Psiholoģiskā atveseļošanās pēc traumas: globāls ceļvedis

Trauma ir dziļi personiska pieredze, tomēr tās ietekme atbalsojas indivīdos, kopienās un kultūrās visā pasaulē. Neatkarīgi no tā, vai trauma cēlusies no dabas katastrofām, vardarbības aktiem, nelaimes gadījumiem vai personiskas pieredzes, tā var atstāt paliekošas psiholoģiskas rētas. Šis ceļvedis sniedz visaptverošu pārskatu par psiholoģisko atveseļošanos pēc traumas, piedāvājot ieskatus, stratēģijas un resursus indivīdiem, kopienām un profesionāļiem, kas iet šo sarežģīto ceļu. Atzīstot, ka kultūras konteksts būtiski veido traumas pieredzi un izpausmi, šī ceļveža mērķis ir piedāvāt globālu perspektīvu, atzīstot dažādās pieejas dziedināšanai un noturībai dažādās kultūrās.

Traumas un tās ietekmes izpratne

Trauma tiek definēta kā notikums vai notikumu sērija, kas ir dziļi satraucoša vai nomācoša, pārsniedzot indivīda spējas tikt galā. Šie notikumi var būt no atsevišķiem incidentiem līdz ilgstošai pieredzei, ietekmējot garīgo, emocionālo un fizisko labklājību.

Traumu veidi

• Akūta trauma: Rodas no viena, izolēta notikuma, piemēram, autoavārijas vai dabas katastrofas.
• Hroniska trauma: Rodas no ilgstošas vai atkārtotas saskarsmes ar traumatiskiem notikumiem, piemēram, vardarbības ģimenē vai ilgstošas vardarbības.
• Kompleksa trauma: Rodas no vairākiem, dažādiem traumatiskiem notikumiem, kas bieži notiek bērnībā, un var radīt būtiskas grūtības emocionālajā regulācijā, attiecībās un sevis uztverē.
• Sekundārā trauma (netiešā trauma): Attīstās no saskarsmes ar citu cilvēku traumu, ko bieži piedzīvo pirmās palīdzības sniedzēji, veselības aprūpes speciālisti un terapeiti.
• Vēsturiskā trauma: Kumulatīvs emocionāls un psiholoģisks ievainojums paaudžu garumā, kas izriet no masveida grupu traumas, piemēram, koloniālisma, genocīda vai piespiedu pārvietošanas. Piemēram, pamatiedzīvotāju populācijas visā pasaulē ir piedzīvojušas vēsturisko traumu, kas ietekmē viņu garīgo veselību un labklājību.

Biežākās traumas psiholoģiskās sekas

Traumas sekas ir dažādas un katram indivīdam var izpausties atšķirīgi. Dažas no biežākajām psiholoģiskajām sekām ietver:

• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS): Raksturojas ar uzmācīgām domām vai atmiņām, izvairīšanās uzvedību, negatīvām izmaiņām izziņā un noskaņojumā, kā arī izteiktām izmaiņām uzbudinājumā un reaktivitātē.
• Trauksme un panikas lēkmes: Paaugstināts baiļu, uztraukuma stāvoklis un fiziski simptomi, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un elpas trūkums.
• Depresija: Pastāvīgas skumjas, bezcerības sajūta un intereses zudums par aktivitātēm.
• Disociācija: Sajūta, ka esi atrauts no sava ķermeņa, emocijām vai realitātes, bieži kā pārvarēšanas mehānisms traumatiskā notikuma laikā.
• Grūtības ar emocionālo regulāciju: Izaicinājumi pārvaldīt un izteikt emocijas veselīgos veidos.
• Attiecību grūtības: Problēmas veidot un uzturēt veselīgas attiecības uzticēšanās problēmu, baiļu no tuvības vai komunikācijas grūtību dēļ.
• Vielu lietošana: Narkotiku vai alkohola lietošana kā veids, kā tikt galā ar traumatiskām atmiņām un emocijām.
• Paškaitējums: Iesaistīšanās uzvedībā, kas apzināti nodara sev kaitējumu, lai pārvaldītu milzīgas emocijas.
• Miega traucējumi: Bezmiegs, murgi vai citas ar miegu saistītas problēmas.
• Kognitīvās grūtības: Problēmas ar atmiņu, koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu.

