Izaicinājuma māksla: Rokasgrāmata, kā izveidot vaļasprieka mērķus, kas veicina jūsu aizraušanos

Atceraties pirmo dzirksteli, uzsākot jaunu vaļasprieku? Mācīšanās aizrautību, pirmo mazo panākumu saviļņojumu. Vai tas būtu pirmais akords uz ģitāras, īsa stāsta uzrakstīšana vai vienkāršas ainavas uzgleznošana, šī sākotnējā aizraušanās ir spēcīgs dzinējspēks. Bet kas notiek, kad šī uguns sāk zust? Kad treniņš šķiet kā apgrūtinājums, un ceļš uz pilnveidošanos liekas garš un nenoteikts? Tā ir universāla pieredze hobiju entuziastiem visā pasaulē. Mēs sasniedzam plato, zaudējam fokusu, un mūsu kādreiz iemīļotā nodarbe sāk krāt putekļus.

Risinājums nav atteikties no savas aizraušanās. Tas ir to no jauna iedegt ar mērķi. Iepazīstieties ar vaļasprieka izaicinājumu: strukturētu, apzinātu ietvaru mērķu noteikšanai un sasniegšanai. Labi izstrādāts izaicinājums var pārvērst bezmērķīgu praktizēšanos aizraujošā meklējumā. Tas nodrošina struktūru prasmju attīstīšanai, motivāciju saglabāt konsekvenci un gandarījumu par taustāmu progresu. Šī rokasgrāmata ir jūsu visaptverošais plāns, kā apgūt izaicinājumu mākslu. Mēs izpētīsim, kāpēc tie darbojas, analizēsim lieliska izaicinājuma anatomiju un soli pa solim parādīsim, kā izveidot savus personalizētus izaicinājumus, kas ne tikai uzlabos jūsu prasmes, bet arī padziļinās mīlestību pret jūsu hobiju.

Kas ir vaļasprieka izaicinājums un kāpēc tas ir nepieciešams?

Būtībā vaļasprieka izaicinājums ir pašnoteikts, laikā ierobežots mērķis, kas izstrādāts, lai sasniegtu konkrētu rezultātu jūsu vaļaspriekā. Tā ir atšķirība starp teikto: "Es gribu labāk zīmēt," un paziņojumu: "Es katru dienu 30 dienas pēc kārtas pabeigšu vienu zīmuļa skici." Pirmais ir vēlme; otrais ir plāns. Tieši šī pāreja no pasīvas vēlmes uz aktīvu darbību padara izaicinājumus tik efektīvus.

Psiholoģiskie un praktiskie ieguvumi ir milzīgi un attiecas uz jebkuru amatu, sporta veidu vai prasmi visā pasaulē:

• Tas apkaro stagnāciju un plato: Katrs hobija entuziasts sasniedz punktu, kurā jūtas iestrēdzis. Izaicinājums liek jums izkāpt no komforta zonas, izmēģināt jaunas tehnikas vai palielināt darba sarežģītību. Tas ir strukturēts veids, kā veicināt izaugsmi, kad tā nenotiktu organiski.
• Tas nodrošina struktūru un fokusu: Vaļaspriekiem bieži trūkst ārēju termiņu un prasību, kas raksturīgas darbam vai skolai. Izaicinājums rada šo trūkstošo struktūru. Tas atbild uz jautājumu: "Ko man šodien darīt?" un novērš lēmumu pieņemšanas nogurumu, kas var novest pie prokrastinācijas.
• Tas rada izmērāmu progresu: Kā zināt, ka kļūstat labāks? Izaicinājums sniedz skaidrus pierādījumus. 30 dienu kodēšanas izaicinājuma beigās jums ir 30 mazi projekti. Pēc izaicinājuma "iemācīties vienu jaunu dziesmu nedēļā" jums ir jauns repertuārs. Šis redzamais progress ir spēcīgs motivators.
• Tas veicina motivāciju, izmantojot spēlēšanas elementus: Izaicinājumi pieskaras mūsu iedzimtajai vēlmei sasniegt mērķus un uzvarēt. Nosakot noteikumus, sekojot progresam un tiecoties uz "finiša līniju", jūs būtībā pārvēršat savu hobiju par spēli. Katra pabeigta diena vai atskaites punkts sniedz nelielu dopamīna devu, mudinot turpināt.
• Tas veicina kopienas veidošanos un atbildību: Lai gan izaicinājumu var veikt vienatnē, daudzi no slavenākajiem (piemēram, NaNoWriMo vai Inktober) ir balstīti uz kopienu. Dalīšanās savā ceļojumā ar citiem, vai nu tiešsaistē, vai ar vietējo grupu, rada kopīga mērķa un atbildības sajūtu, kas var būt neticami spēcīga.

