AtklÄjiet Hapkido mÄkslu, locÄ«tavu slÄdzeÅus un spiediena punktus. VisaptveroÅ”s ceļvedis par tehnikÄm, pielietojumu un Ŕīs dinamiskÄs cÄ«Åas mÄkslas globÄlo nozÄ«mi.
Hapkido: LocÄ«tavu slÄdzeÅu un spiediena punktu spÄka atklÄÅ”ana ā globÄla perspektÄ«va
Hapkido, dinamiska un daudzpusÄ«ga Korejas cÄ«Åas mÄksla, ir pazÄ«stama ar savÄm visaptveroÅ”ajÄm paÅ”aizsardzÄ«bas tehnikÄm. SavÄ bÅ«tÄ«bÄ Hapkido ietver plaÅ”u prasmju klÄstu, ieskaitot sitienus, spÄrienus, metienus un greplingu. TomÄr divi elementi patiesi atŔķir Hapkido: tÄ izsmalcinÄtais locÄ«tavu slÄdzeÅu pielietojums un izpratne par spiediena punktiem. Å is raksts sniedz detalizÄtu Å”o pamatprincipu izpÄti, piedÄvÄjot globÄlu perspektÄ«vu uz to pielietojumu un nozÄ«mi.
Hapkido bÅ«tÄ«ba: VairÄk nekÄ pamati
Hapkido ir vairÄk nekÄ tikai tehniku apkopojums; tÄ ir paÅ”aizsardzÄ«bas un personÄ«gÄs attÄ«stÄ«bas filozofija. TÄ uzsver apļveida kustÄ«bu izmantoÅ”anu, piekÄpÅ”anos pretinieka spÄkam un viÅa enerÄ£ijas pÄrvirzÄ«Å”anu, lai iegÅ«tu kontroli. Å Ä« filozofija ļauj praktizÄtÄjiem neitralizÄt lielÄkus, spÄcÄ«gÄkus pretiniekus, izmantojot sviras principu un precÄ«zas kustÄ«bas. Hapkido saknes ir sarežģītas, iedvesmojoties no dažÄdÄm cÄ«Åas mÄkslu tradÄ«cijÄm, tostarp japÄÅu DaitÅ-ryÅ« Aiki-jÅ«jutsu un korejieÅ”u vietÄjiem cÄ«Åas stiliem. Å is apvienojums veicina tÄ efektivitÄti un daudzpusÄ«bu.
Uzsvaram uz efektivitÄti ir ÄrkÄrtÄ«gi liela nozÄ«me. ReÄlÄ paÅ”aizsardzÄ«bas situÄcijÄ praktizÄtÄjam ir jÄspÄj Ätri un izlÄmÄ«gi neitralizÄt draudus. TieÅ”i Å”eit locÄ«tavu slÄdzeÅu un spiediena punktu meistarÄ«ba kļūst izŔķiroÅ”a. TÄ vietÄ, lai paļautos tikai uz brutÄlu spÄku, Hapkido praktizÄtÄji izmanto Ŕīs tehnikas, lai kontrolÄtu, padarÄ«tu rÄ«cÄ«bnespÄjÄ«gu vai pat pakļautu uzbrucÄju ar minimÄlu piepÅ«li. Tas padara Hapkido par piemÄrotu variantu jebkura izmÄra un spÄka cilvÄkiem. Prakse arÄ« veicina disciplÄ«nu, paÅ”kontroli un cieÅu, veicinot holistisku pieeju personÄ«gajai izaugsmei.
LocÄ«tavu slÄdzeÅi: Kontroles mÄkslas apgÅ«Å”ana
LocÄ«tavu slÄdzeÅi, korejieÅ”u valodÄ pazÄ«stami arÄ« kÄ 'gwansul', veido Hapkido aizsardzÄ«bas repertuÄra stÅ«rakmeni. Å Ä«s tehnikas ietver pretinieka locÄ«tavu ā plaukstu, elkoÅu, plecu, pirkstu, potÄ«Å”u, ceļgalu un gūžu ā manipulÄÅ”anu, lai kontrolÄtu viÅa kustÄ«bas un radÄ«tu sÄpes. Princips, kas slÄpjas aiz locÄ«tavu slÄdzeÅiem, ir izmantot locÄ«tavas dabisko kustÄ«bu diapazonu pret to paÅ”u. Pielietojot spÄku pretÄjÄ virzienÄ locÄ«tavas normÄlajai kustÄ«bai, praktizÄtÄjs var radÄ«t ievÄrojamu diskomfortu, liekot uzbrucÄjam padoties vai zaudÄt lÄ«dzsvaru un kontroli.
