Ceļvedis noturÄ«bas un pÄrliecÄ«bas veidoÅ”anai pÄc mobinga, piedÄvÄjot stratÄÄ£ijas dziedinÄÅ”anai un virzÄ«bai uz priekÅ”u ar spÄku un paÅ”apziÅu.
SpÄka atgÅ«Å”ana: pÄrliecÄ«bas veidoÅ”ana pÄc mobinga
Mobings visÄs tÄ izpausmÄs var atstÄt dziļas un paliekoÅ”as rÄtas. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai tas noticis bÄrnÄ«bÄ, pusaudža gados vai pat pieauguÅ”Ä vecumÄ, Ŕī pieredze var bÅ«tiski ietekmÄt jÅ«su paÅ”cieÅu, pÄrliecÄ«bu un vispÄrÄjo labsajÅ«tu. Å is ceļvedis sniedz praktiskas stratÄÄ£ijas un resursus, lai palÄ«dzÄtu jums atjaunot pÄrliecÄ«bu, dziedinÄties no mobinga traumas un virzÄ«ties uz priekÅ”u ar spÄku un paÅ”apziÅu. Å is ir sevis atklÄÅ”anas un spÄcinÄÅ”anas ceļojums, un mÄs esam Å”eit, lai jÅ«s atbalstÄ«tu katrÄ solÄ«.
Izpratne par mobinga ietekmi
Pirms uzsÄkt atveseļoÅ”anÄs ceļu, ir svarÄ«gi atzÄ«t un izprast mobinga dziļo ietekmi. Mobings nav tikai skolas pagalma kautiÅÅ”; tÄ ir sistemÄtiska varas ļaunprÄtÄ«ga izmantoÅ”ana, kas var novest pie virknes emocionÄlu, psiholoÄ£isku un pat fizisku seku.
PsiholoÄ£iskÄ ietekme:
- Zema paÅ”cieÅa: Mobings bieži ietver pazemojoÅ”as piezÄ«mes, kritiku un sociÄlo atstumtÄ«bu, kas var graut jÅ«su paÅ”vÄrtÄ«bu. JÅ«s varat sÄkt ticÄt negatÄ«vajÄm lietÄm, kas par jums tika teiktas.
- Trauksme un depresija: PastÄvÄ«gÄs bailes un stress, kas saistÄ«ti ar mobingu, var izraisÄ«t trauksmes traucÄjumus un depresiju. JÅ«s varat izjust pastÄvÄ«gas skumjas, bezcerÄ«bu un grÅ«tÄ«bas koncentrÄties.
- PosttraumatiskÄ stresa traucÄjums (PTST): Smagos gadÄ«jumos mobings var izraisÄ«t PTST, ko raksturo uzplaiksnÄ«jumi, murgi un intensÄ«vs emocionÄls distress, atceroties mobinga pieredzi.
- SociÄlÄ izolÄcija: Mobings var novest pie sociÄlÄs atsveÅ”inÄÅ”anÄs, jo jÅ«s varat baidÄ«ties no turpmÄkas viktimizÄcijas vai justies kauns par notikuÅ”o. Å Ä« izolÄcija var pastiprinÄt vientulÄ«bas un depresijas sajÅ«tas.
- GrÅ«tÄ«bas uzticÄties citiem: Mobings var sabojÄt jÅ«su spÄju uzticÄties citiem, radot grÅ«tÄ«bas veidot veselÄ«gas attiecÄ«bas. JÅ«s varat vilcinÄties atvÄrties cilvÄkiem vai baidÄ«ties tikt nodotiem.
FiziskÄ ietekme:
- Miega traucÄjumi: Trauksme un stress var traucÄt jÅ«su miega režīmu, izraisot bezmiegu vai citus miega traucÄjumus.
- Fiziskas kaites: Hronisks stress var vÄjinÄt jÅ«su imÅ«nsistÄmu, padarot jÅ«s uzÅÄmÄ«gÄkus pret slimÄ«bÄm.
- ApetÄ«tes izmaiÅas: Daži cilvÄki var izjust apetÄ«tes zudumu, savukÄrt citi var vÄrsties pie Ädiena kÄ mierinÄjuma, kas noved pie svara pieauguma vai zuduma.
- Fiziski ievainojumi: Fiziska mobinga gadÄ«jumos var bÅ«t redzami ievainojumi, piemÄram, zilumi, griezumi vai kaulu lÅ«zumi.
