Cerības saglabāšana grūtībās: Ceļvedis globālai noturībai

Grūtības ir neizbēgama cilvēka pieredzes daļa. Neatkarīgi no tā, vai to cēlonis ir personiski zaudējumi, ekonomikas lejupslīde, globālas krīzes vai sistēmiska netaisnība, grūtu laiku pārvarēšana prasa milzīgu spēku un noturību. Būtiski, ka tā prasa arī cerību – ticību gaišākai nākotnei, pat tad, ja tagadne šķiet drūma. Šis ceļvedis piedāvā stratēģijas cerības kultivēšanai un uzturēšanai grūtībās, balstoties uz dažādām perspektīvām un pieredzēm no visas pasaules.

Izpratne par cerību un tās nozīmi

Cerība nav tikai vēlmju domāšana; tas ir aktīvs, uz nākotni vērsts kognitīvs process. Saskaņā ar Dr. Čārlza R. Snaidera (Charles R. Snyder) Cerības teoriju, cerība sastāv no trīs galvenajām sastāvdaļām:

• Mērķi: Skaidru un sasniedzamu mērķu definēšana.
• Ceļi: Konkrētu soļu noteikšana šo mērķu sasniegšanai.
• Rīcībspēja: Ticība savām spējām veikt šos soļus.

Bez cerības indivīdi un kopienas var padoties izmisumam, kas noved pie motivācijas samazināšanās, lēmumu pieņemšanas spēju pasliktināšanās un paaugstinātas neaizsargātības pret garīgās veselības problēmām. Savukārt cerības kultivēšana veicina noturību, uzlabo labklājību un dod spēku indivīdiem pārvarēt likstas.

Stratēģijas cerības saglabāšanai

1. Atzīstiet un apstipriniet savas emocijas

Ir būtiski atzīt sāpes, bēdas, dusmas un bailes, kas pavada grūtības. Šo emociju apspiešana var kaitēt jūsu garīgajai un emocionālajai labklājībai. Atļaujiet sev sajust, apstrādāt un izteikt savas emocijas veselīgos veidos, piemēram, rakstot dienasgrāmatu, runājot ar uzticamu draugu vai terapeitu, vai nodarbojoties ar radošu pašizpausmi.

Piemērs: Pēc darba zaudēšanas rūpnīcas slēgšanas dēļ Argentīnā, Marija sākotnēji jutās izmisuma pārņemta. Tomēr, atļaujot sev sērot par zaudējumu un atzīstot savas trauksmes un nenoteiktības sajūtas, viņa sāka apstrādāt savu situāciju un izpētīt jaunas iespējas.

2. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt

Grūtības bieži ietver apstākļus, kas ir ārpus mūsu kontroles. Tomēr, koncentrējoties uz to, ko jūs varat kontrolēt, jūs varat iegūt spēku rīkoties un atgūt rīcībspējas sajūtu. Tas varētu ietvert mazu, sasniedzamu mērķu nospraušanu, rutīnas izveidi vai soļu veikšanu, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību.

Piemērs: Politiskās nestabilitātes laikā Mjanmā Aungs Sans koncentrējās uz izglītības un atbalsta sniegšanu savai kopienai, neskatoties uz milzīgajiem izaicinājumiem un riskiem. Koncentrējoties uz to, ko viņš varēja kontrolēt – palīdzēt citiem –, viņš saglabāja mērķtiecības un cerības sajūtu haosa vidū.

3. Kultivējiet pateicību

Pateicības praktizēšana – novērtējot labās lietas savā dzīvē, pat grūtos laikos – var mainīt jūsu perspektīvu un veicināt cerības sajūtu. Veidojiet pateicības dienasgrāmatu, izsakiet pateicību citiem vai vienkārši veltiet dažus mirkļus katru dienu, lai pārdomātu, par ko esat pateicīgs.

Piemērs: Neskatoties uz dzīvi bēgļu nometnē pēc bēgšanas no konflikta Sīrijā, Fatima katru dienu praktizēja pateicību par savas ģimenes drošību un atbalstu, ko viņi saņēma no palīdzības darbiniekiem. Šī prakse palīdzēja viņai saglabāt cerību un noturību neiedomājamu grūtību priekšā.