Psiholoģiskās atveseļošanās fāzes

Atveseļošanās no traumas nav lineārs process; tas ietver kāpumus un kritumus, neveiksmes un izrāvienus. Tomēr vispārējo atveseļošanās fāžu izpratne var sniegt ceļvedi šajā ceļojumā.

1. fāze: Drošība un stabilizācija

Sākotnējā fāze koncentrējas uz drošības un stabilitātes sajūtas radīšanu. Tas ietver:

• Drošas vides radīšana: Fiziskās un emocionālās drošības nodrošināšana ir vissvarīgākā. Tas var ietvert aiziešanu no vardarbīgas situācijas, droša mājokļa atrašanu vai saiknes veidošanu ar atbalstošiem indivīdiem.
• Simptomu pārvaldība: Pārvarēšanas mehānismu izstrāde, lai pārvaldītu satraucošus simptomus, piemēram, trauksmi, panikas lēkmes un uzmācīgas domas. Noderīgas var būt tādas tehnikas kā dziļā elpošana, apzinātība un sazemēšanās vingrinājumi.
• Atbalsta sistēmu veidošana: Saziņa ar ģimeni, draugiem vai atbalsta grupām, lai izveidotu indivīdu tīklu, kas var sniegt emocionālu atbalstu un izpratni.
• Pašaprūpe: Prioritāšu noteikšana pamatvajadzībām, piemēram, miegam, uzturam un fiziskām aktivitātēm, lai veicinātu fizisko un emocionālo labklājību.
• Profesionālas palīdzības meklēšana: Konsultēšanās ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu, kurš specializējas traumu jautājumos.

2. fāze: Atcerēšanās un sērošana

Šī fāze ietver traumatisko atmiņu un emociju apstrādi. Tā prasa drošu un atbalstošu vidi, lai izpētītu traumas ietekmi.

• Traumatisko atmiņu apstrāde: Pakāpeniska un droša atgriešanās pie traumatiskajām atmiņām, ļaujot indivīdam apstrādāt emocijas un integrēt pieredzi savā dzīves stāstā.
• Zaudējumu sērošana: Ar traumu saistīto zaudējumu, piemēram, drošības, uzticēšanās vai attiecību zaudējuma, atzīšana un sērošana.
• Kauna un vainas apziņas risināšana: Ar traumu saistīto kauna un vainas sajūtu izpēte un apstrīdēšana.
• Pašlīdzjūtības attīstīšana: Laipnības un izpratnes praktizēšana pret sevi, atzīstot, ka trauma nebija viņu vaina.
• Radošā izpausme: Mākslas, mūzikas, rakstīšanas vai citu radošu izpausmes veidu izmantošana, lai apstrādātu emocijas un pieredzi.

3. fāze: Atkalsavienošanās un integrācija

Pēdējā fāze ietver sevis sajūtas atjaunošanu un atkalsavienošanos ar pasauli. Tas ietver:

• Uzticēšanās atjaunošana: Pakāpeniska uzticēšanās atjaunošana sev un citiem.
• Attiecību stiprināšana: Veselīgu un piepildošu attiecību attīstīšana.
• Jēgas un mērķa atrašana: Jaunu mērķu un vērtību identificēšana, kas piešķir dzīvei jēgu un mērķi.
• Iesaistīšanās jēgpilnās aktivitātēs: Dalība aktivitātēs, kas sagādā prieku un piepildījumu.
• Aizstāvība un pilnvarošana: Savas pieredzes izmantošana, lai aizstāvētu citus un pilnvarotu sevi un savu kopienu.

Terapeitiskās pieejas traumu atveseļošanai

Vairākas terapeitiskās pieejas ir efektīvas traumu ārstēšanā. Vispiemērotākā pieeja ir atkarīga no indivīda vajadzībām un vēlmēm.