IlgtermiÅa sekas:
Mobinga sekas var saglabÄties ilgi pÄc tam, kad mobings ir beidzies. PieauguÅ”ie, kuri bÄrnÄ«bÄ tika pakļauti mobingam, var piedzÄ«vot pastÄvÄ«gas grÅ«tÄ«bas ar paÅ”cieÅu, attiecÄ«bÄm un karjeras panÄkumiem.
PiemÄrs: PÄtÄ«jums JapÄnÄ atklÄja, ka pieauguÅ”ie, kuri skolÄ piedzÄ«voja smagu mobingu, vÄlÄk dzÄ«vÄ biežÄk cieta no depresijas un trauksmes. Tas uzsver, cik svarÄ«gi ir risinÄt mobinga problÄmu laicÄ«gi, lai novÄrstu ilgtermiÅa psiholoÄ£isko kaitÄjumu.
Savu jūtu un pieredzes atzīŔana
Pirmais solis pÄrliecÄ«bas veidoÅ”anÄ pÄc mobinga ir atzÄ«t savas jÅ«tas un apstiprinÄt savu pieredzi. Ir normÄli justies dusmÄ«gam, skumjam, sÄpinÄtam vai apjukuÅ”am. NemÄÄ£iniet apspiest savas emocijas vai mazinÄt notikuÅ”Ä nozÄ«mi. Atļaujiet sev sÄrot par droŔības, aizsargÄtÄ«bas un paÅ”cieÅas zaudÄjumu, ko var izraisÄ«t mobings.
DienasgrÄmatas rakstÄ«Å”ana:
DienasgrÄmatas rakstÄ«Å”ana var bÅ«t spÄcÄ«gs instruments emociju apstrÄdei un ieskatu gÅ«Å”anai savÄ pieredzÄ. Rakstiet par to, kas notika, kÄ tas lika jums justies un ko jÅ«s no tÄ mÄcÄ«jÄties. NecenzÄjiet sevi un neuztraucieties par gramatiku vai pieturzÄ«mÄm. VienkÄrÅ”i ļaujiet savÄm domÄm un jÅ«tÄm brÄ«vi plÅ«st.
PiemÄra jautÄjums: "KÄdas ir trÄ«s ietekmÄ«gÄkÄs atmiÅas, kas man ir no mobinga pieredzes? KÄ Å”ie notikumi lika man justies tobrÄ«d, un kÄ tie ietekmÄ mani tagad?"
Līdzjūtība pret sevi:
PraktizÄjiet lÄ«dzjÅ«tÄ«bu pret sevi. Izturieties pret sevi ar tÄdu paÅ”u laipnÄ«bu un sapratni, kÄdu jÅ«s piedÄvÄtu draugam, kurÅ” piedzÄ«vo lÄ«dzÄ«gu pieredzi. AtgÄdiniet sev, ka jÅ«s neesat vainÄ«gs par notikuÅ”o un ka esat pelnÄ«jis bÅ«t laimÄ«gs un vesels.
LÄ«dzjÅ«tÄ«bas pret sevi piemÄrs: "Å is ir grÅ«ts laiks. Es neesmu viens Å”ajÄ pieredzÄ. Es bÅ«Å”u laipns pret sevi un izturÄÅ”os pret sevi ar rÅ«pÄm un sapratni, kas man nepiecieÅ”ama."
ApstiprinÄjuma meklÄÅ”ana:
RunÄjiet ar uzticamiem draugiem, Ä£imenes locekļiem vai terapeitu par savu pieredzi. DalÄ«Å”anÄs ar savu stÄstu var palÄ«dzÄt jums justies mazÄk vientuļam un vairÄk apstiprinÄtam. Tas var arÄ« sniegt jums dažÄdas perspektÄ«vas un atbalstu, kamÄr jÅ«s virzÄties cauri dziedinÄÅ”anas procesam.
SpÄcÄ«gas atbalsta sistÄmas veidoÅ”ana
SpÄcÄ«ga atbalsta sistÄma ir bÅ«tiska, lai veidotu pÄrliecÄ«bu pÄc mobinga. ApÅemiet sevi ar cilvÄkiem, kuri ir atbalstoÅ”i, saprotoÅ”i un iedroÅ”inoÅ”i. Å ie cilvÄki var sniegt jums emocionÄlu atbalstu, palÄ«dzÄt apstrÄ«dÄt negatÄ«vÄs domas un svinÄt jÅ«su panÄkumus.
