IzpÄtiet aklimatizÄcijas zinÄtni. Uzziniet, kÄ Ä·ermenis pielÄgojas augstumam, karstumam un aukstumam, lai sasniegtu maksimÄlu veiktspÄju. Ceļvedis ceļotÄjiem un sportistiem.
AklimatizÄcijas zinÄtne: kÄ jÅ«su Ä·ermenis pielÄgojas jaunai videi
NeatkarÄ«gi no tÄ, vai plÄnojat doties pÄrgÄjienÄ Himalajos, sacensties tuksneÅ”a maratonÄ vai vienkÄrÅ”i pÄrcelties no mÄrenÄ klimata reÄ£iona uz tropu paradÄ«zi, jÅ«su Ä·ermenis gatavojas savam ievÄrojamam ceļojumam. Å o ceļojumu sauc par aklimatizÄciju. Tas ir sarežģīts, vairÄku sistÄmu process, kas ļauj mums ne tikai izdzÄ«vot, bet arÄ« plaukt vidÄ, kas krasi atŔķiras no mums ierastÄs. Izpratne par Ŕī procesa zinÄtnisko pamatojumu ir ne tikai aizraujoÅ”a; tÄ ir kritiski svarÄ«ga, lai nodroÅ”inÄtu droŔību, veselÄ«bu un maksimÄlu veiktspÄju jebkurÄ jaunÄ vidÄ.
Daudzi cilvÄki terminus 'aklimatizÄcija' un 'adaptÄcija' lieto kÄ sinonÄ«mus, bet fizioloÄ£ijÄ tiem ir atŔķirÄ«gas nozÄ«mes. AdaptÄcija attiecas uz Ä£enÄtiskÄm izmaiÅÄm, kas notiek populÄcijÄ daudzu paaudžu laikÄ, piemÄram, Tibetas augstieÅu iedzÄ«votÄju unikÄlÄs fizioloÄ£iskÄs Ä«paŔības. SavukÄrt aklimatizÄcija ir Ä«slaicÄ«ga, atgriezeniska fizioloÄ£iska pielÄgoÅ”anÄs, ko indivÄ«ds veic, reaÄ£Äjot uz vides izmaiÅÄm. Kad atgriežaties mÄjÄs, Ŕīs izmaiÅas galu galÄ izzÅ«d.
Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis iedziļinÄsies zinÄtnÄ par to, kÄ jÅ«su Ä·ermenis aklimatizÄjas trim visbiežÄk sastopamajiem vides stresa faktoriem: lielam augstumam, ekstremÄlam karstumam un stindzinoÅ”am aukstumam. MÄs izpÄtÄ«sim fizioloÄ£iskos mehÄnismus, sniegsim praktiskus padomus un piedÄvÄsim globÄlu skatÄ«jumu uz cilvÄka noturÄ«bu.
AdaptÄcijas pamats: HomeostÄze
AklimatizÄcijas pamatÄ ir bioloÄ£iskais princips ā homeostÄze. IztÄlojieties to kÄ sava Ä·ermeÅa iekÅ”Äjo termostatu, vadÄ«bas centru un pÄrvaldÄ«bas sistÄmu vienÄ. TÄ ir pastÄvÄ«ga cenÅ”anÄs uzturÄt stabilu, lÄ«dzsvarotu iekÅ”Äjo vidi (temperatÅ«ru, skÄbekļa lÄ«meni, pH utt.), neskatoties uz ÄrÄjÄm svÄrstÄ«bÄm. Kad jÅ«s nonÄkat jaunÄ, izaicinoÅ”Ä vidÄ ā vai tas bÅ«tu retinÄts kalnu gaiss vai nomÄcoÅ”s tuksneÅ”a karstums ā jÅ«s izstumjat Å”o sistÄmu no tÄs komforta zonas. AklimatizÄcija ir process, kurÄ jÅ«su Ä·ermenis pÄrkalibrÄ savus 'iestatÄ«jumus', lai Å”ajÄ vidÄ izveidotu jaunu lÄ«dzsvara stÄvokli, jeb 'allostÄzi'.
Å o pÄrkalibrÄÅ”anu vada divi galvenie dalÄ«bnieki: nervu sistÄma, kas nodroÅ”ina Ätras reakcijas, un endokrÄ«nÄ (hormonÄlÄ) sistÄma, kas pÄrvalda ilgtermiÅa pielÄgoÅ”anos. KopÄ tÄs izraisa virkni izmaiÅu, sÄkot no jÅ«su elpoÅ”anas Ätruma lÄ«dz pat jÅ«su asiÅu sastÄvam.
