Uzziniet, kÄ veidot stabilas atbalsta sistÄmas depresijas gadÄ«jumÄ, piedÄvÄjot praktiskas stratÄÄ£ijas un globÄlus resursus indivÄ«diem un viÅu tuviniekiem.
Atbalsta sistÄmu veidoÅ”ana depresijas gadÄ«jumÄ: GlobÄls ceļvedis
Depresija ir globÄla veselÄ«bas problÄma, kas skar miljoniem cilvÄku visÄ pasaulÄ. SpÄcÄ«gas atbalsta sistÄmas veidoÅ”ana ir izŔķiroÅ”i svarÄ«ga, lai pÄrvaldÄ«tu simptomus, veicinÄtu noturÄ«bu un uzlabotu vispÄrÄjo labklÄjÄ«bu. Å is ceļvedis sniedz praktiskas stratÄÄ£ijas un resursus, lai palÄ«dzÄtu indivÄ«diem un viÅu tuviniekiem izveidot efektÄ«vas atbalsta sistÄmas, lai pÄrvarÄtu depresijas radÄ«tÄs grÅ«tÄ«bas.
Izpratne par depresiju un tÄs ietekmi
Depresija ir vairÄk nekÄ tikai skumjas; tie ir pastÄvÄ«gi garastÄvokļa traucÄjumi, kas ietekmÄ to, kÄ jÅ«s domÄjat, jÅ«taties un rÄ«kojaties. TÄ var izraisÄ«t dažÄdas emocionÄlas un fiziskas problÄmas, ietekmÄjot ikdienas dzÄ«vi. Depresijas pazÄ«mju un simptomu atpazÄ«Å”ana ir pirmais solis ceÄ¼Ä uz efektÄ«vas atbalsta sistÄmas izveidi.
BiežÄkie depresijas simptomi:
- PastÄvÄ«gas skumjas, tukÅ”uma vai bezcerÄ«bas sajÅ«ta
- Intereses vai prieka zudums par aktivitÄtÄm
- ApetÄ«tes vai svara izmaiÅas
- Miega traucÄjumi (bezmiegs vai pÄrmÄrÄ«ga gulÄÅ”ana)
- Nogurums vai enerģijas zudums
- BezvÄrtÄ«bas vai vainas sajÅ«ta
- GrÅ«tÄ«bas koncentrÄties vai pieÅemt lÄmumus
- Nemiers vai palÄninÄtas kustÄ«bas
- Domas par nÄvi vai paÅ”nÄvÄ«bu
PiezÄ«me: Ja jums rodas paÅ”nÄvnieciskas domas, lÅ«dzu, nekavÄjoties meklÄjiet palÄ«dzÄ«bu. Sazinieties ar krÄ«zes tÄlruni vai garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlistu savÄ reÄ£ionÄ (skatiet resursus zemÄk).
PersonÄ«gÄ atbalsta tÄ«kla veidoÅ”ana
SpÄcÄ«gs atbalsta tÄ«kls var sniegt emocionÄlu atbalstu, praktisku palÄ«dzÄ«bu un piederÄ«bas sajÅ«tu, kas ir vitÄli svarÄ«gi depresijas pÄrvaldÄ«Å”anai. Å eit ir soļi, kÄ veidot savu personÄ«go atbalsta tÄ«klu:
1. IdentificÄjiet potenciÄlos atbalstÄ«tÄjus:
PadomÄjiet par cilvÄkiem savÄ dzÄ«vÄ, kuriem jÅ«s uzticaties un ar kuriem jÅ«taties Ärti sarunÄties. Tie var bÅ«t:
- Ģimenes locekļi
- Draugi
- Partneri
- KolÄÄ£i
- KaimiÅi
- JÅ«su kopienas locekļi (piem., reliÄ£iskÄs grupas, sporta komandas, brÄ«vprÄtÄ«go organizÄcijas)
Apsveriet indivÄ«dus, kuri ir empÄtiski, nenosodoÅ”i un gatavi uzklausÄ«t. Ir arÄ« noderÄ«gi identificÄt cilvÄkus, kuriem ir pieredze ar garÄ«gÄs veselÄ«bas problÄmÄm vai kuri ir atbalstÄ«juÅ”i citus grÅ«tos brīžos.
