Atbalsta sistēmas veidošana: globāls ceļvedis kopienas radīšanai, kad jūtaties vientuļi

Mūsu hiper-savienotajā, globalizētajā pasaulē pastāv dziļš paradokss: sazināties pāri kontinentiem nekad nav bijis vieglāk, tomēr dziļas, personiskas izolācijas sajūta pieaug. Neatkarīgi no tā, vai esat emigrants, kas apgūst jaunu kultūru Dubaijā, attālinātais darbinieks, kas pieslēdzas no klusas pilsētiņas Argentīnā, students, kas iegūst grādu Seulā, vai vienkārši kāds, kas jūtas atsvešināts savā dzimtajā pilsētā, vientulības sāpes ir universāla cilvēka pieredze. Tā ir klusa epidēmija, kas pārvar robežas, kultūras un izcelsmi.

Vientulības sajūta nav personiska neveiksme; tas ir signāls. Tā ir fundamentāla cilvēka vajadzība pēc saiknes, kas netiek apmierināta. Risinājums, lai arī ne vienmēr vienkāršs, ir sasniedzams: apzināti un proaktīvi veidot atbalsta sistēmu. Tas nav par garu kontaktu saraksta uzkrāšanu; tas ir par tādas cilvēku kopienas veidošanu, kas sniedz savstarpēju emocionālu, praktisku un intelektuālu atbalstu. Tas ir par savas cilts atrašanu.

Šis visaptverošais ceļvedis ir jūsu plāns. Mēs pārsniegsim banalitātes un sniegsim strukturētu, praktiski pielietojamu sistēmu spēcīgas atbalsta sistēmas veidošanai, neatkarīgi no tā, kurā vietā savā ceļojumā vai uz zemeslodes jūs esat.

Izpratne par mūsdienu vientulības izaicinājumu

Pirms sākam veidot, mums ir jāsaprot vide. Tieši tie spēki, kas ir savienojuši mūsu pasauli, dažos veidos ir arī sadrumstalojuši mūsu kopienas. Vairākas globālas tendences veicina šo izolācijas sajūtu:

• Palielināta mobilitāte: Cilvēki pārceļas biežāk nekā jebkad agrāk darba, izglītības un iespēju dēļ. Lai gan tas ir aizraujoši, tas bieži nozīmē atstāt aiz sevis izveidotus ģimenes un draugu tīklus.
• Attālinātā darba pieaugums: Attālinātā darba elastība ir ievērojama priekšrocība, bet tā novērš fiziska biroja iebūvēto sociālo struktūru — ikdienišķās sarunas pie kafijas automāta, komandas pusdienas, pasākumus pēc darba.
• Digitālā komunikācija pirmajā vietā: Sociālie mediji sniedz mums ieskatu citu cilvēku dzīvēs, bet tā bieži ir kūrēta, labāko mirkļu versija. Tas var veicināt salīdzināšanu un sajūtu, ka esat malā un skatāties no ārpuses, aizstājot dziļu saikni ar virspusēju mijiedarbību.
• Urbanizācija: Dzīvošana blīvi apdzīvotā pilsētā, piemēram, Tokijā vai Sanpaulu, automātiski nenozīmē, ka jūtaties saistīts. Lielo pilsētu anonimitāte var būt neticami izolējoša.

Šo ārējo faktoru atpazīšana ir pirmais solis. Tas maina perspektīvu no "Kas ar mani nav kārtībā?" uz "Kādus praktiskus soļus es varu spert savā pašreizējā vidē?"

Pamats: jūsu atbalsta vajadzību pašaudits

Jūs nebūvētu māju bez projekta, un jums nevajadzētu veidot atbalsta sistēmu, nesaprotot, ko jums no tās nepieciešams. Spēcīga kopiena ir daudzveidīga, piedāvājot dažādus atbalsta veidus dažādiem jūsu dzīves aspektiem. Veltiet brīdi godīgai pašrefleksijai. Ko jūs patiesi meklējat?

1. solis: Nosakiet savu vajadzību veidus

Apsveriet šīs atbalsta kategorijas. Dažādos dzīves posmos jums var būt nepieciešams vairāk viena veida atbalsta nekā cita.

