MÄcieties attÄ«stÄ«t apzinÄtu emocionÄlo apstrÄdi, lai uzlabotu garÄ«go labsajÅ«tu un noturÄ«bu. AtklÄjiet praktiskas metodes, kas piemÄrojamas dažÄdÄs kultÅ«rÄs.
ApzinÄtas emocionÄlÄs apstrÄdes veidoÅ”ana: globÄls ceļvedis
MÅ«su arvien cieÅ”Äk saistÄ«tajÄ pasaulÄ spÄja efektÄ«vi orientÄties emocijÄs un tÄs apstrÄdÄt ir svarÄ«gÄka nekÄ jebkad agrÄk. ApzinÄta emocionÄlÄ apstrÄde piedÄvÄ ceļu uz lielÄku paÅ”apziÅu, noturÄ«bu un vispÄrÄjo labsajÅ«tu, pÄrvarot kultÅ«ras robežas un individuÄlo pieredzi. Å is ceļvedis sniedz visaptveroÅ”u pÄrskatu par apzinÄtu emocionÄlo apstrÄdi, piedÄvÄjot praktiskas metodes un atziÅas, kas piemÄrojamas dažÄdos globÄlos kontekstos.
Kas ir apzinÄta emocionÄlÄ apstrÄde?
EmocionÄlÄ apstrÄde attiecas uz veidu, kÄ mÄs piedzÄ«vojam, saprotam un reaÄ£Äjam uz savÄm emocijÄm. Kad mÄs apstrÄdÄjam emocijas apzinÄti, mÄs tÄm pieejam ar zinÄtkÄri, pieÅemÅ”anu un bez nosodÄ«juma. Tas ietver mÅ«su jÅ«tu novÄroÅ”anu, neļaujot tÄm mÅ«s pÄrÅemt, kas ļauj mums gÅ«t dziļÄku izpratni par to izcelsmi un ietekmi. Runa ir par emocijas atzÄ«Å”anu, tÄs vÄstÄ«juma sapraÅ”anu un prasmÄ«gas reakcijas izvÄli, nevis apspieÅ”anu, izvairÄ«Å”anos vai pÄrmÄrÄ«gu reaÄ£ÄÅ”anu. Tas ir pretstats neapzinÄtai apstrÄdei, kas var ietvert gremoÅ”anu, apspieÅ”anu vai impulsÄ«vu uzvedÄ«bu.
KÄpÄc apzinÄta emocionÄlÄ apstrÄde ir svarÄ«ga?
ApzinÄta emocionÄlÄ apstrÄde piedÄvÄ daudzas priekÅ”rocÄ«bas indivÄ«diem un kopienÄm visÄ pasaulÄ:
- Uzlabota garÄ«gÄ labsajÅ«ta: MÄcoties efektÄ«vi regulÄt savas emocijas, mÄs varam samazinÄt stresu, trauksmi un depresiju. Tas ir Ä«paÅ”i svarÄ«gi pasaulÄ, kas saskaras ar pieaugoÅ”u nenoteiktÄ«bu un sarežģītiem izaicinÄjumiem.
- Uzlabotas attiecÄ«bas: Izprotot un pÄrvaldot savas emocijas, mÄs varam efektÄ«vÄk komunicÄt, veidot stiprÄkas attiecÄ«bas un konstruktÄ«vi risinÄt konfliktus.
- PaaugstinÄta noturÄ«ba: ApzinÄta emocionÄlÄ apstrÄde palÄ«dz mums atgÅ«ties no neveiksmÄm un vieglÄk pielÄgoties pÄrmaiÅÄm. Tas ir bÅ«tiski daudzveidÄ«gÄs un pastÄvÄ«gi mainÄ«gÄs globÄlÄs ainavÄs.
- LielÄka paÅ”apziÅa: PievÄrÅ”ot uzmanÄ«bu savÄm emocijÄm, mÄs gÅ«stam vÄrtÄ«gas atziÅas par savÄm domÄm, uzskatiem un vÄrtÄ«bÄm.
- SamazinÄta reaktivitÄte: MÄs kļūstam mazÄk tendÄti reaÄ£Ät impulsÄ«vi vai aizsargÄjoÅ”i, saskaroties ar sarežģītÄm situÄcijÄm.