LocÄ«tavu slÄdzeÅu veidi un tehnikas:
- Plaukstas locÄ«tavu slÄdzeÅi: IespÄjams, visizplatÄ«tÄkais locÄ«tavu slÄdzis Hapkido. Tie ietver uzbrucÄja plaukstas locÄ«tavas kontroli, pielietojot spiedienu, lai saliektu plaukstas locÄ«tavu nedabiskÄ virzienÄ. PiemÄri ietver 'apgriezto plaukstas locÄ«tavas slÄdzeni' un 'ÄetrstÅ«ra plaukstas locÄ«tavas slÄdzeni'.
- ElkoÅu slÄdzeÅi: Tehniku pielietoÅ”ana, lai pÄrmÄrÄ«gi izstieptu vai saliektu elkoni pÄri tÄ dabiskajam kustÄ«bu diapazonam. Tie ir ļoti efektÄ«vi, lai atbruÅotu un kontrolÄtu pretinieku.
- Plecu slÄdzeÅi: Spiediena pielietoÅ”ana pleca locÄ«tavai, lai to izmežģītu vai radÄ«tu ÄrkÄrtÄ«gas sÄpes. Tie var bÅ«t Ä«paÅ”i efektÄ«vi metienu un nogÄÅ”anas scenÄrijos.
- Pirkstu slÄdzeÅi: LÄ«dzÄ«gi plaukstas locÄ«tavu slÄdzeÅiem, bet vÄrsti uz atseviŔķÄm pirkstu locÄ«tavÄm. Å Ä«s tehnikas var izmantot, lai padarÄ«tu rÄ«cÄ«bnespÄjÄ«gu pretinieka satvÄriena spÄju vai radÄ«tu neaizsargÄtÄ«bu.
- PotÄ«Å”u un ceļgalu slÄdzeÅi: VÄrsti uz apakÅ”ÄjÄm ekstremitÄtÄm, lai kontrolÄtu kustÄ«bu un novÄrstu uzbrukumus. Tie ir Ä«paÅ”i noderÄ«gi cÄ«Åas situÄcijÄs uz zemes.
LocÄ«tavu slÄdzeÅi Hapkido nav tikai par sÄpju radÄ«Å”anu; tie ir par iespÄju radÄ«Å”anu kontrolei un bÄgÅ”anai. Labi izpildÄ«ts locÄ«tavas slÄdzis var nopelnÄ«t praktizÄtÄjam vÄrtÄ«gu laiku, lai novÄrtÄtu situÄciju, mainÄ«tu pozÄ«ciju un, iespÄjams, aizbÄgtu vai uzsÄktu pretuzbrukumu. TurklÄt tehnikas var pielÄgot dažÄdÄm spÄka pakÄpÄm, ļaujot praktizÄtÄjam kontrolÄt nodarÄ«tÄ kaitÄjuma lÄ«meni, pamatojoties uz draudu lÄ«meni un tiesiskajiem apsvÄrumiem.
LocÄ«tavu slÄdzeÅu praktiskais pielietojums:
- PaÅ”aizsardzÄ«ba: Ätri neitralizÄt uzbrucÄju, radot iespÄju bÄgÅ”anai vai turpmÄkai aizsardzÄ«bai.
- TiesÄ«baizsardzÄ«ba: KontrolÄt un aizturÄt aizdomÄs turamos, neradot nopietnus savainojumus, izmantojot tehnikas saskaÅÄ ar tiesiskajÄm un ÄtiskajÄm vadlÄ«nijÄm. (Protams, bÅ«tiska ir pienÄcÄ«ga apmÄcÄ«ba.)
- SacensÄ«bas: Greplinga un padoÅ”anÄs cÄ«Åas mÄkslu sacensÄ«bÄs locÄ«tavu slÄdzeÅus var izmantot, lai uzvarÄtu maÄos, liekot pretiniekam padoties.
