PÄrveidojiet savu mazo dzÄ«vojamo telpu par personÄ«gu fitnesa svÄtnÄ«cu. AtklÄjiet labÄko kompakto fitnesa aprÄ«kojumu, vietu taupoÅ”as stratÄÄ£ijas un efektÄ«vas treniÅu programmas, lai sasniegtu savus fitnesa mÄrÄ·us, lai kur pasaulÄ jÅ«s atrastos.
MaksimizÄjiet savu fizisko formu minimÄlÄ telpÄ: labÄkais ceļvedis mazÄm telpÄm paredzÄtam aprÄ«kojumam
MÅ«sdienu arvien urbanizÄtÄkajÄ pasaulÄ daudzi no mums saskaras ar izaicinÄjumu iekļaut fiziskÄs aktivitÄtes mazÄkÄs dzÄ«vojamÄs telpÄs. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai atrodaties kompaktÄ dzÄ«voklÄ« TokijÄ, studijÄ Å ujorkÄ vai mÄjÄ«gÄ dzÄ«voklÄ« LondonÄ, vietas trÅ«kums nedrÄ«kst bÅ«t ŔķÄrslis jÅ«su fitnesa mÄrÄ·u sasniegÅ”anai. Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis pÄta labÄko fitnesa aprÄ«kojumu, kas Ä«paÅ”i izstrÄdÄts mazÄm telpÄm, piedÄvÄjot praktiskus risinÄjumus un efektÄ«vas treniÅu stratÄÄ£ijas, lai palÄ«dzÄtu jums palikt aktÄ«viem un veseliem, lai kur jÅ«s to sauktu par mÄjÄm.
KÄpÄc ir svarÄ«gs fitness mazÄs telpÄs
RegulÄru fizisko aktivitÄÅ”u priekÅ”rocÄ«bas ir labi dokumentÄtas, sÄkot no uzlabotas sirds un asinsvadu veselÄ«bas un paaugstinÄta enerÄ£ijas lÄ«meÅa lÄ«dz stresa samazinÄÅ”anai un garastÄvokļa uzlaboÅ”anai. Ja telpa ir ierobežota, ir vÄl svarÄ«gÄk atrast radoÅ”us veidus, kÄ iekļaut fiziskÄs aktivitÄtes savÄ ikdienas rutÄ«nÄ. MazÄm telpÄm paredzÄts fitnesa aprÄ«kojums nodroÅ”ina Ärtu un pieejamu veidu, kÄ trenÄties, neprasot lielu mÄjas sporta zÄli vai dÄrgu sporta zÄles abonementu. Tas ļauj vingrot pÄc sava grafika, savÄs mÄjÄs, padarot vieglÄku pieturÄÅ”anos pie saviem fitnesa mÄrÄ·iem.
Galvenie apsvÄrumi, izvÄloties fitnesa aprÄ«kojumu mazÄm telpÄm
Pirms investÄjat jebkÄdÄ fitnesa aprÄ«kojumÄ, apsveriet Å”os faktorus:
- PieejamÄ telpa: RÅ«pÄ«gi izmÄriet pieejamo treniÅu zonu. Apsveriet gan grÄ«das platÄ«bu, gan vertikÄlo telpu (aprÄ«kojumam, ko var uzglabÄt vertikÄli).
- Fitnesa mÄrÄ·i: Ko jÅ«s cerat sasniegt? Svara zudumu, muskuļu masas palielinÄÅ”anu, uzlabotu sirds un asinsvadu veselÄ«bu vai vispÄrÄjo fizisko formu? IzvÄlieties aprÄ«kojumu, kas atbilst jÅ«su mÄrÄ·iem.
- Budžets: MazÄm telpÄm paredzÄts aprÄ«kojums ir pieejams dažÄdÄs cenu kategorijÄs, sÄkot no pieejamÄm iespÄjÄm, piemÄram, pretestÄ«bas gumijÄm, lÄ«dz dÄrgÄkiem saliekamiem skrejceļiem. Nosakiet budžetu un pieturieties pie tÄ.
- PÄrnÄsÄjamÄ«ba un uzglabÄÅ”ana: Vai aprÄ«kojumu var viegli pÄrvietot un uzglabÄt, kad to neizmanto? Apsveriet saliekamas, sakraujamas vai pie sienas stiprinÄmas iespÄjas.
