Atmiņas meistarība: Mācīšanās tehniku izveide uzlabotai informācijas saglabāšanai

Mūsdienu strauji mainīgajā pasaulē spēja iegūt un saglabāt zināšanas ir vissvarīgākā. Neatkarīgi no tā, vai esat students, kas gatavojas svarīgiem eksāmeniem, profesionālis, kas pilnveido prasmes karjeras izaugsmei, vai vienkārši mūžizglītības entuziasts, kas vēlas apgūt jaunu informāciju, efektīvas mācīšanās tehnikas ir jūsu vērtīgākais resurss. Šajā visaptverošajā rokasgrāmatā tiek aplūkotas pārbaudītas stratēģijas atmiņas saglabāšanas uzlabošanai, piedāvājot globālu perspektīvu, lai palīdzētu gūt panākumus izglītojamajiem no visām vidēm.

Zinātne par atmiņu un informācijas saglabāšanu

Pirms iedziļināties konkrētās tehnikās, ir svarīgi izprast pamatprocesus, kā mūsu smadzenes mācās un atceras. Atmiņa nav pasīva ierakstīšanas ierīce; tas ir aktīvs, rekonstruktīvs process. Informācija parasti iziet cauri trīs posmiem: kodēšana, uzglabāšana un atsaukšana.

• Kodēšana: Šī ir sākotnējā informācijas apguve. Tas, cik labi jūs kodējat informāciju, tieši ietekmē to, cik labi jūs to vēlāk varēsiet uzglabāt un atsaukt atmiņā. Svarīgu lomu spēlē tādi faktori kā uzmanība, emocionālais stāvoklis un apstrādes dziļums.
• Uzglabāšana: Tā attiecas uz kodētās informācijas saglabāšanu laika gaitā. Dažādiem atmiņas veidiem (sensorā, īstermiņa, ilgtermiņa) ir atšķirīga ietilpība un ilgums. Konsolidācija, process, kurā atmiņas kļūst stabilas, šeit ir galvenais.
• Atsaukšana: Šis ir process, kurā piekļūst uzglabātajai informācijai. Atsaukšanas efektivitāte bieži ir atkarīga no tā, cik labi informācija tika kodēta un uzglabāta, un no norāžu klātbūtnes, kas izraisa atcerēšanos.

Šo posmu izpratne ļauj mums izstrādāt mācīšanās tehnikas, kas optimizē katru soli, nodrošinot spēcīgu un ilgstošu atmiņas saglabāšanu.

Efektīvu mācīšanās tehniku pamatprincipi

Vairāki vispārēji principi ir veiksmīgas atmiņas saglabāšanas pamatā. To konsekventa piemērošana pastiprinās jebkuras jūsu izvēlētās tehnikas efektivitāti.

1. Aktīva iesaiste, nevis pasīva pārskatīšana

Piezīmju vai mācību grāmatu lasīšana vairākas reizes, aktīvi neiesaistoties materiālā, ir viens no vismazāk efektīvajiem mācīšanās veidiem. Patiesa informācijas saglabāšana rodas, aktīvi iesaistoties saturā. Tas nozīmē uzdot jautājumus, apkopot informāciju saviem vārdiem, skaidrot jēdzienus citiem un pielietot apgūto.

2. Dziļā apstrāde

Seklā apstrāde ietver koncentrēšanos uz informācijas virspusējām īpašībām (piemēram, vārda fontu). Savukārt dziļā apstrāde ietver saikņu veidošanu, nozīmes izpratni un jaunas informācijas saistīšanu ar esošajām zināšanām. Jo dziļāk jūs kaut ko apstrādājat, jo lielāka iespēja, ka to atcerēsieties.

3. Intervālu atkārtošana

Mūsu smadzenes nav paredzētas, lai visu apgūtu uzreiz. Aizmiršana ir dabisks process, bet to var neitralizēt. Intervālu atkārtošana ietver materiāla pārskatīšanu ar pieaugošiem intervāliem. Šī tehnika izmanto "intervālu efektu", kur mācīšanās ir efektīvāka, ja mācību sesijas tiek sadalītas laika gaitā, nevis koncentrētas vienā sesijā. Piemēram, pēc jauna jēdziena apguves jūs varētu to pārskatīt pēc dienas, tad pēc trim dienām, tad pēc nedēļas un tā tālāk.

