Pārvietošanās vētrā: Globāls ceļvedis noturības veidošanai neskaidros laikos

Mūsu savstarpēji saistītajā pasaulē neskaidrība vairs nav gadījuma traucējums; tā ir pastāvīga mūsu personīgās un profesionālās dzīves iezīme. No straujām tehnoloģiju attīstībām un ekonomiskām pārmaiņām līdz globālām veselības problēmām un sociālām transformācijām, ainava ir nepārtrauktā kustībā. Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt vētras, kas rodas, mēs varam kontrolēt to, kā mēs tās pārvietojamies. Atslēga slēpjas noturības veidošanā.

Bet kas patiesībā ir noturība? Tas ir termins, ko bieži saista ar spēku vai stoisku izturību. Tomēr precīzāka un iedvesmojošāka definīcija ir spēja sagatavoties, atgūties un pielāgoties stresa, izaicinājumu vai nelaimju priekšā. Tas nav par neveiksmju vai grūtību izvairīšanos; tas ir par mācīšanos un augšanu no tām. Tas ir psiholoģiskais muskulis, kas ļauj mums liekties, nesalūstot un kļūstot stiprākiem otrā pusē. Šis ceļvedis piedāvā visaptverošu, globāli orientētu sistēmu šī muskuļa attīstīšanai, dodot jums iespēju ne tikai izdzīvot, bet arī plaukt mūsu neskaidrajā pasaulē.

Noturības izpratne globālā kontekstā

Noturības nepieciešamība pārsniedz robežas, kultūras un nozares. Tā ir universāla cilvēka prasme, kas kļuvusi neaizstājama 21. gadsimtā.

Kas ir noturība? Pāri atgūšanās spējai

Iedomājieties noturīgu sistēmu dabā, piemēram, bambusa mežu. Vētrā bambuss locās, dažreiz gandrīz līdz zemei, bet nelūst. Kad vējš norimst, tas atgriežas sākotnējā stāvoklī, bieži vien kļūstot stiprāks pie saknēm. Cilvēka noturība ir līdzīga. Tā ietver:

• Pielāgošanās: Spēja elastīgi pielāgot savus plānus, stratēģijas un domāšanas veidu, reaģējot uz jaunu informāciju vai apstākļiem.
• Izaugsme: Spēja atrast jēgu un gūt vērtīgas mācības no grūtām pieredzēm, ko dēvē par pēctraumatiskās izaugsmes konceptu.
• Izturība: Garīgā un fiziskā izturība, lai saglabātu spēju ilgstošos stresa periodos.
• Atjaunošanās: Spēja efektīvi pārvaldīt stresu un atjaunot savus garīgos un emocionālos resursus.

Noturība nav fiksēta iezīme, kas jums ir vai nav. Tas ir dinamisks process, prasmju un uzvedības kopums, ko var apgūt, praktizēt un attīstīt laika gaitā.

Kāpēc noturība ir svarīgāka nekā jebkad agrāk?

Daudzi stratēģi apraksta mūsdienu vidi, izmantojot akronīmu VUCA: Mainīga (Volatile), Neskaidra (Uncertain), Sarežģīta (Complex) un Neskaidra (Ambiguous). Šī sistēma, kas sākotnēji nāk no militārā konteksta, lieliski atspoguļo globālās problēmas, ar kurām saskaramies:

• Mainīgums: Pārmaiņu ātrums un neparedzamība (piemēram, pēkšņas tirgus svārstības, graujošas tehnoloģijas).
• Neskaidrība: Nespēja paredzēt nākotni, kas apgrūtina plānošanu un lēmumu pieņemšanu.
• Sarežģītība: Globālo sistēmu savstarpējā saistība, kur izmaiņas vienā jomā var radīt neparedzētus viļņveida efektus citur.
• Neskaidrība: Skaidrības trūkums vai situācijas vairākas interpretācijas, kas rada apjukumu.

VUCA pasaulē vecie stabilitātes un paredzamības noteikumi vairs nav spēkā. Noturība ir jaunā pamatkompetence karjeras ilgmūžībai, garīgajai labklājībai, efektīvai vadībai un ilgtspējīgām inovācijām.

Personīgās noturības pīlāri: Praktisks ietvars

Noturības veidošana ir aktīvs process, līdzīgi kā fiziskās izturības veidošana. Tas prasa apzinātas pūles vairākās jūsu dzīves galvenajās jomās. Mēs varam domāt par tām kā par četriem personīgās noturības pīlāriem.

1. pīlārs: Noturīgas domāšanas veida attīstīšana

Jūsu domas veido jūsu realitāti. Noturīgs domāšanas veids nav par realitātes ignorēšanu, bet gan par tās interpretēšanu tā, lai veicinātu rīcību un cerību.

