Atraidījumu terapija: noturības veidošana ar apzinātu atraidījumu

Atraidījums. Pats vārds var izraisīt drebuļus, rosinot nepietiekamības, kauna un šaubu sajūtu. Daudziem bailes no atraidījuma ir nozīmīgs šķērslis, lai īstenotu sapņus, veidotu attiecības un dzīvotu piepildītu dzīvi. Bet ja mēs nevis izvairītos no atraidījuma, bet aktīvi to meklētu? Tas ir atraidījumu terapijas pamatprincips.

Kas ir atraidījumu terapija?

Atraidījumu terapija ir pašpilnveidošanās tehnika, kas paredzēta, lai desensibilizētu indivīdus pret bailēm no atraidījuma. Tas ietver apzinātu situāciju meklēšanu, kurās atraidījums ir iespējams, ar mērķi veidot noturību, palielināt pārliecību un galu galā pārvarēt paralizējošās bailes, kas neļauj mums riskēt.

Koncepts popularitāti ieguva, pateicoties Jia Jiang, kurš dokumentēja savu ceļojumu ar atraidījumu terapiju. Jiang pieredze uzsvēra transformējošo potenciālu, saskaroties ar atraidījumu tieši, parādot, kā tas var novest pie personīgās izaugsmes un jaunatklāta novērtējuma prasīšanas spēkam.

Zinātne aiz atraidījumu terapijas

Lai gan šķietami pretrunīga, atraidījumu terapija ir balstīta psiholoģiskajos principos. Lūk, ieskats zinātnē, kas atbalsta tās efektivitāti:

• Ekspozīcijas terapija: Atraidījumu terapija ir ekspozīcijas terapijas veids. Atkārtoti pakļaujot sevi bailīgajam stimulam (atraidījumam), mēs pakāpeniski pie tā pierodam, samazinot tā emocionālo ietekmi. Katra pieredze, pat atraidījums, kļūst mazāk biedējoša.
• Kognitīvā restrukturizācija: Izmantojot atraidījumu terapiju, mēs apstrīdam negatīvos domu modeļus, kas saistīti ar atraidījumu. Mēs sākam apšaubīt katastrofiskās interpretācijas, ko mēs bieži piešķiram atraidījuma pieredzei, atzīstot, ka atraidījums ne vienmēr atspoguļo mūsu vērtību vai spējas.
• Noturības veidošana: Atraidījuma pārvarēšana veido noturību. Mēs uzzinām, ka varam pārdzīvot atraidījumu, ka tam nav jādefinē mūs un ka mēs varam atgūties no neveiksmēm. Šī jaunatklātā noturība ļauj mums vairāk riskēt un sasniegt savus mērķus ar lielāku pārliecību.
• Uzlabotas sociālās prasmes: Atraidījumu terapija mudina mūs mijiedarboties ar citiem jaunos veidos. Tas var novest pie uzlabotām komunikācijas prasmēm, paaugstinātas pašapziņas un labākas sociālās dinamikas izpratnes.

Atraidījumu terapijas priekšrocības

Atraidījumu terapijas priekšrocības sniedzas daudz tālāk par vienkārši baiļu no atraidījuma pārvarēšanu. Šeit ir dažas no galvenajām priekšrocībām:

• Paaugstināta pārliecība: Saskaroties ar atraidījumu tieši, tiek veidota pārliecība par jūsu spēju tikt galā ar sarežģītām situācijām. Jūs uzzināt, ka esat stiprāks un noturīgāks, nekā domājāt.
• Uzlabota pašapziņa: Atraidījumu terapija mudina jūs lūgt to, ko vēlaties un kas jums nepieciešams. Tas var novest pie lielākas pašapziņas visās jūsu dzīves jomās.
• Uzlabotas komunikācijas prasmes: Mijiedarbojoties ar citiem potenciāli neērtās situācijās, jūs pilnveidojat savas komunikācijas prasmes un iemācāties tikt galā ar sarežģītām sarunām.
• Lielāka radošums: Atraidījumu terapija var rosināt radošumu, mudinot jūs domāt ārpus rāmjiem un izpētīt jaunas iespējas.
• Samazināta trauksme: Baiļu no atraidījuma pārvarēšana var ievērojami samazināt trauksmes līmeni, radot lielāku miera un labklājības sajūtu.
• Personīgā izaugsme: Atraidījumu terapija ir spēcīgs personīgās izaugsmes katalizators. Tas izaicina jūs izkāpt no savas komforta zonas, stāties pretī savām bailēm un kļūt par noturīgāku un pārliecinātāku indivīdu.

Kā praktizēt atraidījumu terapiju: soli pa solim

Vai esat gatavs doties savā atraidījumu terapijas ceļojumā? Šeit ir soli pa solim sniegts ceļvedis, kas palīdzēs jums sākt:

1. Sāciet ar mazumiņu

Nemetieties uzreiz dziļajā galā. Sāciet ar maziem, zema riska pieprasījumiem, kas, visticamāk, izraisīs atraidījumu. Tas palīdzēs jums pakāpeniski pierast pie atraidījuma pieredzes.