4. Atsaukšanas prakse (Testēšanas efekts)

Informācijas atsaukšana no atmiņas stiprina šo atmiņu. To bieži dēvē par "testēšanas efektu" vai "atsaukšanas praksi". Tā vietā, lai pasīvi pārlasītu, aktīvi pārbaudiet sevi par materiālu. Tas var ietvert zibatmiņas kartītes, prakses testus vai vienkārši mēģinājumu atcerēties informāciju, neskatoties piezīmēs.

5. Mijmācīšanās

Mijmācīšanās ir prakse, kurā mācību sesijas laikā tiek jaukti dažādi priekšmeti vai tēmas. Tā vietā, lai ilgstoši mācītos vienu priekšmetu (bloķēšana), jūs pārslēdzaties starp vairākiem saistītiem vai pat nesaistītiem priekšmetiem. Sākotnēji tas var šķist grūtāk, bet tas noved pie labākas ilgtermiņa informācijas saglabāšanas un spējas atšķirt jēdzienus.

Praktiskas mācīšanās tehnikas uzlabotai informācijas saglabāšanai

Tagad pārvērtīsim šos principus praktiski pielietojamās mācīšanās tehnikās:

1. Fainmena tehnika

Nosaukta par godu Nobela prēmijas laureātam fiziķim Ričardam Fainmenam, šī tehnika ir ārkārtīgi spēcīga, lai izprastu un saglabātu sarežģītus jēdzienus. Tā ietver piecus vienkāršus soļus:

1. Izvēlieties jēdzienu: Izvēlieties tēmu, kuru vēlaties izprast un saglabāt atmiņā.
2. Māciet to bērnam: Izskaidrojiet jēdzienu vienkāršā, skaidrā valodā, it kā jūs to mācītu bērnam vai kādam bez iepriekšējām zināšanām par šo tēmu. Izmantojiet analoģijas un izvairieties no žargona.
3. Identificējiet robus: Skaidrojot, jūs, visticamāk, sastapsieties ar vietām, kur jūsu skaidrojums ir neskaidrs vai kur jums ir grūti atcerēties detaļas. Tie ir jūsu zināšanu robi.
4. Vienkāršojiet un pilnveidojiet: Atgriezieties pie mācību materiāliem un aizpildiet šos robus. Vēl vairāk vienkāršojiet savus skaidrojumus, izmantojot vēl skaidrākas analoģijas.
5. Pārskatiet un atkārtojiet: Kad varat skaidri un vienkārši izskaidrot jēdzienu, jūs, visticamāk, esat to apguvis. Periodiski atkārtojiet šo procesu, lai nostiprinātu savu izpratni un atmiņu.

Piemērs: Iedomājieties, ka mēģināt saprast fotosintēzi. Jūs izskaidrotu, kā augi izmanto saules gaismu, ūdeni un oglekļa dioksīdu, lai radītu savu pārtiku (cukurus) un izdalītu skābekli. Ja pamanāt, ka mulstat par ķīmiskajām formulām vai hlorofila specifisko lomu, jūs zināt, ka jums ir jāatgriežas pie šīm detaļām.

2. Intervālu atkārtošanas sistēmas (SRS)

SRS ir digitāli rīki, kas automatizē intervālu atkārtošanas procesu. Tie jums piedāvā informāciju (bieži vien zibatmiņas kartīšu veidā) optimālos intervālos, lai maksimizētu saglabāšanu. Kad jūs pareizi atbildat uz jautājumiem, intervāli šai informācijai palielinās. Ja jums ir grūtības, intervāli samazinās, nodrošinot, ka grūtāku materiālu pārskatāt biežāk.

• Populāri SRS rīki: Anki, Quizlet (ar tā 'Mācīties' režīmu), Memrise.
• Kā lietot: Izveidojiet zibatmiņas kartītes ar jautājumu vai terminu vienā pusē un atbildi vai definīciju otrā. Izmantojiet SRS algoritmu, lai tās konsekventi pārskatītu.

Globāls pielietojums: SRS ir neticami efektīvas, lai apgūtu valodas, zinātnisko terminoloģiju, vēsturiskus datumus vai jebkuru faktisku informāciju dažādās kultūrās un izglītības sistēmās.