Spiediena punkti: ĶermeÅa vÄjo vietu atklÄÅ”ana
Spiediena punkti, korejieÅ”u valodÄ pazÄ«stami kÄ 'ji ap', ir specifiskas vietas uz cilvÄka Ä·ermeÅa, kur spiediena pielietoÅ”ana var izraisÄ«t sÄpes, Ä«slaicÄ«gu paralÄ«zi vai traucÄt Ä·ermeÅa funkcijas. Å ie punkti bieži ir saistÄ«ti ar tradicionÄlÄs Ä·Ä«nieÅ”u medicÄ«nas (TĶM) meridiÄniem, bet to pielietojums cÄ«Åas mÄkslÄs pÄrsniedz kultÅ«ras robežas un ir pierÄdÄ«jis savu efektivitÄti dažÄdÄs populÄcijÄs. Hapkido praktizÄtÄji pÄta un pielieto zinÄÅ”anas par spiediena punktiem, lai Ätri un efektÄ«vi padarÄ«tu uzbrucÄju rÄ«cÄ«bnespÄjÄ«gu.
Izpratne par spiediena punktiem:
- MeridiÄnu teorija: MeridiÄnu ā enerÄ£ijas ceļu, kas iet cauri visam Ä·ermenim ā koncepcija ir fundamentÄla, lai izprastu spiediena punktus. StimulÄjot noteiktus punktus gar Å”iem meridiÄniem, var ietekmÄt enerÄ£ijas (Cji) plÅ«smu un ietekmÄt dažÄdas Ä·ermeÅa funkcijas.
- Nervu centri: Daudzi spiediena punkti atrodas tuvu nervu kopÄm vai vietÄm, kur nervi ir tuvu Ädas virsmai. Spiediena pielietoÅ”ana var stimulÄt vai traucÄt Å”os nervus, izraisot sÄpes vai Ä«slaicÄ«gu paralÄ«zi.
- Asinsvadu punkti: Noteikti punkti var ietekmÄt arÄ« asinsriti, izraisot vÄjumu vai rÄ«cÄ«bnespÄju.
Spiediena punktu tehniku veidi:
- Sitieni: DÅ«res kauliÅu, elkoÅu vai citu Ä·ermeÅa daļu izmantoÅ”ana, lai veiktu Ätrus un koncentrÄtus sitienus pa spiediena punktiem.
- SatvÄrieni un manipulÄcijas: Spiediena punktu mÄrÄ·ÄÅ”anas apvienoÅ”ana ar locÄ«tavu slÄdzeÅiem un citÄm greplinga tehnikÄm.
- BerzÄÅ”ana un spieÅ”ana: Pirkstu vai Ä«kŔķu izmantoÅ”ana, lai ilgstoÅ”i pielietotu spiedienu uz noteiktiem punktiem.
Spiediena punktu un to iedarbÄ«bas piemÄri:
- Acis: Sitiens pa acÄ«m var izraisÄ«t stipras sÄpes un Ä«slaicÄ«gi pasliktinÄt redzi.
- Kakls (Ädama Äbols): Sitiens Å”eit var traucÄt elpoÅ”anu un izraisÄ«t tÅ«lÄ«tÄju rÄ«cÄ«bnespÄju.
- Saules pinums: Sitiens pa saules pinumu var izraisÄ«t elpoÅ”anas grÅ«tÄ«bas un Ä«slaicÄ«gu vÄjumu.
- Ribas: Sitieni pa ribÄm var izraisÄ«t stipras sÄpes un potenciÄli iekÅ”Äjus savainojumus.
- Deguna pamatne: Spiediens Å”eit var izraisÄ«t ÄrkÄrtÄ«gas sÄpes un diskomfortu.
- Zem žokļa (žokļa locÄ«tavas): Spiediena pielietoÅ”ana Å”iem punktiem var izraisÄ«t žokļa bloÄ·ÄÅ”anos, padarot neiespÄjamu runÄt vai kustinÄt muti.
- Aiz ceļgala: Spiediens uz ceļa aizmuguri var saliekt kÄju, izraisot lÄ«dzsvara un mobilitÄtes zudumu.
- Starp acÄ«m (treÅ”Äs acs punkts): Spiediens Å”eit var izraisÄ«t dezorientÄciju un sliktu dÅ«Å”u.
Spiediena punktu pielietoÅ”ana Hapkido bieži tiek apvienota ar locÄ«tavu slÄdzeÅiem un citÄm tehnikÄm, radot sinerÄ£isku efektu. PiemÄram, praktizÄtÄjs varÄtu sist pa spiediena punktu, lai vÄjinÄtu pretinieku, un pÄc tam nekavÄjoties pielietot locÄ«tavas slÄdzi, lai iegÅ«tu kontroli.