- Uzlabota lÄmumu pieÅemÅ”ana: Emocijas var aizmiglot mÅ«su spriestspÄju, bet apzinÄta apstrÄde ļauj mums pieÅemt racionÄlÄkus un pÄrdomÄtÄkus lÄmumus.
KultÅ«ras apsvÄrumi emocionÄlajÄ apstrÄdÄ
Ir svarÄ«gi atzÄ«t, ka emociju izpausme un apstrÄde dažÄdÄs kultÅ«rÄs ievÄrojami atŔķiras. Tas, kas vienÄ kultÅ«rÄ tiek uzskatÄ«ts par pieÅemamu vai pat vÄlamu, citÄ var tikt uztverts atŔķirÄ«gi. PiemÄram:
- IndividuÄlistiskÄs vs. kolektÄ«vistiskÄs kultÅ«ras: IndividuÄlistiskÄs kultÅ«rÄs (piemÄram, Amerikas SavienotajÄs ValstÄ«s, KanÄdÄ, AustrÄlijÄ) bieži tiek veicinÄta tieÅ”a emociju izpauÅ”ana. KolektÄ«vistiskÄs kultÅ«rÄs (piemÄram, JapÄnÄ, DienvidkorejÄ, daudzÄs Äfrikas valstÄ«s) bieži tiek dota priekÅ”roka harmonijas uzturÄÅ”anai un izvairÄ«Å”anÄs no emocionÄlÄm izpausmÄm, kas varÄtu traucÄt grupas kohÄziju.
- Emociju izrÄdÄ«Å”anas noteikumi: Katrai kultÅ«rai ir nerakstÄ«ti noteikumi par to, kuras emocijas ir piemÄrotas izteikt dažÄdos kontekstos. Å ie noteikumi var atŔķirties atkarÄ«bÄ no tÄdiem faktoriem kÄ dzimums, vecums un sociÄlais statuss.
- Valoda un emocijas: DažÄs valodÄs ir vÄrdi vai jÄdzieni emocijÄm, kas citÄs valodÄs nepastÄv. Tas izceļ emocionÄlÄs pieredzes kultÅ«rspecifisko dabu. VÄcu vÄrds "Schadenfreude", kas apzÄ«mÄ prieku par citu nelaimi, ir plaÅ”i pazÄ«stams piemÄrs.
PraktizÄjot apzinÄtu emocionÄlo apstrÄdi, ir ļoti svarÄ«gi bÅ«t jÅ«tÄ«gam pret Ŕīm kultÅ«ras atŔķirÄ«bÄm un neuzspiest citiem savas kultÅ«ras vÄrtÄ«bas. Atcerieties, ka nav viena "pareizÄ" veida, kÄ piedzÄ«vot vai izteikt emocijas.
Metodes apzinÄtas emocionÄlÄs apstrÄdes attÄ«stÄ«Å”anai
Å eit ir vairÄkas metodes, kuras varat izmantot, lai attÄ«stÄ«tu apzinÄtu emocionÄlo apstrÄdi:
1. EmocionÄlÄs apzinÄÅ”anÄs prakses
Pirmais solis apzinÄtÄ emocionÄlajÄ apstrÄdÄ ir attÄ«stÄ«t savu emociju apzinÄÅ”anos. Tas ietver uzmanÄ«bas pievÄrÅ”anu fiziskajÄm sajÅ«tÄm, domÄm un uzvedÄ«bai, kas saistÄ«ta ar dažÄdÄm emocijÄm.
- ĶermeÅa skenÄÅ”anas meditÄcija: Å Ä« prakse ietver sistemÄtisku Ä·ermeÅa skenÄÅ”anu no galvas lÄ«dz kÄjÄm, pamanot jebkÄdas sajÅ«tas bez nosodÄ«juma. Tas var palÄ«dzÄt jums labÄk apzinÄties emociju fiziskÄs izpausmes. PiemÄram, jÅ«s varat pamanÄ«t spiedienu krÅ«tÄ«s, kad jÅ«taties satraukts, vai tauriÅus vÄderÄ, kad esat nervozs. Ir pieejamas vadÄ«tas meditÄcijas daudzÄs valodÄs, tostarp angļu, spÄÅu, franÄu, mandarÄ«nu un hindi valodÄ.
