Sviedru kapitāls: Izveidojiet labāko ādas kopšanas rutīnu pēc treniņa globālam sev

Fiziskās aktivitātes ir veselīga dzīvesveida stūrakmens, kas veicina fizisko sagatavotību, garīgo labsajūtu un vispārējo ilgmūžību. Tomēr jūsu treniņa priekšrocības var tikt mazinātas, ja pēc tam atstāsiet novārtā ādu. Svīšana, pastiprināta asins plūsma un vides faktori treniņa laikā var radīt postu, izraisot izsitumus, kairinājumu un priekšlaicīgu novecošanos. Pielāgotas ādas kopšanas rutīnas izveide pēc treniņa ir būtiska, lai uzturētu veselīgu, mirdzošu ādu neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē vai kāds ir jūsu fitnesa režīms.

Kāpēc ādas kopšana pēc treniņa ir svarīga: globālais skatījums

Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli Ņujorkā, nodarbojaties ar jogu Bali vai skrienat takas Patagonijā, jūsu āda saskaras ar līdzīgiem izaicinājumiem treniņa laikā un pēc tā. Šeit ir sīkāka informācija par to, kāpēc īpaša ādas kopšanas rutīna pēc treniņa ir ļoti svarīga:

• Sviedru un sebuma uzkrāšanās: Paši sviedri ir relatīvi nekaitīgi, bet, sajaucoties ar sebumu (jūsu ādas dabīgo eļļu), atmirušajām ādas šūnām un vides piesārņotājiem, tie rada augsni baktērijām. Tas var izraisīt aizsērējušas poras un aknes izsitumus. Apsveriet cilvēkus mitrā klimatā, piemēram, Singapūrā vai Riodežaneiro, kuriem var būt palielināta sebuma ražošana, kas padara viņus vairāk pakļautus izsitumiem pēc treniņa.
• Dehidratācija: Fiziskās aktivitātes, īpaši karstā vai sausā vidē, izraisa dehidratāciju, kas var padarīt jūsu ādu savilktu, sausu un kairinātu. Sportistiem, kuri trenējas lielā augstumā Andu kalnos vai sausos tuksnešos, piemēram, Sahārā, īpaša uzmanība jāpievērš hidratācijai un ādas mitrināšanai.
• Iekaisums un apsārtums: Pastiprināta asins plūsma fizisko aktivitāšu laikā var izraisīt īslaicīgu apsārtumu un iekaisumu, īpaši cilvēkiem ar jutīgu ādu vai tādiem stāvokļiem kā rozācija. Kāds, kas piedalās augstas intensitātes intervāla treniņā (HIIT) apsildītā studijā Maskavā, var piedzīvot ievērojamāku apsārtumu nekā kāds, kas nesteidzīgā tempā pastaigājas parkā.
• Saules bojājumi: Āra treniņi pakļauj jūsu ādu kaitīgiem UV stariem pat mākoņainās dienās. Tas var izraisīt saules apdegumu, priekšlaicīgu novecošanos un palielinātu ādas vēža risku. Sērfotājiem Austrālijā, pārgājienu cienītājiem Šveices Alpos un riteņbraucējiem Kalifornijā ir nepieciešama modra aizsardzība pret sauli gan treniņu laikā, gan pēc tiem.
• Berze un kairinājums: Atkārtotas kustības un berze starp ādu un apģērbu var izraisīt berzi un kairinājumu, īpaši tādās vietās kā augšstilbi, paduses un cirkšņi. Skrējēji, kas trenējas maratonam Kenijā, vai sacensību peldētāji, kas pavada stundas hlorētā baseinā, ir īpaši uzņēmīgi pret noberšanos.

Ādas kopšanas rutīnas izveide pēc treniņa: soli pa solim

Efektīvas ādas kopšanas rutīnas izveidei pēc treniņa nav jābūt sarežģītai. Šeit ir vienkāršs, soli pa solim ceļvedis, kas palīdzēs jums uzturēt veselīgu, mirdzošu ādu pēc katra treniņa:

1. solis: nekavējoties attīriet

Šis ir vissvarīgākais solis. Nomazgājiet seju un ķermeni pēc iespējas ātrāk pēc vingrošanas, lai noņemtu sviedrus, eļļu un baktērijas. Jo ilgāk tie paliek uz jūsu ādas, jo lielāks ir aizsērējušu poru un izsitumu risks.