TreniÅi un attÄ«stÄ«ba: CeļŔ uz meistarÄ«bu
Hapkido locÄ«tavu slÄdzeÅu un spiediena punktu tehniku apgÅ«Å”ana prasa mÄrÄ·tiecÄ«gus treniÅus, pacietÄ«bu un dziļu Ä·ermeÅa mehÄnikas izpratni. MÄcÄ«bu process parasti ietver vairÄkus posmus:
Pamata fiziskÄ sagatavotÄ«ba:
- LokÄmÄ«ba: BÅ«tiska, lai izpildÄ«tu locÄ«tavu slÄdzeÅus un uzturÄtu lÄ«dzsvaru. RegulÄri stiepÅ”anÄs un lokanÄ«bas vingrinÄjumi ir izŔķiroÅ”i.
- SpÄks: SpÄka pamatu veidoÅ”ana rumpÄ«, rokÄs un kÄjÄs ļauj praktizÄtÄjiem izpildÄ«t tehnikas ar lielÄku jaudu un kontroli.
- KardiovaskulÄrÄ sagatavotÄ«ba: IzturÄ«ba ir vitÄli svarÄ«ga ilgstoÅ”ai praksei un efektÄ«vai tehniku pielietoÅ”anai reÄlÄs dzÄ«ves scenÄrijos.
Tehnikas vingrinÄjumi:
- AtkÄrtoÅ”ana: AtkÄrtota locÄ«tavu slÄdzeÅu un spiediena punktu tehniku praktizÄÅ”ana, lai attÄ«stÄ«tu muskuļu atmiÅu un prasmes.
- Darbs ar partneri: StrÄdÄÅ”ana ar treniÅu partneriem, lai praktizÄtu tehnikas droÅ”Ä un kontrolÄtÄ vidÄ.
- Sparings: PakÄpeniska sparinga intensitÄtes palielinÄÅ”ana, lai simulÄtu reÄlÄs dzÄ«ves scenÄrijus un pÄrbaudÄ«tu tehniku efektivitÄti.
- Formas (Hyung vai Poomsae): IepriekÅ” noteiktu tehniku secÄ«bu izpilde, lai praktizÄtu kustÄ«bu pielietojumu un plÅ«smu.
Anatomijas un fizioloģijas izpratne:
- LocÄ«tavu anatomija: LocÄ«tavu struktÅ«ras un kustÄ«bu apguve ir kritiski svarÄ«ga, lai saprastu, kÄ efektÄ«vi pielietot locÄ«tavu slÄdzeÅus.
- Nervu sistÄma: Nervu sistÄmas izpratne palÄ«dz praktizÄtÄjiem saprast, kÄ mÄrÄ·Ät uz spiediena punktiem, lai radÄ«tu vÄlamo efektu.
- EnerÄ£ijas plÅ«sma (Cji): Daži praktizÄtÄji pÄta arÄ« Cji jÄdzienu un tÄ saistÄ«bu ar spiediena punktiem, balstoties uz tradicionÄlÄs Ä·Ä«nieÅ”u medicÄ«nas principiem.
DroŔības un Ätikas apsvÄrumi:
- KontrolÄta vide: TreniÅiem vienmÄr jÄnotiek droÅ”Ä un uzraudzÄ«tÄ vidÄ.
- PakÄpeniska attÄ«stÄ«ba: IesÄcÄjiem jÄsÄk ar pamattehnikÄm un pakÄpeniski jÄpÄriet uz sarežģītÄkiem paÅÄmieniem.
- CieÅa pret partneriem: VienmÄr praktizÄjieties ar cieÅu pret treniÅu partneriem un izvairieties no nevajadzÄ«gu traumu radÄ«Å”anas.
- Ätiska izmantoÅ”ana: Hapkido tehnikas jÄizmanto tikai paÅ”aizsardzÄ«bai un saskaÅÄ ar likumu.