Augstuma izaicinÄjums: AklimatizÄcija "retinÄtam gaisam"
UzkÄpÅ”ana lielÄ augstumÄ ir viens no dziļÄkajiem izaicinÄjumiem, ko varat piedÄvÄt savam Ä·ermenim. ProblÄma nav tÄ, ka gaisÄ bÅ«tu mazÄk skÄbekļa ā tÄ procentuÄlais daudzums paliek ap 21% ā bet gan tas, ka barometriskais spiediens ir zemÄks. Tas nozÄ«mÄ, ka skÄbekļa molekulas ir vairÄk izkliedÄtas, un ar katru elpas vilcienu jÅ«s uzÅemat mazÄk skÄbekļa. Å o stÄvokli sauc par hipoksiju.
TÅ«lÄ«tÄjas Ä·ermeÅa reakcijas (minÅ«tes lÄ«dz stundas)
JÅ«su Ä·ermeÅa sÄkotnÄjÄ trauksmes sistÄma iedarbojas gandrÄ«z nekavÄjoties:
- HiperventilÄcija: JÅ«s sÄkat elpot ÄtrÄk un dziļÄk. Tas ir jÅ«su Ä·ermeÅa ÄtrÄkais veids, kÄ mÄÄ£inÄt palielinÄt skÄbekļa uzÅemÅ”anu un izvadÄ«t oglekļa dioksÄ«du.
- PaÄtrinÄta sirdsdarbÄ«ba: JÅ«su sirds sitas ÄtrÄk, lai pieejamo skÄbekli ÄtrÄk nogÄdÄtu audos un dzÄ«vÄ«bai svarÄ«gos orgÄnos.
Å Ä«s sÄkotnÄjÄs reakcijas ir energoietilpÄ«gas un nav ilgtspÄjÄ«gas. Patiesai aklimatizÄcijai ir nepiecieÅ”amas dziļÄkas, efektÄ«vÄkas izmaiÅas.
IlgtermiÅa aklimatizÄcija (dienas lÄ«dz nedÄļas)
Dažu dienu un nedÄļu laikÄ notiek virkne sarežģītÄku pielÄgoÅ”anÄs procesu:
1. EPO un sarkano asins Ŕūnu revolūcija
Tas ir augstkalnu aklimatizÄcijas stÅ«rakmens. ReaÄ£Äjot uz zemu skÄbekļa lÄ«meni asinÄ«s, nieres izdala hormonu, ko sauc par eritropoetÄ«nu (EPO). EPO nonÄk jÅ«su kaulu smadzenÄs un liek tÄm pastiprinÄt sarkano asins Ŕūnu ražoÅ”anu. Å Ä«s Ŕūnas satur hemoglobÄ«nu ā proteÄ«nu, kas saistÄs ar skÄbekli un to transportÄ. VairÄk sarkano asins Ŕūnu nozÄ«mÄ lielÄku skÄbekļa pÄrneÅ”anas spÄju jÅ«su asinÄ«s, padarot katru sirdspukstu efektÄ«vÄku skÄbekļa piegÄdÄ.
2. Asins ķīmijas līdzsvaroŔana
SÄkotnÄjÄ hiperventilÄcija izjauc jÅ«su asins Ä·Ä«misko lÄ«dzsvaru. Izelpojot vairÄk CO2, jÅ«su asinis kļūst sÄrmainÄkas. Lai to kompensÄtu, nieres sÄk izdalÄ«t bikarbonÄtu, kas ir bÄze, urÄ«nÄ. Å is process palÄ«dz atjaunot normÄlu pH lÄ«meni, ļaujot jÅ«su elpoÅ”anas dzinulim palikt augstam bez alkalozes negatÄ«vajÄm blakusparÄdÄ«bÄm.
3. SkÄbekļa piegÄdes uzlaboÅ”ana Ŕūnu lÄ«menÄ«
JÅ«su Ä·ermenis veic izmaiÅas arÄ« mikroskopiskÄ lÄ«menÄ«. Tas palielina kapilÄru (sÄ«ko asinsvadu) blÄ«vumu muskuļu audos, samazinot attÄlumu, kas skÄbeklim jÄveic no asinsrites lÄ«dz ŔūnÄm. TurklÄt Ŕūnas palielina mioglobÄ«na un noteiktu enzÄ«mu koncentrÄciju, kas veicina skÄbekļa atbrÄ«voÅ”anos un izmantoÅ”anu.