Lieliska vaļasprieka izaicinājuma anatomija: S.M.A.R.T.E.R. ietvars

Ne visi izaicinājumi ir vienādi. Slikti izstrādāts izaicinājums var novest pie izdegšanas un vilšanās. Lai nodrošinātu, ka jūsu izaicinājums ir motivējošs un efektīvs, ir noderīgi to veidot, balstoties uz pārbaudītu mērķu noteikšanas ietvaru. Daudziem ir pazīstami S.M.A.R.T. mērķi, bet vaļaspriekiem mēs to varam uzlabot, lai tas būtu S.M.A.R.T.E.R.

S - Specifisks (Specific)

Jūsu mērķim jābūt kristāldzidram. Neskaidri mērķi noved pie neskaidriem rezultātiem. Iedziļinieties precīzi tajā, ko vēlaties sasniegt.

• Neskaidri: Iemācīties labāk gatavot.
• Specifiski: Apgūt piecas franču virtuves pamattehnikas (piemēram, sautēšana, blanšēšana, apcepšana, emulģēšana un pannas mērces gatavošana), katru nedēļu piecas nedēļas pēc kārtas gatavojot vienu jaunu recepti, kas demonstrē kādu no tehnikām.

M - Izmērāms (Measurable)

Jums ir nepieciešams veids, kā sekot līdzi progresam un zināt, kad esat guvis panākumus. Mērīšana pārvērš abstraktu mērķi konkrētu soļu virknē.

• Nav izmērāms: Vairāk vingrināties klavierspēlē.
• Izmērāms: Vingrināties klavierspēlē 20 minūtes katru dienu, 10 minūtes veltot gammām un 10 minūtes konkrētam skaņdarbam. Atzīmēt pabeigšanu kalendārā.

A - Sasniedzams (Achievable)

Tas ir ļoti svarīgi. Izaicinājumam vajadzētu jūs izaicināt, bet ne salauzt. Esiet godīgs par savu pašreizējo prasmju līmeni, pieejamo laiku un resursiem. Neiespējama mērķa noteikšana ir ātrākais ceļš uz vilšanos.

• Nesasniedzams: Uzrakstīt un publicēt 300 lappušu fantāzijas romānu viena mēneša laikā bez iepriekšējas rakstīšanas pieredzes.
• Sasniedzams: Uzrakstīt 5000 vārdu garu īso stāstu viena mēneša laikā, veltot tam 300 vārdus dienā, piecas dienas nedēļā.

R - Atbilstošs (Relevant)

Izaicinājumam ir jābūt svarīgam tieši jums. Tam jāatbilst jūsu ilgtermiņa mērķiem saistībā ar hobiju. Ja jūsu mērķis ir kļūt par ainavu fotogrāfu, izaicinājums uzņemt 100 studijas portretus varētu būt mazāk atbilstošs nekā izaicinājums katru rītu nedēļas garumā iemūžināt zelta stundu.

• Mazāk atbilstošs: Adītāja, kurai patīk adīt džemperus, izaicina sevi notamborēt 10 dažādu veidu amigurumi (pildītas rotaļlietas).
• Ļoti atbilstošs: Tā pati adītāja izaicina sevi iemācīties un izpildīt trīs dažādas džemperu konstrukcijas metodes (piemēram, no augšas adīts raglāns, no apakšas adīts ar vīlēm un apļveida apkakle), noadot katras metodes miniatūru paraugu.

T - Laikā ierobežots (Time-bound)

Katram izaicinājumam ir nepieciešams termiņš. Finiša līnija rada steidzamības sajūtu un neļauj mērķim stiepties bezgalīgi. Laika posms var būt jebkas — no nedēļas nogales projekta līdz gada ilgam pasākumam, bet tam ir jābūt definētam.