2. KomunicÄjiet savas vajadzÄ«bas:
Var bÅ«t grÅ«ti atklÄties par savÄm grÅ«tÄ«bÄm, bet savu vajadzÄ«bu komunicÄÅ”ana ir bÅ«tiska, lai saÅemtu nepiecieÅ”amo atbalstu. Esiet godÄ«gs un konkrÄts par to, ko jÅ«s pÄrdzÄ«vojat un kÄ citi var palÄ«dzÄt. PiemÄram, jÅ«s varÄtu teikt:
"PÄdÄjÄ laikÄ esmu juties ļoti nomÄkts, un man ir grÅ«ti tikt galÄ. Man ļoti daudz nozÄ«mÄtu, ja tu varÄtu vienkÄrÅ”i uzklausÄ«t bez nosodÄ«juma, kad man vajag parunÄt."
"Man trÅ«kst motivÄcijas un enerÄ£ijas. Vai tu bÅ«tu ar mieru pÄris reizes nedÄÄ¼Ä doties ar mani pastaigÄ?"
Atcerieties, ka ir normÄli lÅ«gt palÄ«dzÄ«bu. JÅ«su tuvinieki, visticamÄk, vÄlas jÅ«s atbalstÄ«t, bet var nezinÄt, kÄ to darÄ«t, ja jÅ«s viÅiem to nepateiksiet.
3. Nosakiet robežas:
Lai gan atbalsts ir izŔķiroÅ”i svarÄ«gs, ir arÄ« svarÄ«gi noteikt robežas, lai aizsargÄtu savu labklÄjÄ«bu. Tas var nozÄ«mÄt ierobežot kontaktu ar cilvÄkiem, kuri ir nogurdinoÅ”i vai neatbalstoÅ”i, vai noteikt skaidras gaidas par to, kÄ citi var palÄ«dzÄt. PiemÄram:
"Es novÄrtÄju tavu padomu, bet Å”obrÄ«d es tieÅ”Äm meklÄju kÄdu, kas vienkÄrÅ”i uzklausÄ«tu."
"Man vajag nedaudz laika vienatnÄ, lai atjaunotu spÄkus. Vai varam parunÄt vÄlÄk?"
Robežu noteikÅ”ana palÄ«dz jums saglabÄt kontroli pÄr savu atveseļoÅ”anÄs procesu un novÄrÅ” izdegÅ”anu.
4. Veidojiet jÄgpilnas attiecÄ«bas:
KoncentrÄjieties uz dziļÄku attiecÄ«bu veidoÅ”anu ar cilvÄkiem jÅ«su atbalsta tÄ«klÄ. Tas ietver aktÄ«vu klausÄ«Å”anos, empÄtiju un patiesu interesi par viÅu dzÄ«vi. Å o attiecÄ«bu kopÅ”ana stiprina jÅ«su atbalsta sistÄmu un sniedz piederÄ«bas sajÅ«tu.
KopÄ iesaistieties aktivitÄtÄs, kas jums patÄ«k, piemÄram:
- RegulÄras sarunas
- Kopīgas maltītes
- Pastaigas vai pÄrgÄjieni
- PasÄkumu apmeklÄÅ”ana
- KopÄ«ga brÄ«vprÄtÄ«gÄ darba veikÅ”ana
Å Ä«s kopÄ«gÄs pieredzes veicina saikni un rada pozitÄ«vas atmiÅas.
5. MeklÄjiet profesionÄlu atbalstu:
Lai gan personÄ«gais atbalsta tÄ«kls ir vÄrtÄ«gs, profesionÄls atbalsts bieži ir nepiecieÅ”ams depresijas pÄrvaldÄ«Å”anai. Apsveriet iespÄju meklÄt palÄ«dzÄ«bu no:
- Terapeitiem: Sniedz individuÄlo vai grupu terapiju, lai risinÄtu pamatÄ esoÅ”Äs problÄmas un attÄ«stÄ«tu pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£ijas. KognitÄ«vi biheiviorÄlÄ terapija (KBT) un starppersonu terapija (SPT) ir bieži sastopamas un efektÄ«vas pieejas.
- Psihiatriem: Var izrakstÄ«t medikamentus depresijas simptomu pÄrvaldÄ«Å”anai.
- Konsultantiem: PiedÄvÄ vadÄ«bu un atbalstu konkrÄtÄm problÄmÄm, piemÄram, attiecÄ«bu problÄmÄm vai ar karjeru saistÄ«tam stresam.