Piemēri:

• Lūdziet nelielu atlaidi veikalā.
• Lūdziet svešiniekam norādes uz vietu, kuru jau zināt.
• Lūdziet bezmaksas paraugu, ko viņi parasti nepiedāvā.

2. Pakāpeniski palieliniet likmes

Kad jūtaties ērtāk ar atraidījumu, pakāpeniski palieliniet likmes. Tas nozīmē lūgt lietas, kas jums ir svarīgākas vai kas, visticamāk, izraisīs atraidījumu.

Piemēri:

• Lūdziet paaugstinājumu darbā.
• Uzaiciniet kādu uz randiņu.
• Piedāvājiet jaunu ideju savam priekšniekam.

3. Pieņemiet procesu

Atraidījumu terapija nav par to, lai iegūtu to, ko vēlaties. Tas ir par to, lai iemācītos tikt galā ar atraidījumu ar grāciju un noturību. Pieņemiet procesu un nezaudējiet dūšu atraidījumu dēļ.

4. Pārdomājiet savu pieredzi

Pēc katras atraidījuma pieredzes veltiet laiku, lai pārdomātu, kas notika. Ko jūs iemācījāties? Kā jūs juties? Ko jūs varējāt darīt savādāk? Šīs pārdomas palīdzēs jums augt un uzlabot savu pieeju.

5. Neuztveriet to personīgi

Atcerieties, ka atraidījums ne vienmēr atspoguļo jūsu vērtību vai spējas. Ir daudz iemeslu, kāpēc kāds varētu teikt nē, un ir svarīgi neuztvert to personīgi.

6. Esiet pieklājīgs un cieņas pilns

Pat ja jūs lūdzat kaut ko, kas, visticamāk, tiks atteikts, vienmēr esiet pieklājīgs un cieņas pilns. Tas palīdzēs jums uzturēt pozitīvas attiecības un izvairīties no nevajadzīgiem konfliktiem.

7. Izklaidējieties!

Atraidījumu terapija var būt jautra un spēcinoša pieredze. Mēģiniet tai pieiet ar humora un zinātkāres sajūtu. Nebaidieties eksperimentēt un izmēģināt jaunas lietas.

Atraidījumu terapijas piemēri no visas pasaules

Atraidījumu terapijas skaistums slēpjas tās pielāgojamībā. To var praktizēt jebkurā vietā pasaulē, ar variācijām, kas atspoguļo vietējās paražas un normas. Šeit ir daži piemēri:

• Cenšanās tirgū (globāli): Kaulēšanās par labāku cenu vietējā tirgū ir klasisks atraidījumu terapijas vingrinājums. Tas ietver pārliecinošu zemākas cenas pieprasīšanu, pat ja jūs zināt, ka pārdevējs, visticamāk, atteiksies. Tā ir izplatīta prakse tirgos visā Āzijā, Āfrikā un Dienvidamerikā.
• Bezmaksas jauninājuma pieprasīšana (viesnīcas/aviokompānijas): Pieklājīgi jautājot par bezmaksas jauninājumu viesnīcā vai lidojumā, var būt labs veids, kā praktizēt atraidījumu terapiju. Veiksmes varbūtība ir zema, bet prasīšanas akts veido pārliecību.
• Galdiņa pieprasīšana bez rezervācijas (restorāni): Rosīgā pilsētā mēģinājums iegūt galdiņu populārā restorānā bez rezervācijas bieži vien tiek sagaidīts ar atraidījumu. Šis scenārijs sniedz iespēju praktizēt vilšanās pārvarēšanu un sociālo situāciju pārvarēšanu graciozi.
• Uzstāšanās publiskās runas iespējas: Brīvprātīga pieteikšanās uzstāties konferencē vai pasākumā, pat ja neesat pārliecināts par savām izredzēm, pakļauj jūs iespējamam atraidījumam un palīdz attīstīt savas prezentācijas prasmes.
• Darba pieteikumi: Pieteikšanās darbam, kas šķiet neaizsniedzams, var būt vērtīgs atraidījumu terapijas vingrinājums. Sevis piedāvāšana un saskare ar iespējamu atraidījumu veido noturību un palīdz pilnveidot jūsu pieteikšanās prasmes.

Bieži sastopami maldi par atraidījumu terapiju

Pastāv vairāki maldi par atraidījumu terapiju. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem:

• Atraidījumu terapija ir par rupjību vai prasīgumu: Tas vienkārši nav tiesa. Atraidījumu terapija ir par pašpārliecinātību un pārliecību, nevis par agresivitāti vai necieņu. Ir svarīgi pieiet katrai situācijai ar pieklājību un apsvērumiem.
• Atraidījumu terapija garantē panākumus: Atraidījumu terapija nav burvju lode. Tas negarantēs, ka jūs iegūsit visu, ko vēlaties. Mērķis ir veidot noturību, nevis pilnībā izvairīties no atraidījuma.
• Atraidījumu terapija ir paredzēta tikai cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu: Lai gan atraidījumu terapija var būt noderīga cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu, tā var būt vērtīga arī ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu pārliecību, pašapziņu un komunikācijas prasmes.