- DaudzpusÄ«ba: IzvÄlieties aprÄ«kojumu, kas piedÄvÄ dažÄdas vingrojumu iespÄjas, lai jÅ«su treniÅi bÅ«tu saistoÅ”i un efektÄ«vi.
- IzturÄ«ba un kvalitÄte: InvestÄjiet labi izgatavotÄ aprÄ«kojumÄ, kas izturÄs regulÄru lietoÅ”anu. Lasiet atsauksmes un apsveriet uzticamus zÄ«molus.
LabÄkÄs fitnesa aprÄ«kojuma iespÄjas mazÄm telpÄm
1. Pretestības gumijas
PretestÄ«bas gumijas ir neticami daudzpusÄ«gas, vieglas un par pieÅemamu cenu. TÄs nodroÅ”ina visa Ä·ermeÅa treniÅu, radot pretestÄ«bu kustÄ«bu diapazonÄ. TÄs ir ideÄli piemÄrotas spÄka treniÅiem, lokanÄ«bas vingrinÄjumiem un rehabilitÄcijai.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Zema ietekme, pÄrnÄsÄjamas, lÄtas, daudzpusÄ«gas, piemÄrotas visiem fiziskÄs sagatavotÄ«bas lÄ«meÅiem.
- VingrinÄjumi: Bicepsa saliekÅ”ana, pietupieni, vilkÅ”ana, sÄnu soļi, tricepsa atspieÅ”ana.
- UzglabÄÅ”ana: Viegli uzglabÄjamas atvilktnÄ vai somÄ.
- PiemÄrs pasaulÄ: PlaÅ”i izmantotas fizioterapijas klÄ«nikÄs visÄ EiropÄ un ÄzijÄ rehabilitÄcijas vingrinÄjumiem.
2. LÄkÅ”anas aukla
LÄkÅ”anas aukla ir klasisks, zemu izmaksu un ļoti efektÄ«vs kardio rÄ«ks. TÄ sadedzina kalorijas, uzlabo koordinÄciju un veicina sirds un asinsvadu veselÄ«bu. TÄ ir arÄ« viegli pÄrnÄsÄjama un to var izmantot praktiski jebkur.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Lielisks kardio treniÅÅ”, pieejama cena, pÄrnÄsÄjama, uzlabo koordinÄciju.
- VingrinÄjumi: Pamata lÄcieni, augstie ceļi, krusteniskie lÄcieni, dubultie lÄcieni.
- UzglabÄÅ”ana: Pakariniet to uz ÄÄ·a vai uzglabÄjiet atvilktnÄ.
- PiemÄrs pasaulÄ: Bieži izmantots treniÅu rÄ«ks bokseriem un sportistiem visÄ pasaulÄ, no Dienvidamerikas lÄ«dz Äfrikai.
3. Jogas paklÄjiÅÅ”
Jogas paklÄjiÅÅ” ir bÅ«tisks jebkurai mÄjas treniÅu rutÄ«nai, nodroÅ”inot Ärtu un atbalstoÅ”u virsmu jogai, pilates, stiepÅ”anÄs un grÄ«das vingrinÄjumiem. To ir arÄ« viegli sarullÄt un uzglabÄt, kad to neizmanto.
- PriekÅ”rocÄ«bas: NodroÅ”ina amortizÄciju, uzlabo stabilitÄti, daudzpusÄ«gs dažÄdiem vingrinÄjumiem.
- VingrinÄjumi: Jogas pozas, pilates vingrinÄjumi, stiepÅ”anÄs, vingrinÄjumi ar Ä·ermeÅa svaru.
- UzglabÄÅ”ana: SarullÄjiet to un uzglabÄjiet skapÄ« vai zem gultas. Daudziem ir siksnas Ärtai pÄrnÄsÄÅ”anai un uzglabÄÅ”anai.
- PiemÄrs pasaulÄ: Atrasts mÄjÄs un studijÄs visÄ pasaulÄ, atspoguļojot jogas un apzinÄtas kustÄ«bas universÄlo pievilcÄ«bu.