Perspektīvas un kognitīvās pārveidošanas spēks

Kognitīvā pārveidošana ir apzināta darbība, lai mainītu savu skatījumu uz situāciju. Tas ir par alternatīva, iedvesmojošāka viedokļa atrašanu. Tā vietā, lai projektu neveiksmi uzskatītu par personīgu trūkumu, jūs to varat pārveidot par vērtīgu mācību pieredzi. Uzdodiet sev jautājumus, piemēram:

• "Ko es no tā varu mācīties?"
• "Vai ir cits veids, kā aplūkot šo situāciju?"
• "Kas ir viena lieta, kas šobrīd ir manā kontrolē?"

Reālistiska optimisma praktizēšana

Tas nav akla pozitīvisms. Tā ir pārliecība, ka jūs varat ietekmēt rezultātus, vienlaikus atzīstot priekšā esošo izaicinājumu realitāti. Reālistisks optimists saka: "Tas būs grūti, un būs šķēršļi, bet man ir prasmes un resursi, lai atrastu izeju." Šis domāšanas veids veicina neatlaidību un problēmu risināšanu.

Izaugsmes domāšanas veida pieņemšana

Stenfordas psiholoģes Kerolas Dvekas popularizētais izaugsmes domāšanas veids ir pārliecība, ka jūsu spējas un inteliģenci var attīstīt, pateicoties centībai un smagam darbam. Turpretim fiksēts domāšanas veids pieņem, ka tās ir statiskas. Izaugsmes domāšanas veids ir noturības pamats, jo tas pārvērš izaicinājumus no draudiem par iespējām mācīties un pilnveidoties.

Darbību soļi:

• Žurnālu rakstīšana: Veltiet dažas minūtes katru dienu, lai pierakstītu savas domas. Aktīvi apstrīdēt negatīvu pašrunu un praktizēt izaicinājumu pārveidošanu no savas dienas.
• Pateicības prakse: Noslēdziet savu dienu, identificējot trīs lietas, par kurām esat pateicīgi, neatkarīgi no to mazuma. Tas novirza fokusu no tā, kas ir nepareizi, uz to, kas ir pareizi.
• Koncentrējieties uz kontroli: Uzzīmējiet divus apļus. Iekšējā aplī uzskaitiet lietas, ko varat kontrolēt (savu attieksmi, savas pūles, savas darbības). Ārējā aplī uzskaitiet lietas, ko nevarat kontrolēt (globālā ekonomika, citu viedokļi). Koncentrējiet savu enerģiju uz iekšējo apli.

2. pīlārs: Emociju regulēšanas apguve

Neskaidros laikos emocijas, piemēram, trauksme, vilšanās un bailes, ir normālas. Noturība nav par šo sajūtu apspiešanu; tā ir par to efektīvu pārvaldību, lai tās jūs nepārņemtu.

Atzīt un nosaukt savas emocijas

Vienkārša emocijas nosaukšana – "Es jūtos satraukts" tā vietā, lai teiktu "Esmu juceklī" – var samazināt tās intensitāti. Tas rada psiholoģisku distanci, ļaujot jums novērot sajūtu, neļaujot tai jūs apņemt. Šī prakse, kas pazīstama kā afekta marķēšana, ir emocionālās inteliģences pamatakmens.

Emociju pārvaldības tehnikas

Kad jūtaties pārslogots, tiek aktivizēta jūsu ķermeņa stresa reakcija (cīņa vai bēgšana). Vienkāršas fizioloģiskās tehnikas var pārtraukt šo ciklu:

• Apzināta elpošana: Lēni, dziļi ieelpojiet četrus skaitījumus, aizturiet elpu četrus skaitījumus un izelpojiet sešus skaitījumus. Šī tehnika aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas veicina miera stāvokli.
• STOP tehnika: Spēcīga apzinātības prakse jebkurā stresa brīdī.
  • S - Apstājieties no tā, ko darāt.
  • T - Ieelpojiet.
  • O - Vērojiet savas domas, jūtas un ķermeņa sajūtas bez sprieduma.
  • P - Turpiniet ar lielāku apzinātību un nodomu.

Darbību soļi:

• Ieplānojiet "Uztraukumu laiku": Katru dienu atvēliet 15 minūtes, lai aktīvi domātu par savām raizēm. Kad satraucošas domas rodas ārpus šī laika loga, maigi sakiet sev, ka tās risināsiet paredzētajā laikā. Tas ierobežo trauksmi, neļaujot tai vadīt jūsu dienu.
• Apzinātības lietotnes: Izpētiet globāli pieejamās lietotnes, piemēram, Calm, Headspace vai Insight Timer, lai atrastu vadītas meditācijas un elpošanas vingrinājumus.
• Veiciet stratēģiskas pauzes: Pirms reaģējat uz stresainu e-pastu vai ieejat sarežģītā sapulcē, veltiet 60 sekundes, lai elpotu un nomierinātos.

