IzpÄtiet meditÄcijas dziļo ietekmi uz smadzenÄm, ko apstiprina zinÄtniski pÄtÄ«jumi un dažÄdas kultÅ«ras prakses visÄ pasaulÄ. AtklÄjiet, kÄ apzinÄtÄ«ba var uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas, emocionÄlo regulÄciju un vispÄrÄjo labsajÅ«tu.
MeditÄcijas ietekme uz smadzenÄm: GlobÄls skatÄ«jums uz apzinÄtÄ«bu
MeditÄcija, sena prakse, kas sakÅojas dažÄdÄs kultÅ«rÄs visÄ pasaulÄ, ir guvusi ievÄrojamu popularitÄti mÅ«sdienu sabiedrÄ«bÄ kÄ spÄcÄ«gs rÄ«ks garÄ«gÄs un emocionÄlÄs labsajÅ«tas uzlaboÅ”anai. Papildus tÄs garÄ«gajÄm konotÄcijÄm, meditÄcija ir bijusi plaÅ”u zinÄtnisku pÄtÄ«jumu objekts, atklÄjot dziļu ietekmi uz smadzeÅu struktÅ«ru un funkcijÄm. Å is raksts iedziļinÄs aizraujoÅ”ajÄ meditÄcijas ietekmes uz smadzenÄm pasaulÄ, izpÄtot neiroloÄ£iskos mehÄnismus, kas ir tÄs ieguvumu pamatÄ, un izpÄtot tÄs daudzveidÄ«gos pielietojumus dažÄdÄs kultÅ«rÄs.
Kas ir meditÄcija? GlobÄls pÄrskats
MeditÄcija ietver plaÅ”u prakses klÄstu, kas paredzÄts, lai trenÄtu uzmanÄ«bu, palielinÄtu paÅ”apziÅu un attÄ«stÄ«tu garÄ«go un emocionÄlo labsajÅ«tu. Lai gan konkrÄtas tehnikas dažÄdÄs kultÅ«rÄs un tradÄ«cijÄs atŔķiras, galvenais princips paliek nemainÄ«gs: koncentrÄt prÄtu uz vienu atskaites punktu, piemÄram, elpu, mantru vai maÅu pieredzi.
- ApzinÄtÄ«bas meditÄcija: ApzinÄtÄ«bas meditÄcija, kas radusies budistu tradÄ«cijÄs, ietver uzmanÄ«bas pievÄrÅ”anu paÅ”reizÄjam mirklim bez spriedumiem. TÄ uzsver domu, jÅ«tu un sajÅ«tu novÄroÅ”anu, kad tÄs rodas un pÄriet.
- TranscendentÄlÄ meditÄcija (TM): TM, kas popularizÄta Rietumos, ietver mantras ā Ä«paÅ”as skaÅas vai vÄrda ā izmantoÅ”anu, lai nomierinÄtu prÄtu un veicinÄtu relaksÄciju.
- Vipassana meditÄcija: Å Ä« senÄ indieÅ”u tehnika koncentrÄjas uz realitÄtes novÄroÅ”anu tÄdÄ, kÄda tÄ ir, bez izkropļojumiem vai interpretÄcijas. TÄ ietver dziļu paÅ”analÄ«zi un paÅ”apziÅu.
- Pastaigas meditÄcija: PraktizÄta dažÄdÄs kultÅ«rÄs, pastaigas meditÄcija ietver uzmanÄ«bas pievÄrÅ”anu pastaigas sajÅ«tÄm, piemÄram, pÄdu sajÅ«tai uz zemes un Ä·ermeÅa kustÄ«bai.
- MÄ«loÅ”as laipnÄ«bas meditÄcija (Metta): Å Ä« prakse veicina lÄ«dzjÅ«tÄ«bas, laipnÄ«bas un mÄ«lestÄ«bas jÅ«tas pret sevi un citiem.
Å ie ir tikai daži piemÄri daudzajÄm meditÄcijas formÄm, ko praktizÄ visÄ pasaulÄ. Katra tehnika piedÄvÄ unikÄlus ieguvumus un pieejas garÄ«gajai un emocionÄlajai labsajÅ«tai.
