Divu minūšu likuma spēks: pārvariet prokrastināciju un palieliniet produktivitāti

Prokrastinācija ir universāla problēma. Mēs visi ar to saskaramies kādā brīdī, vai tas būtu biedējoša projekta atlikšana darbā, nepieciešama mājas darba atlikšana vai izvairīšanās no treniņa. Bet ko darīt, ja būtu vienkārša, universāli pielietojama stratēģija, kā pārvarēt prokrastināciju un palielināt produktivitāti? Iepazīstieties ar divu minūšu likumu.

Kas ir divu minūšu likums?

Divu minūšu likums, ko popularizēja Džeimss Klīrs savā grāmatā "Atomiskie ieradumi", nosaka, ka, uzsākot jaunu ieradumu, tam vajadzētu aizņemt mazāk par divām minūtēm. Ideja ir padarīt sākotnējo soli tik vieglu un neprasīgu, ka jūs nevarat teikt nē. Runa ir par aktivizācijas enerģijas samazināšanu, kas nepieciešama, lai uzsāktu uzdevumu.

Uztveriet to kā vārtu ieradumu. Kad esat sācis, ir lielāka iespējamība, ka turpināsiet un uzņemsiet apgriezienus. Divas minūtes nav mērķis; tās ir ieejas punkts uz nozīmīgāku, ilgtermiņa uzvedību.

Kāpēc divu minūšu likums darbojas?

Divu minūšu likums ir efektīvs vairāku iemeslu dēļ:

• Samazina pārslodzi: Lieli uzdevumi var būt biedējoši. Sadalot tos divu minūšu komponentos, tie šķiet mazāk biedējoši un vieglāk uzsākami.
• Uzkrāj inerci: Sākšana bieži vien ir grūtākā daļa. Kad esat kaut ko sācis, pat ja tikai uz divām minūtēm, ir lielāka iespējamība, ka turpināsiet.
• Pārvar pretestību: Minimālais laika ieguldījums samazina pretestību uzdevuma uzsākšanai. Jums būs mazāka iespēja atrast attaisnojumus, lai no tā izvairītos.
• Nostiprina identitāti: Katra maza darbība nostiprina identitāti, ko mēģināt izveidot. Katrs pabeigts divu minūšu uzdevums ir balsojums par personu, par kuru vēlaties kļūt.

Kā pielietot divu minūšu likumu dažādās dzīves jomās

Divu minūšu likuma skaistums slēpjas tā daudzpusībā. To var pielietot gandrīz jebkurā dzīves jomā, kur jūs cīnāties ar prokrastināciju vai vēlaties veidot jaunus ieradumus. Šeit ir daži piemēri:

Profesionālā dzīve

• Atskaites rakstīšana: Tā vietā, lai domātu, "Man jāuzraksta 10 lappušu atskaite," sāciet ar: "Uzrakstīt vienu teikumu no atskaites."
• E-pastu atbildēšana: Tā vietā, lai domātu, "Man jāiztīra iesūtne," apņemieties: "Atbildēt uz vienu e-pastu."
• Jaunas prasmes apgūšana: Tā vietā, lai domātu, "Man jāapgūst Python," sāciet ar: "Izlasīt vienu rindkopu par Python."
• Sagatavošanās prezentācijai: Tā vietā, lai "Izveidotu visu prezentācijas deku," sāciet ar: "Apkopot trīs idejas prezentācijai."
• Tīklošana: Tā vietā, lai “Apmeklētu tīklošanas pasākumu,” sāciet ar: “Nosūtīt vienu savienojuma pieprasījumu LinkedIn.”

Piemērs: Iedomājieties, ka esat projektu vadītājs Tokijā, Japānā, un esat atlicis svarīga projekta priekšlikuma pārskatīšanu. Doma par lapu kaudzes pārlūkošanu ir nomācoša. Pielietojiet divu minūšu likumu, apņemoties veltīt tikai divas minūtes kopsavilkuma izlasīšanai. Visticamāk, pēc šīm divām minūtēm jūs būsiet pietiekami ieinteresēts, lai turpinātu.

Personīgā dzīve

• Vingrošana: Tā vietā, lai domātu, "Man jāiet uz sporta zāli uz stundu," apņemieties: "Uzvilkt treniņtērpu." Vai arī, “Izpildīt divus atspiešanās vingrinājumus.”
• Lasīšana: Tā vietā, lai domātu, "Man jāizlasa visa grāmata," sāciet ar: "Izlasīt vienu grāmatas lappusi."
• Meditācija: Tā vietā, lai domātu, "Man jāmeditē 20 minūtes," apņemieties: "Apsēsties un aizvērt acis uz divām minūtēm."
• Tīrīšana: Tā vietā, lai domātu, "Man jāsakopj visa māja," sāciet ar: "Noslaucīt virtuves leti."
• Valodas apguve: Tā vietā, lai "Mācītos spāņu valodu stundu", sāciet ar: “Atvērt Duolingo lietotni.”