Hapkido globÄlÄ kontekstÄ: KultÅ«ras variÄcijas un adaptÄcijas
Hapkido, tÄpat kÄ daudzas cÄ«Åas mÄkslas, ir attÄ«stÄ«jies un pielÄgojies, izplatoties visÄ pasaulÄ. Lai gan pamatprincipi paliek nemainÄ«gi, ir raduÅ”Äs reÄ£ionÄlas variÄcijas un interpretÄcijas, kas atspoguļo vietÄjÄs kultÅ«ras un treniÅu stilus. PiemÄri:
- IntegrÄcija ar citÄm cÄ«Åas mÄkslÄm: Hapkido praktizÄtÄji bieži trenÄjas kopÄ ar citÄm cÄ«Åas mÄkslÄm, piemÄram, džudo, BrazÄ«lijas džiu-džitsu vai Muay Thai, iekļaujot elementus no Ŕīm disciplÄ«nÄm savÄ Hapkido praksÄ. Tas rada vispusÄ«gu cÄ«Åas mÄkslu prasmju kopumu.
- SacensÄ«bu formas: Dažas Hapkido skolas piedalÄs sporta sacensÄ«bÄs, pielÄgojot tehnikas un noteikumus sacensÄ«bu kontekstam.
- Fokuss uz paÅ”aizsardzÄ«bas sistÄmÄm: Daudzas skolas uzsver paÅ”aizsardzÄ«bas pielietojumu, pielÄgojot savus treniÅus mÅ«sdienu draudiem un ielu cÄ«Åu scenÄrijiem.
- SajaukÅ”anÄs ar Rietumu cÄ«Åas mÄkslÄm: Dažos reÄ£ionos Hapkido tiek apvienots ar Rietumu cÄ«Åas mÄkslu koncepcijÄm, piemÄram, boksu un kikboksu, radot modernÄku un bieži vien uz sitieniem vÄrstu pieeju.
Starptautiski piemÄri:
- BrazÄ«lija: Hapkido bieži tiek praktizÄts kopÄ ar BrazÄ«lijas džiu-džitsu, uzsverot cÄ«Åu uz zemes un greplingu.
- Amerikas SavienotÄs Valstis: Hapkido skolas bieži integrÄ policijas aizsardzÄ«bas taktikas elementus un paÅ”aizsardzÄ«bas kursus, kas paredzÄti reÄlÄs dzÄ«ves scenÄrijiem.
- Eiropa: Hapkido bieži tiek apvienots ar citÄm Korejas cÄ«Åas mÄkslÄm, piemÄram, Tekvondo, radot daudzveidÄ«gÄku un visaptveroÅ”Äku treniÅu režīmu.
- Äzija: Hapkido tiek pÄtÄ«ts daudzos reÄ£ionos, un dažas skolas saglabÄ tradicionÄlÄku pieeju, koncentrÄjoties uz oriÄ£inÄlajÄm tehnikÄm un filozofijÄm.
Hapkido treniÅu ieguvumi: VairÄk nekÄ fiziskais
Hapkido treniÅu ieguvumi sniedzas tÄlu aiz paÅ”aizsardzÄ«bas fiziskajiem aspektiem. Hapkido audzina disciplÄ«nu, uzlabo garÄ«go koncentrÄÅ”anos un uzlabo vispÄrÄjo labsajÅ«tu.
- FiziskÄ sagatavotÄ«ba: Hapkido treniÅi nodroÅ”ina visa Ä·ermeÅa treniÅu, uzlabojot spÄku, lokanÄ«bu, koordinÄciju un sirds un asinsvadu veselÄ«bu.
- PaÅ”apziÅa: PaÅ”aizsardzÄ«bas tehniku apgÅ«Å”ana veido pÄrliecÄ«bu un dod indivÄ«diem spÄku sevi aizsargÄt.
- GarÄ«gÄ disciplÄ«na: Hapkido uzsver fokusu, koncentrÄÅ”anos un paÅ”kontroli, palÄ«dzot praktizÄtÄjiem attÄ«stÄ«t garÄ«go noturÄ«bu.
- Stresa mazinÄÅ”ana: Hapkido fiziskÄ aktivitÄte un garÄ«gÄ iesaistÄ«Å”anÄs var bÅ«t spÄcÄ«gs stresa mazinÄtÄjs.
- PaÅ”apziÅa: Hapkido praktizÄÅ”ana attÄ«sta paÅ”apziÅu, kas palÄ«dz praktizÄtÄjiem izprast savas stiprÄs un vÄjÄs puses, kÄ arÄ« citu spÄjas.
- Uzlabota koordinÄcija: DažÄdÄs kustÄ«bas, sitieni un tehnikas Hapkido prasa augstu koordinÄcijas un propriocepcijas lÄ«meni.