NeirozinÄtniski pierÄdÄ«jumi: KÄ meditÄcija maina smadzenes
NeirozinÄtne ir sniegusi pÄrliecinoÅ”us pierÄdÄ«jumus par meditÄcijas transformÄjoÅ”o ietekmi uz smadzenÄm. PÄtÄ«jumi, izmantojot smadzeÅu attÄlveidoÅ”anas metodes, piemÄram, fMRI un EEG, ir atklÄjuÅ”i bÅ«tiskas izmaiÅas smadzeÅu struktÅ«rÄ, funkcijÄs un savienojamÄ«bÄ indivÄ«diem, kuri regulÄri praktizÄ meditÄciju.
SmadzeÅu struktÅ«ra
VairÄki pÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i, ka meditÄcija var izraisÄ«t izmaiÅas smadzeÅu struktÅ«rÄ, Ä«paÅ”i apgabalos, kas saistÄ«ti ar uzmanÄ«bu, emocionÄlo regulÄciju un paÅ”apziÅu.
- PaaugstinÄts pelÄkÄs vielas blÄ«vums: PÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i, ka ilgtermiÅa meditÄtÄjiem ir paaugstinÄts pelÄkÄs vielas blÄ«vums smadzeÅu reÄ£ionos, piemÄram, prefrontÄlajÄ garozÄ (kas saistÄ«ta ar izpildfunkcijÄm), hipokampÄ (kas iesaistÄ«ts atmiÅÄ un mÄcÄ«bÄs) un insulÄ (kas saistÄ«ta ar paÅ”apziÅu un empÄtiju). PiemÄram, žurnÄlÄ *NeuroImage* publicÄts pÄtÄ«jums atklÄja, ka pieredzÄjuÅ”iem meditÄtÄjiem bija lielÄks pelÄkÄs vielas tilpums prefrontÄlajÄ garozÄ un labajÄ priekÅ”ÄjÄ insulÄ, salÄ«dzinot ar nemeditÄtÄjiem.
- SamazinÄts mandeļveida Ä·ermeÅa izmÄrs: Mandeļveida Ä·ermenis, smadzeÅu emocionÄlais centrs, ir atbildÄ«gs par baiļu un trauksmes apstrÄdi. PÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i, ka meditÄcija var samazinÄt mandeļveida Ä·ermeÅa izmÄru un aktivitÄti, izraisot samazinÄtu reaktivitÄti pret stresa stimuliem. PÄtÄ«jums žurnÄlÄ *Social Cognitive and Affective Neuroscience* parÄdÄ«ja, ka apzinÄtÄ«bas meditÄcijas apmÄcÄ«ba samazinÄja mandeļveida Ä·ermeÅa tilpumu un samazinÄja trauksmes lÄ«meni.
- PaaugstinÄts garozas biezums: MeditÄcija ir saistÄ«ta ar paaugstinÄtu garozas biezumu smadzeÅu reÄ£ionos, kas saistÄ«ti ar uzmanÄ«bu un maÅu apstrÄdi. Tas liecina, ka meditÄcija var uzlabot kognitÄ«vÄs spÄjas un uzlabot maÅu uztveri.
SmadzeÅu funkcija
Papildus strukturÄlÄm izmaiÅÄm meditÄcija ietekmÄ arÄ« smadzeÅu funkcijas, mainot neironu aktivitÄti un savienojamÄ«bas modeļus.
- PastiprinÄti alfa un teta smadzeÅu viļÅi: EEG pÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i, ka meditÄcija palielina alfa un teta smadzeÅu viļÅu aktivitÄti, kas saistÄ«ta ar relaksÄciju, koncentrÄÅ”anos un radoÅ”umu. Å ie smadzeÅu viļÅu modeļi veicina mierÄ«ga modrÄ«bas stÄvokli, nodroÅ”inot lielÄku garÄ«go skaidrÄ«bu un emocionÄlo stabilitÄti.
- PaaugstinÄta prefrontÄlÄs garozas aktivitÄte: MeditÄcija aktivizÄ prefrontÄlo garozu, smadzeÅu izpildcentru, kas ir atbildÄ«gs par plÄnoÅ”anu, lÄmumu pieÅemÅ”anu un impulsu kontroli. PaaugstinÄta prefrontÄlÄs garozas aktivitÄte var uzlabot kognitÄ«vÄs funkcijas, uzlabot paÅ”regulÄciju un veicinÄt uz mÄrÄ·i orientÄtu uzvedÄ«bu.