Praktiski norÄdÄ«jumi augstuma aklimatizÄcijai
AklimatizÄcijas tempu nosaka cilvÄka fizioloÄ£ija, nevis gribasspÄks. Steidzinot procesu, var rasties nopietni un potenciÄli letÄli stÄvokļi, piemÄram, akÅ«ta kalnu slimÄ«ba (AMS), augstkalnu plauÅ”u tÅ«ska (HAPE) vai augstkalnu smadzeÅu tÅ«ska (HACE).
- Virzieties lÄni: Zelta likums ir pakÄpeniska kÄpÅ”ana. Virs 2500 metriem (apm. 8200 pÄdÄm) centieties nepalielinÄt savu gulÄÅ”anas augstumu par vairÄk nekÄ 300-500 metriem (1000-1600 pÄdÄm) dienÄ.
- KÄpiet augstu, guliet zemu: PopulÄra un efektÄ«va stratÄÄ£ija, ko izmanto alpÄ«nisti visÄ pasaulÄ. Dienas laikÄ uzkÄpiet lielÄkÄ augstumÄ, lai stimulÄtu aklimatizÄcijas procesu, pÄc tam nolaidieties zemÄkÄ augstumÄ, lai gulÄtu, kas ļauj jÅ«su Ä·ermenim atgÅ«ties skÄbekli bagÄtÄkÄ vidÄ.
- AtpÅ«tas dienas: Par katriem 1000 iegÅ«tajiem metriem (3300 pÄdÄm) ieplÄnojiet atpÅ«tas dienu, lai ļautu Ä·ermenim atgÅ«ties.
- HidratÄcija un uzturs: Sausais kalnu gaiss un pastiprinÄta elpoÅ”ana noved pie Ätra Ŕķidruma zuduma. Uzturiet labu hidratÄciju. Augsta ogļhidrÄtu diÄta var bÅ«t arÄ« noderÄ«ga, jo ogļhidrÄtu metabolizÄÅ”anai nepiecieÅ”ams mazÄk skÄbekļa nekÄ taukiem vai olbaltumvielÄm.
- Klausieties savÄ Ä·ermenÄ«: GalvassÄpes, slikta dÅ«Å”a, nogurums un reibonis ir visas AMS pazÄ«mes. NekÄpiet augstÄk, ja jums ir Å”ie simptomi. Ja tie pastiprinÄs, nolaidieties zemÄk.
PiemÄrs no pasaules: PÄrgÄjiena dalÄ«bnieks, kas gatavojas Everesta bÄzes nometnei NepÄlÄ, parasti seko 10-12 dienu marÅ”rutam no Luklas (2860m) uz bÄzes nometni (5364m), ieskaitot vairÄkas aklimatizÄcijas dienas tÄdos ciematos kÄ NamÄe BazÄrs un DingboÄe. Å is grafiks ir pilnÄ«bÄ izstrÄdÄts, balstoties uz droÅ”as aklimatizÄcijas principiem.
Karstuma pÄrvarÄÅ”ana: KÄ Ä·ermenis saglabÄ vÄsumu
PÄrcelÅ”anÄs uz karstu klimatu, vai tÄs bÅ«tu mitrÄs DienvidaustrumÄzijas tropu zemes vai sausie Tuvo Austrumu tuksneÅ”i, liek jÅ«su Ä·ermenim strÄdÄt virsstundas, lai novÄrstu pÄrkarÅ”anu (hipertermiju). JÅ«su Ä·ermeÅa kodola temperatÅ«ra tiek stingri regulÄta ap 37Ā°C (98.6Ā°F), un pat neliels pieaugums var traucÄt fizisko un kognitÄ«vo funkciju.
TÅ«lÄ«tÄjas reakcijas (pirmÄ saskarsme ar karstumu)
- VazodilatÄcija: Asinsvadi tuvu Ädas virsmai paplaÅ”inÄs, palielinot asins plÅ«smu uz Ädu. Tas ļauj siltumam no jÅ«su Ä·ermeÅa kodola izstaroties vidÄ. TÄpÄc cilvÄki karstumÄ var izskatÄ«ties 'piesarkuÅ”i'.
- SvÄ«Å”ana: PrimÄrais un visefektÄ«vÄkais dzesÄÅ”anas mehÄnisms. JÅ«su sviedru dziedzeri izdala sviedrus uz Ädas. Kad Å”ie sviedri iztvaiko, tie paÅem lÄ«dzi ievÄrojamu daudzumu siltuma.