- Emociju dienasgrÄmata: Rakstiet dienasgrÄmatu, kurÄ pierakstÄt savas emocijas visas dienas garumÄ. AtzÄ«mÄjiet konkrÄto emociju, kas to izraisÄ«ja, un kÄ jÅ«s reaÄ£ÄjÄt. Tas var palÄ«dzÄt jums identificÄt modeļus un gÅ«t ieskatu savos emocionÄlajos trigeros. PiemÄram, jÅ«s varat saprast, ka regulÄri jÅ«taties frustrÄts pÄc saskarsmes ar konkrÄtu kolÄÄ£i.
- ApzinÄta novÄroÅ”ana: Dienas laikÄ veltiet brīžus, lai vienkÄrÅ”i novÄrotu savas emocijas, nemÄÄ£inot tÄs mainÄ«t. PamanÄt savu jÅ«tu plÅ«dumu un bÄgumu kÄ viļÅus okeÄnÄ. AtzÄ«stiet emociju: "Es Å”obrÄ«d jÅ«tos dusmÄ«gs."
2. PieÅemÅ”ana un nenosodÄ«Å”ana
Kad esat apzinÄjies savas emocijas, nÄkamais solis ir tÄs pieÅemt bez nosodÄ«juma. Tas nozÄ«mÄ Ä¼aut sev sajust savas emocijas, nekritizÄjot sevi vai nemÄÄ£inot tÄs apspiest. Atcerieties, ka emocijas ir dabiska cilvÄka pieredzes daļa.
- PaÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«ba: Izturieties pret sevi ar tÄdu paÅ”u laipnÄ«bu un sapratni, kÄdu jÅ«s piedÄvÄtu draugam, kurÅ” pÄrdzÄ«vo grÅ«tÄ«bas. AtzÄ«stiet, ka ikviens piedzÄ«vo grÅ«tas emocijas, un jÅ«s neesat viens. JÅ«s varÄtu sev teikt: "Å is ir grÅ«ts brÄ«dis, un es bÅ«Å”u pret sevi laipns."
- NegatÄ«vo domu pÄrformulÄÅ”ana: ApstrÄ«diet negatÄ«vÄs domas par savÄm emocijÄm. PiemÄram, tÄ vietÄ, lai domÄtu: "Man nevajadzÄtu Å”Ädi justies," mÄÄ£iniet domÄt: "Ir normÄli tÄ justies. Å Ä« emocija sniedz man vÄrtÄ«gu informÄciju."
- ApzinÄta elpoÅ”ana: Kad piedzÄ«vojat spÄcÄ«gu emociju, koncentrÄjieties uz savu elpu. Tas var palÄ«dzÄt jums sazemÄties tagadnÄ un neļaut jÅ«tÄm jÅ«s aizraut. Dziļi ieelpojiet un lÄni izelpojiet, pamanot elpas sajÅ«tu savÄ Ä·ermenÄ«.
3. KognitÄ«vÄ pÄrvÄrtÄÅ”ana
KognitÄ«vÄ pÄrvÄrtÄÅ”ana ietver veida maiÅu, kÄ jÅ«s domÄjat par situÄciju vai notikumu, lai mainÄ«tu savu emocionÄlo reakciju. Å Ä« tehnika var bÅ«t Ä«paÅ”i noderÄ«ga, lai pÄrvaldÄ«tu negatÄ«vas emocijas, piemÄram, dusmas, trauksmi un skumjas.
- ApÅ”aubiet savus pieÅÄmumus: ApÅ”aubiet savu sÄkotnÄjo situÄcijas interpretÄciju. Vai ir citi iespÄjamie izskaidrojumi? PiemÄram, ja kolÄÄ£is kavÄjas uz sapulci, tÄ vietÄ, lai pieÅemtu, ka viÅÅ” ir necieÅpilns, apsveriet, ka viÅÅ” varÄtu bÅ«t saskÄries ar neparedzÄtiem apstÄkļiem.
- KoncentrÄjieties uz pozitÄ«vo: IdentificÄjiet jebkurus pozitÄ«vus situÄcijas aspektus, pat ja tie ir mazi. Tas var palÄ«dzÄt jums mainÄ«t perspektÄ«vu un samazinÄt negatÄ«vo emociju intensitÄti. PiemÄram, ja zaudÄjat darbu, jÅ«s varÄtu koncentrÄties uz iespÄju meklÄt jaunus karjeras ceļus vai pavadÄ«t vairÄk laika ar Ä£imeni.