- SamazinÄta noklusÄjuma režīma tÄ«kla (DMN) aktivitÄte: DMN ir smadzeÅu reÄ£ionu tÄ«kls, kas ir aktÄ«vs, kad prÄts klÄ«st vai nodarbojas ar paÅ”atsauces domÄm. Ir pierÄdÄ«ts, ka meditÄcija samazina aktivitÄti DMN, izraisot prÄta klÄ«Å”anas samazinÄÅ”anos un paaugstinÄtu apzinÄtÄ«bu par paÅ”reizÄjo mirkli. Tas var palÄ«dzÄt indivÄ«diem kļūt vairÄk koncentrÄtiem un mazÄk izklaidÄ«giem.
- Uzlabota smadzeÅu savienojamÄ«ba: MeditÄcija stiprina savienojumus starp dažÄdiem smadzeÅu reÄ£ioniem, uzlabojot saziÅu un koordinÄciju. Å Ä« uzlabotÄ savienojamÄ«ba var izraisÄ«t lielÄku kognitÄ«vo elastÄ«bu, emocionÄlo noturÄ«bu un vispÄrÄjo smadzeÅu veselÄ«bu.
MeditÄcijas ieguvumi: KognitÄ«vÄ, emocionÄlÄ un fiziskÄ labsajÅ«ta
NeirozinÄtniskie atklÄjumi par meditÄcijas ietekmi uz smadzenÄm pÄrvÄrÅ”as plaÅ”Ä ieguvumu klÄstÄ kognitÄ«vajai, emocionÄlajai un fiziskajai labsajÅ«tai. Å ie ieguvumi ir dokumentÄti daudzos pÄtÄ«jumos, un tos atbalsta anekdotiski pierÄdÄ«jumi no meditÄtÄjiem visÄ pasaulÄ.KognitÄ«vie ieguvumi
- Uzlabota uzmanÄ«ba un koncentrÄÅ”anÄs: MeditÄcija trenÄ prÄtu koncentrÄties uz vienu atskaites punktu, stiprinot uzmanÄ«bas kontroli un samazinot izklaidÄ«bu. Tas var uzlabot koncentrÄÅ”anos, palielinÄt produktivitÄti un atvieglot mÄcÄ«Å”anos un informÄcijas saglabÄÅ”anu.
- Uzlabota atmiÅa un mÄcÄ«Å”anÄs: Palielinot pelÄkÄs vielas blÄ«vumu hipokampÄ, meditÄcija var uzlabot atmiÅu un mÄcÄ«Å”anÄs spÄjas. Tas var bÅ«t Ä«paÅ”i noderÄ«gi studentiem, profesionÄļiem un vecÄkiem pieauguÅ”ajiem, kuri vÄlas saglabÄt kognitÄ«vÄs funkcijas.
- PaaugstinÄta kognitÄ«vÄ elastÄ«ba: MeditÄcija veicina kognitÄ«vo elastÄ«bu, spÄju pÄrslÄgties starp dažÄdiem uzdevumiem vai garÄ«giem komplektiem. Tas var uzlabot problÄmu risinÄÅ”anas prasmes, uzlabot radoÅ”umu un atvieglot pielÄgoÅ”anos mainÄ«gÄm situÄcijÄm.
- Uzlabota izpildfunkcija: MeditÄcija uzlabo izpildfunkciju, kognitÄ«vo prasmju kopumu, kas ļauj mums plÄnot, organizÄt un regulÄt savu uzvedÄ«bu. Tas var uzlabot lÄmumu pieÅemÅ”anu, impulsu kontroli un uz mÄrÄ·i orientÄtu uzvedÄ«bu.
EmocionÄlie ieguvumi
- SamazinÄts stress un trauksme: MeditÄcija aktivizÄ parasimpÄtisko nervu sistÄmu, kas veicina relaksÄciju un samazina stresa hormonus. Samazinot mandeļveida Ä·ermeÅa aktivitÄti, meditÄcija var arÄ« samazinÄt trauksmi un bailes.
- Uzlabota emocionÄlÄ regulÄcija: MeditÄcija palÄ«dz indivÄ«diem labÄk apzinÄties savas emocijas un attÄ«stÄ«t spÄju efektÄ«vi tÄs regulÄt. Tas var izraisÄ«t lielÄku emocionÄlo stabilitÄti, samazinÄtu reaktivitÄti un uzlabotas starppersonu attiecÄ«bas.