4. RegulÄjamas hanteles
RegulÄjamas hanteles piedÄvÄ vietu taupoÅ”u risinÄjumu spÄka treniÅiem. TÄs ļauj mainÄ«t svaru, neizmantojot pilnu hanteļu komplektu. MeklÄjiet kompaktus dizainus, kurus ir viegli regulÄt.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Vietu taupoÅ”as, daudzpusÄ«gas spÄka treniÅiem, ļauj progresÄ«vi palielinÄt slodzi.
- VingrinÄjumi: Bicepsa saliekÅ”ana, plecu spieÅ”ana, izklupieni, pietupieni, vilkÅ”ana.
- UzglabÄÅ”ana: Pieejami kompakti uzglabÄÅ”anas statÄ«vi.
- PiemÄrs pasaulÄ: Arvien populÄrÄkas mÄjas sporta zÄlÄs visÄ pasaulÄ, jo telpa kļūst par dÄrgumu.
5. Svaru bumba (Kettlebell)
Svaru bumba ir daudzpusÄ«gs aprÄ«kojums, ko var izmantot spÄka treniÅiem, kardio un funkcionÄlajiem fitnesa vingrinÄjumiem. TÄ ir lieliska iespÄja visa Ä·ermeÅa treniÅiem un spÄka un izturÄ«bas veidoÅ”anai.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Visa Ä·ermeÅa treniÅÅ”, uzlabo spÄku un izturÄ«bu, daudzpusÄ«gi vingrinÄjumi.
- VingrinÄjumi: VÄzÄÅ”ana, pietupieni, grÅ«Å”ana, turku celÅ”anÄs.
- UzglabÄÅ”ana: Var uzglabÄt stÅ«rÄ« vai skapÄ«.
- PiemÄrs pasaulÄ: SÄkotnÄji krievu svaru treniÅu rÄ«ks, tagad tiek izmantots fitnesa programmÄs visÄ pasaulÄ.
6. Saliekams skrejceļŔ
Ja esat skrÄjÄjs vai jums patÄ«k staigÄt, saliekams skrejceļŔ ir lielisks ieguldÄ«jums mazÄm telpÄm. MeklÄjiet modeļus, kurus var viegli salocÄ«t un uzglabÄt vertikÄli, kad tos neizmanto. Apsveriet modeļus ar slÄ«puma un Ätruma regulÄÅ”anu papildu izaicinÄjumam.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Ärts kardio treniÅÅ”, regulÄjams Ätrums un slÄ«pums, salokÄms uzglabÄÅ”anai.
- VingrinÄjumi: IeÅ”ana, skrieÅ”ana, intervÄlu treniÅi.
- UzglabÄÅ”ana: SalokÄms vertikÄli uzglabÄÅ”anai skapÄ« vai stÅ«rÄ«.
- PiemÄrs pasaulÄ: PopulÄrs pilsÄtu teritorijÄs, kur Ära skrieÅ”anas iespÄjas var bÅ«t ierobežotas.
7. Eliptiskais trenažieris vai velotrenažieris zem galda
Å Ä«s kompaktÄs maŔīnas ļauj vingrot, kamÄr strÄdÄjat, padarot fizisko aktivitÄÅ”u iekļauÅ”anu ikdienas rutÄ«nÄ vieglu. TÄs ir klusas un diskrÄtas, padarot tÄs ideÄli piemÄrotas mÄjas birojiem vai koplietoÅ”anas dzÄ«vojamÄm telpÄm.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Zemas ietekmes kardio, Ärts biroja darbiniekiem, klusa darbÄ«ba.
- VingrinÄjumi: RiteÅbraukÅ”ana vai eliptiskÄ kustÄ«ba sÄžot vai stÄvot.
- UzglabÄÅ”ana: UzglabÄjams zem galda vai stÅ«rÄ«.
- PiemÄrs pasaulÄ: Arvien biežÄk tiek izmantots kopstrÄdes telpÄs un mÄjas birojos, lai veicinÄtu kustÄ«bu un samazinÄtu mazkustÄ«gu uzvedÄ«bu.
8. Pie sienas stiprinÄms pievilkÅ”anÄs stienis
Pie sienas stiprinÄms pievilkÅ”anÄs stienis nodroÅ”ina Ärtu veidu, kÄ veikt pievilkÅ”anos, zoda pacelÅ”anu un citus augÅ”ÄjÄ Ä·ermeÅa daļas vingrinÄjumus. Tas ir salÄ«dzinoÅ”i lÄts un vietu taupoÅ”s variants spÄka veidoÅ”anai.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Veido augÅ”ÄjÄ Ä·ermeÅa daļas spÄku, vietu taupoÅ”s, pieejama cena.