- PerspektÄ«vas maiÅa: MÄÄ£iniet redzÄt situÄciju no citas personas viedokļa. Tas var palÄ«dzÄt jums saprast viÅu motivÄciju un samazinÄt dusmu vai aizvainojuma sajÅ«tu. Apsveriet, kÄ situÄciju varÄtu uztvert kÄds no pilnÄ«gi atŔķirÄ«gas kultÅ«ras fona.
4. Emociju regulÄÅ”anas stratÄÄ£ijas
Emociju regulÄÅ”anas stratÄÄ£ijas ir specifiskas metodes, kuras varat izmantot, lai pÄrvaldÄ«tu un modulÄtu savas emocijas. Å Ä«s stratÄÄ£ijas var bÅ«t Ä«paÅ”i noderÄ«gas, kad jÅ«taties pÄrslogots vai satraukts.
- Saiknes ar realitÄti tehnikas (grounding): Å Ä«s tehnikas palÄ«dz jums savienoties ar tagadnes brÄ«di un samazinÄt trauksmes vai disociÄcijas sajÅ«tas. Viena vienkÄrÅ”a tehnika ir koncentrÄties uz savÄm piecÄm maÅÄm: nosauciet piecas lietas, ko redzat, Äetras lietas, ko varat sataustÄ«t, trÄ«s lietas, ko dzirdat, divas lietas, ko varat saost, un vienu lietu, ko varat nogarÅ”ot.
- ProgresÄ«vÄ muskuļu relaksÄcija: Å Ä« tehnika ietver sistemÄtisku dažÄdu muskuļu grupu saspringÅ”anu un atslÄbinÄÅ”anu jÅ«su Ä·ermenÄ«. Tas var palÄ«dzÄt samazinÄt fizisko spriedzi un veicinÄt relaksÄciju. TieÅ”saistÄ un mobilajÄs lietotnÄs ir pieejami daudzi vadÄ«ti progresÄ«vÄs muskuļu relaksÄcijas vingrinÄjumi.
- PÄrtraukums: Kad jÅ«taties emociju pÄrÅemts, paÅemiet pÄrtraukumu no situÄcijas. Aizejiet prom, dodieties pastaigÄ vai nodarbojieties ar relaksÄjoÅ”u aktivitÄti. Tas dos jums laiku nomierinÄties un efektÄ«vÄk apstrÄdÄt savas emocijas. PiemÄram, ja jums ir karsta vÄrdu apmaiÅa ar partneri, ierosiniet paÅemt pÄrtraukumu un atsÄkt sarunu vÄlÄk, kad abi bÅ«siet mierÄ«gÄki.
- EkspresÄ«vÄs mÄkslas: Nodarbojieties ar radoÅ”Äm aktivitÄtÄm, piemÄram, gleznoÅ”anu, rakstÄ«Å”anu vai mÅ«ziku, lai izteiktu savas emocijas. Tas var bÅ«t veselÄ«gs veids, kÄ apstrÄdÄt grÅ«tas jÅ«tas un gÅ«t jaunas atziÅas. PiemÄram, dzejas rakstÄ«Å”ana par savu pieredzi var bÅ«t katartiska atbrÄ«voÅ”anÄs.
Praktiski piemÄri dažÄdÄs kultÅ«rÄs
Lai ilustrÄtu apzinÄtas emocionÄlÄs apstrÄdes pielietojumu dažÄdÄs kultÅ«rÄs, apsveriet Å”Ädus piemÄrus:
- 1. scenÄrijs: Konflikts darba vietÄ (globÄla komanda)
SituÄcija: GlobÄlas komandas locekļi piedzÄ«vo konfliktu atŔķirÄ«gu komunikÄcijas stilu un gaidu dÄļ. Komandas loceklis no VÄcijas tiek uztverts kÄ pÄrÄk tieÅ”s, savukÄrt komandas loceklis no BrazÄ«lijas tiek uzskatÄ«ts par pÄrÄk netieÅ”u.
