AtklÄjiet ieradumu veidoÅ”anas noslÄpumus. Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis pÄta zinÄtni, kas slÄpjas aiz pozitÄ«vu ieradumu veidoÅ”anas un negatÄ«vo atmeÅ”anas, piedÄvÄjot praktiskas stratÄÄ£ijas globÄlai auditorijai, kas tiecas uz paÅ”pilnveidi.
Ieradumu veidoÅ”anas zinÄtne: ilgstoÅ”u pÄrmaiÅu veidoÅ”ana globÄlai auditorijai
MÅ«su arvien cieÅ”Äk saistÄ«tajÄ pasaulÄ tiekÅ”anÄs pÄc paÅ”pilnveides un personÄ«gÄs izaugsmes pÄrsniedz robežas. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai jÅ«su mÄrÄ·is ir palielinÄt produktivitÄti rosÄ«gÄ metropolÄ, piemÄram, TokijÄ, veicinÄt veselÄ«gÄkus ieradumus mierÄ«gÄ Eiropas ciematÄ vai uzlabot profesionÄlÄs prasmes dinamiskÄ Dienvidamerikas ekonomikÄ, ieradumu veidoÅ”anas pamatprincipi paliek universÄli. Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis iedziļinÄs aizraujoÅ”ajÄ zinÄtnÄ par to, kÄ veidojas ieradumi, kÄ tie veido mÅ«su dzÄ«vi un, kas ir vissvarÄ«gÄk, kÄ mÄs varam apzinÄti veidot pozitÄ«vu, ilgstoÅ”u uzvedÄ«bu un atbrÄ«voties no tÄs, kas mÅ«s kavÄ. Å o principu izpratne dod iespÄju cilvÄkiem visÄ pasaulÄ veidot savu vÄlamo nÄkotni, soli pa solim, vienu nelielu, konsekventu darbÄ«bu pÄc otras.
Izpratne par ieraduma cilpu: uzvedÄ«bas maiÅas pamats
BÅ«tÄ«bÄ ieradumu veidoÅ”anos virza spÄcÄ«gs neiroloÄ£isks cikls, kas pazÄ«stams kÄ "ieraduma cilpa". Å is jÄdziens, ko popularizÄjuÅ”i pÄtnieki un autori, piemÄram, ÄÄrlzs Duhigs savÄ pamatdarbÄ "Ieraduma spÄks", sastÄv no trÄ«s savstarpÄji saistÄ«tÄm sastÄvdaļÄm:
- SignÄls: Tas ir trigeris, kas ierosina uzvedÄ«bu. SignÄli var bÅ«t iekÅ”Äji (piem., garlaicÄ«bas, izsalkuma vai stresa sajÅ«ta) vai ÄrÄji (piem., konkrÄts diennakts laiks, vieta, noteikta persona vai iepriekÅ”Äja darbÄ«ba). PiemÄram, paziÅojuma signÄls viedtÄlrunÄ« var bÅ«t signÄls pÄrbaudÄ«t sociÄlos medijus.
- RutÄ«na: TÄ ir pati uzvedÄ«ba, darbÄ«ba, ko veicat, reaÄ£Äjot uz signÄlu. TÄ var bÅ«t fiziska, garÄ«ga vai emocionÄla. SociÄlo mediju pÄrbaudÄ«Å”ana mÅ«su piemÄrÄ ir rutÄ«na.
- AtlÄ«dzÄ«ba: Tas ir pozitÄ«vais rezultÄts vai sajÅ«ta, kas pastiprina ieradumu. AtlÄ«dzÄ«ba apmierina tieksmi un signalizÄ jÅ«su smadzenÄm, ka Å”o konkrÄto cilpu ir vÄrts atcerÄties un atkÄrtot. Savienojuma sajÅ«ta vai novÄrÅ”anÄs no problÄmÄm, ko sniedz sociÄlo mediju pÄrbaude, ir atlÄ«dzÄ«ba.