- VingrinÄjumi: PievilkÅ”anÄs, zoda pacelÅ”ana, karÄjoÅ”os kÄju pacelÅ”ana.
- UzglabÄÅ”ana: PastÄvÄ«gi piestiprinÄts pie sienas.
- PiemÄrs pasaulÄ: Izmanto sporta zÄlÄs un mÄjÄs visÄ pasaulÄ augÅ”ÄjÄ Ä·ermeÅa daļas spÄka treniÅiem.
9. Mini steperis
Mini steperis ir kompakta un pieejama kardio maŔīna, kas simulÄ kÄpÅ”anu pa kÄpnÄm. TÄ ir lieliska iespÄja apakÅ”ÄjÄs Ä·ermeÅa daļas trenÄÅ”anai un sirds un asinsvadu veselÄ«bas uzlaboÅ”anai. Daudzi modeļi ietver pretestÄ«bas gumijas papildu augÅ”ÄjÄ Ä·ermeÅa treniÅam.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Zemas ietekmes kardio, trenÄ apakÅ”Äjo Ä·ermeÅa daļu, pieejama cena, kompakts.
- VingrinÄjumi: SoļoÅ”anas kustÄ«ba, var kombinÄt ar pretestÄ«bas gumijÄm augÅ”Äjai Ä·ermeÅa daļai.
- UzglabÄÅ”ana: UzglabÄjams skapÄ« vai zem gultas.
- PiemÄrs pasaulÄ: PopulÄrs mÄjÄs un birojos visÄ pasaulÄ Ätrai un vieglai kardio treniÅam.
10. Piekares sistÄmas trenažieris (piem., TRX)
Piekares sistÄmas trenažieri izmanto jÅ«su Ä·ermeÅa svaru un gravitÄciju, lai nodroÅ”inÄtu izaicinoÅ”u un daudzpusÄ«gu treniÅu. Tos var viegli noenkurot pie durvju rÄmja vai sienas, un tie ir ļoti pÄrnÄsÄjami.
- PriekÅ”rocÄ«bas: Visa Ä·ermeÅa treniÅÅ”, uzlabo spÄku un stabilitÄti, pÄrnÄsÄjams, daudzpusÄ«gs.
- VingrinÄjumi: VilkÅ”ana, atspieÅ”anÄs, pietupieni, izklupieni, planki.
- UzglabÄÅ”ana: Viegli uzglabÄjams somÄ vai atvilktnÄ.
- PiemÄrs pasaulÄ: Izmanto sportisti un fitnesa entuziasti visÄ pasaulÄ funkcionÄlajiem spÄka treniÅiem.
Padomi, kÄ maksimÄli izmantot mazo treniÅu telpu
- AtbrÄ«vojieties no liekÄ: AtbrÄ«vojiet treniÅu zonu no visiem nevajadzÄ«gajiem priekÅ”metiem, lai radÄ«tu vairÄk vietas.
- VertikÄlÄ uzglabÄÅ”ana: Izmantojiet sienas plauktus, ÄÄ·us un uzglabÄÅ”anas kastes, lai maksimÄli izmantotu vertikÄlo telpu.
- DaudzfunkcionÄlas mÄbeles: Apsveriet mÄbeles, kas var kalpot arÄ« kÄ treniÅu aprÄ«kojums, piemÄram, sols ar iebÅ«vÄtu uzglabÄÅ”anas vietu.
- Spoguļi: Piekariet spoguļus, lai radÄ«tu ilÅ«ziju par lielÄku telpu un uzlabotu savu tehniku.
- Saliekams aprÄ«kojums: IzvÄlieties aprÄ«kojumu, ko var viegli salocÄ«t un uzglabÄt, kad to neizmanto.
- Noteikta treniÅu zona: Pat ja tas ir tikai mazs stÅ«rÄ«tis, nosakiet konkrÄtu zonu saviem treniÅiem, lai palÄ«dzÄtu saglabÄt motivÄciju.