IdentificÄjiet savu atbalsta tÄ«klu:
SastÄdiet sarakstu ar cilvÄkiem savÄ dzÄ«vÄ, kuriem uzticaties un kuri liek jums justies labi par sevi. Tie varÄtu bÅ«t Ä£imenes locekļi, draugi, mentori, skolotÄji vai kolÄÄ£i. Sazinieties ar Å”iem cilvÄkiem un dariet viÅiem zinÄmu, ko jÅ«s pÄrdzÄ«vojat.
Pievienojieties atbalsta grupai:
Apsveriet iespÄju pievienoties atbalsta grupai cilvÄkiem, kuri ir piedzÄ«vojuÅ”i mobingu. DalÄ«Å”anÄs pieredzÄ ar citiem, kuri saprot, ko jÅ«s pÄrdzÄ«vojat, var bÅ«t neticami apstiprinoÅ”a un spÄcinoÅ”a. JÅ«s varat atrast atbalsta grupas tieÅ”saistÄ vai savÄ vietÄjÄ sabiedrÄ«bÄ.
PiemÄrs: Daudzi tieÅ”saistes forumi un kopienas ir paredzÄtas noteiktÄm demogrÄfiskÄm grupÄm vai mobinga veidiem (piem., LGBTQ+ mobings, mobings darba vietÄ). Å Ä«s vietas piedÄvÄ anonimitÄti un sapratni no cilvÄkiem ar lÄ«dzÄ«gu pieredzi visÄ pasaulÄ.
MeklÄjiet profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu:
Ja jums ir grÅ«ti tikt galÄ ar mobinga sekÄm paÅ”a spÄkiem, nevilcinieties meklÄt profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu pie terapeita vai konsultanta. Terapeits var sniegt jums rÄ«kus un stratÄÄ£ijas emociju apstrÄdei, paÅ”cieÅas veidoÅ”anai un veselÄ«gu pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismu izstrÄdei.
NegatÄ«vo domu un uzskatu apstrÄ«dÄÅ”ana
Mobings var radÄ«t negatÄ«vas domas un uzskatus par sevi. JÅ«s varat sÄkt ticÄt, ka neesat pietiekami labs, ka esat nemÄ«lams vai ka esat vainÄ«gs par notikuÅ”o. Ir svarÄ«gi apstrÄ«dÄt Ŕīs negatÄ«vÄs domas un aizstÄt tÄs ar pozitÄ«vÄkÄm un reÄlistiskÄkÄm.
KognitÄ«vÄ restrukturizÄcija:
KognitÄ«vÄ restrukturizÄcija ir terapijÄ izmantota tehnika, lai identificÄtu un apstrÄ«dÄtu negatÄ«vus domu modeļus. Process ietver:
- NegatÄ«vo domu identificÄÅ”ana: PievÄrsiet uzmanÄ«bu negatÄ«vajÄm domÄm, kas rodas jÅ«su prÄtÄ. Pierakstiet tÄs.
- PierÄdÄ«jumu apstrÄ«dÄÅ”ana: PajautÄjiet sev, vai ir kÄdi pierÄdÄ«jumi, kas atbalsta Ŕīs domas. Vai tÄs balstÄs uz faktiem vai pieÅÄmumiem?
- AlternatÄ«vu domu izstrÄde: IzdomÄjiet pozitÄ«vÄkas un reÄlistiskÄkas alternatÄ«vas domas.
PiemÄrs:
- NegatÄ«vÄ doma: "Esmu bezvÄrtÄ«gs, jo mani pazemoja."
- PierÄdÄ«jumi pret: "PÄridarÄ«tÄja rÄ«cÄ«ba atspoguļo viÅa paÅ”a nedroŔību un problÄmas, nevis manu patieso vÄrtÄ«bu. Man ir stiprÄs puses un sasniegumi, kas pierÄda manu vÄrtÄ«bu."
- AlternatÄ«va doma: "Esmu vÄrtÄ«gs cilvÄks, un pÄridarÄ«tÄja rÄ«cÄ«ba mani nedefinÄ."
AfirmÄcijas:
AfirmÄcijas ir pozitÄ«vi apgalvojumi, kurus jÅ«s atkÄrtojat sev, lai nostiprinÄtu pozitÄ«vus uzskatus. Izveidojiet sarakstu ar afirmÄcijÄm, kas apstrÄ«d jÅ«su negatÄ«vÄs domas un uzskatus. AtkÄrtojiet Ŕīs afirmÄcijas katru dienu, Ä«paÅ”i tad, kad jÅ«taties nomÄkts vai nedroÅ”s.