Laika gaitÄ, atkÄrtojot Å”o cilpu, saikne starp signÄlu, rutÄ«nu un atlÄ«dzÄ«bu kļūst stiprÄka, galu galÄ novedot pie tÄ, ka uzvedÄ«ba kļūst automÄtiska. JÅ«su smadzenes taupa enerÄ£iju, automatizÄjot biežas darbÄ«bas, kas ir vitÄli svarÄ«ga evolucionÄra adaptÄcija. TomÄr tas arÄ« nozÄ«mÄ, ka iesakÅojuÅ”os ieradumus, gan labus, gan sliktus, var bÅ«t neticami grÅ«ti mainÄ«t bez apzinÄtas Ŕī pamatmehÄnisma izpratnes.
Tieksmes loma: ieraduma cilpas dzinÄjs
Lai gan ieraduma cilpa sastÄv no trÄ«s daļÄm, tieÅ”i atlÄ«dzÄ«bas gaidas ā tieksme ā ir tas, kas patiesi virza visu procesu. NeirozinÄtniskie pÄtÄ«jumi, Ä«paÅ”i pÄtÄ«jumi, kas saistÄ«ti ar dopamÄ«nu, ir parÄdÄ«juÅ”i, ka smadzeÅu atlÄ«dzÄ«bas sistÄmu aktivizÄ ne tikai pati atlÄ«dzÄ«ba, bet arÄ« tÄs gaidÄ«Å”ana. Å Ä« tieksme pÄrveido vienkÄrÅ”u darbÄ«bu secÄ«bu par automÄtisku ieradumu.
Apsveriet vienkÄrÅ”o rÄ«ta kafijas dzerÅ”anas darbÄ«bu. SignÄls varÄtu bÅ«t pamoÅ”anÄs. RutÄ«na ir kafijas pagatavoÅ”ana un dzerÅ”ana. Bet pamatÄ esoÅ”Ä tieksme ir pÄc kofeÄ«na enerÄ£izÄjoÅ”Ä efekta vai paÅ”a nomierinoÅ”Ä rituÄla. Å Ä« tieksme, ko virza iepriekÅ”ÄjÄs atlÄ«dzÄ«bas, liek jums veikt rutÄ«nu, kad parÄdÄs signÄls.
PozitÄ«vu ieradumu veidoÅ”anas mÄrÄ·is ir radÄ«t vÄlamas tieksmes. Sliktu ieradumu atmeÅ”anas gadÄ«jumÄ ir jÄpÄrtrauc esoÅ”ie signÄli vai jÄatrod alternatÄ«vas rutÄ«nas, kas apmierina to paÅ”u tieksmi bez negatÄ«vÄm sekÄm.
StratÄÄ£ijas pozitÄ«vu ieradumu veidoÅ”anai: zinÄtnes pielietoÅ”ana
Izmantojot izpratni par ieraduma cilpu un tieksmi, mÄs varam Ä«stenot uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«tas stratÄÄ£ijas, lai veidotu jaunus, labvÄlÄ«gus ieradumus. Å Ä«s stratÄÄ£ijas ir piemÄrojamas dažÄdÄs kultÅ«rÄs un kontekstos, koncentrÄjoties uz to, lai vÄlamo uzvedÄ«bu padarÄ«tu vieglu, pievilcÄ«gu, acÄ«mredzamu un apmierinoÅ”u.
1. Padariet to acÄ«mredzamu (SignÄlu pÄrvaldÄ«ba)
Pirmais solis ieraduma veidoÅ”anÄ ir nodroÅ”inÄt, ka signÄls ir redzams un neizbÄgams. Ja vÄlaties vairÄk vingrot, novietojiet treniÅtÄrpu redzamÄ vietÄ iepriekÅ”ÄjÄ vakarÄ. Ja vÄlaties vairÄk lasÄ«t, novietojiet grÄmatu uz naktsskapÄ«Å”a vai rakstÄmgalda. Un otrÄdi, lai atmestu sliktu ieradumu, paslÄpiet vai noÅemiet signÄlus. Ja vÄlaties samazinÄt ekrÄna laiku, izslÄdziet paziÅojumus vai novietojiet tÄlruni citÄ telpÄ.