- Atbalsta grupÄm: NodroÅ”ina droÅ”u vidi, lai sazinÄtos ar citiem, kuri saprot, ko jÅ«s pÄrdzÄ«vojat.
Nevilcinieties sazinÄties ar garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlistu. ViÅi var sniegt ekspertu vadÄ«bu un atbalstu visÄ jÅ«su atveseļoÅ”anÄs ceļÄ.
Kopienas resursu izmantoŔana
Papildus jÅ«su personÄ«gajam atbalsta tÄ«klam un profesionÄlai palÄ«dzÄ«bai, kopienas resursi var sniegt vÄrtÄ«gu palÄ«dzÄ«bu. IzpÄtiet Å”Ädas iespÄjas:
1. VietÄjÄs garÄ«gÄs veselÄ«bas organizÄcijas:
DaudzÄs kopienÄs ir vietÄjÄs garÄ«gÄs veselÄ«bas organizÄcijas, kas piedÄvÄ dažÄdus pakalpojumus, piemÄram, konsultÄcijas, atbalsta grupas un izglÄ«tojoÅ”as programmas. Å Ä«s organizÄcijas bieži nodroÅ”ina zemu izmaksu vai bezmaksas resursus tiem, kam tie nepiecieÅ”ami. PiemÄram, daudzÄs valstÄ«s ir nacionÄlie garÄ«gÄs veselÄ«bas palÄ«dzÄ«bas tÄlruÅi un organizÄcijas, kas var sniegt tÅ«lÄ«tÄju atbalstu un vadÄ«bu.
2. TieŔsaistes atbalsta grupas un forumi:
TieÅ”saistes atbalsta grupas un forumi var savienot jÅ«s ar citiem, kam ir lÄ«dzÄ«ga pieredze. Å Ä«s platformas piedÄvÄ kopienas sajÅ«tu un ļauj jums dalÄ«ties savÄs domÄs un sajÅ«tÄs droÅ”Ä un anonÄ«mÄ vidÄ. PÄrliecinieties, ka izvÄlaties uzticamas un moderÄtas platformas, lai nodroÅ”inÄtu atbalstoÅ”u un cieÅpilnu atmosfÄru. PiemÄri ietver tieÅ”saistes forumus, kas veltÄ«ti konkrÄtÄm garÄ«gÄs veselÄ«bas slimÄ«bÄm, vai vispÄrÄjas labklÄjÄ«bas platformas, kas piedÄvÄ lÄ«dzbiedru atbalsta funkcijas.
3. ReliÄ£iskÄs kopienas:
Ja esat reliÄ£iozs vai garÄ«gs, jÅ«su reliÄ£iskÄ kopiena var sniegt piederÄ«bas un atbalsta sajÅ«tu. Daudzas reliÄ£iskÄs organizÄcijas piedÄvÄ konsultÄcijas, atbalsta grupas un garÄ«go aprÅ«pi locekļiem, kuri cÄ«nÄs ar garÄ«gÄs veselÄ«bas problÄmÄm. IesaistÄ«Å”anÄs savÄ ticÄ«bas kopienÄ var sniegt mierinÄjumu, vadÄ«bu un mÄrÄ·a sajÅ«tu.
4. BrÄ«vprÄtÄ«go organizÄcijas:
BrÄ«vprÄtÄ«gais darbs var bÅ«t spÄcÄ«gs veids, kÄ uzlabot savu garÄ«go labklÄjÄ«bu. PalÄ«dzÄÅ”ana citiem var uzlabot jÅ«su paÅ”cieÅu, sniegt mÄrÄ·a sajÅ«tu un savienot jÅ«s ar lÄ«dzÄ«gi domÄjoÅ”iem indivÄ«diem. IzvÄlieties mÄrÄ·i, kas jÅ«s aizrauj, un veltiet kÄdu laiku katru nedÄļu brÄ«vprÄtÄ«gajam darbam. Tas var bÅ«t jebkas, sÄkot no palÄ«dzÄÅ”anas vietÄjÄ dzÄ«vnieku patversmÄ lÄ«dz bÄrnu apmÄcÄ«Å”anai vai palÄ«dzÄ«bai pÄrtikas bankÄ.
