Džiu-džitsu: Vispasaules ceļvedis cīņai parterī un padošanās paņēmieniem

Džiu-džitsu, bieži dēvēts par "maigo mākslu", ir cīņas māksla un kaujas sports, kura pamatā ir cīņa parterī un padošanās paņēmieni. Atšķirībā no cīņas mākslām, kas balstītas uz sitieniem, džiu-džitsu koncentrējas uz pretinieka nogāšanu uz zemes, viņa kontrolēšanu un galu galā piespiešanu padoties, izmantojot locītavu laušanas, žņaugšanas un citus paņēmienus. Tā efektivitāte slēpjas uzsvarā uz sviru principu un tehniku, kas ļauj mazākam, vājākam indivīdam potenciāli uzveikt lielāku, spēcīgāku pretinieku. Tas padara to par pievilcīgu disciplīnu cilvēkiem visā pasaulē neatkarīgi no viņu izmēra un sportiskajām spējām.

Džiu-džitsu vēsture un attīstība

Džiu-džitsu saknes meklējamas senajā Indijā, kur to praktizēja budistu mūki. Kad budisms izplatījās uz Ķīnu un pēc tam uz Japānu, džiu-džitsu attīstījās un dažādojās. Japānā to iekļāva samuraju karotāju arsenālā, nodrošinot viņiem tuvcīņas tehnikas bez ieročiem. Radās daudzi dažādi japāņu džiu-džitsu (raksta arī Jujutsu) stili, katrs ar savu unikālu uzsvaru un tehniku.

Mūsdienu džiu-džitsu attīstība lielā mērā ir saistīta ar Greisī ģimeni no Brazīlijas. 20. gadsimta sākumā Micujo Maeda, japāņu džudo un džiu-džitsu praktizētājs, aizceļoja uz Brazīliju un mācīja savu mākslu Karlosam Greisī. Karloss un viņa brāļi pielāgoja un pilnveidoja Maedas mācības, koncentrējoties uz cīņu parterī un padošanās paņēmieniem. Viņi izstrādāja to, kas tagad pazīstams kā Brazīļu džiu-džitsu (BJJ), uzsverot praktiskumu un efektivitāti reālās pašaizsardzības situācijās. Greisī ģimene kļuva slavena, izmantojot savas džiu-džitsu prasmes, lai izaicinājuma cīņās uzveiktu lielākus un spēcīgākus pretiniekus, demonstrējot mākslas efektivitāti.

Jauktās cīņas mākslas (MMA) uzplaukums 1990. gados vēl vairāk izcēla džiu-džitsu pasaules uzmanības centrā. BJJ praktizētāji, piemēram, Roiss Greisī, dominēja agrīnajos UFC pasākumos, demonstrējot cīņas parterī un padošanās paņēmienu spēku pret cīkstoņiem no dažādām citām cīņas mākslām. Šī publicitāte izraisīja BJJ popularitātes pieaugumu visā pasaulē, un tagad akadēmijas ir atrodamas praktiski katrā valstī.

Džiu-džitsu pamatprincipi

Džiu-džitsu pamatā ir vairāki fundamentāli principi, kas nosaka tā tehniku un stratēģijas:

• Sviras princips: Mehāniskas priekšrocības izmantošana, lai pārvarētu pretinieka spēku.
• Pozicionēšana: Pretinieka ķermeņa kontrole un viņa kustību ierobežošana, vienlaikus uzlabojot savu pozīciju.
• Laika izvēle: Paņēmienu izpilde precīzā brīdī maksimālai efektivitātei.
• Līdzsvars: Sava līdzsvara saglabāšana, vienlaikus izjaucot pretinieka līdzsvaru.
• Pacietība: Metodiska un stratēģiska darbība, lai radītu iespējas padošanās paņēmieniem.

