IepazÄ«stiet EMDR terapiju ā spÄcÄ«gu terapeitisku pieeju traumatisku atmiÅu pÄrstrÄdei un dziedinÄÅ”anai no traumas. Å is ceļvedis sniedz visaptveroÅ”u pÄrskatu globÄlai auditorijai.
EMDR terapija: visaptveroÅ”s ceļvedis par desensibilizÄciju un pÄrstrÄdi ar acu kustÄ«bÄm traumas atveseļoÅ”anai
Trauma var dziļi ietekmÄt indivÄ«da dzÄ«vi, veidojot viÅa domas, jÅ«tas un uzvedÄ«bu. DesensibilizÄcijas un pÄrstrÄdes ar acu kustÄ«bÄm (EMDR) terapija ir spÄcÄ«ga un uz pierÄdÄ«jumiem balstÄ«ta terapeitiska pieeja, kas izstrÄdÄta, lai palÄ«dzÄtu indivÄ«diem pÄrstrÄdÄt traumatiskas pieredzes un dziedinÄties no tÄm. Å is visaptveroÅ”ais ceļvedis sniedz detalizÄtu pÄrskatu par EMDR terapiju, tÄs principiem, procedÅ«rÄm un ieguvumiem globÄlai auditorijai.
Izpratne par traumu un tÄs ietekmi
Trauma tÄs dažÄdajÄs formÄs var rasties no viena milzÄ«ga notikuma vai ilgstoÅ”as nelabvÄlÄ«gas pieredzes. TÄ var izpausties dažÄdos veidos dažÄdÄs kultÅ«rÄs un sabiedrÄ«bÄs. Traumas sekas var ietvert:
- UzmÄcÄ«gas atmiÅas, zibakmeÅi un murgi.
- IzvairÄ«Å”anÄs no vietÄm, cilvÄkiem vai situÄcijÄm, kas izraisa atmiÅas par traumu.
- NegatÄ«vas izmaiÅas domÄs un jÅ«tÄs, piemÄram, pastÄvÄ«gi negatÄ«vi uzskati par sevi vai pasauli.
- PaaugstinÄta uzbudinÄmÄ«ba un reaktivitÄte, ieskaitot miega grÅ«tÄ«bas, vieglu izbÄ«li un hipervigilanci.
- EmocionÄlÄ disregulÄcija, kas noved pie trauksmes, depresijas vai citiem garÄ«gÄs veselÄ«bas izaicinÄjumiem.
Å ie simptomi var bÅ«tiski traucÄt indivÄ«da spÄju efektÄ«vi funkcionÄt ikdienas dzÄ«vÄ un negatÄ«vi ietekmÄt viÅa vispÄrÄjo labsajÅ«tu. Traumas ietekme ir globÄls fenomens, kas skar indivÄ«dus visÄs valstÄ«s, neatkarÄ«gi no viÅu sociÄlekonomiskÄ statusa, kultÅ«ras fona vai Ä£eogrÄfiskÄs atraÅ”anÄs vietas. Traumas seku atpazÄ«Å”ana un risinÄÅ”ana ir bÅ«tiska, lai veicinÄtu garÄ«go veselÄ«bu un labsajÅ«tu visÄ pasaulÄ.
Kas ir EMDR terapija?
EMDR terapija ir strukturÄta psihoterapijas pieeja, kas palÄ«dz indivÄ«diem pÄrstrÄdÄt traumatiskas atmiÅas un mazinÄt ar traumu saistÄ«tos nomÄcoÅ”os simptomus. To izstrÄdÄja FransÄ«na Å apiro 1980. gadu beigÄs, un EMDR pamatÄ ir AdaptÄ«vÄs informÄcijas apstrÄdes (AIP) modelis, kas apgalvo, ka trauma traucÄ smadzeÅu dabisko informÄcijas apstrÄdes sistÄmu. Å is traucÄjums var novest pie neatrisinÄtÄm atmiÅÄm un ar tÄm saistÄ«tiem negatÄ«viem uzskatiem, emocijÄm un fiziskÄm sajÅ«tÄm.
EMDR galvenais princips ir tÄds, ka, aktivizÄjot konkrÄtas atmiÅas un vienlaikus iesaistoties bilaterÄlajÄ stimulÄcijÄ (piemÄram, acu kustÄ«bÄs, mainÄ«gos skaÅas signÄlos vai pieskÄrienos), smadzenes var pÄrstrÄdÄt traumatisko atmiÅu veidÄ, kas ļauj dziedinÄties. EMDR terapijas mÄrÄ·is nav izdzÄst atmiÅu, bet gan mainÄ«t veidu, kÄ atmiÅa tiek saglabÄta smadzenÄs, samazinot tÄs emocionÄlo lÄdiÅu un ietekmi uz indivÄ«da dzÄ«vi.
AstoÅas EMDR terapijas fÄzes
EMDR terapija notiek saskaÅÄ ar strukturÄtu astoÅu fÄžu pieeju, kas izstrÄdÄta, lai nodroÅ”inÄtu droÅ”u un efektÄ«vu ietvaru traumatisku atmiÅu pÄrstrÄdei. Lai gan katras fÄzes konkrÄtÄs detaļas var nedaudz atŔķirties atkarÄ«bÄ no terapeita un indivÄ«da vajadzÄ«bÄm, tÄlÄk ir minÄti galvenie komponenti:
- AnamnÄzes vÄkÅ”ana un ÄrstÄÅ”anas plÄnoÅ”ana: Å ajÄ fÄzÄ terapeits vÄc informÄciju par klienta vÄsturi, ieskaitot traumatiskas pieredzes, paÅ”reizÄjos simptomus un vispÄrÄjo garÄ«go veselÄ«bu. Terapeits sadarbojas ar klientu, lai izstrÄdÄtu ÄrstÄÅ”anas plÄnu, kas risina konkrÄtus mÄrÄ·us EMDR pÄrstrÄdei. Å Ä« fÄze veido uzticÄ«bas un sapratnes pamatu.
- SagatavoÅ”anÄs: Terapeits izglÄ«to klientu par EMDR terapiju un sniedz tehnikas emocionÄlÄ stresa pÄrvaldÄ«Å”anai. Tas bieži ietver relaksÄcijas vingrinÄjumu, iezemÄÅ”anas tehniku un citu pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£iju mÄcÄ«Å”anu, lai palÄ«dzÄtu klientam regulÄt savas emocijas pÄrstrÄdes fÄzÄ.
- NovÄrtÄÅ”ana: Å ajÄ fÄzÄ terapeits un klients identificÄ konkrÄtu traumatisku atmiÅu, ar kuru strÄdÄt. ViÅi kopÄ«gi pÄta ar atmiÅu saistÄ«to tÄlu, negatÄ«vo pÄrliecÄ«bu, emocijas un Ä·ermeÅa sajÅ«tas. Tiek identificÄta arÄ« pozitÄ«va pÄrliecÄ«ba, ar ko aizstÄt negatÄ«vo.
- DesensibilizÄcija: Å is ir EMDR procesa kodols. Klients koncentrÄjas uz identificÄto atmiÅu, negatÄ«vo pÄrliecÄ«bu un ar to saistÄ«tajÄm jÅ«tÄm, vienlaikus iesaistoties bilaterÄlajÄ stimulÄcijÄ (piemÄram, sekojot terapeita pirkstam ar acÄ«m). Terapeits vada procesu, ļaujot klienta dabiskajai apstrÄdes sistÄmai izstrÄdÄt atmiÅu. MÄrÄ·is ir samazinÄt ar atmiÅu saistÄ«to negatÄ«vo jÅ«tu intensitÄti.
- InstalÄcija: Kad ar traumatisko atmiÅu saistÄ«tais stress ir ievÄrojami samazinÄjies, terapeits palÄ«dz klientam nostiprinÄt novÄrtÄÅ”anas fÄzÄ identificÄto pozitÄ«vo pÄrliecÄ«bu. Tas ietver pozitÄ«vÄs pÄrliecÄ«bas sasaisti ar atmiÅu.
- ĶermeÅa skenÄÅ”ana: Klientam tiek lÅ«gts koncentrÄties uz savu Ä·ermeni un pamanÄ«t jebkÄdas atlikuÅ”Äs fiziskÄs sajÅ«tas, kas saistÄ«tas ar atmiÅu. PÄc tam terapeits vada klientu, lai pÄrstrÄdÄtu Ŕīs sajÅ«tas, izmantojot bilaterÄlo stimulÄciju.
- NoslÄgums: Terapeits nodroÅ”ina, ka klients katras sesijas beigÄs ir stabilÄ emocionÄlÄ stÄvoklÄ«. ViÅi sniedz tehnikas, kÄ pÄrvaldÄ«t jebkuru atlikuÅ”o stresu, un plÄno nÄkamo sesiju.
- PÄrvÄrtÄÅ”ana: Katras nÄkamÄs sesijas sÄkumÄ terapeits sazinÄs ar klientu, lai novÄrtÄtu sasniegto progresu un izvÄrtÄtu jebkurus atlikuÅ”os simptomus. Tas ļauj pÄc nepiecieÅ”amÄ«bas pielÄgot ÄrstÄÅ”anas plÄnu.
BilaterÄlÄs stimulÄcijas process
BilaterÄlÄ stimulÄcija ir galvenÄ EMDR terapijas sastÄvdaļa. TÄ ietver abu smadzeÅu puÅ”u pÄrmaiÅus stimulÄÅ”anu. To var panÄkt ar dažÄdÄm metodÄm, tostarp:
- Acu kustības: Klients ar acīm seko terapeita pirkstam vai kustīgam objektam.
- AuditÄ«vÄ stimulÄcija: Klients klausÄs mainÄ«gas skaÅas caur austiÅÄm.
- TaktilÄ stimulÄcija: Klients saÅem mainÄ«gus pieskÄrienus rokÄm vai ceļgaliem.
PrecÄ«zs mehÄnisms, kÄ darbojas bilaterÄlÄ stimulÄcija, joprojÄm tiek pÄtÄ«ts, bet tiek uzskatÄ«ts, ka tÄ veicina traumatisko atmiÅu pÄrstrÄdi, aktivizÄjot abas smadzeÅu puslodes. Tas var palÄ«dzÄt pÄrstrÄdÄt atmiÅu, samazinÄt tÄs emocionÄlo intensitÄti un ļaut indivÄ«dam attÄ«stÄ«t jaunus skatÄ«jumus uz notikumu.
Kam var palÄ«dzÄt EMDR terapija?
Ir pierÄdÄ«ts, ka EMDR terapija ir efektÄ«va, ÄrstÄjot plaÅ”u ar traumu saistÄ«tu stÄvokļu klÄstu, tostarp:
- PosttraumatiskÄ stresa sindroms (PTSS)
- Trauksmes traucÄjumi
- Depresija
- Panikas lÄkmes
- Fobijas
- SÄras un zaudÄjumi
- Hroniskas sÄpes
- Atkarības
- Citi garÄ«gÄs veselÄ«bas stÄvokļi, kas raduÅ”ies traumatisku pieredžu rezultÄtÄ.
EMDR terapiju var izmantot visu vecumu indivÄ«diem, ieskaitot bÄrnus, pusaudžus un pieauguÅ”os. TÄ bieži tiek izmantota arÄ« kÄ daļa no visaptveroÅ”a ÄrstÄÅ”anas plÄna, kas var ietvert citas terapijas formas, medikamentus un atbalsta pakalpojumus. Ir svarÄ«gi konsultÄties ar kvalificÄtu garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlistu, lai noteiktu, vai EMDR terapija ir piemÄrota individuÄlajÄm vajadzÄ«bÄm.
KÄ atrast kvalificÄtu EMDR terapeitu
Ir ļoti svarÄ«gi strÄdÄt ar kvalificÄtu un apmÄcÄ«tu EMDR terapeitu. LÅ«k, kÄ to atrast:
- MeklÄjiet reÄ£istros: ApmeklÄjiet EMDR StarptautiskÄs asociÄcijas (EMDRIA) tÄ«mekļa vietni vai lÄ«dzÄ«gas organizÄcijas savÄ valstÄ«, lai atrastu sertificÄtu EMDR terapeitu reÄ£istru. EMDRIA nodroÅ”ina globÄlu meklÄÅ”anas funkciju.
- PÄrbaudiet akreditÄciju: PÄrliecinieties, ka terapeits ir licencÄts garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlists (piemÄram, psihologs, psihiatrs, sociÄlais darbinieks, konsultants). PÄrbaudiet viÅa EMDR apmÄcÄ«bas sertifikÄtu.
- Uzdodiet jautÄjumus: SÄkotnÄjÄs konsultÄcijas laikÄ jautÄjiet terapeitam par viÅa apmÄcÄ«bu, pieredzi un pieeju EMDR terapijai.
- Apsveriet pieredzi: MeklÄjiet terapeitu ar pieredzi traumu ÄrstÄÅ”anÄ un darbÄ ar dažÄdÄm iedzÄ«votÄju grupÄm.
- Uzticieties savai intuÄ«cijai: IzvÄlieties terapeitu, ar kuru jÅ«taties Ärti un droÅ”i. TerapeitiskÄs attiecÄ«bas ir bÅ«tiskas veiksmÄ«gai ÄrstÄÅ”anai.
SertificÄta EMDR terapeita atraÅ”ana var atŔķirties atkarÄ«bÄ no atraÅ”anÄs vietas. Dažos reÄ£ionos, piemÄram, konfliktu vai dabas katastrofu skartajÄs teritorijÄs, resursi varÄtu bÅ«t ierobežotÄki. TomÄr tieÅ”saistes terapijas platformas un telemedicÄ«nas pakalpojumi var palÄ«dzÄt savienot indivÄ«dus ar kvalificÄtiem terapeitiem neatkarÄ«gi no viÅu Ä£eogrÄfiskÄs atraÅ”anÄs vietas. OrganizÄcijas, piemÄram, SarkanÄ Krusta organizÄcija vai Ärsti bez robežÄm, bieži sniedz vai savieno cilvÄkus ar garÄ«gÄs veselÄ«bas pakalpojumiem katastrofu skartajos reÄ£ionos.
KultÅ«ras apsvÄrumi EMDR terapijÄ
EMDR terapiju var pielÄgot, lai tÄ bÅ«tu kultÅ«ras ziÅÄ jutÄ«ga un piemÄrota indivÄ«diem no dažÄdÄm vidÄm. ApsvÄrumi ietver:
- KultÅ«ras izpratne: Terapeitiem jÄbÅ«t informÄtiem par kultÅ«ras normÄm, vÄrtÄ«bÄm un uzskatiem, kas saistÄ«ti ar traumu, garÄ«go veselÄ«bu un palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”anas uzvedÄ«bu.
- Valoda: Terapeitiem jÄspÄj efektÄ«vi sazinÄties ar klientiem viÅu vÄlamajÄ valodÄ vai jÄnodroÅ”ina piekļuve kvalificÄtiem tulkiem.
- Ä¢imenes un kopienas iesaiste: DažÄs kultÅ«rÄs Ä£imenes locekļu vai kopienas lÄ«deru iesaistÄ«Å”ana terapeitiskajÄ procesÄ var bÅ«t noderÄ«ga.
- SistÄmisku problÄmu risinÄÅ”ana: Ja tas ir aktuÄli, terapeitiem jÄÅem vÄrÄ sistÄmiski faktori, piemÄram, diskriminÄcija, apspieÅ”ana un vÄsturiskÄ trauma, kas var veicinÄt indivÄ«da cieÅ”anas.
- IndividualizÄta pieeja: Terapeitiem jÄpielÄgo sava pieeja, lai apmierinÄtu katra klienta unikÄlÄs vajadzÄ«bas un vÄlmes, Åemot vÄrÄ viÅa kultÅ«ras fonu un personÄ«go pieredzi.
PiemÄram, dažÄs kultÅ«rÄs emociju izpausme var atŔķirties, tÄpÄc terapeitam, novÄrtÄjot traumas ietekmi, jÄÅem vÄrÄ Å”Ä«s atŔķirÄ«bas. TurklÄt tÄdi jautÄjumi kÄ imigrÄcija un akulturÄcijas pieredze var ietekmÄt arÄ« to, kÄ trauma tiek piedzÄ«vota un izteikta.
EMDR terapijas ieguvumi
EMDR terapija piedÄvÄ vairÄkus potenciÄlos ieguvumus indivÄ«diem, kas atveseļojas no traumas:
- SamazinÄti simptomi: EMDR terapija var ievÄrojami samazinÄt ar traumu saistÄ«to nomÄcoÅ”o simptomu, piemÄram, zibakmeÅu, murgu un trauksmes, intensitÄti.
- Uzlabota emocionÄlÄ regulÄcija: EMDR var palÄ«dzÄt indivÄ«diem attÄ«stÄ«t veselÄ«gÄkus veidus, kÄ pÄrvaldÄ«t savas emocijas, kas noved pie lielÄkas emocionÄlÄs stabilitÄtes.
- PaaugstinÄta paÅ”cieÅa: PÄrstrÄdÄjot traumatiskas atmiÅas, EMDR var palÄ«dzÄt indivÄ«diem apstrÄ«dÄt negatÄ«vus uzskatus par sevi un attÄ«stÄ«t pozitÄ«vÄku paÅ”tÄlu.
- PalielinÄta noturÄ«ba: EMDR var aprÄ«kot indivÄ«dus ar pÄrvarÄÅ”anas prasmÄm un resursiem, lai efektÄ«vÄk pÄrvarÄtu turpmÄkos izaicinÄjumus.
- Uzlabotas attiecÄ«bas: EMDR var pozitÄ«vi ietekmÄt attiecÄ«bas, samazinot emocionÄlo reaktivitÄti un citas grÅ«tÄ«bas, kas bieži saistÄ«tas ar traumu.
- ÄtrÄki rezultÄti: SalÄ«dzinot ar dažÄm citÄm terapijÄm, EMDR bieži var dot rezultÄtus ÄtrÄk, un daudzi indivÄ«di piedzÄ«vo ievÄrojamus uzlabojumus jau dažu sesiju laikÄ.
EMDR terapijas potenciÄlie riski un ierobežojumi
Lai gan EMDR terapija parasti tiek uzskatÄ«ta par droÅ”u un efektÄ«vu, ir svarÄ«gi apzinÄties potenciÄlos riskus un ierobežojumus:
- EmocionÄls stress: PÄrstrÄdes fÄzes laikÄ klienti var piedzÄ«vot intensÄ«vas emocijas un nomÄcoÅ”as atmiÅas.
- DisociÄcija: Daži klienti var piedzÄ«vot disociÄciju vai atsveÅ”inÄtÄ«bas sajÅ«tu no sava Ä·ermeÅa vai realitÄtes.
- Traumas atkÄrtota piedzÄ«voÅ”ana: Dažos gadÄ«jumos klienti var Ä«slaicÄ«gi atkÄrtoti piedzÄ«vot savas traumas aspektus.
- Tas nav Ätrs risinÄjums: Lai gan EMDR var bÅ«t efektÄ«va, tas nav Ätrs risinÄjums. Tas prasa apÅemÅ”anos, laiku un pÅ«les gan no klienta, gan no terapeita.
- NepiecieÅ”ams apmÄcÄ«ts terapeits: VeiksmÄ«ga EMDR terapija ir atkarÄ«ga no terapeita kompetences un apmÄcÄ«bas. Nepareiza pielietoÅ”ana var bÅ«t neefektÄ«va vai pat kaitÄ«ga.
- Nav piemÄrots visiem: EMDR var nebÅ«t piemÄrots indivÄ«diem ar noteiktiem garÄ«gÄs veselÄ«bas stÄvokļiem vai tiem, kas piedzÄ«vo akÅ«tu krÄ«zi.
PotenciÄlos riskus bieži var pÄrvaldÄ«t ar pienÄcÄ«gu sagatavoÅ”anos, iezemÄÅ”anas tehnikÄm un kvalificÄta terapeita atbalstu. IndivÄ«diem ar smagu vai sarežģītu traumu var bÅ«t nepiecieÅ”ama plaÅ”Äka ÄrstÄÅ”ana.
EMDR terapija un globÄlÄ garÄ«gÄ veselÄ«ba
EMDR terapijas principus var piemÄrot dažÄdos globÄlÄs garÄ«gÄs veselÄ«bas kontekstos. Å emot vÄrÄ plaÅ”o traumu izplatÄ«bu, Ä«paÅ”i konfliktu zonÄs, dabas katastrofu skartajÄs teritorijÄs un bÄgļu populÄcijÄs, EMDR terapija piedÄvÄ pieejamu un efektÄ«vu ÄrstÄÅ”anas iespÄju. TÄdas organizÄcijas kÄ StarptautiskÄ TraumatiskÄ Stresa PÄtÄ«jumu BiedrÄ«ba (ISTSS) un Pasaules VeselÄ«bas organizÄcija (PVO) atzÄ«st EMDR par dzÄ«votspÄjÄ«gu ÄrstÄÅ”anas iespÄju. Uz traumu informÄtas aprÅ«pes koncentrÄÅ”anÄs palÄ«dz samazinÄt ar garÄ«gÄs veselÄ«bas problÄmÄm saistÄ«to stigmu un rada pieÅemoÅ”Äku vidi, tÄdÄjÄdi veicinot lielÄku skaitu indivÄ«du, kas meklÄ palÄ«dzÄ«bu. Apsveriet Å”os piemÄrus:
- PÄckonflikta apstÄkļi: ValstÄ«s, kuras skÄris karÅ” vai politiski nemieri, EMDR terapiju var izmantot, lai palÄ«dzÄtu indivÄ«diem un kopienÄm dziedinÄties no vardarbÄ«bas un pÄrvietoÅ”anas psiholoÄ£iskÄs ietekmes. PiemÄram, palÄ«dzÄ«bas organizÄcijas bieži izmanto EMDR protokolus, lai palÄ«dzÄtu SÄ«rijas bÄgļiem traumas atveseļoÅ”anÄ.
- PalÄ«dzÄ«ba katastrofu gadÄ«jumos: PÄc dabas katastrofÄm, piemÄram, zemestrÄ«cÄm vai viesuļvÄtrÄm, EMDR var izmantot, lai risinÄtu izdzÄ«vojuÅ”o un pirmÄs palÄ«dzÄ«bas sniedzÄju psiholoÄ£iskÄs vajadzÄ«bas. Var izveidot mobilas EMDR klÄ«nikas, lai Ätri apkalpotu kopienas.
- BÄgļu un migrantu populÄcijas: EMDR terapiju var pielÄgot, lai risinÄtu unikÄlos izaicinÄjumus, ar kuriem saskaras bÄgļi un migranti, tostarp traumu, kas saistÄ«ta ar viÅu vajÄÅ”anas, pÄrvietoÅ”anas un akulturÄcijas pieredzi.
- ApmÄcÄ«bas iniciatÄ«vas: EMDR apmÄcÄ«bas programmas var ieviest valstÄ«s ar zemiem un vidÄjiem ienÄkumiem, lai palielinÄtu piekļuvi garÄ«gÄs veselÄ«bas pakalpojumiem un veidotu vietÄjo kapacitÄti.
TurpmÄkie pÄtÄ«jumi par EMDR terapiju un tÄs ieguvumiem dažÄdÄs kultÅ«rÄs, kÄ arÄ« vienkÄrÅ”otu EMDR protokolu un tehnoloÄ£iju pielietojumu izstrÄde vÄl vairÄk atbalsta tÄs globÄlo pielietojamÄ«bu.
NoslÄgums
EMDR terapija ir spÄcÄ«ga un efektÄ«va pieeja traumatisku atmiÅu pÄrstrÄdei un traumas dziedinÄÅ”anas veicinÄÅ”anai. Izprotot EMDR terapijas principus, procedÅ«ras un ieguvumus, indivÄ«di visÄ pasaulÄ var veikt proaktÄ«vus soļus ceÄ¼Ä uz atveseļoÅ”anos un uzlabotu garÄ«go labsajÅ«tu. Ja esat piedzÄ«vojis traumu un cÄ«nÄties ar tÄs sekÄm, konsultÄÅ”anÄs ar kvalificÄtu EMDR terapeitu var bÅ«t transformÄjoÅ”s solis ceÄ¼Ä uz dziedinÄÅ”anu. Atcerieties, ka palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”ana ir spÄka pazÄ«me, un atveseļoÅ”anÄs ir iespÄjama. Pieejamie resursi, piemÄram, tie, kas atrodami EMDRIA tÄ«mekļa vietnÄ vai ar vietÄjo garÄ«gÄs veselÄ«bas organizÄciju palÄ«dzÄ«bu jÅ«su valstÄ«, var vadÄ«t jÅ«su dziedinÄÅ”anas procesu.
Atruna: Å is emuÄra ieraksts ir paredzÄts tikai informatÄ«viem nolÅ«kiem, un to nevajadzÄtu uzskatÄ«t par profesionÄlas medicÄ«niskÄs konsultÄcijas aizstÄjÄju. VienmÄr konsultÄjieties ar kvalificÄtu garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlistu diagnozes un ÄrstÄÅ”anas jautÄjumos.