5. IzglītojoŔie resursi:
MÄcÄ«Å”anÄs par depresiju var dot jums spÄku pÄrÅemt kontroli pÄr savu garÄ«go veselÄ«bu. Lasiet grÄmatas, rakstus un tÄ«mekļa vietnes par depresiju un apmeklÄjiet seminÄrus vai darbnÄ«cas par garÄ«gÄs veselÄ«bas tÄmÄm. Izpratne par depresijas cÄloÅiem, simptomiem un ÄrstÄÅ”anas metodÄm var palÄ«dzÄt jums izstrÄdÄt efektÄ«vas pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£ijas un aizstÄvÄt savas vajadzÄ«bas. MeklÄjiet resursus no uzticamÄm organizÄcijÄm, piemÄram, Pasaules VeselÄ«bas organizÄcijas (PVO) vai nacionÄlajÄm garÄ«gÄs veselÄ«bas aÄ£entÅ«rÄm.
VeselÄ«gu pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismu attÄ«stÄ«Å”ana
PÄrvarÄÅ”anas mehÄnismi ir stratÄÄ£ijas, kas palÄ«dz jums pÄrvaldÄ«t stresu, emocijas un sarežģītas situÄcijas. VeselÄ«gu pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismu attÄ«stÄ«Å”ana ir bÅ«tiska depresijas pÄrvaldÄ«Å”anai un vispÄrÄjÄs labklÄjÄ«bas veicinÄÅ”anai. Å eit ir dažas efektÄ«vas pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£ijas:
1. PaŔaprūpe:
PaÅ”aprÅ«pe ietver apzinÄtu soļu veikÅ”anu, lai rÅ«pÄtos par savu fizisko, emocionÄlo un garÄ«go veselÄ«bu. Tas var ietvert:
- Pietiekamu miegu
- Veselīgu uzturu
- RegulÄras fiziskÄs aktivitÄtes
- RelaksÄcijas tehniku praktizÄÅ”anu (piem., meditÄcija, joga, dziÄ¼Ä elpoÅ”ana)
- IesaistÄ«Å”anos hobijos un aktivitÄtÄs, kas jums patÄ«k
- Laika pavadÄ«Å”anu dabÄ
Padariet paÅ”aprÅ«pi par prioritÄti un ieplÄnojiet laiku aktivitÄtÄm, kas baro jÅ«su prÄtu, Ä·ermeni un dvÄseli.
2. ApzinÄtÄ«ba:
ApzinÄtÄ«ba ir prakse pievÄrst uzmanÄ«bu paÅ”reizÄjam brÄ«dim bez nosodÄ«juma. TÄ var palÄ«dzÄt jums kļūt apzinÄtÄkam par savÄm domÄm, sajÅ«tÄm un sajÅ«tÄm, ļaujot jums uz tÄm reaÄ£Ät prasmÄ«gÄk. ApzinÄtÄ«bas praktizÄÅ”ana var samazinÄt stresu, uzlabot koncentrÄÅ”anos un veicinÄt emocionÄlo regulÄciju. MÄÄ£iniet iekļaut apzinÄtÄ«bas vingrinÄjumus savÄ ikdienas rutÄ«nÄ, piemÄram:
- ApzinÄta elpoÅ”ana
- ĶermeÅa skenÄÅ”anas meditÄcija
- ApzinÄta staigÄÅ”ana
- ApzinÄta ÄÅ”ana
3. KognitÄ«vÄ restrukturizÄcija:
KognitÄ«vÄ restrukturizÄcija ietver negatÄ«vu vai nelietderÄ«gu domu identificÄÅ”anu un apstrÄ«dÄÅ”anu. Depresija bieži noved pie negatÄ«viem domÄÅ”anas modeļiem, kas var saasinÄt simptomus. MÄcoties atpazÄ«t un pÄrveidot Ŕīs domas, jÅ«s varat uzlabot savu garastÄvokli un vispÄrÄjo labklÄjÄ«bu. KognitÄ«vÄs restrukturizÄcijas metodes ietver:
- NegatÄ«vo domu identificÄÅ”anu
- PierÄdÄ«jumu novÄrtÄÅ”anu par un pret Ŕīm domÄm
- LÄ«dzsvarotÄku un reÄlistiskÄku domu attÄ«stÄ«Å”anu
Darbs ar terapeitu var bÅ«t noderÄ«gs, lai apgÅ«tu un pielietotu kognitÄ«vÄs restrukturizÄcijas metodes.