- Izmantojiet tehnoloÄ£ijas: Izmantojiet tieÅ”saistes treniÅu video un lietotnes, lai vadÄ«tu savus treniÅus un uzturÄtu tos saistoÅ”us.
- Iekļaujiet vingrinÄjumus ar Ä·ermeÅa svaru: VingrinÄjumi ar Ä·ermeÅa svaru, piemÄram, atspieÅ”anÄs, pietupieni un planki, neprasa aprÄ«kojumu un tos var veikt jebkur.
- TreniÅu plÄnoÅ”ana: IeplÄnojiet savus treniÅus kÄ jebkuru citu svarÄ«gu tikÅ”anos, lai nodroÅ”inÄtu, ka fitness ir prioritÄte.
- Atrodiet treniÅu partneri (virtuÄlu): Pat ja trenÄjaties mÄjÄs, virtuÄls treniÅu partneris var sniegt motivÄciju un atbildÄ«bu.
PiemÄri treniÅu programmÄm mazÄ telpÄ
1. treniÅu programma: Visa Ä·ermeÅa treniÅÅ” (30 minÅ«tes)
Å Ä« programma prasa minimÄlu aprÄ«kojumu un to var pielÄgot jÅ«su fiziskÄs sagatavotÄ«bas lÄ«menim.
- IesildÄ«Å”anÄs (5 minÅ«tes): LÄcieni ar rokÄm un kÄjÄm (jumping jacks), roku apļoÅ”ana, kÄju vÄzÄÅ”ana.
- Pietupieni (3 sÄrijas pa 10-12 atkÄrtojumiem): Izmantojiet Ä·ermeÅa svaru vai pretestÄ«bas gumiju.
- AtspieÅ”anÄs (3 sÄrijas, cik daudz atkÄrtojumu iespÄjams): Ja nepiecieÅ”ams, modificÄjiet, balstoties uz ceļiem.
- Izklupieni (3 sÄrijas pa 10-12 atkÄrtojumiem katrai kÄjai): Izmantojiet Ä·ermeÅa svaru vai pretestÄ«bas gumiju.
- VilkÅ”ana ar pretestÄ«bas gumiju (3 sÄrijas pa 10-12 atkÄrtojumiem): Piestipriniet gumiju pie durvÄ«m vai stabila objekta.
- Planks (3 sÄrijas, turÄt 30-60 sekundes): Sasprindziniet vÄdera presi un saglabÄjiet taisnu lÄ«niju no galvas lÄ«dz papÄžiem.
- AtsildÄ«Å”anÄs (5 minÅ«tes): StiepÅ”anÄs vingrinÄjumi galvenajÄm muskuļu grupÄm.
2. treniÅu programma: Kardio aplis (20 minÅ«tes)
Å Ä« programma ir vÄrsta uz sirds un asinsvadu veselÄ«bu un prasa minimÄlu telpu.
- IesildÄ«Å”anÄs (3 minÅ«tes): Viegls skrÄjiens uz vietas, augstie ceļi, papÄžu sitieni pie sÄžas.
- LÄkÅ”ana ar auklu (3 minÅ«tes): Mainiet pamata lÄcienus ar augstajiem ceļiem.
- Burpiji (3 sÄrijas pa 10 atkÄrtojumiem): ModificÄjiet, izkÄpjot, nevis lecot.
- AlpÄ«nists (3 sÄrijas pa 20 atkÄrtojumiem): Mainot, celiet ceļus pie krÅ«tÄ«m skrieÅ”anas kustÄ«bÄ.
- LÄcieni ar rokÄm un kÄjÄm (3 minÅ«tes): Uzturiet vienmÄrÄ«gu tempu.
- AtsildÄ«Å”anÄs (3 minÅ«tes): IeÅ”ana uz vietas, stiepÅ”anÄs vingrinÄjumi.
3. treniÅu programma: SpÄks un lokanÄ«ba (40 minÅ«tes)
Å Ä« programma apvieno spÄka treniÅus ar lokanÄ«bas vingrinÄjumiem, izmantojot jogas paklÄjiÅu un regulÄjamas hanteles.
- IesildÄ«Å”anÄs (5 minÅ«tes): KaÄ·a-govs stiepÅ”anÄs, gurnu apļoÅ”ana, roku stiepÅ”ana.