Karstuma aklimatizÄcijas transformÄcija (7-14 dienas)
PastÄvÄ«ga karstuma iedarbÄ«ba izraisa ievÄrojamu adaptÄciju kopumu, kas parasti sasniedz maksimumu divu nedÄļu laikÄ:
1. SvÄ«Å”ana kļūst par superspÄju
JÅ«su svÄ«Å”anas mehÄnisms kļūst daudz efektÄ«vÄks. JÅ«s:
- SÄksiet svÄ«st agrÄk: JÅ«su Ä·ermenis iemÄcÄs paredzÄt karstuma slodzi un sÄk svÄ«st pie zemÄkas Ä·ermeÅa kodola temperatÅ«ras.
- SvÄ«dÄ«siet vairÄk: MaksimÄlais svÄ«Å”anas Ätrums var ievÄrojami palielinÄties, uzlabojot jÅ«su dzesÄÅ”anas spÄju.
- ProducÄsiet atŔķaidÄ«tÄkus sviedrus: Å Ä« ir bÅ«tiska adaptÄcija. JÅ«su sviedru dziedzeri kļūst labÄki sÄls (nÄtrija hlorÄ«da) reabsorbcijÄ, pirms sviedri sasniedz Ädu. Tas saglabÄ vitÄli svarÄ«gus elektrolÄ«tus, kas ir bÅ«tiski nervu un muskuļu funkcijai.
2. Sirds un asinsvadu sistÄmas stabilitÄte
Viena no svarÄ«gÄkajÄm izmaiÅÄm ir asins plazmas tilpuma palielinÄÅ”anÄs. JÅ«su Ä·ermenis bÅ«tÄ«bÄ pievieno asinÄ«m vairÄk Å«deÅainÄs sastÄvdaļas. Tas padara asinis mazÄk viskozas un palielina kopÄjo tilpumu, kas nozÄ«mÄ, ka jÅ«su sirdij nav tik smagi jÄstrÄdÄ, lai uzturÄtu asinsspiedienu un apgÄdÄtu ar asinÄ«m gan muskuļus, gan Ädu dzesÄÅ”anai. LÄ«dz ar to jÅ«su sirdsdarbÄ«bas Ätrums pie noteiktas slodzes intensitÄtes karstumÄ pÄc aklimatizÄcijas bÅ«s ievÄrojami zemÄks.
Praktiski norÄdÄ«jumi karstuma aklimatizÄcijai
- PakÄpeniska iedarbÄ«ba: NemÄÄ£iniet noskriet 10km savÄ pirmajÄ dienÄ karstÄ klimatÄ. SÄciet ar 15-20 minÅ«tÄm vieglas aktivitÄtes karstumÄ un pakÄpeniski palieliniet ilgumu un intensitÄti 7-14 dienu laikÄ.
- HidratÄjieties proaktÄ«vi: Tas nav apspriežams. Dzeriet Å«deni konsekventi visas dienas garumÄ, pat ja nejÅ«tat slÄpes. IntensÄ«vas slodzes un svÄ«Å”anas gadÄ«jumÄ elektrolÄ«tu dzÄriens var palÄ«dzÄt aizstÄt zaudÄtos sÄļus. Sekojiet lÄ«dzi urÄ«na krÄsai ā gaiÅ”i dzeltena ir labs hidratÄcijas rÄdÄ«tÄjs.
- Ä¢Ärbieties atbilstoÅ”i: ValkÄjiet gaiÅ”as krÄsas, brÄ«vi pieguļoÅ”u apÄ£Ärbu no elpojoÅ”iem audumiem, lai veicinÄtu gaisa cirkulÄciju un iztvaikoÅ”anu.
- PlÄnojiet savas aktivitÄtes: Vingrojiet vai veiciet smagu darbu vÄsÄkajÄs dienas daļÄs, piemÄram, agrÄ rÄ«tÄ vai vÄlÄ vakarÄ.
PiemÄrs no pasaules: Sportisti, kas gatavojas vasaras OlimpiskajÄm spÄlÄm vai FIFA Pasaules kausam, bieži ierodas rÄ«kotÄjvalstÄ« vairÄkas nedÄļas iepriekÅ”, lai izietu strukturÄtu karstuma aklimatizÄcijas protokolu, kas ļauj viÅiem sacensties visaugstÄkajÄ lÄ«menÄ«, nepakļaujoties karstuma dÅ«rienam.