ApzinÄta pieeja: Katrs komandas loceklis var praktizÄt empÄtiju un perspektÄ«vas maiÅu. VÄcu komandas loceklis var bÅ«t uzmanÄ«gs pret brazÄ«lieÅ”u komandas locekļa vÄlmi pÄc netieÅ”as komunikÄcijas un attiecÄ«gi pielÄgot savu stilu. BrazÄ«lieÅ”u komandas loceklis var atzÄ«t, ka vÄcu komandas locekļa tieÅ”ums nav domÄts kÄ personisks uzbrukums, bet gan atspoguļo kultÅ«ras atŔķirÄ«bas komunikÄcijas stilos. AtklÄta komunikÄcija un kultÅ«ras jutÄ«guma apmÄcÄ«ba var palÄ«dzÄt pÄrvarÄt plaisu un veicinÄt harmoniskÄku darba vidi.
- 2. scenÄrijs: SÄras un zaudÄjums (dažÄdi kultÅ«ras rituÄli)
SituÄcija: Persona no Amerikas SavienotajÄm ValstÄ«m sÄro par tuvinieka zaudÄjumu. ViÅai ir grÅ«ti saprast sava drauga no Indijas sÄroÅ”anas rituÄlus, kas ietver sarežģītas ceremonijas un publiskas emociju izpausmes.
ApzinÄta pieeja: Persona no Amerikas SavienotajÄm ValstÄ«m var praktizÄt pieÅemÅ”anu un nenosodÄ«Å”anu. ViÅa var atzÄ«t, ka sÄras ir universÄla cilvÄka pieredze, bet veidi, kÄ tÄs tiek izteiktas un sÄrotas, dažÄdÄs kultÅ«rÄs atŔķiras. ViÅa var bÅ«t atvÄrta mÄcÄ«ties par Indijas sÄroÅ”anas rituÄliem un piedÄvÄt atbalstu savam draugam veidÄ, kas ir kulturÄli jÅ«tÄ«gs un cieÅpilns.
- 3. scenÄrijs: Stresa vadÄ«ba (dažÄdi pÄrvarÄÅ”anas mehÄnismi)
SituÄcija: Darbinieks JapÄnÄ piedzÄ«vo augstu stresa lÄ«meni darbÄ garu darba stundu un prasÄ«gu gaidu dÄļ. ViÅÅ” vilcinÄs meklÄt palÄ«dzÄ«bu kultÅ«ras stigmas dÄļ, kas saistÄ«ta ar garÄ«go veselÄ«bu.
ApzinÄta pieeja: Darbinieks var praktizÄt paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bu un meklÄt diskrÄtus atbalsta veidus, piemÄram, apzinÄtÄ«bas meditÄciju vai dziļas elpoÅ”anas vingrinÄjumus. ViÅÅ” var arÄ« izpÄtÄ«t darba vietas labsajÅ«tas programmas vai meklÄt padomu no uzticama mentora vai kolÄÄ£a. OrganizÄcijas var spÄlÄt lomu garÄ«gÄs veselÄ«bas apzinÄÅ”anÄs veicinÄÅ”anÄ un atbalstoÅ”as vides radÄ«Å”anÄ, kurÄ darbinieki jÅ«tas Ärti meklÄt palÄ«dzÄ«bu, nebaidoties no nosodÄ«juma.
IespÄjamie izaicinÄjumi un kÄ tos pÄrvarÄt
Lai gan apzinÄta emocionÄlÄ apstrÄde piedÄvÄ daudzas priekÅ”rocÄ«bas, tÄ var radÄ«t arÄ« zinÄmus izaicinÄjumus:
- GrÅ«tÄ«bas identificÄt emocijas: Dažiem cilvÄkiem var bÅ«t grÅ«ti identificÄt un nosaukt savas emocijas. Tas var bÅ«t saistÄ«ts ar emocionÄlÄs apzinÄÅ”anÄs trÅ«kumu vai tendenci apspiest jÅ«tas. PÄrvariet to, praktizÄjot emocionÄlÄs apzinÄÅ”anÄs vingrinÄjumus, piemÄram, Ä·ermeÅa skenÄÅ”anas meditÄcijas un emociju dienasgrÄmatas rakstÄ«Å”anu.
- PretestÄ«ba negatÄ«vu emociju piedzÄ«voÅ”anai: Daudzi cilvÄki baidÄs piedzÄ«vot negatÄ«vas emocijas un mÄÄ£ina no tÄm izvairÄ«ties. PÄrvariet to, praktizÄjot pieÅemÅ”anu un nenosodÄ«Å”anu. Atcerieties, ka emocijas ir Ä«slaicÄ«gas un galu galÄ pÄries.