• Emocionālais atbalsts: Tas ir cilvēks, kuram jūs zvanāt, kad bijusi slikta diena vai kad ir aizraujošas ziņas, ar kurām dalīties. Viņi ir empātiski klausītāji, kas piedāvā mierinājumu, apstiprinājumu un iedrošinājumu. Tie ir draugi, kas var sēdēt ar jums klusumā vai svinēt jūsu uzvaras, it kā tās būtu viņu pašu.
• Praktiskais atbalsts: Tā ir taustāma palīdzība. Tas varētu būt kaimiņš Berlīnē, kas var ieteikt labu santehniķi, kolēģis Singapūrā, kas var palīdzēt ar sarežģītu projektu, vai draugs, kas var palīdzēt pārvākties uz citu dzīvokli.
• Intelektuālais atbalsts: Tie ir cilvēki, kas izaicina jūsu domāšanu un iedvesmo jūs. Jūs varat debatēt par idejām, apspriest grāmatas vai filmas un mācīties no viņu perspektīvām. Viņi veicina jūsu zinātkāri un palīdz jums augt.
• Profesionālais atbalsts: Tas ir jūsu mentoru, vienaudžu un kolēģu tīkls, kas piedāvā karjeras padomus, dalās ar nozares ieskatiem un paver durvis jaunām iespējām.
• Sociālais un atpūtas atbalsts: Tie ir cilvēki, ar kuriem jūs dalāties hobijos un izklaidē — jūsu pārgājienu biedrs, galda spēļu grupa vai draugi, ar kuriem jūs izpētāt jaunus restorānus. Tas ir par kopīgu prieku un vieglprātību.

2. solis: Izveidojiet 'Atbalsta vajadzību inventarizāciju'

Paņemiet papīra lapu vai atveriet jaunu dokumentu. Izveidojiet divas kolonnas: "Atbalsts, kas man nepieciešams" un "Atbalsts, kas man pašlaik ir". Esiet konkrēts. Piemēram:

• Vajadzība: Kāds, ar ko apspriest biznesa idejas. Ir: Mans universitātes draugs, bet viņš ir pilnīgi citā jomā.
• Vajadzība: Draugs, ar ko brīvdienās izpētīt vietējās pārgājienu takas. Ir: Pašlaik neviena.
• Vajadzība: Kāds, ar ko atklāti parunāt par izaicinājumiem, dzīvojot ārzemēs. Ir: Daži draudzīgi paziņas, bet neviens, ar ko es justos pietiekami ērti, lai būtu atklāts.

Šī inventarizācija nav domāta, lai liktu jums justies sliktāk; tas ir spēcīgs diagnostikas rīks. Tas precīzi noskaidro, kur ir trūkumi, pārvēršot neskaidro "vientulības" sajūtu par konkrētu, pārvaldāmu mērķu kopumu.

Projekts: praktiskas stratēģijas jūsu kopienas veidošanai

Kad pašaudits ir pabeigts, ir laiks sākt veidot. Uztveriet to kā daudzpusīgu stratēģiju. Jums nav jādara viss uzreiz. Izvēlieties vienu vai divas stratēģijas, kas jums šķiet vispieejamākās, un sāciet ar tām.

1. stratēģija: Izmantojiet savu esošo kontaktu tīklu

Bieži vien kopienas sēklas jau ir jūsu rīcībā. Jums tās tikai jāaplaista.

• Atdzīviniet vājās saites: Padomājiet par bijušajiem kolēģiem, kas jums patika, universitātes draugiem, ar kuriem esat zaudējis kontaktu, vai draudzīgiem kaimiņiem. Vienkārša ziņa var darīt brīnumus: "Sveiks, [Vārds], sen neesam runājuši! Es tieši domāju par mūsu laiku [Uzņēmumā/Universitātē] un gribēju uzzināt, kā tev klājas. Labprāt kādreiz sazinātos uz ātru virtuālo kafiju."
• Aktivizējiet sava tīkla tīklu: Paziņojiet saviem esošajiem draugiem un ģimenei, ko meklējat. Ja esat tikko pārcēlies uz Londonu, pasakiet draugam: "Es ļoti cenšos šeit iepazīties ar cilvēkiem. Vai tu pazīsti kādu Londonā, ar kuru, tavuprāt, es varētu sadraudzēties?" Sirsnīgs ieteikums ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā iepazīties ar jauniem cilvēkiem.

2. stratēģija: Veidojiet saites caur kopīgām interesēm

Kopīgas aktivitātes ir auglīga augsne, kurā aug draudzība. Tās nodrošina dabisku, zema spiediena kontekstu sarunām un atkārtotai mijiedarbībai, kas ir kritiski svarīgi saišu veidošanai.