Piemērs: Students Buenosairesā, Argentīnā, vēlas uzlabot savas angļu valodas zināšanas. Tā vietā, lai mērķētu uz stundu ilgu mācīšanos, viņš var izmantot divu minūšu likumu un sākt, atverot savu angļu valodas mācību grāmatu tikai uz divām minūtēm. Šī vienkāršā darbība noņem sākotnējo barjeru un atvieglo turpmāku mācīšanos.

Finanšu dzīve

• Budžeta plānošana: Tā vietā, lai veidotu detalizētu mēneša budžetu, sāciet ar: “Atvērt savu budžeta plānošanas lietotni.”
• Uzkrājumi: Tā vietā, lai uzkrātu lielu summu, sāciet ar: “Pārskaitīt nelielu summu uz savu uzkrājumu kontu.”
• Investīcijas: Tā vietā, lai pētītu sarežģītas investīciju stratēģijas, sāciet ar: "Izlasīt vienu rakstu par investēšanu."
• Rēķinu apmaksa: Tā vietā, lai apmaksātu visus rēķinus uzreiz, sāciet ar: “Apmaksāt vienu rēķinu tiešsaistē.”

Piemērs: Uzņēmējs Nairobi, Kenijā, vēlas uzlabot sava biznesa finanses. Pielietojot divu minūšu likumu, viņš sāk, veltot tikai divas minūtes iepriekšējās dienas biznesa izdevumu pārskatīšanai. Šī mazā darbība var novest pie lielākas informētības un labākiem finanšu lēmumiem.

Padomi divu minūšu likuma ieviešanai

Šeit ir daži papildu padomi, lai palīdzētu jums veiksmīgi ieviest divu minūšu likumu:

• Esiet konkrēts: Skaidri definējiet divu minūšu darbību. Tā vietā, lai teiktu "Strādāt pie projekta," norādiet "Atvērt projekta failu."
• Padariet to vieglu: Samaziniet pretestību, cik vien iespējams. Sagatavojiet vidi iepriekš, lai sākšana būtu vēl vieglāka. Piemēram, ja jūsu divu minūšu uzdevums ir "Uzvilkt treniņtērpu," sagatavojiet to jau iepriekšējā vakarā.
• Izmantojiet ieradumu sasaisti: Saistiet divu minūšu uzdevumu ar jau esošu ieradumu. Piemēram, "Pēc zobu tīrīšanas, es izlasīšu vienu grāmatas lappusi."
• Neuztraucieties par pilnību: Mērķis ir sākt, nevis sasniegt pilnību. Sākumā koncentrējieties uz konsekvenci, nevis kvalitāti.
• Sekojiet līdzi savam progresam: Izmantojiet dienasgrāmatu, lietotni vai izklājlapu, lai sekotu līdzi pabeigtajiem divu minūšu uzdevumiem. Tas sniedz sasnieguma sajūtu un motivē turpināt.
• Piedodiet sev: Ja izlaižat kādu dienu, nenosodiet sevi. Vienkārši atgriezieties pie tā nākamajā dienā. Konsekvence ir galvenais.

Biežākās kļūdas, no kurām izvairīties

Lai gan divu minūšu likums ir vienkāršs, ir viegli pieļaut kļūdas, kas var mazināt tā efektivitāti. Šeit ir dažas biežākās kļūdas, no kurām izvairīties:

• Padarīt uzdevumu pārāk sarežģītu: Uzdevumam patiešām vajadzētu aizņemt mazāk par divām minūtēm. Ja tas aizņem ilgāk, ir mazāka iespēja, ka jūs to sāksiet.
• Koncentrēšanās uz rezultātu, nevis procesu: Mērķis ir izveidot ieradumu sākt. Sākumā neuztraucieties par rezultātiem.
• Izlaist soli: Nepieņemiet, ka varat uzreiz pāriet pie ilgāka uzdevuma. Divu minūšu solis ir būtisks, lai uzkrātu inerci un pārvarētu pretestību.
• Nepielāgošanās: Progresējot, jums var nākties pielāgot divu minūšu uzdevumu vai lielāko ieradumu. Esiet elastīgs un pielāgojiet savu pieeju pēc vajadzības.