- KultÅ«ras stigma, kas saistÄ«ta ar garÄ«go veselÄ«bu: DažÄs kultÅ«rÄs pastÄv stigma, kas saistÄ«ta ar palÄ«dzÄ«bas meklÄÅ”anu garÄ«gÄs veselÄ«bas jautÄjumos. PÄrvariet to, izglÄ«tojot sevi un citus par garÄ«gÄs labsajÅ«tas nozÄ«mi. MeklÄjiet atbalstu no uzticamiem draugiem, Ä£imenes locekļiem vai garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlistiem. IestÄjieties par politiku un praksi, kas veicina garÄ«gÄs veselÄ«bas apzinÄÅ”anos un samazina stigmu.
- Laika vai resursu trÅ«kums: Daži indivÄ«di var just, ka viÅiem nav laika vai resursu, lai praktizÄtu apzinÄtu emocionÄlo apstrÄdi. PÄrvariet to, iekļaujot mazas, pÄrvaldÄmas prakses savÄ ikdienas rutÄ«nÄ. Pat dažas minÅ«tes apzinÄtas elpoÅ”anas vai emociju dienasgrÄmatas rakstÄ«Å”anas var radÄ«t atŔķirÄ«bu. Ir pieejami daudzi bezmaksas vai zemu izmaksu resursi, piemÄram, vadÄ«tas meditÄcijas un tieÅ”saistes atbalsta grupas.
Praktiski soļi, ar kuriem sÄkt jau Å”odien
Vai esat gatavs sÄkt savu ceļojumu uz apzinÄtu emocionÄlo apstrÄdi? Å eit ir daži praktiski soļi, kurus varat veikt jau Å”odien:
- IeplÄnojiet ikdienas apzinÄtÄ«bas praksi: Katru dienu atvÄliet tikai 5-10 minÅ«tes apzinÄtÄ«bas vingrinÄjumam, piemÄram, apzinÄtai elpoÅ”anai vai Ä·ermeÅa skenÄÅ”anas meditÄcijai.
- SÄciet rakstÄ«t emociju dienasgrÄmatu: Rakstiet dienasgrÄmatu, kurÄ pierakstÄt savas emocijas visas dienas garumÄ. AtzÄ«mÄjiet konkrÄto emociju, kas to izraisÄ«ja, un kÄ jÅ«s reaÄ£ÄjÄt.
- PraktizÄjiet paÅ”lÄ«dzjÅ«tÄ«bu: Kad piedzÄ«vojat grÅ«tu emociju, izturieties pret sevi ar tÄdu paÅ”u laipnÄ«bu un sapratni, kÄdu jÅ«s piedÄvÄtu draugam.
- ApstrÄ«diet negatÄ«vÄs domas: ApÅ”aubiet savu sÄkotnÄjo situÄciju interpretÄciju un meklÄjiet alternatÄ«vas perspektÄ«vas.
- MeklÄjiet atbalstu: Sazinieties ar uzticamiem draugiem, Ä£imenes locekļiem vai garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlistiem, kuri var sniegt padomu un atbalstu.
NoslÄgums
ApzinÄta emocionÄlÄ apstrÄde ir spÄcÄ«gs instruments garÄ«gÄs labsajÅ«tas uzlaboÅ”anai, attiecÄ«bu stiprinÄÅ”anai un noturÄ«bas palielinÄÅ”anai. AttÄ«stot savu emociju apzinÄÅ”anos, pieÅemot tÄs bez nosodÄ«juma un mÄcoties tÄs efektÄ«vi regulÄt, mÄs varam vieglÄk un graciozÄk pÄrvarÄt dzÄ«ves izaicinÄjumus. Lai gan kultÅ«ras apsvÄrumi ir svarÄ«gi, apzinÄtas emocionÄlÄs apstrÄdes pamatprincipi ir universÄli piemÄrojami un var sniegt labumu indivÄ«diem un kopienÄm visÄ pasaulÄ. SÄciet praktizÄt Ŕīs metodes jau Å”odien un dodieties ceļojumÄ uz lielÄku paÅ”apziÅu, emocionÄlo inteliÄ£enci un vispÄrÄjo labsajÅ«tu. Å is ceļojums, lai arÄ« personisks, veicina lÄ«dzjÅ«tÄ«gÄku un saprotoÅ”Äku globÄlo sabiedrÄ«bu.