SagatavoÅ”anÄs aukstumam: ĶermeÅa aizsardzÄ«ba pret sasalÅ”anu
Aukstuma iedarbÄ«ba rada pretÄju problÄmu: novÄrst siltuma zudumu un izvairÄ«ties no hipotermijas (bÄ«stama Ä·ermeÅa kodola temperatÅ«ras pazeminÄÅ”anÄs). ĶermeÅa stratÄÄ£ijas aukstumam ir vÄrstas uz siltuma saglabÄÅ”anu un siltuma ražoÅ”anu.
TÅ«lÄ«tÄjas reakcijas (aukstuma Å”oks)
- PerifÄrÄ vazokonstrikcija: PirmÄ aizsardzÄ«bas lÄ«nija. Asinsvadi jÅ«su ÄdÄ, rokÄs un kÄjÄs saÅ”aurinÄs, dramatiski samazinot asins plÅ«smu uz virsmu. Tas samazina siltuma zudumu no Ä·ermeÅa kodola, aizsargÄjot dzÄ«vÄ«bai svarÄ«gos orgÄnus uz ekstremitÄÅ”u rÄÄ·ina (tÄpÄc jÅ«su pirksti un kÄju pirksti nosalst pirmie).
- Drebuļi: Ja ar vazokonstrikciju nepietiek, jÅ«su Ä·ermenis sÄk drebÄt. TÄs ir neviļas, Ätras muskuļu kontrakcijas, kas rada ievÄrojamu daudzumu siltuma.
IlgtermiÅa aukstuma aklimatizÄcija (nedÄļas lÄ«dz mÄneÅ”i)
AklimatizÄcija aukstumam parasti ir lÄnÄka un mazÄk izteikta nekÄ karstumam vai augstumam. Reakcijas var iedalÄ«t trÄ«s galvenajos veidos:
1. MetaboliskÄ aklimatizÄcija
Hroniskas aukstuma iedarbÄ«bas rezultÄtÄ dažiem indivÄ«diem palielinÄs bazÄlais vielmaiÅas Ätrums. To lielÄ mÄrÄ veicina vairogdziedzera hormoni, kas efektÄ«vi "pagriež" Ä·ermeÅa iekÅ”Äjo krÄsni, lai ražotu vairÄk siltuma pat miera stÄvoklÄ«. To bieži pavada brÅ«no taukaudu (BAT), jeb 'brÅ«no tauku' aktivizÄÅ”ana. AtŔķirÄ«bÄ no parastajiem baltajiem taukiem, kas uzglabÄ enerÄ£iju, brÅ«nie tauki ir specializÄjuÅ”ies kaloriju dedzinÄÅ”anai, lai radÄ«tu siltumu ā Å”o procesu sauc par bezdrebÄÅ”anas termoÄ£enÄzi.
2. Pieradums (habituÄcija)
Å Ä« ir izplatÄ«ta reakcija, kurÄ Ä·ermenis bÅ«tÄ«bÄ 'pierod' pie aukstuma. CilvÄkiem, kuri regulÄri tiek pakļauti aukstumam, piemÄram, zvejniekiem ziemeļu klimatÄ vai peldÄtÄjiem atklÄtÄ Å«denÄ« visu gadu, bieži novÄrojama notrulinÄta drebuļu reakcija. ViÅu Ä·ermeÅi nereaÄ£Ä tik dramatiski uz aukstuma stimulu. ViÅiem joprojÄm ir auksti, bet viÅu nervu sistÄmas reakcija ir nomÄkta.
3. IzolÄjoÅ”Ä aklimatizÄcija
Tas ietver asins plÅ«smas optimizÄciju. Ķermenis kļūst prasmÄ«gÄks, pÄrvaldot kompromisu starp kodola siltuma saglabÄÅ”anu un ekstremitÄÅ”u aizsardzÄ«bu. PiemÄram, tas var pieļaut periodiskus siltu asiÅu impulsus uz rokÄm un kÄjÄm (fenomens, ko sauc par 'medÄ«bu reakciju' jeb LÅ«isa reakciju), lai novÄrstu apsaldÄjumus, vienlaikus samazinot kopÄjo siltuma zudumu.