Uz traumu vērsta kognitīvi biheiviorālā terapija (TF-KBT)

TF-KBT ir strukturēta, uz pierādījumiem balstīta ārstēšanas pieeja bērniem un pusaudžiem, kuri piedzīvojuši traumu. Tā apvieno kognitīvi biheiviorālās tehnikas ar traumu jutīgiem principiem, lai palīdzētu indivīdiem apstrādāt traumatiskās atmiņas un attīstīt pārvarēšanas prasmes. TF-KBT parasti ietver šādus komponentus:

• Psihoedukācija: Informācijas sniegšana par traumu un tās sekām.
• Relaksācijas prasmes: Relaksācijas tehniku mācīšana, lai pārvaldītu trauksmi un stresu.
• Afekta modulācija: Palīdzība indivīdiem identificēt un pārvaldīt savas emocijas.
• Kognitīvā apstrāde: Negatīvu domu un pārliecību, kas saistītas ar traumu, apstrīdēšana un mainīšana.
• Traumas naratīvs: Traumatiskā notikuma stāstījuma veidošana, lai apstrādātu atmiņas un emocijas.
• In-vivo ekspozīcija: Pakāpeniska indivīdu pakļaušana ar traumu saistītiem kairinātājiem drošā un kontrolētā vidē.
• Kopīgās sesijas: Vecāku vai aprūpētāju iesaistīšana ārstēšanas procesā, lai sniegtu atbalstu un izpratni.

Desensibilizācija un pārstrāde ar acu kustībām (EMDR)

EMDR ir psihoterapijas pieeja, kas palīdz indivīdiem apstrādāt traumatiskās atmiņas, izmantojot divpusēju stimulāciju (piemēram, acu kustības, piesitienus vai skaņas signālus), vienlaikus koncentrējoties uz traumatisko atmiņu. EMDR mērķis ir samazināt emocionālo distresu, kas saistīts ar traumatisko atmiņu, un palīdzēt indivīdam pārstrādāt notikumu adaptīvākā veidā.

EMDR terapija parasti ietver šādas astoņas fāzes:

• Anamnēzes vākšana: Indivīda traumu vēstures novērtēšana un mērķa atmiņu identificēšana.
• Sagatavošanās: EMDR procesa izskaidrošana un pārvarēšanas prasmju mācīšana.
• Novērtēšana: Negatīvās pārliecības, kas saistīta ar mērķa atmiņu, identificēšana.
• Desensibilizācija: Mērķa atmiņas apstrāde, izmantojot divpusēju stimulāciju.
• Instalācija: Pozitīvas pārliecības, kas saistīta ar mērķa atmiņu, stiprināšana.
• Ķermeņa skenēšana: Jebkuru atlikušo fizisko sajūtu, kas saistītas ar mērķa atmiņu, identificēšana.
• Noslēgums: Pārliecināšanās, ka indivīds ir stabils un viņam ir pārvarēšanas prasmes, lai pārvaldītu jebkuru atlikušo distresu.
• Pārvērtēšana: Ārstēšanas efektivitātes novērtēšana un jebkuru papildu mērķa atmiņu identificēšana.

Kognitīvās pārstrādes terapija (KPT)

KPT ir kognitīvi biheiviorālā terapija, kas palīdz indivīdiem apstrīdēt un mainīt negatīvas domas un pārliecības, kas saistītas ar traumu. KPT koncentrējas uz “iestrēgušo punktu” identificēšanu un modificēšanu, kas ir pārliecības, kas neļauj indivīdam efektīvi apstrādāt traumu.

KPT parasti ietver šādus komponentus:

• Izglītošana par traumu un PTSS: Informācijas sniegšana par traumu un tās sekām.
• Iestrēgušo punktu identificēšana un apstrīdēšana: Palīdzība indivīdiem identificēt un apstrīdēt negatīvas domas un pārliecības.
• Traumas apraksta rakstīšana: Rakstiska traumatiskā notikuma apraksta veidošana, lai apstrādātu atmiņas un emocijas.
• Negatīvās domāšanas modeļu identificēšana: Izplatītu negatīvās domāšanas modeļu, piemēram, sevis vainošanas vai pārmērīgas vispārināšanas, izpēte.
• Pieņēmumu apstrīdēšana: Pieņēmumu par drošību, uzticēšanos un varu apstrīdēšana.

Naratīvā terapija

Naratīvā terapija ir pieeja, kas palīdz indivīdiem nošķirt sevi no savām problēmām un pārrakstīt savus dzīves stāstus. Traumu atveseļošanās kontekstā naratīvā terapija palīdz indivīdiem eksternalizēt traumu, apstrīdēt dominējošos naratīvus un radīt jaunus, spēcinošus stāstus par savu dzīvi.