Galvenie džiu-džitsu paņēmieni

Džiu-džitsu ietver plašu paņēmienu klāstu, tai skaitā:

Nogāzieni

Nogāzieni ir paņēmieni, ko izmanto, lai nogādātu pretinieku uz zemes. Lai gan BJJ galvenais uzsvars nav uz tiem, salīdzinot ar cīņas sportu vai džudo, efektīvi nogāzieni ir būtiski, lai uzsāktu cīņu parterī. Piemēri:

• Vienas kājas nogāziens: Pretinieka vienas kājas satveršana un virzīšanās uz priekšu, lai viņu nogāztu.
• Divu kāju nogāziens: Pretinieka abu kāju satveršana un virzīšanās uz priekšu, lai veiktu nogāzienu.
• Osoto Gari (Lielais ārējais paklupinājums): Džudo nogāziens, kas ietver pretinieka kājas paklupināšanu ar savu kāju.

Gards

Gards ir pozīcija, kurā jūs atrodaties uz muguras ar kājām ap pretinieku, neļaujot viņam paiet garām un saglabājot kontroli. Tā ir fundamentāla pozīcija BJJ, kas piedāvā daudzas uzbrukuma un aizsardzības iespējas. Pastāv dažādas garda variācijas, tostarp:

• Slēgtais gards: Kājas cieši aptītas ap pretinieka vidukli, ierobežojot viņa kustības.
• Atvērtais gards: Kāju un pēdu izmantošana, lai kontrolētu distanci un radītu telpu. Ietver tādas variācijas kā Tauriņa gards, Zirnekļa gards un De La Rivas gards.
• Pusgards: Viena no jūsu kājām atrodas starp pretinieka kājām, veidojot daļēju barjeru.

Garda apiešana

Garda apiešana ietver manevrēšanu garām pretinieka kājām, lai iegūtu dominējošāku pozīciju. Efektīvai garda apiešanai nepieciešama tehnika, spiediens un stratēģija. Piemēri:

• Ceļa grieziena apiešana: Ceļa virzīšana starp pretinieka kājām, lai salauztu viņa gardu.
• Sakrāšanas apiešana: Pretinieka kāju sakraušana un spiediena pielietošana, lai piespiestu tās atvērt.
• Dubultā apakšējā apiešana: Pretinieka abu kāju satveršana un pacelšana, lai paietu garām.

Maunts

Maunts ir dominējoša pozīcija, kurā jūs sēžat uz pretinieka rumpja, kontrolējot viņa rokas un ierobežojot viņa kustības. No maunta jūs varat veikt sitienus (MMA) vai pāriet uz padošanās paņēmieniem.

Muguras kontrole

Muguras kontrole ir vēl viena ļoti dominējoša pozīcija, kurā jūs atrodaties aiz pretinieka, ar kājām apķertām ap viņa vidukli un rokām kontrolējot viņa ķermeņa augšdaļu. No muguras kontroles ir augsta varbūtība veikt padošanās paņēmienu.

Padošanās paņēmieni

Padošanās paņēmieni ir tehnikas, kas paredzētas, lai piespiestu pretinieku padoties, parasti ar locītavu laušanu vai žņaugšanu. Daži izplatīti padošanās paņēmieni ir:

• Elkoņa laušana (Armbar): Pretinieka elkoņa locītavas pārliekšana.
• Trīsstūra žņaugšana: Asinsrites ierobežošana smadzenēm, ieslogot pretinieka kaklu un roku trīsstūrī, ko veido jūsu kājas.
• Žņaugšana no muguras (Rear Naked Choke): Spiediena pielietošana uz pretinieka miega artērijām, pārtraucot asins plūsmu uz smadzenēm.
• Kimura: Pleca laušanas paņēmiens, sagriežot pretinieka roku aiz viņa muguras.
• Omoplata: Kājas izmantošana, lai kontrolētu pretinieka roku un izveidotu pleca laušanas paņēmienu.

Džiu-džitsu treniņu metodes

Džiu-džitsu treniņi parasti ietver tehnikas atstrādāšanas, pozicionālā sparinga (zināms arī kā "rollings") un pilnvērtīga sparinga kombināciju. Šīs metodes palīdz audzēkņiem attīstīt savas prasmes un pielietot tās reālistiskā vidē.