• Nav laikā ierobežots: Es kādreiz uzbūvēšu to grāmatu plauktu viesistabai.
• Laikā ierobežots: Es izstrādāšu dizainu, iegādāšos materiālus, uzbūvēšu un pabeigšu grāmatu plauktu nākamo trīs nedēļas nogaļu laikā.

E - Iesaistošs (Engaging)

Šeit mēs pārsniedzam standarta mērķu noteikšanu. Hobijam ir jābūt patīkamam! Izaicinājumam vajadzētu būt jautram, interesantam vai aizraujošam. Ja tas šķiet kā bezpriecīgs darbs, ir mazāka iespēja, ka jūs to turpināsiet. Ieviesiet tēmas, daudzveidību vai atklājuma elementu.

• Mazāk iesaistošs: Mēnesi katru dienu skriet uz skrejceliņa 30 minūtes.
• Vairāk iesaistošs: Izaicinājums "Apskrien pasauli", kur katra skrējiena distance veido virtuālu ceļojumu pa valsti kartē, izpētot jaunus maršrutus savā apkaimē, lai saglabātu svaigumu.

R - Atalgojošs (Rewarding)

Kāds ir ieguvums? Sava sasnieguma atzīšana ar atlīdzību pastiprina pozitīvo uzvedību. Atlīdzība var būt iekšēja — lepnums par pabeigšanu, jauna apgūta prasme, skaists radīts objekts. Vai arī tā var būt ārēja — palutināt sevi ar jaunu aprīkojumu, īpašu maltīti vai vienkārši ar lepnumu dalīties ar pabeigto darbu.

• Nav plānotas atlīdzības: Pabeigt kodēšanas projektu un vienkārši doties tālāk.
• Atalgojošs: Pēc veiksmīgas izaicinājuma "Izveidot personīgo vietni no nulles" pabeigšanas, publicēt to uz dzīva servera (iekšējā atlīdzība) un palutināt sevi ar jauno mehānisko tastatūru, kuru sen gribējāt (ārējā atlīdzība).

Soli pa solim ceļvedis sava izaicinājuma izveidei

Gatavi izveidot savu? Sekojiet šiem pieciem soļiem, lai pārietu no idejas uz rīcības plānu.

1. solis: Izvēlieties savu fokusu un definējiet savu "kāpēc"

Pirms ķeraties pie konkrētām lietām, veltiet brīdi pašrefleksijai. Kuru sava hobija jomu jūs vēlaties uzlabot? Vai ir kāds projekts, kuru vienmēr esat sapņojis pabeigt? Vai ir kāda prasme, kas pavērtu jaunas radošas iespējas? Jūsu "kāpēc" ir dziļi iesakņojusies motivācija, kas jūs virzīs uz priekšu, kad entuziasms mazināsies. Pierakstiet to. Piemēram:

• Fokuss: Ģitārspēle. Kāpēc: "Es gribu justies pietiekami pārliecināts, lai pie ugunskura nospēlētu draugiem dažas dziesmas, nejūtoties neveikli. Es gribu tikt tālāk par vienkāršu akordu praktizēšanu savā istabā."
• Fokuss: Skiču veidošana ar ūdenī šķīstošu grafītu. Kāpēc: "Man patīk šis medijs, bet es no tā jūtos iebiedēts. Es gribu attīstīt ikdienas radošu ieradumu un justies ērtāk ar jaunu rīku."

2. solis: Apsveriet izaicinājumu formātus

Nav viena universāla formāta. Labākais ir atkarīgs no jūsu mērķa. Apsveriet šīs populārās struktūras:

• Uz projektu balstīts: Viss izaicinājums ir vērsts uz viena nozīmīga projekta pabeigšanu. Tas ir lieliski piemērots taustāmiem rezultātiem. Piemēri: Sašūt pilnu apģērba komplektu, uzbūvēt mēbeli, sacerēt un ierakstīt trīs minūšu dziesmu, izveidot īsu animācijas filmu.
• Uz biežumu balstīts: Mērķis ir konsekvence. Jūs apņematies veikt nelielu, konkrētu darbību katru dienu vai nedēļu noteiktu laika periodu. Tas ir lieliski piemērots ieradumu un muskuļu atmiņas veidošanai. Piemēri: #30DaysOfYoga, rakstīt 500 vārdus dienā, spēlēt mūzikas instrumentu 15 minūtes dienā, publicēt vienu fotoattēlu dienā.
• Prasmju apguve: Uzsvars tiek likts uz vienas vai vairāku konkrētu tehniku apguvi. Tas ir ideāli piemērots jūsu tehnisko spēju uzlabošanai. Piemēri: Iemācīties piecas dažādas maizes cepšanas metodes piecu nedēļu laikā, apgūt trīs progresīvas Photoshop sapludināšanas tehnikas, iemācīties visas mažora gammas uz klavierēm.
• Daudzveidības vai tematisks: Šāda veida izaicinājums veicina izpēti un radošumu, regulāri ieviešot jaunu uzdevumu vai tēmu. Tas ir ideāli piemērots, lai izkļūtu no radošā strupceļa. Piemēri: Nedēļas fotogrāfijas izaicinājums ar tēmām kā "Atspulgi", "Simetrija" un "Kustība". Mēneša cepšanas izaicinājums, lai katru mēnesi izmēģinātu recepti no cita kontinenta.

3. solis: Precizējiet savu ideju ar S.M.A.R.T.E.R. ietvaru

Paņemiet savu izvēlēto fokusu un formātu no ideju ģenerēšanas sesijas un padariet to spēcīgu. Izmantosim mūsu ģitāras piemēru:

• Sākotnējā ideja: Iemācīties spēlēt dziesmas uz ģitāras.
• S.M.A.R.T.E.R. precizējums:
  • Specifiski: Es iemācīšos spēlēt un dziedāt trīs pilnas dziesmas: "Wonderwall" no Oasis, "Three Little Birds" no Boba Mārlija un "Leaving on a Jet Plane" no Džona Denvera.
  • Izmērāmi: Es apgūšu vienu dziesmu nedēļā. Meistarība tiek definēta kā spēja nospēlēt dziesmu no sākuma līdz beigām tās oriģinālajā tempā trīs reizes pēc kārtas bez lielām kļūdām.
  • Sasniedzami: Šīs dziesmas izmanto pamata, izplatītus akordus, ar kuriem es jau esmu pazīstams. Nedēļa katrai dziesmai ir saprātīgs laika posms manam pašreizējam prasmju līmenim.
  • Atbilstoši: Tas tieši atbilst manam "kāpēc" — vēlmei spēlēt atpazīstamas dziesmas draugiem.
  • Laikā ierobežots: Šis izaicinājums ilgs tieši trīs nedēļas, sākot no šīs pirmdienas.
  • Iesaistoši: Esmu izvēlējies dziesmas, kas man patiešām patīk, kas padarīs vingrināšanos jautrāku.
  • Atalgojoši: Iekšējā atlīdzība ir spēja pārliecinoši spēlēt šīs dziesmas. Ārējā atlīdzība būs to izpildīšana draugiem mūsu nākamajā sanākšanā.

4. solis: Nosakiet noteikumus un sagatavojiet rīkus

Definējiet parametrus. Kas tiek uzskatīts par "pabeigtu" konkrētajā dienā? Kādi rīki jums ir nepieciešami? Visu sagatavojot iepriekš, tiek novērsta berze, kad ir laiks sākt. Ikdienas skiču izaicinājumam jūsu noteikumi varētu būt: "Skicei jābūt zīmētai ar tinti, bez zīmuļa. Tā jāpabeidz 15 minūšu laikā. Tai jābūt augšupielādētai manā privātajā Instagram kontā, lai tā skaitītos." Valodu apguves izaicinājumam: "Man katru dienu jāpabeidz viena nodarbība valodu lietotnē un jāpārskata 20 zibatmiņas kartītes. Runāšanas prakse ar valodu partneri reizi nedēļā ir bonuss, nevis prasība."

5. solis: Plānojiet atbildību un atlīdzību

Nenovērtējiet par zemu ārējo spēku ietekmi. Atbildība var būt atšķirība starp panākumiem un neveiksmi.