Naratīvās terapijas galvenie principi ietver:

• Eksternalizācija: Personas nošķiršana no problēmas. Piemēram, tā vietā, lai teiktu “Es esmu trauksmains,” terapeits varētu teikt “Trauksme tevi ietekmē.”
• Dekonstrukcija: Sociālo un kultūras spēku, kas veicina problēmu, izpēte.
• Pārrakstīšana: Palīdzība indivīdiem radīt jaunus, spēcinošus stāstus par savu dzīvi.
• Unikālie rezultāti: Laiku identificēšana, kad problēmai nebija varas pār indivīdu.

Somatiskā pieredzēšana (SE)

Somatiskā pieredzēšana ir uz ķermeni orientēta pieeja traumu atveseļošanai, kas koncentrējas uz fiziskās spriedzes un enerģijas atbrīvošanu, kas traumas rezultātā uzkrājusies ķermenī. SE palīdz indivīdiem atjaunot saikni ar savu ķermeni un attīstīt drošības un sazemēšanās sajūtu.

SE parasti ietver šādus komponentus:

• Titrēšana: Pakāpeniska traumatiskā materiāla ieviešana mazās, pārvaldāmās devās.
• Pendulācija: Pārvietošanās starp drošības sajūtām un distresa sajūtām.
• Izlāde: Ļaušana ķermenim atbrīvot uzkrāto enerģiju caur trīcēšanu, drebēšanu vai citām fiziskām kustībām.
• Pabeigšana: Palīdzība ķermenim pabeigt aizsardzības reakcijas, kas tika pārtrauktas traumatiskā notikuma laikā.

Pārvarēšanas mehānismi un pašaprūpes stratēģijas

Papildus profesionālai ārstēšanai vairāki pārvarēšanas mehānismi un pašaprūpes stratēģijas var atbalstīt traumu atveseļošanos.

Apzinātība un meditācija

Apzinātības un meditācijas prakses var palīdzēt indivīdiem palikt tagadnē, mazināt trauksmi un uzlabot emocionālo regulāciju. Apzinātība ietver uzmanības pievēršanu tagadnes brīdim bez spriedumiem, savukārt meditācija ietver prāta koncentrēšanu uz konkrētu objektu, domu vai darbību.

Apzinātības un meditācijas prakšu piemēri:

• Elpošanas vingrinājumi: Koncentrēšanās uz elpu, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
• Ķermeņa skenēšanas meditācija: Uzmanības pievēršana fiziskām sajūtām ķermenī.
• Iešanas meditācija: Uzmanības pievēršana iešanas sajūtām.
• Mīlošās laipnības meditācija: Līdzjūtības un laipnības jūtu kultivēšana pret sevi un citiem.

Sazemēšanās tehnikas

Sazemēšanās tehnikas var palīdzēt indivīdiem palikt tagadnē un mazināt disociācijas vai pārslodzes sajūtas. Sazemēšanās tehnikas ietver koncentrēšanos uz maņu pieredzi, piemēram, redzi, dzirdi, tausti, garšu vai smaržu.

Sazemēšanās tehniku piemēri:

• 5-4-3-2-1 tehnika: Identificējiet piecas lietas, ko varat redzēt, četras lietas, ko varat pieskarties, trīs lietas, ko varat dzirdēt, divas lietas, ko varat saost, un vienu lietu, ko varat nogaršot.
• Dziļā elpošana: Lēna, dziļa elpošana, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
• Maņu iesaiste: Iesaistīšanās aktivitātēs, kas stimulē maņas, piemēram, mūzikas klausīšanās, silta vanna vai mierinoša priekšmeta turēšana rokās.

Veselīga dzīvesveida ieradumi

Veselīga dzīvesveida ieradumu pieņemšana var būtiski ietekmēt traumu atveseļošanos. Šie ieradumi ietver:

• Regulāras fiziskās aktivitātes: Iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs, lai mazinātu stresu un uzlabotu garastāvokli.
• Sabalansēts uzturs: Uzturvielām bagāta uztura lietošana, lai atbalstītu fizisko un garīgo veselību.
• Pietiekams miegs: Pietiekama miega nodrošināšana, lai veicinātu dziedināšanu un emocionālo regulāciju.
• Alkohola un narkotiku lietošanas ierobežošana: Izvairīšanās no alkohola un narkotiku lietošanas vai tās ierobežošana, jo tas var saasināt traumas simptomus.