3. Aktīva atsaukšana (Zibatmiņas kartītes un pašpārbaude)

Kā jau minēts iepriekš, aktīva informācijas atsaukšana ir ļoti svarīga. Zibatmiņas kartītes ir klasisks un efektīvs rīks šim nolūkam. Papildus vienkāršām definīcijām, izveidojiet zibatmiņas kartītes, kas veicina dziļāku atsaukšanu:

• Jēdziena atsaukšana: "Izskaidrojiet šūnu elpošanas procesu."
• Salīdzināšanas atsaukšana: "Kādas ir galvenās atšķirības starp mitozi un mejozi?"
• Pielietojuma atsaukšana: "Kā jūs pielietotu piedāvājuma un pieprasījuma principus, lai prognozētu naftas cenu?"

Regulāri pārbaudiet sevi, neskatoties piezīmēs. To var darīt ar fiziskām zibatmiņas kartītēm, digitāliem rīkiem vai vienkārši aizklājot mācību grāmatas sadaļas un mēģinot atcerēties informāciju.

4. Domu kartēšana

Domu kartes ir vizuāli rīki, kas palīdz organizēt informāciju hierarhiski ap centrālo jēdzienu. Tās izmanto zarus, atslēgvārdus, attēlus un krāsas, lai attēlotu attiecības starp idejām.

• Ieguvumi: Domu kartēšana veicina prāta vētru, palīdz izprast tēmas struktūru, uzlabo atmiņu, iesaistot dažādas smadzeņu daļas, un veicina radošu domāšanu.
• Kā lietot: Sāciet ar centrālo ideju. Atzarojiet galvenās apakštēmas, un pēc tam vēl vairāk atzarojiet ar atbalsta detaļām, atslēgvārdiem un pat maziem attēliem.

Piemērs: Vēstures stundai par Franču revolūciju, centrālā tēma varētu būt "Franču revolūcija". Zari varētu ietvert "Cēloņi", "Galvenie notikumi", "Galvenās personas" un "Sekas". Katram no šiem zariem tad būtu vēl apakšzari ar specifiskām detaļām.

5. Loci metode (Atmiņas pils)

Šī senā mnemonikas tehnika, pazīstama arī kā atmiņas pils, ietver informācijas saistīšanu ar konkrētām vietām pazīstamā maršrutā vai pazīstamā vietā (piemēram, jūsu mājās).

• Kā tas darbojas: Vizualizējiet pazīstamu telpu ar atšķirīgām vietām. Mentāli novietojiet lietas, kas jums jāatceras, šajās vietās, radot spilgtas un neparastas asociācijas. Lai atsauktu informāciju, jūs mentāli ejat cauri savai atmiņas pilij, paņemot priekšmetus no katras vietas.
• Piemērs: Lai atcerētos vēsturisku personu sarakstu un viņu ieguldījumu, jūs varētu vizualizēt savu virtuvi. Izlietne varētu pārstāvēt Leonardo da Vinči un viņa izgudrojumus, ledusskapis varētu pārstāvēt Mariju Kirī un viņas darbu radioaktivitātes jomā, un tā tālāk. Jo dīvaināks vai pārsteidzošāks ir attēls, jo tas kļūst neaizmirstamāks.

Globāla adaptācija: Jūs varat izveidot atmiņas pili, pamatojoties uz jebkuru pazīstamu vidi, vai tā būtu jūsu bērnības māja Tokijā, universitātes pilsētiņa Kairā vai populāra tirgus iela Riodežaneiro.

6. Izstrāde un asociācija

Izstrāde ietver jaunas informācijas paplašināšanu, saistot to ar esošajām zināšanām, pieredzi vai radot spilgtus mentālus attēlus. Asociācija ietver jaunas informācijas saistīšanu ar kaut ko, ko jūs jau zināt.

• Jautājiet 'Kāpēc' un 'Kā': Pastāvīgi apšaubiet materiālu. Kāpēc tas ir svarīgi? Kā tas darbojas? Kā tas ir saistīts ar to, ko es jau zinu?
• Radiet analoģijas: Salīdziniet jaunus jēdzienus ar pazīstamiem. Piemēram, skaidrojot asinsrites sistēmu, salīdzinot to ar santehnikas sistēmu.
• Vizualizējiet: Radiet mentālus attēlus par jēdzieniem, kurus mācāties. Jo detalizētāks un neparastāks ir attēls, jo labāk.