• Tehnikas atstrādāšana: Atkārtota konkrētu paņēmienu praktizēšana, lai veidotu muskuļu atmiņu un uzlabotu izpildījumu.
• Pozicionālais sparings: Sākšana no konkrētas pozīcijas un darbs, lai uzlabotu kontroli, izkļūšanu vai padošanās paņēmienus.
• Pilnvērtīgs sparings (Rollings): Pilna ātruma sparings, kurā audzēkņi var pielietot visus apgūtos paņēmienus.

Papildus šīm pamata treniņu metodēm daudzi džiu-džitsu praktizētāji iekļauj arī spēka un kondīcijas vingrinājumus, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību. Tas var ietvert svarcelšanu, kardio un lokanības treniņus.

Džiu-džitsu treniņu ieguvumi

Džiu-džitsu treniņi piedāvā daudzus fiziskus, garīgus un sociālus ieguvumus:

• Fiziskā sagatavotība: Uzlabo spēku, izturību, lokanību un koordināciju.
• Pašaizsardzības prasmes: Nodrošina efektīvus paņēmienus sevis aizsardzībai reālās situācijās.
• Garīgā disciplīna: Attīsta koncentrēšanos, pacietību un problēmu risināšanas prasmes.
• Stresa mazināšana: Nodrošina veselīgu veidu, kā atbrīvoties no stresa un frustrācijas.
• Kopiena: Rada spēcīgu kopienas sajūtu un draudzību starp treniņu partneriem.
• Pārliecība: Palielina pašapziņu un pašcieņu.

Džiu-džitsu visā pasaulē

Džiu-džitsu ir kļuvis par patiesi globālu fenomenu, ar akadēmijām un praktizētājiem praktiski katrā valstī. BJJ izplatību ir veicinājis internets, MMA uzplaukums un daudzu instruktoru un organizāciju centieni.

Šeit ir daži džiu-džitsu globālās klātbūtnes piemēri:

• Brazīlija: BJJ dzimtene un joprojām galvenais sporta centrs. Daudzi no pasaules labākajiem BJJ sacensību dalībniekiem nāk no Brazīlijas.
• Amerikas Savienotās Valstis: Strauji augoša džiu-džitsu kopiena ar daudzām akadēmijām un sacensībām.
• Eiropa: Džiu-džitsu kļūst arvien populārāks Eiropā, ar spēcīgām kopienām tādās valstīs kā Lielbritānija, Francija, Vācija un Spānija.
• Āzija: Džiu-džitsu gūst popularitāti arī Āzijā, ar augošām kopienām tādās valstīs kā Japāna, Dienvidkoreja, Taizeme un Singapūra. Japānā atdzimst interese gan par BJJ, gan par tradicionālajiem japāņu džiu-džitsu stiliem.
• Austrālija: Plaukstoša džiu-džitsu scēna ar daudzām akadēmijām un sacensībām visā valstī.

Dažādiem reģioniem bieži ir savi unikāli stili un pieejas džiu-džitsu. Piemēram, Brazīļu džiu-džitsu mēdz būt ļoti orientēts uz sacensībām, savukārt daži tradicionālie japāņu džiu-džitsu stili var likt lielāku uzsvaru uz pašaizsardzības paņēmieniem.

Džiu-džitsu akadēmijas izvēle

Izvēloties džiu-džitsu akadēmiju, ir svarīgi ņemt vērā vairākus faktorus:

• Instruktora kvalifikācija: Meklējiet instruktorus ar spēcīgu līniju un pierādītiem sasniegumiem.
• Treniņu vide: Izvēlieties akadēmiju ar pozitīvu un atbalstošu treniņu vidi.
• Mācību programma: Apsveriet akadēmijas mācību programmu un to, vai tā atbilst jūsu mērķiem.
• Atrašanās vieta un grafiks: Izvēlieties akadēmiju, kas atrodas ērtā vietā un piedāvā nodarbības, kas atbilst jūsu grafikam.
• Izmēģinājuma nodarbība: Lielākā daļa akadēmiju piedāvā bezmaksas izmēģinājuma nodarbību, kas ir lielisks veids, kā iepazīt treniņu vidi un instruktorus.