• Sejas tīrīšanas līdzeklis: Izvēlieties maigu, nekomedogēnu tīrīšanas līdzekli, kas neatņems jūsu ādai tās dabiskās eļļas. Meklējiet tādas sastāvdaļas kā salicilskābe (aknei pakļautai ādai), tējas koka eļļa (antibakteriālu īpašību dēļ) vai hialuronskābe (hidratācijai). Apsveriet iespēju izmantot tīrīšanas balzamu vai eļļas tīrīšanas līdzekli, ja treniņa laikā lietojat kosmētiku, jo tie efektīvi noņem netīrumus un gružus. Kāds ar taukainu ādu, kas dzīvo karstā klimatā, varētu dot priekšroku gela tīrīšanas līdzeklim, savukārt kāds ar sausu ādu aukstā klimatā varētu izvēlēties krēmveida tīrīšanas līdzekli.
• Ķermeņa mazgāšanas līdzeklis: Izmantojiet maigu, bezsulfātu ķermeņa mazgāšanas līdzekli, lai izvairītos no ādas izžūšanas. Pievērsiet īpašu uzmanību vietām, kuras ir pakļautas svīšanai un noberšanai, piemēram, padusēm, cirkšņiem un pēdām. Apsveriet iespēju izmantot antibakteriālu ķermeņa mazgāšanas līdzekli, ja jums ir tendence uz akni uz ķermeņa.
• Tīrīšanas salvetes (ceļā): Ja jums nav tūlītējas piekļuves dušai, tīrīšanas salvetes var būt glābiņš. Izvēlieties salvetes bez spirta, lai izvairītos no ādas izžūšanas. Tie ir īpaši noderīgi ceļotājiem vai cilvēkiem ar saspringtu grafiku. Turiet iepakojumu sporta somā, lai ātri attīrītu ādu pēc treniņa.

2. solis: nolobiet (1-2 reizes nedēļā)

Pīlings palīdz noņemt atmirušās ādas šūnas, novēršot aizsērējušas poras un veicinot gludāku, gaišāku ādu. Tomēr izvairieties no pārmērīga pīlinga, jo tas var kairināt ādu.

• Fiziskie pīlingi: Tie ietver skrubjus ar maigām lodītēm vai birstēm. Izmantojiet vieglu spiedienu, lai nesabojātu ādu. Piemēri ir cukura skrubji vai konjac sūkļi. Cilvēkiem ar jutīgu ādu fiziskie pīlingi jālieto taupīgi un jāizvēlas ļoti smalkas, maigas lodītes.
• Ķīmiskie pīlingi: Tie izmanto skābes, piemēram, alfa-hidroksi skābes (AHA) vai beta-hidroksi skābes (BHA), lai izšķīdinātu atmirušās ādas šūnas. BHA, piemēram, salicilskābe, ir īpaši efektīva aknei pakļautai ādai. Sāciet ar zemu koncentrāciju un pakāpeniski palieliniet to, kad āda to panes. Ķīmiskos pīlingus bieži vien dod priekšroku tie, kam ir taukaina āda vai tie, kam ir nosliece uz melnajiem punktiem un baltajiem punktiem.

3. solis: mitriniet un mitriniet

Zaudētā mitruma atjaunošana ir būtiska pēc fiziskās slodzes. Dehidratācija var izraisīt sausu, kairinātu ādu, tāpēc ir svarīgi rehidratēt gan iekšēji, gan ārēji.