Divu minūšu likums un ieradumu veidošana

Divu minūšu likums ir spēcīgs instruments ieradumu veidošanai, jo tas izmanto uzvedības maiņas principus. Padarot sākotnējo soli vieglu un atalgojošu, jūs, visticamāk, atkārtosiet šo uzvedību un galu galā pārvērtīsiet to par ieradumu.

Šī stratēģija atbilst vairākiem galvenajiem ieradumu veidošanas principiem:

• Signāls: Divu minūšu uzdevums kalpo kā signāls lielākam ieradumam. Tas signalizē jūsu smadzenēm un ķermenim sagatavoties aktivitātei.
• Alkas: Divu minūšu uzdevuma pabeigšana rada sasnieguma un gandarījuma sajūtu, kas pastiprina alkas pēc lielākā ieraduma.
• Reakcija: Divu minūšu uzdevums ir reakcija uz signālu un alkām. Tā ir darbība, ko veicat, lai apmierinātu vēlmi.
• Atlīdzība: Sasnieguma un progresa sajūta pēc divu minūšu uzdevuma pabeigšanas ir atlīdzība. Tā nostiprina uzvedību un liek jums, visticamāk, atkārtot to nākotnē.

Pāri divām minūtēm: mēroga palielināšana

Kad esat veiksmīgi izveidojis ieradumu sākt ar divu minūšu likumu, jūs varat pakāpeniski palielināt uzdevuma laiku un sarežģītību. Sākotnējās divas minūtes ir tikai ieejas punkts. Mērķis ir uzkrāt inerci un galu galā pāriet pie vēlamās uzvedības.

Piemēram, ja esat sācis, lasot vienu grāmatas lappusi, jūs varat pakāpeniski palielināt to līdz divām lappusēm, tad piecām lappusēm un galu galā līdz nodaļai. Galvenais ir palielināt mērogu pakāpeniski un konsekventi, nepārslogojot sevi.

Reāli veiksmes stāsti

Divu minūšu likums ir palīdzējis neskaitāmiem cilvēkiem visā pasaulē sasniegt savus mērķus un pārvarēt prokrastināciju. Šeit ir tikai daži piemēri:

• Programmatūras inženieris Bengalūru, Indijā, izmantoja divu minūšu likumu, lai pārvarētu prokrastināciju, mācoties jaunu programmēšanas valodu. Viņš sāka, katru dienu veltot tikai divas minūtes pamācības lasīšanai, un pakāpeniski palielināja laiku, kad kļuva ieinteresētāks.
• Mārketinga vadītājs Londonā, Anglijā, izmantoja divu minūšu likumu, lai izveidotu ikdienas rakstīšanas ieradumu. Viņš sāka, katru dienu uzrakstot tikai vienu teikumu, un galu galā nonāca līdz pilnu rakstu rakstīšanai.
• Universitātes students Sidnejā, Austrālijā, izmantoja divu minūšu likumu, lai uzlabotu savu vingrošanas rutīnu. Viņš sāka, katru dienu vienkārši uzvelkot treniņtērpu, un galu galā nonāca līdz ilgākiem un intensīvākiem treniņiem.
• Mazā biznesa īpašnieks Mehiko, Meksikā, pielietoja divu minūšu likumu, lai uzlabotu sava biznesa finanses. Viņš sāka, veltot divas minūtes izdevumu pārskatīšanai, un pakāpeniski paplašināja to līdz pilna finanšu plāna izveidei.

Noslēgums

Divu minūšu likums ir spēcīgs un daudzpusīgs rīks, kas var palīdzēt jums pārvarēt prokrastināciju, veidot jaunus ieradumus un sasniegt savus mērķus. Sadalot lielus uzdevumus mazos, pārvaldāmos soļos, jūs varat samazināt pārslodzi, uzkrāt inerci un radīt paliekošas pārmaiņas savā dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai esat students, profesionālis, uzņēmējs vai vienkārši kāds, kurš vēlas uzlabot savu produktivitāti, divu minūšu likums var palīdzēt jums atraisīt savu pilno potenciālu.

Tātad, nākamreiz, kad konstatējat, ka prokrastinējat, atcerieties divu minūšu likumu. Identificējiet mazāko iespējamo darbību, ko varat veikt, un apņemieties to darīt tikai divas minūtes. Jūs varētu būt pārsteigts, cik tālu šīs divas minūtes var jūs aizvest.

Sāciet šodien. Izvēlieties vienu uzdevumu, ko esat atlicis, un pielietojiet divu minūšu likumu. Kāda ir mazākā iespējamā darbība, ko varat veikt tieši tagad? Veiciet šo darbību un vērojiet, kā atraisās inerces spēks.