AfirmÄciju piemÄri:
- "Esmu spÄcÄ«gs un noturÄ«gs."
- "Esmu mÄ«lestÄ«bas un cieÅas vÄrts."
- "Esmu spÄjÄ«gs sasniegt savus mÄrÄ·us."
- "Es kontrolÄju savu dzÄ«vi."
KoncentrÄjieties uz savÄm stiprajÄm pusÄm:
SastÄdiet sarakstu ar savÄm stiprajÄm pusÄm, talantiem un sasniegumiem. AtgÄdiniet sev par visÄm lietÄm, kas jums padodas, un par visu, ko esat sasniedzis. KoncentrÄjieties uz savÄm pozitÄ«vajÄm Ä«paŔībÄm un sviniet savus panÄkumus, neatkarÄ«gi no to lieluma.
Robežu noteikÅ”ana un sevis apliecinÄÅ”ana
Mobings bieži ietver robežu pÄrkÄpÅ”anu. MÄcÄ«Å”anÄs noteikt robežas un apliecinÄt sevi ir ļoti svarÄ«ga, lai pasargÄtu sevi no turpmÄka kaitÄjuma un veidotu pÄrliecÄ«bu.
Nosakiet savas robežas:
PadomÄjiet par to, ko esat gatavs pieļaut un ko neesat gatavs pieļaut savÄs attiecÄ«bÄs un mijiedarbÄ«bÄ ar citiem. KÄda veida uzvedÄ«ba jums ir nepieÅemama? KÄdas ir jÅ«su robežas?
PaziÅojiet par savÄm robežÄm:
Skaidri un pÄrliecinoÅ”i paziÅojiet par savÄm robežÄm citiem. PaziÅojiet viÅiem, ar ko jÅ«s neesat apmierinÄts un ko jÅ«s no viÅiem sagaidÄt. Esiet stingrs un konsekvents savu robežu ievÄroÅ”anÄ.
PiemÄrs: "Es novÄrtÄju jÅ«su atsauksmes, bet man nav patÄ«kami, ka jÅ«s komentÄjat manu izskatu. LÅ«dzu, turpmÄk atturieties no Å”Ädiem komentÄriem."
PraktizÄjiet paÅ”pÄrliecinÄtÄ«bu:
PaÅ”pÄrliecinÄtÄ«ba ir spÄja izteikt savas vajadzÄ«bas un viedokļus skaidrÄ, tieÅ”Ä un cieÅpilnÄ veidÄ. PraktizÄjiet paÅ”pÄrliecinÄtÄ«bu savÄs ikdienas mijiedarbÄ«bÄs. IestÄjieties par sevi un nebaidieties teikt nÄ.
PaÅ”pÄrliecinÄtÄ«bas tehnikas:
- "Es" apgalvojumi: Izsakiet savas jÅ«tas un vajadzÄ«bas, izmantojot "es" apgalvojumus. PiemÄram, "Es jÅ«tos aizskarts, kad tu to saki" nevis "Tu vienmÄr esi tik kritisks."
- "BojÄtÄs plates" tehnika: AtkÄrtojiet savu lÅ«gumu vai robežu mierÄ«gi un konsekventi, pat ja otra persona mÄÄ£ina strÄ«dÄties vai manipulÄt ar jums.
- "MigloÅ”anas" tehnika: AtzÄ«stiet otras personas viedokli, tam nepiekrÄ«tot. Tas var palÄ«dzÄt deeskalÄt konfliktu un izvairÄ«ties no iesaistÄ«Å”anÄs strÄ«dÄ.
PaÅ”cieÅas atjaunoÅ”ana
Mobings var nopietni sabojÄt jÅ«su paÅ”cieÅu. PaÅ”cieÅas atjaunoÅ”ana prasa laiku un pÅ«les, bet tas ir iespÄjams. Å eit ir dažas stratÄÄ£ijas, kas jums palÄ«dzÄs Å”ajÄ ceļojumÄ:
PraktizÄjiet paÅ”aprÅ«pi:
RÅ«pÄjieties par savu fizisko, emocionÄlo un garÄ«go labsajÅ«tu. Iesaistieties aktivitÄtÄs, kas liek jums justies labi par sevi, piemÄram, vingroÅ”ana, veselÄ«gs uzturs, relaksÄcijas tehnikas un hobiji. PieŔķiriet prioritÄti paÅ”aprÅ«pei un padariet to par regulÄru savas rutÄ«nas daļu.