• Globālas platformas, vietēja rīcība: Izmantojiet tādas vietnes kā Meetup.com vai Eventbrite. Meklējiet savā pilsētā grupas, kas saistītas ar jūsu interesēm, neatkarīgi no tā, cik tās ir nišas. Jūs atradīsiet visu, sākot no "Starptautiskie profesionāļi Cīrihē" līdz "Tokijas fotogrāfijas klubs" vai "Buenosairesas galda spēļu fani."
• Sports un fitness: Pievienošanās vietējam sporta klubam — vai tas būtu futbols, krikets, pūķu laivu airēšana vai skriešanas grupa — ir fantastisks veids, kā veidot biedriskumu. Kopīgas pūles un komandas gars rada spēcīgas saites.
• Mācīšanās un radošums: Pierakstieties kursos. Tā varētu būt valodu apmaiņa, keramikas darbnīca, kodēšanas nometne vai ēdiena gatavošanas klase, kas specializējas vietējā virtuvē. Jums ir garantēts, ka satiksiet cilvēkus ar vismaz vienu kopīgu interesi.
• Brīvprātīgais darbs: Veltiet savu laiku mērķim, kas jums rūp. Darbošanās kopā ar citiem dzīvnieku patversmē, kopienas dārzā vai vides sakopšanas projektā savieno jūs ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas vērtības, kas ir pamats dziļai draudzībai.

3. stratēģija: Digitālais tilts uz reālās pasaules saikni

Lai gan digitālā pasaule var veicināt izolāciju, tā var būt arī spēcīgs rīks jūsu kopienas atrašanai, ja to izmantojat ar nolūku veicināt reālas dzīves saites.

• Uz kopienu vērstas lietotnes: Platformas kā Bumble BFF ir īpaši izstrādātas draugu meklēšanai. Esiet skaidrs un godīgs savā profilā par to, kas jūs esat un ko meklējat draudzībā.
• Emigrantu un nišas Facebook grupas: Gandrīz katrai lielākajai pilsētai pasaulē ir tādas Facebook grupas kā "Kanādieši Sidnejā" vai "Starptautiskās sievietes Amsterdamā". Tie ir nenovērtējami resursi praktisku jautājumu uzdošanai un kopienas pasākumu atrašanai.
• Tiešsaistes spēles un forumi: Tiem, kam ir specifiski hobiji, tiešsaistes kopienas platformās kā Discord, Reddit vai Twitch var novest pie patiesām, ilgstošām draudzībām ar cilvēkiem no visas pasaules. Tās var būt vitāli svarīgs sociālo saišu avots, pat ja jūs nekad nesatiekaties klātienē.
• Piezīme par drošību: Satiekoties ar kādu no interneta pirmo reizi, vienmēr izvēlieties publisku vietu, paziņojiet kādam citam, kurp dodaties un ar ko tiekaties, un uzticieties savai intuīcijai.

No paziņas līdz draugam: Saišu kopšanas māksla

Iepazīšanās ar cilvēkiem ir tikai pirmais solis. Patiesais darbs — un patiesā atlīdzība — slēpjas šo sākotnējo tikšanos pārvēršanā par nozīmīgām, ilgstošām draudzībām. Tam nepieciešama apņēmība, pūles un nedaudz drosmes.

Esiet iniciators

Viena no lielākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj, ir gaidīšana, kad viņus uzaicinās. Pieņemiet, ka citi ir tikpat aizņemti vai kautrīgi kā jūs. Jums ir jābūt tam, kurš izsaka uzaicinājumu, lai pārvarētu plaisu no "cilvēks, ko reiz satiku" līdz "potenciālais draugs".

Neskaidra "Kaut kad jāsatiekas" vietā esiet konkrēts un atvieglojiet viņiem piekrišanu. Piemēram:

• "Bija lieliski parunāt ar tevi grāmatu klubā. Es plānoju sestdienas rītā iedzert kafiju tajā jaunajā kafejnīcā, par kuru runājām. Vai tev būtu laiks pievienoties?"
• "Man ļoti patika mūsu saruna pēc jogas nodarbības. Es nākamajā otrdienā izmēģināšu padziļināto nodarbību. Gribi pievienoties?"

Apgūstiet pēcpārbaudes mākslu

Pēc labas mijiedarbības nosūtiet vienkāršu pēcpārbaudes ziņu dienas vai divu laikā. Tas nostiprina saikni un paver durvis nākotnes plāniem. Kaut kas tik vienkāršs kā "Prieks bija vakar iepazīties! Man ļoti patika mūsu saruna par ceļošanu Dienvidaustrumāzijā," var radīt milzīgu atšķirību.