• Hidratācija: Dzeriet daudz ūdens vai ar elektrolītiem bagātus dzērienus, lai atjaunotu vingrošanas laikā zaudētos šķidrumus. Apsveriet iespēju pievienot savam uzturam augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu, piemēram, arbūzus un gurķus. Cilvēkiem, kas trenējas karstā un mitrā klimatā, piemēram, Mumbajā vai Bangkokā, īpaša uzmanība jāpievērš hidratācijas līmenim.
• Mitrinātājs: Uzklājiet mitrinātāju uz sejas un ķermeņa, kamēr āda vēl ir nedaudz mitra, lai saglabātu mitrumu. Izvēlieties mitrinātāju, kas ir piemērots jūsu ādas tipam. Meklējiet tādas sastāvdaļas kā hialuronskābe, glicerīns un keramīdi, kas palīdz mitrināt un stiprināt ādas barjeru. Cilvēkiem, kas dzīvo sausā vidē, piemēram, Dubaijā vai Fīniksā, jāizvēlas bagātīgāki, mīkstinoši mitrinātāji.

4. solis: aizsargājiet ar sauļošanās līdzekli (ārpus telpām)

Sauļošanās līdzeklis nav apspriežams, īpaši, ja vingrojat ārā. Uzklājiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku uz visu atklāto ādu pat mākoņainās dienās.

• Plaša spektra aizsardzība: Pārliecinieties, vai jūsu sauļošanās līdzeklis aizsargā gan pret UVA, gan UVB stariem.
• Ūdensizturīgs/izturīgs pret sviedriem: Izvēlieties sauļošanās līdzekli, kas ir īpaši izstrādāts kā ūdensizturīgs vai izturīgs pret sviedriem. Atkārtoti uzklājiet ik pēc divām stundām vai biežāk, ja stipri svīstat.
• Apsveriet minerālu sauļošanās līdzekļus: Minerālu sauļošanās līdzekļi, kas satur cinka oksīdu vai titāna dioksīdu, bieži vien ir saudzīgāki jutīgai ādai.
• Neaizmirstiet bieži aizmirstās vietas: Noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli uz ausīm, kakla un pēdu virspusēm.
• Globālie noteikumi: Atcerieties par dažādiem sauļošanās līdzekļu noteikumiem visā pasaulē. Dažās valstīs ir ierobežojumi attiecībā uz noteiktām sastāvdaļām.

5. solis: mērķtiecīga ārstēšana (pēc izvēles)

Atkarībā no jūsu īpašajām ādas problēmām, jūs varat iekļaut mērķtiecīgu ārstēšanu savā ādas kopšanas rutīnā pēc treniņa.

• Ārstēšana pret akni: Ja jums ir tendence uz izsitumiem, lietojiet lokālu ārstēšanu, kas satur benzoilperoksīdu vai salicilskābi skartajās zonās.
• Apsārtuma mazināšana: Nomierinošas sastāvdaļas, piemēram, alveja, kumelītes vai zaļā tēja, var palīdzēt mazināt apsārtumu un iekaisumu. Apsveriet iespēju izmantot atvēsinošu sejas masku.
• Serumi pret novecošanos: Uzklājiet antioksidantu serumu, kas satur C vitamīnu vai E vitamīnu, lai aizsargātu ādu no brīvo radikāļu bojājumiem, ko izraisa fiziskās aktivitātes un vides faktori.
• Mitrināšanas maskas: Vienu vai divas reizes nedēļā izmantojiet mitrinošu sejas masku, lai atjaunotu mitrumu un atdzīvinātu ādu.

Īpaši apsvērumi dažādiem ādas tipiem un aktivitātēm

Jūsu ideālā ādas kopšanas rutīna pēc treniņa atšķirsies atkarībā no jūsu ādas tipa un vingrojuma veida.

Aknei pakļautai ādai:

• Izmantojiet tīrīšanas līdzekli, kas satur salicilskābi vai benzoilperoksīdu.
• Regulāri nolobiet ādu, lai novērstu aizsērējušas poras.
• Izvairieties no kosmētikas lietošanas treniņu laikā.
• Dušā tūlīt pēc vingrošanas.
• Izmantojiet beztauku un nekomedogēnus ādas kopšanas līdzekļus.
• Apsveriet iespēju izmantot toniku ar burvju lazdu, lai noņemtu lieko eļļu.