- PaaugstinÄta paÅ”apziÅa: MeditÄcija attÄ«sta paÅ”apziÅu, spÄju novÄrot savas domas, jÅ«tas un sajÅ«tas bez spriedumiem. Tas var novest pie dziļÄkas sevis, savu vÄrtÄ«bu un motivÄciju izpratnes.
- PastiprinÄta empÄtija un lÄ«dzjÅ«tÄ«ba: MÄ«loÅ”as laipnÄ«bas meditÄcija, jo Ä«paÅ”i, veicina lÄ«dzjÅ«tÄ«bas, laipnÄ«bas un mÄ«lestÄ«bas jÅ«tas pret sevi un citiem. Tas var uzlabot starppersonu attiecÄ«bas, samazinÄt aizspriedumus un veicinÄt piederÄ«bas un piederÄ«bas sajÅ«tu.
Fiziskie ieguvumi
- ZemÄks asinsspiediens: Ir pierÄdÄ«ts, ka meditÄcija pazemina asinsspiedienu, kas ir galvenais sirds slimÄ«bu riska faktors.
- Uzlabota miega kvalitÄte: MeditÄcija var veicinÄt relaksÄciju un samazinÄt stresu, izraisot uzlabotu miega kvalitÄti.
- SamazinÄtas hroniskas sÄpes: MeditÄcija var palÄ«dzÄt indivÄ«diem pÄrvaldÄ«t hroniskas sÄpes, samazinot sÄpju uztveri un uzlabojot pÄrvarÄÅ”anas prasmes.
- PastiprinÄta imÅ«nÄ funkcija: PÄtÄ«jumi ir parÄdÄ«juÅ”i, ka meditÄcija var pastiprinÄt imÅ«no funkciju, padarot indivÄ«dus izturÄ«gÄkus pret slimÄ«bÄm.
MeditÄcijas prakses visÄ pasaulÄ: KultÅ«ras gobelÄns
MeditÄcija nav monolÄ«ta prakse; tÄ ietver plaÅ”u tehniku un tradÄ«ciju klÄstu, kas gadsimtu gaitÄ ir attÄ«stÄ«jies dažÄdÄs kultÅ«rÄs. Å o daudzveidÄ«go prakÅ”u izpÄte piedÄvÄ vÄrtÄ«gu ieskatu meditÄcijas universalitÄtÄ un pielÄgojamÄ«bÄ kÄ rÄ«kam cilvÄku labklÄjÄ«bai.
Austrumu tradīcijas
- Budisms: KÄ jau minÄts iepriekÅ”, apzinÄtÄ«bas meditÄcija, vipassana meditÄcija un mÄ«loÅ”as laipnÄ«bas meditÄcija ir neatÅemama budistu prakses sastÄvdaļa. Å o tehniku mÄrÄ·is ir attÄ«stÄ«t apziÅu, ieskatu un lÄ«dzjÅ«tÄ«bu. DienvidaustrumÄzijas valstÄ«s, piemÄram, TaizemÄ, MjanmÄ un VietnamÄ, meditÄcija ir dziļi ieausts ikdienas dzÄ«ves audumÄ, un klosteri kalpo kÄ meditÄcijas prakses un rekolekciju centri.
- Hinduisms: Joga, fiziska un garÄ«ga disciplÄ«na, kas radusies senajÄ IndijÄ, ietver meditÄciju kÄ galveno sastÄvdaļu. Tehnikas, piemÄram, mantras meditÄcija un pranajama (elpas kontrole), tiek izmantotas, lai nomierinÄtu prÄtu un sazinÄtos ar dieviŔķo. Hindu meditÄcijas prakses tiek plaÅ”i praktizÄtas visÄ IndijÄ un ir ieguvuÅ”as popularitÄti visÄ pasaulÄ.
- Daoisms: Daoistu meditÄcija koncentrÄjas uz iekÅ”ÄjÄ miera, harmonijas un ilgmūžības attÄ«stÄ«Å”anu. Tehnikas, piemÄram, qigong un tai chi, ietver maigas kustÄ«bas, elpas kontroli un vizualizÄciju, lai veicinÄtu enerÄ£ijas (qi) plÅ«smu visÄ Ä·ermenÄ«. Daoistu meditÄcija ir dziļi iesakÅojusies Ä·Ä«nieÅ”u kultÅ«rÄ, un to praktizÄ miljoniem cilvÄku visÄ pasaulÄ.