Piemērs: Mācoties par ūdens ciklu, vizualizējiet ūdens molekulas, kas ceļo no okeāniem uz mākoņiem, līst lejā, ieplūst upēs un galu galā atgriežas okeānā. Iztēlojieties katru posmu spilgti.

7. Sadalīšana daļās (Chunking)

Mūsu īstermiņa atmiņai ir ierobežota ietilpība, bieži minēta kā aptuveni 7 plus mīnus 2 vienības. Sadalīšana daļās ir stratēģija, kurā lieli informācijas gabali tiek sadalīti mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos.

• Piemērs: Atcerēties tālruņa numuru, piemēram, 1-800-FLOWERS, ir vieglāk, ja to sadala kā 1-800-356-9377 vai pat tālāk kā 1-800-ZIEDI. Līdzīgi, garu vēsturisku notikumu sarakstu var sadalīt pa desmitgadēm vai tematiskām grupām.

8. Dubultā kodēšana

Dubultās kodēšanas teorija liecina, ka mēs labāk atceramies informāciju, ja tā tiek pasniegta gan verbālā (vārdi), gan vizuālā (attēli, diagrammas, diagrammas) formātā. Tas smadzenēs rada divus ceļus informācijas atsaukšanai.

• Pielietojums: Mācoties, mēģiniet izveidot vizuālos palīglīdzekļus, kas papildina jūsu piezīmes. Zīmējiet diagrammas, veidojiet plūsmas shēmas vai atrodiet atbilstošus attēlus. Ja materiāls ir tikai teksts, mēģiniet to vizualizēt, lasot vai klausoties.

Piemērs: Mācāties par dažādiem mākoņu veidiem? Zīmējiet vai atrodiet attēlus ar gubu, slāņu un spalvu mākoņiem un apzīmējiet tos ar to īpašībām.

Mācību vides un paradumu optimizēšana

Papildus konkrētām tehnikām, jūsu vide un ikdienas paradumi būtiski ietekmē jūsu spēju mācīties un saglabāt informāciju.

1. Samaziniet traucēkļus

Izveidojiet īpašu mācību vietu, kas ir klusa, labi apgaismota un brīva no traucējumiem. Nolieciet malā tālruni, atspējojiet paziņojumus un informējiet citus, ka jums nepieciešams netraucēts laiks. Pat īsi, bieži traucējumi var izjaukt kodēšanas procesu.

2. Piešķiriet prioritāti miegam

Miegs ir absolūti kritisks atmiņas konsolidācijai. Miega laikā jūsu smadzenes apstrādā un uzglabā informāciju, ko esat apguvis dienas laikā. Mērķējiet uz 7-9 stundām kvalitatīva miega naktī. Mācīšanās vēlu naktī bez pietiekama miega ir kontrproduktīva ilgtermiņa atmiņas saglabāšanai.

3. Uzturiet hidratāciju un uzturu

Dehidratācija un slikts uzturs var pasliktināt kognitīvās funkcijas. Dzeriet daudz ūdens un ēdiet sabalansētas maltītes. Daži pārtikas produkti, piemēram, tie, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm un antioksidantiem, var atbalstīt smadzeņu veselību. Tomēr izvairieties no smagām maltītēm tieši pirms mācību sesijas, jo tās var izraisīt miegainību.

4. Pārvaldiet stresu

Hronisks stress var negatīvi ietekmēt atmiņu un mācīšanos. Iekļaujiet savā rutīnā stresa pārvaldības tehnikas, piemēram, apzinātības meditāciju, dziļās elpošanas vingrinājumus vai vieglu fizisko aktivitāti. Īsas pauzes mācību sesiju laikā arī var palīdzēt novērst izdegšanu.

5. Regulāri vingrojiet

Ir pierādīts, ka fiziskā aktivitāte uzlabo asins plūsmu smadzenēs, kas uzlabo kognitīvās funkcijas un atmiņu. Mērķējiet uz regulāru aerobisko vingrošanu, kas var palielināt smadzeņu izcelsmes neirotrofisko faktoru (BDNF), proteīnu, kas atbalsta smadzeņu šūnu augšanu, izdzīvošanu un funkcionēšanu.