Pieņemiet ievainojamību (pakāpeniski)

Patiesu saikni nevar veidot tikai uz virspusējām sarunām vien. Draudzība prasa zināmu ievainojamības pakāpi — dalīšanos ar savām patiesajām domām, jūtām un pieredzi. Tas nenozīmē atklāt savus dziļākos noslēpumus pirmajā tikšanās reizē. Tas ir pakāpenisks process.

Sāciet ar mazumiņu. Dalieties ar nelielu izaicinājumu, ar ko saskaraties darbā, vai smieklīgu, apkaunojošu stāstu. Kad jūs nedaudz atveraties, jūs dodat otrai personai atļauju darīt to pašu. Tā tiek veidota uzticēšanās.

Praktizējiet abpusējību

Draudzība ir divvirzienu iela. Lai būtu labs draugs, jums arī tādam jābūt. Praktizējiet aktīvu klausīšanos — esiet patiesi ziņkārīgs par otras personas dzīvi. Uzdodiet jautājumus. Atcerieties detaļas, ar kurām viņi dalās. Svinējiet viņu panākumus un piedāvājiet atbalstu viņu izaicinājumu laikā. Kad kāds jūtas patiesi redzēts un sadzirdēts no jūsu puses, viņš daudz biežāk ieguldīs draudzībā.

Neizbēgamo šķēršļu pārvarēšana

Ceļš uz kopienu ne vienmēr ir gluds. Jūs saskarsieties ar izaicinājumiem. To paredzēšana var palīdzēt jums tos pārvarēt ar izturību.

• Sociālā trauksme vai kautrīgums: Ja lielas grupas ir nomācošas, koncentrējieties uz individuālām sarunām. Uzstādiet mazus, pārvaldāmus mērķus, piemēram, parunāt ar vienu jaunu cilvēku pasākumā. Atcerieties, ka vairums cilvēku ir vairāk koncentrējušies uz savām bažām, nevis uz jums. Koncentrējieties uz ziņkāri par otru personu, nevis uz savu sniegumu.
• Laika ierobežojumi: Ja esat aizņemts, jums jābūt apzinātam. Ieplānojiet sociālo laiku savā kalendārā tāpat kā darba tikšanos vai sporta zāles apmeklējumu. Atcerieties, ka kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti. Viena dziļa, divu stundu saruna ar draugu var būt piepildošāka nekā piecas virspusējas mijiedarbības.
• Kultūras un valodas barjeras: Uztveriet tās nevis kā šķēršļus, bet kā iespējas mācīties un augt. Esiet pacietīgs un ziņkārīgs. Uzdodiet cieņpilnus jautājumus par viņu kultūru. Esiet gatavs pasmieties par savām valodas kļūdām. Daudzi cilvēki novērtēs jūsu pūles veidot saikni pāri atšķirībām.
• Bailes no noraidījuma: Šis ir lielākais šķērslis. Jūs sazināsieties ar cilvēkiem, kuri neatbildēs. Jūs dzersiet kafiju ar cilvēkiem, ar kuriem nebūs "klikšķa". Tas neatspoguļo jūsu vērtību. Tas ir vienkāršs ķīmijas jautājums. Katrs "nē" vai "nesaderība" vienkārši tuvina jūs cilvēkiem, kas ir jums piemēroti. Uztveriet to kā šķirošanas procesu, nevis spriedumu.

Noslēgums: Jūsu kopiena ir mūža dārzs

Atbalsta sistēmas veidošana nav projekts ar finiša līniju. Tas ir dārzs, kas prasa nepārtrauktu kopšanu. Draudzības attīstās. Cilvēki pārceļas. Jūsu pašu vajadzības laika gaitā mainīsies. Prasmes, ko jūs apgūstat šajā procesā — pašapziņa, iniciatīva, ievainojamība un izturība — ir mūža vērtības.

Vientulības sajūta ir aicinājums rīkoties. Tā ir jūsu sirds, kas saka, ka ir laiks veidot, savienoties un atrast savus cilvēkus. Sāciet ar vienu mazu soli šodien. Nosūtiet to īsziņu. Pierakstieties tajos kursos. Aizejiet uz to tikšanos. Jūsu kopiena ir tur, gaidot, kad jūs palīdzēsiet to radīt. Pūles, ko jūs ieguldāt savas atbalsta sistēmas veidošanā, ir viens no dziļākajiem ieguldījumiem, ko varat veikt savā vispārējā labsajūtā un laimē.