Rietumu adaptÄcijas
PÄdÄjÄs desmitgadÄs meditÄcija ir pielÄgota un integrÄta Rietumu kontekstÄ, bieži vien atbrÄ«vojoties no tÄs reliÄ£iskajÄm vai garÄ«gajÄm konotÄcijÄm. Uz apzinÄtÄ«bu balstÄ«ta stresa mazinÄÅ”ana (MBSR) un uz apzinÄtÄ«bu balstÄ«ta kognitÄ«vÄ terapija (MBCT) ir divi piemÄri uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«tai iejaukÅ”anÄs, kas izmanto apzinÄtÄ«bas meditÄciju, lai ÄrstÄtu stresu, trauksmi, depresiju un citus garÄ«gÄs veselÄ«bas stÄvokļus. Å Ä«s programmas tiek plaÅ”i izmantotas veselÄ«bas aprÅ«pes iestÄdÄs, skolÄs un darba vietÄs visÄ pasaulÄ.PamatiedzÄ«votÄju prakses
DaudzÄm pamatiedzÄ«votÄju kultÅ«rÄm visÄ pasaulÄ ir savas meditÄcijas vai pÄrdomu prakses. Å Ä«s prakses bieži ietver saikni ar dabu, iesaistÄ«Å”anos rituÄlÄs ceremonijÄs un kopÄ«bas un piederÄ«bas sajÅ«tas veicinÄÅ”anu. PiemÄri ietver:- AustrÄlijas aborigÄnu sapÅu laika prakses: AustrÄlijas aborigÄni iesaistÄs praksÄs, kas savieno viÅus ar sapÅu laiku, garÄ«gu valstÄ«bu, kas iemieso viÅu senÄu vÄsturi un zinÄÅ”anas. Å Ä«s prakses bieži ietver stÄstu stÄstÄ«Å”anu, mÄkslu un meditÄciju.
- Amerikas pamatiedzÄ«votÄju meditÄcija: DažÄdÄm Amerikas pamatiedzÄ«votÄju ciltÄ«m ir savas meditÄcijas prakses, kas bieži ietver skandÄÅ”anu, bungu spÄlÄÅ”anu un vizualizÄciju. Å o prakÅ”u mÄrÄ·is ir sazinÄties ar garu pasauli un veicinÄt dziedinÄÅ”anu un labsajÅ«tu.
- Äfrikas garÄ«gums: DažÄdas Äfrikas garÄ«gÄs tradÄ«cijas ietver meditÄciju, lÅ«gÅ”anu un rituÄlu prakses, lai sazinÄtos ar senÄiem, dievÄ«bÄm un dabu. Å Ä«s prakses bieži ietver bungu spÄlÄÅ”anu, dejoÅ”anu un stÄstu stÄstÄ«Å”anu.
Praktiski padomi, kÄ iekļaut meditÄciju savÄ ikdienas dzÄ«vÄ
LabÄ ziÅa ir tÄ, ka jums nav jÄbÅ«t mÅ«kam vai jÄpavada stundas nomaÄ¼Ä alÄ, lai izjustu meditÄcijas ieguvumus. Pat daži ikdienas prakses mirkļi var bÅ«tiski ietekmÄt jÅ«su garÄ«go un emocionÄlo labsajÅ«tu.
- SÄciet ar mazumiÅu: SÄciet ar tikai 5ā10 minÅ«tÄm meditÄcijas katru dienu un pakÄpeniski palieliniet ilgumu, kad jÅ«taties ÄrtÄk.
- Atrodiet klusu vietu: IzvÄlieties klusu un Ärtu vietu, kur varat atpÅ«sties bez traucÄjumiem.
- KoncentrÄjieties uz elpu: PievÄrsiet uzmanÄ«bu elpas sajÅ«tai, kad tÄ ieplÅ«st un izplÅ«st no jÅ«su Ä·ermeÅa. Tas palÄ«dzÄs jums noenkurot uzmanÄ«bu un palikt klÄt.
- Nenodarbojieties ar domu vÄrtÄÅ”anu: Ir normÄli, ka jÅ«su prÄts klÄ«st meditÄcijas laikÄ. Kad pamanÄt, ka jÅ«su domas novirzÄs, maigi novirziet uzmanÄ«bu atpakaļ uz elpu.