Ir svarīgi arī apsvērt savus mērķus un vēlmes. Vai jūs interesē sacensības, pašaizsardzības apguve vai vienkārši fiziskās formas uzlabošana? Akadēmijas izvēle, kas atbilst jūsu mērķiem, palīdzēs jums saglabāt motivāciju un maksimāli izmantot treniņus.

Džiu-džitsu pašaizsardzībai

Džiu-džitsu tiek plaši uzskatīts par vienu no efektīvākajām cīņas mākslām pašaizsardzībai. Tā koncentrēšanās uz cīņu parterī un padošanās paņēmieniem ļauj mazākam, vājākam indivīdam potenciāli uzveikt lielāku, spēcīgāku uzbrucēju.

Šeit ir daži iemesli, kāpēc džiu-džitsu ir efektīvs pašaizsardzībai:

• Koncentrēšanās uz cīņu parterī: Lielākā daļa ielu kautiņu nonāk uz zemes, padarot džiu-džitsu uzsvaru uz cīņu parterī ļoti aktuālu.
• Padošanās paņēmieni: Nodrošina efektīvus paņēmienus uzbrucēja kontrolei un pieveikšanai.
• Uzsars uz sviras principu un tehniku: Ļauj mazākam indivīdam pārvarēt lielāku pretinieku.
• Reālistiski treniņi: Sparings un pozicionālais sparings nodrošina reālistiskus treniņu scenārijus.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka džiu-džitsu nav brīnumlīdzeklis. Lai attīstītu prasmes, kas nepieciešamas efektīvai pašaizsardzībai, ir nepieciešami pastāvīgi treniņi un prakse. Turklāt apzinātība un deeskalācijas tehnikas ir būtiskas pašaizsardzības sastāvdaļas.

Džiu-džitsu sacensības

Džiu-džitsu sacensības tiek rīkotas vietējā, nacionālā un starptautiskā līmenī, sniedzot praktizētājiem iespēju pārbaudīt savas prasmes un sacensties ar citiem. Sacensības parasti ietver cīņas ar konkrētiem noteikumiem un vērtēšanas sistēmām.

Prestižākās džiu-džitsu sacensības ietver:

• IBJJF Pasaules čempionāts: Starptautiskās Brazīļu džiu-džitsu federācijas (IBJJF) Pasaules čempionāts ir prestižākais BJJ turnīrs pasaulē.
• ADCC Pasaules čempionāts cīņā līdz padošanās brīdim: Abū Dabī Kaujas kluba (ADCC) Pasaules čempionāts ir greplinga turnīrs, kas piesaista labākos greplinga cīkstoņus no dažādām disciplīnām.
• EBI (Eddie Bravo Invitational): Turnīrs tikai ar padošanās paņēmieniem, ar unikāliem noteikumiem un aizraujošām cīņām.

Piedalīšanās džiu-džitsu sacensībās var būt lielisks veids, kā izaicināt sevi, uzlabot savas prasmes un sazināties ar džiu-džitsu kopienu. Tomēr tas nav domāts visiem. Daži praktizētāji dod priekšroku koncentrēties uz džiu-džitsu pašaizsardzības vai fitnesa aspektiem, nevis uz sacensībām.

Džiu-džitsu nākotne

Džiu-džitsu turpina attīstīties un augt popularitātē visā pasaulē. MMA uzplaukums, pieaugošā tiešsaistes resursu pieejamība un daudzu instruktoru un organizāciju centieni veicina tā izaugsmi.