4. ProblÄmu risinÄÅ”ana:
ProblÄmu risinÄÅ”ana ietver pamatÄ esoÅ”o problÄmu, kas veicina jÅ«su depresiju, identificÄÅ”anu un risinÄÅ”anu. Tas varÄtu ietvert attiecÄ«bu problÄmu, finansiÄlÄ stresa vai ar darbu saistÄ«tu izaicinÄjumu risinÄÅ”anu. IzstrÄdÄjiet strukturÄtu pieeju problÄmu risinÄÅ”anai, veicot Å”Ädus soļus:
- ProblÄmas identificÄÅ”ana
- PotenciÄlo risinÄjumu apsprieÅ”ana
- Katra risinÄjuma plusu un mÄ«nusu novÄrtÄÅ”ana
- LabÄkÄ risinÄjuma izvÄle
- RisinÄjuma ievieÅ”ana
- RezultÄtu novÄrtÄÅ”ana
ProblÄmu sadalÄ«Å”ana mazÄkos, pÄrvaldÄmÄkos soļos var padarÄ«t tÄs mazÄk nomÄcoÅ”as.
5. RadoÅ”Ä izpausme:
IesaistÄ«Å”anÄs radoÅ”Äs aktivitÄtÄs var bÅ«t spÄcÄ«gs veids, kÄ izteikt savas emocijas, mazinÄt stresu un veicinÄt paÅ”atklÄsmi. IzpÄtiet dažÄdas radoÅ”Äs izpausmes formas, piemÄram:
- RakstÄ«Å”ana (žurnÄla veÅ”ana, dzeja, daiļliteratÅ«ra)
- GleznoŔana
- ZÄ«mÄÅ”ana
- TÄlniecÄ«ba
- MÅ«zika (instrumenta spÄlÄÅ”ana, dziedÄÅ”ana, klausÄ«Å”anÄs)
- DejoŔana
Nav nepiecieÅ”ams bÅ«t ekspertam; vienkÄrÅ”i ļaujiet sev izpÄtÄ«t un izpaust savu radoÅ”umu bez nosodÄ«juma.
Atbalsta sistÄmas uzturÄÅ”ana
Atbalsta sistÄmas veidoÅ”ana ir nepÄrtraukts process, kas prasa pÅ«les un uzturÄÅ”anu. Å eit ir daži padomi, kÄ uzturÄt savu atbalsta sistÄmu laika gaitÄ:
1. Uzturiet saikni:
RegulÄri sazinieties ar cilvÄkiem savÄ atbalsta tÄ«klÄ, lai uzturÄtu saikni. Tas varÄtu ietvert Ä«sziÅas sÅ«tÄ«Å”anu, telefona zvanu vai tikÅ”anos klÄtienÄ. AttiecÄ«bu kopÅ”ana palÄ«dz uzturÄt to spÄku un nodroÅ”ina, ka jÅ«su atbalsta sistÄma ir pieejama, kad jums tÄ ir nepiecieÅ”ama.
2. Esiet atklÄts un godÄ«gs:
Turpiniet bÅ«t atklÄts un godÄ«gs ar saviem atbalstÄ«tÄjiem par savÄm grÅ«tÄ«bÄm un vajadzÄ«bÄm. Tas ļauj viÅiem sniegt visefektÄ«vÄko atbalstu un stiprina jÅ«su saikni. Atcerieties, ka ir normÄli lÅ«gt palÄ«dzÄ«bu, kad jums tÄ ir nepiecieÅ”ama.
3. IzrÄdiet pateicÄ«bu:
Izsakiet pateicÄ«bu cilvÄkiem savÄ atbalsta tÄ«klÄ par viÅu palÄ«dzÄ«bu un atbalstu. VienkÄrÅ”s "paldies" var stiprinÄt jÅ«su attiecÄ«bas un veicinÄt pateicÄ«bas sajÅ«tu. Apsveriet iespÄju izteikt savu pateicÄ«bu, izmantojot:
- VÄrdisku pateicÄ«bu
- Ar roku rakstītas zīmītes
- Mazas dÄvanas
- Pakalpojumus
4. Sniedziet atbalstu pretī:
PiedÄvÄjiet atbalstu cilvÄkiem savÄ atbalsta tÄ«klÄ, kad viÅiem tas ir nepiecieÅ”ams. Atbalsta sniegÅ”ana pretÄ« stiprina jÅ«su attiecÄ«bas un rada savstarpÄjas sapratnes un cieÅas sajÅ«tu. Esiet pieejams, lai uzklausÄ«tu, sniegtu padomu vai praktisku palÄ«dzÄ«bu saviem atbalstÄ«tÄjiem.