4. Sazinieties ar citiem

Sociālā saikne ir vitāli svarīgs atbalsta un noturības avots grūtībās. Sazinieties ar draugiem, ģimeni vai kopienas locekļiem. Dalieties savā pieredzē, piedāvājiet atbalstu citiem un piedalieties aktivitātēs, kas veicina piederības sajūtu.

Piemērs: Pēc postošas zemestrīces Nepālā vietējās kopienas sanāca kopā, lai atbalstītu viena otru, daloties resursos, nodrošinot pajumti un sniedzot emocionālu atbalstu. Šai kolektīvajai noturībai un savstarpējai palīdzībai bija izšķiroša loma atveseļošanās procesā.

5. Meklējiet profesionālu palīdzību

Ja jums ir grūti tikt galā ar grūtībām, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits vai konsultants var sniegt vadību, atbalstu un uz pierādījumiem balstītas stratēģijas stresa, trauksmes un depresijas pārvaldīšanai.

Globālie resursi: Daudzas organizācijas piedāvā tiešsaistes terapiju, krīzes tālruņus un garīgās veselības resursus vairākās valodās. Meklējiet resursus, kas specifiski jūsu reģionam vai valstij, vai izpētiet starptautiskas organizācijas, piemēram, Pasaules Veselības organizāciju (PVO) un Starptautisko Sarkano Krustu.

6. Atrodiet jēgu un mērķi

Grūtības var apstrīdēt mūsu pārliecību un vērtības. Jēgas un mērķa izpēte var palīdzēt jums atrast jaunu cerību un motivāciju. Tas var ietvert brīvprātīgo darbu, aizraušanās projekta īstenošanu vai garīgo prakšu veikšanu.

Piemērs: Pēc atveseļošanās no smagas slimības Nelsons nolēma veltīt savu dzīvi, lai iestātos par labāku veselības aprūpes pieejamību savā kopienā Dienvidāfrikā. Jēgas un mērķa atrašana palīdzot citiem deva viņam atjaunotu cerības un virziena sajūtu.

7. Praktizējiet apzinātību un pašaprūpi

Apzinātības prakses, piemēram, meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi, var palīdzēt jums palikt pamatotam tagadnes brīdī un samazināt stresu. Pašaprūpes aktivitātes, piemēram, vingrošana, veselīgs uzturs un laika pavadīšana dabā, var uzlabot jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni.

Praktisks ieteikums: Veltiet tikai 10-15 minūtes katru dienu apzinātībai vai pašaprūpei. Pat neliels laika daudzums var būtiski ietekmēt jūsu kopējo labklājību.

8. Ierobežojiet negatīvo ziņu ietekmi

Lai gan ir svarīgi būt informētam par aktuālajiem notikumiem, pārmērīga saskare ar negatīvām ziņām var saasināt trauksmes un bezcerības sajūtu. Ierobežojiet ziņu patēriņu un meklējiet pozitīva vai uz risinājumiem orientēta satura avotus.

Piemērs: COVID-19 pandēmijas laikā daudzi cilvēki uzskatīja par noderīgu ierobežot saskari ar ziņām par vīrusu un tā vietā koncentrēties uz pozitīviem stāstiem par noturību un kopienas atbalstu.

9. Svinējiet mazas uzvaras

Grūtību laikā ir viegli justies izaicinājumu apjoma nomāktam. Svinējiet mazas uzvaras un pagrieziena punktus, lai saglabātu impulsu un veidotu sasnieguma sajūtu. Atzīstiet savu progresu, lai cik mazs tas šķistu.

Piemērs: Ja jūs cīnāties ar bezdarbu, sviniet katru iesniegto darba pieteikumu, katru apmeklēto interviju un katru apgūto prasmi. Šie mazie soļi veicina jūsu kopējo progresu.

10. Atcerieties pagātnes noturību

Pārdomājiet laikus pagātnē, kad jūs veiksmīgi pārvarējāt izaicinājumus. Atgādiniet sev par savām stiprajām pusēm, prasmēm un resursiem. Tas var stiprināt jūsu pārliecību un atgādināt, ka jums ir spējas tikt galā ar pašreizējām grūtībām.