- SociÄlÄ mijiedarbÄ«ba: Hapkido nodarbÄ«bas piedÄvÄ iespÄju satikt jaunus cilvÄkus, veidot attiecÄ«bas un kļūt par daļu no atbalstoÅ”as kopienas.
KvalificÄta instruktora un skolas atraÅ”ana
CienÄ«jamas Hapkido skolas un kvalificÄta instruktora izvÄle ir izŔķiroÅ”a droÅ”ai un efektÄ«vai apmÄcÄ«bai. LÅ«k, kam pievÄrst uzmanÄ«bu:
- SertificÄts instruktors: Instruktoram jÄbÅ«t sertificÄtam atzÄ«tÄ Hapkido organizÄcijÄ un ar pierÄdÄ«tu mÄcÄ«Å”anas pieredzi.
- DroÅ”a treniÅu vide: Skolai jÄbÅ«t tÄ«rai, labi uzturÄtai treniÅu telpai un jÄievÄro droŔības protokoli.
- StrukturÄta mÄcÄ«bu programma: Labi strukturÄta mÄcÄ«bu programma, kas aptver pilnu Hapkido tehniku un principu klÄstu.
- PozitÄ«va mÄcÄ«bu vide: MeklÄjiet skolu ar viesmÄ«lÄ«gu un atbalstoÅ”u atmosfÄru, kurÄ studenti jÅ«tas Ärti mÄcoties un progresÄjot.
- Uzsars uz droŔību: Instruktoram jÄpieŔķir prioritÄte droŔībai un jÄuzsver kontrolÄtas prakses un traumu profilakses nozÄ«me.
- Skaidra komunikÄcija: Instruktoram jÄspÄj efektÄ«vi komunicÄt un sniegt skaidrus tehniku paskaidrojumus.
- Atsauksmes un ieteikumi: Izlasiet tieÅ”saistes atsauksmes un aprunÄjieties ar paÅ”reizÄjiem studentiem, lai gÅ«tu priekÅ”statu par skolas reputÄciju un apmÄcÄ«bas kvalitÄti.
Nobeigums: PieÅemiet Hapkido ceļojumu
Hapkido ir spÄcÄ«ga un daudzpusÄ«ga cÄ«Åas mÄksla, kas piedÄvÄ visaptveroÅ”u pieeju paÅ”aizsardzÄ«bai un personÄ«gajai attÄ«stÄ«bai. ApgÅ«stot locÄ«tavu slÄdzeÅu un spiediena punktu principus, praktizÄtÄji var iegÅ«t prasmes un pÄrliecÄ«bu, lai aizsargÄtu sevi, uzlabotu savu fizisko sagatavotÄ«bu un audzinÄtu garÄ«go disciplÄ«nu. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai jÅ«s interesÄ paÅ”aizsardzÄ«ba, sacensÄ«bas vai personÄ«gÄ izaugsme, Hapkido nodroÅ”ina atalgojoÅ”u un bagÄtinoÅ”u ceļojumu. SÄciet savu Hapkido ceļojumu jau Å”odien un atklÄjiet savu potenciÄlu.
Pasaulei kļūstot arvien sarežģītÄkai un nepiecieÅ”amÄ«bai pÄc efektÄ«vas paÅ”aizsardzÄ«bas vienmÄr esot aktuÄlai, Hapkido izceļas kÄ vispusÄ«ga un pielietojama cÄ«Åas mÄksla. TÄ ir sistÄma, kas turpina attÄ«stÄ«ties, pielÄgoties un sniegt vÄrtÄ«gas prasmes indivÄ«diem visÄ pasaulÄ.
Praktiski ieteikumi:
- IzpÄtiet Hapkido skolas savÄ reÄ£ionÄ un piesakieties izmÄÄ£inÄjuma nodarbÄ«bai.
- SÄkumÄ koncentrÄjieties uz pareizu tehniku un formu, nevis uz Ätrumu vai spÄku.
- RegulÄri un konsekventi praktizÄjieties, lai attÄ«stÄ«tu prasmes.
- LÅ«dziet atgriezenisko saiti no sava instruktora un treniÅu partneriem.
- TrenÄjieties droÅ”i un atbildÄ«gi, par prioritÄti izvirzot savu veselÄ«bu un labsajÅ«tu.