Starptautisks piemÄrs: Students SeulÄ varÄtu novietot savu korejieÅ”u valodas mÄcÄ«bu grÄmatu uz galda mÄcÄ«bu sesijas sÄkumÄ, lai ierosinÄtu vÄrdu krÄjuma pÄrskatÄ«Å”anas ieradumu. LÄ«dzÄ«gi, kÄds, kura mÄrÄ·is ir samazinÄt impulsÄ«vus pirkumus globÄlÄ iepirkÅ”anÄs lietotnÄ, varÄtu atspÄjot informatÄ«vos paziÅojumus par izpÄrdoÅ”anÄm un akcijÄm.
2. Padariet to pievilcÄ«gu (Tieksmes pastiprinÄÅ”ana)
Ieradumi, visticamÄk, nostiprinÄsies, ja tie ir saistÄ«ti ar pozitÄ«vÄm sajÅ«tÄm vai ja tie ir daļa no kaut kÄ, kas jums jau patÄ«k. Å eit noder kÄrdinÄjumu apvienoÅ”ana: savienojiet darbÄ«bu, ko vÄlaties darÄ«t, ar darbÄ«bu, kas jums ir jÄdara.
Starptautisks piemÄrs: Klausieties savu iecienÄ«tÄko podkÄstu (kaut kas, kas jums patÄ«k) tikai tad, kad vingrojat (kaut kas, kas jums jÄdara). Vai arÄ« atļaujiet sev skatÄ«ties konkrÄtu seriÄlu straumÄÅ”anas platformÄ (baudÄ«jums) tikai pÄc tam, kad esat pabeidzis savus ikdienas darba uzdevumus (jÄdara).
Galvenais ir saistÄ«t vÄlamo ieradumu ar tÅ«lÄ«tÄju prieku vai atlÄ«dzÄ«bu, tÄdÄjÄdi stiprinot tieksmi pÄc paÅ”a ieraduma.
3. Padariet to vieglu (RutÄ«nas vienkÄrÅ”oÅ”ana)
VisbiežÄk tiek izvÄlÄts ceļŔ ar vismazÄko pretestÄ«bu. Lai izveidotu jaunu ieradumu, padariet rutÄ«nu pÄc iespÄjas vienkÄrÅ”Äku un bez piepÅ«les, Ä«paÅ”i sÄkumÄ. SÄciet ar mazumiÅu.
TÄ vietÄ, lai mÄrÄ·Ätu meditÄt 30 minÅ«tes dienÄ, sÄciet ar 5 minÅ«tÄm. TÄ vietÄ, lai apÅemtos divu stundu treniÅu sporta zÄlÄ, apÅemieties veikt 15 minÅ«Å”u treniÅu. SÄkumÄ mÄrÄ·is ir konsekvence, nevis intensitÄte.
Starptautisks piemÄrs: AizÅemts profesionÄlis MumbajÄ, kura mÄrÄ·is ir dzert vairÄk Å«dens, varÄtu turÄt lielu Å«dens pudeli uz sava galda visu laiku, nevis doties pie Å«dens dzesÄtÄja, padarot Å«dens malkoÅ”anas rutÄ«nu bez piepÅ«les.
"Divu minÅ«Å”u likums" ir spÄcÄ«ga taktika: uzsÄkot jaunu ieradumu, padariet to tÄ, lai tas aizÅemtu mazÄk par divÄm minÅ«tÄm. PiemÄram, "lasÄ«t pirms gulÄtieÅ”anas" kļūst par "izlasÄ«t vienu lapu". "Nodarboties ar jogu 30 minÅ«tes" kļūst par "izÅemt savu jogas paklÄjiÅu". Kad esat sÄcis, bieži vien ir vieglÄk turpinÄt.
4. Padariet to apmierinoÅ”u (AtlÄ«dzÄ«bas pastiprinÄÅ”ana)
CilvÄki ir ieprogrammÄti meklÄt apmierinÄjumu. PÄdÄjais solis ieradumu veidoÅ”anÄ ir padarÄ«t ieradumu nekavÄjoties atalgojoÅ”u. TÄ kÄ daudziem pozitÄ«viem ieradumiem, piemÄram, veselÄ«gai ÄÅ”anai vai vingroÅ”anai, ir aizkavÄta atlÄ«dzÄ«ba (labÄka veselÄ«ba, svara zudums), ir ļoti svarÄ«gi ieviest tÅ«lÄ«tÄju apmierinÄjumu.