• Publiska paziņošana: Publicējiet savu izaicinājumu sociālajos medijos vai blogā.
• Atrodiet partneri: Sadarbojieties ar draugu, kuram ir līdzīgs mērķis. Sazinieties viens ar otru katru dienu vai reizi nedēļā.
• Pievienojieties kopienai: Atrodiet forumu, Discord serveri vai Facebook grupu, kas veltīta jūsu hobijam vai izaicinājumiem kopumā (piemēram, #100DaysOfCode kopiena).
• Sekojiet līdzi redzami: Izmantojiet fizisku sienas kalendāru, tāfeli vai ieradumu izsekošanas lietotni. Redzēt garu veiksmīgu dienu ķēdi ir spēcīgs vizuāls motivators.

Un neaizmirstiet par atlīdzību! Izlemiet, kāda tā būs, jau iepriekš, lai jums būtu kaut kas konkrēts, uz ko tiekties.

Iedvesmojoši vaļasprieka izaicinājumu piemēri no visas pasaules

Vajadzīga iedvesma? Šeit ir daži slaveni un efektīvi izaicinājumi dažādās disciplīnās, kas ir populāri globālās kopienās.

Vizuālajiem māksliniekiem un ilustratoriem

Inktober: Pasaulē atzīts izaicinājums, ko radījis mākslinieks Džeiks Pārkers. Noteikumi ir vienkārši: katru dienu 31 oktobra dienas garumā izveidot vienu zīmējumu ar tinti. Ir oficiāls uzdevumu saraksts, bet daudzi mākslinieki izveido savu. Tas ir iedvesmojis miljoniem zīmējumu un palīdzējis neskaitāmiem māksliniekiem izveidot ikdienas radošu ieradumu.

Rakstniekiem

NaNoWriMo (Nacionālais romānu rakstīšanas mēnesis): Ikgadējs izaicinājums novembra mēnesī uzrakstīt 50 000 vārdu garu romāna manuskriptu. Neskatoties uz nosaukumu, tā ir pasaules mēroga parādība ar dalībniekiem no visiem kontinentiem. Tās spēks slēpjas koncentrēšanās uz kvantitāti, nevis kvalitāti, liekot rakstniekiem apklusināt savu iekšējo kritiķi un vienkārši radīt vārdus.

Programmētājiem un tehnoloģiju entuziastiem

#100DaysOfCode: Ilgtermiņa izaicinājums, kurā jūs apņematies kodēt vismaz stundu katru dienu 100 dienas un katru dienu tvītot par savu progresu ar mirkļbirku. Tas ir neticami populārs tiem, kas mācās kodēt vai strādā pie liela projekta, jo kopienas atbalsts un ikdienas atbildība ir milzīga.

Fitnesa un labsajūtas entuziastiem

Couch to 5K (C25K): Deviņu nedēļu programma, kas paredzēta, lai pilnīgi iesācēji no sēdēšanas uz dīvāna nonāktu līdz 5 kilometru noskriešanai. Tas ir ideāls piemērs sasniedzamam, labi strukturētam prasmju apguves izaicinājumam ar pakāpenisku skriešanas laika palielināšanu katru nedēļu, lai novērstu traumas un izdegšanu.

Rokdarbniekiem (adītājiem, tamborētājiem, šuvējiem)

Temperatūras sega: Gadu ilgs projekts, kurā katru dienu noada vai notamborē vienu rindu. Dziju krāsu šai rindai nosaka dienas temperatūra, pamatojoties uz iepriekš noteiktu krāsu shēmu. Tas ir skaists, ilgtermiņa projekts, kura rezultātā rodas unikāla un personiska gada datu vizualizācija.

Mūziķiem

30 dienu dziesmu izaicinājums: Izaicinājums ar daudzām variācijām. Viena populāra versija ir iemācīties un spēt nospēlēt vienu jaunu dziesmas kaverversiju katru dienu 30 dienas. Cita versija ir katru dienu uzrakstīt un ierakstīt īsu muzikālu ideju. Tas ir fantastiski, lai pārvarētu radošos blokus un paplašinātu savu repertuāru vai kompozīcijas prasmes.

Biežāko kļūmju pārvarēšana: Kā noturēties uz ceļa

Pat vislabāk izstrādātie plāni var noiet greizi. Paredzot biežākās grūtības, jūs varat tās pārvarēt, kad tās parādās.