5. PielÄgojieties un mainieties:
JÅ«su vajadzÄ«bas un apstÄkļi laika gaitÄ var mainÄ«ties, tÄpÄc ir svarÄ«gi attiecÄ«gi pielÄgot savu atbalsta sistÄmu. Tas varÄtu ietvert jaunu locekļu pievienoÅ”anu jÅ«su tÄ«klam, cita veida atbalsta meklÄÅ”anu vai pÄrvarÄÅ”anas stratÄÄ£iju modificÄÅ”anu. Esiet elastÄ«gs un atvÄrts pÄrmaiÅÄm, lai nodroÅ”inÄtu, ka jÅ«su atbalsta sistÄma turpina atbilst jÅ«su vajadzÄ«bÄm.
GlobÄlie garÄ«gÄs veselÄ«bas resursi
Piekļuve garÄ«gÄs veselÄ«bas resursiem var bÅ«t sarežģīta, atkarÄ«bÄ no jÅ«su atraÅ”anÄs vietas un apstÄkļiem. Å eit ir saraksts ar globÄlÄm organizÄcijÄm un resursiem, kas var sniegt atbalstu un informÄciju:
- Pasaules VeselÄ«bas organizÄcija (PVO): NodroÅ”ina informÄciju un resursus par garÄ«go veselÄ«bu, tostarp depresiju. (https://www.who.int/mental_health/management/depression/en/)
- NacionÄlie garÄ«gÄs veselÄ«bas palÄ«dzÄ«bas tÄlruÅi: DaudzÄs valstÄ«s ir nacionÄlie garÄ«gÄs veselÄ«bas palÄ«dzÄ«bas tÄlruÅi, kas sniedz tÅ«lÄ«tÄju atbalstu un vadÄ«bu. MeklÄjiet tieÅ”saistÄ "garÄ«gÄs veselÄ«bas palÄ«dzÄ«bas tÄlrunis" savÄ valstÄ«.
- The Samaritans: GlobÄla organizÄcija, kas sniedz emocionÄlu atbalstu cilvÄkiem grÅ«tÄ«bÄs. (https://www.samaritans.org/)
- Mental Health America (MHA): PiedÄvÄ resursus un atbalstu cilvÄkiem ar garÄ«gÄs veselÄ«bas traucÄjumiem. (https://www.mhanational.org/)
- The Jed Foundation: KoncentrÄjas uz emocionÄlÄs veselÄ«bas aizsardzÄ«bu un paÅ”nÄvÄ«bu novÄrÅ”anu pusaudžiem un jauniem pieauguÅ”ajiem. (https://www.jedfoundation.org/)
- Crisis Text Line: NodroÅ”ina krÄ«zes intervenci ar Ä«sziÅu starpniecÄ«bu. SÅ«tiet Ä«sziÅu HOME uz 741741 ASV, 686868 KanÄdÄ vai 85258 LielbritÄnijÄ.
SvarÄ«ga piezÄ«me: VienmÄr konsultÄjieties ar kvalificÄtu veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu par depresijas diagnostiku un ÄrstÄÅ”anu. Å is ceļvedis sniedz vispÄrÄ«gu informÄciju un nav uzskatÄms par profesionÄlas medicÄ«niskÄs konsultÄcijas aizstÄjÄju.
NoslÄgums
SpÄcÄ«gas atbalsta sistÄmas izveide ir bÅ«tisks solis depresijas pÄrvaldÄ«Å”anÄ un vispÄrÄjÄs labklÄjÄ«bas veicinÄÅ”anÄ. IdentificÄjot potenciÄlos atbalstÄ«tÄjus, komunicÄjot savas vajadzÄ«bas, izmantojot kopienas resursus un attÄ«stot veselÄ«gus pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismus, jÅ«s varat izveidot tÄ«klu, kas sniedz emocionÄlu atbalstu, praktisku palÄ«dzÄ«bu un piederÄ«bas sajÅ«tu. Atcerieties, ka palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”ana ir spÄka pazÄ«me un ka atveseļoÅ”anÄs ir iespÄjama ar pareizo atbalstu.