Starptautisks piemÄrs: PÄc treniÅa pabeigÅ”anas dodiet sev nelielu, veselÄ«gu atlÄ«dzÄ«bu, piemÄram, augli vai Ä«su atpÅ«tas periodu. VizuÄli sekojiet savam progresam (piem., ieradumu izsekoÅ”anas lietotnÄ vai fiziskÄ kalendÄrÄ) ā redzÄt pabeigtu ieradumu sÄriju var bÅ«t patiesi apmierinoÅ”i.
Praktisks ieteikums: Katram jaunam ieradumam, ko vÄlaties izveidot, nosakiet, kÄda tÅ«lÄ«tÄja atlÄ«dzÄ«ba to pastiprinÄs. Å ai atlÄ«dzÄ«bai jÄbÅ«t samÄrÄ«gai ar pÅ«lÄm un saskaÅotai ar jÅ«su vispÄrÄjiem mÄrÄ·iem.
StratÄÄ£ijas sliktu ieradumu atmeÅ”anai: cilpas apvÄrÅ”ana
Slikta ieraduma atmeŔana ietver līdzīgu, bet apgrieztu pieeju: padarīt ieradumu neredzamu, nepievilcīgu, grūtu un neapmierinoŔu.
1. Padariet to neredzamu (SignÄlu novÄrÅ”ana)
VisefektÄ«vÄkais veids, kÄ izvairÄ«ties no slikta ieraduma, ir noÅemt signÄlus, kas to izraisa. Ja jums ir tendence neveselÄ«gi uzkost, skatoties televizoru, noÅemiet kÄrdinoÅ”Äs uzkodas no savas tuvÄkÄs vides. Ja pavadÄt pÄrÄk daudz laika sociÄlajos medijos, izdzÄsiet lietotnes no tÄlruÅa vai izmantojiet vietÅu bloÄ·ÄtÄjus.
Starptautisks piemÄrs: AttÄlinÄtÄ darba veicÄjs VÄcijÄ, kurÅ” konstatÄ, ka darba laikÄ regulÄri pÄrbauda ziÅu vietnes, varÄtu izmantot vietÅu bloÄ·ÄtÄju, lai liegtu piekļuvi Ŕīm vietnÄm noteiktajÄ darba laikÄ.
2. Padariet to nepievilcÄ«gu (Tieksmes mazinÄÅ”ana)
Mainiet savu domÄÅ”anas veidu par ieradumu. TÄ vietÄ, lai koncentrÄtos uz Ä«slaicÄ«go prieku, koncentrÄjieties uz ilgtermiÅa negatÄ«vajÄm sekÄm. PÄrformulÄjiet ieradumu kÄ kaut ko nevÄlamu.
Praktisks ieteikums: Ieradumam, kuru vÄlaties atmest, uzskaitiet visas negatÄ«vÄs puses un turiet Å”o sarakstu redzamÄ vietÄ. Å Ä« apzinÄtÄ piepÅ«le saistÄ«t ieradumu ar negatÄ«viem rezultÄtiem vÄjina tÄ pievilcÄ«bu.
3. Padariet to sarežģītu (RutÄ«nas apgrÅ«tinÄÅ”ana)
Palieliniet berzi, kas saistÄ«ta ar slikto ieradumu. Jo vairÄk soļu vai pūļu nepiecieÅ”ams, lai veiktu ieradumu, jo mazÄka iespÄjamÄ«ba, ka jÅ«s to darÄ«siet. Ja vÄlaties smÄÄ·Ät mazÄk, neturiet cigaretes mÄjÄs vai automaŔīnÄ.
Starptautisks piemÄrs: KÄds, kurÅ” VjetnamÄ mÄÄ£ina samazinÄt cukurotu dzÄrienu patÄriÅu, varÄtu izvÄlÄties pirkt mazÄkas pudeles vai izvairÄ«ties no veikaliem, kas Å”os dzÄrienus izliek redzamÄ vietÄ.