- Bicepsa saliekÅ”ana ar hantelÄm (3 sÄrijas pa 10-12 atkÄrtojumiem): Izmantojiet svaru, kas jums ir izaicinoÅ”s.
- Plecu spieÅ”ana ar hantelÄm (3 sÄrijas pa 10-12 atkÄrtojumiem): KoncentrÄjieties uz pareizu tehniku.
- Izklupieni ar hantelÄm (3 sÄrijas pa 10-12 atkÄrtojumiem katrai kÄjai): SaglabÄjiet lÄ«dzsvaru un kontroli.
- Jogas pozas (20 minūtes): Saules sveicieni, karavīra pozas, suns ar galvu uz leju, planks.
- AtsildÄ«Å”anÄs (5 minÅ«tes): Dziļas elpoÅ”anas vingrinÄjumi, stiepÅ”anÄs vingrinÄjumi galvenajÄm muskuļu grupÄm.
KÄ saglabÄt motivÄciju mazÄ telpÄ
Var bÅ«t grÅ«ti saglabÄt motivÄciju, trenÄjoties mazÄ telpÄ. Å eit ir daži padomi, kas palÄ«dzÄs jums neatkÄpties no mÄrÄ·a:
- Nosakiet reÄlistiskus mÄrÄ·us: SÄciet ar maziem, sasniedzamiem mÄrÄ·iem un pakÄpeniski palieliniet treniÅu intensitÄti un ilgumu.
- Izveidojiet rutÄ«nu: Izveidojiet konsekventu treniÅu grafiku un pÄc iespÄjas pieturieties pie tÄ.
- Atrodiet treniÅu partneri: TrenÄÅ”anÄs ar draugu (personÄ«gi vai virtuÄli) var sniegt motivÄciju un atbildÄ«bu.
- Apbalvojiet sevi: Nosviniet savu progresu, apbalvojot sevi ar lietÄm, kas nav saistÄ«tas ar Ädienu, piemÄram, jaunu treniÅtÄrpu vai relaksÄjoÅ”u masÄžu.
- Sekojiet savam progresam: Izmantojiet fitnesa trekeri vai žurnÄlu, lai sekotu lÄ«dzi saviem treniÅiem un uzraudzÄ«tu progresu.
- Klausieties mÅ«ziku vai podkÄstus: Izveidojiet savas iecienÄ«tÄkÄs enerÄ£iskÄs mÅ«zikas atskaÅoÅ”anas sarakstu vai klausieties motivÄjoÅ”us podkÄstus treniÅa laikÄ.
- Mainiet lietas: VariÄjiet savus treniÅus, lai novÄrstu garlaicÄ«bu un izaicinÄtu savu Ä·ermeni dažÄdos veidos.
- VizualizÄjiet panÄkumus: IedomÄjieties sevi sasniedzam savus fitnesa mÄrÄ·us, lai saglabÄtu motivÄciju un koncentrÄÅ”anos.
NoslÄgums
Neļaujiet ierobežotai telpai kavÄt jÅ«su fitnesa ceļojumu. Ar pareizo aprÄ«kojumu, radoÅ”Äm stratÄÄ£ijÄm un apÅemÅ”anos bÅ«t konsekventam jÅ«s varat pÄrveidot savu mazo dzÄ«vojamo telpu par personÄ«gu fitnesa svÄtnÄ«cu. PieÅemiet izaicinÄjumu, izpÄtiet iespÄjas un sÄciet gÅ«t labumu no veselÄ«gÄka un aktÄ«vÄka dzÄ«vesveida, neatkarÄ«gi no tÄ, kurÄ pasaules malÄ atrodaties. Atcerieties konsultÄties ar veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu vai sertificÄtu fitnesa treneri pirms jebkuras jaunas vingrojumu programmas uzsÄkÅ”anas. IeguldÄ«jums savÄ veselÄ«bÄ ir labÄkais ieguldÄ«jums, ko varat veikt, neatkarÄ«gi no jÅ«su dzÄ«ves situÄcijas. TÄpÄc speriet pirmo soli, atrodiet aprÄ«kojumu, kas atbilst jÅ«su vajadzÄ«bÄm un telpai, un sÄciet savu fitnesa piedzÄ«vojumu mazÄ telpÄ jau Å”odien!