Nosakiet sasniedzamus mÄrÄ·us:
Nosakiet sev mazus, sasniedzamus mÄrÄ·us. Å o mÄrÄ·u sasniegÅ”ana palÄ«dzÄs jums veidot pÄrliecÄ«bu un sasnieguma sajÅ«tu. SvinÄjiet savus panÄkumus, neatkarÄ«gi no to lieluma.
Apgūstiet jaunas prasmes:
Jaunu prasmju apgÅ«Å”ana var palielinÄt jÅ«su pÄrliecÄ«bu un paÅ”cieÅu. ApmeklÄjiet kursus, apgÅ«stiet jaunu valodu vai nodarbojieties ar hobiju, kas jÅ«s interesÄ. ZinÄÅ”anu un spÄju paplaÅ”inÄÅ”ana var palÄ«dzÄt jums justies kompetentÄkam un spÄjÄ«gÄkam.
Palīdziet citiem:
PalÄ«dzÄÅ”ana citiem var bÅ«t spÄcÄ«gs veids, kÄ palielinÄt paÅ”cieÅu. Ziedojiet savu laiku, ziedojiet labdarÄ«bai, kas jums rÅ«p, vai vienkÄrÅ”i piedÄvÄjiet palÄ«dzÄ«gu roku kÄdam, kam tÄ nepiecieÅ”ama. ApziÅa, ka jÅ«s mainÄt pasauli uz labo pusi, var dot jums mÄrÄ·a un vÄrtÄ«bas sajÅ«tu.
PiedoÅ”ana (ja iespÄjams):
PiedoÅ”ana nenozÄ«mÄ pÄridarÄ«tÄja uzvedÄ«bas attaisnoÅ”anu, bet gan dusmu un aizvainojuma atlaiÅ”anu, pie kuriem jÅ«s turaties. PiedoÅ”ana ir process, kas var aizÅemt laiku, un tas ne vienmÄr ir iespÄjams vai nepiecieÅ”ams. TomÄr, ja jÅ«s varat atrast veidu, kÄ piedot, tas var bÅ«t neticami atbrÄ«vojoÅ”i un dziedinoÅ”i.
Tikt galÄ ar kiberÅirgÄÅ”anos
MÅ«sdienu digitÄlajÄ laikmetÄ kiberÅirgÄÅ”anÄs ir arvien lielÄka problÄma. KiberÅirgÄÅ”anÄs var bÅ«t vÄl mÄnÄ«gÄka nekÄ tradicionÄlÄ ÅirgÄÅ”anÄs, jo tÄ var notikt 24/7 un sasniegt plaÅ”Äku auditoriju. Ja jÅ«s piedzÄ«vojat kiberÅirgÄÅ”anos, ir svarÄ«gi veikt pasÄkumus, lai pasargÄtu sevi un savu labsajÅ«tu.
DokumentÄjiet pierÄdÄ«jumus:
UzÅemiet ekrÄnÅ”ÄviÅus vai saglabÄjiet kopijas jebkÄdÄm kiberÅirgÄÅ”anÄs ziÅÄm, ierakstiem vai attÄliem. Å os pierÄdÄ«jumus var izmantot, lai ziÅotu par mobingu attiecÄ«gajÄm iestÄdÄm.
BloÄ·Äjiet pÄridarÄ«tÄju:
BloÄ·Äjiet pÄridarÄ«tÄju visÄs sociÄlo mediju platformÄs un saziÅas kanÄlos. Tas neļaus viÅam sazinÄties ar jums vai redzÄt jÅ«su ierakstus.
ZiÅojiet par mobingu:
ZiÅojiet par kiberÅirgÄÅ”anos sociÄlo mediju platformai, vietnei vai tieÅ”saistes pakalpojumam, kur tas notiek. LielÄkajai daļai platformu ir politikas pret mobingu un uzmÄkÅ”anos, un tÄs rÄ«kosies pret pÄrkÄpÄjiem.
Mainiet savus privÄtuma iestatÄ«jumus:
PielÄgojiet savus privÄtuma iestatÄ«jumus sociÄlajos medijos, lai ierobežotu, kas var redzÄt jÅ«su ierakstus un sazinÄties ar jums. PÄrliecinieties, ka tikai uzticamiem cilvÄkiem ir piekļuve jÅ«su personiskajai informÄcijai.
