadīt kvalitatīvu laiku ar saviem mīļajiem, bez traucēkļiem.
3. Iesaistieties laipnības darbos
Veiciet laipnības darbus citiem, gan lielus, gan mazus. Palīdzēšana citiem ne tikai nāk par labu viņiem, bet arī uzlabo jūsu pašu labklājību.
Piemērs: Esiet brīvprātīgais vietējā labdarības organizācijā, ziedojiet jums svarīgam mērķim vai vienkārši piedāvājiet palīdzīgu roku kādam, kam tā nepieciešama.
4. Praktizējiet apzinātību
Katru dienu veltiet laiku apzinātības praktizēšanai. Tas varētu ietvert meditāciju, apzinātu elpošanu vai vienkārši uzmanības pievēršanu savām maņām, veicot ikdienas aktivitātes.
Piemērs: Dzerot rīta kafiju, veltiet dažus mirkļus, lai izbaudītu dzēriena garšu, aromātu un siltumu. Pievērsiet uzmanību sajūtām savā ķermenī un skaņām sev apkārt.
5. Izvirziet jēgpilnus mērķus
Izvirziet mērķus, kas atbilst jūsu vērtībām un kaislībām. Darbs pie jēgpilniem mērķiem sniedz jums mērķa un sasnieguma sajūtu.
Piemērs: Ja jūs aizrauj vides aizsardzība, jūs varētu izvirzīt mērķi samazināt savu oglekļa pēdu vai kļūt par brīvprātīgo vietējā vides organizācijā.
6. Mācieties un augiet
Nepārtraukti meklējiet jaunas zināšanas un pieredzi. Jaunu lietu apgūšana uztur jūsu prātu asu un paplašina jūsu redzesloku.
Piemērs: Apmeklējiet tiešsaistes kursu, izlasiet grāmatu vai piedalieties darbnīcā par tēmu, kas jūs interesē.
7. Rūpējieties par savu fizisko veselību
Prioritizējiet savu fizisko veselību, ēdot veselīgu uzturu, regulāri vingrojot un pietiekami guļot. Fiziskā veselība ir cieši saistīta ar garīgo un emocionālo labklājību.
Piemērs: Centieties veikt vismaz 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumus lielāko daļu nedēļas dienu. Ēdiet uzturu, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudu produktiem.
Pozitīvās psiholoģijas izaicinājumi un kritika
Neskatoties uz daudzajiem ieguvumiem, pozitīvā psiholoģija ir saskārusies ar kritiku. Daži kritiķi apgalvo, ka tā pārāk uzsver individuālo laimi un ignorē sociālās nevienlīdzības un sistēmisku problēmu risināšanas nozīmi.
Citi kritiķi apgalvo, ka pozitīvā psiholoģija var būt pārlieku optimistiska un var neatbilstoši risināt cilvēka ciešanu sarežģītību. Ir svarīgi atzīt, ka dzīve ne vienmēr ir viegla un ka izaicinājumi un neveiksmes ir neizbēgamas.
Tomēr pozitīvā psiholoģija nav par dzīves negatīvo aspektu ignorēšanu. Drīzāk tā ir par noturības un pārvarēšanas prasmju attīstīšanu, kas nepieciešamas, lai pārvarētu izaicinājumus un plauktu grūtību priekšā.
Noslēgums
Pozitīvā psiholoģija piedāvā vērtīgu ietvaru labklājības izpratnei un veicināšanai arvien sarežģītākā un savstarpēji saistītā pasaulē. Koncentrējoties uz mūsu stiprajām pusēm, veicinot pozitīvas emocijas, veidojot stipras attiecības un atrodot jēgu un mērķi, mēs varam uzlabot savu vispārējo dzīves kvalitāti un veicināt plaukstošāku pasauli.
Lai gan ir jāņem vērā kultūras nianses un individuālās atšķirības, pozitīvās psiholoģijas pamatprincipi ir vispārēji piemērojami dažādās kultūrās un var tikt pielāgoti dažādiem kontekstiem. Pieņemot labklājības zinātni, mēs varam dot iespēju sev un citiem dzīvot pilnvērtīgāku un jēgpilnāku dzīvi.