Dažas potenciālās nākotnes tendences džiu-džitsu ietver:

• Turpmāka popularitātes izaugsme: Džiu-džitsu, visticamāk, turpinās piesaistīt jaunus praktizētājus no dažādām vidēm.
• Palielināta specializācija: Sportam attīstoties, mēs varam redzēt lielāku specializāciju konkrētās džiu-džitsu jomās, piemēram, garda apiešanā, kāju laušanā vai muguras kontrolē.
• Integrācija ar citām cīņas mākslām: Džiu-džitsu arvien vairāk tiek integrēts ar citām cīņas mākslām, piemēram, cīņas sportu un džudo, lai radītu daudzpusīgākus cīkstoņus.
• Tehnoloģiskie sasniegumi: Tehnoloģijām var būt arvien lielāka loma džiu-džitsu treniņos, izmantojot virtuālo realitāti, kustību uztveršanu un datu analīzi, lai uzlabotu sniegumu.

Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē pašaizsardzība, fitness, sacensības vai vienkārši jaunas prasmes apguve, džiu-džitsu piedāvā kaut ko ikvienam. Tā koncentrēšanās uz sviras principu, tehniku un stratēģiju padara to par atalgojošu un izaicinošu cīņas mākslu. Ar savu globālo sasniedzamību un augošo popularitāti džiu-džitsu noteikti paliks nozīmīgs spēks cīņas mākslu pasaulē vēl daudzus gadus.

Džiu-džitsu terminu vārdnīca

Šeit ir īsa dažu izplatītu džiu-džitsu terminu vārdnīca:

• Elkoņa laušana (Armbar): Padošanās paņēmiens, kas pārliec pretinieka elkoņa locītavu.
• Bāze: Stabilitāte un līdzsvars noteiktā pozīcijā.
• Tauriņa gards: Atvērtā garda veids, kurā praktizētājs izmanto savas pēdas un kājas, lai kontrolētu distanci un radītu telpu.
• Slēgtais gards: Kāju aptīšana ap pretinieka vidukli, ierobežojot viņa kustības.
• De La Rivas gards: Atvērtā garda veids, kurā viena kāja aizāķējas aiz pretinieka kājas, ļaujot veikt apvēlienus un padošanās paņēmienus.
• Gi: Tradicionālais džiu-džitsu apģērbs, kas sastāv no jakas, biksēm un jostas.
• Greplings: Māksla kontrolēt pretinieka ķermeni, izmantojot satvērienus, laušanas paņēmienus un metienus.
• Gards: Pozīcija, kurā jūs atrodaties uz muguras ar kājām aptītām ap pretinieku, neļaujot viņam paiet garām.
• Kimura: Pleca laušanas paņēmiens, ko pielieto, sagriežot pretinieka roku aiz viņa muguras.
• Maunts: Dominējoša pozīcija, kurā jūs sēžat uz pretinieka rumpja.
• No-Gi: Džiu-džitsu, ko praktizē bez gi, parasti valkājot kompresijas kreklu un šortus.
• Omoplata: Pleca laušanas paņēmiens, izmantojot savu kāju, lai kontrolētu pretinieka roku.
• Garda apiešana: Manevrēšana garām pretinieka kājām, lai iegūtu dominējošāku pozīciju.
• Žņaugšana no muguras (Rear Naked Choke): Žņaugšanas paņēmiens, kas pieliek spiedienu uz miega artērijām, pārtraucot asins plūsmu uz smadzenēm.
• Rollings: Sparings jeb treniņcīņa.
• Padošanās paņēmiens: Tehnika, kas piespiež pretinieku padoties, parasti ar locītavu laušanu vai žņaugšanu.
• Apvēliens (Sweep): Pozīcijas maiņa ar pretinieku, kad atrodaties apakšā, nonākot augšā.
• Nogāziens: Tehnika, ko izmanto, lai nogādātu pretinieku uz zemes.
• Trīsstūra žņaugšana: Žņaugšanas paņēmiens, kas ierobežo asinsriti smadzenēm, ieslogot pretinieka kaklu un roku trīsstūrī, ko veido jūsu kājas.

Atruna: Šis emuāra ieraksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem un nav uzskatāms par profesionālu padomu. Pirms sākat jebkādu treniņu programmu, konsultējieties ar kvalificētu džiu-džitsu instruktoru. Pēdējo reizi atjaunināts: 2023. gada 26. oktobrī