Praktiski norÄdÄ«jumi aukstuma aklimatizÄcijai
- KontrolÄta iedarbÄ«ba: RegulÄra sevis pakļauÅ”ana aukstumam kontrolÄtÄ veidÄ, piemÄram, ar aukstÄm duÅ”Äm vai pavadot laiku ÄrÄ vÄsÄkÄ laikÄ, var palÄ«dzÄt stimulÄt Å”os adaptÄ«vos procesus.
- ApgÅ«stiet slÄÅu Ä£ÄrbÅ”anÄs mÄkslu: VisefektÄ«vÄkÄ pieeja aukstuma pÄrvaldÄ«bai ir uzvedÄ«bas. Izmantojiet trÄ«s slÄÅu sistÄmu: mitrumu novadoÅ”u bÄzes slÄni, izolÄjoÅ”u vidÄjo slÄni (piemÄram, flÄ«su vai dÅ«nas) un Å«dens/vÄja necaurlaidÄ«gu ÄrÄjo apvalku. Tas ļauj pielÄgoties mainÄ«giem apstÄkļiem.
- Uzturiet enerÄ£iju un hidratÄciju: JÅ«su Ä·ermenis patÄrÄ daudz enerÄ£ijas, lai uzturÄtu siltumu. PÄrliecinieties, ka uzÅemat pietiekami daudz kaloriju. DehidratÄcija var notikt tikpat viegli arÄ« aukstumÄ, tÄpÄc turpiniet dzert Ŕķidrumus.
- AizsargÄjiet ekstremitÄtes: VienmÄr valkÄjiet augstas kvalitÄtes cepures, cimdus un zeÄ·es, jo Ŕīs ir visneaizsargÄtÄkÄs vietas pret apsaldÄjumiem.
PiemÄrs no pasaules: Arktikas pamatiedzÄ«votÄjiem inuÄ«tiem ir ievÄrojamas fizioloÄ£iskas adaptÄcijas, tostarp augstÄks bazÄlais vielmaiÅas Ätrums un asinsrites sistÄma, kas ir precÄ«zi noregulÄta, lai aizsargÄtu ekstremitÄtes ā tas ir rezultÄts paaudzÄm ilgai Ä£enÄtiskai adaptÄcijai, kas slÄÅojas virs individuÄlÄs aklimatizÄcijas.
Nobeiguma vÄrds: Klausieties savÄ Ä·ermenÄ«
AklimatizÄcijas zinÄtne atklÄj mÅ«su Ä·ermeÅa neticamo spÄju pielÄgoties un izturÄt. TomÄr ir svarÄ«gi atcerÄties, ka katrs aklimatizÄjas ar atŔķirÄ«gu Ätrumu. TÄdi faktori kÄ vecums, fiziskÄs sagatavotÄ«bas lÄ«menis, Ä£enÄtika, iepriekÅ”Äjas veselÄ«bas problÄmas un pat stress var ietekmÄt Å”o procesu.
Praktiski ieteikumi
- Augstumam: JÅ«su mantra ir lÄni un stabili. Cieniet kalnu, kÄpiet pakÄpeniski un par prioritÄti izvirziet gulÄÅ”anu droÅ”Ä augstumÄ.
- Karstumam: JÅ«su atslÄga ir pakÄpeniska iedarbÄ«ba un nepÄrtraukta hidratÄcija. Dodiet savam Ä·ermenim laiku un Ŕķidrumus, kas nepiecieÅ”ami, lai pielÄgotu tÄ dzesÄÅ”anas sistÄmas.
- Aukstumam: JÅ«su stratÄÄ£ija ir gudra slÄÅu Ä£ÄrbÅ”anÄs un pastÄvÄ«ga iedarbÄ«ba. UzvedÄ«bas adaptÄcija (apÄ£Ärbs) ir jÅ«su spÄcÄ«gÄkais instruments, ko papildina fizioloÄ£iskÄ kondicionÄÅ”ana.
Galu galÄ, vissvarÄ«gÄkais noteikums, aklimatizÄjoties jebkurai jaunai videi, ir bÅ«t aktÄ«vam procesa dalÄ«bniekam. Sagatavojieties iepriekÅ”, izprotiet principus un, vissvarÄ«gÄkais, klausieties signÄlos, ko sÅ«ta jÅ«su Ä·ermenis. Sadarbojoties ar sava Ä·ermeÅa dabisko adaptÄ«vo inteliÄ£enci, jÅ«s varat droÅ”i un veiksmÄ«gi izzinÄt daudzveidÄ«gÄs un brÄ«niŔķīgÄs vides, ko piedÄvÄ mÅ«su planÄta.