3. pīlārs: Spēcīgu sociālo saikņu veidošana

Cilvēki ir sociālas būtnes. Mūsu saikne ar citiem ir spēcīgs buferis pret stresu un kritiska noturības sastāvdaļa. Neviens neskaidrībā nepārvietojas viens.

Universālā vajadzība pēc savienojuma

Pētījumi konsekventi liecina, ka cilvēki ar spēcīgiem sociālā atbalsta tīkliem piedzīvo labāku garīgo veselību, lielāku laimi un pat ilgāku mūžu. Šie savienojumi sniedz emocionālu atbalstu, praktisku palīdzību un piederības sajūtu, kas ir vitāli svarīga grūtos laikos.

Sava globālā tīkla uzturēšana

Globalizētā pasaulē jūsu tīkls var aptvert kontinentus un laika joslas. Tehnoloģijas padara šo savienojumu uzturēšanu vieglāku nekā jebkad agrāk. Apzināti veidojiet attiecības ar kolēģiem, mentoriem, draugiem un ģimeni. Īss, pārdomāts ziņojums var atstāt milzīgu iespaidu.

Palīdzības lūgšanas māksla

Daudzās kultūrās palīdzības lūgšana tiek uzskatīta par vājuma pazīmi. Noturīgi cilvēki saprot, ka tā ir spēka un pašapziņas pazīme. Neatkarīgi no tā, vai tas ir padomu meklēšana no mentora, uzdevuma deleģēšana kolēģim vai problēmas izrunāšana ar draugu, atbalsta meklēšana ir stratēģiska pašaizsardzības darbība.

Darbību soļi:

• Ieplānojiet saziņas laiku: Tāpat kā jūs ieplānojat sapulces, ieplānojiet regulāras virtuālās kafijas sarunas vai zvanus ar cilvēkiem savā tīklā.
• Pievienojieties profesionālām kopienām: Iesaistieties nozares grupās tādās platformās kā LinkedIn vai citās profesionālās asociācijās, lai dalītos pieredzē un mācītos no kolēģiem, kuri saskaras ar līdzīgiem izaicinājumiem.
• Identificējiet savu "Personīgo padomdevēju padomi": Padomājiet par 3-5 cilvēkiem, pie kuriem varat vērsties pēc dažāda veida padomiem — mentors karjeras vadībā, draugs emocionālam atbalstam, kolēģis ideju ģenerēšanai.

4. pīlārs: Fiziskās labsajūtas prioritāte

Jūsu prāts un ķermenis ir nesaraujami saistīti. Jūs nevarat veidot garīgo noturību uz fiziska izsīkuma pamata. Fiziskā labsajūta nav greznība; tā ir priekšnoteikums stresa pārvarēšanai.

Galvenais trio: miegs, uzturs un kustība

• Miegs: Cenšaties iegūt 7-9 stundas kvalitatīva miega katru nakti. Miegs ir laiks, kad jūsu smadzenes apstrādā emocijas, nostiprina atmiņas un izvada vielmaiņas atkritumus. Hronisks miega trūkums nopietni traucē kognitīvās funkcijas un emocionālo regulāciju.
• Uzturs: Sabalansēts uzturs, bagāts ar pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, nodrošina stabilu enerģiju, kas nepieciešama jūsu smadzenēm un ķermenim. Augsti apstrādāti pārtikas produkti un pārmērīgs cukura daudzums var izraisīt enerģijas kritumus un garastāvokļa svārstības, pastiprinot stresu.
• Kustība: Regulāra fiziskā aktivitāte ir viena no efektīvākajām pieejamajām prettrauksmes un antidepresantu stratēģijām. Tā atbrīvo endorfīnus, samazina stresa hormonus un uzlabo miega kvalitāti. Mērķis ir vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu – tas var būt tik vienkārši kā ātra pastaiga.

Izdegšanas novēršana

Izdegšana ir emocionāla, fiziska un garīga izsīkuma stāvoklis, ko izraisa ilgstošs stress. Tas ir ievērojams risks mūsdienu 'vienmēr ieslēgtajā' darba kultūrā. Zīmju atpazīšana — cinisms, izsīkums un neefektivitātes sajūta — ir pirmais solis. Proaktīva profilakse ietver robežu noteikšanu, regulāru pārtraukumu veikšanu un atvienošanos no darba.