Problēma: Momentum zaudēšana vai izdegšanas sajūta

Risinājums: Sākotnējais uztraukums neizbēgami mazināsies. Tas ir normāli. Jūsu sistēmai, nevis tikai motivācijai, ir jāved jūs cauri. Sadaliet savu lielo izaicinājumu mazos, nedēļas vai pat dienas mērķos. Ja izaicinājums šķiet pārāk liels, to ir atļauts pielāgot. Samazināt 60 minūšu ikdienas saistības līdz 20 minūtēm ir labāk nekā pilnībā atmest. Pārlasiet "kāpēc", ko pierakstījāt 1. solī, lai atjaunotu saikni ar savu galveno motivāciju.

Problēma: Perfekcionisma paralīze

Risinājums: Daudzi radoši cilvēki iestrēgst, jo baidās, ka viņu darbs nebūs pietiekami labs. Izaicinājumā galvenais mērķis bieži ir pabeigšana, nevis pilnība. Pieņemiet mantru "Pabeigts ir labāk nekā perfekts". Atļaujiet sev būt nekārtīgam, kļūdīties un radīt darbu, kas ir vienkārši "pabeigts". Uzlabojums nāk no procesa un atkārtošanas, nevis no meistardarba radīšanas katru dienu.

Problēma: Dzīve iejaucas

Risinājums: Slimība, negaidīti darba termiņi, ģimenes ārkārtas situācijas — dzīve ir neparedzama. Stingrs, nepiedodošs izaicinājums ir trausls. Iestrādājiet elastību jau no paša sākuma. 30 dienu izaicinājumam, iespējams, varat sev piešķirt trīs "brīvās dienas" vai izstrādāt to kā "25 reizes 30 dienās". Galvenais ir neļaut vienai izlaistai dienai kļūt par attaisnojumu visa projekta pamešanai. Tā ir "viss vai neko" domāšana, un tas ir slazds. Ja izlaižat dienu, vienkārši atgriezieties uz ceļa nākamajā. Piedodiet sev un dodieties tālāk.

Problēma: Pēc-izaicinājuma apsīkums

Risinājums: Jūs esat šķērsojis finiša līniju! Bet... ko tagad? Pēkšņs struktūras trūkums var būt mulsinošs. Pirms izaicinājuma beigām padomājiet par to, kas sekos tālāk. Tas varētu būt:

• "Uzturēšanas režīms": Pārejiet uz mazāk intensīvu izaicinājuma versiju (piemēram, no ikdienas prakses uz trīs reizēm nedēļā).
• Atpūtas periods: Paņemiet plānotu nedēļas brīvdienu, lai uzlādētos un izbaudītu citas intereses.
• Nākamā izaicinājuma plānošana: Izmantojiet tikko apgūtās prasmes, lai pieņemtu ambiciozāku uz projektu balstītu izaicinājumu.

Reflektējiet par to, ko iemācījāties, kas jums patika un ko jūs darītu citādi nākamreiz. Šī refleksija ir atlīdzība pati par sevi.

Jūsu izaicinājums gaida

Vaļasprieki ir telpas, ko mēs sev izveidojam — priekam, izaugsmei, rotaļām. Bet bez virziena šī telpa var šķist tukša. Labi izstrādāts izaicinājums ir karte un kompass, kas var jūs aizvest uz jauniem prasmju, radošuma un piepildījuma līmeņiem. Tas pārveido pasīvu interesi par aktīvu aizraušanos.

Sāciet ar mazumiņu. Vienas nedēļas izaicinājums ir fantastisks veids, kā sākt. Izvēlieties nelielu mērķi, pielietojiet S.M.A.R.T.E.R. ietvaru un redziet, kā tas jūtas. Spēks nav episkā, varonīgā meklējuma pabeigšanā pirmajā mēģinājumā, bet gan mācīšanās procesā, kā noteikt apzinātus mērķus un tos īstenot. Jūs attīstīsiet ne tikai savas hobija prasmes, bet arī meta-prasmes — disciplīnu, noturību un pašapziņu.

Tātad, atlicis tikai viens jautājums: kādu izaicinājumu jūs radīsiet sev?