Praktisks ieteikums: Pierakstiet sarakstu ar izaicinājumiem, ko esat pārvarējis pagātnē, un stratēģijas, ko izmantojāt, lai gūtu panākumus. Atsaucieties uz šo sarakstu, kad jūtaties nomākts.

Cerības veidošana kopienās

Cerības saglabāšana nav tikai individuāls pasākums; tā ir arī kolektīva atbildība. Cerības veidošana kopienās prasa sistēmiskas nevienlīdzības novēršanu, sociālā taisnīguma veicināšanu un piederības un pilnvarošanas sajūtas veicināšanu.

1. Izglītības un iespēju veicināšana

Izglītība un ekonomiskās iespējas ir būtiskas cerības veicināšanai un nabadzības un nelabvēlības ciklu pārtraukšanai. Ieguldījumi izglītībā, darba apmācības programmās un uzņēmējdarbības iniciatīvās var dot indivīdiem iespēju veidot labāku nākotni sev un savām kopienām.

2. Sistēmiskas nevienlīdzības risināšana

Sistēmiskas nevienlīdzības, piemēram, rasisms, seksisms un diskriminācija dzimumorientācijas vai dzimumidentitātes dēļ, var graut cerību un uzturēt grūtības. Šo nevienlīdzību novēršanai nepieciešamas sistēmiskas pārmaiņas, tostarp politikas reformas, izglītības kampaņas un centieni veicināt daudzveidību un iekļaušanu.

3. Sociālās kohēzijas veicināšana

Sociālā kohēzija – pakāpe, kādā indivīdi jūtas saistīti un uzticas viens otram – ir izšķiroša sastāvdaļa noturīgu kopienu veidošanā. Sociālās kohēzijas veicināšanai nepieciešams radīt iespējas cilvēkiem no dažādām vidēm mijiedarboties, sadarboties un veidot attiecības.

4. Kopienu organizāciju atbalstīšana

Kopienu organizācijām ir būtiska loma atbalsta, resursu un aizstāvības nodrošināšanā neaizsargātām iedzīvotāju grupām. Šo organizāciju atbalstīšana var stiprināt kopienas un dot indivīdiem iespēju pārvarēt grūtības.

5. Pilsoniskās līdzdalības veicināšana

Pilsoniskā līdzdalība – piedalīšanās kopienas lietās un iestāšanās par pozitīvām pārmaiņām – var dot indivīdiem un kopienām iespēju veidot savu likteni. Pilsoniskās līdzdalības veicināšana var radīt piederības un atbildības sajūtu, kas noved pie lielākas cerības un noturības.

Stāstniecības spēks

Stāsti var būt spēcīgi iedvesmas un cerības avoti. Stāstu par noturību, drosmi un likstu pārvarēšanu dalīšanās var mums atgādināt, ka mēs neesam vieni savās cīņās un ka gaišāka nākotne ir iespējama.

Piemērs: Stāsts par Malalu Jūsafzaju (Malala Yousafzai), kuru talibi sašāva par meiteņu izglītības aizstāvēšanu, ir iedvesmojis miljoniem cilvēku visā pasaulē iestāties par savām tiesībām un īstenot savus sapņus, pat saskaroties ar milzīgām briesmām. Viņas stāsts ir liecība cerības un noturības spēkam.

Noslēgums

Cerības saglabāšana grūtībās ne vienmēr ir viegla, bet tā ir būtiska, lai veidotu noturību, veicinātu labklājību un radītu labāku nākotni. Atzīstot savas emocijas, koncentrējoties uz to, ko varam kontrolēt, kultivējot pateicību, sazinoties ar citiem, meklējot profesionālu palīdzību, atrodot jēgu un mērķi, praktizējot apzinātību un pašaprūpi, ierobežojot saskari ar negatīvām ziņām, svinot mazas uzvaras un atceroties pagātnes noturību, mēs varam pārvarēt grūtus laikus ar lielāku spēku un cerību. Turklāt, strādājot kopā, lai risinātu sistēmiskas nevienlīdzības, veicinātu sociālo kohēziju un veicinātu pilsonisko līdzdalību, mēs varam veidot noturīgākas un cerību pilnākas kopienas visiem.

Atcerieties, ka pat vistumšākajos laikos cerība var būt gaismas bāka, kas ved mūs uz gaišāku rītdienu.