MeklÄjiet juridisku padomu:
Smagos kiberÅirgÄÅ”anÄs gadÄ«jumos jÅ«s varat vÄlÄties meklÄt juridisku padomu no advokÄta. AdvokÄts var jÅ«s konsultÄt par jÅ«su juridiskajÄm iespÄjÄm un palÄ«dzÄt jums rÄ«koties pret pÄridarÄ«tÄju.
PiemÄrs: DaudzÄs valstÄ«s ir likumi pret uzmÄkÅ”anos tieÅ”saistÄ un kiberizsekoÅ”anu. PiemÄram, VÄcijÄ par apmeloÅ”anu tieÅ”saistÄ var draudÄt kriminÄlatbildÄ«ba un naudas sodi. ZinÄt savas tiesÄ«bas un pieejamos juridiskos resursus jÅ«su reÄ£ionÄ ir ļoti svarÄ«gi.
KÄ palikt stipram ilgtermiÅÄ
PÄrliecÄ«bas veidoÅ”ana pÄc mobinga ir nepÄrtraukts process. BÅ«s labas dienas un sliktas dienas. Ir svarÄ«gi bÅ«t pacietÄ«gam pret sevi un turpinÄt praktizÄt iemÄcÄ«tÄs stratÄÄ£ijas. Å eit ir daži padomi, kÄ palikt stipram ilgtermiÅÄ:
Uzturiet savu atbalsta sistÄmu:
Turpiniet kopt attiecÄ«bas ar savu atbalsta tÄ«klu. Sazinieties ar draugiem, Ä£imenes locekļiem un terapeitu, kad jums nepiecieÅ”ama palÄ«dzÄ«ba vai iedroÅ”inÄjums.
RegulÄri praktizÄjiet paÅ”aprÅ«pi:
Padariet paÅ”aprÅ«pi par neapspriežamu savas rutÄ«nas daļu. IeplÄnojiet laiku aktivitÄtÄm, kas liek jums justies labi par sevi un palÄ«dz jums atpÅ«sties un mazinÄt stresu.
Nosakiet jaunus mÄrÄ·us:
Turpiniet sev noteikt jaunus mÄrÄ·us un izaicinÄt sevi augt un mÄcÄ«ties. MÄrÄ·u noteikÅ”ana palÄ«dzÄs jums saglabÄt motivÄciju un koncentrÄties uz nÄkotni.
Atcerieties savu noturību:
Atcerieties, ka jÅ«s esat izdzÄ«votÄjs. JÅ«s esat pÄrvarÄjis grÅ«tu pieredzi un kļuvis stiprÄks un noturÄ«gÄks. Ticiet sev un savai spÄjai pÄrvarÄt izaicinÄjumus.
IestÄjieties par citiem:
Apsveriet iespÄju kļūt par aizstÄvi citiem, kas ir piedzÄ«vojuÅ”i mobingu. Dalieties savÄ stÄstÄ, brÄ«vprÄtÄ«gi strÄdÄjiet pretmobinga organizÄcijÄ vai izsakieties pret mobingu savÄ sabiedrÄ«bÄ. PalÄ«dzÄÅ”ana citiem var bÅ«t spÄcÄ«gs veids, kÄ dziedinÄties un novÄrst mobingu citiem.
NoslÄgums
PÄrliecÄ«bas veidoÅ”ana pÄc mobinga ir ceļojums, nevis galamÄrÄ·is. Tas prasa drosmi, pacietÄ«bu un lÄ«dzjÅ«tÄ«bu pret sevi. AtzÄ«stot savas jÅ«tas, veidojot spÄcÄ«gu atbalsta sistÄmu, apstrÄ«dot negatÄ«vÄs domas, nosakot robežas un praktizÄjot paÅ”aprÅ«pi, jÅ«s varat atgÅ«t savu spÄku, atjaunot paÅ”cieÅu un virzÄ«ties uz priekÅ”u ar pÄrliecÄ«bu un paÅ”apziÅu. Atcerieties, ka jÅ«s neesat viens un esat pelnÄ«jis bÅ«t laimÄ«gs un vesels.
Atruna: Å is ceļvedis sniedz vispÄrÄ«gu informÄciju un nav paredzÄts kÄ profesionÄla medicÄ«niska vai psiholoÄ£iska padoma aizstÄjÄjs. Ja jÅ«s cÄ«nÄties ar mobinga sekÄm, lÅ«dzu, meklÄjiet palÄ«dzÄ«bu pie kvalificÄta garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlista.