VisaptveroÅ”s globÄls ceļvedis apzinÄtÄ«bas integrÄÅ”anai ikdienas dzÄ«vÄ, lai samazinÄtu stresu, uzlabotu fokusu un veicinÄtu labklÄjÄ«bu. ApgÅ«stiet praktiskas metodes.
Miera audzÄÅ”ana: GlobÄls ceļvedis apzinÄtÄ«bai ikdienas labklÄjÄ«bai
MÅ«su hiper-savienotajÄ, straujajÄ pasaulÄ pÄrslogotÄ«bas sajÅ«ta ir kopÄ«ga globÄla pieredze. TermiÅi tuvojas, paziÅojumi nepÄrtraukti zum, un spiediens darÄ«t vairÄk, bÅ«t vairÄk un sasniegt vairÄk ir nemitÄ«gs. Å is pastÄvÄ«gais stÄvoklis var novest pie hroniska stresa, trauksmes un atslÄgÅ”anÄs sajÅ«tas no sevis un pasaules mums apkÄrt. Bet, ja bÅ«tu vienkÄrÅ”a, pieejama un zinÄtniski pamatota prasme, ko jÅ«s varÄtu attÄ«stÄ«t, lai pÄrvietotos Å”ajÄ haosÄ ar lielÄku mieru, skaidrÄ«bu un noturÄ«bu? Å Ä« prasme ir apzinÄtÄ«ba.
Å is ceļvedis ir paredzÄts globÄlai auditorijai, piedÄvÄjot praktiskus, laicÄ«gus un universÄli piemÄrojamus apzinÄtÄ«bas vingrinÄjumus, kurus varat ieaust savÄ ikdienas dzÄ«vÄ, neatkarÄ«gi no tÄ, kur jÅ«s dzÄ«vojat vai ko darÄt. Tas nav par bÄgÅ”anu no realitÄtes; tas ir par mÄcÄ«Å”anos bÅ«t pilnÄ«gÄk klÄt tajÄ.
ApzinÄtÄ«bas izpratne: Aiz vÄrda
PamatÄ apzinÄtÄ«ba ir pamata cilvÄka spÄja bÅ«t pilnÄ«bÄ klÄt, apzinÄties, kur mÄs esam un ko mÄs darÄm, un nebÅ«t pÄrlieku reaktÄ«viem vai pÄrslogotiem ar to, kas notiek mums apkÄrt. TÄ ir uzmanÄ«bas pievÄrÅ”anas prakse tagadnes brÄ«dim ā savÄm domÄm, jÅ«tÄm, Ä·ermeÅa sajÅ«tÄm un apkÄrtÄjai videi ā ar maigu, nevÄrtÄjoÅ”u attieksmi.
ApzinÄta smadzeÅu zinÄtne
ApzinÄtÄ«ba nav tikai filozofiska koncepcija; tai ir taustÄma ietekme uz mÅ«su smadzenÄm un Ä·ermeÅiem. NeirozinÄtniskie pÄtÄ«jumi no institÅ«cijÄm visÄ pasaulÄ ir parÄdÄ«juÅ”i, ka regulÄra apzinÄtÄ«bas prakse var novest pie:
- SamazinÄts stress: ApzinÄtÄ«ba var pazeminÄt stresa hormona kortizola lÄ«meni un samazinÄt mandeļveida Ä·ermeÅa, smadzeÅu "baiļu centra", lielumu.
- Uzlabots fokuss: Tas stiprina prefrontÄlo garozu, kas ir saistÄ«ta ar uzmanÄ«bu, koncentrÄÅ”anos un lÄmumu pieÅemÅ”anu.
- Uzlabota emocionÄlÄ regulÄÅ”ana: NovÄrojot savas emocijas, nekavÄjoties uz tÄm nereaÄ£Äjot, mÄs radÄm telpu, lai izvÄlÄtos savu reakciju, nevis ļauties savÄm jÅ«tÄm.
- PaaugstinÄta noturÄ«ba: RegulÄra prakse palÄ«dz mums ÄtrÄk atgÅ«ties no nelaimÄm un pÄrvaldÄ«t grÅ«tas situÄcijas ar lielÄku mieru.
Bieži sastopamo mÄ«tu atspÄkoÅ”ana
Pirms iedziļinÄmies praksÄs, atrisinÄsim dažus izplatÄ«tus maldus, kas var bÅ«t ŔķÄrslis sÄkÅ”anai:
- MÄ«ts 1: Jums ir "jÄiztukÅ”o prÄts" vai jÄpÄrtrauc domÄt. Tas nav iespÄjams. ApzinÄtÄ«bas mÄrÄ·is nav apturÄt domas, bet gan mainÄ«t jÅ«su attiecÄ«bas ar tÄm. JÅ«s iemÄcÄties tÄs novÄrot, kÄ tÄs nÄk un iet, kÄ mÄkoÅus debesÄ«s, neļaujoties tÄm aizraut.
- MÄ«ts 2: ApzinÄtÄ«ba ir reliÄ£iska prakse. Lai gan apzinÄtÄ«bai ir saknes senajÄs kontemplatÄ«vajÄs tradÄ«cijÄs, Å”eit apkopotÄs prakses ir laicÄ«gas un tiek prezentÄtas kÄ garÄ«gas apmÄcÄ«bas labsajÅ«tai. TÄs var praktizÄt jebkurÅ”, neatkarÄ«gi no viÅu pÄrliecÄ«bas vai kultÅ«ras piederÄ«bas.
- MÄ«ts 3: Tam ir nepiecieÅ”amas stundas prakses katru dienu. Lai gan ilgÄki seansi var bÅ«t noderÄ«gi, konsekvence ir svarÄ«gÄka par ilgumu. SÄkot tikai ar piecÄm minÅ«tÄm dienÄ, laika gaitÄ var rasties bÅ«tiskas, pozitÄ«vas pÄrmaiÅas.
OficiÄlas apzinÄtÄ«bas prakses: JÅ«su pamatu veidoÅ”ana
OficiÄla prakse ir kÄ ieÅ”ana sporta zÄlÄ savam prÄtam. Tas ietver Ä«paÅ”a laika atvÄlÄÅ”anu, lai sÄdÄtu (vai staigÄtu, vai gulÄtu) un apzinÄti attÄ«stÄ«tu apzinÄÅ”anos. Å ie vingrinÄjumi veido apzinÄtÄ«bas "muskuli", ko pÄc tam varat izmantot visas dienas garumÄ.
PamatÄku elpas enkurmeditÄcija
Tas ir lielÄkÄs daļas apzinÄtÄ«bas prakÅ”u stÅ«rakmens. JÅ«su elpa ir ideÄls enkurs tagadnes brÄ«dim, jo tÄ vienmÄr ir ar jums.
KÄ to darÄ«t:
- Atrodiet Ärtu pozu. SÄdieties uz krÄsla ar kÄjÄm plakaniski uz grÄ«das, uz spilvena vai apgulieties. Turiet muguru stÄvu, bet ne saspringtu. Ä»aujiet rokÄm atpÅ«sties klÄpÄ«.
- Viegli aizveriet acis vai nolaidiet skatienu uz mÄ«kstu fokusu dažas pÄdas jÅ«su priekÅ”Ä.
- PievÄrsiet uzmanÄ«bu savai elpai. IevÄrojiet elpoÅ”anas fizisko sajÅ«tu. JÅ«s varat sajust gaisu ieplÅ«stam caur nÄsÄ«m, krÅ«Å”kurvja pacelÅ”anos un kriÅ”anu vai vÄdera izpleÅ”anos. IzvÄlieties vienu vietu un tur turiet savu uzmanÄ«bu.
- VienkÄrÅ”i elpojiet. NemÄÄ£iniet nekÄdÄ veidÄ kontrolÄt savu elpu. VienkÄrÅ”i vÄrojiet tÄs dabisko ritmu.
- AtzÄ«stiet klejojoÅ”Äs domas. JÅ«su prÄts klejos. Tas ir normÄli un paredzami. Kad pamanÄt, ka jÅ«su prÄts ir novirzÄ«jies uz domÄm, skaÅÄm vai sajÅ«tÄm, maigi un bez spriedumiem atzÄ«stiet, kur tas devÄs, un pÄc tam atgrieziet to pie savas elpas. Ikreiz, kad to darÄt, jÅ«s stiprinÄt savu apzinÄtÄ«bas muskuli.
- SÄciet ar mazumiÅu. SÄciet ar 3-5 minÅ«tÄm dienÄ un pakÄpeniski palieliniet ilgumu, kad jÅ«taties Ärti.
ĶermeÅa skenÄÅ”anas meditÄcija
Å Ä« prakse ir lieliska, lai atkal sazinÄtos ar savu Ä·ermeni un atbrÄ«votu uzkrÄto fizisko spriedzi. Tas ir Ä«paÅ”i noderÄ«gi cilvÄkiem, kuri pavada ilgas stundas, sÄžot pie sava galda vai izjÅ«tot stresa fiziskos simptomus.
KÄ to darÄ«t:
- Apgulieties Ärti uz muguras ar rokÄm pie sÄniem, plaukstÄm uz augÅ”u un kÄjÄm nekrustotÄm.
- PievÄrsiet uzmanÄ«bu savai elpai uz dažiem mirkļiem, lai iekÄrtotos.
- PievÄrsiet uzmanÄ«bu saviem kÄju pirkstiem. IevÄrojiet jebkÄdas sajÅ«tas ā tirpÅ”anu, siltumu, spiedienu vai pat nejutÄ«gumu ā nevÄrtÄjot tÄs. Elpojiet Å”ajÄs sajÅ«tÄs.
- LÄnÄm pÄrvietojiet savu apzinÄÅ”anos augÅ”up pa savu Ä·ermeni, pa daļÄm: no pÄdÄm lÄ«dz potÄ«tÄm, augÅ”up pa ikriem un stilbiem, caur ceļiem un augÅ”stilbiem, lÄ«dz gurniem un iegurnim. Pavadiet laiku ar katru daļu, vienkÄrÅ”i ievÄrojot, kas tur ir.
- Turpiniet skenÄÅ”anu caur savu torsu, muguras lejasdaļu un augÅ”daļu, vÄderu un krÅ«Å”kurvi. PÄc tam pÄrvietojieties uz rokÄm un pirkstiem, augÅ”up pa rokÄm lÄ«dz pleciem. Visbeidzot, skenÄjiet kaklu, seju un galvas virspusi.
- NoslÄdziet ar visa Ä·ermeÅa elpoÅ”anas sajÅ«tu. Visa prakse var ilgt 20-40 minÅ«tes, bet jÅ«s varat veikt Ä«sÄku 10 minÅ«Å”u versiju, koncentrÄjoties uz galvenajÄm Ä·ermeÅa daļÄm.
MÄ«lestÄ«bas (Metta) meditÄcija
Å Ä« prakse kultivÄ siltuma, laipnÄ«bas un lÄ«dzjÅ«tÄ«bas sajÅ«tas pret sevi un citiem. Tas ir spÄcÄ«gs pretlÄ«dzeklis paÅ”kritikai un palÄ«dz veicinÄt savienojuma sajÅ«tu, kas ir ļoti svarÄ«ga mÅ«su bieži izolÄtajÄ mÅ«sdienu pasaulÄ.
KÄ to darÄ«t:
- Atrodiet savu Ärtu pozu un dziļi ieelpojiet dažas reizes.
- SÄciet ar sevi. Atcerieties maigu, siltu sajÅ«tu. Klusi atkÄrtojiet frÄzes, piemÄram: "Lai es bÅ«tu laimÄ«gs. Lai es bÅ«tu vesels. Lai es bÅ«tu droŔībÄ. Lai es dzÄ«votu viegli."
- PaplaÅ”iniet to uz mīļoto. IedomÄjieties labu draugu, Ä£imenes locekli vai kÄdu, pret kuru jums ir liela cieÅa. VÄrsiet frÄzes uz viÅiem: "Lai jÅ«s bÅ«tu laimÄ«gs. Lai jÅ«s bÅ«tu vesels. Lai jÅ«s bÅ«tu droŔībÄ. Lai jÅ«s dzÄ«votu viegli."
- PaplaÅ”iniet to uz neitrÄlu personu. PadomÄjiet par kÄdu, kuru redzat regulÄri, bet par kuru jums nav spÄcÄ«gu jÅ«tu, piemÄram, barista, autobusa vadÄ«tÄjs vai kolÄÄ£is. PiedÄvÄjiet viÅiem tÄs paÅ”as labÄs vÄlmes.
- (PÄc izvÄles) PaplaÅ”iniet to uz grÅ«tu personu. Ja jÅ«taties gatavs, varat atcerÄties kÄdu, ar kuru jums ir sarežģītas attiecÄ«bas. Å is ir progresÄ«vs solis; mÄrÄ·is nav atbalstÄ«t viÅu rÄ«cÄ«bu, bet gan attÄ«stÄ«t pamata lÄ«dzjÅ«tÄ«bas sajÅ«tu pret viÅu cilvÄcÄ«bu.
- Visbeidzot, paplaÅ”iniet to uz visÄm bÅ«tnÄm. Izstarojiet Ŕīs vÄlmes uz Äru visos virzienos, visiem cilvÄkiem un radÄ«jumiem visur, bez izÅÄmuma: "Lai visas bÅ«tnes bÅ«tu laimÄ«gas. Lai visas bÅ«tnes bÅ«tu veselas. Lai visas bÅ«tnes bÅ«tu droŔībÄ. Lai visas bÅ«tnes dzÄ«votu viegli."
NeformÄla apzinÄtÄ«ba: ApzinÄÅ”anÄs ieÅ”ana jÅ«su dienÄ
ApzinÄtÄ«bas patiesais spÄks slÄpjas tÄs integrÄcijÄ ikdienas dzÄ«vÄ. Jums nav nepiecieÅ”ams meditÄcijas spilvens, lai bÅ«tu apzinÄts. NeformÄla prakse ir uzmanÄ«bas pievÄrÅ”ana tagadnes brÄ«dim rutÄ«nas aktivitÄtÄm.
ApzinÄÅ”anÄs rÄ«ti: Tonusa iestatÄ«Å”ana
TÄ vietÄ, lai pirmajÄ brÄ«dÄ« pÄc pamoÅ”anÄs sniegtos pÄc tÄlruÅa, izmÄÄ£iniet kÄdu no Å”iem:
- ApzinÄta pamoÅ”anÄs: Pirms izkÄpt no gultas, veiciet trÄ«s apzinÄtus elpas vilcienus. IevÄrojiet segu sajÅ«tu un gaismas kvalitÄti telpÄ.
- ApzinÄta kafija vai tÄja: Gatavojot un dzerot rÄ«ta dzÄrienu, pievÄrsiet pilnu uzmanÄ«bu. IevÄrojiet aromÄtu, krÅ«zes siltumu rokÄs, garÅ”u. Pretojieties vÄlmei strÄdÄt vairÄkus uzdevumus vienlaikus.
- ApzinÄta duÅ”a: SajÅ«tiet silta Å«dens sajÅ«tu uz Ädas. IevÄrojiet ziepju smaržu. Dzirdiet Å«dens skaÅu. PÄrvÄrtiet rutÄ«nas uzdevumu par sensorisku pieredzi.
ApzinÄtÄ«ba darbÄ: Fokusa uzlaboÅ”ana un stresa samazinÄÅ”ana
Darbavieta, neatkarÄ«gi no tÄ, vai tÄ ir fiziska vai virtuÄla, bieži vien ir galvenais stresa avots. ApzinÄtÄ«ba var bÅ«t spÄcÄ«gs rÄ«ks profesionÄlo izaicinÄjumu pÄrvarÄÅ”anai.
- ApzinÄts brauciens: NeatkarÄ«gi no tÄ, vai staigÄjat, braucat vai izmantojat sabiedrisko transportu, izmantojiet Å”o laiku. TÄ vietÄ, lai garÄ«gi atkÄrtotu savu darÄmo darbu sarakstu, ievÄrojiet savu apkÄrtni. Ja staigÄjat, sajÅ«tiet kÄjas uz bruÄ£a. Ja atrodaties vilcienÄ, novÄrojiet cilvÄkus un skatus Ärpus loga bez spriedumiem.
- Viena uzdevuma spÄks: MÅ«su smadzenes nav paredzÄtas daudzuzdevumu veikÅ”anai. Tas samazina efektivitÄti un palielina stresu. IzvÄlieties vienu uzdevumu un pievÄrsiet tam pilnu uzmanÄ«bu noteiktu laiku. Kad pamanÄt, ka jÅ«su prÄts vÄlas pÄrbaudÄ«t e-pastus vai pÄrslÄgt uzdevumus, maigi atgrieziet to atpakaļ.
- S.T.O.P. tehnika: Ja jÅ«taties stresÄ vai pÄrslogots, izmantojiet Å”o vienkÄrÅ”o akronÄ«mu kÄ pÄrtraucÄju.
S - PÄrtrauciet to, ko darÄt.
T - Ieelpojiet apzinÄti.
O - IevÄrojiet savas domas, jÅ«tas un Ä·ermeÅa sajÅ«tas.
P - Turpiniet ar lielÄku apzinÄÅ”anos un nodomu. - ApzinÄta klausÄ«Å”anÄs: SapulcÄs vai sarunÄs praktizÄjiet klausÄ«Å”anos, lai patiesi saprastu, nevis tikai gaidÄ«tu savu kÄrtu runÄt. PieŔķiriet runÄtÄjam pilnu uzmanÄ«bu. Tas uzlabo komunikÄciju, veicina labÄkas attiecÄ«bas un ir ļoti svarÄ«gs efektÄ«vai sadarbÄ«bai daudzveidÄ«gÄs, globÄlÄs komandÄs.
ApzinÄta ÄÅ”ana: Atjaunojiet saikni ar savu pÄrtiku
DaudzÄs kultÅ«rÄs Ädienreizes ir savienojuma un klÄtbÅ«tnes laiks, taÄu mÅ«sdienu dzÄ«ve bieži pÄrvÄrÅ” ÄÅ”anu par steidzÄ«gu, bezprÄtÄ«gu darbÄ«bu. ApzinÄta ÄÅ”ana var uzlabot gremoÅ”anu, palÄ«dzÄt atpazÄ«t jÅ«su Ä·ermeÅa bada un pilnuma signÄlus un palielinÄt jÅ«su baudÄ«jumu no pÄrtikas.
- Iesaistiet savas maÅas: Pirms ko sakost, paskatieties uz savu Ädienu. IevÄrojiet krÄsas, formas un tekstÅ«ras. SajÅ«tiet tÄ aromÄtu.
- KoŔļÄjiet lÄnÄm: Ielieciet dakÅ”iÅu vai karoti starp kodumiem. PievÄrsiet uzmanÄ«bu garÅ”ai un tekstÅ«rai mutÄ.
- Samaziniet traucÄkļus: Aizejiet prom no sava galda, izslÄdziet televizoru un nolokiet tÄlruni. Pat tikai vienai Ädienreizei dienÄ tas var radÄ«t milzÄ«gu atŔķirÄ«bu.
ApzinÄti vakari un digitÄlÄ detokss
Tas, kÄ jÅ«s pavadÄt savu dienu, ir tikpat svarÄ«gi kÄ tas, kÄ jÅ«s to sÄkat. ApzinÄta atslÄbinÄÅ”anÄs var ievÄrojami uzlabot miega kvalitÄti.
- ApzinÄta pÄreja: Izveidojiet rituÄlu, lai atzÄ«mÄtu savas darba dienas beigas. Tas varÄtu bÅ«t apÄ£Ärba maiÅa, Ä«sa pastaiga vai vienkÄrÅ”i klÄpjdatora aizvÄrÅ”ana un trÄ«s dziļas elpas. Tas palÄ«dz radÄ«t garÄ«gu atdalÄ«Å”anu starp darbu un personÄ«go dzÄ«vi, kas ir izaicinÄjums, ar kuru saskaras daudzi attÄlinÄtie darbinieki.
- DigitÄlais saulriets: NorÄdiet laiku, iespÄjams, 60-90 minÅ«tes pirms gulÄtieÅ”anas, lai noliktu malÄ visus ekrÄnus. ZilÄ gaisma no tÄlruÅiem un datoriem var traucÄt melatonÄ«na ražoÅ”anu. Izmantojiet Å”o laiku, lai lasÄ«tu fizisku grÄmatu, klausÄ«tos nomierinoÅ”u mÅ«ziku, izstieptos vai parunÄtu ar Ä£imenes locekli.
VispÄrÄ«go izaicinÄjumu pÄrvarÄÅ”ana ceļÄ
ApzinÄtÄ«bas ceļojuma uzsÄkÅ”ana ne vienmÄr ir gluda. Ir svarÄ«gi Å”iem izaicinÄjumiem pieiet ar to paÅ”u nevÄrtÄjoÅ”o laipnÄ«bu, ko jÅ«s kultivÄjat savÄ praksÄ.
IzaicinÄjums: "Es nevaru atrast laiku."
RisinÄjums: SÄciet ÄrkÄrtÄ«gi mazu. Vai jÅ«s varat atrast vienu minÅ«ti? PraktizÄjiet apzinÄtu elpoÅ”anu, gaidot, kamÄr ielÄdÄjas jÅ«su dators vai vÄras Å«dens. Izmantojiet "pÄrejas laikus" visas dienas garumÄ. MÄrÄ·is ir izveidot konsekventu ieradumu, nevis nekavÄjoties sasniegt noteiktu ilgumu.
IzaicinÄjums: "Mans prÄts ir pÄrÄk aizÅemts, un es nevaru koncentrÄties."
RisinÄjums: Laipni lÅ«dzam cilvÄku rasÄ! AizÅemts prÄts nav neveiksmes zÄ«me; tÄ ir zÄ«me, ka jums ir funkcionÄjoÅ”as smadzenes. Prakse nav par domu apturÄÅ”anu, bet gan par to pamanÄ«Å”anu. Katru reizi, kad pamanÄt, ka jÅ«su prÄts ir noklÄ«dis un jÅ«s to maigi virzÄt atpakaļ, jÅ«s veiksmÄ«gi praktizÄjat apzinÄtÄ«bu. PadomÄjiet par to kÄ par kucÄna apmÄcÄ«bu ā tam nepiecieÅ”ama pacietÄ«ba, atkÄrtoÅ”ana un laipnÄ«ba.
IzaicinÄjums: "Man ir garlaicÄ«gi vai es aizmigu."
RisinÄjums: GarlaicÄ«ba ir tikai vÄl viena sajÅ«ta, kas jÄievÄro. IevÄrojiet to ar zinÄtkÄri. Ja jÅ«s vienmÄr jÅ«taties miegains, mÄÄ£iniet praktizÄt citÄ dienas laikÄ, kad esat modrÄks. PÄrliecinieties, ka jÅ«su poza ir stÄva un iesaistÄ«ta, nevis sagÄzusies. Varat arÄ« izmÄÄ£inÄt aktÄ«vÄku praksi, piemÄram, pastaigas meditÄciju.
IzaicinÄjums: "Es neredzu nekÄdus rezultÄtus."
RisinÄjums: Atmetiet cerÄ«bas. ApzinÄtÄ«ba ir ilgtermiÅa prasme, nevis Ätrs risinÄjums. Ieguvumi bieži vien parÄdÄs pakÄpeniski. JÅ«s varÄtu kÄdu dienu pamanÄ«t, ka satiksmÄ neesat tik dusmÄ«gs vai spÄjÄt pacietÄ«gÄk uzklausÄ«t kolÄÄ£i. Uzticieties procesam un koncentrÄjieties uz konsekvenci, nevis tiecieties pÄc konkrÄta rezultÄta.
ApzinÄtÄ«ba dažÄdÄs kultÅ«rÄs: UniversÄls cilvÄka rÄ«ks
Lai gan mÅ«sdienu apzinÄtÄ«bas kustÄ«bu ir spÄcÄ«gi ietekmÄjuÅ”as austrumu tradÄ«cijas, galvenÄ fokusa, tagadnes brīža apzinÄÅ”anÄs koncepcija ir universÄla cilvÄka spÄja, ko godina dažÄdÄs formÄs visÄ pasaulÄ. SÄkot no jÄdziena prosochÄ (uzmanÄ«ba) grieÄ·u stoicismÄ lÄ«dz kontemplatÄ«vajÄm praksÄm dažÄdÄs pamatiedzÄ«votÄju kultÅ«rÄs, klÄtbÅ«tnes gudrÄ«ba ir pavediens, kas vijas cauri mÅ«su kopÄ«gajam cilvÄces mantojumam.
Å eit aprakstÄ«to tehniku skaistums ir to pielÄgojamÄ«ba. ProgrammatÅ«ras izstrÄdÄtÄjs SilÄ«cija ielejÄ var izmantot S.T.O.P. tehniku pirms augsta lÄ«meÅa koda pÄrskata. SkolotÄjs LagosÄ var izmantot apzinÄtu elpoÅ”anu, lai paliktu centrÄts rosÄ«gÄ klasÄ. MÄkslinieks BuenosairesÄ var izmantot apzinÄtu pastaigu, lai atrastu iedvesmu. Principi ir universÄli; pieteikums ir personÄ«gs.
SecinÄjums: JÅ«su ceļojums uz apzinÄtÄku dzÄ«vi
ApzinÄtÄ«ba nav vÄl viens priekÅ”mets, kas jÄpievieno jÅ«su jau tÄ pÄrpildÄ«tajam darÄmo darbu sarakstam. TÄ ir jauns veids, kÄ pieiet Å”im sarakstam un visai jÅ«su dzÄ«vei ā ar lielÄku apzinÄÅ”anos, nodomu un lÄ«dzjÅ«tÄ«bu. Tas ir ceļojums, nevis galamÄrÄ·is, un tas sÄkas ar vienu vienÄ«gu, apzinÄtu elpas vilcienu.
IntegrÄjot Ŕīs formÄlÄs un neformÄlÄs prakses savÄ rutÄ«nÄ, jÅ«s nevis pievienojat slogu, bet gan dÄvinÄt sev dÄvanu. TÄ ir klÄtbÅ«tnes dÄvana, skaidrÄ«bas dÄvana un miera un labklÄjÄ«bas sajÅ«tas atgÅ«Å”anas dÄvana mÅ«su sarežģītajÄ, prasÄ«gajÄ un skaistajÄ pasaulÄ. SÄciet Å”odien. SÄciet ar mazumiÅu. Un esiet laipni pret sevi ceļÄ. JÅ«su ceļojums uz apzinÄtÄku dzÄ«vi sÄkas tagad.