Jutīgai ādai:

• Izmantojiet maigus, bez smaržas tīrīšanas līdzekļus un mitrinātājus.
• Izvairieties no skarbiem pīlingiem un abrazīviem skrubjiem.
• Pirms jaunu produktu uzklāšanas uz visas sejas, veiciet plāksteru testu.
• Meklējiet tādas sastāvdaļas kā alveja, kumelītes un koloidālās auzu pārslas, kurām piemīt nomierinošas īpašības.
• Izvairieties no karstām dušām, kas var vēl vairāk kairināt jutīgu ādu.

Sausai ādai:

• Izmantojiet mitrinošu tīrīšanas līdzekli un mitrinātāju.
• Izvairieties no skarbiem ziepēm un tīrīšanas līdzekļiem, kas var atņemt jūsu ādai tās dabīgās eļļas.
• Uzklājiet mitrinātāju tūlīt pēc dušas.
• Apsveriet iespēju izmantot gaisa mitrinātāju, lai pievienotu mitrumu gaisam.
• Meklējiet tādas sastāvdaļas kā hialuronskābe, glicerīns un keramīdi, kas palīdz mitrināt un stiprināt ādas barjeru.

Taukainai ādai:

• Izmantojiet uz gela bāzes tīrīšanas līdzekli un vieglu, beztauku mitrinātāju.
• Regulāri nolobiet ādu, lai novērstu aizsērējušas poras.
• Apsveriet iespēju izmantot mālu masku, lai absorbētu lieko eļļu.
• Izmantojiet matējošas salvetes, lai noņemtu spīdumu visas dienas garumā.
• Izvairieties no smagiem krēmiem un eļļas bāzes produktiem.

Dažādām aktivitātēm:

• Peldēšana: Hlors var izžāvēt jūsu ādu, tāpēc dušā tūlīt pēc peldēšanas un uzklājiet bagātīgu mitrinātāju. Apsveriet iespēju izmantot ķermeņa mazgāšanas līdzekli, kas neitralizē hloru.
• Skriešana: Aizsargājiet ādu no saules ar sauļošanās līdzekli un valkājiet mitrumu izvadošu apģērbu, lai novērstu noberšanos.
• Joga: Izmantojiet tīru paklājiņu un izvairieties pieskarties sejai nodarbības laikā. Notīriet seju tūlīt pēc nodarbības, lai noņemtu sviedrus un baktērijas.
• Svarcelšana: Bieži mazgājiet rokas, lai novērstu baktēriju izplatīšanos.
• Sporta spēles ārā: Prioritizējiet aizsardzību pret sauli un valkājiet aizsargapģērbu.

Vides faktoru globālā ietekme

Jūsu ādas kopšanas rutīnas efektivitāti pēc treniņa var ietekmēt arī vide, kurā jūs dzīvojat un vingrojat.

• Mitrums: Mitrā klimatā sviedri iztvaiko lēnāk, palielinot aizsērējušu poru risku. Izmantojiet vieglus, beztauku produktus un bieži ejiet dušā.
• Sausums: Sausā klimatā āda ir vairāk pakļauta dehidratācijai. Izmantojiet bagātīgu mitrinātāju un dzeriet daudz ūdens.
• Piesārņojums: Gaisa piesārņojums var saasināt ādas problēmas. Izmantojiet tīrīšanas līdzekli, kas efektīvi noņem piesārņotājus, un apsveriet iespēju izmantot antioksidantu serumu, lai aizsargātu ādu no brīvo radikāļu bojājumiem. Cilvēkiem, kas dzīvo blīvi apdzīvotās pilsētās, piemēram, Pekinā vai Deli, īpaša uzmanība jāpievērš ādas tīrīšanai un aizsardzībai no piesārņojuma.
• Augstums: Liels augstums var ātrāk dehidratēt ādu. Izmantojiet mitrinošu mitrinātāju un dzeriet daudz ūdens.