- Esiet pacietÄ«gs un neatlaidÄ«gs: MeditÄcija ir prasme, kuras attÄ«stÄ«Å”anai nepiecieÅ”ams laiks un prakse. NezaudÄjiet dÅ«Å”u, ja neredzat rezultÄtus uzreiz. VienkÄrÅ”i turpiniet regulÄri praktizÄt, un galu galÄ jÅ«s pieredzÄsiet ieguvumus.
- IzpÄtiet dažÄdas tehnikas: EksperimentÄjiet ar dažÄdÄm meditÄcijas tehnikÄm, lai atrastu tÄdu, kas jÅ«s uzrunÄ. Ir daudzas lietotnes un tieÅ”saistes resursi, kas var palÄ«dzÄt jums iziet cauri dažÄdiem meditÄcijas veidiem. PiemÄri ietver Headspace, Calm un Insight Timer.
- Pievienojieties meditÄcijas grupai: Apsveriet iespÄju pievienoties vietÄjai meditÄcijas grupai vai tieÅ”saistes kopienai. Tas var sniegt jums atbalstu, norÄdÄ«jumus un motivÄciju.
MeditÄcijas pÄtÄ«jumu nÄkotne: PaplaÅ”inÄt mÅ«su izpratni
MeditÄcijas pÄtÄ«jumu joma strauji attÄ«stÄs, un nepÄrtraukti parÄdÄs jauni pÄtÄ«jumi, kas atklÄj mehÄnismus, kas ir tÄs ieguvumu pamatÄ, un tÄs potenciÄlos pielietojumus. NÄkotnes pÄtÄ«jumi, iespÄjams, koncentrÄsies uz:
- PersonalizÄta meditÄcija: PersonalizÄtu meditÄcijas protokolu izstrÄde, pamatojoties uz individuÄlajÄm smadzeÅu Ä«paŔībÄm un vajadzÄ«bÄm.
- MeditÄcija un tehnoloÄ£ija: TehnoloÄ£iju, piemÄram, virtuÄlÄs realitÄtes un neiroatgriezeniskÄs saites, izmantoÅ”anas izpÄte, lai uzlabotu meditÄcijas praksi.
- MeditÄcija specifiskiem stÄvokļiem: MeditÄcijas efektivitÄtes izpÄte specifisku stÄvokļu, piemÄram, Alcheimera slimÄ«bas, ADHD un PTSD, ÄrstÄÅ”anÄ.
- StarpkultÅ«ru pÄtÄ«jumi: VairÄk starpkultÅ«ru pÄtÄ«jumu veikÅ”ana, lai izpÄtÄ«tu meditÄcijas ietekmi dažÄdÄs kultÅ«rÄs un populÄcijÄs.
SecinÄjums: MeditÄcija kÄ ceļŔ uz globÄlu labsajÅ«tu
MeditÄcija ir spÄcÄ«gs rÄ«ks kognitÄ«vo funkciju, emocionÄlÄs regulÄcijas un vispÄrÄjÄs labsajÅ«tas uzlaboÅ”anai. NeirozinÄtniskie pierÄdÄ«jumi, kas atbalsta tÄs ieguvumus, ir pÄrliecinoÅ”i, un tÄs daudzveidÄ«gie pielietojumi dažÄdÄs kultÅ«rÄs demonstrÄ tÄs universalitÄti un pielÄgojamÄ«bu. Iekļaujot meditÄciju savÄ ikdienas dzÄ«vÄ, mÄs varam attÄ«stÄ«t lielÄku paÅ”apziÅu, samazinÄt stresu un uzlabot savu garÄ«go un emocionÄlo veselÄ«bu. Pasaulei kļūstot arvien sarežģītÄkai un prasÄ«gÄkai, meditÄcija piedÄvÄ vÄrtÄ«gu ceļu uz iekÅ”Äjo mieru, noturÄ«bu un globÄlo labsajÅ«tu.
Atsauces
(PiezÄ«me: Iekļaujiet to zinÄtnisko pÄtÄ«jumu sarakstu, kas minÄti emuÄra ierakstÄ. ZemÄk ir piemÄrs, atcerieties to aizstÄt ar faktiskajÄm pÄtÄ«jumu atsaucÄm)
- Hƶlzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. *Psychiatry Research: Neuroimaging*, *191*(1), 36-43.
- Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. (2018). 8-week mindfulness based stress reduction induces specific changes in gray matter density. *Brain and Cognition*, *124*, 47-54.