Radošā izpausme

Iesaistīšanās radošās aktivitātēs var nodrošināt emociju izlādi un veicināt dziedināšanu. Radošo aktivitāšu piemēri:

• Mākslas terapija: Mākslas izmantošana, lai izteiktu emocijas un apstrādātu pieredzi.
• Mūzikas terapija: Mūzikas izmantošana, lai veicinātu relaksāciju un emocionālo izpausmi.
• Rakstīšana: Dienasgrāmatas rakstīšana vai dzejas rakstīšana, lai apstrādātu domas un jūtas.
• Deju vai kustību terapija: Kustību izmantošana, lai atbrīvotu fizisko spriedzi un izteiktu emocijas.

Sociālais atbalsts

Saziņa ar atbalstošiem indivīdiem var sniegt piederības sajūtu un mazināt izolācijas sajūtu. Sociālā atbalsta piemēri:

• Ģimene un draugi: Laika pavadīšana ar tuviniekiem, kas sniedz emocionālu atbalstu un izpratni.
• Atbalsta grupas: Pievienošanās atbalsta grupai ar citiem, kas piedzīvojuši traumu.
• Tiešsaistes kopienas: Saziņa ar citiem tiešsaistē, kam ir līdzīga pieredze.

Kultūras apsvērumi traumu atveseļošanā

Kultūras faktoriem ir būtiska loma tajā, kā trauma tiek piedzīvota, izteikta un apstrādāta. Sniedzot traumām informētu aprūpi, ir svarīgi ņemt vērā kultūras uzskatus, vērtības un prakses.

Kultūras uzskati par garīgo veselību

Dažādām kultūrām ir atšķirīgi uzskati par garīgo veselību. Dažas kultūras var stigmatizēt garīgās slimības, savukārt citas var tās uzskatīt par garīgu vai fizisku problēmu. Šo uzskatu izpratne ir būtiska, lai sniegtu kultūras ziņā jutīgu aprūpi.

Piemēram, dažās Āzijas kultūrās garīgās veselības problēmas var uzskatīt par ģimenes, nevis indivīda problēmu. Dažās Āfrikas kultūrās garīgās slimības var piedēvēt pārdabiskiem cēloņiem. Rietumu kultūrās garīgā veselība bieži tiek uzskatīta par medicīnisku problēmu, ko var ārstēt ar medikamentiem un terapiju.

Traumas kultūras izpausmes

Veids, kā trauma tiek izteikta, var atšķirties dažādās kultūrās. Dažas kultūras var veicināt emocionālu izpausmi, savukārt citas var uzsvērt emocionālu atturību. Šo kultūras normu izpratne ir būtiska, lai precīzi novērtētu un reaģētu uz traumu.

Piemēram, dažās Latīņamerikas kultūrās emocionālā izpausme tiek vērtēta un veicināta. Turpretī dažās Austrumāzijas kultūrās emocionālā atturība tiek uzskatīta par spēka un brieduma zīmi. Dažās pamatiedzīvotāju kultūrās trauma var tikt izteikta caur stāstniecību, mākslu vai tradicionālām dziedināšanas praksēm.

Kultūras dziedināšanas prakses

Daudzām kultūrām ir tradicionālas dziedināšanas prakses, kas var atbalstīt traumu atveseļošanos. Šīs prakses var ietvert:

• Tradicionālā medicīna: Zāļu līdzekļu, akupunktūras vai citu tradicionālo medicīnas ārstēšanas metožu izmantošana.
• Garīgās prakses: Lūgšanu, meditācijas vai citu garīgo prakšu veikšana.
• Kopienas rituāli: Dalība kopienas rituālos vai ceremonijās, kas veicina dziedināšanu un saikni.
• Stāstniecība: Stāstu dalīšanās, lai apstrādātu pieredzi un sazinātos ar citiem.
• Māksla un mūzika: Mākslas un mūzikas izmantošana, lai izteiktu emocijas un veicinātu dziedināšanu.

Garīgās veselības speciālistiem ir svarīgi apzināties un cienīt kultūras dziedināšanas prakses, strādājot ar indivīdiem no dažādām vidēm. Šo prakšu integrēšana ārstēšanā var uzlabot traumu atveseļošanās efektivitāti.

Noturības veidošana pēc traumas

Noturība ir spēja atgūties no grūtībām. Lai gan trauma var būt neticami izaicinoša, ir iespējams veidot noturību un plaukt pēc traumatisku notikumu piedzīvošanas.