Darbību soļi:

• Izveidojiet atpūtas rutīnu: Stundu pirms gulētiešanas aptumšojiet gaismas, noliekiet prom ekrānus un iesaistieties nomierinošā aktivitātē, piemēram, lasot grāmatu vai klausoties klusu mūziku, lai dotu savam ķermenim signālu, ka ir laiks gulēt.
• Iekļaujiet "kustību uzkodas": Darba dienā ik pa laikam veiciet 5-10 minūšu pārtraukumus, lai izstieptos, pastaigātos vai veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus.
• Nosakiet skaidras robežas: Definējiet savu darba laiku un ievērojiet to. Izslēdziet darba paziņojumus savās personīgajās ierīcēs ārpus šīm stundām.

Noturība darba vietā: Profesionāla izaugsme pārmaiņu vidū

Personīgās noturības principi ir tieši piemērojami profesionālajā sfērā. Noturīgs darbaspēks ir veikls, inovatīvs un ilgtspējīgs.

Pielāgošanās mainīgajai profesionālajai ainavai

Karjeras noturība nozīmē spēju pārvarēt nozares pārmaiņas, tehnoloģiskos traucējumus un organizatoriskās izmaiņas. Galvenais ir pieņemt mūžizglītības domāšanas veidu. Proaktīva prasmju pilnveidošana un pārkvalifikācija vairs nav izvēles iespēja. Esiet zinātkāri. Meklējiet jaunas zināšanas, brīvprātīgi piesakieties projektiem ārpus savas komforta zonas un esiet informēti par tendencēm savā jomā un ārpus tās. Šī pielāgošanās spēja ne tikai padara jūs vērtīgāku kā darbinieku, bet arī dod jums kontroles sajūtu pār savu karjeras ceļu.

Noturīgu komandu un organizāciju veidošana

Individuālā noturība pastiprinās, ja tā ir daļa no organizatoriskās kultūras. Līderiem ir izšķiroša loma šīs vides radīšanā:

• Psiholoģiskās drošības veicināšana: Tā ir kopīga pārliecība, ka komanda ir droša starppersonu risku uzņemšanās ziņā. Komandas dalībnieki jūtas ērti, runājot, uzdodot jautājumus un atzīstot kļūdas bez bailēm no soda. Tas ir noturīgas, uz mācīšanos orientētas komandas pamats.
• Atvērtas komunikācijas veicināšana: Pārredzama un bieža vadības komunikācija, īpaši neskaidros laikos, mazina trauksmi un veido uzticību.
• Noturīgas uzvedības modelēšana: Kad līderi atklāti apspriež savus izaicinājumus (piemērotā veidā), prioritizē labsajūtu un atzīst, ka viņiem nav visu atbilžu, viņi dod savām komandām atļauju darīt to pašu.

Piemēram, daudznacionāls uzņēmums, kas saskaras ar piegādes ķēdes traucējumiem, var veidot noturību, pilnvarojot starpfunkcionālas, starpkultūru komandas sadarboties risinājumu meklēšanā. Svinot mācīšanos, kas rodas no neveiksmīgiem eksperimentiem, organizācija veicina tieši tādu risku uzņemšanos un inovāciju, kas nepieciešama pielāgošanās procesam.

Secinājums: Jūsu ceļš uz ilgstošu noturību

Pasaule turpinās būt mainīga, neskaidra, sarežģīta un neskaidra. Vētras nāks. Bet noturība ir mūsu enkurs un mūsu buras. Tā nav galamērķis, bet gan nepārtraukts mācīšanās, pielāgošanās un izaugsmes ceļš.

Apzināti strādājot pie četriem pīlāriem – noturīga domāšanas veida attīstīšanas, emociju apguves, spēcīgu saikņu veidošanas un fiziskās labsajūtas prioritātes – jūs ne tikai gatavojaties izturēt nākamo izaicinājumu. Jūs investējat pilnvērtīgākā, līdzsvarotākā un ietekmīgākā dzīvē.

Neuzskatiet, ka jums viss jārisina uzreiz. Ceļš uz noturību sākas ar vienu soli. Izvēlieties vienu rīcības stratēģiju no šī ceļveža, kas jums patīk. Varbūt tas ir piecu minūšu elpošanas vingrinājums, iknedēļas zvans ar mentoru vai tālruņa nolikšana prom stundu pirms gulētiešanas. Sāciet ar mazumiņu, esiet konsekventi un esiet līdzjūtīgi pret sevi. Jums ir spēja ne tikai pārvarēt vētru, bet arī iemācīties izmantot tās vējus.