Papildus ādas kopšanas līdzekļiem: dzīvesveida padomi veselīgai ādai pēc treniņa

Papildus pareizu ādas kopšanas līdzekļu lietošanai, arī noteiktas dzīvesveida izvēles var veicināt veselīgu ādu pēc treniņa.

• Diēta: Veselīgs uzturs, kas bagāts ar augļiem, dārzeņiem un antioksidantiem, var palīdzēt aizsargāt ādu no bojājumiem.
• Miegs: Pietiekams miegs ir būtisks ādas atjaunošanai un reģenerācijai.
• Stresa pārvarēšana: Stress var izraisīt izsitumus un citas ādas problēmas. Praktizējiet stresa mazināšanas aktivitātes, piemēram, jogu, meditāciju vai pavadot laiku dabā.
• Tīrs treniņu aprīkojums: Regulāri mazgājiet treniņu apģērbu, dvieļus un paklājiņus, lai novērstu baktēriju izplatīšanos.
• Nepieskarieties sejai: Samaziniet pieskaršanos sejai treniņu laikā un pēc tiem, lai novērstu netīrumu un baktēriju pārnesi.

Īpašu problēmu risināšana: biežākās ādas problēmas pēc treniņa un risinājumi

Apskatīsim dažas bieži sastopamas ādas problēmas pēc treniņa un sniegsim efektīvus līdzekļus.

• Akne pēc treniņa: Izmantojiet produktus ar salicilskābi vai benzoilperoksīdu. Pārliecinieties, vai jūsu sporta zāles aprīkojums ir tīrs, un nevalkājiet cieši pieguļošu apģērbu, kas aiztur sviedrus.
• Berze: Izmantojiet krēmus vai balzamus pret berzi. Pārliecinieties, vai jūsu treniņu apģērbs labi pieguļ un ir izgatavots no mitrumu izvadoša materiāla.
• Saules apdegums: Uzklājiet sauļošanās līdzekli bagātīgi un bieži, vingrojot ārā. Meklējiet ēnu saules intensīvākajās stundās un apsveriet iespēju valkāt aizsargapģērbu.
• Dehidratācija: Atjaunojiet šķidrumu treniņa laikā un pēc tā. Izmantojiet mitrinošus ādas kopšanas līdzekļus un apsveriet iespēju iekļaut ar elektrolītiem bagātus dzērienus.
• Iekaisums un apsārtums: Uzklājiet nomierinošas sastāvdaļas, piemēram, alveju vai kumelītes. Atturieties no skarbu vai abrazīvu produktu lietošanas pēc treniņa.

Ilgtspējīgas ādas kopšanas rutīnas izveide pēc treniņa ilgtermiņā

Atslēga, lai gūtu labumu no ādas kopšanas rutīnas pēc treniņa, ir konsekvence un ilgtspēja. Padariet to par ierastu vingrošanas režīma sastāvdaļu, lai laika gaitā uzturētu veselīgu ādu. Izprotot savas individuālās vajadzības, ņemot vērā vides faktoru ietekmi un īstenojot efektīvas dzīvesveida izvēles, jūs varat sasniegt mirdzošu, atdzīvinātu sejas krāsu, kas papildina jūsu uzticību fitnesam neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē.

Secinājums: investējiet savā ādā, investējiet sevī

Konsekventas ādas kopšanas rutīnas izveide pēc treniņa ir ieguldījums jūsu vispārējā veselībā un labklājībā. Rūpējoties par savu ādu pēc vingrošanas, jūs varat novērst izsitumus, mazināt iekaisumu un aizsargāt sevi no saules bojājumiem un priekšlaicīgas novecošanās. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists vai tikko sākat savu fitnesa ceļojumu, šo vienkāršo soļu iekļaušana savā rutīnā palīdzēs jums sasniegt veselīgu, mirdzošu ādu, kas atspoguļo jūsu aktīvo dzīvesveidu. Atcerieties pielāgot šo rokasgrāmatu savām īpašajām vajadzībām, ādas tipam un atrašanās vietai pasaulē, lai gūtu maksimālu labumu. Jūsu āda jums pateiksies!