Tehniku pielāgošana jūsu mācīšanās stilam (un ne tikai)

Lai gan pētījumi lielā mērā ir atspēkojuši stingru 'mācīšanās stilu' (piemēram, vizuālā, audiālā, kinestētiskā) koncepciju, cilvēkiem ir savas preferences un stiprās puses. Visefektīvākā pieeja ir izmantot multimodālu stratēģiju, iesaistot vairākas maņas un kognitīvos procesus.

Tomēr ņemiet vērā savas personīgās preferences:

• Ja dodat priekšroku vizuālajai mācībai: Koncentrējieties uz domu kartēšanu, diagrammu izmantošanu, zibatmiņas kartītēm ar attēliem un piezīmju krāsu kodēšanu.
• Ja dodat priekšroku audiālajai mācībai: Lasiet piezīmes skaļi, klausieties lekcijas vai podkāstus, skaidrojiet jēdzienus sev vai citiem un apsveriet iespēju izmantot teksta-runas programmatūru.
• Ja dodat priekšroku kinestētiskajai mācībai: Iekļaujiet fiziskas darbības. Izspēlējiet jēdzienus, izmantojiet manipulatīvus priekšmetus, rakstiet piezīmes ar roku vai staigājiet mācoties.

Galu galā mērķis ir apvienot šīs preferences ar zinātniski pierādītām aktīvās atsaukšanas, intervālu atkārtošanas un izstrādes tehnikām, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Visu saliekot kopā: personalizēta mācību plāna izveide

Visefektīvākā mācību stratēģija ir tā, kas ir personalizēta un konsekventi tiek piemērota. Lūk, kā izveidot savu:

1. Novērtējiet savas pašreizējās zināšanas: Pirms sākat, novērtējiet, ko jau zināt un kas jums jāapgūst.
2. Sadalīt materiālu: Sadaliet lielas tēmas mazākās, pārvaldāmās sadaļās.
3. Ieplānojiet mācību sesijas: Plānojiet regulāras, īsākas mācību sesijas, nevis retas garas. Iekļaujiet savā grafikā intervālu atkārtošanas intervālus.
4. Izvēlieties savas tehnikas: Izvēlieties tehniku kombināciju, kas atbilst materiālam un jūsu preferencēm. Piemēram, izmantojiet Fainmena tehniku sarežģītām teorijām, zibatmiņas kartītes vārdu krājumam un domu kartes eseju plānošanai.
5. Regulāri praktizējiet atsaukšanu: Ieplānojiet laiku īpaši pašpārbaudei un aktīvai atsaukšanai.
6. Pārskatiet un pielāgojiet: Periodiski pārskatiet savu mācību plānu un tā efektivitāti. Vai jūs saglabājat informāciju? Vai jums ir grūtības ar noteiktiem jēdzieniem? Pielāgojiet savas tehnikas pēc nepieciešamības.

Globālā izglītojamā priekšrocība

Izglītojamajiem visā pasaulē šo universālo mācīšanās tehniku pieņemšana sniedz būtisku priekšrocību. Tās pārsniedz kultūras atšķirības un ir piemērojamas dažādās disciplīnās un izglītības sistēmās. Koncentrējoties uz mācīšanās un atmiņas kognitīvajiem procesiem, jūs varat izveidot spēcīgu rīku komplektu akadēmiskiem un profesionāliem panākumiem, neatkarīgi no tā, kurā pasaules malā atrodaties.

Noslēgums

Atmiņas saglabāšanas meistarība nav saistīta ar iedzimtu talantu; tā ir par gudru, uz pierādījumiem balstītu stratēģiju izmantošanu. Aktīvi iesaistoties materiālā, praktizējot atsaukšanu, sadalot mācīšanos laika gaitā un optimizējot savu vidi, jūs varat dramatiski uzlabot savu spēju mācīties un atcerēties. Eksperimentējiet ar šīm tehnikām, atrodiet, kas jums vislabāk der, un dodieties ceļojumā uz dziļāku izpratni un ilgstošu zināšanu apguvi.

Veiksmīgas mācības!