Iespējamās problēmas un to pārvarēšanas veidi

Atraidījumu terapija var būt sarežģīta, īpaši sākumā. Šeit ir daži iespējamie šķēršļi un stratēģijas to pārvarēšanai:

• Apjukuma vai kauna sajūta: Ir dabiski justies apjucis vai kaunā, kad tiekat atmests. Atzīstiet šīs sajūtas, bet neļaujiet tām jūs paralizēt. Atgādiniet sev, ka atraidījums ir normāla dzīves sastāvdaļa un ka tas jūs nenosaka.
• Atraidījuma uztveršana personīgi: Ir viegli uztvert atraidījumu personīgi, īpaši, ja tas nāk no cilvēkiem, kas jums rūp. Atcerieties, ka ir daudz iemeslu, kāpēc kāds varētu teikt nē, un ir svarīgi nepieņemt, ka tas atspoguļo jūsu vērtību.
• Pārāk ātra padošanās: Atraidījumu terapija prasa neatlaidību. Nepadodieties tikai pēc dažiem atraidījumiem. Jo vairāk jūs praktizējat, jo vieglāk tas kļūs.
• Kultūras atšķirības: Praktizējot atraidījumu terapiju, ņemiet vērā kultūras atšķirības. Tas, kas vienā kultūrā tiek uzskatīts par pārliecinātu, citā var tikt uzskatīts par rupju. Pielāgojiet savu pieeju atbilstoši vietējam kontekstam.

Atraidījumu terapija salīdzinājumā ar citām pašpilnveidošanās metodēm

Lai gan atraidījumu terapija var būt spēcīgs instruments, ir svarīgi atzīt, ka tā neaizstāj citas pašpilnveidošanās metodes. Šeit ir atraidījumu terapijas salīdzinājums ar dažām citām populārām metodēm:

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT): CBT koncentrējas uz negatīvu domu modeļu identificēšanu un mainīšanu. Atraidījumu terapija var papildināt CBT, nodrošinot reālās pasaules pieredzi, lai apstrīdētu šos modeļus.
• Apzinātības meditācija: Apzinātības meditācija palīdz jums labāk apzināties savas domas un jūtas bez nosodījuma. Tas var būt noderīgi, lai pārvaldītu atraidījuma emocionālo ietekmi.
• Afirmācijas: Afirmācijas ir pozitīvi apgalvojumi, ko jūs atkārtojat sev, lai palielinātu savu pašvērtējumu. Lai gan afirmācijas var būt noderīgas, atraidījumu terapija nodrošina aktīvāku un pieredzes bagātāku pieeju pārliecības veidošanai.

Atraidījumu terapijas ētiskie apsvērumi

Ir ļoti svarīgi praktizēt atraidījumu terapiju ētiski un atbildīgi. Šeit ir daži svarīgi apsvērumi:

• Cieniet citus: Vienmēr izturieties ar cieņu pret cilvēkiem, ar kuriem jūs mijiedarbojaties. Nemēģiniet viņus manipulēt vai apmānīt.
• Izvairieties no nelikumīgām darbībām: Nelūdziet neko, kas ir nelikumīgs vai neētisks.
• Esiet uzmanīgs pret savu apkārtni: Esiet informēts par savu apkārtni un izvairieties no atraidījumu terapijas praktizēšanas situācijās, kur tā varētu būt traucējoša vai bīstama.
• Esiet gatavs atraidījumam: Mērķis ir saskarties ar atraidījumu, tāpēc neuztveriet to pārāk smagi, kad tas notiek. Atzīstiet savas emocijas un virzieties tālāk.

Vai atraidījumu terapija ir piemērota jums?

Atraidījumu terapija nav paredzēta visiem. Ir svarīgi apsvērt savu personību, mērķus un kultūras izcelsmi pirms došanās šajā ceļojumā. Ja jūs esat kāds, kurš:

• Cīņas ar bailēm no atraidījuma
• Vēlas veidot pārliecību un pašapziņu
• Ir atvērts jaunu lietu izmēģināšanai
• Vēlas izkāpt no savas komforta zonas

Tad atraidījumu terapija var būt vērtīgs rīks jums.

Secinājums: Pieņemiet atraidījumu, pieņemiet izaugsmi

Atraidījumu terapija ir spēcīga tehnika, lai veidotu noturību, pārvarētu bailes no atraidījuma un sasniegtu personīgo un profesionālo izaugsmi. Apzināti meklējot situācijas, kurās atraidījums ir iespējams, mēs varam desensibilizēt sevi pret tā dzēlienu, apstrīdēt negatīvus domu modeļus un attīstīt pārliecību, lai ar lielāku drosmi un apņēmību sasniegtu savus mērķus. Tāpēc pieņemiet atraidījumu, mācieties no savas pieredzes un vērojiet, kā jūs izaugat par noturīgāku un pārliecinātāku indivīdu. Pasaule gaida, kad jūs izmantosit iespēju!

Atcerieties vienmēr praktizēt atbildīgi un ētiski. Un pats galvenais, izklaidējieties pa ceļam!