Faktori, kas veicina noturību

Noturību veicina vairāki faktori, tostarp:

• Spēcīgs sociālais atbalsts: Atbalstošu attiecību tīkls.
• Pozitīvs pašvērtējums: Ticība sev un savai spējai tikt galā ar izaicinājumiem.
• Problēmu risināšanas prasmes: Spēja efektīvi identificēt un risināt problēmas.
• Optimisms: Pozitīva skatījuma uz dzīvi uzturēšana.
• Jēga un mērķis: Jēgas un mērķa sajūta dzīvē.
• Pašaprūpe: Prioritāšu noteikšana savai fiziskajai un emocionālajai labklājībai.

Stratēģijas noturības veidošanai

Vairākas stratēģijas var palīdzēt indivīdiem veidot noturību pēc traumas:

• Pārvarēšanas prasmju attīstīšana: Veselīgu pārvarēšanas mehānismu apguve, lai pārvaldītu stresu un emocijas.
• Sociālo saikņu veidošana: Saziņa ar citiem un atbalstošu attiecību veidošana.
• Pašaprūpes praktizēšana: Iesaistīšanās aktivitātēs, kas veicina fizisko un emocionālo labklājību.
• Reālistisku mērķu noteikšana: Sasniedzamu mērķu noteikšana un panākumu svinēšana.
• Jēgas un mērķa atrašana: Jaunu mērķu un vērtību identificēšana, kas piešķir dzīvei jēgu un mērķi.
• Mācīšanās no pieredzes: Pārdomas par pagātnes pieredzi un gūto mācību identificēšana.
• Pārmaiņu pieņemšana: Pielāgošanās pārmaiņām un nenoteiktībai.
• Optimisma kultivēšana: Koncentrēšanās uz dzīves pozitīvajiem aspektiem un cerīga skatījuma uzturēšana.

Citu atbalstīšana traumu atveseļošanās procesā

Atbalstīt kādu, kurš ir piedzīvojis traumu, var būt izaicinoši, bet neticami atalgojoši. Šeit ir daži padomi, kā sniegt efektīvu atbalstu:

• Klausieties bez nosodījuma: Radiet drošu un atbalstošu vidi, kur persona var dalīties savā pieredzē bez nosodījuma.
• Apstipriniet viņu jūtas: Atzīstiet un apstipriniet viņu jūtas, pat ja jūs tās pilnībā nesaprotat.
• Piedāvājiet praktisku palīdzību: Piedāvājiet praktisku palīdzību, piemēram, palīdzot ar mājas darbiem, bērnu pieskatīšanu vai transportu.
• Iedrošiniet meklēt profesionālu palīdzību: Iedrošiniet personu meklēt profesionālu palīdzību, ja viņiem ir grūti tikt galā.
• Esiet pacietīgi: Traumu atveseļošanās ir ilgs un sarežģīts process, tāpēc esiet pacietīgi un saprotoši.
• Cieniet robežas: Cieniet personas robežas un neuzspiediet viņiem runāt par lietām, par kurām viņi nav gatavi runāt.
• Rūpējieties par sevi: Atbalstīt kādu, kurš ir piedzīvojis traumu, var būt emocionāli nogurdinoši, tāpēc pārliecinieties, ka rūpējaties par savu labklājību.

Noslēgums

Psiholoģiskā atveseļošanās pēc traumas ir ceļojums, kas prasa laiku, pacietību un atbalstu. Izprotot traumas ietekmi, izmantojot efektīvas terapeitiskās pieejas, praktizējot pašaprūpi un veidojot noturību, indivīdi var dziedināties no traumas un dzīvot piepildītu dzīvi. Ir būtiski pieiet traumu atveseļošanai ar kultūras jutīgumu, atzīstot dažādos veidus, kā trauma tiek piedzīvota un izteikta dažādās kultūrās. Neatkarīgi no tā, vai esat indivīds, kurš piedzīvojis traumu, garīgās veselības speciālists vai atbalstošs draugs vai ģimenes loceklis, šis ceļvedis sniedz vērtīgus ieskatus un resursus, lai virzītos pa dziedināšanas un noturības ceļu. Atcerieties, atveseļošanās ir iespējama, un jūs neesat viens.

Resursi:

• International Society for Traumatic Stress Studies (ISTSS): https://www.istss.org/
• Pasaules Veselības organizācija (PVO) Garīgā veselība: https://www.who.int/mental_health/en/
• Nacionālais PTSS centrs (ASV Veterānu lietu departaments): https://www.ptsd.va.gov/