"SaistÄ«bu instruments" Å”eit ir noderÄ«gs rÄ«ks. TÄ ir iepriekÅ” veikta darbÄ«ba, kas padara turpmÄko uzvedÄ«bu ticamÄku vai mazÄk ticamu. PiemÄram, iepriekÅ” sagatavojot maltÄ«tes nedÄļai, var padarÄ«t neveselÄ«gu uzkodu ÄÅ”anu grÅ«tÄku.
4. Padariet to neapmierinoÅ”u (AtlÄ«dzÄ«bas traucÄÅ”ana)
Ieviesiet tÅ«lÄ«tÄjas sekas, kas padara ieradumu neapmierinoÅ”u. Tas var ietvert atbildÄ«bu.
Praktisks ieteikums: Atrodiet atbildÄ«bas partneri. PastÄstiet draugam vai Ä£imenes loceklim par savu mÄrÄ·i atmest konkrÄtu ieradumu. VÄlme nepievilt viÅus var bÅ«t spÄcÄ«gs motivators. Ja jÅ«s kļūdÄties, jums var nÄkties maksÄt viÅiem nelielu naudas summu vai veikt nepatÄ«kamu uzdevumu.
Starptautisks piemÄrs: KolÄÄ£u grupa BrazÄ«lijÄ varÄtu izveidot kopÄ«gu izaicinÄjumu, kurÄ ikvienam, kurÅ” tiek pieÄ·erts pÄrmÄrÄ«gÄ prokrastinÄcijÄ, ir jÄiegulda kopÄjÄ fondÄ komandas aktivitÄtei, padarot prokrastinÄciju mazÄk apmierinoÅ”u.
IdentitÄtes un pÄrliecÄ«bas spÄks ieradumu veidoÅ”anÄ
Papildus ieraduma cilpas mehÄnikai mÅ«su pÄrliecÄ«bai par sevi ā mÅ«su identitÄtei ā ir izŔķiroÅ”a loma ilgtspÄjÄ«gÄ ieradumu maiÅÄ. Patiesa uzvedÄ«bas maiÅa bieži ietver identitÄtes maiÅu.
TÄ vietÄ, lai teiktu: "Es gribu noskriet maratonu" (mÄrÄ·is), domÄjiet: "Es esmu skrÄjÄjs" (identitÄte). Kad jÅ«s iemiesojat skrÄjÄja identitÄti, jÅ«s dabiski izdarÄt izvÄles un veicat darbÄ«bas, kas atbilst Å”ai identitÄtei, piemÄram, dodaties skriet. Uzsvars pÄrceļas no rezultÄta sasniegÅ”anas uz kļūŔanu par noteikta veida cilvÄku.
Praktisks ieteikums: Katram ieradumam, ko vÄlaties izveidot, pajautÄjiet sev: "KÄds cilvÄks to darÄ«tu?" PÄc tam sÄciet rÄ«koties kÄ Å”is cilvÄks, pat mazos veidos. Nostipriniet Å”o identitÄti ar katru veiksmÄ«gu ieraduma izpildi.
Konsekvence pÄr intensitÄti: ilgtermiÅa spÄle
Viena no visbiežÄk sastopamajÄm kļūdÄm ieradumu veidoÅ”anÄ ir "viss vai nekas" domÄÅ”anas veids. CilvÄki bieži tiecas pÄc pilnÄ«bas, un, kad viÅi izlaiž dienu vai kļūdÄs, viÅi pilnÄ«bÄ padodas. TomÄr zinÄtne konsekventi parÄda, ka konsekvence ir daudz svarÄ«gÄka par intensitÄti, Ä«paÅ”i sÄkumposmÄ.
Džeimsa KlÄ«ra grÄmata Atomiskie ieradumi uzsver "sÄ«ko" ieradumu spÄku ā mazas, pakÄpeniskas izmaiÅas, kas laika gaitÄ uzkrÄjas. Ideja ir veidot impulsu un nostiprinÄt ieraduma cilpu ar biežiem, zemas piepÅ«les atkÄrtojumiem.
Starptautisks piemÄrs: JapÄnÄ 'Kaizen' jÄdziens ā nepÄrtraukta uzlaboÅ”ana ar mazÄm, pakÄpeniskÄm izmaiÅÄm ā lieliski iemieso Å”o principu. 'Kaizen' piemÄroÅ”ana ieradumu veidoÅ”anai nozÄ«mÄ koncentrÄties uz nelielu uzlabojumu veikÅ”anu katru dienu, nevis mÄÄ£inÄt veikt krasas, neilgtspÄjÄ«gas pÄrmaiÅas.
Praktisks ieteikums: NepÄrtrauciet Ä·Ädi. Ja izlaižat ieraduma dienu, neuzskatiet to par neveiksmi. VienkÄrÅ”i atgriezieties pie tÄ nÄkamajÄ dienÄ. "Nekad neizlaid divreiz" ir spÄcÄ«ga mantra konsekvences uzturÄÅ”anai.
Å Ä·ÄrŔļu pÄrvarÄÅ”ana: ieradumu maiÅas realitÄte
Ieradumu veidoÅ”ana ne vienmÄr ir lineÄrs vai viegls process. Å Ä·ÄrŔļi ir neizbÄgami, un izpratne par to, kÄ tos pÄrvarÄt, ir atslÄga uz ilgtermiÅa panÄkumiem.
1. MotivÄcijas trÅ«kums
MotivÄcija ir gaistoÅ”a. Paļauties tikai uz motivÄciju, lai virzÄ«tu ieradumu maiÅu, ir recepte vilÅ”anÄs brÄ«dim. TÄ vietÄ koncentrÄjieties uz sistÄmu un rutÄ«nu veidoÅ”anu, kas nav atkarÄ«gas no augsta motivÄcijas lÄ«meÅa. Padariet ieradumu tik vieglu un acÄ«mredzamu, lai jÅ«s to varÄtu darÄ«t pat tad, kad nejÅ«taties tam noskaÅots.
2. Vides trigeri
MÅ«su vide ir pilna ar signÄliem, kas var izraisÄ«t gan labus, gan sliktus ieradumus. ApzinÄti veidot savu vidi, lai atbalstÄ«tu vÄlamos ieradumus un samazinÄtu nevÄlamo ieradumu izraisÄ«tÄjus, ir ļoti svarÄ«gi. Tas ietver gan fizisko, gan digitÄlo vidi.
3. Plato un stagnÄcija
BÅ«s brīži, kad jutÄ«sieties, ka neveicat progresu, lai gan pieturaties pie saviem ieradumiem. TÄ ir normÄla procesa daļa. "LatentÄ potenciÄla plato" attiecas uz periodu, kurÄ progress notiek, bet vÄl nav redzams. Turpiniet ar saviem ieradumiem, uzticieties procesam un sviniet mazas uzvaras.
4. SociÄlÄ ietekme
CilvÄki mums apkÄrt bÅ«tiski ietekmÄ mÅ«su ieradumus. ApkÄrt sevi ar indivÄ«diem, kas atbalsta jÅ«su mÄrÄ·us un demonstrÄ uzvedÄ«bu, uz kuru jÅ«s tiecaties, var bÅ«t neticami labvÄlÄ«gi. Un otrÄdi, negatÄ«va sociÄlÄ ietekme var traucÄt jÅ«su progresam.
Starptautisks piemÄrs: PievienoÅ”anÄs tieÅ”saistes kopienÄm vai vietÄjiem klubiem, kas atbilst jÅ«su ieradumu mÄrÄ·iem (piem., skrieÅ”anas klubs AustrÄlijÄ, meditÄcijas grupa IndijÄ), var sniegt gan iedroÅ”inÄjumu, gan atbildÄ«bu.
ApzinÄtÄ«bas un paÅ”apziÅas loma
ApzinÄtÄ«ba ā uzmanÄ«bas pievÄrÅ”ana tagadnes mirklim bez spriedumiem ā ir spÄcÄ«gs rÄ«ks ieradumu veidoÅ”anÄ. Kļūstot apzinÄtÄkam par savÄm domÄm, jÅ«tÄm un uzvedÄ«bu, jÅ«s varat labÄk identificÄt savus signÄlus un saprast pamatÄ esoÅ”Äs tieksmes, kas virza jÅ«su rutÄ«nas.
Praktisks ieteikums: PraktizÄjiet Ä«sus apzinÄtÄ«bas vingrinÄjumus visas dienas garumÄ. PamanÄ«t, kad jÅ«tat vÄlmi iesaistÄ«ties ieradumÄ (labÄ vai sliktÄ). PauzÄjiet pirms rÄ«cÄ«bas. PajautÄjiet sev: "Ko es jÅ«tu? Kas man Å”obrÄ«d ir nepiecieÅ”ams?" Å Ä« apzinÄtÄ pauze var radÄ«t telpu pÄrdomÄtÄkai reakcijai.
NoslÄgums: savas vÄlamÄs nÄkotnes veidoÅ”ana
Ieradumu veidoÅ”ana nav saistÄ«ta tikai ar gribasspÄku; tÄ ir saistÄ«ta ar inteliÄ£entu dizainu. Izprotot zinÄtni, kas slÄpjas aiz ieraduma cilpas ā signÄliem, rutÄ«nÄm, atlÄ«dzÄ«bÄm un tieksmÄm ā indivÄ«di visÄ pasaulÄ var sistemÄtiski veidot uzvedÄ«bu, kas ved uz personÄ«go un profesionÄlo izaugsmi. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai atrodaties KairÄ, ÄikÄgÄ vai KeiptaunÄ, principi ir vienÄdi: padariet labus ieradumus acÄ«mredzamus, pievilcÄ«gus, vieglus un apmierinoÅ”us, vienlaikus padarot sliktus ieradumus neredzamus, nepievilcÄ«gus, grÅ«tus un neapmierinoÅ”us.
Atcerieties, ka pÄrmaiÅas prasa laiku un konsekventas pÅ«les. PieÅemiet procesu, esiet pacietÄ«gs pret sevi un sviniet katru mazo uzvaru. ApzinÄti veidojot savus ieradumus, jÅ«s ne tikai mainÄt savu uzvedÄ«bu; jÅ«s veidojat savu identitÄti un, galu galÄ, savu likteni. SÄciet ar mazumiÅu, saglabÄjiet konsekvenci un vÄrojiet, kÄ mazu pÄrmaiÅu kumulatÄ«vais spÄks var pÄrveidot jÅ«su dzÄ«vi neatkarÄ«gi no jÅ«su Ä£eogrÄfiskÄs atraÅ”anÄs vietas vai kultÅ«ras fona.
GalvenÄs atziÅas globÄliem ieradumu veidotÄjiem:
- Izprotiet ieraduma cilpu: SignÄls, RutÄ«na, AtlÄ«dzÄ«ba un izŔķiroÅ”ais Tieksmes elements.
- SÄciet ar mazumiÅu: Izmantojiet Divu minÅ«Å”u likumu jauniem ieradumiem.
- Vide ir galvenais: Veidojiet savu apkÄrtni, lai atbalstÄ«tu vÄlamo uzvedÄ«bu.
- KoncentrÄjieties uz identitÄti: Kļūstiet par personu, kas dabiski veic Å”o ieradumu.
- Konsekvence pÄrspÄj intensitÄti: "Nekad neizlaid divreiz."
- Esiet apzinÄts: Palieliniet paÅ”apziÅu, lai saprastu savus trigerus un tieksmes.
- MeklÄjiet atbalstu: AtbildÄ«bas partneri un kopienas var bÅ«t nenovÄrtÄjami.
Ieradumu veidoÅ”anas ceļojums ir nepÄrtraukts. PiemÄrojot Å”os zinÄtniskos principus ar pacietÄ«bu un neatlaidÄ«bu, jÅ«s varat radÄ«t ilgstoÅ”as pozitÄ«vas pÄrmaiÅas un veidot pilnvÄrtÄ«gÄku dzÄ«vi, lai kur jÅ«s atrastos pasaulÄ.